胃食管反流康復(fù)患者介紹經(jīng)驗(yàn)

胃食管反流康復(fù)患者介紹經(jīng)驗(yàn)胃食管反流康復(fù)患者介紹經(jīng)驗(yàn)胃食管反流康復(fù)患者介紹經(jīng)驗(yàn)胃食管反流康復(fù)患者介紹經(jīng)驗(yàn)編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:先說我自己吧我以前是從事管理咨詢的市場類工作天天面對的都是中小企業(yè)老板而且我所負(fù)責(zé)的區(qū)域是青島地區(qū)山東人特有的熱情融化了我也融化了我的胃記得有一次一個外貿(mào)客戶拼命勸我喝伏特加無奈之下一人一瓶過后我突然感覺胃部劇痛惡心想吐結(jié)果去衛(wèi)生間幾口鮮血噴涌而出然后人世不醒等睜開雙眼已經(jīng)在病床上躺著了這個也就是我與反流性食管炎結(jié)緣的開始住院康復(fù)后還跟以前一樣過著喝酒吃肉的正常人生活發(fā)病起初是一天早上我出門前喝了點(diǎn)雞蛋湯然后出去上班路上感覺雞蛋湯往嗓子里返有種湯飄在喉嚨的感覺在以后的日子里基本就是天天吃點(diǎn)什么就往上飄什么這樣的情況讓我感到恐懼因?yàn)檫@個癥狀是以前沒有過的上網(wǎng)一查食管癌三個字映入我的眼簾當(dāng)時心跳加快呼吸急促詳細(xì)對比下食管癌癥狀感覺跟我的一模一樣于是那一宿我失眠了后來為了確診下決心去了次醫(yī)院檢查結(jié)果還算樂觀只是輕微食管炎慢性胃炎知道結(jié)果心里就有底了回家后開始吃醫(yī)院準(zhǔn)備的藥雷貝拉唑達(dá)喜嗎叮嚀說來也是運(yùn)氣好吃完馬上起效現(xiàn)在想想就是當(dāng)時剛得癥狀輕藥吃了2個月后基本癥狀消失了也不返流了也不燒心所以覺得就跟一般胃病一樣恢復(fù)了于是跟朋友出去吃飯繼續(xù)胡吃海造但我清楚記得有一次朋友約我去吃的麻辣燙當(dāng)時吃了整整兩大碗那酸爽晚上回家后11點(diǎn)開始一股熱浪從胃部沖向咽喉我明顯能感覺到那種灼熱的刺痛感于是馬上沖向衛(wèi)生間麻辣燙和胃酸一起從嘴里噴濺而出自從吃了麻辣燙開始也就是跟魔鬼共舞的開始從那天起我從新?lián)炱鹆速I來的藥就算加量吃也不像第一次發(fā)作那樣很快就好了用藥的那段時候可以說病情得到了控制了但反反復(fù)復(fù)一直發(fā)作讓人感覺身心疲憊后來干脆放棄用藥了因?yàn)闆]有任何作用就這樣煎熬到了很久而嚴(yán)重發(fā)病是在公司臨時調(diào)整任務(wù)指標(biāo)我們團(tuán)隊(duì)的業(yè)績指標(biāo)比過去增加了百分之50這也就是意味著每個人都需要抗百分60左右的業(yè)績才可能完成在巨大的壓力下我?guī)椭鷪F(tuán)隊(duì)的人臨時調(diào)整策略把主要難攻克的大客戶從新梳理后我?guī)е?jīng)理親自約訪所以新一輪的推杯換盞又拉開了序幕胃就是這樣長時間不注意就會在一個節(jié)點(diǎn)上集中爆發(fā)一爆發(fā)就是洪水猛獸這次頻繁的應(yīng)酬給我?guī)砹搜慕逃?xùn)所有的癥狀都相繼出現(xiàn)最開始是胸悶喉嚨發(fā)緊過了幾周后開始痰多頭暈呼吸發(fā)沉甚至窒息的感覺頻繁出現(xiàn)全身疼痛后背腋下腰每次位置都還不一樣而且伴隨著嚴(yán)重的心悸再接著更嚴(yán)重就是咽喉化膿早上吐痰能看到黃綠色的粘痰還有鼻炎鼻子也開始不通氣到這時候我開始出現(xiàn)無法睡覺的狀況群里有人說座著睡不夸張的說我當(dāng)時坐都坐不了一坐下馬上反酸咽喉疼呼吸困難晚上只能站著吸氧還有就是吞咽障礙這個是最要命的困難到什么程度水都下不去而且喝水不到3秒水就反上來了應(yīng)該說卡在喉嚨根本就沒下去在這樣反復(fù)被折磨的情況下我開始焦慮了而且是嚴(yán)重的焦慮出現(xiàn)意識模糊喉嚨發(fā)緊發(fā)麻頭開始嚴(yán)重眩暈視力