船員壓力管理醫(yī)學(xué)課件

船員壓力管理

StressManagementForCrew1編輯版ppt船員壓力管理

StressManagementForC健康生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)。軀體與精神上的一種穩(wěn)定、充滿活力的一般狀態(tài)。它不是簡(jiǎn)單的不生病或不受傷，而是關(guān)注人體的各個(gè)組成部分是否在一起運(yùn)作良好。健康心理的標(biāo)準(zhǔn)智力正常、情緒良好、人際關(guān)系和諧、社會(huì)適應(yīng)、人格完整2編輯版ppt健康生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)。2編輯版p2017年世界衛(wèi)生日主題4月7日是“世界衛(wèi)生日”，世界衛(wèi)生組織將今年的主題確定為“一起來聊聊抑郁癥”

，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委的宣傳主題為“共同面對(duì)抑郁，共促心理健康”

CCTV-1開講啦邀請(qǐng)北京協(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任魏鏡女士做節(jié)目“你的心理健康嗎？”“陽(yáng)光心態(tài)健康生活”2017世界衛(wèi)生日主題宣傳活動(dòng)在河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院舉辦公司邀請(qǐng)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師黃全做心理健康培訓(xùn)據(jù)世界衛(wèi)生組織2017年2月23日公布數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3億人患有抑郁癥，約占全球人口的4.3%。2005年至2015年，這一數(shù)字增長(zhǎng)了18.4%。3編輯版ppt2017年世界衛(wèi)生日主題4月7日是“世界衛(wèi)生日”，世界衛(wèi)生組

抑郁癥并不會(huì)無緣無故的“找上你”

遺傳基因:抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得抑郁癥，子女得病幾率為25%;若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率提高至50%～75%。環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)抑郁癥，如喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。藥物因素:對(duì)一些人而言，長(zhǎng)期使用某些藥物會(huì)造成抑郁癥狀。疾病因素:罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高，往往還會(huì)加重病情。自卑膽小:自卑、敏感、膽小、看問題消極、對(duì)生活事件把握性差、過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重，并干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。抽煙、酗酒與濫用藥物:過去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)抑郁癥及焦慮癥。4編輯版ppt

抑郁癥并不會(huì)無緣無故的“找上你”

遺傳基因:抑郁癥跟家抑郁癥的特點(diǎn)可知性醫(yī)學(xué)性反復(fù)性感染性變化性無選擇性5編輯版ppt抑郁癥的特點(diǎn)可知性5編輯版ppt患者抑郁自測(cè)工具——PHQ-96編輯版ppt患者抑郁自測(cè)工具——PHQ-96編輯版ppt中國(guó)船員的心理健康狀況當(dāng)前，中央實(shí)施“一帶一路”戰(zhàn)略，打造“21世紀(jì)海上絲綢之路”，這賦予我國(guó)65萬(wàn)海員新的歷史使命，海員成為國(guó)家“一帶一路”戰(zhàn)略實(shí)施的主力軍。一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，目前海員心理健康存在極大問題，這有可能制約海員主力軍的建設(shè)和他們歷史使命的完成。研究表明：我國(guó)海員心理健康狀況在抑郁、焦慮、偏執(zhí)和精神病等問題比較明顯。以上研究說明我國(guó)海員的心理健康水平明顯低于正常人群航海是一門特殊職業(yè)，海員是一個(gè)特殊群體。海員由于特殊的工作、生活環(huán)境和條件，容易出現(xiàn)疲勞、寂寞、焦慮、抑郁、恐慌或情緒緊張過度等心理應(yīng)激現(xiàn)象。主要的心理問題是強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系緊張、抑郁和偏執(zhí)等問題。7編輯版ppt中國(guó)船員的心理健康狀況當(dāng)前，中央實(shí)施“一帶一路”戰(zhàn)略，打造“中國(guó)船員的心理健康狀況海員心理健康問題產(chǎn)生的原因海員職業(yè)社會(huì)認(rèn)可度降低工作生活環(huán)境封閉單調(diào)工作緊張壓力大飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)(情緒和飲食的關(guān)系）遠(yuǎn)離家庭

