如何保持心理健康

關(guān)于如何保持心理健康第一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日一、了解精神心理衛(wèi)生知識(shí)的重要性

現(xiàn)代化加速了人們的生活節(jié)奏，日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)使得人們的社會(huì)應(yīng)激不斷增多，隨之而來(lái)的心理障礙甚至精神失常亦呈上升趨勢(shì)（國(guó)學(xué)觀點(diǎn)：人為物化——人被外物所驅(qū)使、控制，迷失在社會(huì)之中和金錢(qián)、名利、燈紅酒綠之中,）。一旦發(fā)病，就會(huì)給患者及家屬以致社會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，有時(shí)甚至造成危害。今年以來(lái)，我國(guó)多個(gè)地區(qū)在學(xué)校、幼兒園、敬老院等相繼發(fā)生了精神病人行兇傷人的事件（我們本地也曾發(fā)生過(guò)精神病人殺人事件），讓人不寒而栗，由此引起了國(guó)家的高度重視。七月二十日，衛(wèi)生部以“中央和國(guó)家機(jī)關(guān)發(fā)電”形式發(fā)出了特急·明電“關(guān)于做好全國(guó)重性精神病人排查工作的通知”，在全國(guó)范圍內(nèi)排查重性精神病人，且由公安部門(mén)配合參與。第二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日因此，普及精神心理衛(wèi)生知識(shí)，提高社會(huì)各界對(duì)心理健康重要性的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)民眾的自我保護(hù)意識(shí)，提高全民心理素質(zhì)已勢(shì)在必行，刻不容緩。同時(shí)，掌握精神心理衛(wèi)生知識(shí)，能幫助人們對(duì)精神心理衛(wèi)生有新的了解，增進(jìn)抵御精神障礙和社會(huì)適應(yīng)能力，消除對(duì)精神病人的偏見(jiàn)與歧視，為精神病患者的回歸社會(huì)營(yíng)造良好的社會(huì)環(huán)境。第三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日二、目前精神心理疾病狀況

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球每年自殺未遂的達(dá)1000萬(wàn)人以上；造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個(gè)屬于精神障礙；在中國(guó)，目前保守估計(jì)，大概有1.9億人在一生中需要接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或心理治療，有重性精神患者1600多萬(wàn),1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬(wàn)；抑郁癥發(fā)病率約為3%-5%，目前已經(jīng)有超過(guò)2600萬(wàn)人患有抑郁癥。第四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日但目前全國(guó)地市級(jí)以上醫(yī)院對(duì)抑郁癥的識(shí)別率不到20%。在現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受了相關(guān)的藥物治療。世界衛(wèi)生組織最新調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析，全球抑郁癥的發(fā)生率約為11％，目前全球抑郁人口多達(dá)1.2億人，抑郁癥已經(jīng)成為威脅人類(lèi)健康的第四大疾病。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷升級(jí)，患病率有不斷上升的趨勢(shì)，預(yù)計(jì)到2020年重性抑郁癥所致功能殘疾將升至疾病總類(lèi)的第2位，僅次于缺血性心臟病。

第五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

三、我市目前精神心理疾病狀況

據(jù)周口市殘聯(lián)第二次抽樣調(diào)查表明，我市現(xiàn)有各類(lèi)精神殘疾5.2萬(wàn)人，0——6歲兒童患病率達(dá)0.01%。我院門(mén)診接待的各類(lèi)精神心理障礙病人包括心理咨詢(xún)者每月1000余人次，住院病人每天在60——99人之間。來(lái)診的疾病主要有抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、失眠癥、精神分裂癥、心境障礙、癔癥等。發(fā)病年齡大都在16——65歲之間，有部分兒童及65歲以上的老人。其中抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥大、中、小在校學(xué)生占15%左右。其中，單純心理咨詢(xún)者占5%左右。第六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日四、精神疾病發(fā)病因素1.遺傳因素2.其他疾病伴發(fā)3.社會(huì)心理因素（不良生活事件）

第七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日社會(huì)心理因素——人有七情（中醫(yī)：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。）六欲（現(xiàn)代人一般認(rèn)為：六欲是指生存欲、飲食欲、觀賞欲、形貌欲、表現(xiàn)欲和色性欲。）適中者，為正常，過(guò)者為患，即可變?yōu)橹虏∫蛩?。第八?yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

