你心中有老虎嗎？課件

你心中有老虎嗎？

——克服考試焦慮（國家二級心理咨詢師）有心的老虎沒幾個(gè)

打一字什么是考試焦慮心理學(xué)上將在考試前或考試中出現(xiàn)過度緊張的心理狀態(tài)，稱為考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥一般持續(xù)時(shí)間較長，通常發(fā)生于考試前的1-2個(gè)月，甚至在重大考試前一年就有發(fā)生。考試焦慮的表現(xiàn)（二）㈡行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；㈢軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等?？荚嚱箲]癥的危害（1）分散注意（2）干擾記憶（3）危害心理健康（4）對社會適應(yīng)的危害考試焦慮是如何產(chǎn)生的（一）焦慮的產(chǎn)生焦慮是人們對當(dāng)前活動或未來活動的預(yù)想（如危險(xiǎn)、威脅、需要努力而又無能為力的苦惱等）而產(chǎn)生的帶有不愉快情緒的適應(yīng)行為，表現(xiàn)為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。焦慮不是天生就有的，而是人在實(shí)踐中習(xí)得的一種經(jīng)驗(yàn)，所以它帶有很大的認(rèn)知成分，對考試的態(tài)度認(rèn)識會影響考生的焦慮水平考試焦慮的影響因素1.個(gè)體的生理成熟年幼兒童容易受環(huán)境因素的影響，神經(jīng)易興奮，容易產(chǎn)生焦慮；開始步入青年期的初中生也容易產(chǎn)生焦慮情緒，隨著生理成熟度的增加，焦慮情緒可以減輕。

2.個(gè)體的心理狀態(tài)焦慮是個(gè)人心理現(xiàn)象的不平衡的表現(xiàn)。心理健全、平衡者不易產(chǎn)生，而心理失調(diào)者易產(chǎn)生焦慮，而且焦慮所產(chǎn)生的副作用也大。

3.個(gè)性開朗、自信的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，而自卑、多疑、虛榮心強(qiáng)的人易產(chǎn)生焦慮。

看一看你焦慮了嗎？1、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2、臨近考試時(shí)，我就瀉肚子。3、一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4、在考試前，我總感到苦惱。5、在考試前，我感到煩惱，脾氣變壞。6、在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”。7、越臨近考試，我的注意力越難集中。8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。（三）20、在考試中，我會沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22、考試中，即使不熱，我也會渾身出汗。23、在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24、考試時(shí)，我經(jīng)常會看錯(cuò)題目。25、在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會痛起來。26、發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。27、如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28、在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。29、有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30、我對考試十分厭煩。31、只要考試不記成績，我就會喜歡進(jìn)行32、考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33、不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。解高

題0動機(jī)強(qiáng)度動機(jī)強(qiáng)度與解題效果的關(guān)系∞效

果低預(yù)防考試焦慮發(fā)生考試焦慮反應(yīng)的原因，主要有以下幾個(gè)方面。避免以下病因，可以有效地預(yù)防考試焦慮癥的發(fā)生。

1.認(rèn)知錯(cuò)誤：過度地夸大考試與個(gè)人成失，前途的關(guān)系，因而造成情緒過份緊張。2.缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心自己不能取得好成績。3.復(fù)習(xí)不充分：沒有認(rèn)真全面地進(jìn)行復(fù)習(xí)，而又想考出好成績。4.目標(biāo)過高：考試前不切實(shí)際地把目標(biāo)定的過高，如“一定要考到某某學(xué)?！被颉耙欢ㄒ^某某人”等等。5.失誤經(jīng)歷：由于前幾次考試是因?yàn)檫^度緊張而失敗，這次復(fù)習(xí)時(shí)又會不由自主地想起上次考試的緊張情形。應(yīng)對考試焦慮1、改變認(rèn)知：古人說得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資于道”。如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為”。用現(xiàn)代的話來說，“正心”就是要端正我們的認(rèn)知。人的一生是很漫長的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰也無法預(yù)測。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”！不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

應(yīng)對考試焦慮（二）2、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完試題......有些同學(xué)會說：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。應(yīng)對考試焦慮（三）