理智面對學(xué)習(xí)壓力課件16-人教版課件

第二節(jié)理智面對學(xué)習(xí)壓力

——如何面對安身立命之本第二節(jié)理智面對學(xué)習(xí)壓力

——如何面對安身立命之本1本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識壓力人生難免有壓力（壓力的存在是必然的）壓力也是雙刃劍（辯證看待壓力）壓力與你心相關(guān)（樹立正確的壓力觀）二、從容面對考試形成考試焦慮的原因?qū)W會克服過度的考試焦慮本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識壓力2導(dǎo)入：一個初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時期：蕭亞軒《愛的主打歌》初一、初二過去了，當(dāng)時對自己的學(xué)習(xí)滿不在乎，該玩還是玩，不懂自己該做什么。而初三是初中最關(guān)鍵的時期，“主打”的時期，萬一學(xué)不好，我可就完了！成堆的作業(yè)、習(xí)題，有時真不知道自己在干什么？“我在唱什么，我在做什么，原來原來你是我的主打歌”。同學(xué)之間：羽?泉《冷酷到底》我親愛的同學(xué)們已經(jīng)不是往日活蹦亂跳的小鳥了，一個個都成了名副其實的“書蟲”。大家還私下進行“熬夜比賽”，每天都有新的“大熊貓”產(chǎn)生。這時若有人講個笑話，必會受到全班40多雙眼睛的怒視，期間似乎還略帶些痛恨。可悲啊，我親密的好友就這樣“我寧愿你冷酷到底，也別要我日日夜夜都傷心”。導(dǎo)入：一個初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時期：蕭亞軒《愛的主打歌》3男女之間：李貞賢《眉飛色舞》也許我們真的長大成熟了，心里有一種不可遏制的欲望，雖然有老師的強力阻止，但仍推不倒他們的堅定信念，時不時地“眉飛色舞”，是男女生的必讀課！回憶過去：周杰倫《東風(fēng)破》好想念過去，過去的我們無憂無慮，而現(xiàn)在卻遭受“精神摧殘”，往日我們的生活中，雖然也有吵鬧，但那是快樂，而現(xiàn)在每次月考的成績，隨時都會將你毀滅掉。就像Jay在回憶“誰在用琵琶彈奏一曲東風(fēng)破”。理想到來：莫文蔚《盛夏的果實》也許，一年的努力加上付出，足以讓我們成功，這就是我們犧牲一切所換來的果實，它多彩、甜美在盛夏的季節(jié)成熟是再好不過了，在那激動人心的時刻，我們拿著錄取通知書，“你看著我，我看著你”，我們一起來歌唱屬于我們的新生活。男女之間：李貞賢《眉飛色舞》4畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：我是一個初三的學(xué)生我不是“一個”人會學(xué)習(xí)，會考試如何面對學(xué)習(xí)、面對考試，我們進入今天的學(xué)習(xí)畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：5試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個稍大一點的氣球和打氣筒。挪動桌椅，在教室中間準(zhǔn)備一片空地。將氣球和打氣筒放在教室中央。全班分成若干組，小組成員排隊用打氣筒輪流給氣球打氣。氣球隨時都可能爆炸，請同學(xué)們體驗一下壓力。在活動中，你感受到壓力了么——對氣球和你。你的生理和心理有怎樣的反應(yīng)？注意：本活動首先是讓學(xué)生體會面對壓力的焦慮感；其次要讓學(xué)生留意到?jīng)]有壓力無法打氣、壓力太大氣球要爆，從而初步認(rèn)識壓力也是“雙刃劍”試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個稍大一點的氣球和打氣筒。挪動桌椅，在6一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識壓力1、人生難免有壓力人生必然有壓力，當(dāng)前我們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，所以壓力也主要來自學(xué)習(xí)，這需要我們理智面對。一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識壓力1、人生難免有壓力7面對壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心放棄面對壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心8面對壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒，即一個人預(yù)料將會有某種不良的后果或模糊的威脅時出現(xiàn)的一種不愉快情緒。其特點是緊張、不安、煩躁、害怕等。例如，擔(dān)心考試失利，而感到心煩意亂、焦躁不安。面對壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒9繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力走勢如何，壓力最大和最小那天發(fā)生了什么？你是如何應(yīng)對的？0：無壓力；1—5數(shù)字越大，壓力越大繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力10閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會自動跑到鋼筆里，血液循環(huán)也不會運行。地?zé)o壓力不出油，人無壓力輕飄飄。不用力拍打，球無法彈得更高。閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會自11“鯰魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場上活沙丁魚的價格要比死魚高許多。所以漁民總是千方百計地想法讓沙丁魚活著回到漁港。可是雖然經(jīng)過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長嚴(yán)格保守著秘密。直到船長去世，謎底才揭開。原來是船長在裝滿沙丁魚的魚槽里放進了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動。這樣一來，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。原來鯰魚進入魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張起來，加速游動，于是沙丁魚便活著到了港口。這就是著名的“鯰魚效應(yīng)”。“鯰魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚12“詹森現(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運動員叫詹森，平時訓(xùn)練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利。人們借此把那種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致競技場上失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)?！罢采F(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運動員叫詹森，平時訓(xùn)練有132、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；反之，沒有壓力：失去動力、止步不前；⑵過度的壓力：使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。思考：書P131小晨、小曄、小玉的不同反應(yīng)學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力2、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高14“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度加壓+主動減壓）小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度15寄語思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑?！ㄓⅲ┴惛ダ锲婕恼Z思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑16議一議：這是為什么？

