如何養(yǎng)護你的脊柱課件

如何養(yǎng)護您的脊柱屏山分院三病區(qū)骨關節(jié)康復科主要內(nèi)容：一、項痹、腰腿痛的臨床表現(xiàn)和誘因；二、正確的生活習慣；三、健康操；四、穴位按摩。一、脊背的正常生理特征前面觀椎體自上而下漸加寬，第2骶椎最寬，與椎體的負重有關。自骶骨耳狀面以下，重力傳至下肢骨,體積漸縮小側(cè)面觀可見頸、胸、腰、骶四個生理性彎曲，頸和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。在正常情況下，脊柱有４個彎曲，從側(cè)面看呈Ｓ形，即頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。長期姿勢不正和某些疾病（如胸椎結(jié)核、類濕性脊柱炎等）可使脊柱形成異常彎曲，如駝背。二、脊柱的功能脊柱為人體的中軸骨骼負重減震運動保護三、常見脊柱疾病與癥狀項痹四、疾病的誘因項痹一、勞損。二、不良姿勢。三、頭頸部外傷。四、慢性感染。五、風寒濕因素。六、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良。腰痛病一、椎間盤的退行性改變二、長期震動三、過度負荷四、不良體位五、外傷睡硬板床，最為適宜的硬度應當是能夠達到使仰臥是腰部下沉，脊柱成一條直線的程度。這樣，脊柱保持正確狀態(tài)，肌肉也得到放松，不致產(chǎn)生疲勞感。仰臥時，床墊要平，以免腰部過后伸展，可在腰下間隙墊一薄枕，可使肌肉放松。側(cè)臥時，宜右側(cè)臥位最好，并在雙上肢和下肢之間各放置一塊軟枕，后背放置硬枕，以穩(wěn)定脊柱的受力。同時右側(cè)臥位不壓迫心臟，不影響胃腸蠕動功能。

腰部陷在柔軟舒適的沙發(fā)里會加大背部的負擔?？梢栽诒澈髩|一靠枕，使背部伸直。即使坐姿正確，長時間保持同一姿勢也可能導致脊柱不適，每個小時至少活動1次，促進血液循環(huán)。使用電腦的正確姿勢1、膝蓋稍高于臀部。2、兩膝蓋距離一拳左右。3、座位不宜太軟。4、座位后方比前方略低稍有傾斜。5、靠背過斜或過軟可以墊靠墊。6、靠背高度能到肩胛骨下端。7、雙腳全部放在地板上。開車時候不宜上身向前傾，加劇了頸部肌肉的緊張感。腿過于靠前，身體躺在座位上，頭部前傾，增加了背部的負擔。紅綠燈時候做做伸展運動：肩部上下活動或者轉(zhuǎn)動頭部。調(diào)整座位使膝蓋彎曲90度左右，膝蓋高于股關節(jié)。抬重物時，一只腳半跪，身體盡量靠近要抬的物品，保持背部平直，記得用腳的力量來減輕背部的壓力。攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來的容易，盡量讓物品靠近身體。大鵬展翅白鵝引頸腹肌的強化訓練太極云手：加強脊柱穩(wěn)定性肩井穴——應對影響睡眠的肩頸酸痛位于肩胛骨內(nèi)側(cè)直接向上的肌肉上風池穴位——應對頭痛，頭暈位于后腦突起處下凹陷位，也即脖頸上開始出現(xiàn)頭發(fā)的部位。曲池穴——應對肩部與肘部關節(jié)痛位于屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上踝連線中點處。三陰交——針對頸肩、腰腿酸痛位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三指寬，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處。腎俞穴——應對搬重物或扭身時導致的腰痛位于人體腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬。足三里穴——應對腰部隱痛、發(fā)涼和生理疼痛位于外膝眼下10cm，脛骨外側(cè)約一橫指。頸腰椎病飲食調(diào)護1、飲酒易患頸腰痛

適量飲酒可以活血通絡，疏筋驅(qū)寒，壯神提氣，遣興消愁；可以擴張血管，緩解緊張，消除疲勞，改善睡眠。但是，過量飲酒不僅抑制成骨細胞，影響新骨形成，骨無機質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松，從而加重或引起頸腰痛。適量飲酒指標，即成人每公斤體重承受酒精量為1克。若一個體重60公斤的人，一次最多只能飲白酒100毫升或啤酒3瓶。

2、喝茶有益脊椎

茶葉中含有生物堿、茶多酚和脂多糖等這些物質(zhì)有較強的藥理作用，對脊椎疼痛的患者，通過改善循環(huán)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，達到提高肌力、肌張力和耐力、消除肌肉疲勞的作用，同時它還能促進新骨的形成，抑制骨吸收，起到保護運動系統(tǒng)的作用。所以長期適量飲淡茶不但對健康有益，對脊椎疼痛性疾病的預防和治療也是有益的。

喝茶的原則是：清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲。

頸腰椎病飲食調(diào)護3、多喝牛奶有利脊椎病的預防

牛奶中豐富的鈣和磷成分補充了骨骼必須的鈣和磷，保證了體內(nèi)鈣、磷代謝的平衡，維護了運動系統(tǒng)，所以喝牛奶能強筋健骨，預防骨質(zhì)疏松，預防腰背痛的發(fā)生。

但牛奶也不是喝的越多越好，也不能不加選擇地飲用。中老年人最好選用脫脂奶。牛奶也不宜與菠菜、濃茶等同時食用。牛奶加熱過程中應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉淀，保證鈣、磷利用。在睡前喝牛奶還有幫助入睡的作用，效果更好。

4、適量喝骨頭湯對脊椎病的預防有益

骨頭熬湯后，能溶解到湯汁的有效成分一般為鈣、磷、脂肪和少量的蛋白質(zhì)。骨頭剁得越碎，熬湯的時間稍長些，溶解到湯里的有效成分就多些。人們喝了這些骨頭湯可以補充鈣和磷等骨質(zhì)成分，改善鈣、磷代謝，達到預防骨質(zhì)疏松的目的。但是骨頭湯對骨質(zhì)的補充還是很有限的，骨髓也含有大量的脂肪，脂肪攝入過多也可能會導致血脂升高，引發(fā)心血管疾病，所以進食骨頭湯也應該適量。

腰突癥飲食調(diào)護(1).中醫(yī)認為，感受風寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤突出癥的一個因素，所以腰椎間盤突出癥患者應忌食寒涼之物，注意腰部保暖。

(2).宜食清淡飲食。中醫(yī)認為過咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。

(3).