郭林氣功功法

郭林氣功功法預(yù)備功法作任何一套功法之前都必須作預(yù)備功法。目的是為內(nèi)氣的產(chǎn)生和運(yùn)行創(chuàng)造一個(gè)全身經(jīng)絡(luò)通暢、氣血流通的客觀條件。.松靜站立：.要求：①兩腳平站與肩同寬；②兩膝微彎；③松腰松胯；④自然收腹；⑤含胸拔背；⑥沉肩墜肘；⑦虛腋松腕；⑧舌舐上腭；⑨平視閉目；⑩百會(huì)朝天。.要領(lǐng)：松而不懈、靜而不眠、圓、軟、遠(yuǎn)。.口令：按要求、要領(lǐng)站立好，默數(shù)60個(gè)數(shù)。(II).中丹田三個(gè)氣呼吸：.要求：①手的放法：上焦病者及正常者，兩手勞宮穴男左女右重疊放在中丹田；中、下焦病者，兩手中指和拇指相接，從中丹田沿帶脈轉(zhuǎn)到身后，雙手背'外勞宮'貼靠在‘腎俞穴'上;②呼吸方法：為氣呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼為瀉，先呼后吸為補(bǔ)。重癥病者宜：鼻吸，口呼，平（自然呼吸），連做三次；慢性病、健康者宜：口呼，鼻吸，平（自然呼吸），連做三次。.要領(lǐng)：吸而不滿，呼而不盡；細(xì)、勻、深、長。.口令：以癌癥病為例：鼻吸一，口呼一，平--（"平"即用鼻自然呼吸）；再吸一，口呼一，平；三吸一，口呼一，平（III）.中丹田三個(gè)開合：.要求：兩手在‘中丹田前，開至略寬于肩。掌心向下開、合為瀉。掌心向內(nèi)開、合為補(bǔ)。掌心向外開、向內(nèi)合為調(diào)整（慢性病）。掌心向下開、掌心向內(nèi)合為調(diào)整（癌癥）。指尖朝下、掌心對(duì)身體開，指尖朝下、掌心相對(duì)合，為降指標(biāo)。掌心朝上開、掌心相對(duì)合，為升指標(biāo)。.要領(lǐng)：虛腋、圓肘、松腕、平開平合、自然呼吸。.口令：開--,合--；再開--,再合--;二開--,二合--收功法按預(yù)備功法方向松靜站立，平視閉目。要求、要領(lǐng)、動(dòng)作與預(yù)備功法相同。達(dá)到"玉液還丹，元?dú)鈿w身"。順序是：1.中丹田三個(gè)開合。2,中丹田三個(gè)氣呼吸。3.松靜站立（癌癥一般為2--3分鐘，慢性病一般3--5分鐘），咽津三口（用意念使玉液歸中丹田，為玉液還丹），然后放平舌頭，緩睜兩眼，伸直膝關(guān)節(jié)，恢復(fù)自然狀態(tài)。一、自然行走法：1.要領(lǐng)：①高蹺腳尖，不走八字，兩膝微彎；②松胯松腰；③導(dǎo)引還丹；④自然轉(zhuǎn)頭；⑤陰陽調(diào)整；⑥動(dòng)靜相兼；⑦搖動(dòng)夾脊；⑧利用慣性。.要求：在松靜站立的基礎(chǔ)上行走40分鐘，中間做三開合換腳（左、右腳各二十分鐘），操練的速度以自己舒適為前提。癌癥和重癥者采用風(fēng)呼吸（即鼻吸鼻呼，略帶聲息，兩吸一呼、跟吸跟呼），宜走快點(diǎn)；高血壓、心臟病等慢性病者，宜采用自然呼吸，走慢一點(diǎn)。.口令：（二拍）吸吸--呼--,吸吸--轉(zhuǎn)一-。二、特快行走法：1.要領(lǐng)；一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其他要領(lǐng)與自然行走法相同。.要求：此功法宜在清晨操練，只能瀉，不能補(bǔ)，每次操練20分鐘（即左右腳各10分鐘），休息15分鐘。此功法適宜于中、晚期癌癥患者及復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移者。.口令；吸-,呼-;吸-,呼-;吸-,轉(zhuǎn)-。三、中快行走法：1.要領(lǐng)：腳跟吸吸腳掌呼，正面吸吸側(cè)面呼，前腿弓，后腿松，重心在當(dāng)中。（一步完成吸吸呼）.口令；吸吸--呼--,吸吸--呼--.要求：在清晨或空氣清新時(shí)，一次可操練20分鐘左右四、一、二、三步點(diǎn)行走法：1.