初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第1頁
初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第2頁
初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第3頁
初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第4頁
初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 初三第節(jié)PPT_第5頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

安全提示、每課必看！1、在家長的協(xié)助下準備好安全、適合自己鍛煉的場地。要有一定的場地和空間，周邊沒有尖銳物體，避免鍛煉時因碰撞而受傷；注意地面，切勿在濕滑、不平整地面鍛煉；2、運動時，要著運動裝。注意運動鞋一定要防滑；不穿拖鞋；3、每次鍛煉必須要做好熱身準備和放松整理，切勿大意，鍛煉須循序漸進，鍛煉時以自己能承受的訓練強度為宜，杜絕片面追求訓練強度或采取不規(guī)范的動作而造成傷害事故。4、有不適合運動的病史、受傷、生病時禁止鍛煉。5、提倡家長參與，親子運動，促進交流，增進感情。

準備部分

一、

1、原地弓步壓腿、側壓腿各2×8拍

2、站立拉大腿股四頭肌左右各10秒

3、膝、踝關節(jié)屈伸、繞環(huán)各2×8拍

準備部分

二、

1、小范圍內(nèi)慢跑或各種中低強度跑、跳，時間3－5分鐘

2、再次活動全身肌肉、關節(jié)：頭頸、擴胸、腹背、體轉、體側、弓步壓腿、側壓腿、各關節(jié)活動。

可做2×8，也可做4×8下肢爆發(fā)力訓練弓箭步交叉跳下蹲縱跳向前開合跳女生：20個*3組20個*3組40個*2組男生：30個*3組30個*3組50個*2組下肢爆發(fā)力訓練左右腳前后跨線跳雙腳前后跳腳踝立定跳女生：20個*3組20個*3組20個*2組男生：30個*3組30個*3組30個*2組柔韌練習正壓腿立位體前屈站姿拉小腿左右腿各30X2組振動下壓20次X2組左右各20X2組放松與整理

1、站姿拉小腿肌肉

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論