模糊這么多的癥狀不的不讓我想到一個字那就是癌因?yàn)橹挥邪┎艜霈F(xiàn)這么嚴(yán)重的癥狀當(dāng)時我內(nèi)心無比掙扎想去醫(yī)院確診但真的怕面對不了胃鏡結(jié)果后來經(jīng)過反復(fù)思想斗爭我終于想通了如果是癌癥那我就瀟灑的過好剩下的時間如果不是那算老天給我次機(jī)會老子要好好過好下半輩子抱著必癌的決心我決定去醫(yī)院檢查但一想如果檢查出了癌的的有個依托萬一哪天走了也把想對父母說的話寫在遺書里這樣也算有個留念吧于是洋洋灑灑寫了遺書該寫的都寫了該想的都想了死也坦然了于是去了醫(yī)院檢查結(jié)果出來前無比痛苦死不可怕關(guān)鍵是等死的過程當(dāng)我拿到結(jié)果看到密密麻麻的檢查結(jié)果我眼睛飛速掃過就想看看有沒有癌字結(jié)果發(fā)現(xiàn)竟然沒有問了問需不需要做活檢醫(yī)生說需要會叫你做的當(dāng)時一聽我忽然感覺天都變得明朗了整個人都像從獲新生雖然我是晴天但大夫接過胃鏡單子臉卻出現(xiàn)了陰天他看了能有3分鐘半天無語我心也慌了心想是不是又要做活檢了過了一會醫(yī)生終于發(fā)話了：你平常都吃什么這話問的我一頭霧水我說：就正常吃呀醫(yī)生說：抽煙喝酒不我說：經(jīng)常喝酒那是工作需要但煙不抽的醫(yī)生嘆了口氣說：你幸虧來檢查了要再過一陣來估計(jì)你就不用再去醫(yī)院，我看過不少病人但你這個單子你自己看看從食管到十二指腸就沒有一個地方是好的他這么一說我也慌了于是接過單子仔細(xì)一看我也是冷汗直冒胃竇紅腫胃炎深度糜爛食管炎D級賁門松弛幽門狹窄伴隨梗阻十二指腸潰瘍裂孔疝滑動型我也傻了忙問醫(yī)生：那我怎么辦現(xiàn)在是手術(shù)還是要點(diǎn)滴吃藥大夫說：梗阻需要引流治療裂孔疝最好手術(shù)因?yàn)槟氵@個很重于是我開始了醫(yī)院常住之旅手術(shù)后還需要天天引流可以正常排便排氣后又住了一段時間裂孔疝才算得到控制但接下來的問題又出現(xiàn)了那其他的病不可以手術(shù)怎么治醫(yī)院又給出了跟以前類似的藥方耐信碳酸鋁鎂西沙比例于是回家開始吃藥治療這次的癥狀可以說是讓我生不如死但遺憾的事耐信已經(jīng)早已沒有作用即使一天3片都壓制不住胃酸西沙比例吃完還拉肚子碳酸鋁鎂吃完胃更漲當(dāng)時我特別絕望因?yàn)槲ㄒ豢梢灾魏貌〉乃幎紝ξ也黄鹱饔梦以?jīng)有過輕生的想法而且不只是一次就在我最絕望的時候我也是進(jìn)入返流性食管炎的群剛進(jìn)群我跟大家一樣瘋狂訴苦交流癥狀結(jié)果發(fā)現(xiàn)大家竟然都是被這個病折磨著于是心里算得到了安慰因?yàn)槲抑啦恢皇俏乙粋€人在和病魔戰(zhàn)斗但交流不是目的我要想辦法康復(fù)于是跟群里當(dāng)時已經(jīng)恢復(fù)的小哈寒姐交流我發(fā)現(xiàn)恢復(fù)好的人有個共同的特點(diǎn)那就是運(yùn)動但說實(shí)話我當(dāng)時心里還是很排斥的因?yàn)槲蚁氤运幎汲圆缓玫牟】窟\(yùn)動可以康復(fù)有點(diǎn)算卦的感覺但由于當(dāng)時所有的藥物早已無效我只是抱著司馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)開始運(yùn)動由于夜里無法入睡我只能半夜3點(diǎn)就出門鍛煉開始的感覺簡直無法用語言形容那鍛煉的滋味越鍛煉感覺越難受渾身都不舒服胃也疼渾身沒勁肚臍還抽筋呼吸也堵一風(fēng)大感覺暈的更厲害我開始嚴(yán)重懷疑鍛煉能治療是不是邪教的理論體系但群里人都說要堅(jiān)持所以從那天起我便開始了自己的鍛煉之路說到鍛煉我不得不說說自己的心得體會群里很多朋友對鍛煉的認(rèn)知問題其中有幾點(diǎn)我必須的強(qiáng)調(diào)鍛煉是恢復(fù)身體整體機(jī)能的方法是慢活不是神藥但很多群友有個特點(diǎn