要領(lǐng)：走小步、慢提腳、輕點(diǎn)步，轉(zhuǎn)腰加轉(zhuǎn)頭，超過90度。郭林老師講：要到"松透，點(diǎn)住，百會(huì)朝天。"一步點(diǎn)行走法：即走一步一點(diǎn)，完成一個(gè)吸吸呼（跟吸點(diǎn)呼）；二步點(diǎn)行走法：即走二步一點(diǎn)，完成一個(gè)吸吸呼（跟吸、跟吸、點(diǎn)）；三步點(diǎn)行走法：即走三步一點(diǎn)，完成一個(gè)吸吸呼和一個(gè)自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、點(diǎn)平）。.要求：按一、二、三步點(diǎn)行走法的順序，各操練二十分鐘。換步時(shí)中間作三開合；二步點(diǎn)行走法左右需換腳，換腳時(shí)作一開合。3.口令：（1）一步點(diǎn)行走法；（二拍）吸吸-呼-;吸吸-點(diǎn)-。（2）二步點(diǎn)行走法：（四拍）吸一吸一呼-;吸-吸一點(diǎn)。五、定步行走法：1.要領(lǐng)：晚蹺腳尖，坐胯松腰，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭，呼吸協(xié)調(diào)（兩吸一呼一平）。.要求：癌癥稍快些；高血壓、心臟病者要慢些，輕些；頭暈者可微睜睛練；要求每只腳各作九個(gè)吸吸為一輪，共作三輪此功法適宜各種病人，不能外由練功時(shí)可在家練習(xí)；亦可作行走法前的預(yù)備功法。.口令：蹺腳尖，吸吸--重心往前；呼--轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭、擺手；平--重心往后，上身轉(zhuǎn)回來。腎俞式定步行走法：.要領(lǐng)：除雙手外勞宮穴放在腎俞穴外，其余要領(lǐng)、口令均與定步行走法相同。.要求：腎癌病人不能練此功法。此功法適宜婦科病、腎虛、腎虧、紅斑狼瘡、血癌和心臟病人?？焓蕉ú叫凶叻ǎ撼龥]有自然呼吸（即"平"）外，其他均與定步行走法同。但速度要快些，左右腳各作27個(gè)吸吸呼為一輪。六、升降開合法：郭林老師的升降開合功法導(dǎo)引詞是：升入云端，手推烏云，采日月之光以補(bǔ)神；神還大地，手推枯木，采大地之花以補(bǔ)氣；氣沉大海，手推礁石，采大海之靈以補(bǔ)精.1.要領(lǐng)：三升三降三開合。⑴重心的移動(dòng)：升在前，降往后，開在后，合往前，下蹲開合在中間；(2)正常指標(biāo)者：雙手虎口向上，升降中速；⑶高指標(biāo)者：指尖向下開，手心向下降，升快降慢，指尖向下開合；(4)低指標(biāo)者：手心向上升，手心向上降(沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下)升慢降快，手心向上開，手心相對(duì)合，指尖向前。2.要求：每只腳作四個(gè)方向，向先生腳的方向轉(zhuǎn)，左右換腳時(shí)作中丹田三個(gè)開合。此功法適宜所有病人操練，并可作獨(dú)立功法隨時(shí)隨地操練；亦可作預(yù)備功法；此功法還可糾偏，心情煩亂生氣時(shí)睜眼多作此功法。3.口令：以由左腳為例。松左腳，點(diǎn)左腳，由左腳(腳跟先著地，肝膽眼病者先生右腳，腳尖先著地）慢慢放平，調(diào)整后腳，呈斜丁字步。兩手向中丹田合攏。中指相接，虎口向上。升在前，重心前移，‘膻中'變手指向上，'印堂’合虛掌（后腳跟起來），后腳慢慢放平站穩(wěn)。上丹田：開在后，（前腳尖點(diǎn)地），開比肩稍寬一點(diǎn)。合往前：重心慢慢往前，合虛掌。降往后：重心慢慢往后，‘膻中‘變手，‘虎口向上，降到‘中丹田’。中丹田：開在后，合往前；升在前，到‘膻中'；降，下蹲，后腳跟提起，‘百會(huì)‘朝天。