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文檔簡介

如何緩解緊張情緒走上舞臺2016西頓照明主持人你最害怕什么？美國中國？

緊張是一種生理現(xiàn)象，即使是臺上自信滿滿光芒四射的人，我們也不能肯定地說他在上臺的那一刻沒有絲毫地緊張。其實，上臺演講感到緊張是非常普遍的問題，我們能做到的是找一些有效的方法，緩解緊張情緒。緊張的普遍性無論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會讓你難以表達自己想要表達的意思，面對聽眾常常會精神緊張，心跳加速，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達失控。幾乎每個演講者都曾有過這些癥狀。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。緊張的表征導(dǎo)致緊張情緒的典型心理沒有充足的準備期望過高害怕失敗沒有類似的經(jīng)驗恐高身體反應(yīng)導(dǎo)致緊張情緒的典型心理1、慘了，我還沒準備好呢！還記得上課被老師忽然提問的心情嗎？2、我一定讓大家刮目相看！雄心勃勃，想一句成名，壓力劇增！3、萬一講不好太沒面子了！關(guān)注失敗的后果，聚焦于負面的影響中，無法有良好的表現(xiàn)！4、這方面我沒有經(jīng)驗怎么辦？！經(jīng)驗是在實踐中累計的，很多次是基于第一次的，怕，只能適得其反！5、領(lǐng)導(dǎo)在呢？專家在呢？專家可能第一次還不如你呢？緊張的處理方法充足的事前準備熟悉環(huán)境調(diào)整呼吸4-2-1（4秒吸氣-2秒屏住呼吸-1秒吐氣）目的：讓大腦多進一些氧氣傾注內(nèi)容喝水潤喉讓心情平靜下來的好方法冷水？茶？咖啡?紅牛？奶茶？緊張的處理方法投入、忘我、自我催眠忘記身體的不適投身其中

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