中小學(xué)教師心理健康講座課件

關(guān)愛生命

心身健康主辦單位：湛江市教育工會協(xié)辦單位：廣東醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院工會1.關(guān)愛生命心身健康主辦單位：湛江市教育工會1.放飛心靈培育幸福——做“愛自己”、“愛生活”、“愛工作”的人廣東醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院2.放飛心靈培育幸?！觥皭圩约骸?、“愛生活”、“愛工作”工作壓力大家庭煩惱多教師的"雙重壓力”黃敏是小學(xué)教師，今年是她師范院校畢業(yè)后的第12個年頭，此前由于工作壓力太大，嚴(yán)重影響到生活，她幾度想放棄這個職業(yè)。1、黃敏的工作生活

10天還沒放亮，黃敏就雷打不動地出門了，7：35趕到學(xué)校。7：50，她點完名，讓小組長收作業(yè)；8：10-8：20是早讀時間，作為語文老師，她要組織孩子們有感情地背誦課文；課間操，她組織學(xué)生們整隊，排隊下樓到操場；接下來，她上語文課、批改作業(yè)、組織學(xué)生們讀課外書、評講試卷；18：00-20：00晚自習(xí)輔導(dǎo)學(xué)生做作業(yè)；21：00，她回到家吃完晚飯，批改作文、下載課件，還要制作第二天課件的PPT……

正常工作日里，黃敏要和學(xué)生共處六七個小時。孩子們的安全問題、教育問題、紀(jì)律問題，事無巨細(xì)她都要考慮周全?！白鳛榘嘀魅?，我管的學(xué)生接近60人，他們都是個性鮮明的個體，在課堂上我盯著他們看，他們也許能規(guī)規(guī)矩矩，但是誰能保證課后這60個學(xué)生沒有一個出差錯呢？而每次的小測大考縱橫對比，自己的血壓都會隨著評比的次序升降。”黃敏說起這番話來，簡直讓人驚心動魄。

3.工作壓力大家庭煩惱多教師的"雙重壓力”黃敏是小學(xué)教師，今年2、工作拖了家庭的后腿

校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，每天一睜眼分分鐘都是壓力。白天圍著學(xué)生轉(zhuǎn)的她，回到家常常疲憊不堪。所以一到家就想清靜，不說話不思考?！皩ψ约旱膶W(xué)生，一個問題講個三五遍，不懂也只能耐心繼續(xù)教，回到家如果遇上自己的孩子也這樣，哪有耐心和氣力再去解釋，那火苗噌噌噌就上來了，忍不住就是一頓訓(xùn)罵，久而久之母子關(guān)系都弄僵了?！睂τ诤⒆?，黃敏充滿了愧疚。

時近期末，工作量劇增，她每天回到家，常常三句話說不到就要發(fā)火。后來索性關(guān)在房間里改作業(yè)、備課不跟家人交流，以避免矛盾的產(chǎn)生。黃敏常常拿著零食邊改邊吃。不到3個月黃敏玲的體重便上升了近10公斤。她不僅感覺工作效率低了很多，身體素質(zhì)也下降了不少，為此很是煩惱。

4.2、工作拖了家庭的后腿

校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，社會現(xiàn)狀焦慮的社會，焦慮的中國人現(xiàn)代教師面臨的挑戰(zhàn)5.社會現(xiàn)狀焦慮的社會，焦慮的中國人5.隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，教師在發(fā)展的機遇面前也同時面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位，既是社會和家庭的中堅力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參與社會工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，無論在社會還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交錯的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來越多的教師們的身心、處于亞健康狀態(tài)。各級領(lǐng)導(dǎo)非常重視關(guān)心我們，在特別的日子里舉辦這次心理健康分享活動，把特別在‘愛’送給特別‘你’。為此我提議再次感謝各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持。6.隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，教師在發(fā)展的機遇面前也同時面一、健康的概念健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧。

7.一、健康的概念7.二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）能正視現(xiàn)實和自我（二）智力正常（三）人際關(guān)系和諧（四）情緒健康（五）意志健全（六）行為反應(yīng)適度（七）心理行為符合年齡特征