海員心理不健康直接影響海員自身的身心健康，可能會(huì)產(chǎn)生高血壓、心臟病等心身疾病。出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，或者是出現(xiàn)人際關(guān)系障礙，甚至職業(yè)倦怠等。8編輯版ppt中國(guó)船員的心理健康狀況海員心理健康問題產(chǎn)生的原因8編輯版pp心理障礙的原因及客觀性社會(huì)壓力------越來越大（在美國(guó)，抑郁癥的患病率比60年代高出10倍，發(fā)病年齡從29.5歲下降到今天的14.5歲）個(gè)性缺陷------既成事實(shí)大腦神經(jīng)中樞內(nèi)分泌失調(diào)（主要是5-HT、NE、DA等失調(diào)）。----------不知因果9編輯版ppt心理障礙的原因及客觀性社會(huì)壓力------越來越大9編輯版p10編輯版ppt10編輯版ppt課

程

大

綱一、認(rèn)識(shí)壓力二、壓力的來源三、壓力的正面作用和負(fù)面影響四、為什么需要壓力管理五、怎樣進(jìn)行壓力管理六、塑造陽(yáng)光心態(tài)11編輯版ppt課

程

大

綱一、認(rèn)識(shí)壓力二、壓力的來源三、壓力的正面作用和一、認(rèn)識(shí)壓力聯(lián)想到哪些詞語(yǔ)？（詩(shī)經(jīng)-《關(guān)雎》）物理壓力——給物體從上面施加重力，從而保持或改變某種狀態(tài)。心理壓力——是人對(duì)刺激因素的普遍反應(yīng)，壓力是一種主觀的感受，伴隨著對(duì)壓力情境產(chǎn)生身心反應(yīng)。壓力是自身期望預(yù)期與現(xiàn)實(shí)發(fā)生差異生成的。人類的發(fā)展離不開自然的和社會(huì)的壓力性環(huán)境。12編輯版ppt一、認(rèn)識(shí)壓力聯(lián)想到哪些詞語(yǔ)？（詩(shī)經(jīng)-《關(guān)雎》）物理壓力——給

如何去理解心理壓力？擔(dān)憂我們處在無法與社會(huì)設(shè)定的成功典范保持一致的危險(xiǎn)中，從而被奪去尊嚴(yán)。我們?cè)絹碓皆谝庾陨淼闹匾?、成就和收入。每個(gè)人都深信人生而平等，每個(gè)人都深信自己有足夠的實(shí)力去實(shí)現(xiàn)自己的任何理想。沒有人喜歡這種比較，但是每個(gè)人都在不知不覺地跟人比較，也被人比較。我們別無選擇，因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)如此，而我們身在其中。13編輯版ppt如何去理解心理壓力？擔(dān)憂我們處在無法與社會(huì)設(shè)定的成壓力來源？14編輯版ppt壓力來源？14編輯版ppt二、壓力的來源工作壓力家庭壓力社會(huì)壓力追求完美不能自我肯定環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"15編輯版ppt二、壓力的來源工作壓力家庭壓力社會(huì)壓力追求完美不能自我肯定環(huán)壓力從哪里來？外部壓力源1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等；2）家庭壓力：①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸要還、油費(fèi)要付、保險(xiǎn)要買、老小要養(yǎng)等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（孩子教養(yǎng)、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、懷孕生子、子女求學(xué)等）3）社會(huì)壓力：①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。4）環(huán)境壓力：①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。1）不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語(yǔ)、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺得時(shí)間不夠用、選擇犧牲睡眠、與家人相處、運(yùn)動(dòng)、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。內(nèi)部壓力源16編輯版ppt壓力從哪里來？外部壓力源1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要血的教訓(xùn)17編輯版ppt血的教訓(xùn)17編輯版ppt三、壓力的正面作用和負(fù)面影響18編輯版ppt三、壓力的正面作用和負(fù)面影響18編輯版ppt感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯(cuò)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬視覺、聽覺、錯(cuò)覺被控19編輯版ppt感覺剝奪實(shí)驗(yàn)貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉實(shí)驗(yàn)過程睡覺實(shí)驗(yàn)結(jié)果厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上感覺剝奪實(shí)驗(yàn)這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明：大腦的發(fā)育，人的成長(zhǎng)成熟是建立在與外界環(huán)境廣泛接觸基礎(chǔ)之上的。只有通過社會(huì)化的接觸，更多地感受到和外界的聯(lián)系，人才可能更多地?fù)碛辛α?，更好地發(fā)展。20編輯版ppt實(shí)驗(yàn)過程睡覺實(shí)驗(yàn)結(jié)果厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌大嬰幼兒學(xué)生青春期成人

個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)!結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。21編輯版ppt嬰幼兒個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新宅在家里偷菜，好無聊??！壓力的正面作用大家應(yīng)該都有過這樣的生活體驗(yàn)，在學(xué)校時(shí)候放暑假，或者工作中放長(zhǎng)假，開始時(shí)候感覺很舒服，但是時(shí)間一長(zhǎng)，有點(diǎn)無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點(diǎn)的生活中。這個(gè)例子就很容易表明，一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的感覺。