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。議一議：這是為什么？在學(xué)習(xí)生活中，同樣的173、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗密切相關(guān)；壓力是客觀存在的，但是是主動擔(dān)當(dāng)還是消極應(yīng)對完全取決于自己的心！明確學(xué)習(xí)意義；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；化壓力為動力。

3、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗密切相關(guān)；18二、從容面對考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力

小海，原來是一個好學(xué)上進的初三學(xué)生，但是從開學(xué)到現(xiàn)在，心情都不太好。面對即將到來的中考，媽媽經(jīng)常念叨著要他考上重點高中。一個多月以來，他的學(xué)習(xí)效率每況愈下，經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等情況，學(xué)校單元考、模擬考成績一次不如一次，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時常亂發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生不想?yún)⒓又锌嫉哪铑^。小海對自己的這些表現(xiàn)非常困惑。不知怎么辦才好？

如果陷入焦慮中，又反過來為這種焦慮而焦慮，那就是雪上加霜。我們要勇于面對壓力的挑戰(zhàn)，學(xué)會管理和調(diào)節(jié)壓力。二、從容面對考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力191、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。對壓力的感受是由外在的壓力情境和內(nèi)在的承受能力兩方面共同決定的。1、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直20

相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——與能力水平呈負(fù)相關(guān)：即學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)：即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。與抱負(fù)水平呈正相關(guān)：即要求自己成績過高者容易發(fā)生；與競爭水平呈正相關(guān)：即考試意義越大越易產(chǎn)生；與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)：即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——21考試焦慮的客觀評價適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；過度的考試焦慮：則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響，甚至對生命安全造成威脅。考試焦慮的客觀評價適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的222、克服過度考試焦慮的方法考試大家談2、克服過度考試焦慮的方法考試大家談23考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達成的程度。進一步對比：要以平常心對待考試考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。要以平常心對待考試24考駕照方程式賽車考駕照方程式賽車25會考試會學(xué)習(xí)≠會考試會考試會學(xué)習(xí)≠會考試26態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)中的三個境界態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)27學(xué)習(xí)儲備應(yīng)試技巧心態(tài)知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適當(dāng)緊張考試中的三個境界學(xué)習(xí)儲備應(yīng)試技巧心態(tài)知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適28學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界學(xué)習(xí)和考試時候的心態(tài)有哪些區(qū)別？學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界29學(xué)習(xí)時需要的良好心態(tài)一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了！”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來！”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的！輕松、樂觀、享受、熱愛…學(xué)習(xí)時需要的良好心態(tài)一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子30考試時需要的良好心態(tài)拍手游戲兩位同學(xué)一組，面對面站好，伸出雙手一個同學(xué)扮演“烏鴉”一位同學(xué)扮演“烏賊”聽到叫“烏鴉”，則“烏賊”拍“烏鴉”的手聽到叫“烏賊”，則“烏鴉”拍“烏賊”的手專注、細(xì)心、智慧、適度緊張…考試時需要的良好心態(tài)拍手游戲?qū)Ｗ?、?xì)心、智慧、適度緊張…31

