心理健康與心理調(diào)適教學(xué)課件

心理健康與心理調(diào)適主講人：心理健康教育中心主任國家二級心理咨詢師華中師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)碩士1心理健康與心理調(diào)適主講人：1主要內(nèi)容科學(xué)的心理健康觀公務(wù)員心理健康狀況心理調(diào)適的策略和方法2主要內(nèi)容科學(xué)的心理健康觀2

一、科學(xué)的心理健康觀

什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特性心理健康的重要性3

一、科學(xué)的心理健康觀

什么是健康？3

什么是健康？1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中指出：“健康乃是在身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)”衡量一個人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素分析：▓有沒有器質(zhì)性或功能性異常▓有沒有主觀不適感▓有沒有社會公認的不健康行為4

什么是健康？1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲什么是心理健康？

所謂心理健康，就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個體具有生命的活力，積極的內(nèi)心體驗，良好的社會適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮個人的身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。5什么是心理健康？5世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：1．身體、智力、情緒十分調(diào)和2．適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓3．有幸福感4．在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。6世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：6王登峰：心理健康具有四個基本特征心理健康身體健康外部和諧內(nèi)部和諧有幸福感7王登峰：心理健康具有四個基本特征心理健康身體健康外部和諧內(nèi)部

普遍

的浮

躁心態(tài)：

在最

短的

時間

里獲

得最

大的

成功過分的體力和精力投入，工作壓力與欲望的放縱內(nèi)心的不滿足，得到的總比期望的少犧牲最親密的關(guān)系現(xiàn)代人幸福感缺失8

普遍

的浮

躁心心理健康的重要性

心理健康是生理健康的保障心理健康是個人適應(yīng)社會和生活的前提和保證心理健康水平的高低是決定人生成敗的關(guān)鍵9心理健康的重要性心理健康是生理健康的保障9

“情商”(Emotion)包括五個方面：認識自身的情緒、妥善管理自己的情緒、自我激勵、認識他人的情緒、人際關(guān)系的管理。10“情商”(Emotion)包括五個方面：10情商EQ自我認知自信樂觀自發(fā)自動自制自控善解人意11情商自我認知自信樂觀自發(fā)自動自制自控善解人意11心理健康自測量表