22編輯版ppt宅在家里偷菜，好無聊?。毫Φ恼孀饔么蠹覒?yīng)該都有過這樣的

壓力的正面作用有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來，人生潛能也會(huì)得到更大發(fā)揮。同時(shí)，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。這就是壓力的正面作用。一個(gè)人平時(shí)跳過一條水溝時(shí)很吃力，如果遇見一只猛虎在他身后窮追不舍，就會(huì)一躍而過！23編輯版ppt壓力的正面作用有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。比如，當(dāng)你有了

壓力的負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個(gè)人對(duì)壓力的承受程度。一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依此會(huì)在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。24編輯版ppt壓力的負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)

壓力的負(fù)面影響1）壓力過大的心理癥狀：①

焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②

道德和情感準(zhǔn)則削弱；③

感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④

意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；⑤

短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥

精神疲勞，錯(cuò)覺和思維混亂增加。25編輯版ppt壓力的負(fù)面影響1）壓力過大的心理癥狀：①焦慮、

壓力的負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）；③汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛；④疑病癥增加；睡眠不好；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。2）壓力過大的生理癥狀：26編輯版ppt壓力的負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；2）壓力過大的

壓力的負(fù)面影響①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加且不愿意承擔(dān)責(zé)任；②放縱自己，吸煙、酗酒、過度飲食甚至縱情聲色；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無性格特征的行為產(chǎn)生；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。3）壓力過大的行為癥狀：27編輯版ppt壓力的負(fù)面影響①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加且不生活事件壓力表

喪偶離婚坐牢

結(jié)婚

生活條件改變

懷孕排序28編輯版ppt生活事件壓力表喪偶排序28編輯版ppt

喪偶100

離婚73

坐牢63

結(jié)婚50

生活條件改變25

懷孕40一周工作心情晴雨表29編輯版ppt喪偶100一周工作心情晴雨表29編輯版ppt四、為什么需要壓力管理工作表現(xiàn)績(jī)效高峰疲勞壓力管理

目標(biāo)崩潰P點(diǎn)耗竭壓力水平解釋此圖？30編輯版ppt四、為什么需要壓力管理工作表現(xiàn)績(jī)效高峰疲勞壓力管理

目標(biāo)崩潰四、為什么需要壓力管理在歐美，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%；在美國(guó)，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。31編輯版ppt四、為什么需要壓力管理在歐美，每10名員工就有1人處于憂郁、五、怎樣進(jìn)行壓力管理壓力管理的步驟：

壓力診斷壓力緩解問題應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)32編輯版ppt五、怎樣進(jìn)行壓力管理壓力管理的步驟：壓力診斷壓力緩解有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。問題應(yīng)對(duì)①33編輯版ppt有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解情緒應(yīng)對(duì)②情緒是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需求而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。是伴隨特定生理喚醒與外部表現(xiàn)的一種心理過程。人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)”……

我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。34編輯版ppt情緒應(yīng)對(duì)②情緒是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需求而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)五、怎樣進(jìn)行壓力管理①休息片刻，呼吸一下新鮮空氣緩解壓力小建議一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。35編輯版ppt五、怎樣進(jìn)行壓力管理①休息片刻，呼吸一下新鮮空氣緩解壓力小建②轉(zhuǎn)移并釋放壓力緩解壓力小建議做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去。或者給自己徹底放松一天。36編輯版ppt②轉(zhuǎn)移并釋放壓力緩解壓力小建議做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你③隨它去緩解壓力小建議判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。37編輯版ppt③隨它去緩解壓力小建議判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后④自我鼓勵(lì)緩解壓力小建議對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。38編輯版ppt④自我鼓勵(lì)緩解壓力小建議對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)⑤臉皮厚點(diǎn)緩解壓力小建議不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上級(jí)提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要意識(shí)到這是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。問題越大，機(jī)會(huì)越多。39編輯版ppt⑤臉皮厚點(diǎn)緩解壓力小建議不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)⑥不要把工作當(dāng)成一切緩解壓力小建議當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。40編輯版ppt⑥不要把工作當(dāng)成一切緩解壓力小建議當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工⑦主動(dòng)求樂緩解壓力小建議笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然坦誠(chéng)。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂。41編輯版ppt⑦主動(dòng)求樂緩解壓力小建議笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能⑧學(xué)會(huì)放棄。緩解壓力小建議實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。42編輯版ppt⑧學(xué)會(huì)放棄。緩解壓力小建議實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)，不要再勉強(qiáng)，讓六、塑造陽(yáng)光心態(tài)43編輯版ppt六、塑造陽(yáng)光心態(tài)43編輯版ppt1、改變態(tài)度2、學(xué)會(huì)享受過程3、活在當(dāng)下4、學(xué)會(huì)感恩，感恩獲得好心情5、如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉6、壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲44編輯版ppt44編輯版ppt第一個(gè)工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。45編輯版ppt第一個(gè)工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度“塞翁失馬，焉知禍?！?/p>

