緩解壓力管理情緒(黃秋艷) 3課件

緩解壓力與管理情緒怎樣幫助孩子交流感悟，用一句話表達(dá)：你從剛才的活動(dòng)中獲得怎樣的感受？緩解壓力與管理情緒怎樣幫助孩子主講：黃秋艷

如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù)。

壓力是什么？壓力是個(gè)體在心理受到威脅時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶?。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變?當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會(huì)提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

壓力反應(yīng)-心理反應(yīng)心理反應(yīng)(一)認(rèn)知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應(yīng):包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應(yīng):失眠、生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。過度壓力的危害——會(huì)導(dǎo)致心理疾病

重度抑郁癥？1.抑郁情緒，對(duì)諸多事情缺乏興趣達(dá)兩周以上。2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加）3.無精力4.動(dòng)作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜）5.無法決定事情。6.自己沒有價(jià)值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。過渡壓力有多可怕！每天超過25萬人因?yàn)閴毫ι”仨氄?qǐng)假。處在長期壓力下的人比一般人高出14%患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

中小學(xué)生的壓力有多大？

一位學(xué)習(xí)一般的學(xué)生給一位老師寫信：“如果我的眼睛可以殺人的話，班主任已經(jīng)被我殺了一千次！”一位孩子的可怕心聲10歲學(xué)生未寫完作業(yè)怕老師打喝農(nóng)藥身亡6月15日清晨，10歲的小學(xué)生小南（化名）在藍(lán)田的家里喝下了近一瓶敵敵畏。很快，他掙扎著、痛苦地倒在媽媽懷里，離開了這個(gè)他還沒來得及好好欣賞的世界。他的死帶給親人的，是一種欲哭無淚的絕望。7項(xiàng)作業(yè)還有6項(xiàng)沒寫完留守兒童生活壓力10歲的孩子，為什么會(huì)拿起農(nóng)藥瓶？留守兒童生活壓力：學(xué)校的事帶來的壓力是導(dǎo)火線，可小南父母雙方都在外打工，小南以及眾多的留守兒童，他們常年和老人一起生活，沒人與他們溝通，最重要的是孩子沒有感受到愛，內(nèi)心沒有安全感，所以才會(huì)這么輕易地放棄生命。留守兒童生活壓力更大。和同學(xué)說悄悄話被老師扇耳光家長的高壓互動(dòng)交流：請(qǐng)您用表達(dá)感受：我們的孩子生活在壓力中一、生存壓力。二、學(xué)習(xí)壓力。三、生活壓力。四、家庭壓力。五、學(xué)校壓力六、社會(huì)壓力。七、人際關(guān)系壓力。小結(jié)隨著社會(huì)轉(zhuǎn)型的深入，孩子的壓力源也隨之增多，當(dāng)刺激事件打破了學(xué)生的平衡和負(fù)荷能力，超過了學(xué)生的能力所及，焦慮和壓力足以使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)迫行為和極端作為，來尋求一個(gè)釋放壓力的渠道。這些都給學(xué)校教育帶來了全新的挑戰(zhàn)！這不能不引起我們老師們警醒！

情緒和情感：是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。

什么是情緒人類表情具有普遍性人有九類基本情緒興趣、愉快驚奇悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧

面部表情反饋說

人的面部表情會(huì)影響人的情緒保持一種面部表情將引起真正的情緒☆出生后四個(gè)月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個(gè)月。

☆嬰兒的笑：

內(nèi)因性的笑功能性的笑社會(huì)性的笑

☆

３歲的嬰兒能正確識(shí)別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。真氣人！沒什么大不了春雨貴如油

對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？情緒與個(gè)人的態(tài)度、看問題的角度有什么關(guān)系？

你最不喜歡的情緒是什么?為什么?

互動(dòng)交流對(duì)情緒的誤解情緒是與生俱來—我天生就是多愁善感情緒無法控制—不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵在需要時(shí)要把情緒拋掉—考試時(shí)不要緊張情緒的原因是外界的人、事、物—一見他就煩情緒有好壞之分—我不應(yīng)該發(fā)脾氣不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來情緒控制人生—最近沒心情，等心情好了再說小結(jié)：其實(shí)情緒無好與壞之分，重要的是情緒的影響，通過情緒，身體行動(dòng)的力量或被增強(qiáng)或被減弱。情緒對(duì)行動(dòng)具有促進(jìn)和阻礙的功能。積極的情緒使你產(chǎn)生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，使你沉著、冷靜，締造和諧。

差的情緒

使你不思進(jìn)取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會(huì)跟別人發(fā)脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關(guān)系就會(huì)緊張。

