減肥年度總結(jié)報告范文共5篇

551.做高抬腿運(yùn)動每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組MM2.飯后站一會或散步可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。3.洗澡時按摩一會洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。4.騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌MM，妨多騎腳踏車吧5.睡前瘦瘦腿還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細(xì)了。6.多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。7.多走樓梯上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可MM走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。8.均衡飲食一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿31O3再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿外側(cè)以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一2105多加快速度。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿3103再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一2105多加快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。103瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。瘦腿的獨(dú)門秘籍1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。220－303的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下10102－3可。做這個動作不需屏住呼吸。5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢20態(tài)。小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如30可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。28此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持56坐著提腿法：90肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。運(yùn)動（1）12.然后小腿用力向上踮起，20-30做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。運(yùn)動（2）1902.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部40刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。EEBB1B2B有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，14隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命AA得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？EE液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。鉀纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。鈣1的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！BB1B1B2B2。纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了：海苔維生素A、B1、B2細(xì)玉腿可不能放過它。E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！香焦卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。紅豆它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。減肥年度總結(jié)報告范文第二篇《百科全說》西木博士健康飲食減肥法測體重有沒有超重的公式：體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方,在18-23之間是正常,23-25,25大誤區(qū)1.運(yùn)動減肥（短期無效）2.節(jié)食減肥（必然反彈）3.藥物減肥（大）4.其他減肥（花費(fèi)大，成效小）☆露卡素減肥法：露卡素減肥法是基于哈佛大學(xué)健康研究成果，提出的一種全新的低糖碳、低血糖生成指數(shù)(GI)、高營養(yǎng)的食療方法，強(qiáng)調(diào)無糖低碳、補(bǔ)充營養(yǎng)。露卡素營養(yǎng)食療方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。這種營養(yǎng)食療方法與傳統(tǒng)的以低脂肪高碳水化合物為主的膳食是截然不同的。露卡素健康飲食倡導(dǎo)適當(dāng)提高蛋白質(zhì)和好脂肪的攝入量，減少糖和精制碳水化合物的攝入量，多吃低血糖生成指數(shù)、高營養(yǎng)成分的食物。☆左旋肉堿：左旋肉堿，L-L-BT，化學(xué)名稱β-羥基γ-酸，是一種白色晶狀體或白色透明細(xì)粉，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸。☆左旋肉堿的作用：對于左旋肉堿的安全性，很多人都有顧慮，其實完全不用擔(dān)心，使用左旋肉堿的安全性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于絕大部分維生素。左旋肉堿是一種非常安全的且人體必須的營養(yǎng)素，自然界中大量的食物中都含有肉堿，而且每天人體內(nèi)自身都要合成一部分肉堿來滿足人體生命活動的需要?！盥犊ㄋ販p肥法的好處：1.一個月能減10%體重2.改善膚質(zhì)和體質(zhì)☆專家提示：減肥期間不要吃任何含糖食物，淀粉選擇粗糧（全麥類或者糙米）?！盥犊ㄋ販p肥法的具體方法☆1.15oC☆2.盡量生食（別是蔬菜），品；☆3.盡量選擇低糖水果，避免高糖水果。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等?！?.少吃主食（可可粉，或者粗糧），多吃肉食（尤其是高蛋白的）不會胖，吃肉又吃米面會非常地胖?！?.少吃細(xì)糧，多吃粗糧種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。一般有如下三類：谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/等。雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。