有一個(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說:你真倒霉。智者回答：是好是壞還不知道呢。不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說：你太幸運(yùn)了，多了一匹馬。智者回答：是好是壞還不知道呢。兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說：你真倒霉，就這么一個(gè)兒子，腿還斷了。智者回答：是好是壞還不知道呢；過一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場(chǎng)上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者。46編輯版ppt“塞翁失馬，焉知禍?！庇幸粋€(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說:心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn)古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說：真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說：棺材，升官發(fā)財(cái)，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f：那口棺材可真靈啊。47編輯版ppt心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn)古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去第二個(gè)工具：學(xué)會(huì)享受過程有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽(yáng)，有一個(gè)智者問：年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？年輕人說：沒意思，賺了錢還得花，花了就沒了。智者問：你怎么不結(jié)婚？年輕人說：沒勁，弄不好還得離婚。智者說：你怎么不交朋友？年輕人說：沒意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。智者給年輕人一根繩子說：干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說：我不想死。智者說：生命是一個(gè)過程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人。48編輯版ppt第二個(gè)工具：學(xué)會(huì)享受過程有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不把注意力放在積極的事情上。學(xué)會(huì)體會(huì)過程，有的人就找最討厭的地方去體會(huì)，這個(gè)世界總會(huì)有陰暗面，一縷陽(yáng)光從天上照下來的時(shí)候，總有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。

怎么享受生命這個(gè)過程呢？

49編輯版ppt把注意力放在積極的事情上。怎么享受生命這個(gè)過程呢？49編輯第三個(gè)工具：活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下？禪師回答：吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下。50編輯版ppt第三個(gè)工具：活在當(dāng)下什么是活在當(dāng)下？50編輯版ppt一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬(wàn)丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？吃草莓的故事51編輯版ppt一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中活在當(dāng)下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁，以未來為導(dǎo)向活在當(dāng)下。你開著一個(gè)吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然的野性所帶來的快樂的時(shí)候，必須知道前面不是萬(wàn)丈深淵。大夫告訴你，你有糖尿病不能吃糖。你說：要活在當(dāng)下，我就要吃糖，吃個(gè)痛快，這就不是活在當(dāng)下。要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中。52編輯版ppt要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中活在當(dāng)下不等于今朝有酒今朝醉，而是第四個(gè)工具：學(xué)會(huì)感恩，感恩獲得好心情

懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。

你要是不感恩，別人就不再為你做事了，不再幫你了，感恩獲得好心情。53編輯版ppt第四個(gè)工具：學(xué)會(huì)感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著第五個(gè)工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉54編輯版ppt第五個(gè)工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉54編輯第六個(gè)工具：壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲

刀再鋒利，如果一碰就斷，就沒有什么用。我們要學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化中的太極學(xué)：陰陽(yáng)平衡，以柔克剛；要向古幣學(xué)：取向于前，外園內(nèi)方。55編輯版ppt第六個(gè)工具：壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲刀再鋒利，如果一碰就斷兩個(gè)加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷的東坡長(zhǎng)滿了松樹、樺樹等樹木，西坡只有雪松，為什么東、西坡差別這么大呢？他們發(fā)現(xiàn)雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復(fù)原了。別的樹硬挺，最后樹枝被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲。

雪松的故事56編輯版ppt兩個(gè)加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。有一個(gè)印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了若干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動(dòng)。他向師父抱怨：搬不動(dòng)山。師父對(duì)他說：山搬不過來你過到山那邊去不就行了嗎。第二，不能改變別人就改變自己。有人甚至想改變80歲老人的習(xí)慣，80歲的老人已經(jīng)養(yǎng)成了絕對(duì)的習(xí)慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應(yīng)他，而不能改變他。陽(yáng)光心態(tài)的主要內(nèi)涵57編輯版ppt第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。陽(yáng)光心態(tài)的主要內(nèi)涵57編輯版天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開悟、成道……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?8編輯版ppt天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：58編輯版p人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，

