提高原地雙手頭上擲實(shí)心球成績(jī)的幾種輔助訓(xùn)練手段

提高原地雙手頭上擲實(shí)心球成績(jī)的幾種輔助訓(xùn)練手段江蘇省南通市北城中學(xué)金飛中學(xué)生原地雙手頭上擲實(shí)心球項(xiàng)目是我國(guó)很多省市體育中考項(xiàng)目之一，更是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的重要項(xiàng)目。由于實(shí)心球是目前中學(xué)階段體育課堂教學(xué)中為數(shù)不多、甚至是唯一的投擲類(lèi)項(xiàng)目，因此也自然而然成為我市連續(xù)九年體育中考此項(xiàng)的原因，其重要性無(wú)可厚非。然而在教學(xué)實(shí)踐中效果不盡人意，大部分學(xué)生掌握不透技術(shù)要領(lǐng)，具體表現(xiàn)在：動(dòng)作別扭、力不從心。那么怎樣才能使學(xué)生快速掌握該技術(shù)是我們一線(xiàn)體育教師值得深思的首要問(wèn)題。筆者經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)出一套行之有效的教學(xué)輔助手段供大家討論交流。一、重視基本技術(shù)的教學(xué)談到基本技術(shù)的教學(xué)，首先必須了解原地雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)結(jié)構(gòu)，即由持球、基本站位、預(yù)擺引球、最后用力及出手后的平衡五個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成，在此我們逐一作個(gè)分析：1、持球兩手五指略分開(kāi)成半球形包住球，食指指尖相觸，拇指相對(duì)成“八”字形，各手指的第一指關(guān)節(jié)緊緊扣住球。指的分開(kāi)意在增加持球接觸面積，保證持球的牢固性，“略分”則便于實(shí)心球最后出手前手指撥球動(dòng)作時(shí)用力的相對(duì)集中。2、基本站位兩腳前后站立或左右開(kāi)立，根據(jù)初中生身體機(jī)能特點(diǎn)還是前后站立位更適合于廣大學(xué)生，以此為例：兩腳前后相距約一腳、左右相距約2/3腳、面向投擲方向站立，同時(shí)必須強(qiáng)調(diào)身體保持相對(duì)平衡，這樣才利于集中發(fā)力，避免力的分散，確保最后用力階段的順利完成。3、預(yù)擺引球正確的持球站位后，兩手直臂伸于腹前，重心于前腳，繼而上體后抬，帶動(dòng)直臂經(jīng)胸經(jīng)頭向后擺動(dòng)引球，重心移至后腳，同時(shí)髖前移，初步形成“超越器械”。后擺引球時(shí)要求做到“一夾二撐三拉開(kāi)”，“一夾”指兩上臂內(nèi)夾垂直于肩軸，貼近耳朵，以保證足夠的線(xiàn)速度；二撐”指球引至頭后時(shí)前臂與上臂形成的相對(duì)支撐,支撐角度約為70°—90°,保證“鞭打”時(shí)手臂肌肉相對(duì)的緊張度和堅(jiān)韌度；“三拉開(kāi)”指手臂繼續(xù)向后拉，使球體盡量遠(yuǎn)離，加大用力時(shí)的工作距離，以獲得最大動(dòng)能。如此反復(fù)2—3次，完成預(yù)擺引球，增強(qiáng)肌肉完成動(dòng)作的敏感度。4、最后用力引球的最后即最后用力的開(kāi)始，通過(guò)前腿的有力支撐，由髖施力于后腳，后腳蹬伸產(chǎn)生支撐反作用力，使髖前移，同時(shí)快速抬體使肩靠近前腿支撐軸，伸髖頂肩，傳力于上臂帶動(dòng)小臂作爆發(fā)性的“鞭打”，伸臂撥指。本階段是原地雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)結(jié)構(gòu)中最重要的階段，發(fā)揮的好壞將直接影響到擲球效果，其任務(wù)是進(jìn)一步加大球用力時(shí)的工作距離，進(jìn)一步“超越器械”，蹬伸抬體是加快球速上升的重要環(huán)節(jié)，使球獲得出手瞬間的最大初速，生物力學(xué)表明，球速的獲得是靠肌肉的拉力和蹬地時(shí)的支撐反作用力。5、出手后的平衡球出手后，前腳繼續(xù)支撐制動(dòng)，上體前傾下壓，同時(shí)降低重心曲腿緩沖，以維持球出手后的身體平衡。二、重視關(guān)鍵技術(shù)細(xì)節(jié)的輔助訓(xùn)練手段1、肩關(guān)節(jié)靈活性的輔助訓(xùn)練目的在于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活度，為最大引球奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也保障了最后用力時(shí)的最大工作距離。具體方法如下：轉(zhuǎn)肩練習(xí)方法：雙手間隔適當(dāng)距離(因人而異)正握體操棒于腹前,經(jīng)頭頂直臂向上向后擺至背后，再按原路線(xiàn)擺回腹前，完成轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。握棒間距越短肩關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)、由易到難，避免不必要的損傷。