下丹田：兩手在兩膝前開--合--;升，以腰帶胯慢慢起來兩手升到‘膻中’;降，往后，兩手升到葉丹田“慢慢分開到兩胯旁。要做好升降開合法，必須做到：（1）升、降、開、合的手勢(shì)、路線、位置要正確；（2）重心要移動(dòng)好，虛實(shí)要分明；（3）速度要柔和、舒展，如行云流水。七、吐音法：1.功理：運(yùn)用發(fā)聲器官，在松靜自然的氣功狀態(tài)下，按功法吐發(fā)特定的字音，在氣功狀態(tài)下的諧振，反饋到體內(nèi)，產(chǎn)生相應(yīng)的共振，達(dá)到對(duì)臟腑按摩作用。通過這種共振可以刺激五臟六腑，達(dá)到激發(fā)臟腑的精氣，疏通臟腑的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑的氣血，調(diào)節(jié)和改善臟腑的功能，達(dá)到治療疾病的目的。2.功法：其他五個(gè)音是：哈--治癌的瀉音?；?-主要治下焦部（身體虛弱者吐）東--主要治胃的病。西--補(bǔ)音，在腎虧時(shí)用。哦--主治腦瘤。3.要領(lǐng)：三松，三穩(wěn)，丹田氣。三松：在勢(shì)子上要求頸松，胸松，腰松。三穩(wěn)：由聲以氣帶聲，行腔、收音要穩(wěn)。丹田氣：吐音時(shí)用丹田氣。4.吐音注意事項(xiàng)；（1）吐音前做簡(jiǎn)式預(yù)備功法后，要作四個(gè)方向8個(gè)升降開合。吐音時(shí)要求松腰轉(zhuǎn)腰，以此調(diào)動(dòng)身體內(nèi)元?dú)?。?）吐音的最佳時(shí)間，最好是在早晨，特別是在練完自然行走法休息15分鐘后再吐音；（3）有高血壓、口腔癌、聲帶癌的及不適宜吐音的：如吐音后生虛汗和不舒服者可不吐音。八、慢步行走法：1.要領(lǐng):輕閉雙目，自然呼吸，心安神靜，全身放松，腳蹺手摸，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作柔和，重心慢移。2.順序：（1）預(yù)備功法：松靜站立（默念60個(gè)數(shù)）；三個(gè)氣呼吸（先呼后吸）；三開合。⑵四個(gè)方向8個(gè)升降開合。⑶慢步行走法采用自然呼吸，行走40?60分鐘（每分鐘走2?3步左右）。以先生左腳為例：松左腳，左腳尖點(diǎn)地（右手‘中丹田’左手胯旁），左腳邁由一小步，腳跟先著地，慢慢放平，重心慢移向前腳，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭，兩手導(dǎo)引還丹，稍停片刻，頭、身體轉(zhuǎn)回正面，再把右腳邁生去，做法上。.大收功法（又叫"復(fù)式收功法"）:（1）三個(gè)不下蹲，不轉(zhuǎn)方向的升降開合。⑵揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田即‘印堂'）⑶揉腹，兩手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下）女由右上向左下，男由左上向右下。開始均由小圈到大圈（上不過膻中，下不過曲骨），揉九圈后，再換手作反方向由大圈到小圈揉九圈至‘氣海'穴，稍停片刻。⑷三個(gè)氣呼吸（先呼后吸）。⑸點(diǎn)穴回氣：兩手慢慢升起來，到‘印堂'平行分開到‘太陽穴'兩邊，兩手心相對(duì)，點(diǎn)‘勞宮'三次，然后兩手慢慢合向’印堂穴‘，再由‘印堂"處沿‘任脈'，邊下邊松開兩手到‘中丹田’，后分開兩手到兩胯旁，成松靜站立，咽津三口，閉目站立3-5分鐘，放平舌頭，睜開雙眼，恢復(fù)常態(tài)。此功法適宜高血壓、心臟病、腸胃病、精神衰弱及各種慢性病患者隨時(shí)操練。九、手棍法（又叫松揉小棍法）：1.此功法適宜一切病人，它可以舒筋活血，疏通經(jīng)絡(luò)，清除氣滯血淤；并可以防止和糾正各種偏差。子宮下垂，胃下垂、脫肛、子宮癌、卵巢癌、腎癌患者練此功可小蹲或不蹲；腦瘤或高血壓患者舉棍只到,印堂穴’。