初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第1頁
初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第2頁
初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第3頁
初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第4頁
初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第5頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

安全提示、每課必看！1、在家長的協(xié)助下準(zhǔn)備好安全、適合自己鍛煉的場(chǎng)地。要有一定的場(chǎng)地和空間，周邊沒有尖銳物體，避免鍛煉時(shí)因碰撞而受傷；注意地面，切勿在濕滑、不平整地面鍛煉；2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，要著運(yùn)動(dòng)裝。注意運(yùn)動(dòng)鞋一定要防滑；不穿拖鞋；3、每次鍛煉必須要做好熱身準(zhǔn)備和放松整理，切勿大意，鍛煉須循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)以自己能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度為宜，杜絕片面追求訓(xùn)練強(qiáng)度或采取不規(guī)范的動(dòng)作而造成傷害事故。4、有不適合運(yùn)動(dòng)的病史、受傷、生病時(shí)禁止鍛煉。5、提倡家長參與，親子運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)交流，增進(jìn)感情。

準(zhǔn)備部分

一、

1、原地弓步壓腿、側(cè)壓腿各2×8拍

2、站立拉大腿股四頭肌左右各10秒

3、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)各2×8拍

準(zhǔn)備部分

二、

1、小范圍內(nèi)慢跑或各種中低強(qiáng)度跑、跳，時(shí)間3－5分鐘

2、再次活動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)：頭頸、擴(kuò)胸、腹背、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、弓步壓腿、側(cè)壓腿、各關(guān)節(jié)活動(dòng)。

可做2×8，也可做4×8下肢爆發(fā)力訓(xùn)練弓箭步交叉跳下蹲縱跳向前開合跳女生：20個(gè)*3組20個(gè)*3組40個(gè)*2組男生：30個(gè)*3組30個(gè)*3組50個(gè)*2組下肢爆發(fā)力訓(xùn)練左右腳前后跨線跳雙腳前后跳腳踝立定跳女生：20個(gè)*3組20個(gè)*3組20個(gè)*2組男生：30個(gè)*3組30個(gè)*3組30個(gè)*2組柔韌練習(xí)正壓腿立位體前屈站姿拉小腿左右腿各30X2組振動(dòng)下壓20次X2組左右各20X2組放松與整理

1、站姿拉小腿肌肉

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論