)那就是急恨不得今天出去走一圈明天早上就不反酸了心情我理解我以前就這個心情但說句實(shí)話你越這么想好的越慢還有就是心態(tài)問題這個太重要我現(xiàn)在也不理解在家走步和跑步有什么用你跑步走路的作用第一增加胃動力胃蠕動第二恢復(fù)賁門的開關(guān)第三恢復(fù)整體胃部機(jī)能還有第四最重要的就是調(diào)整植物神經(jīng)紊亂這個是核心一般咱們這個病基本都會出現(xiàn)以上幾點(diǎn)特別是第四點(diǎn)胃酸分泌不正常脖子發(fā)麻這都是比較典型的癥狀而你在家走路和跑步前3點(diǎn)可以解決但第四點(diǎn)很難因?yàn)槌鋈プ吆团艿娜藭w會到看風(fēng)景走路跑步融入人群跟自己關(guān)在屋里跑是完全兩種心境而植物神經(jīng)紊亂恰恰就看這個還有一點(diǎn)就是我發(fā)現(xiàn)太急于求成我看到物是人非說快跑有用明天我就開始跑而且要多跑物是人非我看他快走好了明天我也要快走這個就典型的不會吸收我舉個以前我的例子開始來群的時候小哈說跑步跑好的而且他一跑就一個小時于是我也特別興奮第二天換上跑鞋就去晨跑了結(jié)果跑了5分鐘我發(fā)現(xiàn)一個問題根本我跑不動腿發(fā)軟發(fā)沉而且呼吸都難受胸口氣根本不夠用越跑越難受最后直接吐了。這個就是一個比較典型的例子后來我經(jīng)過反思發(fā)現(xiàn)兩點(diǎn)之間不一定是直線最短特別是對返流性食管炎總想馬上好總急最后問題就總出現(xiàn)所以關(guān)于我的核心理念就是第一循序漸進(jìn)第二堅(jiān)持第三保持強(qiáng)度關(guān)于鍛煉我說說我的方法首先鍛煉是有目的的這個你搞不清楚就是瞎鍛煉我鍛煉的目的很明確要恢復(fù)胃動力胃蠕動的問題這個是首要問題為什么這么說因?yàn)樵蚝芎唵纬赃^ppi超過3個月以上的會發(fā)現(xiàn)一個問題那就是消化不良而且食物會大量堆積還有就是胃酸分泌不規(guī)律你用腳想都知道食物消化不了胃只能一直工作產(chǎn)酸消化慢不說還會出現(xiàn)大量氣體胃氣上逆胸口總有氣大家已經(jīng)早領(lǐng)教過了吧胃酸分泌過多所以胃部炎癥加劇這個就是惡性循環(huán)白天沒事忽然晚上就反酸了或者一停藥就忽然出問題核心就在這這個胃蠕動胃動力的問題很遺憾目前藥物能達(dá)到的水平十分有限西沙比例莫沙必利嗎叮嚀等等等這些只是輔助手段而這些問題只能靠運(yùn)動解決我也說說我具體的增加胃動力的方法我的運(yùn)動就三個字慢快跑但說句實(shí)話唯獨(dú)慢作用最小也可以說沒多大用群里我也反復(fù)說有氧運(yùn)動才是恢復(fù)胃動力最好的方法但有氧對咱們這個病來說最初始的方法是快走我也是特別提倡快走大家是不是會覺得很矛盾為什么慢走沒用你還要說開始要慢原因很簡單你的身體特別是胃要有個適應(yīng)過程我開始嚴(yán)重的時候一頓飯半個饅頭一個煮雞蛋就這點(diǎn)飯你快走結(jié)果可想而知半個小時你就低血糖還有胃會特別難受平時胃不蠕動忽然運(yùn)動你的胃會疼痛難忍，這個就是不能快的原因慢走是作用很小的環(huán)節(jié)但也是必要的環(huán)節(jié)首先先說慢走怎么走慢走突出一個字就是慢慢到什么程度最好跟打太極那個慢悠悠的步子一樣而且走路有說法你邊走路邊用手揉肚子怎么揉就是從肚臍那順時針揉而且溜達(dá)過程不要瞎想多看看風(fēng)景而且慢走時間要有保證為以后快走打下基礎(chǔ)所以量要有保證開始少點(diǎn)半個小時到習(xí)慣后要加量到1個半小時別跟我說你做不到怕曬的怕累的堅(jiān)持不了的我只能說你還沒有病到我這個程度前一陣下大雨我打傘堅(jiān)持溜達(dá)回來鞋都濕了風(fēng)雨不誤我給自己規(guī)定很簡單下刀子也得出去而且要保證時間這樣慢走一個月這個階段你會很失望因?yàn)樾Ч麕缀鹾茈y看到也就是走路時候胃不那么難受了飯后