A是B無法確定C不是1.心情總是悶悶不樂，情緒善變。

（

）

2.老是擔(dān)心門沒鎖好，電源可能有問題，因而多次檢查，甚至走了好遠還拐回來看看。

（

）

3.雖未曾患過惡性疾病，卻一直擔(dān)心會不會染上什么嚴重的病。

（

）

4.容易臉紅，害怕站在高處，害怕當(dāng)眾發(fā)言。

（

）

5.由于關(guān)心呼吸和心臟跳動的情況而難以入睡。

（

）

6.每天總是多次洗手，認為公用電話不潔，而不敢使用。

（

）

7.總是擔(dān)心"這樣做是否順利？"，以致無法放手去做。

（

）

8.有些奇怪的觀念總是出現(xiàn)在腦海，明知這些念頭很無聊，卻又無法擺脫。（

）

9.離開家門時，如果不從某只腳開始走，心里總是不安。改變床附近的東西就無法入睡。

（

）10.盡管四周的人在歡樂的取鬧，自己卻覺著沒有什么意思。

（

）

12心理健康自測量表

A是B無法確定C不11.外界的東西猶如影子一般朦朧，見到的東西無法清晰的回憶出來。

（

）

12.總覺著父母或親友最近對自己太冷漠，或者不知為什么總是很反感或產(chǎn)生強烈的孤獨感。

（

）

13.心中無端的產(chǎn)生"這個世界正趨于滅亡，新的世界即將開始。"的感覺。（

）

14.總覺著有人在注意、凝視自己或追趕自己。

（

）

15.有時會產(chǎn)生被人左右或事不由己的感覺。

（

）

16.常自言自語或暗自發(fā)笑。

（

）

17.雖然沒人卻總覺著有聲音，晚上睡覺時總覺著有人進入了房間。

（

）

18.遭遇失敗或與同學(xué)不和諧時，會很敏感的覺著"我被人嘲笑"。

（

）

19.當(dāng)自己的權(quán)利受到侵害時拼死力爭。

（

）

20.當(dāng)東西丟掉時

，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)的批評時，立即會想到"一定是某某告密的"。

（

）1311.外界的東西猶如影子一般朦朧，見到的東西無法清晰的回憶出

A類和B類的得分:都在4

分以下：

心理非常健康，神經(jīng)也非常正常；都在5～7

分之間：

你的心理健康情況一般，可算是一個很正常的人；都在8～10

分之間：

表明你的神經(jīng)有些疲倦，你最好是設(shè)法減輕學(xué)習(xí)的壓力，

進行娛樂以調(diào)節(jié)生活而放松精神；A類得分在

11

分以上：

可能會有神經(jīng)衰弱的傾向，你需要關(guān)心一下自己的健康了；B類得分在

11

分以上：

那你就有預(yù)防精神分裂的必要了，最好是請心理輔導(dǎo)老師進行輔導(dǎo)，早些預(yù)防；C類得分在

4

分以上：

就有強烈的妄想傾向，最好是盡早的請老師進行輔導(dǎo)14

A類和B類的得分:14心理健康并非完美無缺。心理健康與否，只有程度上的差別，沒有絕對的界限。我們的心理就像身體一樣，也會偶有不適的。你不注意保重身體，生理疾患就會發(fā)生；你不保健心理，心理問題同樣會產(chǎn)生的。這是再也平常不過的事情了。

15心理健康并非完美無缺。15我國有關(guān)統(tǒng)計：20世紀90年代以來，精神疾病患者已達1500萬人。每年死于自殺的人達14－16萬人。上海：大中小學(xué)生中心理疾病患病率高達25﹪北京：本科生中因心理疾病休學(xué)的人數(shù)占因病休學(xué)總?cè)藬?shù)的37﹒9﹪，因心理疾病退學(xué)的人數(shù)占因病退學(xué)總?cè)藬?shù)的64﹒4﹪。16我國有關(guān)統(tǒng)計：16當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況

(世界衛(wèi)生組織一項全球調(diào)查結(jié)果2005年)真正符合心理健康標準的人群：5%；需要進行心理治療的人：約20%；處于心理健康與心理疾病之間的人：75%

（大部分是由于心理壓力導(dǎo)致的心理問題）17當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況

(世界衛(wèi)生組織一項全球調(diào)查結(jié)自己有了心理問題，我們不必感到羞恥；別人有了心理障礙，我們不必有所歧視。1818

二、公務(wù)員心理健康狀況

19

19

“高危”的公務(wù)員群體

現(xiàn)狀20“高?！钡墓珓?wù)員群體

現(xiàn)狀202010年部分官員自殺事件一覽212010年部分官員自殺事件一覽21五大問題困擾公務(wù)員：最多的異常情緒是抑郁最累的是人格壓抑或人格扭曲最難處的是人際關(guān)系最頭疼的是仕途狹窄最常見的表現(xiàn)是工作倦怠問題盤點22五大問題困擾公務(wù)員：問題盤點22官場抑郁者官場抑郁者有的是因為升職壓力，有的則是困于人際交往23官場抑郁者23抑郁自評量表（SDS）

①有或偶爾有②有時有③經(jīng)常有④幾乎天天有

1、我感到情緒沮喪,郁悶①②③④

2、我感到早晨心情最好(-)①②③④

3、我要哭或想哭①②③④

4、我夜間睡眠不好①②③④

5、我吃飯象平時一樣多(-)①②③④

6、我的性功能正常(-)①②③④

7、我感到體重減輕①②③④

8、我為便秘?zé)愧佗冖邰?/p>

9、我的心跳比平時快①②③④

10、我無故感到疲勞①②③④

24抑郁自評量表（SDS）①有或偶爾有②有①有或偶爾有②有時有③經(jīng)常有④幾乎天天有

11、我的頭腦象往常一樣清楚(-)①②③④

12、我做事情象平時一樣不感到困難(-)①②③④

13、我坐臥不安,難以保持平靜①②③④

14、我對未來感到有希望(-)①②③④

15、我比平時更容易激怒①②③④

16、我覺得決定什么事很容易(-)①②③④

17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-)①②③④

18、我的生活很有意義(-)①②③④

19、假若我死了別人會過得更好①②③④

20、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西(-)①②③④

25①有或偶爾有②有時有③經(jīng)常有結(jié)果評分抑郁嚴重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分)

指數(shù)在0.5以下者為無抑郁；

指數(shù)在0.50~0.59者為輕微至輕度抑郁；

指數(shù)在0.60~0.69者為中至重度抑郁；

指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁

26結(jié)果評分抑郁嚴重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分)