掛肩練習(xí)方法：背向肋木，雙腳站立于肋木的最下方，兩手上舉并相靠緊握在頭后上方的第一根，然后向前挺腹做最大重心前移，懸垂掛肩。練習(xí)幅度逐漸加大。拉肩練習(xí)方法：兩人背靠背站立，兩臂上舉，四手交叉相握，接著同時(shí)挺腹前倒，形成拉肩。練習(xí)時(shí)配合要默契，挺、收動(dòng)作體現(xiàn)同步性。壓肩練習(xí)方法：兩人相距約1米面對(duì)面俯腰站立，兩直臂相互搭于對(duì)方肩上，然后腰部發(fā)力同時(shí)下壓，配合默契，力量由輕到重。2、支撐腿支撐制動(dòng)的輔助訓(xùn)練目的在于體會(huì)有力支撐時(shí)的身體感受及重心的變化。具體方法如下：(1)助跑支撐制動(dòng)練習(xí)方法：約5米快速向前跑進(jìn)后單腿制動(dòng)支撐，體會(huì)支撐腿的直和撐以及重心向前向上的感覺(jué)。(2)原地后蹬支撐制動(dòng)練習(xí)方法：重心于后腳前后站立，后腿快速蹬伸借住支撐反作用力并通過(guò)前腳有力支撐致使重心前移，再次體會(huì)支撐腿的直撐和重心向前上的感覺(jué)。3、最后發(fā)力的輔助訓(xùn)練目的在于感受“超越器械”和“鞭打”時(shí)的身體感覺(jué)以及正確的用力順序，同時(shí)還能有1)利用木棍模仿劈的練習(xí)2)利用布袋模仿砸的練習(xí)(3)利用橡皮帶牽拉模仿投擲練習(xí)(4)利用同伴牽拉模仿投擲練習(xí)效地提高肌肉的力度和速度。具體方法如下：

1)利用木棍模仿劈的練習(xí)2)利用布袋模仿砸的練習(xí)(3)利用橡皮帶牽拉模仿投擲練習(xí)(4)利用同伴牽拉模仿投擲練習(xí)4、完整動(dòng)作的輔助訓(xùn)練目的在于進(jìn)一步鞏固完善技術(shù)，體會(huì)完整動(dòng)作中各動(dòng)作環(huán)節(jié)的連貫性。具體方法如下(1)利用足球發(fā)界外球擲遠(yuǎn)練習(xí)(2)利用輕實(shí)心球擲遠(yuǎn)練習(xí)(3)利用助跑投擲實(shí)心球練習(xí)(4)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球完整動(dòng)作練習(xí)(1)利用足球發(fā)界外球擲遠(yuǎn)練習(xí)(2)利用輕實(shí)心球擲遠(yuǎn)練習(xí)(3)利用助跑投擲實(shí)心球練習(xí)(4)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球完整動(dòng)作練習(xí)綜上所述，在原地雙手頭上擲實(shí)心球的教學(xué)中，最大引球后的最后用力環(huán)節(jié)是整個(gè)教