8.二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）能正視現(xiàn)實和自我8.三、心理應(yīng)激（一）概念：

心理應(yīng)激（俗稱心理挫折或心理壓力）指環(huán)境中各種心理因素作用于個體時所產(chǎn)生的非特異性反應(yīng)。9.三、心理應(yīng)激（一）概念：9.（二）心理挫折事件（心理應(yīng)激源）配偶死亡（100）離婚（75）坐牢（63）家庭成員喪亡（63）受傷（50）解雇（47）喪友（40）事故（35）10.（二）心理挫折事件（心理應(yīng)激源）配偶死亡（100）10.改行（36）天災(zāi)（35）子女不孝（29）婚姻糾紛（29）失學(xué)（35）與上級矛盾（23）工作環(huán)境（20）期望落空（20）11.改行（36）11.婚姻家庭6工作4學(xué)習(xí)生活1意外4其他112.婚姻家庭612.（三）心理挫折（應(yīng)激）的意義

應(yīng)激是一切生命為了生存和發(fā)展所必需的，具有保護(hù)性和適應(yīng)性的防衛(wèi)反應(yīng)。具有提高準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于機體的運動、戰(zhàn)斗和逃跑。但如果應(yīng)激反應(yīng)的因素持續(xù)存在，過于強烈，時間過長，可導(dǎo)致疾病。尤為心理性障礙、心身疾病。應(yīng)激或挫折能讓人的能力和性格更加強大。13.（三）心理挫折（應(yīng)激）的意義13.應(yīng)激相關(guān)疾病

（Stress-relateddisorders）

以下疾病均在不同程度上與心理應(yīng)激相關(guān)，或為因果關(guān)系。急性與延遲性應(yīng)激障礙抑郁癥神經(jīng)癥（焦慮障礙、強迫障礙）心身疾病心理生理障礙：進(jìn)食障礙、非器質(zhì)性睡眠障礙等酒精與藥物依賴社會適應(yīng)不良行為人格異常發(fā)展與人格障礙

14.應(yīng)激相關(guān)疾病

（Stress-relateddisord教師常見的壓力疾患據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥在教師中日漸增多，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率。15.教師常見的壓力疾患據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥在教師中日漸增多，近四、教師的壓力及應(yīng)對16.四、教師的壓力及應(yīng)對16.挑戰(zhàn)1、工作壓力

工作要求高、任務(wù)時間緊、立功受獎少2、人際關(guān)系

上下級、同事、家人關(guān)系中的困擾3、個人發(fā)展

自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素4、災(zāi)難性事件

空難、事故、自然災(zāi)害17.挑戰(zhàn)1、工作壓力17.1、來自教師職業(yè)本身的壓力（為人師表？時刻處在社會和學(xué)生的監(jiān)督之下？教學(xué)成績、班級量化、各種考核等的排名？人際圈?。砍删碗y得？）2、來自教學(xué)競爭的壓力（學(xué)校的內(nèi)部體制改革、落聘下崗？新課程改革、績效考核的利益分配？評優(yōu)晉級？）我們教師面臨的壓力18.1、來自教師職業(yè)本身的壓力我們教師面臨的壓力18.3、來自社會的壓力（家長們還是以學(xué)生成績的好壞、升學(xué)率的高低來評價教師？社會要求過高，對教師的期望值過大，教師難以達(dá)到？）4、來自自身家庭的壓力（家庭和生活的牽掛：家屬、孩子、房子）……19.3、來自社會的壓力19.我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！結(jié)果：自我是無能的，他人是無情的，社會是殘酷的！20.我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！結(jié)果：自我是無識別我們的負(fù)面情緒種種壓力問題會引起我們的負(fù)面情緒？21.識別我們的負(fù)面情緒種種壓力問題會引起我們的負(fù)面情緒？21.日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對生活的熱情和耐心。22.日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子恐懼仇恨憤怒報復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面消極情緒壓力---帶來什么？23.恐懼仇恨憤怒報復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面壓力--壓力出現(xiàn)的早期---信號24.壓力出現(xiàn)的早期---信號24.全身疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號25.全身疲倦身體---信號25.生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣情緒----信號26.生氣情緒----信號26.暴說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號27.暴行為----信號27.心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測試：

l、經(jīng)常患感冒，且不易治愈;