指數(shù)在0三、心理調(diào)適的策略和方法27三、心理調(diào)適的策略和方法27心理學(xué)研究表明：

壓力強度+個人所需刺激的最低量

壓力強度心理不健康的程度=自我強度+社會支持

-社會支持個人所需社會支持的最低量28心理學(xué)研究表明：壓力強度+個人所需刺激的最低量影響心理健康的因素：壓力外部壓力（社會、職業(yè)、家庭）內(nèi)部壓力（過高的自我期望、追求完美、過于自尊）社會支持自我強度：能力，心理承受力，壓力應(yīng)對技能等29影響心理健康的因素：壓力外部壓力（社會、職業(yè)、家庭）社會你的壓力有多大?外界的壓力超過了心理承受能力就會導(dǎo)致心理疾病壓力評分表30你的壓力有多大?壓力評分表30以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，如果“是”就得1分1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

3.有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的

4.常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

5.有時會耳鳴，但以前并沒有此情形

6.火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

7.經(jīng)常喉嚨痛或干澀

8.常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

9.舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會

10.以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變

31以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（11.覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的12.肚子發(fā)脹、疼痛及比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形

13.肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

14.比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

15.體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

16.稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

17.有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡飽

18.覺得身體生病了，卻檢查不出原因

19.對工作提不起勁，注意力也無法集中

20.跟以前比起來，夜里難以入睡

329/tzxk/tzxk.htm11.覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的32http

21.常常作夢，但以前并不會

22.半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了

23.常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣

24.有時會有心悸的癥狀，以前并不會

25.有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

26.容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安

27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上

28.手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形

29.容易流汗，尤其是手掌及腋下

30.大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

31.不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會

3321.常常作夢，但以前并不會

22.半夜常會醒過來

00～05分正常

06～10分輕度─建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度─找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強度─身心狀況有危險，請盡快找專業(yè)人士協(xié)助

3400～05分正常

1.從根本上樹立正確的人生態(tài)度人為什么活著？

生命的意義和價值是什么？

351.從根本上樹立正確的人生態(tài)度人為什么活著？人生的意義可以由三點來肯定：有工作可以做；有人可以關(guān)懷；有痛苦可以受。

著名心理學(xué)家維克托·弗蘭克提出了三種向生活提供意義的方式：對世界提供某種創(chuàng)造物的方式從世界中吸取經(jīng)驗的方式對痛苦采取態(tài)度的方式

創(chuàng)造的價值體驗的價值態(tài)度的價值36人生的意義可以由三點來肯定：創(chuàng)造的價值體驗的價值態(tài)度的價值3開放有彈性重過程，輕結(jié)果多一些體驗，少一些占有活在當(dāng)下順其自然，為所當(dāng)為37開放有彈性重過程，輕結(jié)果多一些體驗，少一些占有活在當(dāng)下順其自陽光心態(tài)不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境不能改變別人就改變自己不能改變事情就改變對事情的態(tài)度不能向上比較就向下比較38陽光心態(tài)不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境38不錯的人生觀分享雖然鬧鐘響時我會懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，我賴床不想起身。/我要感謝上蒼，因為我能聽得到，有好多人耳聾；因為我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起來，好多人需終生睡在床上。

39不錯的人生觀分享雖然鬧鐘響時我會懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清不錯的人生觀分享雖然我的家一塌糊涂，小孩又吵又鬧，每個人火氣都很大。感謝上蒼，我有一個家。

孤寂的人到處都是。

40不錯的人生觀分享雖然我的家一塌糊涂，小孩又吵又鬧，每個人火氣不錯的人生觀分享雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我還是要感謝上蒼，我有工作機會，

失業(yè)的人好多好多。

41不錯的人生觀分享雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我還是要

2.建立合理的認知模式

美國心理學(xué)家艾利斯（A·Ellis）的“ABC理論”：A——Activatingevents（誘發(fā)事件）B——Beliefs（信念，即對A的看法、解釋和評價）C——Consequences（個體情緒及行為的結(jié)果）決定我們情緒的是我們對事物的認知和評價42

不合理認知的特點絕對化的要求過分概括化糟糕至極43不合理認知的特點絕對化的要求過分概括化糟糕至極43壓力源自內(nèi)心壓力影響的雙重性與壓力共舞44壓力源自內(nèi)心壓力影響的雙重性與壓力共舞443.學(xué)會調(diào)適，做情緒的主人合理宣泄注意力轉(zhuǎn)移放松訓(xùn)練堅持體育鍛煉經(jīng)常微笑反向思考學(xué)會饒恕453.學(xué)會調(diào)適，做情緒的主人合理宣泄45

