運動養(yǎng)生健康生活(課堂)課件

運動養(yǎng)生健康生活

青島城陽古鎮(zhèn)正骨醫(yī)院

楊慶運1運動養(yǎng)生健康生活青島城陽古鎮(zhèn)正骨醫(yī)院1作者簡介

科主任主治醫(yī)師高級營養(yǎng)師

青島市養(yǎng)生保健指導(dǎo)醫(yī)師城陽區(qū)衛(wèi)生計生系統(tǒng)崗位技術(shù)能手青島市衛(wèi)生計生系統(tǒng)崗位技術(shù)標兵

畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué)，醫(yī)學(xué)學(xué)士，從醫(yī)十六年余，曾多次到全國著名三甲醫(yī)院進修、學(xué)習(xí)。擅長應(yīng)用“閉合復(fù)位小夾板外固定技術(shù)”、“閉合復(fù)位克氏針內(nèi)固定技術(shù)”治療四肢骨折、“中醫(yī)手法理筋技術(shù)”治療筋傷；運用針灸、針刀、水針、推拿、手法整脊、影像引導(dǎo)下介入阻滯鎮(zhèn)痛等技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等頸肩腰腿痛疾病。在非手術(shù)治療創(chuàng)傷骨折及頸肩腰腿痛疾病方面具有豐富的臨床經(jīng)驗，尤其在兒童骨折方面有較深的造詣，深受廣大患者好評。

2作者簡介

運動養(yǎng)生法是通過適量的運動來保養(yǎng)生命的方法。古人稱運動養(yǎng)生法為動形，即運動形體（身體）的方法屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的六大養(yǎng)生方法之一。

3運動養(yǎng)生法是通過適量的運動來保養(yǎng)生命的方法。3

人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養(yǎng)生者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而運行氣血的一個重要途徑就是運動。

44古人運動養(yǎng)生觀《呂氏春秋》中提出“流水不腐，戶樞不蠹。動也”的運動養(yǎng)生觀清代顏習(xí)齋在《言行錄》“一身動則一身強，一家動則一家強，一國動則一國強，天下動則天下強。”

適當?shù)倪\動（包括適當?shù)膭趧樱┯欣诮】甸L壽。55

中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多，如五禽戲、八段錦、太極拳等。

我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。有三大原則。6中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法（一）掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運行。

這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。7（一）掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練（二）強調(diào)適度，不宜過量（三）提倡持之以恒，堅持不懈

88不合理運動或姿勢導(dǎo)致的疾病9不合理運動或姿勢導(dǎo)致的疾病91010總結(jié)：生活中搬運重物的要點

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近重物、保證腰背挺直！

二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。

三、當搬重物遇到變向時，不要靠軀干的扭轉(zhuǎn)來變向！靠腳步移動來完成變向！

11總結(jié)：生活中搬運重物的要點

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近121213131414151516161717食物心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運動18食物心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運動18我們應(yīng)該如何維護自己的健康？

合理膳食

適度運動

戒煙限酒

心理平衡

19我們應(yīng)該如何維護自己的健康？

合理膳食

適度運動

戒煙202021212222生命在于運動—適度運動

運動有益健康，如何進行運動，其中大有學(xué)問。

尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事物當中，忽略了運動對健康的重要性。

23生命在于運動—適度運動2242425252626最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。

（2）一天中運動的最佳時間是傍晚。

（3）運動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒、堅持下去。

27最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并最佳的運動方式（1）最佳的運動方式—有氧運動。

（2）散步、慢跑、氣功、太極拳、五禽戲、八段錦等，都屬于有氧運動。28最佳的運動方式（1）最佳的運動方式—有氧運動。

（2）散步

（1）有很大時空自由度，不太容易受環(huán)境的影響。

（2）普遍適合于各個年齡段。

（3）加強心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。

（4）促進新陳代謝（5）防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

29散步（1）有很大時空自由度，不太容易受環(huán)境的影跑步（1）以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于1

5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處.（2）以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。（3）練習(xí)的次數(shù)、時間及距離：青少年每周4～5次，每次距離3000米左右；中老年每周3次，每次距離1500米左右。