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦?。慨?dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最32抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意暫時轉(zhuǎn)移注意焦點或者改變環(huán)境以改善心情、增強動力；

⑵合理宣泄做運動、唱歌、深呼吸等以緩解焦慮

⑶主動控制自我暗示、自我激勵以提高自信；實事求是地調(diào)整自我期望等

⑷最重要的：增強自身素質(zhì)：身體心理素質(zhì)+知識能力水平抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意33考場心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法肌肉緊張-放松的方法想象放松的方法考場心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法34心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)35面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度36

你是看到自己的努力

——失敗？你是看到自己點點滴滴的進步

——失去的分?jǐn)?shù)？你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？你是重視自己對自己積極的評價

——消極的評價？把注意的焦點放在如何獲得成功上你是看到自己的努力37也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草；也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以為命運在捉弄自己。其實，人不必這樣：欣賞別人的時候，一切都好；審視自己的時候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽光，也有空氣，所有寒來暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至有別人未曾聽過的一陣鳥鳴……做不了太陽，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點希望；做不了偉大，就做實在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠(yuǎn)，大地一樣寬廣，自己與別人一樣的活法。走向超越的只有靠你自己。

欣賞自己、悅納自己！也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；38請記?。禾焐也疟赜杏茫?/p>

你不能決定生命的長度，但可以充實它的寬度！你不能左右天氣，但可以改變心情！你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人，但可以掌握自己！你不能預(yù)知明天，但可以掌握今天！你不能樣樣順利，但可以事事盡力！