當(dāng)你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時候換個角度想，信心自然來46

當(dāng)你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時候換有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？

你換一種看法不就行了嗎？你抱怨現(xiàn)狀不好，是因為你沒看到比你更壞的情況。

如何面對現(xiàn)狀？47有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？

你換一種看法不就行了嗎48484949505051515252如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。535354544.建立自己的社會支持系統(tǒng)

性別年齡成分我的支持系統(tǒng)554.建立自己的社會支持系統(tǒng)性別年齡成分我的堅持一個中心以健康為中心56堅持一個中心以健康為中心56堅持兩個基本點

糊涂一點瀟灑一點57堅持兩個基本點糊涂一點瀟灑一點57擁有三大作風(fēng)

知足常樂2助人為樂1自得其樂358擁有三大作風(fēng)知足常樂2助人為樂1自得其樂358四大基石

心理平衡戒煙限酒適量運動合理膳食59四大基石心理平衡戒煙限酒適量運動合理膳食59四個最好最好的運動是步行

最好的心情是寧靜

最好的藥物是時間

最好的醫(yī)生是自己

60四個最好最好的運動最好的心情最好的藥物最好的醫(yī)生60雖然我們個人的力量在改變客觀世界方面是有限的我們甚至人微言輕，手中無權(quán)但我們卻可以改變主觀世界－－幸福是一種感覺幸福不幸福關(guān)鍵在于自己快樂不快樂關(guān)鍵在于自己61雖然61祝健康、快樂！謝謝！6262心理健康與心理調(diào)適主講人：心理健康教育中心主任國家二級心理咨詢師華中師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)碩士63心理健康與心理調(diào)適主講人：1主要內(nèi)容科學(xué)的心理健康觀公務(wù)員心理健康狀況心理調(diào)適的策略和方法64主要內(nèi)容科學(xué)的心理健康觀2

一、科學(xué)的心理健康觀

什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特性心理健康的重要性65

一、科學(xué)的心理健康觀

什么是健康？3

什么是健康？1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中指出：“健康乃是在身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)”衡量一個人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素分析：▓有沒有器質(zhì)性或功能性異常▓有沒有主觀不適感▓有沒有社會公認的不健康行為66

什么是健康？1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲什么是心理健康？

所謂心理健康，就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個體具有生命的活力，積極的內(nèi)心體驗，良好的社會適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮個人的身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。67什么是心理健康？5世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：1．身體、智力、情緒十分調(diào)和2．適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓3．有幸福感4．在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。68世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：6王登峰：心理健康具有四個基本特征心理健康身體健康外部和諧內(nèi)部和諧有幸福感69王登峰：心理健康具有四個基本特征心理健康身體健康外部和諧內(nèi)部

普遍

的浮

躁心態(tài)：

在最

短的

時間

里獲

得最

大的

成功過分的體力和精力投入，工作壓力與欲望的放縱內(nèi)心的不滿足，得到的總比期望的少犧牲最親密的關(guān)系現(xiàn)代人幸福感缺失70

普遍

的浮

躁心心理健康的重要性

心理健康是生理健康的保障心理健康是個人適應(yīng)社會和生活的前提和保證心理健康水平的高低是決定人生成敗的關(guān)鍵71心理健康的重要性心理健康是生理健康的保障9

“情商”(Emotion)包括五個方面：認識自身的情緒、妥善管理自己的情緒、自我激勵、認識他人的情緒、人際關(guān)系的管理。72“情商”(Emotion)包括五個方面：10情商EQ自我認知自信樂觀自發(fā)自動自制自控善解人意73情商自我認知自信樂觀自發(fā)自動自制自控善解人意11心理健康自測量表

A是B無法確定C不是1.心情總是悶悶不樂，情緒善變。

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2.老是擔(dān)心門沒鎖好，電源可能有問題，因而多次檢查，甚至走了好遠還拐回來看看。

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3.雖未曾患過惡性疾病，卻一直擔(dān)心會不會染上什么嚴重的病。

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4.容易臉紅，害怕站在高處，害怕當(dāng)眾發(fā)言。

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5.由于關(guān)心呼吸和心臟跳動的情況而難以入睡。

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6.每天總是多次洗手，認為公用電話不潔，而不敢使用。

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7.總是擔(dān)心"這樣做是否順利？"，以致無法放手去做。

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8.有些奇怪的觀念總是出現(xiàn)在腦海，明知這些念頭很無聊，卻又無法擺脫。（

