保護(hù)聰明的大腦課件

保護(hù)聰明的大腦青島市實(shí)驗(yàn)小學(xué)家長(zhǎng)進(jìn)課堂你能看到幾張臉？左右腦功能圖大腦的模樣如何保護(hù)聰明的大腦合理的膳食充足的睡眠適量的體育鍛煉人體需要的營(yíng)養(yǎng)碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪維生素----B礦物質(zhì)能量飲食對(duì)大腦的作用大腦需要的能量來(lái)自于血液中的葡萄糖低血糖會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞損害或壞死過(guò)量的飲食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)導(dǎo)致供應(yīng)腦的血液減少膳食指南

食物多樣，谷類(lèi)為主

多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；維生素

常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品

經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；

吃清淡少鹽的膳食

吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物合理營(yíng)養(yǎng)十大垃圾食品一.油炸類(lèi)食品

1.導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸)2.含致癌物質(zhì)3.破壞維生素

二.腌制類(lèi)食品1.導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過(guò)重,導(dǎo)致鼻咽癌

2.影響粘膜系統(tǒng),對(duì)腸胃有害3.易得潰瘍和發(fā)炎

三.方便類(lèi)食品(主要指方便面和膨化食品)

1.鹽過(guò)高,含防腐劑,香精,損肝2.只有熱量,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng).十大垃圾食品四.加工類(lèi)食品(主要指肉干,肉松,香腸)1.含三大致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽

2.含大量防腐劑,加重肝負(fù)擔(dān)

五.汽水可樂(lè)類(lèi)食品1.含磷酸,碳酸,會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣2.含糖量過(guò)高,喝后有飽漲感,影響正餐

六.燒烤類(lèi)食品

1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌物之首2.一只雞腿等于60支煙的毒性3.導(dǎo)致蛋白質(zhì)碳化變性,加重腎臟,肝臟負(fù)擔(dān)十大垃圾食品七.冷凍甜食類(lèi)食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各種雪糕)1.含奶油極易引起肥胖2.含糖量過(guò)高,影響正餐

八.罐頭類(lèi)食品(包括魚(yú)類(lèi)和水果類(lèi))

1.破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性2.熱量過(guò)多,營(yíng)養(yǎng)成分低

九.餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)1.食用香精的色素過(guò)多,對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)2.嚴(yán)重破壞維生素

十.話梅蜜餞類(lèi)類(lèi)1.含三大致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽2.高鹽、含大量防腐劑、加重肝腎負(fù)擔(dān)。飲食建議早飯吃好午飯吃飽晚飯吃少袋鼠和烏龜賽跑，為什么烏龜贏了？燒一根不均勻的繩要用一個(gè)小時(shí)，如何用它來(lái)判斷半個(gè)小時(shí)？睡眠與大腦保護(hù)大腦，恢復(fù)體力睡眠中人體腦的血流增加腦細(xì)胞消耗減少，精力充沛，大腦組織蛋白質(zhì)和消耗物質(zhì)的合成，新的突觸聯(lián)系成熟與建立有助于學(xué)習(xí)記憶

睡眠與健康

良好的睡眠是我們保持精神抖擻的前提，也是我們保持大腦聰明的重要因素，因此我們每天要有適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和科學(xué)的睡眠姿勢(shì)、習(xí)慣。睡眠時(shí)間適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉運(yùn)動(dòng)對(duì)腦的影響1.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸

腦細(xì)胞得到更多的氧氣2.消除疲勞3.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)左右腦的開(kāi)發(fā)和利用