“七情”系指“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等精神情志（心理因素）變化的七種表現(xiàn)，是人體對(duì)客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)范圍，但這些精神活動(dòng)過(guò)度強(qiáng)烈和持久時(shí)，就會(huì)影響人的生理功能，而成為致病因素。因此，做事要適度，失度必失誤。第九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日喜：喜能使人興奮，心情舒暢，氣機(jī)通利。研究表明，人愉快的時(shí)候肺部、腦部血液循環(huán)狀況良好。長(zhǎng)壽老人多半是樂(lè)觀的。據(jù)調(diào)查，80歲以上的老人，96%的長(zhǎng)壽者是樂(lè)觀的，是富有人生樂(lè)趣的，但過(guò)喜狂喜則對(duì)健康有損。如舊時(shí)的“四喜”：“十年久旱逢甘露，千里他鄉(xiāng)遇故知，和尚洞房花燭夜，捐生金榜題名時(shí)”。這種狂喜，會(huì)使人精氣消耗太多，精神渙散，心氣弛緩，出現(xiàn)心悸、失眠，甚至精神失常等。長(zhǎng)篇?dú)v史小說(shuō)《岳飛傳》中有牛皋擒獲金兀術(shù)后大笑而死的記載；《儒林外史》中有范進(jìn)突聞中舉而發(fā)狂的描述。第十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日某男，年48歲，2000年春季來(lái)我院就診。因?yàn)橛合?，興奮過(guò)度，數(shù)日不眠而精神失常。據(jù)家人講，其發(fā)病誘因，因家境富有，兒媳才貌雙全，在與兒子戀愛(ài)期間，就非常孝順，加之親家在當(dāng)?shù)毓傥徊坏?，所以使他高興的5、6天竟沒(méi)有一點(diǎn)困意，最終導(dǎo)致精神失常。第十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日怒：怒即俗語(yǔ)“生氣”?！芭瓊巍?，已為人們所熟知。其實(shí)何止傷肝，怒氣可引起肝氣過(guò)于升發(fā)而上逆，出現(xiàn)胸脅脹滿(mǎn)、目赤、頭痛等。如果怒氣填胸還會(huì)傷心、傷胃、傷腦，怒還引起血壓升高。心血管、腦血管出現(xiàn)問(wèn)題，也往往源于怒氣。怒氣過(guò)盛甚至可以導(dǎo)致死亡，《三國(guó)演義》中有孔明三氣周瑜的傳說(shuō)。故怒易制。另有：酒色財(cái)氣四道墻，人人都在里邊藏。若能跳出墻外去，不是神仙也久長(zhǎng)。第十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日病案（生氣所致精神失常）：小叔不幸腿雙殘，不甘寄生辦商店。大嫂初嫁做新娘，偶竊小叔店中錢(qián)。小叔窺破訴于父，父不佑護(hù)卻偏袒。積怨日久精神亂，緊抱錢(qián)箱被中鉆。毆人擊物狂歌舞，無(wú)奈強(qiáng)送住醫(yī)院。四診和參細(xì)推敲，家長(zhǎng)偏向是病源。家庭矛盾應(yīng)善理，溝通協(xié)調(diào)忌武斷。家長(zhǎng)亦應(yīng)似清官，情理互融得平安。第十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日憂：是指憂愁、苦悶、擔(dān)心。一個(gè)人長(zhǎng)期苦悶憂愁，會(huì)使氣機(jī)受阻，氣滯郁結(jié)，常會(huì)導(dǎo)致喘咳、納呆、失眠、便秘、陽(yáng)痿、嘔吐、癲癇等癥，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致癌癥和其他疑難重癥。由此可見(jiàn)平常說(shuō)的：“愁一愁，白了頭”，是有科學(xué)道理的，憂慮過(guò)度，有損健康。據(jù)史書(shū)記載，東周時(shí)代的伍子胥，因無(wú)計(jì)闖過(guò)昭關(guān)，以報(bào)楚王殺父屠兄之仇，一夜之間愁白滿(mǎn)頭青絲。第十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日還有一些人，如果有一點(diǎn)不適，就懷疑自己是否患有某種疾病，因而產(chǎn)生焦慮、緊張、寢室不安，本來(lái)沒(méi)有什么病，結(jié)果卻弄出重病大病來(lái)。如1959年中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院對(duì)387名高血壓病人及313名正常人的調(diào)查表明，高血壓病人具有消極情緒較正常人比例高。有的學(xué)者采用明尼蘇達(dá)多項(xiàng)人格量表測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，憂郁得分高的人易患心肌梗塞。第十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日憂郁過(guò)度，可患抑郁癥，由于正常侵襲優(yōu)秀人才：英國(guó)王妃戴安娜一生患過(guò)四次憂郁癥，多次自殺，心理醫(yī)生為他治療了2年。香港明星張國(guó)榮，臺(tái)灣作家三毛都是因抑郁癥而自殺；中央電視臺(tái)節(jié)目主持人崔永元等。另如《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉也是典型的例子。第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日病案：盛年一女郎，俊美且善良。夫婦鴛鴦配，女兒花芬芳。同為一女工，寡居在樓頂。居室陋且簡(jiǎn)，母子相為命。俊女憐母子，常邀來(lái)家中。母子若有難，令夫去協(xié)同。夫與母子處，日久暗生情。感情迅升級(jí)，不料女懷喜。有喜不能棄，遂結(jié)為夫妻。第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日俊女被夫休，心中常焦慮。后悔且痛心，怨恨且委屈。閉門(mén)不見(jiàn)人，輟工屢不去。獨(dú)自養(yǎng)女兒，無(wú)家租房棲。心存幻想念，祈夫回心轉(zhuǎn)。吾言現(xiàn)實(shí)酷，心身要康健。第十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日思：即想也，考慮，動(dòng)腦筋，我們的一切所成，都是在思考中獲得，遇事三思而行。但是思慮過(guò)度，則可使氣機(jī)不利，胸脘滿(mǎn)悶，甚則無(wú)饑餓感，或者造成失眠等。人們的痛苦，往往來(lái)自不切合實(shí)際的妄想。病案（思慮過(guò)度終為?。?.有一位女高中生，系學(xué)生干部，成績(jī)良好，但她升入高三后，整日沉浸在考大學(xué)、當(dāng)政治家、軍事家、歌唱家等的遐想中，結(jié)果導(dǎo)致精神失常而輟學(xué)。第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