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9.離開家門時，如果不從某只腳開始走，心里總是不安。改變床附近的東西就無法入睡。

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）10.盡管四周的人在歡樂的取鬧，自己卻覺著沒有什么意思。

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74心理健康自測量表

A是B無法確定C不11.外界的東西猶如影子一般朦朧，見到的東西無法清晰的回憶出來。

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12.總覺著父母或親友最近對自己太冷漠，或者不知為什么總是很反感或產(chǎn)生強烈的孤獨感。

（

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13.心中無端的產(chǎn)生"這個世界正趨于滅亡，新的世界即將開始。"的感覺。（

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14.總覺著有人在注意、凝視自己或追趕自己。

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15.有時會產(chǎn)生被人左右或事不由己的感覺。

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16.常自言自語或暗自發(fā)笑。

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17.雖然沒人卻總覺著有聲音，晚上睡覺時總覺著有人進入了房間。

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18.遭遇失敗或與同學(xué)不和諧時，會很敏感的覺著"我被人嘲笑"。

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19.當(dāng)自己的權(quán)利受到侵害時拼死力爭。

（

）

20.當(dāng)東西丟掉時

，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)的批評時，立即會想到"一定是某某告密的"。

（

）7511.外界的東西猶如影子一般朦朧，見到的東西無法清晰的回憶出

A類和B類的得分:都在4

分以下：

心理非常健康，神經(jīng)也非常正常；都在5～7

分之間：

你的心理健康情況一般，可算是一個很正常的人；都在8～10

分之間：

表明你的神經(jīng)有些疲倦，你最好是設(shè)法減輕學(xué)習(xí)的壓力，

進行娛樂以調(diào)節(jié)生活而放松精神；A類得分在

11

分以上：

可能會有神經(jīng)衰弱的傾向，你需要關(guān)心一下自己的健康了；B類得分在

11

分以上：

那你就有預(yù)防精神分裂的必要了，最好是請心理輔導(dǎo)老師進行輔導(dǎo)，早些預(yù)防；C類得分在

4

分以上：

就有強烈的妄想傾向，最好是盡早的請老師進行輔導(dǎo)76

A類和B類的得分:14心理健康并非完美無缺。心理健康與否，只有程度上的差別，沒有絕對的界限。我們的心理就像身體一樣，也會偶有不適的。你不注意保重身體，生理疾患就會發(fā)生；你不保健心理，心理問題同樣會產(chǎn)生的。這是再也平常不過的事情了。

77心理健康并非完美無缺。15我國有關(guān)統(tǒng)計：20世紀90年代以來，精神疾病患者已達1500萬人。每年死于自殺的人達14－16萬人。上海：大中小學(xué)生中心理疾病患病率高達25﹪北京：本科生中因心理疾病休學(xué)的人數(shù)占因病休學(xué)總?cè)藬?shù)的37﹒9﹪，因心理疾病退學(xué)的人數(shù)占因病退學(xué)總?cè)藬?shù)的64﹒4﹪。78我國有關(guān)統(tǒng)計：16當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況

(世界衛(wèi)生組織一項全球調(diào)查結(jié)果2005年)真正符合心理健康標準的人群：5%；需要進行心理治療的人：約20%；處于心理健康與心理疾病之間的人：75%

（大部分是由于心理壓力導(dǎo)致的心理問題）79當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況

(世界衛(wèi)生組織一項全球調(diào)查結(jié)自己有了心理問題，我們不必感到羞恥；別人有了心理障礙，我們不必有所歧視。8018

二、公務(wù)員心理健康狀況

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“高?！钡墓珓?wù)員群體

現(xiàn)狀82“高危”的公務(wù)員群體

現(xiàn)狀202010年部分官員自殺事件一覽832010年部分官員自殺事件一覽21五大問題困擾公務(wù)員：最多的異常情緒是抑郁最累的是人格壓抑或人格扭曲最難處的是人際關(guān)系最頭疼的是仕途狹窄最常見的表現(xiàn)是工作倦怠問題盤點84五大問題困擾公務(wù)員：問題盤點22官場抑郁者官場抑郁者有的是因為升職壓力，有的則是困于人際交往85官場抑郁者23抑郁自評量表（SDS）

