體育運動隊訓練

道朗中心小學籃球訓練方法、記錄我們把小學籃球隊的訓練按年齡分甲（四年級）、乙（一至三年級）兩個級別來進行。一、乙級剛從幼兒園來的一年級的學生,一般好奇心都較強,看見什么都新鮮。但又缺乏對某一事物的專一與持久的興趣。為此,我們先組織他們經常去看一些籃球比賽和參加籃球游戲活動。從中發(fā)現(xiàn)對籃球有特殊興趣的學生。然后組織他們先做下列練習:①原地拍球看誰拍得多。②走動拍球，看誰掉的次數(shù)少。③跑動運球,看誰跑得快。對二、三年級學生的訓練可按下列步驟進行:①傳球:原地對墻傳球，單、雙手傳球。②運球:側身運球、直線忽停忽行運球、曲線運球、左右手交替原地和跑動中運球、變換高度運球。③接球:原地單、雙手接平球、高球、低球、反彈球，移動中接體側球、跑動中接球和跳起空中接球。④投籃:原地單、雙手投籃，站在罰球線上投籃，跑籃（三步上籃）。二、甲級學生經過三年訓練,隊員有了一定的基礎后,可以適當提高訓練難度。二、甲級四年級:1①傳球:勾手傳球，隱蔽性傳球，跳起傳球。②投籃:站在不同的角度投籃,提高投籃的命中率。③靈敏性訓練:側身跑、變速變向跑、八字跑、急停、持球保護不讓對方碰著。④防守:防守的步法，位置，防守無球者，使對方得不到球;防守有球者，搶、斷、打，學習“蓋帽”技術。四年級:2①投籃：30秒內連續(xù)投籃，提高投籃命中率，跳起投籃,急停跳起投籃，三步籃反手投籃。②突破:持球突破,跳步接球突破，運球假動作突破，兩邊突破，挑球突破。③搶籃板球:學習搶占位置，單手搶球，空中判斷搶球。戰(zhàn)術訓練內容:①二人短傳配合：“二過一”戰(zhàn)術。②半場緊逼，全場緊逼,人盯人戰(zhàn)術。③“二三聯(lián)防”、“二一二”防守、“三一一”防守戰(zhàn)術。④夾擊、補位、斷球快速反擊、接應、掩護。高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，做到“天天練，堂堂練”，少年兒童籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。各種起動跑練習發(fā)展了少年兒童籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等。各種跑的練習可訓練少年兒童籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、后退跑等練習。結合球的各種跑練習可提高進攻速度和防守質量，培養(yǎng)籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接??；隊員從端線開始，運球3次后，陜速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數(shù)要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限制時間。速度素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。3力量素質訓練在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量了、快速力量、力量耐力三種?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，練習方法如下：1發(fā)展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯臥撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續(xù)傳接球、單、雙手長傳球練習等。發(fā)展腰腹力量練習是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、8字體繞環(huán)、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。發(fā)展下肢力量的練習對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓練時多做動力練.習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。力量素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：根據(jù)籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發(fā)力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。道朗中心小學小學乒乓球興趣小組輔導記錄表08-09學年第二學期任課教師：王培勇