有時，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！請記?。禾焐也疟赜杏?！你不能決定生命的長度，但可以充實39考試焦慮心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。考試焦慮心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。4012）考試時,我感到十分緊張。13）考試時,我經(jīng)常會看錯題目。14）考試時,我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時,即使不熱,我也會渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點都回憶不起來。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。19）進行重要考試時,我的頭就會痛起來。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21）如果考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。12）考試時,我感到十分緊張。41當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時，你就該努力。心有猛虎，細(xì)嗅薔薇。我TM竟然以為我竭盡全力了。能力是練出來的，潛能是逼出來的，習(xí)慣是養(yǎng)成的，我的成功是一步步走出來的。不要因為希望去堅持，要堅持的看到希望。最怕自己平庸碌碌還安慰自己平凡可貴。腳踏實地過好每一天，最簡單的恰恰是最難的。拿夢想去拼，我怎么能輸。只要學(xué)不死，就往死里學(xué)。我會努力站在萬人中央成為別人的光。行為決定性格，性格決定命運。不曾揚帆，何以至遠(yuǎn)方。人生充滿苦痛，我們有幸來過。如果驕傲沒有被現(xiàn)實的大海冷冷拍下，又怎么會明白要多努力才能走到遠(yuǎn)方。所有的豪言都收起來，所有的吶喊都咽下去。十年后所有難過都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。駕馭命運的舵是奮斗，不抱有一絲幻想，不放棄一點機會，不停止一日努力。失敗時郁郁寡歡，這是懦夫的表現(xiàn)。所有偷過的懶都會變成打臉的巴掌。越努力，越幸運。每一個不起舞的早晨，都是對生命的辜負(fù)。死魚隨波逐流，活魚逆流而上。墻高萬丈，擋的只是不來的人，要來，千軍萬馬也是擋不住的既然選擇遠(yuǎn)方，就注定風(fēng)雨兼程。漫漫長路，荊棘叢生，待我用雙手踏平。不要忘記最初那顆不倒的心。胸有凌云志，無高不可攀。人的才華就如海綿的水，沒有外力的擠壓，它是絕對流不出來的。流出來后，海綿才能吸收新的源泉。感恩生命，感謝她給予我們一個聰明的大腦。思考疑難的問題，生命的意義；贊頌真善美，批判假惡丑。記住精彩的瞬間，激動的時刻，溫馨的情景，甜蜜的鏡頭。感恩生命賦予我們特有的靈性。善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比。一切偉大的行動和思想，都有一個微不足道的開始。在你發(fā)怒的時候，要緊閉你的嘴，免得增加你的怒氣。獲致幸福的不二法門是珍視你所擁有的、遺忘你所沒有的。驕傲是勝利下的蛋，孵出來的卻是失敗。沒有一個朋友比得上健康，沒有一個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運動健身為生命添彩。有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快樂不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。選對事業(yè)可以成就一生，選對朋友可以智能一生，選對環(huán)境可以快樂一生，選對伴侶可以幸福一生，選對生活方式可以健康一生。含淚播種的人一定能含笑收獲一個有信念者所開發(fā)出的力量，大于個只有興趣者。忍耐力較諸腦力，尤勝一籌。影響我們?nèi)松慕^不僅僅是環(huán)境，其實是心態(tài)在控制個人的行動和思想。同時，心態(tài)也決定了一個人的視野、事業(yè)和成就，甚至一生。每一發(fā)奮努力的背后，必有加倍的賞賜。懶惰像生銹一樣，比操勞更消耗身體。所有的勝利，與征服自己的勝利比起來，都是微不足道。