消化好點(diǎn)了但反酸噯氣消化不良癥狀都主要的有氧階段也就是快走階段這個階段必須做協(xié)同恢復(fù)胃動力的運(yùn)動這個階段可以做恢復(fù)胃動力的腰腹部運(yùn)動還在然后開始這個特別關(guān)鍵肚子大的那消化不良和反流會特別明顯所以主要鍛煉腹部怎么鍛煉為了防止反流必須要早上空腹鍛煉首先就是仰臥起坐這個開始估計(jì)很難做因?yàn)榛镜眠@個病的都是懶出來的那肚子也可想而知開始不用多50個做20個休息一下再20個最后再10個然后是俯臥撐大家胸口是不是總有氣發(fā)悶俯臥撐就管這個同樣50個身體好的稍微多點(diǎn)無所謂然右旋轉(zhuǎn)100個還有最重要的就是脖子胃氣上逆脖子就會嚴(yán)重發(fā)緊特別飯后脖子左右運(yùn)動就是肩膀不動脖子先往左動然后往右這樣反復(fù)胃氣多的會有打嗝的聲音再說快走快走不是馬上就120邁剛開始要有個過渡先按慢走那樣揉肚子走慢點(diǎn)快20分鐘后慢慢提速這樣才能保證不那么難受時間開始也是不用太多1個小時穩(wěn)定后開始加量到2個小時什么叫穩(wěn)定你不感覺腿腳沉的邁不動步不感覺渾身酸疼就算穩(wěn)定了還有走1個小時候找個地方開始做擴(kuò)胸運(yùn)動這個很關(guān)鍵胃氣會在運(yùn)動后變多這時候你找個地方休息下開始擴(kuò)胸運(yùn)動這個不用細(xì)說大家都會做擴(kuò)胸大概做300下然后繼續(xù)快走回家最后就是第三階段跑步這里的跑步特只慢跑一樣的原理剛開始要慢慢到跟快走一樣持續(xù)兩個月后你會發(fā)現(xiàn)一個問題慢跑根本一點(diǎn)都不費(fèi)勁因?yàn)槟懵盟俣雀呗凡畈惶噙@樣胃完全可以適應(yīng)這個也是好的最快的階段你會發(fā)現(xiàn)跑步過程中總是打嗝放屁氣出來后會胸部不悶脖子不堵氣順暢了時間長了后胸部和脖子癥狀會越來越少還有快走和慢跑還有個核心作用就是忘憂這個特別關(guān)鍵為什么說保證量你量夠你沒時間瞎想因?yàn)樘貏e累這個時候神經(jīng)在休息恢復(fù)跑太少效果不大關(guān)于具體跑多久到能跑的階段慢跑個60分鐘問題不大如果累中間休息下效果也比較顯著記住不是快跑關(guān)于運(yùn)動我就先寫這么多接下來就是關(guān)于吃的問題這個也是我發(fā)現(xiàn)群里有疑問比較多的地方我的觀點(diǎn)很簡單那就是合理的忌口那這個標(biāo)準(zhǔn)怎么定我先說我吃的體會首先是產(chǎn)氣的食物這個很關(guān)鍵因?yàn)槲乙郧皭鄢缘厝r后來養(yǎng)病就覺得吃這個可以結(jié)果是胃一直漲后來才知道什么叫產(chǎn)氣氣多了你會發(fā)現(xiàn)個問題胸口堵而且發(fā)悶還有往上就是喉嚨也堵有異物感白痰多當(dāng)然異物感喉嚨堵不是引起癥狀的唯一的原因但絕對是癥狀的表現(xiàn)這個也是最要命的地方關(guān)于產(chǎn)氣的食物我試驗(yàn)過的還有地瓜南瓜豆類的比如黑豆黃豆豆制品豆腐豆?jié){等等如果你不想太遭罪這些食物不要碰還有就是肉類比如牛肉這個是我吃后感覺最不愛消化的還有羊肉羊肉瘦的地方脂肪含量低但肥的地方太肥了還有雞肉還有海物比如蝦魚螃蟹龍蝦河蚌扇貝魷魚基本上有海的地方盡量走遠(yuǎn)點(diǎn)吃的東西看起來沒啥但事實(shí)是我用自己身體實(shí)驗(yàn)告訴的結(jié)果是一次沒問題吃幾頓后忽然有一天你就感覺比以前癥狀加劇又開始反酸又開始燒心但你卻找不到原因就是難受一堆癥狀那就對了問題百分之90都在吃上群里吃蝦那女生就是典型的例子2個月回復(fù)差不多了然后吃幾次蝦自己感覺沒啥結(jié)果忽然有一天發(fā)作喉嚨不舒服感覺反酸燒心這時候才知道啥叫忌口還有就是堅(jiān)果類比如瓜子我病輕的時候就不注意嗑瓜子那個香呀一次就兩大包結(jié)果吃完第二天就會有劇烈反應(yīng)那個堵呀胸悶脖子疼還有核桃健腦是不假但絕