參加人員名單許廣民、姚宗耀、寧剛、徐寧、李發(fā)強、康懿（女）、馬港輝（女）、李蕊竹（女）、玄瑾（女）、李吉亮、孟飛、徐雪迪（女）、活動地點體育室活動時間活動內容09年3月12日1、觀看專題片乒乓球的輝煌,強調訓練紀律。2、球感的訓練1）顛球練習2）對墻擊球練習09年3月19日1、講解學習乒乓球的相關知識。2、球感的訓練1）顛球練習2）對墻擊球練習3、攻球動作練習4、游戲：擊球接力09年3月26日1、球感的訓練1）顛球練習2）對墻擊球練習2、攻球動作練習3、攻球練習（斜線）4、身體素質練習：舉啞鈴（10x2組）09年4月10日1、球感的訓練1）顛球練習2）對墻擊球練習2、攻球動作練習3、攻球練習（斜線）4、身體素質練習：仰臥起坐（10x2組）09年4月17日1、球感的訓練1）顛球練習2）對墻擊球練習2、攻球動作練習3、攻球練習（直線）4、身體素質練習：舉啞鈴（10x2組）09年4月24日1、攻球練習1）攻球動作練習2）攻球練習（直線）2、推擋練習（直線）3、游戲：定點攻球（斜線、直線定點位置攻球）4、身體素質練習：仰臥起坐（10x2組）09年4月31日1、攻球練習1）攻球動作練習2）攻球練習2、推擋練習（直線）3、游戲：定點攻球（斜線、直線定點位置攻球）4、身體素質練習：仰臥起坐（10x2組）09年5月7日1、攻球練習1）攻球動作練習2）攻球練習2、推擋練習（斜線）3、左推右攻練習4、身體素質練習：仰臥起坐（10x2組）09年5月14日1、攻球練習2、推擋練習（斜線）3、左推右攻練習4、身體素質練習：舉啞鈴（10x2組）09年5月21日1、攻球練習和推擋練習2、左推右攻練習3、學習發(fā)正手側旋球的練習4、身體素質練習：舉啞鈴（10x2組）09年5月28日1、攻球練習和推擋練習2、學習發(fā)正手側上旋球、正手側下旋球的練習3、學習接正手側上旋球、正手側下旋球的練習4、身體素質練習：舉啞鈴（10x2組）09年6月5日1、攻球練習和推擋練習2、學習發(fā)長球、短球的練習3、學習接長球、短球的練習4、游戲09年6月12日1、攻球練習和推擋練習2、學習發(fā)反手側上旋球、反手側下旋球的練習3、學習接反手側上旋球、反手側下旋球的練習09年6月19日1、攻球練習和推擋練習2、學習發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術練習3、學習接發(fā)球搶攻的戰(zhàn)士練習4、身體素質練習09年6月26日1、攻球練習和推擋練習2、綜合實戰(zhàn)練習（擂臺賽的形式）3、總結本學期活動開展情況，讓隊員談談自己的收獲，表揚一部份積極分子。2008年道朗小學籃球訓練計劃一、指導思想：認真學習“三個代表”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素理論聯(lián)系實際，體育科組分步實施訓練教學目標；訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭參加鎮(zhèn)、市小學生籃球賽中取得好成績。二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球傳統(tǒng)項目專項訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康通過訓練建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。全面提高學生籃球技能水平為體?；蚋咭患墏鹘y(tǒng)項目學校輸送優(yōu)秀的籃球體育苗子打下堅定的基礎。我校的“籃球”不但是區(qū)的傳統(tǒng)項目，而且還是市的傳統(tǒng)項目，訓練的時間安排為星期一到星期五的（早上和下午）放學后的時間，每天訓練時間（1-1.5）小時。三、籃球訓練內容：（一）1、原地練習：熟悉球性；2、基本站立姿勢和持球方法；3、原地運球。4、原地雙手胸前傳、接球。5、原地雙手胸前投籃。（二）行進間練習：1、行進間直線運球；2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動作；3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；4、后退跑的移步練習；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行進間互傳球；A、兩人一組互傳上籃；b、彈板互傳上籃。c、m人一組"'^'字型互傳上籃。（三）、籃球戰(zhàn)術練習。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩護。3、返身跑（二打一、二打二）（四）、籃球活動、競賽游戲：1、圓周運球（二字接力）。2、直線運球接力；3、互傳球接力；4、攔截空中球；5、定點投籃訓練；6、運球上籃訓練。四、訓練辦法根據(jù)學校實際情況，組織四年級學生進行訓練，選出優(yōu)秀的隊員，參加鎮(zhèn)舉行的中小學生籃球訓練。2008年道朗中心小學小學籃球訓練總結我校體育組嚴格執(zhí)行黨的教育方針、政策，以黨的十六大精神和“三個代表”的重要思想為指導，結合我校實際，認真抓好籃球傳統(tǒng)項目專項訓練。在教學訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平?；@球運動是一項動作比較復雜，靈活多變，技術性和競爭性都比較強的球類運動。要想學好打籃球，首先要使學生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展學生靈敏協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。我?；@球傳統(tǒng)專項訓練，堅持每天早上7：15—7：45時；下午16：00—16：30時進行訓練，這是時間上的保證。內容豐富多彩，按計劃進行下列內容訓練：①熟悉球性。