所有的失敗，與失去自己的失敗比起來，更是微不足道挫折其實就是邁向成功所應(yīng)繳的學(xué)費。在這個塵世上，雖然有不少寒冷，不少黑暗，但只要人與人之間多些信任，多些關(guān)愛，那么，就會增加許多陽光。一個能從別人的觀念來看事情，能了解別人心靈活動的人，永遠(yuǎn)不必為自己的前途擔(dān)心。當(dāng)一個人先從自己的內(nèi)心開始奮斗，他就是個有價值的人。沒有人富有得可以不要別人的幫助，也沒有人窮得不能在某方面給他人幫助。時間告訴你什么叫衰老，回憶告訴你什么叫幼稚。不要總在過去的回憶里纏綿，昨天的太陽，曬不干今天的衣裳。今天做別人不愿做的事，明天就能做別人做不到的事。到了一定年齡，便要學(xué)會寡言，每一句話都要有用，有重量。喜怒不形于色，大事淡然，有自己的底線。趁著年輕，不怕多吃一些苦。這些逆境與磨練，才會讓你真正學(xué)會謙恭。不然，你那自以為是的聰明和藐視一切的優(yōu)越感，遲早會毀了你。無論現(xiàn)在的你處于什么狀態(tài)，是時候?qū)ψ约赫f：不為模糊不清的未來擔(dān)憂，只為清清楚楚的現(xiàn)在努力。世界上那些最容易的事情中，拖延時間最不費力。崇高的理想就像生長在高山上的鮮花。如果要搞下它，勤奮才能是攀登的繩索。行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養(yǎng)恐懼。海浪的品格，就是無數(shù)次被礁石擊碎又無數(shù)閃地?fù)湎蚪甘Ｈ硕际敲艿?，渴望被理解，又害怕被看穿。?jīng)過大海的一番磨礪，卵石才變得更加美麗光滑。生活可以是甜的，也可以是苦的，但不能是沒味的。你可以勝利，也可以失敗，但你不能屈服。越是看起來極簡單的人，越是內(nèi)心極豐盛的人。盆景秀木正因為被人溺愛，才破滅了成為棟梁之材的夢。樹苗如果因為怕痛而拒絕修剪，那就永遠(yuǎn)不會成材。生活的激流已經(jīng)涌現(xiàn)到萬丈峭壁，只要再前進一步，就會變成壯麗的瀑布。生命很殘酷，用悲傷讓你了解什么叫幸福，用噪音教會你如何欣賞寂靜，用彎路提醒你前方還有坦途。山澗的泉水經(jīng)過一路曲折，才唱出一支美妙的歌通過云端的道路，只親吻攀登者的足跡。敢于向黑暗宣戰(zhàn)的人，心里必須充滿光明。驕傲，是斷了引線的風(fēng)箏，稍縱即逝；自卑，是剪了雙翼的飛鳥，難上青天。這兩者都是成才的大向你的美好的希冀和追求撒開網(wǎng)吧，九百九十九次落空了，還有一千次呢。只有創(chuàng)造，才是真正的享受，只有拼搏，才是充實的生活。激流勇進者方能領(lǐng)略江河源頭的奇觀勝景忙于采集的蜜蜂，無暇在人前高談闊論有一個人任何時候都不會背棄你，這個人就是你自己。誰不虛偽，誰不善變，誰都不是誰的誰。又何必把一些人，一些事看的那么重要。有一種女人像貝殼一樣，外面很硬，內(nèi)在其實很軟。心里有一顆美麗的珍珠，卻從來不輕易讓人看見。人生沒有絕對的公平，而是相對公平。在一個天平上，你得到越多，勢必要承受更多，每一個看似低的起點，都是通往更高峰的必經(jīng)之路。你要學(xué)會捂上自己的耳朵，不去聽那些熙熙攘攘的聲音；這個世界上沒有不苦逼的人，真正能治愈自己的，只有你自己。時間會告訴你一切真相。有些事情，要等到你漸漸清醒了，才明白它是個錯誤；有些東西，要等到你真正放下了，才知道它的沉重。時間并不會真的幫我們解決什么問題，它只是把原來怎么也想不通的問題，變得不再重要了。生活不是讓你用來妥協(xié)的。你退縮得越多，那么可以讓你喘息的空間也就是越少。胸懷臨云志，莫負(fù)少年時唯有行動才能解除所有的不安。明天的希望，讓我們忘記昨天的痛！如果你不努力爭取你想要的，那你永遠(yuǎn)都不會擁有它。過去屬于死神，未來屬于你自己其實每一條都通往陽光的大道，都充滿坎坷。所有的勝利，與征服自己的勝利比起來，都是微不足道。我已經(jīng)看見，多年后的自己。自信！開朗！豁達！努力的目的在于讓媽媽給自己買東西時像給我買東西一樣干脆。被人羞辱的時候，翻臉不如翻身，生氣不如爭氣。成長道路誰都會受傷，我們才剛剛起航，必須學(xué)會堅強。每個人都是自己命運的建筑師。在成長的過程中，我學(xué)會了堅持自己。別忘了答應(yīng)自己要做的事情，別忘了答應(yīng)自己要去的地方，無論有多難，有多遠(yuǎn)。當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時，你就該努力。心有猛虎，細(xì)嗅薔薇42第二節(jié)理智面對學(xué)習(xí)壓力

