初中體育與健康人教七-九年級全一冊你的身體健康生活方式與健康PPT

教學目標：

認識什么是健康。認識生活方式和健康的關系，以及生活方式對健康的影響。知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。自覺選擇健康的生活方式，改掉不健康的生活習慣。人的自然壽命有多長?

120歲！

0-60第一季節(jié)播種耕耘的季節(jié)61-120第二季節(jié)金色收獲的季節(jié)

中國人平均壽命為79歲

為什么現實當中人的壽命達不到這么長呢？有害健康的生活習慣

藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃飯愛看電視不吃早餐空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命

健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一種身體上、心理上和社會適應方面都處于完好狀態(tài)。

——世界衛(wèi)生組織WHO

健康三要素生理健康:指軀體的結構完好和功能正常。心理健康:指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。社會適應能力:即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。健康好比數字“1”；學業(yè)、事業(yè)和金錢等就好比“1”后面的“0”；如果“1”后面的“0”越多，這個人就越富有；但是，如果沒有了“1”，則什么都等于“0”。

關于生理健康、心理健康和社會關系健康三者關系的說法不正確的是（）A．人的生理健康決定了他的心理和社會關系一定健康B．心理健康和社會關系健康有利于人的生理健康C．心理健康有利于人的社會關系健康D．社會關系健康有利于人的心理健康和生理健康

A影響人們健康的因素

我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質、氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只占15％，而外因作用卻占85％，其中社會因素10％，醫(yī)療因素8％，氣候地理因素7％，而個人生活方式、行為習慣占60％。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。有礙健康的不良生活方式學習壓力大生活無規(guī)律長期緊張過度疲勞生活中的壞習慣什么是生活方式？

生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。合理的營養(yǎng)適量的運動合理的生活習慣戒煙戒酒拒絕毒品心理平衡健康的生活方式一、合理的營養(yǎng)“營”即是謀求，“養(yǎng)”即是養(yǎng)生營養(yǎng)就是生命體不斷地從外界攝取所需物質以維待生命活動的過程。6大營養(yǎng)素

糖：脂肪：蛋白質：維生素：礦物質（無機鹽）：水：膳食纖維：機體能量（熱量）調節(jié)正常生理功能構成人體身體組織，新陳代謝構成人體的主要成分植物性食物，可預防心臟病、腸癌食物多樣、谷類為主多吃蔬菜、水果和薯類常吃奶類、豆類及其制品經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油食量與體力活動要平衡、保持適宜體重吃清淡少鹽的膳食如飲酒應限量吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物合理膳食多種食物應包括以下五大類：

第一類為谷類及薯類；

第二類為動物性食物；

第三類為豆類及其制品；第四類為蔬菜水果類；第五類為純熱能食物。深色優(yōu)于淺色菜葉優(yōu)于菜莖葉菜優(yōu)于瓜菜葉菜優(yōu)于根菜(纖維素)十字花科(甘藍,菜花,卷心菜)抗癌菌藻類營養(yǎng)豐富(蛋白質,胡蘿卜素,鐵鋅硒碘)蔬菜和水果推薦我國成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜約占一半，水果200-400g，并注意增加薯類的攝入。

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質蛋白質、脂類、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物性蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸和蛋氨酸含量較高，與谷類或豆類食物搭配使用，有利于補充植物蛋白質中賴氨酸的不足。常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉推薦成人每日攝量：魚蝦類50-100g,畜禽肉類50-75g,蛋類25-50g

奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。建議每人每天飲奶300g，攝入30-50g大豆或相當量的豆制品。紅：25~50ml葡萄酒、西紅柿黃：黃色蔬菜和水果綠：綠茶白：麥片黑：黑木耳核心“什么都吃、適可而止”“要想身體好，三分饑和寒”早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐紅黃綠

白

黑——有益健康的“好色”需求營養(yǎng)與年齡、性別、身體活動的關系

注意：1、要吃足夠的主食2、要提供足夠的蛋白質3、多吃富含鈣的食物4、多吃含鐵、維生素D的食物，避免貧血5、多吃含碘的食物，促進生長6、多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。飲食衛(wèi)生要注意哪些呢？

1、防止病從口入2、不暴飲暴食3、不挑食偏食4、吃飯時不要看書5、不吸煙不酗酒6、避免進食過多冷飲7、不吃三無食品二、適量的運動人體各器官系統(tǒng)“動則興，不動則退”，體育鍛煉能使個體的運動器官及輔助運動器官以及其它器官得到發(fā)展。體育鍛煉能增強免疫，能延長壽命，能促進健康；也能促進人體的進化。生命在于運動1.有氧運動與無氧運動2.耐力運動3.力量運動4.速度運動5.靈敏運動6.柔韌運動運動的類型有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說短距離跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。耐力運動

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。有氧運動的項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運動等。力量運動

以鍛煉肌肉為主要目的的運動。比如：舉重、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等等。和有氧運動相比，力量運動持續(xù)時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。速度運動

靈敏運動鍛煉三要素

持續(xù)時間——平均每天半小時、三公里以上頻度——每周至少五次強度——心率必須達到本人最大心率的60%－70%。（年齡+最大心率小于170次或180次）

鍛煉方式有氧運動（方式多種多樣）耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、散步。力量型：器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐

設計適應自己特點的方式：根據年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件等

鍛煉時間

上午9-10時

下午4－5時左右最佳其次為晚間早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳等體育鍛煉的作用1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、體育鍛煉是增強體質的最積極、