新版眼保健操培訓(xùn)

時(shí)間：地點(diǎn)：本部四樓會(huì)議室參加人員：每班兩名眼保健操示范員（附件一）內(nèi)容：一、眼保健操的意義眼保健操通過對(duì)眼睛周圍及相關(guān)穴位的按摩可增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞，起到保護(hù)視力的作用。新版眼保健操更加注重了眼部保健的整體性和用眼衛(wèi)生。把“輪刮眼眶”改成為“刮上眼眶”，增加了“按揉耳垂”，“腳趾抓地”等等幾個(gè)動(dòng)作，把眼睛跟頭部、身體運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合。讓“眼保健”的范圍更廣了，不僅局限在眼睛部位，還包括了頭部放松，身體放松。二、眼保健操注意事項(xiàng)：1、注意個(gè)人衛(wèi)生：一是盡量保持手的清潔，注意手指不接觸眼球，防止灰塵和細(xì)菌進(jìn)入眼睛，引起感染；二是常剪指甲，防止因指甲太長劃破臉部皮膚或不小心戳到眼睛。2、找準(zhǔn)穴位：眼保健操選用的穴位包括攢竹、魚腰、絲竹空、晴明、四白、太陽、風(fēng)池等，經(jīng)常按摩指壓這些穴位，對(duì)解除眼部疲勞，治療調(diào)節(jié)性近視，防止近視程度加深都有一定的效果。3、手法準(zhǔn)確：做到力度適中，速度均勻，幅度適當(dāng)，以感到按揉的穴位處有酸脹感為好；做操時(shí)不要用指尖部分，而是用指腹的螺紋面。4、最好要閉眼做：中醫(yī)理論認(rèn)為，閉眼能夠養(yǎng)心養(yǎng)神，在做眼保健操的同時(shí)，獲得精神的放松。睜眼做眼保健操，視覺容易收到干擾，分散注意力，降低準(zhǔn)確度和效果。三、眼保健操分節(jié)講解：共六節(jié)，每節(jié)四個(gè)八拍。第一節(jié)：按揉攢竹穴。攢竹穴位于雙眉頭凹陷處。用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。聽到口令后有節(jié)奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉力度以穴位的輕微酸脹感為宜?！阂痪╁??3*『一京弼7?3*第二節(jié)：按壓睛明穴晴明穴位于鼻骨兩旁近內(nèi)眼角處。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地上按下壓穴位，每拍一次。第三節(jié)：按揉四白穴白穴在下眼眶邊緣下方的正中。食指和中指并攏輕按在鼻翼兩側(cè)，大拇指抵在下頜凹|陷處，隨后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。聽到口令后，用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，四個(gè)八拍。第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶太陽穴在夕卜眼角與眉梢之間，向后大約三厘米處的陷窩處。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴風(fēng)池穴在頸后枕骨下，兩條大筋夕卜側(cè)的凹陷處。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，四個(gè)八拍。做這節(jié)操時(shí)，為了保持做操的舒適度，頭部可以適量前傾。

第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。附件一：年級(jí)眼保健操示范員匯總?cè)?、一張陰杜澈三、二王子璇張子堯三、三閆卓巍王子龍三、四董天遠(yuǎn)閆涵三、五王綺夢(mèng)王琦三、六石宇晴孟凡卓張迪六年級(jí)二班劉禛騏六年級(jí)四班楊笑六年級(jí)六班五年級(jí)二班王若米秋合五年級(jí)四班薛凱月張樂雨五年級(jí)六班張曉楠張旭辰王學(xué)思徐澤一

胡曉丹王君坦岳容與楊慧穎張韶涵三、七董雨倩陳雅琨四、一班張茗一孫弈飛四、三班寧丹琳范浩宇四、五班徐浩南李昊宇四、七班吳博宇趙書悠五年級(jí)一班李明源顏欣五年級(jí)三班呂健飛劉俊康五年級(jí)五班孔曄樊佩佩張迪