對刺激胃板栗杏仁這些都是絕對不能碰的還是那句話覺得我說的是謬論你自己吃試驗(yàn)下吃幾周自己觀察還有就是大家最愛的水果類我當(dāng)吃也特別饞我大多數(shù)水果都試驗(yàn)了下發(fā)現(xiàn)個問題胃酸反流會更加嚴(yán)重所以你的告別大多數(shù)水果因?yàn)樗芏喽际呛堑倪€有就是果酸而這兩樣元素進(jìn)入胃那就足以讓你的胃反酸燒心特別是吃幾周后我以前看他們說蘋果養(yǎng)胃就天天吃結(jié)果幾周后胃特別熱灼燒的感覺后來去找營養(yǎng)師才知道這些不能碰但那時候?qū)λ€特別饞找了很久發(fā)現(xiàn)適合反流患者吃的水果其實(shí)不多最后找到了木瓜為什么是木瓜原因很簡單第一木瓜的含糖量是非常的低這樣胃不會太難受第二木瓜含有蛋白分解酵素，有助分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，對消化系統(tǒng)有很大幫助食管炎吃ppi會導(dǎo)致消化不良這個大家自己體會所以問題來了你消化不了的就的找那種有助于幫助你消化的水果像山楂蘋果葡萄這樣開胃的你覺得對胃刺激嗎我試驗(yàn)過那感覺胃像火炭一樣對了還有夏天的西瓜這些都會讓胃走向毀滅第三木瓜有調(diào)整胃生物鐘紊亂的作用這個我特別有體會以前我胃深度糜爛的時候即使鍛煉胃也總是產(chǎn)酸不規(guī)律而且走多了還會出現(xiàn)個癥狀那就是肚臍眼周圍疼而且癢感覺里面有蟲子一樣后來木瓜吃了一個月后我逐漸發(fā)現(xiàn)個問題那就是肚臍那沒事了還有胃酸分泌明顯規(guī)律了不像以前吃完飯半個小時必反酸燒心所以關(guān)于木瓜我就看重它這三點(diǎn)至于說吃多少什么時候吃自己掌握我一般是飯后半小時吃而且量不大基本上一個木瓜可以吃三天這樣不太加重胃負(fù)擔(dān)還可以幫助消化打嗝有木瓜味還可以解饞當(dāng)時確實(shí)體會到這個水果是比較理想的恢復(fù)水果還有就是其他的比如甜品蛋撻奶油蛋糕面包等等還有飲料什么奶茶茶水尤其碳酸飲料還有冰鎮(zhèn)的這些我是絕對不碰雖然特別有誘惑力能想到胃炎就不碰了其他的你自己可以試驗(yàn)比如你吃一種水果或者食物胃會有很大反應(yīng)那就換別自己折磨自己還有就是甜辣酸這些都是禁忌群里為什么那么多人總有疑問怎么我吃藥按時吃了鍛煉也溜達(dá)了怎么就特別難受呢忽然這個很有可能就是你碰到上面的禁忌了別不信忌口控制不住你吃啥藥鍛煉啥都白扯。接著說說我過去的食譜吧早上起來一杯淡鹽水的然后飯前5個花生米就5個選花生米紅衣多點(diǎn)的這樣養(yǎng)胃吃完后過個10分鐘左右開始吃飯一個饅頭兩個拳頭那么大的饅頭然后茄子炒肉肉要里脊肉不要肥的油少加炒的時候然后水稍微多放點(diǎn)說是炒菜其實(shí)屬于燉菜了為啥水稍微多放點(diǎn)饅頭你吃的時候會發(fā)現(xiàn)一個問題那是太噎得慌了你喝水那你找死水沖淡胃液而且饅頭和水混合你胃氣會更多胃脹會更加難受所以喝水都的特別講究你喝粥那胃氣上逆等著你過一會脖子胸口堵去吧所以菜湯的作用就體現(xiàn)了稍微就著點(diǎn)菜湯吃饅頭這樣不噎得慌還挺有滋味而且胃不難受所以吃的都是細(xì)節(jié)中午老樣子但我吃一個半饅頭為啥一個半因?yàn)橹形绲较挛鐣r間間隔長而且鍛煉量大點(diǎn)飯后半小時來點(diǎn)木瓜晚上一個饅頭繼續(xù)茄子有人肯定為啥會好奇怎么不換換樣總是茄子那我問你個事不知道有人想過沒為啥要吃飯營養(yǎng)健康這個就是問題所在對于反流的人來說要吃的效果是不難受反酸少不胃脹不噯氣好消化其次才是其他的你營養(yǎng)均衡喉嚨也堵胸口也悶還均衡個毛線其實(shí)有些人吃茄子難受或者實(shí)在不愛吃我也可以理解那就來個排空快的最好是自己有食欲的蔬菜那到底食物消化的情況如何我大概說說吧首先排空速度最快的就是大家都熟悉的水果排空時間是半個小時到一個小時比如大家都熟悉的蘋果梨桃子西瓜等