管理情緒的技巧課件

情緒與幸福閆少華三峽大學(xué)馬克思主義學(xué)院情緒與幸福閆少華管理情緒的技巧一、什么是情緒二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系四、如何管理情緒管理情緒的技巧一、什么是情緒

一、情緒概述什么是情緒人類在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。一、情緒概述什么是情緒什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？動(dòng)物可愛(ài)表情秀動(dòng)物可愛(ài)表情秀情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼、厭惡、羞愧悲傷、憤怒情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡(jiǎn)稱EQ）又稱情緒智力，是近年來(lái)國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。情緒與情商研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

情商高的人容易成功，也更容易走出困境。我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”。我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精

情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱等大學(xué)生常見(jiàn)疾病都與情緒有關(guān)。

因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買(mǎi)的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心什么偷走了中國(guó)人的幸福1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對(duì)美好事物不感動(dòng)。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高。8.不敢堅(jiān)持做自己。9.得失心強(qiáng)。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過(guò)分向外追求快樂(lè)，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國(guó)人的幸福1.缺乏信仰。情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者甲：壓力的尋求者二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾1、焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾2、抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。2、抑郁3、自卑自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。3、自卑4、憤怒憤怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。4、憤怒5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過(guò)自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。5、嫉妒6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對(duì)他人懷有戒備心理甚至敵對(duì)情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。6、冷漠三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

四、如何管理情緒情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場(chǎng)合恰當(dāng)，因方式、場(chǎng)合的不當(dāng)可能給本人或社會(huì)帶來(lái)不良后果，而這些不良后果反而會(huì)加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。四、如何管理情緒

情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里積存太久，就會(huì)毒化你的心靈，令心靈失去光澤；只要有勇氣敞開(kāi)心扉，并選擇安全的聽(tīng)友，如你的親友或者心理專家，傾訴會(huì)使你受益良多。情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾情緒管理技巧之二行動(dòng)化解焦慮恐懼的良藥緊張不安的時(shí)候，你可以列一張表：在目前的情勢(shì)之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個(gè)順序。情緒管理技巧之二行動(dòng)化解焦慮恐懼的良藥情緒管理技巧之三寬容對(duì)別人也對(duì)自己不要苛求別人，也不為難自己較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂(lè)，這是快樂(lè)生活的另一要訣。情緒管理技巧之三寬容對(duì)別人也對(duì)自己情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機(jī)會(huì)社會(huì)支持系統(tǒng)的組成家庭、親友、單位及同事、非正式盟友情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機(jī)會(huì)

情緒管理技巧之五等待靈活運(yùn)用時(shí)間技巧讓時(shí)間來(lái)平復(fù)自己的情緒情緒管理技巧之五等待靈活運(yùn)用時(shí)間技巧情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要?jiǎng)t妥協(xié)：環(huán)境、情勢(shì)、情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要?jiǎng)t情緒管理技巧之七放棄拋開(kāi)你的心理包袱要懂得什么時(shí)候應(yīng)撤離戰(zhàn)場(chǎng)情緒管理技巧之七放棄拋開(kāi)你的心理包袱

情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間培養(yǎng)愛(ài)好：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、書(shū)法、旅行等；情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開(kāi)發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開(kāi)啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門(mén)德?tīng)査桑簻剀埃谷说玫桨矊帯?9.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯放松的作用超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。放松的作用超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月快樂(lè)動(dòng)物園情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問(wèn)題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂(lè)觀的情緒。這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。心理訓(xùn)練營(yíng)快樂(lè)動(dòng)物園心理訓(xùn)練營(yíng)

下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母動(dòng)物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ老虎Ｍ--Ｒ狗Ｓ--Ｚ貓心理訓(xùn)練營(yíng)下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：心理訓(xùn)練營(yíng)

現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少10秒鐘。心理訓(xùn)練營(yíng)現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一點(diǎn)評(píng)：在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺(jué)如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開(kāi)始時(shí)會(huì)感到不舒服，很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。你是否注意到好玩和幽默的情緒會(huì)有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會(huì)使你靈機(jī)一動(dòng)，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會(huì)使你羞于開(kāi)口？假如你有幽默感，學(xué)動(dòng)物叫就更容易開(kāi)口。正性樂(lè)觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂(lè)觀。心理訓(xùn)練營(yíng)點(diǎn)評(píng)：心理訓(xùn)練營(yíng)自己把握幸福