30跑步（1）以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于15分鐘氣功31氣功31五禽戲32五禽戲32太極拳33太極拳33八段錦

34八段錦

34生命在運動，人人皆可行堅持天天練，身體無疾病35生命在運動，人人皆可行35

謝謝！36謝謝！36運動養(yǎng)生健康生活

青島城陽古鎮(zhèn)正骨醫(yī)院

楊慶運37運動養(yǎng)生健康生活青島城陽古鎮(zhèn)正骨醫(yī)院1作者簡介

科主任主治醫(yī)師高級營養(yǎng)師

青島市養(yǎng)生保健指導(dǎo)醫(yī)師城陽區(qū)衛(wèi)生計生系統(tǒng)崗位技術(shù)能手青島市衛(wèi)生計生系統(tǒng)崗位技術(shù)標兵

畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué)，醫(yī)學(xué)學(xué)士，從醫(yī)十六年余，曾多次到全國著名三甲醫(yī)院進修、學(xué)習(xí)。擅長應(yīng)用“閉合復(fù)位小夾板外固定技術(shù)”、“閉合復(fù)位克氏針內(nèi)固定技術(shù)”治療四肢骨折、“中醫(yī)手法理筋技術(shù)”治療筋傷；運用針灸、針刀、水針、推拿、手法整脊、影像引導(dǎo)下介入阻滯鎮(zhèn)痛等技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等頸肩腰腿痛疾病。在非手術(shù)治療創(chuàng)傷骨折及頸肩腰腿痛疾病方面具有豐富的臨床經(jīng)驗，尤其在兒童骨折方面有較深的造詣，深受廣大患者好評。

38作者簡介

運動養(yǎng)生法是通過適量的運動來保養(yǎng)生命的方法。古人稱運動養(yǎng)生法為動形，即運動形體（身體）的方法屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的六大養(yǎng)生方法之一。

39運動養(yǎng)生法是通過適量的運動來保養(yǎng)生命的方法。3

人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養(yǎng)生者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而運行氣血的一個重要途徑就是運動。

404古人運動養(yǎng)生觀《呂氏春秋》中提出“流水不腐，戶樞不蠹。動也”的運動養(yǎng)生觀清代顏習(xí)齋在《言行錄》“一身動則一身強，一家動則一家強，一國動則一國強，天下動則天下強?！?/p>

適當?shù)倪\動（包括適當?shù)膭趧樱┯欣诮】甸L壽。415

中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多，如五禽戲、八段錦、太極拳等。

我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。有三大原則。42中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法（一）掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運行。

這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。43（一）掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練（二）強調(diào)適度，不宜過量（三）提倡持之以恒，堅持不懈

448不合理運動或姿勢導(dǎo)致的疾病45不合理運動或姿勢導(dǎo)致的疾病94610總結(jié)：生活中搬運重物的要點

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近重物、保證腰背挺直！

二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。

三、當搬重物遇到變向時，不要靠軀干的扭轉(zhuǎn)來變向！靠腳步移動來完成變向！

47總結(jié)：生活中搬運重物的要點

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近481249135014511552165317食物心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運動54食物心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運動18我們應(yīng)該如何維護自己的健康？

合理膳食

適度運動

戒煙限酒

心理平衡

55我們應(yīng)該如何維護自己的健康？

合理膳食

適度運動

戒煙562057215822生命在于運動—適度運動

運動有益健康，如何進行運動，其中大有學(xué)問。

尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事物當中，忽略了運動對健康的重要性。

59生命在于運動—適度運動2602461256226最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。

（2）一天中運動的最佳時間是傍晚。

（3）運動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒、堅持下去。

63最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并最佳的運動方式（1）最佳的運動方式—有氧運動。

（2）散步、慢跑、氣功、太極拳、五禽戲、八段錦等，都屬于有氧運動。64最佳的運動方式（1）最佳的運動方式—有氧運動。

（2）散步

（1）有很大時空自由度，不太容易受環(huán)境的影響。

（2）普遍適合于各個年齡段。

（3）加強心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。

（4）促進新陳代謝（5）防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

65散步（1）有很大時空自由度，不太容易受環(huán)境的影跑步（1）以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于1

5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處.（2）以減肥健美為目的的跑步，