3)塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等?！?.少開空調(diào)，熱了要多出汗，很好☆7.更奏效，要補(bǔ)充左旋肉堿☆8.最好每次吃七成飽☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調(diào)味品和植物油，避免含糖或淀粉類調(diào)味品；☆10.如果不喜歡吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，現(xiàn)榨現(xiàn)喝連渣喝?！钗髂静┦渴萆聿蛧?yán)格按此法，28天可減7-15斤，腰圍減少3-6厘米，皮膚更加有水分和光澤☆早餐：3-5（露卡素）左旋肉堿（副作用）；——左旋肉堿是針對幫助脂肪燃燒的運(yùn)動營養(yǎng)產(chǎn)品（懶人減肥），在飯前和運(yùn)動前服用效果非常好。；200-25030-50（露卡素）可可粉（吃巧克力會胖，吃可可粉減肥）；可可粉：第一是高膳食纖維（產(chǎn)生飽感），1-24.1-2飽；☆午餐：3-5（露卡素）左旋肉堿；200-25030-50（露卡素）可可粉；3.如果不夠，吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜（蘿卜煮熟會淀粉化，糖尿病的人要少吃），任選1-2種；4.如果還不夠，吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類或豆腐，任選1-2種；☆5.如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，不超過六成飽。想要長壽，飲食一定要定量少食☆6.如果還實在需要，吃少量紅薯、南瓜、山藥，任選一種，不超過七成飽；☆晚餐：3-5（露卡素）左旋肉堿；4-51-2種；如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，不超過六成飽?！羁刂剖秤姆椒ǎ猴埱鞍胄r喝足水（1—2）；先水果，后主食（粗糧）食品：每餐開始先吃一盤（4-5兩）生的蔬菜（例如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果等）露卡素綠燈（或部分黃燈）食品；☆3.后吃熟的低血糖生成指數(shù)食品：3-4兩肉類、魚類、蛋類或內(nèi)臟等動物類露卡素綠燈食品；☆4.最后吃中等血糖生成指數(shù)食品：1-2兩堅果或露卡素黃燈食品（例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜）；☆5.首選有機(jī)（或綠色、無公害）的、生的、新鮮的、整體的食物；☆6.每餐不超過七成飽；☆7.生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調(diào)味品，避免味素和色素?！盥犊ㄋ販p肥法重要提示：粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長痘，是美麗的天敵；酒是糖的變種，會干擾脂肪代謝；主食用“減肥代餐”（slimcoco）替。露卡素可可粉可以幫助控制食欲（特別是在月經(jīng)前后），使皮膚更加光滑；不喝任何（含糖）飲料，每天飲水(純凈水代替開水和自來水）2斤)以上；☆喝水提示：自來水不安全！自來水必須過濾！自來水中充滿鉛、砷、汞、染物?！?.每天運(yùn)動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運(yùn)動為主；5.在每次運(yùn)動前半小時，服用露卡素左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分，非常安全，在母乳和嬰兒奶粉中含有，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪，增加皮膚彈性。6.3-52-4停止。不過由于各種因素（例如藥物、酒精、污染、經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉、飲水、運(yùn)動量等）減肥停滯多半是因為有意無意食和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加?！钍秤梅椒ㄌ崾荆罕M量生食（特別是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有條件選擇有機(jī)、3-5只用清水泡最好；避免含糖或淀粉類調(diào)味品；如果不喜歡吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）連渣喝?！钗髂静┦空劀p肥紅綠燈食物紅燈食品（減肥期間不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）米和面除了糖分，沒有營養(yǎng)，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。紅燈食品包括：各種糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（細(xì)面包、餅干、薯片）、各種果脯、水果罐頭、丸子（含淀粉）、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、氫化油（油）精制米面食品（米飯、面條、饅頭）（油條、麻花、炸薯條、炸雞）☆黃燈食品（減肥期間最好不吃，減肥之后吃可以維持體重）土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種干果（葡萄干、干棗等）、栗子、百合、干銀耳、蓮子、白果(銀杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（糙米…）、包子、餃子、餡餅、肉夾饃、各種干豆（黑豆、紅豆、綠豆、扁豆…）、鮮果汁（橙汁、蘋果汁、西柚汁…）（減肥期間隨意食用）1.動物性食品（不糖醋，不紅燒，不油炸，最好清蒸類，辣椒清炒類，煲湯類）各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參…）肉類（子肉…）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮…）、動物內(nèi)臟（肝、腸、心、腦、胃、肺、血…）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋…）、動物其它部分（牛蹄筋、豬耳朵…）?！?.植物性食品（水果要選偏生硬的，沒有淀粉化的無糖低碳食品、減肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有綠[莖]葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子桿、油麥菜、韭菜、芥藍(lán)…）、甘藍(lán)、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節(jié)瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵種蘿卜（胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜）、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黃豆）、亞麻籽（胡麻子）、芝麻、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、純凈水、礦泉水、綠茶（不含糖）、檸檬汁（不含糖）糖)、豆腐腦、健康植物油（亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油）、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。