2.思慮過(guò)度引發(fā)精神失常十五男孩患精分，行為異常亂云云。聞及高音喇叭聲，即說(shuō)公安抓其身。前日通宵未歸宿，村北壕溝匿藏身。昨日大小便在床，怕被告發(fā)拒出門(mén)。費(fèi)力耗時(shí)問(wèn)其因，乃為往事擾其神。往事始于六年前，與一女孩仿成人。事后壓抑難出唇，常常害怕常擔(dān)心。讀書(shū)六載免強(qiáng)混，學(xué)習(xí)不專(zhuān)思慮頻。思慮過(guò)度終為病，夜不安寢食少進(jìn)。中西并進(jìn)加話療，正規(guī)治之可回春。第二十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日悲：是指悲傷、悲痛、悲哀。如幼年喪母，中年喪偶，老年喪子；或者是失戀；或者是遭天災(zāi)人禍等等，都會(huì)出現(xiàn)這種情緒，傷心到了極點(diǎn)，就變成絕望?！氨瘎t氣消”，氣消，即肺氣消耗。過(guò)度悲哀，消耗肺氣。悲不僅傷肺，又可傷心，悲傷可導(dǎo)致咳嗽、肺癆、失眠、食欲減退、癲癇等癥。

第二十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日病案：有一六旬老婦，因去其母墳前燒紙，悲痛太過(guò)、哭泣太久而突然死亡。

第二十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

恐：俗稱(chēng)“害怕”，心里慌張不安，疑慮不定?！翱謩t氣下”，恐懼過(guò)度則耗傷腎氣，是精氣下陷不能上升。出現(xiàn)大小便失禁、遺精、滑精等癥狀，嚴(yán)重的也會(huì)發(fā)生精神錯(cuò)亂，癲癇或痙厥等重癥。

第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日病案（恐蛇成疾）：村婦生來(lái)最怕蛇，一日村頭偶遇見(jiàn)。倏然昏仆倒于地，眾人圍觀皆嘩然。鄉(xiāng)醫(yī)奮力施術(shù)救，患者漸醒全身顫。一人驅(qū)趕致蛇死，患者復(fù)睹發(fā)狂顛。再救不效急求助，驅(qū)車(chē)接診不容緩。中西結(jié)合顯神力，一覺(jué)醒來(lái)疾病痊。隨訪三月神情爽，身健如初闔家歡。