等等其中含糖量高的水果排空時間會很長比如香蕉但很遺憾有咱們這個病的基本你可以告別水果了其次是蔬菜排空時間大概在45分鐘到1個小時排空速度較快是冬瓜茄子小白菜菠菜等等接下來是排空時間到3個小時就是咱們熟悉的主食了比如饅頭花卷還有粥米飯面條等等這里面我選饅頭和米飯說說原因首先死面的不容易消化比如面條特別是那種手搟面油餅烙餅等粥雖然在這里面是最好消化的但它會引起胃氣上逆也就是大家說的脖子堵胸口悶還有花卷做的時候放油的所以最理想的主食是饅頭和米飯那為什么我選饅頭不是米飯首先饅頭是發(fā)面的而且就能量來說饅頭比米飯要多白飯1碗(140g)210千卡白饅頭（1個）280千卡有足夠能量才能保證你有體力鍛煉其次饅頭好消化這個是重點(diǎn)就是吃下去會感覺胃很輕胃蠕動不會太累而且做飯饅頭時候要放鹽這個很重要運(yùn)動過程中特別是快走大量的鈉會流失長運(yùn)動的人會有個體會衣服上面出完汗后會有白色結(jié)晶快走或者慢跑鹽分流失很快而且如果大量補(bǔ)充水分會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂輕者乏力重者頭暈惡心但一般運(yùn)動的人會補(bǔ)充含有電解質(zhì)的功能性飲料但我們不是正常胃的人所以那個沒法喝所以最好的方法就是提前儲備鹽所以我吃點(diǎn)饅頭也算食補(bǔ)了這里我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)這個食物排空時間是正常胃的排空時間絕對不是指得病的人有病的胃蠕動會慢消化能力差所以正常一個小時消化的食物會兩個小時或者以更慢的速度排空這里面一定會有人疑問不對呀我消化特別快而且愛餓我也經(jīng)歷過這個階段那個根本不是正常胃或者說你胃酸過多也會很快餓等你產(chǎn)酸穩(wěn)定后你就會出現(xiàn)消化不良以后可以自己體會最后就是3到4個小時排空的肉類為什么我一直強(qiáng)調(diào)飲食看了上面的排空時間表我想你應(yīng)該明白了吧我舉個例子來說下如果你吃的不對會給你帶來什么狀況比如今天晚上吃了點(diǎn)雞肉肉類的排空時間是需要3到4個小時左右但咱們消化能力弱首先胃為了消化雞肉需要產(chǎn)酸在這個過程中你不要忘了你的胃部是有炎癥的正常胃對胃酸是有良好的保護(hù)機(jī)制的而咱們胃特別是有炎癥的地方會缺少必要保護(hù)在長時間胃酸的刺激下會加重炎癥這樣的結(jié)果是什么炎癥加重胃部蠕動會直接出現(xiàn)影響胃脹胃痛還有像難消化的食物在胃里面不會被快速消化會長期停留在胃里面形成積食你早餐吃了不愛消化的東西中午沒消化了然后一直積累到晚上為什么很多人都是半夜發(fā)作對呀一天吃的東西都在那積累了你不發(fā)作誰發(fā)作而且為了消化食物胃長時間產(chǎn)酸會出現(xiàn)什么局面那就是胃部植物神經(jīng)失調(diào)胃酸分泌不規(guī)律神經(jīng)無法得到休息這時候就會胃酸分泌過多或者過少不是餓就是撐和漲還有就是不愛消化的食物在胃里被分解的過程中是產(chǎn)氣的當(dāng)氣體累計(jì)到一定程度你應(yīng)該猜到會發(fā)生什么那就是胃氣上逆所以很多人會感覺胸口特別堵還有嗓子總噯氣后背疼長時間會形成功能性病癥比如嗓子異物感頭暈等等而且更要命的是你吃的不愛消化后為了壓制多余的胃酸要開始大量服用ppi因?yàn)槟愫鋈痪蜔牧撕鋈痪投铝诉@時候藥物強(qiáng)制壓制胃產(chǎn)酸但時間久了后你會發(fā)現(xiàn)即使你反酸治好后也會出現(xiàn)新的問題那就是嚴(yán)重的消化不良所以一個吃就足以毀滅你的未來吃的稍微不對就會反反復(fù)復(fù)時好時壞但還找不到原因其實(shí)就是你自己作死怪不了別人還有個細(xì)節(jié)不知道大家注意到?jīng)]我吃每噸都吃的定量定時定菜菜就是茄子量就是那么多我用量杯裝菜還有時間一分種都不會差為什么幫助胃恢復(fù)