永遠(yuǎn)不會淀粉化的水果：柚子，草莓，櫻桃。（挑不甜的吃）咖喱飯640781-800什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡牛肉面540卡什錦炒面860卡1470500-700榨菜肉絲面一碗400385焗海鮮357690烤白菜149302牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面560大卡1440100g470白飯1(140g)210白饅頭（1）280煎餅100克333卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克233卡100217（5）200肉包子（1）250（10）420菜包1200245豬肉水餃一個40255豆沙包一個215225-2802220韭菜盒子1260100463燒餅100克326卡油條1條230大卡花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡100190100190白吐司（1）130米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡粉皮100克64卡涼粉100克37卡100336350米粉湯一碗1852751367魚肉飯團(tuán)1個205卡涼粉(帶調(diào)料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡100201100153100151100147豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥100克307卡白薯(白心)10064)909947)10010綠豆凸一個320100274炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血一串130kcal魚板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸串一串香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉類1（58）86（1659）包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）114卡（大，85）.18013565咸鴨蛋88190118脂肪蛋白質(zhì)鵪鶉蛋（10）16）135178松花蛋(鴨)9017111362(60)701(100)2003(120)1356)440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟?zāi)c2條˙煎310羊肉前腿100克111卡蛋白質(zhì)羊肉后退100102羊肚：10087g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100215：100215羊血：1005792羊肝：134克g豬血10055豬口條：100克233卡豬耳朵100克190卡蛋白質(zhì)豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥)100克816卡豬肉(血脖)90576)96568349)79339338牛肉：10010610072100445100550雞珍：100118扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡雞心100克172卡沙雞41克147卡雞腿69克181卡1004969194雞翅膀一只（200g）422雞心：172卡g鱈魚10088石斑魚5732093100番茄1820檸檬3135草莓3540桃3748/58糖哈密瓜四分之一個48無花果二個43105梨38卡32/橄欖80克49卡紅富士蘋果85克45卡橘子42卡蘋果44卡1個個(中)約55葡萄54卡提子10粒(大)約120獼猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克荔枝57卡8粒(中)約85香蕉84卡橙1個(中)50芒果1個(中)1001(120)50零食（減肥大敵=零食的熱量紅糖100389冰糖100克397卡爆米花100g459卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味先一包102460烤玉米條（1）524巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100459薯片100品客薯片綠色大罐1072品客薯片銀色大罐840卡品客薯片銀色小罐270卡品客薯片綠、紅、橘色小罐340洋芋片（1/一片）1072/11洋芋片130銅鑼燒（50g）140麻薯（50g）120140牛奶太妃糖100克366卡3160230150水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡冷飲及冰淇淋:1240-400哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小號：230735010：410克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲)60冰點(冷飲)60冰珍珠奶茶(冷飲)160水果果凍(冷飲)260微量2個260克統(tǒng)一布丁(冷飲)3802個200克高纖椰果(冷飲)100微量2個200克統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)185120克咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克統(tǒng)一多多(冷飲)180180克養(yǎng)樂多(冷飲)100100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130.香豆奶(冷飲)150草莓優(yōu)酪乳(冷飲)180230原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230乳果(冷飲)65100克可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc藘筍汁(冷飲)90250克莎莎亞(冷飲)200320酸梅湯(冷飲)190375cc冬瓜茶(冷飲)100250cc雪露(冷飲)350350芬達(dá)葡萄汽水(冷飲)190355cc香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc健怡可口可樂(冷飲)4355cc雪碧汽水(冷飲)135355cc奧利多(冷飲)90150cc高纖椰果(冷飲)80170克古道金桔檸檬(冷飲)200冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc伯朗咖啡(冷飲)100250古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml水果涼酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷飲)60一杯石榴紅茶(冷飲)60一杯珍珠奶茶(冷飲)160一杯桔子茶(冰)(冷飲)90一杯椰子汁(冷飲)180410)18075玉米冰淇淋冰棒155一個果汁冰棒(冰點)240三支鉆石冰(冰點)220一個芋頭麻淇冰(冰點)17080克/個冰淇淋(冰點)200100)290圣代冰淇淋(冰點)250一個芋頭牛奶冰棒(冰點)200巧克力雪糕(冰點)280一個百吉布丁雪糕(冰點)200芋頭蕃薯冰(冰點)14085情人果脆冰棒(冰點)12090克西瓜棒(冰點)140一支牛奶花生(冷飲)600340紅豆粉粿(冷飲)300260珍珠圓(冷飲)240260克花生仁