第二十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日驚：乃指突然遇到意外，非常事變，心理上驟然緊張。如耳聞巨響，目睹怪物，連做惡夢(mèng)都會(huì)受驚。驚則氣亂，大驚則氣機(jī)紊亂，氣血失其調(diào)和，出現(xiàn)心神不安，甚則精神錯(cuò)亂等癥狀。有因大驚而致癲癇者，亦有因大驚而致精神失常者。第二十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日病案：1.一女孩，年14歲，突聞巨響而驚昏于地，過(guò)了很久，方漸蘇醒，以后一遇驚擾，即昏倒復(fù)發(fā)，經(jīng)查被確診為癲癇。2.一男性農(nóng)民，拉車(chē)經(jīng)過(guò)一座鐵塔前，因急走路，當(dāng)時(shí)沒(méi)有注意，及至塔腳下，驀然翹首觀望，見(jiàn)塔“欲傾”，遂驚叫一聲：“塔倒了……”，狂奔數(shù)丈遠(yuǎn)，后即精神失常，終日惶惑，反復(fù)念叨：“塔倒了……”。3.據(jù)《三國(guó)演義》記載：劉備兵敗，趙云懷抱幼主突出重圍，到長(zhǎng)板橋旁由張飛接應(yīng)。張飛手執(zhí)長(zhǎng)矛，對(duì)著追趕而來(lái)的百萬(wàn)曹軍一聲獅子吼：“誰(shuí)敢與我決一死戰(zhàn)”，喊聲未已，曹軍夏侯杰?chē)樀媚懜尉懔?，死于馬下。通觀以上事例，可見(jiàn)情志過(guò)極能引發(fā)疾病，甚則導(dǎo)致死亡是自古就被人們所認(rèn)識(shí)的。仔細(xì)的想想我們身邊，確有不少疾病及死亡都與情志失調(diào)有關(guān)。因此，我們必須保持良好的心情，避免強(qiáng)烈的惡性刺激，通過(guò)各種方式，以期消除異常情志對(duì)人體的影響。

第二十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日五、介紹一種常見(jiàn)的精神心理障礙：抑郁癥

抑郁和抑郁癥不可混為一談。抑郁人人都難以幸免，抑郁癥是抑郁持續(xù)兩周以上不能緩解者。抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。第二十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每7個(gè)成年人中就有1個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱(chēng)為精神病學(xué)中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類(lèi)造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見(jiàn)使患者不愿到精神科就診。在中國(guó)，僅有2%的抑郁癥患者接受過(guò)治療，大量的病人得不到及時(shí)的診治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，對(duì)出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對(duì)患者造成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。第二十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日三大主要癥狀抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，根本不能混為一談，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制（主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)機(jī)制受限）。情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難?；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。第二十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日下面我用一首詩(shī)歌說(shuō)明：

（一）抑郁障礙最常見(jiàn)，世界各國(guó)很普遍。不論男女年老少，若遇誘因難幸免。發(fā)病機(jī)率驚人高，數(shù)人就有一人患。

（二）抑郁障礙含義廣，心境障礙單或雙。腦或體病兼伴發(fā)，情緒低沉心因傷。精神活性物質(zhì)致，精神病伴抑郁狀。

（三）主要特征情緒低，顯著持久無(wú)精力。持續(xù)疲乏活動(dòng)少，興趣傷失如木雞。始從悶悶不樂(lè)起，郁郁寡歡沉淪沮。痛不欲生甚木僵，亦有焦慮激越襲。部分伴發(fā)軀體癥，少兼躁狂精神疾。

第三十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

（四）抑郁障礙單次起，治療恰當(dāng)定可愈。人格缺陷遺傳者，病程纏綿難調(diào)理。殘存復(fù)作風(fēng)險(xiǎn)高，部分終生無(wú)絕期。自殺案例屢屢見(jiàn)，病患家屬需警惕。預(yù)后不良親朋乏，離婚失業(yè)酗酒繼。另類(lèi)光顧醫(yī)院少，負(fù)性事件亂心緒。

（五）抗郁藥物數(shù)十種，僅有數(shù)種最常用。西酞普蘭舍曲林，帕羅西汀氟西汀。氟伏沙明及阿米，文拉法辛米氮平。馬普替林丙咪嗪，氯米帕明多塞平。米胺色林曲唑酮，安非他酮米帕明。

（六）抑郁障礙重康復(fù)，減少殘損低限度。消除癥狀或至輕，社會(huì)功能求全部。工作學(xué)習(xí)回病前，生活能力返如初。第三十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日六、怎樣保持心理健康，預(yù)防心理疾??？科學(xué)地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營(yíng)造良好心境是對(duì)健康防病大有裨益的。那么，怎樣才能保持心理健康呢？●保持樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣。

●善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。有這樣一幅對(duì)聯(lián)：寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天空云卷云舒。（出自《幽窗小記》）這句話的意思是說(shuō)，為人做事能視寵辱如花開(kāi)花落般平常，才能不驚；視職位去留如云卷云舒般變幻，才能無(wú)意。有一個(gè)傳說(shuō)：一位外國(guó)記者問(wèn)毛澤東健康的回答，兩種說(shuō)法：㈠動(dòng)為剛，素為常，少喜怒，酒適量。㈡基本吃素，遇事不怒，勞動(dòng)適度，飯后散步。第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日●經(jīng)常幫助別人。助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。●善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境?！褚袕V泛的愛(ài)好。比如收藏、體育、旅游、音樂(lè)等，全身心地投入其中，享受其間的樂(lè)趣，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心