2.補(bǔ)瀉要領(lǐng)：雙手內(nèi)勞宮在中丹田前揉棍兩端，棍向外轉(zhuǎn)（順經(jīng)）為補(bǔ)，適應(yīng)慢性病；棍向內(nèi)轉(zhuǎn)（逆經(jīng)）為瀉，適應(yīng)腫瘤、癌癥。3.功法順序：預(yù)備法；一前后；二下蹲；三左右；四上舉；五劃環(huán)；六點(diǎn)‘勞宮’穴；收功。4.口令：由腳成斜丁字步：（1）原位揉棍法：重心慢慢往前，默念一、二、三。重心慢慢往后，默念一、二、三（左右腳各做四次，換腳時(shí)做一開合。）每節(jié)做完作三開合。（2）下蹲揉棍法：重心慢慢往前，后腳跟起來，慢慢蹲下去，默念一、二、三。松腰帶胯起來，重心仍在前；慢慢重心往后，前腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三。（左右腳各做四次，換腳時(shí)做一開合）。（3）左右揉棍法；重心慢慢往前，后腳跟起來，向右轉(zhuǎn)成90度，右腳放平，左腳跟起來，亦向右轉(zhuǎn)90度，腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三；還原回來：左腳跟慢慢轉(zhuǎn)回原位放平，右腳跟起來，重心在前，腳尖轉(zhuǎn)回原位，再慢慢往后放平，前腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三。（4）啞門揉棍法：成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，經(jīng)過‘膻中‘，經(jīng)過‘印堂’,經(jīng)過‘百會(huì)‘，下到‘啞門’，重心在后，前腳尖點(diǎn)地，默念一、二、三；還原回來，經(jīng)過‘百會(huì)’，重心慢慢往前，下到‘印堂’，下到‘膻中’，后腳跟起來，再下到‘中丹田’后腳放平成前弓步，默念一、二、三。（高指標(biāo)和腦病只到‘印堂'）。⑸側(cè)身劃環(huán)、棍點(diǎn)勞宮法：右手握棍中間，由左腳，調(diào)整后腳成斜丁字步。棍手在‘中丹田’開始，空手在胯旁，棍手從中間上，重心往前。棍手到‘百會(huì)‘，空手到‘中丹田’，重心在前。棍手從旁邊下，重心慢慢往后，空手從中間上到‘百會(huì)'。棍手從旁邊下到‘中丹田’，重心在后，劃完四次后，空手由‘百會(huì)‘從旁邊劃下來，上后腳，作一開合，換腳，再作左手握棍劃環(huán)同前法。6.劃環(huán)要做到：⑴路線正確：中丹田斗印堂-）百會(huì)斗后側(cè)劃下至中丹田；⑵重心移動(dòng)好：棍升重心往前，棍降重心往后;⑶兩手對(duì)稱：棍手升，空手降；棍手降，空手升，升降速度要協(xié)調(diào)。兩側(cè)劃環(huán)后，再用棍端點(diǎn)‘勞宮'做法是：空手放在,中丹田’前不動(dòng)，指尖向前，另手握棍，用棍端輕點(diǎn)空手的,內(nèi)勞宮穴’。一點(diǎn)，停一停，松開；二點(diǎn)，停一停，松開；三點(diǎn)，停一停，松開；四點(diǎn)，停一停，松開。再把棍子換到一只手，同樣點(diǎn)四次后，做簡(jiǎn)式收功。十、腳棍功法：1.光腳或穿線襪.預(yù)備功法：松靜端坐，默念60個(gè)數(shù)。咽津三口，接著做三個(gè)氣呼吸，三開合。.兩手根據(jù)病情，上焦病放在大腿根處，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝關(guān)節(jié)處，指尖略向內(nèi)。.滾棍時(shí)用腳棍滾動(dòng)‘涌泉穴’，一前一后為一次，以中速滾動(dòng)腳棍，滾120次停下來（兩腳仍踏在腳棍上）。.兩手心輕輕按摸‘腎俞穴‘，一下一上為一次，按摸24次后做三按三呼吸（吸起、呼按）。.接著再滾動(dòng)腳棍120次，腳下棍，作收功。.