湯(熱品)560-580320克八寶粥(熱品)440380克地瓜芋丸甜湯(熱品)220燒仙草(熱品)230一杯綠豆湯(熱品)220350綠豆粉圓(熱品)220紅豆湯圓(熱品)255開胃酒(酒類)65一杯紅粉佳人(酒類)105一杯GoldenARMSwisky1150保力達(dá)-B(酒類)705一瓶臺灣啤酒(罐)(酒類)120臺灣啤酒(瓶)(酒類)200黑啤酒(酒類)160360cc白葡萄酒(酒類)450重量級脆皮巧克力+雪糕250-350中量級脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200牛奶+豆類冰棒160-190牛奶+淀粉類冰棒160-190輕量級果汁+水果粒90-140煉乳冰棒90-120西式中式面包、甜點的熱量Muffins42)2057玉米Muffins1807BananawalnutMuffins2oz（57）220卡6Muffins2oz(57)1907BranMuffins5oz(140)40521Poppymuffins5oz49522Cheesecake1cake(9''dia)3,400214328巧克力蛋糕1320起士面包14(未完待續(xù))(續(xù)上)20紅豆面包280面包(黃油)100330)100375面包(椰圈):100320)100278面包(咸)100克274卡面包(麥胚)100克246卡面包(多維)100克318卡肉松面包一個100公克360卡蘋果面包一包96公克280卡傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255卡蘋果派一個270240-30015（1）224（1）297桃酥：10048122G雞腿酥：100克436卡脂肪京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡100465100417100386100452香油炒面100克407卡酥皮糕點100克426卡100512100470100461100453100401100397100350100446老婆餅一個60公克250卡京八件100克435卡狀元餅100克435卡麻花：100克524卡脂肪月餅(棗泥)：100424月餅(豆沙)：100405月餅(五仁)100416月餅(奶油果餡)100441月餅(奶油松仁)100438月餅(百壽宴點)100426月餅(豆沙)：100405100544松餅（1片）206卡年糕100克154卡江米條：100克439卡脂肪驢打滾100克194卡碗糕100克332卡豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡100368100367100344100332蛋糕(蒸)10032010030018g50（1）60花生醬116g95100586-620番茄醬（1）14100433-500辣油豆瓣醬100克180卡100140100136辣醬(麻)100135奶油（1）97（1）10白醋（1）93（1）57）45（2）27639-982（98%脂肪）豬油15ml13g11515ml14g10015ml14g120花生油15ml14g12015ml14g120水果醬100400-88030%-60%麥乳精：429/100啤酒1150可樂1罐145卡蕃茄汁1罐45卡蘋果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95紹興酒100100高梁酒100MC漢堡漢堡Hamburger：260卡9克脂肪Cheeseburger：32013MCBigMac：56031魚柳漢堡：56028克脂肪34313火腿蛋堡：314麥香雞：51929薯條(小)263薯條(中)479薯條(大)605蘋果派260卡13克脂肪4ButterfingerMcFlurry62022M&MMcFlurry63023NestleCrunchMcFlurry63024OreoMcFlurry57020VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3VanillastrawberrychoclateShake：3609StrawberrySundae：2907g焦糖圣代HotCaramelSundae：36010g巧克力圣代：312沛果：2963松餅：1863EggMcMuffin：29013玉米濃湯：85/127熱巧克力：138黃油玉米一根：1903KFC肯德基雞腿堡441辣味雞香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028雞塊(6塊)：286卡香辣雞翅膀6個HotWings：471卡33克脂肪1ChickenWholeWing：180卡11小腿1409ChickenThigh-：390卡18雞胸45027蘋果派:260卡薯條(小)205卡薯條(重量包)563卡奶昔3609橘子汁：80雪壁或者可樂：兒童110150：210：310160034TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，323ColonelsCrispyStrips：34016Muffin：290136玉米湯：1146pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall36023Large62040PIZZA畢勝客畢勝客鐵板比薩supersupereme：10023813meat'slove：10027116veggie'slove：1002089cheese'slove：10026413香辣精選：10026413低卡區(qū)紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）191135g25海帶（100g）23蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡蘆筍1杯145g30卡豆芽菜1125g35包心菜1145g30胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。花菜洋蔥1611125g30卡芹菜1條40g5卡28g5卡香菇1杯70g20卡140g30卡210g60（我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆1杯170g150卡青椒1個74g15卡雪菜100g60卡竹筍100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡絲瓜100g40卡大蒜100g40卡（做湯放幾個，還有味道）生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜100g40卡10040很適合減肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。而且鹽可以在吃的時候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍?？?、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算：1卡=1卡路里=焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=千焦?？防?簡稱“卡”，縮寫為"calorie")111攝氏度所需要的熱量。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳.注意！吃蛋白質(zhì)的一頓，嚴(yán)格禁止攝取淀粉（包括土豆，胡蘿卜，芋頭，番薯這種高淀粉蔬菜），吃淀粉的一頓，嚴(yán)格禁止吃肉類。（包括魚類，海鮮，雞蛋）。