管理情緒的技巧課件

情緒與幸福閆少華三峽大學馬克思主義學院情緒與幸福閆少華管理情緒的技巧一、什么是情緒二、大學生常見的情緒困擾三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系四、如何管理情緒管理情緒的技巧一、什么是情緒

一、情緒概述什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應的行為反應叫做情緒。一、情緒概述什么是情緒什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？動物可愛表情秀動物可愛表情秀情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼、厭惡、羞愧悲傷、憤怒情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學家們提出的與智商（IQ）相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質(zhì)。情緒與情商研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

情商高的人容易成功，也更容易走出困境。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們艾爾瑪?shù)膶嶒?/p>

美國生理學家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶嶒灻绹韺W家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精

情緒影響大學生生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱等大學生常見疾病都與情緒有關(guān)。

因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比

《美國年輕人眼里的開心時刻》異性的一個眼神聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國年輕人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比《美國年輕人眼里的開心什么偷走了中國人的幸福1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對美好事物不感動。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標準高。8.不敢堅持做自己。9.得失心強。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過分向外追求快樂，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國人的幸福1.缺乏信仰。情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學習成績5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康實話實說，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。實話實說，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者甲：壓力的尋求者二、大學生常見的情緒困擾1、焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。二、大學生常見的情緒困擾2、抑郁抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。2、抑郁3、自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。3、自卑4、憤怒憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。4、憤怒5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態(tài)。5、嫉妒6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應的情感反應的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。6、冷漠三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

四、如何管理情緒情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。四、如何管理情緒

情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，令心靈失去光澤；只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾情緒管理技巧之二行動化解焦慮恐懼的良藥緊張不安的時候，你可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個順序。情緒管理技巧之二行動化解焦慮恐懼的良藥情緒管理技巧之三寬容對別人也對自己不要苛求別人，也不為難自己較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。情緒管理技巧之三寬容對別人也對自己情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機會社會支持系統(tǒng)的組成家庭、親友、單位及同事、非正式盟友情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機會

情緒管理技巧之五等待靈活運用時間技巧讓時間來平復自己的情緒情緒管理技巧之五等待靈活運用時間技巧情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要則妥協(xié)：環(huán)境、情勢、情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要則情緒管理技巧之七放棄拋開你的心理包袱要懂得什么時候應撤離戰(zhàn)場情緒管理技巧之七放棄拋開你的心理包袱

情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間培養(yǎng)愛好：運動、音樂、書法、旅行等；情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍色的手術(shù)室。音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月快樂動物園情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學動物園里動物的叫聲。心理訓練營快樂動物園心理訓練營

下面一表決定你要學的動物是什么：你姓氏漢語拼音的第一字母動物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ老虎Ｍ--Ｒ狗Ｓ--Ｚ貓心理訓練營下面一表決定你要學的動物是什么：心理訓練營

現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學動物叫，至少10秒鐘。心理訓練營現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一點評：在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結(jié)束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。心理訓練營點評：心理訓練營自己把握幸福

自己制造幸福成熟的人應該不期待別人帶來快樂，而是自己擁有制造快樂的能力，給別人帶去快樂。

珍惜擁有的幸福幸福不在別的地方，就在每個人自己的身邊，只是沒有關(guān)注它而已。自己把握幸福

信仰是幸福的源泉拿破侖·希爾曾經(jīng)說：“讓信仰給我一片天空，只有陽光而沒有陰霾?！毙叛黾磦€人愿景，每個人都希望未來有好的生活，而這份生活是支持一個人不斷努力和享受生命過程的動力。

信仰是幸福的源泉人生沒有永遠的幸福感一般情況下，人的情緒可以分為三種，即快樂、平靜和痛苦。一個不知道痛苦的人，不會理解快樂的意義，也不會懂得珍惜。生活中總會遇到一些挫折，人們要做的是努力從痛苦中延伸出更多的幸福。人生沒有永遠的幸福感假裝快樂能帶來真正的快樂因為人的情緒是可以來回調(diào)動的，即使現(xiàn)在不開心，但是以前有開心的記憶，假裝快樂可以使人慢慢進入角色，調(diào)動開心的記憶，最終可以真正幸福。假裝快樂能帶來真正的快樂生活是美好的【契訶夫】生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢。”這是不難的。

心理美文生活是美好的心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀德國的細菌學家)的“小點”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！阋吲d，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。如果你不是住在十分邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因為你居然可以不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚……心理美文你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）心理美文要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳微笑吧！這樣就會幸福。微笑吧！這樣就會幸福。從現(xiàn)在開始