收功：三開合，三呼吸，松靜端坐，咽津三口。收功后端坐或躺下休息15分鐘。.根據(jù)病情：一周后加60次--180次；二周后加60次--240次，三周后加60次--300次（最多達(dá)此數(shù)）9.腳棍分三階段滾：第一階段滾動(dòng)部位在‘涌泉穴'前后；第二階段滾到腳心；第三階段滾到腳后跟。10.要求：腳棍功最好安排在下午5:00—7:00之間為佳，此為走腎經(jīng)時(shí)辰。此功法適宜于胸水、腹水、肺結(jié)核、肝炎、腎炎、心臟病、兩腿兩腳浮腫、貧血等慢性病患者，目的增強(qiáng)腎功能。注意：高血壓、腦瘤、紅細(xì)胞增多癥，婦女月經(jīng)期不宜練此功法。十一、涌泉穴按摩法：此法與腳棍法同理，可激發(fā)腎經(jīng)的精氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，改善腎臟的循環(huán)，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)。做功前做好睡前的一切準(zhǔn)備工作，坐在床沿邊處。.預(yù)備功法：松靜端坐，默念60個(gè)數(shù)，三個(gè)氣呼吸（要求先呼后吸），三開合。.男先左女先右，把一腳放到床沿上。.同側(cè)手，慢性病人放在中丹田，癌癥病放在大腿上（上焦病放在大腿根處；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝關(guān)節(jié)處）。.如做右腳時(shí)，用左手心’勞宮穴對(duì)準(zhǔn)‘涌泉穴’，由小趾向拇趾方向呈劃圈式按摩，要求有接觸感，不要有壓迫感，做72圈，再做反方向72圈，按摩后做三按三呼吸（即：呼按吸起，且口呼鼻吸）。.端坐后作三個(gè)開合，再換另一只腳按摩，做法同上。.兩腳做完后，收功（三開合，三呼吸，松靜端坐一會(huì)再睡覺）.要求：最好臨睡前練此功。婦女月經(jīng)期，高血壓者不宜練此功法。呼吸時(shí)，不分病重、病輕，都先呼后吸。按摩涌泉方向，統(tǒng)統(tǒng)先由小趾向大趾方向轉(zhuǎn)，然后再反過來由大趾向小趾方向轉(zhuǎn).作用：‘涌泉'穴腎經(jīng)的重要穴位，按摩它可強(qiáng)腎補(bǔ)腎，通暢陰經(jīng)，腎水充足可促進(jìn)心腎相交，滋補(bǔ)五臟六腑。對(duì)因腎虛腎虧所造成的腰酸、腿軟、下肢浮腫、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦２∮泻芎玫寞熜АＪ?、頭部按摩法：1.作用：促進(jìn)大腦皮層處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到休息和調(diào)整，可防止腦血管硬化，安神醒腦、調(diào)整陰陽。2.要領(lǐng)：在穴位上用劍指，小指等作正九轉(zhuǎn)，反九轉(zhuǎn)。一個(gè)穴位的（單穴）是先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)；對(duì)稱穴位（雙穴）的是先向內(nèi)轉(zhuǎn)，后向外轉(zhuǎn)；兩側(cè)穴位的是先向前轉(zhuǎn)再向后轉(zhuǎn)。3.功法順序：一印堂；二太陽；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六陽啞；七陽天；八陽風(fēng)；九二翳；十回氣。4.口令：（1）‘印堂’：雙手升至印堂變劍指，左轉(zhuǎn)九，右轉(zhuǎn)九，三按三呼吸。四指尖成一直線，由印堂點(diǎn)跳到‘神庭’，再下到’人中’，松開五指下來。(2)‘太陽’：劍指，前轉(zhuǎn)九，后轉(zhuǎn)九，三按三呼吸，五指松開點(diǎn)跳面頰下來。(3)‘眉耳’：拇指輕按‘太陽穴’