2、常有手腳發(fā)冷的情形;

3、手掌和腋下常出冷汗;

4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;

5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;

6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛;

7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;

8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;

9、時有心臟悸動現(xiàn)象;

10、有胸痛情況發(fā)生;

11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;

12、眼睛很容易疲勞;

13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;

14、有耳鳴現(xiàn)象;

15、經(jīng)常喉痛;28.心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測試：2

16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生;

17、站立時有發(fā)暈情形;

18、有頭暈眼花情形發(fā)生;

19、睡眠不好;

20、睡覺時經(jīng)常做夢;

2l、深夜突然醒來時不易再繼續(xù)入睡;

22、不能集中精力專心做事;

23、早上經(jīng)常有起不來倦怠感;

24、稍微做一點事就馬上感到很疲勞;

25、有體重減輕現(xiàn)象;26、常感到吃下東西像沉積在胃里;

27、面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲;

28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁;

29、稍有一點不順心就會生氣，而且時有煩躁不安的情形發(fā)生;

30、舌頭上出現(xiàn)白苔結(jié)論：以上諸項自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，需多加留意，注意調(diào)適休息;如有9項至20項則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門診去，請心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，應(yīng)高度重視。29.29.教師心理健康的自我保健30.教師心理健康的自我保健30.理解社會、理解家庭、理解工作了解社會（變革的社會）體制下了解工作（教師同職業(yè)）了解家庭認(rèn)識自已31.理解社會、理解家庭、理解工作了解社會（變革的社會）體制下31認(rèn)識自己32.認(rèn)識自己32.多重角色的責(zé)任父親/母親丈夫/妻子兒子/女兒教師在這些角色中我最重視哪個角色？哪個角色扮演的最好？一、我是誰？33.多重角色的責(zé)任一、我是誰？33.二、了解自己我是什么樣的人？“照鏡原理”我的情緒是怎樣的？有的優(yōu)缺點。34.二、了解自己我是什么樣的人？“照鏡原理”34.正確定位追求目標(biāo)客觀了解自己，客觀了解社會追求的目標(biāo)要與現(xiàn)實接軌（教育子女的例子）35.正確定位追求目標(biāo)客觀了解自己，客觀了解社會35.給快樂留個位子！調(diào)節(jié)心態(tài)改變認(rèn)知36.給快樂留個位子！調(diào)節(jié)心態(tài)改變認(rèn)知36.每個事件都有多種解釋……人人應(yīng)當(dāng)學(xué)會——

換個角度看問題37.每個事件都有多種解釋……37.38.38.

39.39.

40.40.

一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好。”相對地看：“不好中有好；好中有不好?！卑l(fā)展地看：“現(xiàn)在不好，將來會好?！?1.一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬Φ乜从忻恳购臀覔屆薇坏陌閭H，那表示他/她不是和別人在一起。

42.有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。

42有只會看電視而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。43.有只會看電視而不洗碗的青少年，43.我天天加班，

那表示我有工作。44.我天天加班，

那表示我有工作。44.

一天結(jié)束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。45.一天結(jié)束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。一年到頭沒機會休假，

那表示工作離不開我。46.一年到頭沒機會休假，

那表示工作離不開我。46.

改變認(rèn)知：處理好三件事

一件是自己的事：

考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會不會下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)……47.改變認(rèn)知：處理好三件事一件是自己的事：47.人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在其實很簡單：

處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆?/p>

下次心情不好時，趕快問自己：

這件讓人心煩的事到底是誰的事？48.人的煩惱就是來自于：48.思維決定行動你不能.........，

但你可以.........,你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝?；但你可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！49.思維決定行動你不能.........，但你可以..感恩之心感恩傷害我的人，因為他磨練了我的意志！感恩拌倒我的人，因為他強化了我的雙腿！感恩鞭打我的人，因為他激發(fā)了我的斗志！感恩欺騙我的人，因為他增長了我的智慧！感恩拋棄我的人，因為他讓我學(xué)會自立！感恩批評我的人，因為他讓我成長！感恩愛我和我愛的人，因為這是我的本份！凡事感恩，學(xué)會感恩，感恩一切使我成長的人

50.感恩之心感恩傷害我的人，因為他磨練了我的意志！50.管理情緒51.管理情緒51.