自己制造幸福成熟的人應(yīng)該不期待別人帶來(lái)快樂(lè)，而是自己擁有制造快樂(lè)的能力，給別人帶去快樂(lè)。

珍惜擁有的幸福幸福不在別的地方，就在每個(gè)人自己的身邊，只是沒(méi)有關(guān)注它而已。自己把握幸福

信仰是幸福的源泉拿破侖·希爾曾經(jīng)說(shuō)：“讓信仰給我一片天空，只有陽(yáng)光而沒(méi)有陰霾?！毙叛黾磦€(gè)人愿景，每個(gè)人都希望未來(lái)有好的生活，而這份生活是支持一個(gè)人不斷努力和享受生命過(guò)程的動(dòng)力。

信仰是幸福的源泉人生沒(méi)有永遠(yuǎn)的幸福感一般情況下，人的情緒可以分為三種，即快樂(lè)、平靜和痛苦。一個(gè)不知道痛苦的人，不會(huì)理解快樂(lè)的意義，也不會(huì)懂得珍惜。生活中總會(huì)遇到一些挫折，人們要做的是努力從痛苦中延伸出更多的幸福。人生沒(méi)有永遠(yuǎn)的幸福感假裝快樂(lè)能帶來(lái)真正的快樂(lè)因?yàn)槿说那榫w是可以來(lái)回調(diào)動(dòng)的，即使現(xiàn)在不開(kāi)心，但是以前有開(kāi)心的記憶，假裝快樂(lè)可以使人慢慢進(jìn)入角色，調(diào)動(dòng)開(kāi)心的記憶，最終可以真正幸福。假裝快樂(lè)能帶來(lái)真正的快樂(lè)生活是美好的【契訶夫】生活是極不愉快的玩笑，不過(guò)要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬(wàn)盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無(wú)常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢。”這是不難的。

心理美文生活是美好的心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是在聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國(guó)的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲(chóng)，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲(chóng)?！阋吲d，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看債主在你面前，更沒(méi)有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問(wèn)題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺(jué)著幸福？要是你有一顆牙痛起來(lái)，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚……心理美文你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車的馬，要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳起來(lái)，因?yàn)槎嗵潧](méi)有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒(méi)有拿帶刺的棒子打我！”要是你妻子對(duì)你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國(guó)家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會(huì)歡樂(lè)無(wú)窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）心理美文要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳微笑吧！這樣就會(huì)幸福。微笑吧！這樣就會(huì)幸福。從現(xiàn)在開(kāi)始

在我們基因片段里

播下

積極情緒的種子從現(xiàn)在開(kāi)始

在我們基因片段里

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積極情緒的種子情緒與幸福閆少華三峽大學(xué)馬克思主義學(xué)院情緒與幸福閆少華管理情緒的技巧一、什么是情緒二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系四、如何管理情緒管理情緒的技巧一、什么是情緒

一、情緒概述什么是情緒人類在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。一、情緒概述什么是情緒什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？動(dòng)物可愛(ài)表情秀動(dòng)物可愛(ài)表情秀情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼、厭惡、羞愧悲傷、憤怒情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡(jiǎn)稱EQ）又稱情緒智力，是近年來(lái)國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。情緒與情商研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

情商高的人容易成功，也更容易走出困境。我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”。我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精

情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱等大學(xué)生常見(jiàn)疾病都與情緒有關(guān)。

因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買(mǎi)的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心什么偷走了中國(guó)人的幸福1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對(duì)美好事物不感動(dòng)。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高。8.不敢堅(jiān)持做自己。9.得失心強(qiáng)。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過(guò)分向外追求快樂(lè)，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國(guó)人的幸福1.缺乏信仰。情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者甲：壓力的尋求者二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾1、焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾2、抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。2、抑郁3、自卑自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。3、自卑4、憤怒憤怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。4、憤怒5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過(guò)自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。5、嫉妒6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對(duì)他人懷有戒備心理甚至敵對(duì)情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。6、冷漠三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

