排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案(通用4篇)

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案（通用4篇）拆解開(kāi)“方案”的兩個(gè)漢字來(lái)看，“計(jì)”是的表意是計(jì)算，“劃”的表意是分割，“方案”從屬于目標(biāo)達(dá)成而存在，“方案”的表意定義：方案是分析計(jì)算如何達(dá)成目標(biāo)、并將目標(biāo)分解成子目標(biāo)的過(guò)程及結(jié)論。以下是為大家整理的排球隊(duì)訓(xùn)練方案方案（通用4篇），歡迎品鑒！第1篇：排球隊(duì)訓(xùn)練方案方案一、指導(dǎo)思想：以加強(qiáng)同學(xué)熬煉身體、增加體質(zhì)為思想，進(jìn)展共性，培育優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富同學(xué)課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的進(jìn)展，活躍校內(nèi)氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增加學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做預(yù)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹(shù)立我校的風(fēng)格，培育堅(jiān)韌，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。三、訓(xùn)練時(shí)間：5月中旬——10月中旬訓(xùn)練隊(duì)員：223班楊圓圓224班陳瑤陸滿(mǎn)華劉慧227班鄒春生（3）、發(fā)球?qū)崙?zhàn)力量訓(xùn)練。完成其他技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)后，馬上發(fā)球、完成其他技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)后，馬上進(jìn)行發(fā)接對(duì)抗、以提高發(fā)球?qū)崙?zhàn)力量為目的，不計(jì)勝敗的教學(xué)競(jìng)賽，甚至是非重大的競(jìng)賽。結(jié)合競(jìng)賽的發(fā)球練習(xí)。在競(jìng)賽中統(tǒng)計(jì)發(fā)球效果，如得分、破攻、一般失誤等進(jìn)行分析，加強(qiáng)發(fā)球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培育，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。（三）墊球基本功訓(xùn)練（1）、墊球是接發(fā)球的主要技術(shù)。依據(jù)來(lái)球方向不同，墊球技術(shù)多種多樣。教學(xué)中應(yīng)首先學(xué)好正面雙手墊球技術(shù)，然后在進(jìn)展其他各種墊球技術(shù)。徒手練習(xí)、墊固定球、墊拋來(lái)球、移動(dòng)墊球、墊短距離從對(duì)場(chǎng)發(fā)過(guò)來(lái)的球、墊對(duì)方從端線拋過(guò)來(lái)的球、墊對(duì)方從發(fā)球區(qū)發(fā)過(guò)來(lái)的球、接教練員輕扣球、接教練員較重的扣球、接教練員高臺(tái)扣球、運(yùn)動(dòng)員兩人一組一扣一墊。（2）、接發(fā)球墊球技術(shù)訓(xùn)練1）、在相對(duì)簡(jiǎn)潔條件下的接發(fā)球練習(xí)。單人連續(xù)或多人輪番接教練員短距離隔網(wǎng)或不隔網(wǎng)的發(fā)球；接教練員隔網(wǎng)高臺(tái)發(fā)球。2）、發(fā)球?qū)咕毩?xí)。兩人一發(fā)一接對(duì)抗練習(xí)、二發(fā)二接對(duì)抗、六人站位接發(fā)球練習(xí)。3）、接發(fā)球串聯(lián)練習(xí)。二人接發(fā)球，調(diào)整傳球，然后接發(fā)球的隊(duì)員再扣球攻擊、三人接發(fā)球組織攻擊練習(xí)。六人接發(fā)球組織各輪次戰(zhàn)術(shù)攻擊。依據(jù)中同學(xué)競(jìng)賽特點(diǎn)，重點(diǎn)是5人接球站位，4號(hào)位隊(duì)員應(yīng)左腳靠前，站在離邊線1米左右、離限制線1米左右的位置為宜。6號(hào)隊(duì)員站在4、2號(hào)隊(duì)員之間。1、5號(hào)位兩名后排隊(duì)員分別站在前面3人之間，每人負(fù)責(zé)一條發(fā)球路線。并依據(jù)對(duì)方發(fā)球的速度、弧度、落點(diǎn)，敏捷采納分散或密集站位。同時(shí)，在把握接發(fā)球一傳過(guò)程中還要加強(qiáng)預(yù)備姿態(tài)和移動(dòng)練習(xí)。當(dāng)對(duì)方將球擊出后，要快速移動(dòng)，選擇好擊球位置，隨時(shí)以碎步調(diào)整對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，保持好擊球部位。要嫻熟把握和運(yùn)用不同步法，調(diào)整人與球的位置關(guān)系。（3）、接扣球防守墊球技術(shù)的訓(xùn)練方法1）、單人防守練習(xí)。單人防一重扣，再向前防一吊球、單人防一吊球后防一個(gè)高遠(yuǎn)球、單人來(lái)回防兩側(cè)球、單人用各種墊球技術(shù)防半場(chǎng)。2）、多人防守練習(xí)。