①有或偶爾有②有時有③經(jīng)常有④幾乎天天有

1、我感到情緒沮喪,郁悶①②③④

2、我感到早晨心情最好(-)①②③④

3、我要哭或想哭①②③④

4、我夜間睡眠不好①②③④

5、我吃飯象平時一樣多(-)①②③④

6、我的性功能正常(-)①②③④

7、我感到體重減輕①②③④

8、我為便秘?zé)愧佗冖邰?/p>

9、我的心跳比平時快①②③④

10、我無故感到疲勞①②③④

86抑郁自評量表（SDS）①有或偶爾有②有①有或偶爾有②有時有③經(jīng)常有④幾乎天天有

11、我的頭腦象往常一樣清楚(-)①②③④

12、我做事情象平時一樣不感到困難(-)①②③④

13、我坐臥不安,難以保持平靜①②③④

14、我對未來感到有希望(-)①②③④

15、我比平時更容易激怒①②③④

16、我覺得決定什么事很容易(-)①②③④

17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-)①②③④

18、我的生活很有意義(-)①②③④

19、假若我死了別人會過得更好①②③④

20、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西(-)①②③④

87①有或偶爾有②有時有③經(jīng)常有結(jié)果評分抑郁嚴重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分)

指數(shù)在0.5以下者為無抑郁；

指數(shù)在0.50~0.59者為輕微至輕度抑郁；

指數(shù)在0.60~0.69者為中至重度抑郁；

指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁

88結(jié)果評分抑郁嚴重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分)

指數(shù)在0三、心理調(diào)適的策略和方法89三、心理調(diào)適的策略和方法27心理學(xué)研究表明：

壓力強度+個人所需刺激的最低量

壓力強度心理不健康的程度=自我強度+社會支持

-社會支持個人所需社會支持的最低量90心理學(xué)研究表明：壓力強度+個人所需刺激的最低量影響心理健康的因素：壓力外部壓力（社會、職業(yè)、家庭）內(nèi)部壓力（過高的自我期望、追求完美、過于自尊）社會支持自我強度：能力，心理承受力，壓力應(yīng)對技能等91影響心理健康的因素：壓力外部壓力（社會、職業(yè)、家庭）社會你的壓力有多大?外界的壓力超過了心理承受能力就會導(dǎo)致心理疾病壓力評分表92你的壓力有多大?壓力評分表30以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，如果“是”就得1分1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

3.有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的

4.常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

5.有時會耳鳴，但以前并沒有此情形

6.火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

7.經(jīng)常喉嚨痛或干澀

8.常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

9.舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會

10.以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變

93以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（11.覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的12.肚子發(fā)脹、疼痛及比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形

13.肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

14.比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

15.體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

16.稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

17.有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡飽

18.覺得身體生病了，卻檢查不出原因

19.對工作提不起勁，注意力也無法集中

20.跟以前比起來，夜里難以入睡

949/tzxk/tzxk.htm11.覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的32http

21.常常作夢，但以前并不會

22.半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了

23.常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣

24.有時會有心悸的癥狀，以前并不會

25.有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

26.容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安

27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上

28.手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形

29.容易流汗，尤其是手掌及腋下

30.大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

31.不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會

9521.常常作夢，但以前并不會

22.半夜常會醒過來

00～05分正常

06～10分輕度─建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度─找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強度─身心狀況有危險，請盡快找專業(yè)人士協(xié)助

9600～05分正常

1.從根本上樹立正確的人生態(tài)度人為什么活著？

生命的意義和價值是什么？

971.從根本上樹立正確的人生態(tài)度人為什么活著？人生的意義可以由三點來肯定：有工作可以做；有人可以關(guān)懷；有痛苦可以受。

著名心理學(xué)家維克托·弗蘭克提出了三種向生活提供意義的方式：對世界提供某種創(chuàng)造物的方式從世界中吸取經(jīng)驗的方式對痛苦采取態(tài)度的方式

創(chuàng)造的價值體驗的價值態(tài)度的價值98人生的意義可以由三點來肯定：創(chuàng)造的價值體驗的價值態(tài)度的價值3開放有彈性重過程，輕結(jié)果多一些體驗，少一些占有活在當(dāng)下順其自然，為所當(dāng)為99開放有彈性重過程，輕結(jié)果多一些體驗，少一些占有活在當(dāng)下順其自陽光心態(tài)不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境不能改變別人就改變自己不能改變事情就改變對事情的態(tài)度不能向上比較就向下比較100陽光心態(tài)不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境38不錯的人生觀分享雖然鬧鐘響時我會懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，我賴床不想起身。/我要感謝上蒼，因為我能聽得到，有好多人耳聾；因為我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起來，好多人需終生睡在床上。

101不錯的人生觀分享雖然鬧鐘響