減肥年度總結(jié)報告范文第三篇按照《質(zhì)檢總局辦公廳關(guān)于開展消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)”消費(fèi)者教育活動的通知》文件精神和省、市對“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動的相關(guān)要求，局黨組高度重視，圍繞“關(guān)注質(zhì)量安全，科學(xué)理性消費(fèi)”主題，切實推進(jìn)消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)”消費(fèi)者教育活動的順利開展。現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：一、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)為深入開展群眾性質(zhì)量活動，普及消費(fèi)者質(zhì)量安全知識，引導(dǎo)科學(xué)消費(fèi)、理性消費(fèi)、綠色消費(fèi)，促進(jìn)消費(fèi)者質(zhì)量安全社會共治，結(jié)合“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動工作要求，我局及時成立以局長任組長，副局長任副組長，各股、所負(fù)責(zé)人為成員的“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動工作領(lǐng)導(dǎo)小組，辦公室設(shè)在業(yè)務(wù)股。各股、所在領(lǐng)導(dǎo)小組的統(tǒng)一協(xié)調(diào)下，相互配合，扎實做好我局消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)”消費(fèi)者教育活動的質(zhì)量安全教育，以期培育良好美譽(yù)度的消費(fèi)者質(zhì)量安全消費(fèi)者公益品牌。二、以“關(guān)注質(zhì)量安全，科學(xué)理性消費(fèi)”為主題,結(jié)合“質(zhì)量月”活動開展“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動的宣傳教育（一）精心營造“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動的良好氛圍。制作“三進(jìn)”消費(fèi)者教6152電子屏幕上滾動宣傳“消費(fèi)品質(zhì)量安全‘進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)’消費(fèi)者教育活動”內(nèi)容，營造全社會關(guān)注質(zhì)量安全、科學(xué)理性消費(fèi)的良好氛圍。（二）開展消費(fèi)品質(zhì)量安全知識宣傳活動。我局組織食藥局、教育局協(xié)同眼鏡店到學(xué)校開展“三進(jìn)”消費(fèi)者教育宣傳活動，在縣城所在地鎮(zhèn)公園、社區(qū)、實驗二小，實地發(fā)放資料、接受咨詢、板報宣傳等形式，向社區(qū)、校園、鄉(xiāng)鎮(zhèn)消費(fèi)者宣傳消費(fèi)品質(zhì)量安全知識，解答日常消費(fèi)疑難，并認(rèn)真宣傳質(zhì)監(jiān)部門監(jiān)管工作成果，共發(fā)放宣傳資料5000多份，宣傳畫冊1000余份。（三）開展消費(fèi)品質(zhì)量安全風(fēng)險信息監(jiān)測活動。協(xié)同食藥、工商局選擇鎮(zhèn)、文江鎮(zhèn)、沙河鎮(zhèn)等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，鎮(zhèn)新城社區(qū)，以及中學(xué)、實驗二小等學(xué)校，設(shè)立消費(fèi)品質(zhì)量安全風(fēng)險信息監(jiān)測點，組織開展消費(fèi)品滿意度調(diào)查、使用體驗調(diào)查等，及時了解并向縣局報送消費(fèi)品質(zhì)量安全風(fēng)險信息，同時定期向社區(qū)、學(xué)校、鄉(xiāng)鎮(zhèn)消費(fèi)者推送消費(fèi)品質(zhì)量安全監(jiān)管信息。（四）積極開展中小學(xué)質(zhì)量教育社會實踐活動。以礦泉水有限公司創(chuàng)建的省級中小學(xué)質(zhì)量教育社會實踐基地為平臺，面向全縣中小學(xué)生開展更加豐富多彩、形式多樣的質(zhì)量教育活動。我局協(xié)同教育局組織中學(xué)、實驗二小等學(xué)校學(xué)生到基地參與質(zhì)量教育社會實踐活動，通過活動切實豐富了中小學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)了中小學(xué)生的法律意識、質(zhì)量意識和品牌意識，更好地達(dá)到了消費(fèi)品質(zhì)量安全“進(jìn)校園”的目的。我局“三進(jìn)”消費(fèi)者教育活動組織開展井然有序，有力地幫助企業(yè)和消費(fèi)者提升了質(zhì)量安全意識和法律意識，進(jìn)一步提高了質(zhì)量安全消費(fèi)的社會認(rèn)知度，為促進(jìn)我縣推動創(chuàng)建“全國質(zhì)量強(qiáng)市示范城市”工作、經(jīng)濟(jì)社會轉(zhuǎn)型升級起了積極作用，更加有力地推進(jìn)質(zhì)量強(qiáng)縣建設(shè)。減肥年度總結(jié)報告范文第四篇周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；1（1），1晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計不錯的起點！周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋1晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），1（1）晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動的同時嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），1晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日如何做？周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），1晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強(qiáng)的意志，但這個意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。進(jìn)行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作打球等，可使腹部脂肪減少。做家務(wù)收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。4.腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。3-4用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放8-12在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。5~10次。涂抹摩臍法>>男人肚子大應(yīng)該如何快速減下去？2~33~4與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。下腹部脂肪指壓法1515粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