關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康課件

關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康

---如何面對壓力和心理調(diào)適

同濟心理衛(wèi)生研究中心提綱一.心理健康的重要性二.壓力與健康四.如何面對壓力和心理調(diào)適隨著社會競爭的加劇，人們的活動方式、思維方式正發(fā)生巨大的變化。作為一名干部，具有健康的身體、良好的心理素質(zhì)，是干好工作的前提。心理健康的標準

心理健康是個體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動態(tài)平衡的關(guān)系，亦即一種和諧的狀況。心理健康包括

1.心境滿意、心情舒暢快樂2.人際關(guān)系和諧3.人格完整4.個體與社會要求相協(xié)調(diào)5.保持情緒穩(wěn)定心理健康是一種人生態(tài)度心理健康的人以樂觀態(tài)度對待生活，多從積極方面看問題；有積極進取而又現(xiàn)實可行的生活目標；有觀念明確、能夠身體力行而又有一定程度彈性的道德準則。健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬于什么樣的狀態(tài)，跟周圍是什么樣的關(guān)系，這樣就能做出比較準確的判斷和選擇。對自己行動負責

人的幸福感很大一部分來自自我尊重，自我尊重來自承擔起對生活的責任，迎接生活的挑戰(zhàn)。健康的人能夠?qū)ψ约旱纳詈兔\做自我指引、自我管理、自我負責。

壓力不只會埋藏在內(nèi)心深處，常以身體癥狀出現(xiàn)。人在壓力特別大的時候胃會發(fā)生應(yīng)激性的潰瘍。第二次世界大戰(zhàn)中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，后發(fā)現(xiàn)因為納粹德國飛機的空襲，造成人高度的應(yīng)激狀態(tài)(生活拮據(jù)、工作緊張、精神刺激等)導(dǎo)致胃出血。壓力與心理疾病壓力對人的心理健康的影響的一個例子，是個體面對不可控制的壓力事件所形成的習得性失助感（ＬearnedHelplessness）與神經(jīng)癥性抑郁的關(guān)系。習得性失助感指一種學習得來的無能為力、自暴自棄的心理狀態(tài)。A型性格與冠心病有關(guān)

心臟病和高血壓等心身疾病，都和長期壓力造成心血管的負擔有關(guān)。如A型性格與冠心病有關(guān)，調(diào)查結(jié)果，追蹤3500名男性八年半，發(fā)現(xiàn)有時間緊迫感、懷有敵意與高度競爭的Ａ型性格的人，患冠狀動脈心臟病的機率是一般人的七倍，心臟病突發(fā)的可能性是一般人的兩倍。近50年來，心腦血管病已成為嚴重危害人類健康和導(dǎo)致人類死亡的主要原因。具有A型人格特征的人易患高血壓、冠心病等心血管疾病。

C型行為的概念

C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過分謙虛、過分依從社會、回避矛盾、競爭意識不強，好調(diào)和矛盾。三.如何面對壓力和心理調(diào)適工作的挑戰(zhàn)性越來越強,隨著社會的不斷進步和發(fā)展，社會公眾對領(lǐng)導(dǎo)干部的要求也越來越高。工作強度越來越大。權(quán)利與職責對等。領(lǐng)導(dǎo)干部所在的位置越高，客觀上講他們所承擔的“發(fā)展與責任”的擔子就會越重。每個人學會自我調(diào)整是很非常重要的。學會覺察自己的壓力常常練習覺察自己在什么狀況下，開始緊張，肌肉開始變緊，體會身心狀況的微妙改變。有了細微的覺察，才能意識到何時應(yīng)該放松。心理調(diào)適方法

當受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時，應(yīng)及時進行調(diào)節(jié)。1認知行為療法，2．理性情緒療法：3．目標轉(zhuǎn)移法4.合理渲泄法。5．升華法應(yīng)對方式的類型積極策略與回避策略積極的認知策略積極的行動策略回避策略積極的行動策略努力尋求更多的有關(guān)信息跟朋友、親人談?wù)撨@個問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助訂一個計劃然后去施行弄清必須做什么，而且努力實現(xiàn)設(shè)法讓自己從情緒中超脫出來應(yīng)對壓力建立對自己的意識無論在任何一種壓力情境下，無論在和任何人的關(guān)系中，有一個因素是不變的，那就是你自己！以問題為中心，積極行動，解決問題以情緒為中心，緩解不良的情緒善于運用我們的支持系統(tǒng)避免不良應(yīng)對方式造成的惡性循環(huán)人生的態(tài)度

你不能決定生命的長度但可以控制寬度你不能左右天氣但