②基本站立姿勢和持球方法。③原地運球。④原地雙手胸傳、接球。⑤原地雙手胸前投籃。⑥行進間直線運球。⑦行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉身、全轉身、跨下、身后運球等）。⑧移動、起動、側身跑、變向變速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技術。⑩籃球戰(zhàn)術及游戲活動等等。通過同學們練習認真，進步快，絕大部分同學都能按上述內容進行練習，而且籃球對于小學生來說是同學們上課比較喜歡的運動。競爭性大，對抗激烈是籃球運動的特點。這一學期以四年級學生為主力，重點訓練籃球進攻和防守戰(zhàn)術（聯(lián)防）。無論情況如何，我?；@球隊將繼續(xù)堅持訓練，把訓練工作做得更好，爭取好成績。2009年道朗小學籃球訓練計劃一、指導思想：以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，繼續(xù)深入貫徹《基礎教育課程改革綱要》精神，解放思想，轉變觀念，勇于探索，深化改革，求實創(chuàng)新。以新課程改革為契機，堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長，激發(fā)和保持學生的運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育的意識，堅持以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位。二、主要目標：1、逐步探索科學的管理體系，全面貫徹落實《學校體育工作條例》。2、以素質教育為突破口，全面推行新課程改革。3、加強學?；@球訓練。三、工作重點：1、在課堂教學中，加強學?；@球訓練。認真執(zhí)行體育教學工作。2、加強課余訓練的管理力度，健全各運動隊的梯隊建設，制定好各級、各階段訓練計劃。3、積極開展校內的體育競賽活動，抓好“學生體質健康”的評定工作；保證學生在校的體育活動時間，做到保質保量。（二）全面推進素質教育1、加強體育教師的業(yè)務學習，深刻領會課程改革的理念，并在備課及課上加以實踐。2、在教學中，以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位，關注學生需求，重視學生情感體驗。3、激發(fā)學生的運動興趣，培養(yǎng)學生的終身體育意識。（三）加強學校體育籃球活動研究1、全面推廣“競爭——合作”型體育教學模式，并做深層次研究。3、以籃球學校為新平臺，提高全校的籃球運動水平。（四）推行全民健身運動1、加強與學生家長的聯(lián)系，關注學生的個體差異和不同需求，確保每一個學生受益，培養(yǎng)其終身體育意識。2、增加其體育鍛煉時間，增進健康。2009年道朗小學籃球訓練總結我校體育組嚴格執(zhí)行黨的教育方針、政策，以黨的十六大精神和“三個代表”的重要思想為指導，結合我校實際，認真抓好籃球傳統(tǒng)項目專項訓練。在教學訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平。在本次活動中，我校取得了較好的成績。籃球運動是一項動作比較復雜，靈活多變，技術性和競爭性都比較強的球類運動。要想學好打籃球，首先要使學生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展學生靈敏協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。我?；@球傳統(tǒng)專項訓練，堅持每天早上7：15—7：45時；下午16：00—16：30時進行訓練，這是時間上的保證。內容豐富多彩，按計劃進行下列內容訓練：①熟悉球性。②基本站立姿勢和持球方法。③原地運球。④原地雙手胸傳、接球。⑤原地雙手胸前投籃。⑥行進間直線運球。⑦行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉身、全轉身、跨下、身后運球等）。⑧移動、起動、側身跑、變向變速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技術。⑩籃球戰(zhàn)術及游戲活動等等。通過同學們練習認真，進步快，絕大部分同學都能按上述內容進行練習，而且籃球對于小學生來說是同學們上課比較喜歡的運動。競爭性大，對抗激烈是籃球運動的特點。這一學期以四年級學生為主力，重點訓練籃球進攻和防守戰(zhàn)術（聯(lián)防）。我?；@球隊男子籃球訓練第二名，無論情況如何，我?；@球隊將繼續(xù)堅持訓練，把訓練工作做得更好，爭取好成績。2005年道朗中心小學籃球訓練總結籃球運動是一項動作比較復雜，靈活多變，技術性和競爭性都比較強的球類運動。要想學好打籃球，首先要使學生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展學生靈敏協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。鎮(zhèn)組織的中小學生籃球賽圓滿結束了，我校體育組嚴格執(zhí)行黨的教育方針、政策，以黨的十六大精神和“三個代表”的重要思想為指導，結合我校實際，認真抓好籃球傳統(tǒng)項目專項訓練。