訓(xùn)練工作計劃

第第頁訓(xùn)練工作計劃

訓(xùn)練工作計劃1有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃，對于運動員和教練員都是非常重要的，依據(jù)我校隊員的狀況和區(qū)級競賽任務(wù)，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成果肯定是在教練員可掌握的范圍之內(nèi)，出成果不是早或晚，而是在競賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成果，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。

一、預(yù)備期〔1-2月初，約三至四周〕

1．任務(wù)：加強(qiáng)運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；

提高絕對速度。

2、主要訓(xùn)練方法：

〔1〕在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

〔2〕進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次課都要有跳躍練習(xí)；

〔3〕每周進(jìn)行1-2次的綜合能量練習(xí)，如腰腹。背肌的能量練習(xí)；

〔4〕小于體重三分之一的快速能量練習(xí)；

〔5〕勻速越野跑40-60分鐘；

〔6〕短距離跑練習(xí)，漸漸增加組數(shù)。

3．要求：強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；老師關(guān)注隊員有氧耐力的提……此處隱蔽11501個字……己組織競賽。在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我。加強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到勝利的喜悅。培育良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對同學(xué)的訓(xùn)練,提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭取在競賽中獲得好的成果，同時為校足球隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練對象

學(xué)校三至六班級。

三、訓(xùn)練地點

校足球場

四、訓(xùn)練時間

1.周一至周五早上〔7：30—8：30〕，中午〔12：00—13：00〕。

五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

1.制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。

2.培育榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

3.培育球隊有骨干能量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理技能

4.保持并提高隊員的訓(xùn)練競賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

競賽作風(fēng)方面：

1.培育良好的體育道德作風(fēng)

2.培育勇敢堅韌的踢球作風(fēng)

六、全面提高隊員的基本技術(shù)

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守技能。

3.提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4.提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。

5.明確個人的攻守職能，進(jìn)擊防守原那么。

6.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門技能。

七、主要訓(xùn)練手段

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、