“全民健康生活方式日”宣傳主題及提綱

“全民健康生活方式日”宣傳主題及提綱一、活動(dòng)主題主題：日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。二、宣傳提綱全民健康生活方式行動(dòng)介紹。全民健康生活方式行動(dòng)由衛(wèi)健委疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)衛(wèi)會(huì)辦公室和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心于2007年共同發(fā)起，以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題，行動(dòng)口號(hào)為“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”，倡導(dǎo)“日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”的理念。保持平衡膳食。平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過(guò)剩的全面營(yíng)養(yǎng)成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的最基本原則。根據(jù)目前我國(guó)人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：少吃一兩口，多動(dòng)十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。（三）堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。身體活動(dòng)原則每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。動(dòng)則有益：身體活動(dòng)包括你的生活、工作、出行往來(lái)和健身鍛煉各種活動(dòng)。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計(jì)起來(lái)，有益健康。貴在堅(jiān)持：養(yǎng)成多活動(dòng)、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。多動(dòng)更好：適度多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護(hù)，多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。適度量力：個(gè)人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉會(huì)更安全有效。活動(dòng)健身技巧活動(dòng)健身第一招：千步為尺。以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時(shí)大約能走6千米，能量消耗增加2倍?；顒?dòng)健身第二招：不拘形式。累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。相當(dāng)于一萬(wàn)步的活動(dòng)量可以通過(guò)：日常生活和工作中的活動(dòng)，步行或騎自行車(chē)出行往來(lái)，運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到目標(biāo)。活動(dòng)健身第三招：循序漸進(jìn)在你開(kāi)始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害?；顒?dòng)健身第四招：感覺(jué)用力更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。3.安全運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。肌肉力量鍛煉避免負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔日進(jìn)行。大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的活動(dòng)量。如果你日常很少活動(dòng)、中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。（四）維持健康體重。體重過(guò)低或過(guò)高都會(huì)影響人體健康。過(guò)于消瘦反映營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2－3倍。健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。