在教學訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平。在本次活動中，我校取得了較好的成績。我?；@球傳統(tǒng)專項訓練，堅持每天早上7：15—7：50時；中午12：00—12：50時進行訓練，這是時間上的保證。內容豐富多彩，按計劃進行下列內容訓練：①熟悉球性。②基本站立姿勢和持球方法。③原地運球。④原地雙手胸傳、接球。⑤原地雙手胸前投籃。⑥行進間直線運球。⑦行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉身、全轉身、跨下、身后運球等）。⑧移動、起動、側身跑、變向變速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技術。⑩籃球戰(zhàn)術及游戲活動等等。通過同學們練習認真，進步快，絕大部分同學都能按上述內容進行練習，而且籃球對于小學生來說是同學們上課比較喜歡的運動。競爭性大，對抗激烈是籃球運動的特點。這一學期以五、六年級學生為主力，重點訓練籃球進攻和防守戰(zhàn)術（聯(lián)防）。我?；@球隊男子籃球訓練第一名，無論情況如何，我?；@球隊將繼續(xù)堅持訓練，把訓練工作做得更好，迎接明年鎮(zhèn)、市小學生籃球賽到來，爭取好成績。2006年道朗中心小學籃球訓練總結鎮(zhèn)中心校組織的中小學生籃球賽圓滿結束了，我校體育組嚴格執(zhí)行黨的教育方針、政策，以黨的十六大精神和“三個代表”的重要思想為指導，結合我校實際，認真抓好籃球傳統(tǒng)項目專項訓練?；@球運動是一項動作比較復雜，靈活多變，技術性和競爭性都比較強的球類運動。要想學好打籃球，首先要使學生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展學生靈敏協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。在教學訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平。在本次活動中，我校取得了較好的成績。我?；@球傳統(tǒng)專項訓練，堅持每天早上7：15—7：50時；中午12：00—12：50時進行訓練，這是時間上的保證。內容豐富多彩，按計劃進行下列內容訓練：①熟悉球性。②基本站立姿勢和持球方法。③原地運球。④原地雙手胸傳、接球。⑤原地雙手胸前投籃。⑥行進間直線運球。⑦行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉身、全轉身、跨下、身后運球等）。⑧移動、起動、側身跑、變向變速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技術。⑩籃球戰(zhàn)術及游戲活動等等。通過同學們練習認真，進步快，絕大部分同學都能按上述內容進行練習，而且籃球對于小學生來說是同學們上課比較喜歡的運動。競爭性大，對抗激烈是籃球運動的特點。這一學期以五、六年級學生為主力，重點訓練籃球進攻和防守戰(zhàn)術（聯(lián)防）。我?；@球隊男子籃球隊代表鎮(zhèn)參加了市籃球訓練，榮獲第二名。無論情況如何，我?；@球隊將繼續(xù)堅持訓練，把訓練工作做得更好，迎接明年鎮(zhèn)、市小學生籃球賽到來，爭取好成績。2005年道朗中心小學籃球訓練計劃認真學習“三個代表”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素理論聯(lián)系實際，體育科組分步實施訓練教學目標；訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭參加鎮(zhèn)、市小學生籃球賽中取得好成績。少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球傳統(tǒng)項目專項訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康通過訓練建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。全面提高學生籃球技能水平為體?；蚋咭患墏鹘y(tǒng)項目學校輸送優(yōu)秀的籃球體育苗子打下堅定的基礎。我校的“籃球”不但是區(qū)的傳統(tǒng)項目，而且還是市的傳統(tǒng)項目，訓練的時間安排為星期一到星期五的（早上和中午）放學后的時間，每天訓練時間（1.5-2.5）小時。籃球訓練內容：（一）1、原地練習：熟悉球性；2、基本站立姿勢和持球方法；3、原地運球。4、原地雙手胸前傳、接球。5、原地雙手胸前投籃。（二）行進間練習：1、行進間直線運球；2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動作；3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；4、后退跑的移步練習；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行進間互傳球；A、兩人一組互傳上籃；b、彈板互傳上籃。c、m人一組"'^"字型互傳上籃。（三）、籃球戰(zhàn)術練習。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩護。3、返身跑（二打一、二打二