到底是恢復(fù)什么我的總結(jié)就是神經(jīng)多喝水沖淡胃酸為什么有問題水多了后會刺激胃的神經(jīng)產(chǎn)酸這樣胃里沒有食物胃酸開始分泌你說是沖淡胃酸還是加速胃酸分泌特別是反酸嚴(yán)重的你自己體會下多喝水的感覺所以說我吃就吃一樣的菜一樣的量一樣的時間就是幫助胃充分調(diào)節(jié)這個生物鐘,為什么很多人治療好后過一陣就復(fù)發(fā)問題就在這你是用ppi強(qiáng)制壓制胃酸分泌那個并不是胃的正常規(guī)律所以調(diào)整這個特別需要時間就算沒有任何癥狀特別是高強(qiáng)度服用ppi好的最少忌口1年我是說最少要不你就慢慢折騰吧，我是3年左右就不碰了那胃恢復(fù)也在有沒有反酸即便有癥狀就是輕微功能性反酸水過幾天自己就能好啥藥也不用吃所以養(yǎng)胃大于治胃。接下來說說吃和運(yùn)動的結(jié)合關(guān)于結(jié)合的目的我的論點(diǎn)就一個就是幫助胃找到規(guī)律那怎么才能檢驗(yàn)到底規(guī)律不規(guī)律我就說下所有運(yùn)動的細(xì)節(jié)你可以自己做個參照上面我提到過前中期最穩(wěn)定的鍛煉方法是快走那快走不會定量怎么辦法食物消化時間表大家看到了吧你吃的飯和菜正常人消化的2個小時左右那咱們行嗎有人說可以那是胃酸分泌過多不是消化的本事正常有炎癥的胃是需要更多的時間去排空那問題來了假如你運(yùn)動半個小時有沒有達(dá)到食物充分排空的時間很顯然沒有所以不輪慢走快走還是慢跑都沒多大意義你運(yùn)動完回來食物還是沒消化完那胃還是不規(guī)律所以我用自己研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)個規(guī)律胃受傷最快速走2個小時才勉強(qiáng)能完全排空而且吃的都必須是排空速度最快的食物這樣的完美結(jié)合經(jīng)過長時間規(guī)律的鍛煉你的胃會出現(xiàn)一個狀況規(guī)律的每天蠕動規(guī)律的產(chǎn)酸規(guī)律的時間規(guī)律久了后胃恢復(fù)自然是水到渠成那我也談下我快走時的排空細(xì)節(jié)大家作個參照剛開始走的時候會感覺胃疼什么疼法呢就是感覺胃里有東西在顛簸而且劍突那也會疼隱隱的疼接著隨著走路速度加快胃會顛簸的更厲害感覺有氣賭在胸口大概走20分鐘左右開始感覺打嗝有氣體從嗓子排出或者放屁然后繼續(xù)走排氣的癥狀還在持續(xù)就這樣一直走到往回走的路上就剩下輕微打嗝的癥狀了最后的話快到家的時候會感覺餓這個就是標(biāo)準(zhǔn)的感受我還的強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)有很多反酸厲害的開始快走會出現(xiàn)餓得很快的狀況但那絕對不是因?yàn)檫\(yùn)動的關(guān)系而是因?yàn)槟阄杆岱置诓灰?guī)律造成的酸多但當(dāng)你走一段時間規(guī)律后你會發(fā)現(xiàn)你越走餓的越慢這個就是好的跡象自己可以留心體會所以穩(wěn)定后自己參照標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動所以你運(yùn)動多少運(yùn)動多久其實(shí)意義都不大最重要你就看運(yùn)動后你餓不餓就可以了排空完全不完全就夠了關(guān)于運(yùn)動和飲食的結(jié)合也就先寫這么多了還有一點(diǎn)我的說下那就是植物神經(jīng)紊亂前幾天在群里為什么我要罵2016問題就在這你自己治的治不好是自己問題自己沒本事別他媽群里傻逼是的亂叫你叫不要緊你知道群里人看完啥感覺嗎的這個病只要癥狀嚴(yán)重我跟你保證你都會伴隨著焦慮甚至嚴(yán)重的焦慮這個病心態(tài)比飲食和鍛煉更加重要一旦心態(tài)不好我跟你保證你好不了而且癥狀會加劇我以前只要一緊張或者生氣馬上胃開始