當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時，怎樣才能使自己有個---

好心情？請按動快樂按鈕……52.當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時，怎樣才能使自心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽、理發(fā)5宣泄8發(fā)展興趣與愛好53.心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深深呼吸154.深呼吸154.第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)（1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺。注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內(nèi)收。呼氣時頭

稍后仰。

深呼吸放松法55.第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)深呼吸放松法55.深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣56.深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘第四步，慢呼氣第五步，2笑一笑57.2笑一笑57.3助人積極心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：做善事可以提高幸福感，增其自信和自我效能。58.3助人積極心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：做善事可以提高幸福感，增其自信和4宣泄

以不影響他人、不傷害自己為原則寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）哭出來（男兒有淚也要彈）喊出來（注意環(huán)境、場合）說出來(電話、聊天等)唱出來（大聲唱歌）59.4宣泄以不影響他人、寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）595想象性放松60.5想象性放松60.想象性放松

通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛。首先要找一個比較安靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。61.想象性放松通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛。61.62.62.6不苛求完美663.6不苛求完美663.第一種是要求自我型，他們竭盡全力達(dá)到自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)無法達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)時，往往會過度自責(zé)、變得抑郁；第二種是要求他人型，他們總希望別人把事情做得盡善盡美，常把人際關(guān)系搞得很糟；第三種是被人要求型，他們之所以不顧一切追求完美，是因為深信其他人對他們寄予厚望，如果達(dá)不到這種期望，容易產(chǎn)生自殺念頭或出現(xiàn)飲食失調(diào)問題。強迫性人格(obsessive-compulsive

personality)是一種人格障礙的一種，由于個人內(nèi)心深處存在的不安全感而導(dǎo)致的懷疑和過分謹(jǐn)慎。表現(xiàn)為事事要求十全十美，但又缺乏信心導(dǎo)致反復(fù)核對，過分焦慮，有注意行為細(xì)節(jié)的表現(xiàn)。完美主義者與強迫型人格64.第一種是要求自我型，他們竭盡全力達(dá)到自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)無法7有氧運動7有氧運動能夠釋放肌肉中的緊張能量65.7有氧運動7有氧運動能夠釋放肌肉中的緊張能量65.8發(fā)展興趣與愛好66.8發(fā)展興趣與愛好66.9聽音樂，品書籍提升自已內(nèi)在修養(yǎng)67.9聽音樂，品書籍67.10曬太陽，理發(fā)，洗澡68.10曬太陽，理發(fā)，洗澡68.行動行為69.行動行為69.順其自然，為所當(dāng)為！70.順其自然，為所當(dāng)為！70.

西方有一句諺語：如果你選擇了一個你喜愛的職業(yè)，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？是在享受！快樂工作，享受生活，應(yīng)成為我們的生活態(tài)度。71. 71.

從今天起做個愛自己的人！享受生活與工作！活得明白活得開心！72.從今天起活得明謝謝大家！73.謝謝大家！73.互動提問74.互動提問74.關(guān)愛生命

心身健康主辦單位：湛江市教育工會協(xié)辦單位：廣東醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院工會75.關(guān)愛生命心身健康主辦單位：湛江市教育工會1.放飛心靈培育幸福——做“愛自己”、“愛生活”、“愛工作”的人廣東醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院76.放飛心靈培育幸?！觥皭圩约骸薄ⅰ皭凵睢?、“愛工作”工作壓力大家庭煩惱多教師的"雙重壓力”黃敏是小學(xué)教師，今年是她師范院校畢業(yè)后的第12個年頭，此前由于工作壓力太大，嚴(yán)重影響到生活，她幾度想放棄這個職業(yè)。1、黃敏的工作生活