四、如何管理情緒情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場(chǎng)合恰當(dāng)，因方式、場(chǎng)合的不當(dāng)可能給本人或社會(huì)帶來(lái)不良后果，而這些不良后果反而會(huì)加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。四、如何管理情緒

情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里積存太久，就會(huì)毒化你的心靈，令心靈失去光澤；只要有勇氣敞開(kāi)心扉，并選擇安全的聽(tīng)友，如你的親友或者心理專家，傾訴會(huì)使你受益良多。情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾情緒管理技巧之二行動(dòng)化解焦慮恐懼的良藥緊張不安的時(shí)候，你可以列一張表：在目前的情勢(shì)之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個(gè)順序。情緒管理技巧之二行動(dòng)化解焦慮恐懼的良藥情緒管理技巧之三寬容對(duì)別人也對(duì)自己不要苛求別人，也不為難自己較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂(lè)，這是快樂(lè)生活的另一要訣。情緒管理技巧之三寬容對(duì)別人也對(duì)自己情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機(jī)會(huì)社會(huì)支持系統(tǒng)的組成家庭、親友、單位及同事、非正式盟友情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機(jī)會(huì)

情緒管理技巧之五等待靈活運(yùn)用時(shí)間技巧讓時(shí)間來(lái)平復(fù)自己的情緒情緒管理技巧之五等待靈活運(yùn)用時(shí)間技巧情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要?jiǎng)t妥協(xié)：環(huán)境、情勢(shì)、情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要?jiǎng)t情緒管理技巧之七放棄拋開(kāi)你的心理包袱要懂得什么時(shí)候應(yīng)撤離戰(zhàn)場(chǎng)情緒管理技巧之七放棄拋開(kāi)你的心理包袱

情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間培養(yǎng)愛(ài)好：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、書(shū)法、旅行等；情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開(kāi)發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開(kāi)啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門(mén)德?tīng)査桑簻剀?，使人得到安寧?9.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯放松的作用超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。放松的作用超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月快樂(lè)動(dòng)物園情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問(wèn)題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂(lè)觀的情緒。這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。心理訓(xùn)練營(yíng)快樂(lè)動(dòng)物園心理訓(xùn)練營(yíng)

下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母動(dòng)物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ老虎Ｍ--Ｒ狗Ｓ--Ｚ貓心理訓(xùn)練營(yíng)下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：心理訓(xùn)練營(yíng)

現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少10秒鐘。心理訓(xùn)練營(yíng)現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一點(diǎn)評(píng)：在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺(jué)如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開(kāi)始時(shí)會(huì)感到不舒服，很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。你是否注意到好玩和幽默的情緒會(huì)有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會(huì)使你靈機(jī)一動(dòng)，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會(huì)使你羞于開(kāi)口？假如你有幽默感，學(xué)動(dòng)物叫就更容易開(kāi)口。正性樂(lè)觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂(lè)觀。心理訓(xùn)練營(yíng)點(diǎn)評(píng)：心理訓(xùn)練營(yíng)自己把握幸福

自己制造幸福成熟的人應(yīng)該不期待別人帶來(lái)快樂(lè)，而是自己擁有制造快樂(lè)的能力，給別人帶去快樂(lè)。

珍惜擁有的幸福幸福不在別的地方，就在每個(gè)人自己的身邊，只是沒(méi)有關(guān)注它而已。自己把握幸福

信仰是幸福的源泉拿破侖·希爾曾經(jīng)說(shuō)：“讓信仰給我一片天空，只有陽(yáng)光而沒(méi)有陰霾。”信仰即個(gè)人愿景，每個(gè)人都希望未來(lái)有好的生活，而這份生活是支持一個(gè)人不斷努力和享受生命過(guò)程的動(dòng)力。

信仰是幸福的源泉人生沒(méi)有永遠(yuǎn)的幸福感一般情況下，人的情緒可以分為三種，即快樂(lè)、平靜和痛苦。一個(gè)不知道痛苦的人，不會(huì)理解快樂(lè)的意義，也不會(huì)懂得珍惜。生活中總會(huì)遇到一些挫折，人們要做的是努力從痛苦中延伸出更多的幸福。人生