差的情緒影響食欲打架吃亂東睡懶覺喝差的情緒影響生活

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響交流分享是什么引起你的情緒？你有什么感受？砸車人的什么心理產(chǎn)生的情緒？是愛國嗎？小學(xué)生情緒特點(diǎn)

①情感的內(nèi)容不斷豐富。②情感的深刻性不斷增加。③情感更加富有穩(wěn)定性。多變性強(qiáng)烈性不穩(wěn)定性

青少年的情緒特點(diǎn)

從小學(xué)的心理特點(diǎn)分析情緒特點(diǎn)：小學(xué)生的基本心理特點(diǎn)一、好的愿望與心理準(zhǔn)備不足。二、情感與理智的不協(xié)調(diào)統(tǒng)一

三、進(jìn)取心強(qiáng)與自制力弱的矛盾

小明：我這個(gè)人就是個(gè)火氣大，平時(shí)遇上點(diǎn)小事就會(huì)與同學(xué)爭個(gè)面紅耳赤，有時(shí)甚至動(dòng)起手來，為此經(jīng)常受到老師和父母的批評(píng)。其實(shí)，有時(shí)候我也很后悔，但就是改不掉這個(gè)壞毛病，我該怎么辦呢？

小潔：我有幾次回答問題都答錯(cuò)了，有個(gè)同學(xué)悄悄說我是笨學(xué)生。我聽了非常傷心，擔(dān)心別的同學(xué)也這樣看自己。我現(xiàn)在變得非常敏感，心情憂郁，吃不下飯，睡不著覺，還經(jīng)常頭痛、胸悶。

小剛：我總是找不到好的學(xué)習(xí)方法，時(shí)間花了不少，心血也費(fèi)了許多，可是成績總也上不去……這一切令我感到疲憊不堪、苦悶失落。小學(xué)生的情緒變化、心理壓力主要是家庭、學(xué)習(xí)、交際等方面引起的，學(xué)習(xí)帶來的壓力又是其中最主要的。未來生活的多變，老師和家長在孩子身上寄托了厚望，也因此給孩子帶來了很大的心理壓力。對(duì)小學(xué)生的心理健康，老師們應(yīng)該及時(shí)予以關(guān)注，對(duì)小學(xué)生心理也要有個(gè)全面的了解，從中找出緩解孩子心理壓力的辦法。小結(jié)冥想放松練習(xí)：壓力應(yīng)對(duì)的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)自我決定理論歸因理論針對(duì)壓力源的分析社會(huì)比較樂觀主義控制感行為調(diào)節(jié)營養(yǎng)呼吸放松訓(xùn)練4.系統(tǒng)脫敏法5.傾訴6.尋求社會(huì)支持7.體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)知調(diào)節(jié)

要想幫助孩子克服壓力，先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪兒來的，所以就必須每天都聽聽孩子的傾訴。要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談，只要老師肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給老師，這樣你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，針對(duì)問題幫助他們。1、認(rèn)真傾聽孩子的心聲。傾聽專注安靜耐心

忌

沒有打斷之語、不耐煩之語、不友好之語、不客氣之語理解有一條魚，他很想了解陸地上發(fā)生的事，卻因?yàn)橹荒茉谒泻粑鵁o法實(shí)現(xiàn)。它與一個(gè)小蝌蚪交上了朋友。在小蝌蚪長成青蛙之后，便跳上陸地。幾周后青蛙回到池塘，向魚做了匯報(bào)。青蛙描述了陸地上的各種東西：鳥、牛和人。故事呈現(xiàn)了魚根據(jù)青蛙的描述所做的理解圖：每一樣?xùn)|西都帶有魚的形狀，只是根據(jù)青蛙的描述稍作調(diào)整——人被想象為用魚尾巴走路的魚、鳥是長著翅膀的魚、奶牛是長著乳房的魚。魚牛的故事

魚牛的故事引發(fā)的思考

從這個(gè)故事中，我們可以更深入的思考：如果把魚看成是孩子的隱喻，青蛙看成是教師或者是家長的隱喻，牛是內(nèi)容的隱喻，那么這個(gè)故事不正是向我們揭示了一個(gè)孩子建構(gòu)其認(rèn)知世界的道理嗎，它至少給我們以下啟示：啟示一：孩子不是被動(dòng)的接受學(xué)習(xí)和教育，要關(guān)注孩子的已有經(jīng)驗(yàn)啟示二：實(shí)踐是認(rèn)識(shí)的基石，孩子只有到真實(shí)的情境中才能認(rèn)識(shí)真實(shí)的事物。