10天還沒放亮，黃敏就雷打不動地出門了，7：35趕到學(xué)校。7：50，她點完名，讓小組長收作業(yè)；8：10-8：20是早讀時間，作為語文老師，她要組織孩子們有感情地背誦課文；課間操，她組織學(xué)生們整隊，排隊下樓到操場；接下來，她上語文課、批改作業(yè)、組織學(xué)生們讀課外書、評講試卷；18：00-20：00晚自習(xí)輔導(dǎo)學(xué)生做作業(yè)；21：00，她回到家吃完晚飯，批改作文、下載課件，還要制作第二天課件的PPT……

正常工作日里，黃敏要和學(xué)生共處六七個小時。孩子們的安全問題、教育問題、紀(jì)律問題，事無巨細(xì)她都要考慮周全?！白鳛榘嘀魅危夜艿膶W(xué)生接近60人，他們都是個性鮮明的個體，在課堂上我盯著他們看，他們也許能規(guī)規(guī)矩矩，但是誰能保證課后這60個學(xué)生沒有一個出差錯呢？而每次的小測大考縱橫對比，自己的血壓都會隨著評比的次序升降?！秉S敏說起這番話來，簡直讓人驚心動魄。

77.工作壓力大家庭煩惱多教師的"雙重壓力”黃敏是小學(xué)教師，今年2、工作拖了家庭的后腿

校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，每天一睜眼分分鐘都是壓力。白天圍著學(xué)生轉(zhuǎn)的她，回到家常常疲憊不堪。所以一到家就想清靜，不說話不思考?！皩ψ约旱膶W(xué)生，一個問題講個三五遍，不懂也只能耐心繼續(xù)教，回到家如果遇上自己的孩子也這樣，哪有耐心和氣力再去解釋，那火苗噌噌噌就上來了，忍不住就是一頓訓(xùn)罵，久而久之母子關(guān)系都弄僵了?！睂τ诤⒆樱S敏充滿了愧疚。

時近期末，工作量劇增，她每天回到家，常常三句話說不到就要發(fā)火。后來索性關(guān)在房間里改作業(yè)、備課不跟家人交流，以避免矛盾的產(chǎn)生。黃敏常常拿著零食邊改邊吃。不到3個月黃敏玲的體重便上升了近10公斤。她不僅感覺工作效率低了很多，身體素質(zhì)也下降了不少，為此很是煩惱。

78.2、工作拖了家庭的后腿

校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，社會現(xiàn)狀焦慮的社會，焦慮的中國人現(xiàn)代教師面臨的挑戰(zhàn)79.社會現(xiàn)狀焦慮的社會，焦慮的中國人5.隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，教師在發(fā)展的機遇面前也同時面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位，既是社會和家庭的中堅力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參與社會工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，無論在社會還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交錯的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來越多的教師們的身心、處于亞健康狀態(tài)。各級領(lǐng)導(dǎo)非常重視關(guān)心我們，在特別的日子里舉辦這次心理健康分享活動，把特別在‘愛’送給特別‘你’。為此我提議再次感謝各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持。80.隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，教師在發(fā)展的機遇面前也同時面一、健康的概念健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧。

81.一、健康的概念7.二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）能正視現(xiàn)實和自我（二）智力正常（三）人際關(guān)系和諧（四）情緒健康（五）意志健全（六）行為反應(yīng)適度（七）心理行為符合年齡特征

82.二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）能正視現(xiàn)實和自我8.三、心理應(yīng)激（一）概念：

心理應(yīng)激（俗稱心理挫折或心理壓力）指環(huán)境中各種心理因素作用于個體時所產(chǎn)生的非特異性反應(yīng)。83.三、心理應(yīng)激（一）概念：9.（二）心理挫折事件（心理應(yīng)激源）配偶死亡（100）離婚（75）坐牢（63）家庭成員喪亡（63）受傷（50）解雇（47）喪友（40）事故（35）84.（二）心理挫折事件（心理應(yīng)激源）配偶死亡（100）10.改行（36）天災(zāi)（35）子女不孝（29）婚姻糾紛（29）失學(xué)（35）與上級矛盾（23）工作環(huán)境（20）期望落空（20）85.改行（36）11.婚姻家庭6工作4學(xué)習(xí)生活1意外4其他186.婚姻家庭612.（三）心理挫折（應(yīng)激）的意義