愛管別人的事，

擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在很簡(jiǎn)單：

打理好「自己的事」，

不去管「別人的事」，

不操心「老天爺?shù)氖隆?。這只是靜心「哲學(xué)」上的詮釋，知道并不代表你能辦到。除非你能進(jìn)入「靜心狀態(tài)」去「觀照」，你就會(huì)「如實(shí)」發(fā)現(xiàn)……

下次心情不好時(shí)，趕快問自己，那件事到底是「誰(shuí)」的事！59編輯版ppt人的煩惱就是來自于：59編輯版ppt思考與交流如何與同事相處如何處理家庭關(guān)系如何處理夫妻關(guān)系如何面對(duì)工作中的困境如何面對(duì)職場(chǎng)的不順自信心的培養(yǎng)如何避免極端事件的發(fā)生事件處理船員的高度責(zé)任心60編輯版ppt思考與交流如何與同事相處60編輯版ppt自殺前的一些征兆病情突然加重，無法承受的抑郁焦慮失眠癥狀。公開談?wù)摶虮硎疽詺?，常常?huì)在與人談話中或自言自語(yǔ)中流露出“生不如死”，“一了百了”的念頭。會(huì)打聽與死有關(guān)的事情或打聽一些可供自殺用的藥物的作用等。有的病人還會(huì)先以小劑量試服一些毒性藥物，或開始收藏與自殺有關(guān)的物品，如農(nóng)藥、安眠藥、繩子、刀子等。無故的突然平靜灑脫大方能消費(fèi)。反常的深情與依戀周圍人物，擁抱親人,與朋友過深地傾訴，將自己珍愛的物品贈(zèng)人或?qū)⒆约旱呢?cái)產(chǎn)送人等。反常負(fù)責(zé)任，著意整理自己的物品，清理自己的帳務(wù),預(yù)先安排與交代大事后事和秘密等。當(dāng)這些苗頭出現(xiàn)時(shí)，要加緊防護(hù)看管，加緊醫(yī)學(xué)干預(yù)，特別是不為假象迷惑。61編輯版ppt自殺前的一些征兆61編輯版ppt朝氣蓬勃，積極向上62編輯版ppt朝氣蓬勃，積極向上62編輯版ppt63編輯版ppt63編輯版ppt船員壓力管理

StressManagementForCrew64編輯版ppt船員壓力管理

StressManagementForC健康生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)。軀體與精神上的一種穩(wěn)定、充滿活力的一般狀態(tài)。它不是簡(jiǎn)單的不生病或不受傷，而是關(guān)注人體的各個(gè)組成部分是否在一起運(yùn)作良好。健康心理的標(biāo)準(zhǔn)智力正常、情緒良好、人際關(guān)系和諧、社會(huì)適應(yīng)、人格完整65編輯版ppt健康生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)。2編輯版p2017年世界衛(wèi)生日主題4月7日是“世界衛(wèi)生日”，世界衛(wèi)生組織將今年的主題確定為“一起來聊聊抑郁癥”

，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委的宣傳主題為“共同面對(duì)抑郁，共促心理健康”

CCTV-1開講啦邀請(qǐng)北京協(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任魏鏡女士做節(jié)目“你的心理健康嗎？”“陽(yáng)光心態(tài)健康生活”2017世界衛(wèi)生日主題宣傳活動(dòng)在河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院舉辦公司邀請(qǐng)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師黃全做心理健康培訓(xùn)據(jù)世界衛(wèi)生組織2017年2月23日公布數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3億人患有抑郁癥，約占全球人口的4.3%。2005年至2015年，這一數(shù)字增長(zhǎng)了18.4%。66編輯版ppt2017年世界衛(wèi)生日主題4月7日是“世界衛(wèi)生日”，世界衛(wèi)生組

抑郁癥并不會(huì)無緣無故的“找上你”

遺傳基因:抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得抑郁癥，子女得病幾率為25%;若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率提高至50%～75%。環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)抑郁癥，如喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。藥物因素:對(duì)一些人而言，長(zhǎng)期使用某些藥物會(huì)造成抑郁癥狀。疾病因素:罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高，往往還會(huì)加重病情。自卑膽小:自卑、敏感、膽小、看問題消極、對(duì)生活事件把握性差、過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重，并干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。抽煙、酗酒與濫用藥物:過去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)抑郁癥及焦慮癥。67編輯版ppt

抑郁癥并不會(huì)無緣無故的“找上你”

