教師壓力與情緒管理課件

教師壓力與情緒

教師的壓力2012年，中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查結(jié)果顯示:有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。女教師往往壓力更大，在家庭責(zé)任、社會責(zé)任與職業(yè)責(zé)任面前往往面臨更多更大的矛盾。過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：生理功能興奮，使免疫功能紊亂（過高或下降）。長期的生理影響就會出現(xiàn)身體方面的疾病。2、心理：引起不良情緒甚至抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥，重者可誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：過度壓力會使認(rèn)知功能下降，例如：注意力不集中，記憶力下降、思維遲緩等情況。

4、行為：引發(fā)破壞、攻擊性行為、向周圍人發(fā)泄、酗酒、濫用藥物甚至是毒品，家庭暴力等，重者輕生。

常見的壓力來源

1、工作的壓力。

2、人際關(guān)系的壓力，包括上下級關(guān)系，同事合作的問題，競爭問題，婚姻家庭危機(jī)問題等等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力。

3、經(jīng)濟(jì)的壓力。

4、人生目標(biāo)不夠清晰，容易迷失自己。（過河測驗）

5、生活中不愉快的突發(fā)事件。

6、自我引發(fā)的壓力，自我期望過高。

7、生理的壓力：疾病、長相、身材、衰老等。

有趣的心理壓力測試圖

第一張：這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，兒童看這幅圖片一般是靜止的。第三張：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！壓力與情緒管理什么是情緒管理？情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，理解自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，放松自己的情緒。情緒管理中最重要的就是情緒的調(diào)節(jié)。1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

認(rèn)知調(diào)節(jié)法是指通過改變自己不合理的觀念，看法和態(tài)度來調(diào)節(jié)情緒的方法。人們可以通過反省自己的不合理觀念，用合理的觀念代替不合理觀念，從而改善自己的情緒。

不是事情本身使你不快樂,是你對事情的看法使你不快樂.-----伊壁糾魯陰陽辨證法啟示一我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白，反過來也一樣。萬事萬物皆有陰陽，不能只看一面，要多方位、多角度、多層次、立體地看，全面地看（全面論）。啟示二沒有絕對的東西，陰里有陽，陽里有陰，好中有壞，壞中有好，利中有弊，弊中有利，沒有絕對的公平與準(zhǔn)確，因此要提倡相對論，看問題不要太絕對化。

全面論、相對論與發(fā)展觀合稱為“陰陽辨證法”。當(dāng)你碰到一件煩惱或倒霉的事，第一招可以用全面論，口訣是“這方面不好那方面好”，例如：我很丑，但我很溫柔我個子矮小，但我很靈巧我嘴笨，但我手巧這個單位酬勞不高，但領(lǐng)導(dǎo)好、同事好第三招發(fā)展觀，口訣是“現(xiàn)在不好將來好”，例如：否極泰來時來運(yùn)轉(zhuǎn)黎明前的黑暗車到山前必有路柳暗花明又一村冬天來了，春天還會遠(yuǎn)嗎

如果一個人能全面地、相對地、發(fā)展地看待事物，心理就不會出現(xiàn)困擾或障礙。激烈運(yùn)動之后腦啡增加5倍舒爽愉快！運(yùn)動是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的天然良藥！美國維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動組和不運(yùn)動組，研究結(jié)果表明：一星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期慢跑三天的人，也有同樣的成績，但在這期間不運(yùn)動的人，卻沒有任何改變。焦慮對應(yīng)運(yùn)動：慢跑、瑜伽、游泳。焦慮會伴有植物神經(jīng)功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態(tài)下最好做一些能讓身心舒緩，幫助安靜的運(yùn)動項目。憤怒對應(yīng)運(yùn)動：器械運(yùn)動、登山、快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。做一些消耗性的體育運(yùn)動，負(fù)性的能量發(fā)泄掉了。3、注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)你一旦陷入憂郁、焦慮等負(fù)面情緒而不能自拔時，就要改變一下自己注意的目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體的做法是把你不順心的事放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒的低落期。（搞笑視頻）

4、宣泄法在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴

放聲歌唱或大叫

跳舞寫心情日記情緒宣泄的方式

合理的

中性的

不合理的適當(dāng)?shù)膱龊峡?、大聲唱歌、大聲喊叫、傾訴

睡覺、喝酒、吃東西狂哭、狂睡、狂吃、酗酒、吸煙、打摔東西、罵人、打架什么是心理暗示呢？

心理暗示是指，在無對抗的條件下，用某種間接的方法對人的心理和行為產(chǎn)生影響的一種心理現(xiàn)象。5、心理暗示<<賣拐>>消極的心理暗示消極的自我暗示----消極的心態(tài)-----消極的結(jié)果

納粹對戰(zhàn)俘所做的實驗

二戰(zhàn)期間，納粹把戰(zhàn)俘綁起來，蒙上他的眼睛后，對他說，你要接受的刑罰是缺血死亡，然后用葉子在他的手腕上輕輕劃了一下，當(dāng)然，這不可能造成任何傷口。這個犯人的手腕旁邊，有一個容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴著水。一天后，這個犯人果然死掉了，解剖他的尸體，果然就是缺血而死，但事實上他并沒有出過血。積極的心理暗示積極的暗示------積極的心態(tài)-----走向成功

駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋

1900年以前，德國有100多名勇士先后獨(dú)自一人進(jìn)行了“駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋”的冒險嘗試，結(jié)果葬身大西洋。然而，有一個人卻創(chuàng)造了奇跡，他就是當(dāng)時德國的一名精神科醫(yī)生林德曼博士。他事后回憶冒險過程得出結(jié)論說，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是體力不支和風(fēng)浪的襲擊，而是自身產(chǎn)生的惶恐和絕望。他說，在航海過程中，他一直在內(nèi)心深處鼓勵自己，相信自己一定能成功。他時時在內(nèi)心呼喚:“一定要成功!一定要成功!”他就是用這樣的方式維持了自己的堅毅并戰(zhàn)勝了恐慌。

進(jìn)行積極的自我暗示的

方法和技巧

積極的語言暗示法

擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法

照鏡子，笑一笑，把頭抬起來，積極的暗示的手勢如成功的手勢、你很棒的手勢、給自己力量的手勢。比如說：6、環(huán)境調(diào)節(jié)法

環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。當(dāng)你勃然大怒時，可暫時離開現(xiàn)場，失去發(fā)怒的環(huán)境，可漸漸平息怒氣。當(dāng)你受到不良情緒壓抑時，可以到風(fēng)景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機(jī)都能曠達(dá)胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。7、心理換位法

當(dāng)別人觸犯自己使得心情不好的時候，可以站在別人的角度去想一想，你會覺得別人的言行情有可原，不良情緒就會減弱，甚至煙消云散。8、音樂療法

音樂的感染力是很強(qiáng)的，莊嚴(yán)的旋律賦予人們豐富的想象，悠揚(yáng)的曲調(diào)能使人愉悅，舒緩的音樂能驅(qū)散疲勞。柔和、單調(diào)的音樂，或類似催眠曲的簡單旋律，能使人平靜。9、呼吸調(diào)整法在緊張的時候，進(jìn)行深吸氣，然后緩緩地把所有的氣呼出，反復(fù)若干次，直到平靜為止。這種呼吸技術(shù)對于：焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。10、升華法

面對悲傷和痛苦的情緒，我們可以努力將悲痛化為向上的動力，積極投身到有益的各種活動中去，用全部精力和心血換得顯著的成就。比如歌德從失戀的悲痛、消沉中走出來，以滿腔的熱情傾注于文學(xué)創(chuàng)作之中，寫出了舉世聞名的小說《少年維特之煩惱》，既獲得了成功，又減輕和消除了自己的消極情緒。結(jié)語煩惱是自尋的快樂是選擇的

陽光的心態(tài)北師亮分享專用章志大錢…說出你的感受內(nèi)心的感受如果長時間的隱藏或壓抑，會導(dǎo)致多種疾病，如：胃炎，潰瘍，疼痛等等,甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的後果：如癌癥。因此，向自己的知己、朋友表達(dá)、傾訴內(nèi)心的秘密甚至是自己的過錯，與他們分享感受就十分必要。用對話、交流、語言去表達(dá)自己的真實感受，是一種對付身體疾病或心理疾病最有效的藥物。陽光心態(tài)是…不要偽裝自己掩飾和偽裝實際,總想給人以完美的感覺;掩飾真實的自我，總想給人一種輕鬆自如的印象，但實際上他所面臨的問題可能是越來越多,越來越沉重。生活在表像當(dāng)中,外觀雖然虛飾了，但根基和內(nèi)心是薄弱的,是陽光心態(tài)的大敵。這些人很可能把自己命運(yùn)交給醫(yī)院或者藥店。陽光心態(tài)是……接受拒絕接受和缺乏自尊使得人們自我疏離。生活在一個組織\社會\環(huán)境之中,是我們擁有健康生活的核心。否則會導(dǎo)致嫉妒、戒備、極度競爭性和毀滅性。學(xué)會接受，接納那些所謂不好的東西，是一種智慧和良知。陽光心態(tài)是…享受過程,精彩會體現(xiàn)在我們生活的每一天。生命其實就是一個過程,不是一個結(jié)果。生命是一個括弧。左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡，我們要做的事情就是填括弧，要用靚麗多彩的事情，好心情把括弧填滿…做事情,結(jié)果固然重要,如果你同時也能享受過程,做事情的態(tài)度和你的心態(tài)就完全不一樣了.享受過程

陽光心態(tài)是……活在當(dāng)下，面向未來

你以往的一切成績、錯誤都只能屬於過去的你。你目前是活在當(dāng)下、當(dāng)前、現(xiàn)在。你發(fā)展的時間和空間在現(xiàn)在，在未來。如果發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，儘量增加它、延長它；而發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，儘量減少它、縮短它。陽光心態(tài)是…樂觀、幽默…幽默、大笑、休息、快樂…有利於健康和長壽；無論生活在怎樣條件下，快樂的人都懷揣有適應(yīng)環(huán)境、改善環(huán)境的禮物。幽默是一劑良藥,樂觀是健康的處方。

陽光心態(tài)是…當(dāng)你無法靠自身能力改變對你來講不利的事情的時候，你乾脆變換角度，改變自己對其的看法。也許換一個角度,你可能會有新的發(fā)現(xiàn)、好的發(fā)現(xiàn)。正可謂：塞翁失馬，焉知非