應(yīng)激是一切生命為了生存和發(fā)展所必需的，具有保護(hù)性和適應(yīng)性的防衛(wèi)反應(yīng)。具有提高準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于機體的運動、戰(zhàn)斗和逃跑。但如果應(yīng)激反應(yīng)的因素持續(xù)存在，過于強烈，時間過長，可導(dǎo)致疾病。尤為心理性障礙、心身疾病。應(yīng)激或挫折能讓人的能力和性格更加強大。87.（三）心理挫折（應(yīng)激）的意義13.應(yīng)激相關(guān)疾病

（Stress-relateddisorders）

以下疾病均在不同程度上與心理應(yīng)激相關(guān)，或為因果關(guān)系。急性與延遲性應(yīng)激障礙抑郁癥神經(jīng)癥（焦慮障礙、強迫障礙）心身疾病心理生理障礙：進(jìn)食障礙、非器質(zhì)性睡眠障礙等酒精與藥物依賴社會適應(yīng)不良行為人格異常發(fā)展與人格障礙

88.應(yīng)激相關(guān)疾病

（Stress-relateddisord教師常見的壓力疾患據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥在教師中日漸增多，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率。89.教師常見的壓力疾患據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥在教師中日漸增多，近四、教師的壓力及應(yīng)對90.四、教師的壓力及應(yīng)對16.挑戰(zhàn)1、工作壓力

工作要求高、任務(wù)時間緊、立功受獎少2、人際關(guān)系

上下級、同事、家人關(guān)系中的困擾3、個人發(fā)展

自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素4、災(zāi)難性事件

空難、事故、自然災(zāi)害91.挑戰(zhàn)1、工作壓力17.1、來自教師職業(yè)本身的壓力（為人師表？時刻處在社會和學(xué)生的監(jiān)督之下？教學(xué)成績、班級量化、各種考核等的排名？人際圈?。砍删碗y得？）2、來自教學(xué)競爭的壓力（學(xué)校的內(nèi)部體制改革、落聘下崗？新課程改革、績效考核的利益分配？評優(yōu)晉級？）我們教師面臨的壓力92.1、來自教師職業(yè)本身的壓力我們教師面臨的壓力18.3、來自社會的壓力（家長們還是以學(xué)生成績的好壞、升學(xué)率的高低來評價教師？社會要求過高，對教師的期望值過大，教師難以達(dá)到？）4、來自自身家庭的壓力（家庭和生活的牽掛：家屬、孩子、房子）……93.3、來自社會的壓力19.我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！結(jié)果：自我是無能的，他人是無情的，社會是殘酷的！94.我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！結(jié)果：自我是無識別我們的負(fù)面情緒種種壓力問題會引起我們的負(fù)面情緒？95.識別我們的負(fù)面情緒種種壓力問題會引起我們的負(fù)面情緒？21.日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對生活的熱情和耐心。96.日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子恐懼仇恨憤怒報復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面消極情緒壓力---帶來什么？97.恐懼仇恨憤怒報復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面壓力--壓力出現(xiàn)的早期---信號98.壓力出現(xiàn)的早期---信號24.全身疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號99.全身疲倦身體---信號25.生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣情緒----信號100.生氣情緒----信號26.暴說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號101.暴行為----信號27.心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測試：

l、經(jīng)?；几忻埃也灰字斡?