啟示三：教育需要師生的有效交流

我們孩子生活在壓力中2、培養(yǎng)樂觀主義態(tài)度樂觀主義：健康和主觀幸福感有時(shí)取決于對(duì)我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”?；羯Ｐ?yīng)：期望的作用你認(rèn)為你能成為一個(gè)什么樣的人，你就能成為一個(gè)什么樣的人。微笑的力量3.讓微笑成為一種習(xí)慣4、和學(xué)生一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)。老師小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎么對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以通俗易懂的語言和孩子們分享，當(dāng)學(xué)生們知道了老師原來也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)老師所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。老師告訴學(xué)生自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實(shí)際上是為學(xué)生樹立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強(qiáng)了克服壓力的勇氣和信心了。5.教學(xué)生理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵(lì)心理換位學(xué)會(huì)升華你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題?！妒酚洝ぴ酵豕篡`世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。行為調(diào)節(jié)進(jìn)行放松訓(xùn)練：想象法想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度。8.持續(xù)10-20分鐘。進(jìn)行放松訓(xùn)練：靜坐法在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……進(jìn)行放松訓(xùn)練：呼吸技術(shù)在緊張的時(shí)候，進(jìn)行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。在考試的時(shí)候，如果過于緊張、大腦空白，進(jìn)行1分鐘這樣的呼吸來平靜。這種呼吸技術(shù)對(duì)于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)20－30分鐘。系統(tǒng)脫敏法列出焦慮的事件：按照焦慮的等級(jí)排序考試前幾天去學(xué)?？纯紙鋈タ荚嚨穆飞线M(jìn)入考場老師發(fā)卷子在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，想象焦慮的事件。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。在想象焦慮事件平靜后，接著想更高焦慮的事情。運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士說：「二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒有任何改變?！辜ち疫\(yùn)動(dòng)之后腦啡增加5倍舒爽愉快！飲食抗壓定時(shí)定量盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量增強(qiáng)抗壓的食物維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力卵磷脂:具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能抗氧化營養(yǎng)素:維生素A、C、E和β胡蘿卜素。纖維素:可以幫助排便的通暢簡化減壓法

找出令你煩惱的原因：「壓力日記」改變你能夠控制的事物：「問題解決」模式如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右要有休閑嗜好

宣泄：看一部令人感動(dòng)的電影，大哭一場，向朋友傾訴小結(jié)壓力所產(chǎn)生的源泉不同，緩解的方法也不盡相同。壓力的產(chǎn)生不外乎有生理的、心理的、認(rèn)知的、人際關(guān)系的、社會(huì)的、文化的和制度的等方面的原因。只有找準(zhǔn)壓力產(chǎn)生的原因，給予相對(duì)應(yīng)的方法才能做到有的放矢，對(duì)癥下藥，取得好的效果。練習(xí)：壓力氣球目的：幫助你從習(xí)慣的壓力反應(yīng)中釋放出來，并對(duì)會(huì)造成你壓力的情況設(shè)定新的反應(yīng)。道具：準(zhǔn)備兩個(gè)氣球，一只毛筆步驟：1，把引起你壓力的因素按照嚴(yán)重性從大到小排列2，針對(duì)影響力最大的那個(gè)壓力因素，回憶你平常的反應(yīng)，一邊想象把它吹進(jìn)第一個(gè)氣球里3，拿一個(gè)大頭針刺破那個(gè)氣球，隨著氣球爆炸，想象你舊的壓力反應(yīng)也隨之不見了4，現(xiàn)在將第二個(gè)氣球吹大，想象你的正面能量一口一口吹進(jìn)氣球，然后在吹大的氣球表面寫下你對(duì)壓力的新反應(yīng)5，象征性地把你的新行動(dòng)或新思想畫在氣球上6，把氣球輕輕地拋在空中，讓它漂浮一會(huì)兒，以便你能完全吸收這些訊息怎樣成功幫助孩子管理好情緒怎樣成功幫助孩子管理好情緒1、保持愉快的情緒2、控制和調(diào)節(jié)消極的情緒1、保持愉快的情緒

(1)建立適當(dāng)?shù)男枰?。?）尋找樂趣。(3)自信。

(4)多與人交流。2控制和調(diào)節(jié)消極的情緒

宣泄調(diào)控。遺忘調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)控。合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。1、注意力轉(zhuǎn)移法——有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，自覺的改換環(huán)境。2、合理發(fā)泄情緒法——所謂合理發(fā)泄，是指在適當(dāng)?shù)膱龊希扇∵m當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。方式：哭泣、傾訴、活動(dòng)等。3、自我控制情緒法——有意識(shí)的用理智去控制情緒。方式：自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位、升華轉(zhuǎn)化。動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？

喜怒哀樂雖然是惹人的事情，但還是應(yīng)該了考慮周圍人的感受。

該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個(gè)人的事情，何必管別人。你贊同