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借鑒內(nèi)容借鑒內(nèi)容#四、開胯：簡單說就是拉大腿內(nèi)側的韌帶。練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。方法1：扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。五、倒立1、技術要點夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。2、教學規(guī)格豎直、立穩(wěn)。3、動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向后時，掌根用力。4、教學方法(1)面對墻擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。(2)面對墻做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。(4)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。六、軟翻技巧1.前橋前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉單腿前橋訓練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。2.后橋后橋的類型：單腿后橋、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋活動動作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌單腿后橋訓練步驟：步驟一：左腳在前點地準備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨后蹬地步驟四：過程中始終保

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