關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康課件

關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康

---如何面對(duì)壓力和心理調(diào)適

同濟(jì)心理衛(wèi)生研究中心提綱一.心理健康的重要性二.壓力與健康四.如何面對(duì)壓力和心理調(diào)適隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們的活動(dòng)方式、思維方式正發(fā)生巨大的變化。作為一名干部，具有健康的身體、良好的心理素質(zhì)，是干好工作的前提。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康是個(gè)體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)系，亦即一種和諧的狀況。心理健康包括

1.心境滿意、心情舒暢快樂2.人際關(guān)系和諧3.人格完整4.個(gè)體與社會(huì)要求相協(xié)調(diào)5.保持情緒穩(wěn)定心理健康是一種人生態(tài)度心理健康的人以樂觀態(tài)度對(duì)待生活，多從積極方面看問題；有積極進(jìn)取而又現(xiàn)實(shí)可行的生活目標(biāo)；有觀念明確、能夠身體力行而又有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則。健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識(shí)，知道自己是屬于什么樣的狀態(tài)，跟周圍是什么樣的關(guān)系，這樣就能做出比較準(zhǔn)確的判斷和選擇。對(duì)自己行動(dòng)負(fù)責(zé)

人的幸福感很大一部分來自自我尊重，自我尊重來自承擔(dān)起對(duì)生活的責(zé)任，迎接生活的挑戰(zhàn)。健康的人能夠?qū)ψ约旱纳詈兔\(yùn)做自我指引、自我管理、自我負(fù)責(zé)。

壓力不只會(huì)埋藏在內(nèi)心深處，常以身體癥狀出現(xiàn)。人在壓力特別大的時(shí)候胃會(huì)發(fā)生應(yīng)激性的潰瘍。第二次世界大戰(zhàn)中，英國(guó)倫敦的居民胃出血普遍增加，后發(fā)現(xiàn)因?yàn)榧{粹德國(guó)飛機(jī)的空襲，造成人高度的應(yīng)激狀態(tài)(生活拮據(jù)、工作緊張、精神刺激等)導(dǎo)致胃出血。壓力與心理疾病壓力對(duì)人的心理健康的影響的一個(gè)例子，是個(gè)體面對(duì)不可控制的壓力事件所形成的習(xí)得性失助感（ＬearnedHelplessness）與神經(jīng)癥性抑郁的關(guān)系。習(xí)得性失助感指一種學(xué)習(xí)得來的無能為力、自暴自棄的心理狀態(tài)。A型性格與冠心病有關(guān)

心臟病和高血壓等心身疾病，都和長(zhǎng)期壓力造成心血管的負(fù)擔(dān)有關(guān)。如A型性格與冠心病有關(guān)，調(diào)查結(jié)果，追蹤3500名男性八年半，發(fā)現(xiàn)有時(shí)間緊迫感、懷有敵意與高度競(jìng)爭(zhēng)的Ａ型性格的人，患冠狀動(dòng)脈心臟病的機(jī)率是一般人的七倍，心臟病突發(fā)的可能性是一般人的兩倍。近50年來，心腦血管病已成為嚴(yán)重危害人類健康和導(dǎo)致人類死亡的主要原因。具有A型人格特征的人易患高血壓、冠心病等心血管疾病。

C型行為的概念

C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過分謙虛、過分依從社會(huì)、回避矛盾、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)不強(qiáng)，好調(diào)和矛盾。三.如何面對(duì)壓力和心理調(diào)適工作的挑戰(zhàn)性越來越強(qiáng),隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，社會(huì)公眾對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部的要求也越來越高。工作強(qiáng)度越來越大。權(quán)利與職責(zé)對(duì)等。領(lǐng)導(dǎo)干部所在的位置越高，客觀上講他們所承擔(dān)的“發(fā)展與責(zé)任”的擔(dān)子就會(huì)越重。每個(gè)人學(xué)會(huì)自我調(diào)整是很非常重要的。學(xué)會(huì)覺察自己的壓力常常練習(xí)覺察自己在什么狀況下，開始緊張，肌肉開始變緊，體會(huì)身心狀況的微妙改變。有了細(xì)微的覺察，才能意識(shí)到何時(shí)應(yīng)該放松。心理調(diào)適方法

當(dāng)受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。1認(rèn)知行為療法，2．理性情緒療法：3．目標(biāo)轉(zhuǎn)移法4.合理渲泄法。5．升華法應(yīng)對(duì)方式的類型積極策略與回避策略積極的認(rèn)知策略積極的行動(dòng)策略回避策略積極的行動(dòng)策略努力尋求更多的有關(guān)信息跟朋友、親人談?wù)撨@個(gè)問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助訂一個(gè)計(jì)劃然后去施行弄清必須做什么，而且努力實(shí)現(xiàn)設(shè)法讓自己從情緒中超脫出來應(yīng)對(duì)壓力建立對(duì)自己的意識(shí)無論在任何一種壓力情境下，無論在和任何人的關(guān)系中，有一個(gè)因素是不變的，那就是你自己！以問題為中心，積極行動(dòng)，解決問題以情緒為中心，緩解不良的情緒善于運(yùn)用我們的支持系統(tǒng)避免不良應(yīng)對(duì)方式造成的惡性循環(huán)人生的態(tài)度

你不能決定生命的長(zhǎng)度但可以控制寬度你不能左右天氣但