遺傳基因:抑郁癥跟家抑郁癥的特點(diǎn)可知性醫(yī)學(xué)性反復(fù)性感染性變化性無選擇性68編輯版ppt抑郁癥的特點(diǎn)可知性5編輯版ppt患者抑郁自測(cè)工具——PHQ-969編輯版ppt患者抑郁自測(cè)工具——PHQ-96編輯版ppt中國(guó)船員的心理健康狀況當(dāng)前，中央實(shí)施“一帶一路”戰(zhàn)略，打造“21世紀(jì)海上絲綢之路”，這賦予我國(guó)65萬(wàn)海員新的歷史使命，海員成為國(guó)家“一帶一路”戰(zhàn)略實(shí)施的主力軍。一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，目前海員心理健康存在極大問題，這有可能制約海員主力軍的建設(shè)和他們歷史使命的完成。研究表明：我國(guó)海員心理健康狀況在抑郁、焦慮、偏執(zhí)和精神病等問題比較明顯。以上研究說明我國(guó)海員的心理健康水平明顯低于正常人群航海是一門特殊職業(yè)，海員是一個(gè)特殊群體。海員由于特殊的工作、生活環(huán)境和條件，容易出現(xiàn)疲勞、寂寞、焦慮、抑郁、恐慌或情緒緊張過度等心理應(yīng)激現(xiàn)象。主要的心理問題是強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系緊張、抑郁和偏執(zhí)等問題。70編輯版ppt中國(guó)船員的心理健康狀況當(dāng)前，中央實(shí)施“一帶一路”戰(zhàn)略，打造“中國(guó)船員的心理健康狀況海員心理健康問題產(chǎn)生的原因海員職業(yè)社會(huì)認(rèn)可度降低工作生活環(huán)境封閉單調(diào)工作緊張壓力大飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)(情緒和飲食的關(guān)系）遠(yuǎn)離家庭

海員心理不健康直接影響海員自身的身心健康，可能會(huì)產(chǎn)生高血壓、心臟病等心身疾病。出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，或者是出現(xiàn)人際關(guān)系障礙，甚至職業(yè)倦怠等。71編輯版ppt中國(guó)船員的心理健康狀況海員心理健康問題產(chǎn)生的原因8編輯版pp心理障礙的原因及客觀性社會(huì)壓力------越來越大（在美國(guó)，抑郁癥的患病率比60年代高出10倍，發(fā)病年齡從29.5歲下降到今天的14.5歲）個(gè)性缺陷------既成事實(shí)大腦神經(jīng)中樞內(nèi)分泌失調(diào)（主要是5-HT、NE、DA等失調(diào)）。----------不知因果72編輯版ppt心理障礙的原因及客觀性社會(huì)壓力------越來越大9編輯版p73編輯版ppt10編輯版ppt課

程

大

綱一、認(rèn)識(shí)壓力二、壓力的來源三、壓力的正面作用和負(fù)面影響四、為什么需要壓力管理五、怎樣進(jìn)行壓力管理六、塑造陽(yáng)光心態(tài)74編輯版ppt課

程

大

綱一、認(rèn)識(shí)壓力二、壓力的來源三、壓力的正面作用和一、認(rèn)識(shí)壓力聯(lián)想到哪些詞語(yǔ)？（詩(shī)經(jīng)-《關(guān)雎》）物理壓力——給物體從上面施加重力，從而保持或改變某種狀態(tài)。心理壓力——是人對(duì)刺激因素的普遍反應(yīng)，壓力是一種主觀的感受，伴隨著對(duì)壓力情境產(chǎn)生身心反應(yīng)。壓力是自身期望預(yù)期與現(xiàn)實(shí)發(fā)生差異生成的。人類的發(fā)展離不開自然的和社會(huì)的壓力性環(huán)境。75編輯版ppt一、認(rèn)識(shí)壓力聯(lián)想到哪些詞語(yǔ)？（詩(shī)經(jīng)-《關(guān)雎》）物理壓力——給