2、常有手腳發(fā)冷的情形;

3、手掌和腋下常出冷汗;

4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;

5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;

6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛;

7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;

8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;

9、時有心臟悸動現(xiàn)象;

10、有胸痛情況發(fā)生;

11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;

12、眼睛很容易疲勞;

13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;

14、有耳鳴現(xiàn)象;

15、經(jīng)常喉痛;102.心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測試：2

16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生;

17、站立時有發(fā)暈情形;

18、有頭暈眼花情形發(fā)生;

19、睡眠不好;

20、睡覺時經(jīng)常做夢;

2l、深夜突然醒來時不易再繼續(xù)入睡;

22、不能集中精力專心做事;

23、早上經(jīng)常有起不來倦怠感;

24、稍微做一點事就馬上感到很疲勞;

25、有體重減輕現(xiàn)象;26、常感到吃下東西像沉積在胃里;

27、面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲;

28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁;

29、稍有一點不順心就會生氣，而且時有煩躁不安的情形發(fā)生;

30、舌頭上出現(xiàn)白苔結(jié)論：以上諸項自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，需多加留意，注意調(diào)適休息;如有9項至20項則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門診去，請心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，應(yīng)高度重視。103.29.教師心理健康的自我保健104.教師心理健康的自我保健30.理解社會、理解家庭、理解工作了解社會（變革的社會）體制下了解工作（教師同職業(yè)）了解家庭認(rèn)識自已105.理解社會、理解家庭、理解工作了解社會（變革的社會）體制下31認(rèn)識自己106.認(rèn)識自己32.多重角色的責(zé)任父親/母親丈夫/妻子兒子/女兒教師在這些角色中我最重視哪個角色？哪個角色扮演的最好？一、我是誰？107.多重角色的責(zé)任一、我是誰？33.二、了解自己我是什么樣的人？“照鏡原理”我的情緒是怎樣的？有的優(yōu)缺點。108.二、了解自己我是什么樣的人？“照鏡原理”34.正確定位追求目標(biāo)客觀了解自己，客觀了解社會追求的目標(biāo)要與現(xiàn)實接軌（教育子女的例子）109.正確定位追求目標(biāo)客觀了解自己，客觀了解社會35.給快樂留個位子！調(diào)節(jié)心態(tài)改變認(rèn)知110.給快樂留個位子！調(diào)節(jié)心態(tài)改變認(rèn)知36.每個事件都有多種解釋……人人應(yīng)當(dāng)學(xué)會——

換個角度看問題111.每個事件都有多種解釋……37.112.38.

113.39.

114.40.

一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬Φ乜矗骸安缓弥杏泻茫缓弥杏胁缓?。”發(fā)展地看：“現(xiàn)在不好，將來會好?！?15.一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬Φ乜从忻恳购臀覔屆薇坏陌閭H，那表示他/她不是和別人在一起。

116.有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。

42有只會看電視而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。117.有只會看電視而不洗碗的青少年，43.我天天加班，

那表示我有工作。118.我天天加班，

那表示我有工作。44.

一天結(jié)束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。119.一天結(jié)束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。一年到頭沒機會休假，

那表示工作離不開我。120.一年到頭沒機會休假，

那表示工作離不開我。46.

改變認(rèn)知：處理好三件事

一件是自己的事：

考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會不會下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)……121.改變認(rèn)知：處理好三件事一件是自己的事：47.人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在其實很簡單：

處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆?/p>

下次心情不好時，趕快問自己：

這件讓人心煩的事到底是誰的事？122.人的煩惱就是來自于：48.思維決定行動你不能.........，

但你可以.........,你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝?；但你可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！123.思維決定行動你不能.........，但你可以..感恩之心感恩傷害我的人，因為他磨練了我的意志！感恩拌倒我的人，因為他強化了我的雙腿！感恩鞭打我的人，因為他激發(fā)了我的斗志！感恩欺騙我的人，因為他增長了我的智慧！感恩拋棄我的人，因為他讓我學(xué)會自立！感恩批評我的人，因為他讓我成長！感恩愛我和我愛的人，因為這是我的本份！凡事感恩，學(xué)會感恩，感恩一切使我成長的人

124.感恩之心感恩傷害我的人，因為他磨練了我的意志！50.管理情緒125.管理情緒51.

當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時，怎樣才能使自己有個---

好心情？請按動快樂按鈕……126.當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時，怎樣才能使自心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽、理發(fā)5宣泄8發(fā)展興趣與愛好127.心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深深呼吸1128.深呼吸154.第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)（1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8