在我們基因片段里

播下

積極情緒的種子從現(xiàn)在開始

在我們基因片段里

播下

積極情緒的種子情緒與幸福閆少華三峽大學馬克思主義學院情緒與幸福閆少華管理情緒的技巧一、什么是情緒二、大學生常見的情緒困擾三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系四、如何管理情緒管理情緒的技巧一、什么是情緒

一、情緒概述什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應的行為反應叫做情緒。一、情緒概述什么是情緒什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？動物可愛表情秀動物可愛表情秀情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼、厭惡、羞愧悲傷、憤怒情緒的分類積極情緒愉快、興奮、滿足熱忱、自豪中性消極情緒恐懼情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學家們提出的與智商（IQ）相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質(zhì)。情緒與情商研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

情商高的人容易成功，也更容易走出困境。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們艾爾瑪?shù)膶嶒?/p>

美國生理學家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶嶒灻绹韺W家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精

情緒影響大學生生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱等大學生常見疾病都與情緒有關(guān)。

因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比

《美國年輕人眼里的開心時刻》異性的一個眼神聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國年輕人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比《美國年輕人眼里的開心什么偷走了中國人的幸福1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對美好事物不感動。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標準高。8.不敢堅持做自己。9.得失心強。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過分向外追求快樂，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國人的幸福1.缺乏信仰。情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學習成績5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康實話實說，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。實話實說，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者甲：壓力的尋求者二、大學生常見的情緒困擾1、焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。二、大學生常見的情緒困擾2、抑郁抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。2、抑郁3、自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。3、自卑4、憤怒憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。4、憤怒5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態(tài)。5、嫉妒6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應的情感反應的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。6、冷漠三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

三、情商與智商與發(fā)展的關(guān)系

四、如何管理情緒情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。四、如何管理情緒

情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，令心靈失去光澤；只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。情緒管理技巧之一傾訴傾倒你的心理垃圾情緒管理技巧之二行動化解焦慮恐懼的良藥緊張不安的時候，你可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個順序。情緒管理技巧之二行動化解焦慮恐懼的良藥情緒管理技巧之三寬容對別人也對自己不要苛求別人，也不為難自己較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。情緒管理技巧之三寬容對別人也對自己情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機會社會支持系統(tǒng)的組成家庭、親友、單位及同事、非正式盟友情緒管理技巧之四求助給他人幫助自己的機會

情緒管理技巧之五等待靈活運用時間技巧讓時間來平復自己的情緒情緒管理技巧之五等待靈活運用時間技巧情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要則妥協(xié)：環(huán)境、情勢、情緒管理技巧之六妥協(xié)人際交往的要則情緒管理技巧之七放棄拋開你的心理包袱要懂得什么時候應撤離戰(zhàn)場情緒管理技巧之七放棄拋開你的心理包袱

情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間培養(yǎng)愛好：運動、音樂、書法、旅行等；情緒管理技巧之八閑情拓展你的心理空間音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍色的手術(shù)室。音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月快樂動物園情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學動物園里動物的叫聲。心理訓練營快樂動物園心理訓練營

下面一表決定你要學的動物是什么：你姓氏漢語拼音的第一字母動物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ老虎Ｍ--Ｒ狗Ｓ--Ｚ貓心理訓練營下面一表決定你要學的動物是什么：心理訓練營

現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學動物叫，至少10秒鐘。心理訓練營現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一點評：在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結(jié)束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。心理訓練營點評：心理訓練營自己把握幸福

自己制造幸福成熟的人應該不期待別人帶來快樂，而是自己擁有制造快樂的能力，給別人帶去快樂。

珍惜擁有的幸福幸福不在別的地方，就在每個人自己的身邊，只是沒有關(guān)注它而已。自己把握幸福

信仰是幸福的源泉拿破侖·希爾曾經(jīng)說：“讓信仰給我一片天空，只有陽光而沒有陰霾?！毙叛黾磦€人愿景，每個人都希望未來有好的生活，而這份生活是支持一個人不斷努力和享受生命過程的動力。

信仰是幸福的源泉人生沒有永遠的幸福感一般情況下，人的情緒可以分為三種，即快樂、平靜和痛苦。一個不知道痛苦的人，不會理解快樂的意義，也不會懂得珍惜。生活中總會遇到一些挫折，人們要做的是努力從痛苦中延伸出更多的幸福。人生