難受嚴(yán)重噯氣脖子發(fā)緊胸口悶氣這個就是典型的癥狀所以我在跟大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)珍愛生命遠(yuǎn)離傻逼不信我的話你自己試驗(yàn)下跟傻逼聊天聊多了我保證你馬上難受癥狀會加劇我以前剛?cè)肴旱臅r候就有幾個這樣的天天苦大仇深的但我的思維是這樣的人對自己治療會起到嚴(yán)重的障礙那我直接屏蔽還有群里當(dāng)時總聊病癥是大家都著急但你想過一個事沒聊這些對你的病有啥幫助越聊只能更加強(qiáng)化你對癥狀的認(rèn)知我剛進(jìn)群寒姐和小哈都說過我你一天到晚在這瞎扯淡有這個功夫你都不如出去走走了這話好聽嗎但說句實(shí)話我愛聽因?yàn)榇_實(shí)有用你走出去心情完全跟在群里聊天不一樣治療植物神經(jīng)紊亂吃藥的我就不說了我就說我的方法以前看過不少資料比如焦慮癥患者的自救或者森田療法我看完總結(jié)幾個字那就是接受和習(xí)慣你越想好的快神經(jīng)就越恢復(fù)的慢你越想著脖子難受脖子就越堵但接受容易嗎說句實(shí)話我以前都覺得這是廢話因?yàn)殡y受到壓根煩的都不想去做其他事又何來接受為什么我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動問題就在這我以前是怎么做的剛開始快走走2個小時但回家后還是煩有癥狀脖子堵胸口悶即使胃不噯氣也感覺脖子堵后來我想個辦法回家癥狀就加劇那我干脆少回家開始我先在外面快走2個小時其他的時間找個公園坐下買些書坐那看空氣也好如果看膩了書我就聽廣播如果聽累了我就趟在公園長椅上休息會然后接著溜達(dá)散步走走多跟人接觸我們那江邊有遛狗的還有放風(fēng)箏的還有釣魚的我就裝著自己也會就跟著瞎湊熱鬧一來二去聊多了也就都熟悉那時候根本不來群看那些亂七八糟的看的越多越是障礙我大概估算了下除了睡覺吃飯一天大多數(shù)時間我都在外面呆著俗稱在路上那時候我晚上的吸氧由于反流嚴(yán)重倒流入氣管氣管也發(fā)生炎癥呼吸嚴(yán)重困難憋氣頻死感加劇我知道這么下去我會的精神病而不是焦慮晚上沒法睡怎么辦開始我找專屬陪我聊天反正群里有睡得晚的但他們早晚的睡但我不行于是我接著想辦法買2個魚竿去江邊釣魚半夜空氣確實(shí)他媽好以后天天半夜3點(diǎn)多去釣魚一般釣夜魚的歲數(shù)大的人居多天天釣都熟悉了后來有個老爺子還問我說小伙子我從來沒有見過像你這么有毅力的年輕人天天半夜風(fēng)雨不顧的起來釣魚我心里想老子是喜歡釣嗎FUCK經(jīng)過這么天天在路上夜釣的習(xí)慣我的神經(jīng)開始慢慢恢復(fù)人變得特別平靜不像以前有點(diǎn)風(fēng)吹草動就一驚一乍的經(jīng)過幾個月折騰我已經(jīng)恢復(fù)很多了于是我開始去游戲廳玩游戲KOF大家玩過吧玩到天昏地暗一買就來100塊錢就這樣慢慢地我開始發(fā)現(xiàn)頭不暈了而且喉嚨也沒有感覺堵了就這樣一天天過去了直到現(xiàn)在即便發(fā)火生氣緊張也沒有任何癥狀了，說了這么說我想說的是什么呢自助者天自助天道酬勤不要為自己的懦弱和懶惰找太多的借口群里一說鍛煉竟然有人問我太熱怎么辦身體吃不消怎么辦早上起不來怎么辦我聽著感覺沒法回答我就問你一件事醫(yī)生說你這個病的運(yùn)動不運(yùn)動很快會死我問你天還會熱嗎身體會吃不消嗎還會起不來說個現(xiàn)象特別有意思病的越重的好的越快為啥因?yàn)椴∫呀?jīng)嚴(yán)重威脅到生命了我去醫(yī)院復(fù)查大夫也說你不注意的話我看也快了當(dāng)疾病威脅到你生命的時候你會有無窮的動力任何問題都不是問題了所以拼命鍛煉累嗎忌口難嗎你看看寒姐小哈你別跟我說你比他們重所以我要說noexcuse最后還有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)是關(guān)