——如何面對安身立命之本第二節(jié)理智面對學(xué)習(xí)壓力

——如何面對安身立命之本43本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識壓力人生難免有壓力（壓力的存在是必然的）壓力也是雙刃劍（辯證看待壓力）壓力與你心相關(guān)（樹立正確的壓力觀）二、從容面對考試形成考試焦慮的原因?qū)W會克服過度的考試焦慮本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識壓力44導(dǎo)入：一個初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時期：蕭亞軒《愛的主打歌》初一、初二過去了，當(dāng)時對自己的學(xué)習(xí)滿不在乎，該玩還是玩，不懂自己該做什么。而初三是初中最關(guān)鍵的時期，“主打”的時期，萬一學(xué)不好，我可就完了！成堆的作業(yè)、習(xí)題，有時真不知道自己在干什么？“我在唱什么，我在做什么，原來原來你是我的主打歌”。同學(xué)之間：羽?泉《冷酷到底》我親愛的同學(xué)們已經(jīng)不是往日活蹦亂跳的小鳥了，一個個都成了名副其實的“書蟲”。大家還私下進行“熬夜比賽”，每天都有新的“大熊貓”產(chǎn)生。這時若有人講個笑話，必會受到全班40多雙眼睛的怒視，期間似乎還略帶些痛恨。可悲啊，我親密的好友就這樣“我寧愿你冷酷到底，也別要我日日夜夜都傷心”。導(dǎo)入：一個初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時期：蕭亞軒《愛的主打歌》45男女之間：李貞賢《眉飛色舞》也許我們真的長大成熟了，心里有一種不可遏制的欲望，雖然有老師的強力阻止，但仍推不倒他們的堅定信念，時不時地“眉飛色舞”，是男女生的必讀課！回憶過去：周杰倫《東風(fēng)破》好想念過去，過去的我們無憂無慮，而現(xiàn)在卻遭受“精神摧殘”，往日我們的生活中，雖然也有吵鬧，但那是快樂，而現(xiàn)在每次月考的成績，隨時都會將你毀滅掉。就像Jay在回憶“誰在用琵琶彈奏一曲東風(fēng)破”。理想到來：莫文蔚《盛夏的果實》也許，一年的努力加上付出，足以讓我們成功，這就是我們犧牲一切所換來的果實，它多彩、甜美在盛夏的季節(jié)成熟是再好不過了，在那激動人心的時刻，我們拿著錄取通知書，“你看著我，我看著你”，我們一起來歌唱屬于我們的新生活。男女之間：李貞賢《眉飛色舞》46畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：我是一個初三的學(xué)生我不是“一個”人會學(xué)習(xí)，會考試如何面對學(xué)習(xí)、面對考試，我們進入今天的學(xué)習(xí)畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：47試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個稍大一點的氣球和打氣筒。挪動桌椅，在教室中間準(zhǔn)備一片空地。將氣球和打氣筒放在教室中央。全班分成若干組，小組成員排隊用打氣筒輪流給氣球打氣。氣球隨時都可能爆炸，請同學(xué)們體驗一下壓力。在活動中，你感受到壓力了么——對氣球和你。你的生理和心理有怎樣的反應(yīng)？注意：本活動首先是讓學(xué)生體會面對壓力的焦慮感；其次要讓學(xué)生留意到?jīng)]有壓力無法打氣、壓力太大氣球要爆，從而初步認(rèn)識壓力也是“雙刃劍”試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個稍大一點的氣球和打氣筒。挪動桌椅，在48一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識壓力1、人生難免有壓力人生必然有壓力，當(dāng)前我們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，所以壓力也主要來自學(xué)習(xí)，這需要我們理智面對。一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識壓力1、人生難免有壓力49面對壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心放棄面對壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心50面對壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒，即一個人預(yù)料將會有某種不良的后果或模糊的威脅時出現(xiàn)的一種不愉快情緒。其特點是緊張、不安、煩躁、害怕等。例如，擔(dān)心考試失利，而感到心煩意亂、焦躁不安。面對壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒51繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力走勢如何，壓力最大和最小那天發(fā)生了什么？你是如何應(yīng)對的？0：無壓力；1—5數(shù)字越大，壓力越大繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力52閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會自動跑到鋼筆里，血液循環(huán)也不會運行。地?zé)o壓力不出油，人無壓力輕飄飄。不用力拍打，球無法彈得更高。閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會自53“鯰魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場上活沙丁魚的價格要比死魚高許多。所以漁民總是千方百計地想法讓沙丁魚活著回到漁港?？墒请m然經(jīng)過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長嚴(yán)格保守著秘密。直到船長去世，謎底才揭開。原來是船長在裝滿沙丁魚的魚槽里放進了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動。這樣一來，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。原來鯰魚進入魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張起來，加速游動，于是沙丁魚便活著到了港口。這就是著名的“鯰魚效應(yīng)”。“鯰魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚54“詹森現(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運動員叫詹森，平時訓(xùn)練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利。人們借此把那種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致競技場上失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)?！罢采F(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運動員叫詹森，平時訓(xùn)練有552、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；反之，沒有壓力：失去動力、止步不前；⑵過度的壓力：使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。思考：書P131小晨、小曄、小玉的不同反應(yīng)學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力2、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高56“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度加壓+主動減壓）小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度57寄語思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑?！ㄓⅲ┴惛ダ锲婕恼Z思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑58議一議：這是為什么？