如何去理解心理壓力？擔(dān)憂我們處在無法與社會(huì)設(shè)定的成功典范保持一致的危險(xiǎn)中，從而被奪去尊嚴(yán)。我們?cè)絹碓皆谝庾陨淼闹匾浴⒊删秃褪杖?。每個(gè)人都深信人生而平等，每個(gè)人都深信自己有足夠的實(shí)力去實(shí)現(xiàn)自己的任何理想。沒有人喜歡這種比較，但是每個(gè)人都在不知不覺地跟人比較，也被人比較。我們別無選擇，因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)如此，而我們身在其中。76編輯版ppt如何去理解心理壓力？擔(dān)憂我們處在無法與社會(huì)設(shè)定的成壓力來源？77編輯版ppt壓力來源？14編輯版ppt二、壓力的來源工作壓力家庭壓力社會(huì)壓力追求完美不能自我肯定環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"78編輯版ppt二、壓力的來源工作壓力家庭壓力社會(huì)壓力追求完美不能自我肯定環(huán)壓力從哪里來？外部壓力源1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等；2）家庭壓力：①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸要還、油費(fèi)要付、保險(xiǎn)要買、老小要養(yǎng)等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（孩子教養(yǎng)、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、懷孕生子、子女求學(xué)等）3）社會(huì)壓力：①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。4）環(huán)境壓力：①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。1）不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語(yǔ)、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺得時(shí)間不夠用、選擇犧牲睡眠、與家人相處、運(yùn)動(dòng)、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。內(nèi)部壓力源79編輯版ppt壓力從哪里來？外部壓力源1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要血的教訓(xùn)80編輯版ppt血的教訓(xùn)17編輯版ppt三、壓力的正面作用和負(fù)面影響81編輯版ppt三、壓力的正面作用和負(fù)面影響18編輯版ppt感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯(cuò)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬視覺、聽覺、錯(cuò)覺被控82編輯版ppt感覺剝奪實(shí)驗(yàn)貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉實(shí)驗(yàn)過程睡覺實(shí)驗(yàn)結(jié)果厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上感覺剝奪實(shí)驗(yàn)這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明：大腦的發(fā)育，人的成長(zhǎng)成熟是建立在與外界環(huán)境廣泛接觸基礎(chǔ)之上的。只有通過社會(huì)化的接觸，更多地感受到和外界的聯(lián)系，人才可能更多地?fù)碛辛α?，更好地發(fā)展。83編輯版ppt實(shí)驗(yàn)過程睡覺實(shí)驗(yàn)結(jié)果厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌大嬰幼兒學(xué)生青春期成人

個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)!結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。84編輯版ppt嬰幼兒個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新宅在家里偷菜，好無聊??！壓力的正面作用大家應(yīng)該都有過這樣的生活體驗(yàn)，在學(xué)校時(shí)候放暑假，或者工作中放長(zhǎng)假，開始時(shí)候感覺很舒服，但是時(shí)間一長(zhǎng)，有點(diǎn)無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點(diǎn)的生活中。這個(gè)例子就很容易表明，一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的感覺。

85編輯版ppt宅在家里偷菜，好無聊??！壓力的正面作用大家應(yīng)該都有過這樣的

壓力的正面作用有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來，人生潛能也會(huì)得到更大發(fā)揮。同時(shí)，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。這就是壓力的正面作用。一個(gè)人平時(shí)跳過一條水溝時(shí)很吃力，如果遇見一只猛虎在他身后窮追不舍，就會(huì)一躍而過！86編輯版ppt壓力的正面作用有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。比如，當(dāng)你有了

壓力的負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個(gè)人對(duì)壓力的承受程度。一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依此會(huì)在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。87編輯版ppt壓力的負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)

壓力的負(fù)面影響1）壓力過大的心理癥狀：①

焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②

道德和情感準(zhǔn)則削弱；③

感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④

意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；⑤

短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥

精神疲勞，錯(cuò)覺和思維混亂增加。88編輯版ppt壓力的負(fù)面影響1）壓力過大的心理癥狀：①焦慮、

壓力的負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）；③汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛；④疑病癥增加；睡眠不好；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。2）壓力過大的生理癥狀：89編輯版ppt壓力的負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；2）壓力過大的

壓力的負(fù)面影響①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加且不愿意承擔(dān)責(zé)任；②放縱自己，吸煙、酗酒、過度飲食甚至縱情聲色；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無性格特征的行為產(chǎn)生；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。3）壓力過大的行為癥狀：90編輯版ppt壓力的負(fù)面影響①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加且不生活事件壓力表

喪偶離婚坐牢

結(jié)婚

生活條件改變

懷孕排序91編輯版ppt生活事件壓力表喪偶排序28編輯版ppt

喪偶100

離婚73

坐牢63

結(jié)婚50

生活條件改變25

懷孕40一周工作心情晴雨表92編輯版ppt喪偶100一周工作心情晴雨表29編輯版ppt四、為什么需要壓力管理工作表現(xiàn)績(jī)效高峰疲勞壓力管理

目標(biāo)崩潰P點(diǎn)耗竭壓力水平解釋此圖？93編輯版ppt四、為什么需要壓力管理工作表現(xiàn)績(jī)效高峰疲勞壓力管理

目標(biāo)崩潰四、為什么需要壓力管理在歐美，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%；在美國(guó)，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。94編輯版ppt四、為什么需要壓力管理在歐美，每10名員工就有1人處于憂郁、五、怎樣進(jìn)行壓力管理壓力管理的步驟：

