關(guān)于健康課件

借此機(jī)會，利用很短時間和大家分享一下我對健康的認(rèn)識，分享一下相關(guān)健康知識，希望能對大家及家人有所幫助，做到真正的健康一輩子。

2014年，習(xí)近平提出“沒有全民健康就沒有全面小康”2015年，李克強(qiáng)總理政府報告中提出“打造健康中國”

眾多人健康智商不及格

很多人對自己的健康聽天由命，而且有85%的人認(rèn)為不生病就是健康，一個全新的理念可以提高自己的健康商數(shù)。日本的中宏博士曾講過：許多人不是死于疾病，而是死于無知。并且再三告誡：不要死于愚昧，不要死于無知！健康理念如何保持健康——最好的醫(yī)生是自己，最好的醫(yī)院是廚房，最好的藥物是飲食，最好的療效是堅(jiān)持。健康的生活方式原則——每天1小時運(yùn)動，2兩魚肉蛋，3兩水果，4兩蔬菜，5兩主食，6種平衡修復(fù)營養(yǎng)素，7個小時高質(zhì)量睡眠，8大杯水（約4000毫升）。健康一二一理念——日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子健康四大基石——合理安排膳食、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動、改變不良行為、保持平和心態(tài)合理安排膳食——因人而異，量出為入；平衡膳食，結(jié)構(gòu)合理；長期堅(jiān)持，終身遵守。堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動——因人而異，量力而行；自監(jiān)自控，負(fù)荷適宜；循序漸進(jìn)，持之以恒。改變不良行為——遠(yuǎn)離毒品、戒煙限酒、充足睡眠。保持平和心態(tài)——學(xué)會寬容，學(xué)會傾訴，學(xué)會遺忘；助人為樂，謙虛謹(jǐn)慎，積極樂觀第一基石——合理安排膳食早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早中晚餐343比例，特別是要堅(jiān)持吃早餐合理膳食非常重要，因?yàn)楹侠砩攀晨梢宰屇銖娘嬍硵z取均衡的營養(yǎng)，那么如何做到合理膳食呢?有專家提出了兩句話：第一句話叫做一、二、三、四、五第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話10個字就能掌握如何進(jìn)行合理膳食。

合理安排膳食“一”是每天喝一袋牛奶。人類膳食普遍缺鈣，中國99％的人缺鈣，缺鈣有三個結(jié)果：第一骨疼，缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁癥、渾身疼。第二龜背，越活越矮，越活越駝，歲數(shù)越大個子越小。第三骨折，這是缺鈣造成三大癥狀，那么為什么會缺鈣呢?因?yàn)槊刻烀咳诵枰?00毫克的鈣，而我們飲食里僅有500毫克鈣，需要每天補(bǔ)充一袋牛奶。那么牛奶什么時候開始喝?喝到什么時候?一出生開始喝（母乳喂養(yǎng)除外），喝到終身為止。合理安排膳食“二”是每天250克到350克碳水化合物。相當(dāng)于五兩至七兩主食，主食可以調(diào)控體重。根據(jù)國際通用的體重指數(shù)（BMI值）來衡量我們的體重是否正常。BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。我國成年人健康體重的BMI值范圍為18.5-23.9,24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。影響體重的兩個主要因素是進(jìn)食量和運(yùn)動（吃動兩平衡），有的為了減肥，買減肥藥吃，很快減下來了，但容易反彈。近來提出的科學(xué)減肥方法是：每天運(yùn)動消耗能量適當(dāng)大于進(jìn)食提供能量，每月減輕體重不超過1公斤。合理安排膳食“三”是人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質(zhì)不能太多也不能太少，每天膳食中一份蛋白，一兩肉或一個大雞蛋或二兩豆腐或二兩魚蝦或一兩雞肉或鴨肉或半兩黃豆。每天三份營養(yǎng)成份就夠了。最好的蛋白質(zhì)是什么呢：動物蛋白最好的是魚，植物蛋白最好的是黃豆。合理安排膳食

什么叫“紅、黃、綠、白、黑”?“紅”——西紅柿、紅棗、山楂、紅辣椒、西瓜、草莓等?，F(xiàn)在吃西紅柿很好，男同志一天吃一個西紅柿前列腺癌可以減少一半。另外，健康人適量喝紅葡萄酒。每天飲不超過100毫升酒的朋友是健康的，過量酒是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

“黃”——老南瓜、胡蘿卜、玉米、黃豆、香蕉、橘子等。

中國膳食缺少鈣和維生素A，缺乏維生素A有哪些表現(xiàn)呢?小孩感冒發(fā)燒、扁桃腺炎；中年人癌癥、動脈硬化，老年人眼發(fā)花，視力下降?！熬G”——指綠色的蔬菜和水果。茶葉中的綠茶最好，綠茶中含有抗氧化作用的茶多酚，緩解老化?，F(xiàn)在世界上人們提倡綠色無公害食品。第二基石——堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動5次，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等。此外也可練氣功、打太極拳或散步等。適當(dāng)運(yùn)動是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。最佳的運(yùn)動方式是步行，另外慢跑、騎自行車、打太極拳、跳舞、爬樓梯等根據(jù)個人喜好而定。要按照熱身—運(yùn)動—整理程序進(jìn)行，每次運(yùn)動時間30-60分鐘為宜，運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時的心率在150至170減去年齡這個數(shù)為宜。運(yùn)動還要根據(jù)自己身體狀況，量力而行。慢性病患者不提倡空腹運(yùn)動，糖尿病患者最好每餐后都有運(yùn)動（飯后休息30分鐘再運(yùn)動），高血壓、高血脂、肥胖病人最佳運(yùn)動時間是上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)。第四基石——保持平和心態(tài)健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：①三個快樂：即助人為樂、知足常樂、自得其樂；②三個正確：即正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；③三個既要：即既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。聰明人投資健康，明白人愛護(hù)健康，普通人漠視健康，糊涂人透支健康觀念決定命運(yùn)態(tài)度決定成敗不同的人生態(tài)度，會影響不同的人生未來。用樂觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界，每天注重生活和行為方式，自覺落實(shí)健康措施，天天都是“春風(fēng)桃李花開日”；用消極的、悲觀的、負(fù)面的觀點(diǎn)看世界，每天都與健康的四大基石對著干，似如凄風(fēng)苦雨，天天都是“秋風(fēng)落葉時”。健康需要管理各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同志,大家可能會說：你說的我都知道，而且比你知道的多得多。這個我相信，但是我們能做到多少呢？100%做到太不可能了，能做到90%以上就很OK了。或者是1天能做到，甚至一周也能做到，而要做到一個月、一年、一輩子覺得太不可能了。那就需要有人來管理，解決依從性的問題。家人要我們戒煙限酒，我們不會聽，一旦醫(yī)生要我們戒煙限酒呢，我們可能馬上就能做到。要想做到堅(jiān)持不懈，就要勇于接受家人和同事的監(jiān)督，和家人及同事一起來接受管理健康管理中心及我們醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)的健康管理機(jī)構(gòu)就是要通過健康監(jiān)測數(shù)據(jù)，開展健康評估，進(jìn)而進(jìn)行健康干預(yù)，