冬天打網(wǎng)球的留意事項(xiàng)

冬天打網(wǎng)球的留意事項(xiàng)冬天打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

網(wǎng)球不僅是一項(xiàng)老少皆宜的體育活動(dòng)，更是一項(xiàng)極富觀賞性的運(yùn)動(dòng)。每年舉辦的網(wǎng)球四大滿貫代表了職業(yè)網(wǎng)球的最高榮譽(yù)。呢么在寒冷的冬天打網(wǎng)球有哪些注意事項(xiàng)呢?

1.做好充分的熱身

天氣冷，我們的身體肌肉、關(guān)節(jié)韌帶也都處于冷縮狀態(tài)。肌肉的彈性、伸展性以及各關(guān)節(jié)的靈活度都大為降低，使身體活動(dòng)受到很大的限制。

天氣冷時(shí)骨頭也是比較脆弱，如果不加熱身驟然運(yùn)動(dòng)或是動(dòng)作幅度太大，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，長(zhǎng)期下去還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀。

因此天氣冷特別是在冬季打球時(shí)，事前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，然后再去來回跑動(dòng)或是做一些有難度的動(dòng)作。

(冬季打球建議最好選擇在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)氣溫較高的時(shí)間段進(jìn)行。)

需要注意的是，冬季在室內(nèi)球場(chǎng)打球我們可能并不感到冷，但實(shí)際上機(jī)體仍然是處于寒冷的狀態(tài)，并未達(dá)到適合激勵(lì)運(yùn)動(dòng)的身體狀態(tài)。所以，即使是在室內(nèi)打球，也需要充分做好熱身工作。

熱身工作主要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ?手腕、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和膝蓋等幾個(gè)部位一定要充分活動(dòng)開來。此外，如果中場(chǎng)休息的時(shí)間太長(zhǎng)，體溫下降，一定要再次熱身后再重新上場(chǎng)打球。

2.拍弦的調(diào)整

天冷時(shí)，由于冷縮的作用網(wǎng)球拍和拍弦都跟平時(shí)會(huì)有所不同，打球前一定要注意調(diào)整好拍弦。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球弦，通常冬季打球會(huì)覺得拍弦較緊較硬，因此可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿線磅數(shù)，稍微降低三五磅，以保證正常的手感。

3.球的選擇

打網(wǎng)球時(shí)應(yīng)該及時(shí)更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球經(jīng)常會(huì)變得氣壓低彈跳不規(guī)則，擊球時(shí)經(jīng)常會(huì)感到打不動(dòng)球或是擊球點(diǎn)不穩(wěn)定，給手腕和手臂增加了一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去很容易造成手的損傷，另外也特別容易影響以往建立的球感。因此，冬季一定要用氣壓正常的球來練習(xí)，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負(fù)荷。

4.合理飲食，提高機(jī)能

冬季低溫環(huán)境下，人體的基礎(chǔ)代謝率相應(yīng)增強(qiáng)，消耗的能量也會(huì)增多，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，能量的`補(bǔ)充則不容忽視。最好有65%左右的能量來自碳水化合物食物，在一日三餐內(nèi)應(yīng)注重谷類、薯類食物的選擇。

同時(shí)，也要注意選擇含糖豐富的水果。香蕉是球友們的常備水果之一，其中含量較高的鉀、鎂離子對(duì)于改善骨骼肌力量和耐力有很大幫助。

若想提高耐寒能力，則要注意蛋白質(zhì)及氨基酸的補(bǔ)充，牛羊肉、魚類和奶類食物都是不錯(cuò)的選擇。

此外，在低溫環(huán)境下，空氣干燥，呼吸失水增多，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意遵循少量多次和積極主動(dòng)的補(bǔ)水原則。

5.呼吸方法須得當(dāng)

北方冬季寒冷干燥，風(fēng)沙較多。因此，打網(wǎng)球時(shí)一定要注意感官衛(wèi)生，不要大口呼吸，以免吸入