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。議一議：這是為什么？在學(xué)習(xí)生活中，同樣的593、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗密切相關(guān)；壓力是客觀存在的，但是是主動擔(dān)當(dāng)還是消極應(yīng)對完全取決于自己的心！明確學(xué)習(xí)意義；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；化壓力為動力。

3、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗密切相關(guān)；60二、從容面對考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力

小海，原來是一個好學(xué)上進的初三學(xué)生，但是從開學(xué)到現(xiàn)在，心情都不太好。面對即將到來的中考，媽媽經(jīng)常念叨著要他考上重點高中。一個多月以來，他的學(xué)習(xí)效率每況愈下，經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等情況，學(xué)校單元考、模擬考成績一次不如一次，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時常亂發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生不想?yún)⒓又锌嫉哪铑^。小海對自己的這些表現(xiàn)非常困惑。不知怎么辦才好？

如果陷入焦慮中，又反過來為這種焦慮而焦慮，那就是雪上加霜。我們要勇于面對壓力的挑戰(zhàn)，學(xué)會管理和調(diào)節(jié)壓力。二、從容面對考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力611、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。對壓力的感受是由外在的壓力情境和內(nèi)在的承受能力兩方面共同決定的。1、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直62

相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——與能力水平呈負(fù)相關(guān)：即學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)：即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。與抱負(fù)水平呈正相關(guān)：即要求自己成績過高者容易發(fā)生；與競爭水平呈正相關(guān)：即考試意義越大越易產(chǎn)生；與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)：即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——63考試焦慮的客觀評價適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；過度的考試焦慮：則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響，甚至對生命安全造成威脅?？荚嚱箲]的客觀評價適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的642、克服過度考試焦慮的方法考試大家談2、克服過度考試焦慮的方法考試大家談65考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達成的程度。進一步對比：要以平常心對待考試考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。要以平常心對待考試66考駕照方程式賽車考駕照方程式賽車67會考試會學(xué)習(xí)≠會考試會考試會學(xué)習(xí)≠會考試68態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)中的三個境界態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)69學(xué)習(xí)儲備應(yīng)試技巧心態(tài)知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適當(dāng)緊張考試中的三個境界學(xué)習(xí)儲備應(yīng)試技巧心態(tài)知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適70學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界學(xué)習(xí)和考試時候的心態(tài)有哪些區(qū)別？學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界71學(xué)習(xí)時需要的良好心態(tài)一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了！”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來！”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的！輕松、樂觀、享受、熱愛…學(xué)習(xí)時需要的良好心態(tài)一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子72考試時需要的良好心態(tài)拍手游戲兩位同學(xué)一組，面對面站好，伸出雙手一個同學(xué)扮演“烏鴉”一位同學(xué)扮演“烏賊”聽到叫“烏鴉”，則“烏賊”拍“烏鴉”的手聽到叫“烏賊”，則“烏鴉”拍“烏賊”的手專注、細(xì)心、智慧、適度緊張…考試時需要的良好心態(tài)拍手游戲?qū)Ｗ?、?xì)心、智慧、適度緊張…73

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最74抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意暫時轉(zhuǎn)移注意焦點或者改變環(huán)境以改善心情、增強動力；

⑵合理宣泄做運動、唱歌、深呼吸等以緩解焦慮

⑶主動控制自我暗示、自我激勵以提高自信；實事求是地調(diào)整自我期望等

⑷最重要的：增強自身素質(zhì)：身體心理素質(zhì)+知識能力水平抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意75考場心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法肌肉緊張-放松的方法想象放松的方法考場心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法76心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)77面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度78