壓力診斷壓力緩解問題應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)95編輯版ppt五、怎樣進(jìn)行壓力管理壓力管理的步驟：壓力診斷壓力緩解有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。問題應(yīng)對(duì)①96編輯版ppt有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解情緒應(yīng)對(duì)②情緒是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需求而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。是伴隨特定生理喚醒與外部表現(xiàn)的一種心理過程。人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)”……

我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。97編輯版ppt情緒應(yīng)對(duì)②情緒是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需求而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)五、怎樣進(jìn)行壓力管理①休息片刻，呼吸一下新鮮空氣緩解壓力小建議一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。98編輯版ppt五、怎樣進(jìn)行壓力管理①休息片刻，呼吸一下新鮮空氣緩解壓力小建②轉(zhuǎn)移并釋放壓力緩解壓力小建議做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去?；蛘呓o自己徹底放松一天。99編輯版ppt②轉(zhuǎn)移并釋放壓力緩解壓力小建議做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你③隨它去緩解壓力小建議判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。100編輯版ppt③隨它去緩解壓力小建議判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后④自我鼓勵(lì)緩解壓力小建議對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。101編輯版ppt④自我鼓勵(lì)緩解壓力小建議對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)⑤臉皮厚點(diǎn)緩解壓力小建議不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上級(jí)提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要意識(shí)到這是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。問題越大，機(jī)會(huì)越多。102編輯版ppt⑤臉皮厚點(diǎn)緩解壓力小建議不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)⑥不要把工作當(dāng)成一切緩解壓力小建議當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。103編輯版ppt⑥不要把工作當(dāng)成一切緩解壓力小建議當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工⑦主動(dòng)求樂緩解壓力小建議笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然坦誠(chéng)。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂。104編輯版ppt⑦主動(dòng)求樂緩解壓力小建議笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能⑧學(xué)會(huì)放棄。緩解壓力小建議實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。105編輯版ppt⑧學(xué)會(huì)放棄。緩解壓力小建議實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)，不要再勉強(qiáng)，讓六、塑造陽(yáng)光心態(tài)106編輯版ppt六、塑造陽(yáng)光心態(tài)43編輯版ppt1、改變態(tài)度2、學(xué)會(huì)享受過程3、活在當(dāng)下4、學(xué)會(huì)感恩，感恩獲得好心情5、如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉6、壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲107編輯版ppt44編輯版ppt第一個(gè)工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。108編輯版ppt第一個(gè)工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度“塞翁失馬，焉知禍福”

有一個(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說:你真倒霉。智者回答：是好是壞還不知道呢。不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說：你太幸運(yùn)了，多了一匹馬。智者回答：是好是壞還不知道呢。兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說：你真倒霉，就這么一個(gè)兒子，腿還斷了。智者回答：是好是壞還不知道呢；過一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場(chǎng)上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者。109編輯版ppt“塞翁失馬，焉知禍福”有一個(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說:心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn)古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說：真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說：棺材，升官發(fā)財(cái)，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f：那口棺材可真靈啊。110編輯版ppt心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn)古時(shí)候有甲、乙兩個(gè)秀才去第二個(gè)工具：學(xué)會(huì)享受過程有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽(yáng)，有一個(gè)智者問：年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？年輕人說：沒意思，賺了錢還得花，花了就沒了。智者問：你怎么不結(jié)婚？年輕人說：沒勁，弄不好還得離婚。智者說：你怎么不交朋友？年輕人說：沒意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。智者給年輕人一根繩子說：干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說：我不想死。智者說：生命是一個(gè)過程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人。111編輯版ppt第二個(gè)工具：學(xué)會(huì)享受過程有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不把注意力放在積極的事情上。學(xué)會(huì)體會(huì)過程，有的人就找最討厭的地方去體會(huì)，這個(gè)世界總會(huì)有陰暗面，一縷陽(yáng)光從天上照下來的時(shí)候，總有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。

怎么享受生命這個(gè)過程呢？

112編輯版ppt把注意力放在積極的事情上。怎么享受生命這個(gè)過程呢？49編輯第三個(gè)工具：活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下？禪師回答：吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下。113編輯版ppt第三個(gè)工具：活在當(dāng)下什么是活在當(dāng)下？50編輯版ppt一個(gè)人被老虎追趕，他拼命