你是看到自己的努力

——失敗？你是看到自己點點滴滴的進步

——失去的分?jǐn)?shù)？你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？你是重視自己對自己積極的評價

——消極的評價？把注意的焦點放在如何獲得成功上你是看到自己的努力79也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草；也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以為命運在捉弄自己。其實，人不必這樣：欣賞別人的時候，一切都好；審視自己的時候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽光，也有空氣，所有寒來暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至有別人未曾聽過的一陣鳥鳴……做不了太陽，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點希望；做不了偉大，就做實在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠(yuǎn)，大地一樣寬廣，自己與別人一樣的活法。走向超越的只有靠你自己。

欣賞自己、悅納自己！也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；80請記住：天生我才必有用！

你不能決定生命的長度，但可以充實它的寬度！你不能左右天氣，但可以改變心情！你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人，但可以掌握自己！你不能預(yù)知明天，但可以掌握今天！你不能樣樣順利，但可以事事盡力！

有時，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！請記?。禾焐也疟赜杏?！你不能決定生命的長度，但可以充實81考試焦慮心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來?？荚嚱箲]心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。8212）考試時,我感到十分緊張。13）考試時,我經(jīng)常會看錯題目。14）考試時,我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時,即使不熱,我也會渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點都回憶不起來。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。19）進行重要考試時,我的頭就會痛起來。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21）如果考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。12）考試時,我感到十分緊張。83當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時，你就該努力。心有猛虎，細(xì)嗅薔薇。我TM竟然以為我竭盡全力了。能力是練出來的，潛能是逼出來的，習(xí)慣是養(yǎng)成的，我的成功是一步步走出來的。不要因為希望去堅持，要堅持的看到希望。最怕自己平庸碌碌還安慰自己平凡可貴。腳踏實地過好每一天，最簡單的恰恰是最難的。拿夢想去拼，我怎么能輸。只要學(xué)不死，就往死里學(xué)。我會努力站在萬人中央成為別人的光。行為決定性格，性格決定命運。不曾揚帆，何以至遠(yuǎn)方。人生充滿苦痛，我們有幸來過。如果驕傲沒有被現(xiàn)實的大海冷冷拍下，又怎么會明白要多努力才能走到遠(yuǎn)方。所有的豪言都收起來，所有的吶喊都咽下去。十年后所有難過都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。駕馭命運的舵是奮斗，不抱有一絲幻想，不放棄一點機會，不停止一日努力。失敗時郁郁寡歡，這是懦夫的表現(xiàn)。所有偷過的懶都會變成打臉的巴掌。越努力，越幸運。每一個不起舞的早晨，都是對生命的辜負(fù)。死魚隨波逐流，活魚逆流而上。墻高萬丈，擋的只是不來的人，要來，千軍萬馬也是擋不住的既然選擇遠(yuǎn)方，就注定風(fēng)雨兼程。漫漫長路，荊棘叢生，待我用雙手踏平。不要忘記最初那顆不倒的心。胸有凌云志，無高不可攀。人的才華就如海綿的水，沒有外力的擠壓，它是絕對流不出來的。流出來后，海綿才能吸收新的源泉。感恩生命，感謝她給予我們一個聰明的大腦。思考疑難的問題，生命的意義；贊頌真善美，批判假惡丑。記住精彩的瞬間，激動的時刻，溫馨的情景，甜蜜的鏡頭。感恩生命賦予我們特有的靈性。善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比。一切偉大的行動和思想，都有一個微不足道的開始。在你發(fā)怒的時候，要緊閉你的嘴，免得增加你的怒氣。獲致幸福的不二法門是珍視你所擁有的、遺忘你所沒有的。驕傲是勝利下的蛋，孵出來的卻是失敗。沒有一個朋友比得上健康，沒有一個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運動健身為生命添彩。有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快樂不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。選對事業(yè)可以