三人在輪番防5號(hào)直線扣球或擲球、三人在6號(hào)位連續(xù)跑動(dòng)防兩側(cè)球、三人在4號(hào)位網(wǎng)邊輪番內(nèi)側(cè)防吊球、三人防全場(chǎng)吊球。3）、防守串連練習(xí)。二人二攻防調(diào)攻練習(xí)，規(guī)定扣球位置及線路落點(diǎn)、三對(duì)三后場(chǎng)綜合攻防練習(xí)，，可由教練員在場(chǎng)外拋發(fā)球、四對(duì)四綜合攻防，前排一人攔網(wǎng)并調(diào)整傳球，后排三人防守并反攻扣球、六對(duì)六綜合攻防，教練員在場(chǎng)外拋球，雙方按競(jìng)賽方法進(jìn)行對(duì)抗。（四）扣球基本功訓(xùn)練（1）、提高揮臂速度的練習(xí)。如持輕杠鈴片揮臂，徒手揮臂,揮臂打肯定高度的樹(shù)葉，用籃球、足球、排球雙或單手?jǐn)S遠(yuǎn)；提高手掌對(duì)排球的掌握力量的練習(xí)。如對(duì)墻平扣球練習(xí)，矮網(wǎng)扣球或連續(xù)扣球練習(xí)。提高助跑起跳力量的練習(xí)有：原地或助跑的各種縱跳，試圖摸籃板籃圈，助跑起跳揮臂打樹(shù)葉，與網(wǎng)成不同角度助跑起跳，連續(xù)做4、3、2號(hào)位的助跑起跳。(2)、完整扣球技術(shù)訓(xùn)練，提高扣球基本技術(shù)的練習(xí)方法有:自?huà)佔(zhàn)钥郏?、3、4號(hào)位扣拋球，規(guī)定路線與落點(diǎn)要求，分組輪番扣拋過(guò)來(lái)的探頭球、輪番扣半高球、分組輪番扣調(diào)整球，連續(xù)在2號(hào)位扣背傳球，三人一組連續(xù)扣快球。(3)、扣球技術(shù)串連訓(xùn)練，接發(fā)球攻擊系統(tǒng)的扣球技術(shù)練習(xí)：接發(fā)球組織專(zhuān)位扣球或全隊(duì)接發(fā)球組織練習(xí)攻擊。接發(fā)球反攻系統(tǒng)的扣球技術(shù)練習(xí)：三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五、六對(duì)六防反對(duì)攻。扣球與攔網(wǎng)的對(duì)抗練習(xí)：一扣一攔對(duì)抗、2、4號(hào)位扣高球，對(duì)方單人或雙人攔網(wǎng)、四對(duì)四戰(zhàn)術(shù)攻扣、攔對(duì)抗；五對(duì)五立體戰(zhàn)術(shù)攻扣、攔對(duì)抗；六對(duì)六扣攔對(duì)抗。(五)攔網(wǎng)基本訓(xùn)練(1)、原地徒手?jǐn)r網(wǎng)、原地接固定球、原地?cái)r堵對(duì)方的自?huà)佔(zhàn)钥矍?、起跳攔網(wǎng)練習(xí)、跳起攔拋球練習(xí)、攔高臺(tái)扣球、單人左右移動(dòng)起跳攔固定球、雙人協(xié)作徒手?jǐn)r網(wǎng)練習(xí)。(2)、完整攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練攔對(duì)方原地起跳的自?huà)佔(zhàn)钥劬毩?xí)、攔對(duì)方助跑起跳扣球、從網(wǎng)中向網(wǎng)側(cè)移動(dòng)攔扣球。攔網(wǎng)要把握好起跳的時(shí)機(jī)，攔快球的起跳時(shí)間，要依據(jù)二傳球的弧度、高度和速度及扣球人的特點(diǎn)來(lái)定。可以和扣球隊(duì)員同時(shí)起跳，或提前起跳。拉高球時(shí)，應(yīng)依據(jù)二傳球的凹凸、遠(yuǎn)近，扣球人的起跳時(shí)間和動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)確定攔網(wǎng)的起跳時(shí)間。一般應(yīng)比扣球隊(duì)員晚跳。(3)、攔網(wǎng)串聯(lián)技術(shù)訓(xùn)練對(duì)方組織兩邊拉開(kāi)攻擊，本方在兩邊組成雙人攔網(wǎng)；對(duì)方組織三點(diǎn)攻擊戰(zhàn)術(shù)，本方前排組成集體攔網(wǎng)；對(duì)方接發(fā)球攻擊，本方前排攔各種戰(zhàn)術(shù)球；前排攔網(wǎng)，后排防守反攻練習(xí)；以提高攔網(wǎng)為目的教學(xué)競(jìng)賽。集體攔網(wǎng)要協(xié)作默契。集體攔網(wǎng)是指前排2-3名隊(duì)員的攔網(wǎng)，而雙人攔網(wǎng)又是集體攔網(wǎng)的主要形式，再競(jìng)賽中運(yùn)用最多。其目的是為增大攔網(wǎng)的堵截面。因此，雙人攔網(wǎng)時(shí)是要講究協(xié)作。其協(xié)作包括起跳協(xié)作，伸臂協(xié)作和手型協(xié)作等。起跳協(xié)作要留意起跳的時(shí)機(jī)；伸臂協(xié)作要留意伸臂時(shí)機(jī)，同時(shí)，兩人手臂在球網(wǎng)上空的距離既不能讓球漏過(guò)，又應(yīng)組成盡可能大的阻擋面；手型協(xié)作攔網(wǎng)時(shí)，為了防止對(duì)方打手出界，2、4號(hào)位隊(duì)員的外側(cè)手掌心要內(nèi)轉(zhuǎn)；攔遠(yuǎn)網(wǎng)時(shí)，也可以不采納壓腕動(dòng)作，盡量向上伸直手臂、手腕，以提高攔網(wǎng)點(diǎn)。2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一)、攻擊戰(zhàn)術(shù)(1)、“中一二”戰(zhàn)術(shù)中一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)的基本協(xié)作方法是由前排3號(hào)位隊(duì)員擔(dān)當(dāng)二傳，其他五名隊(duì)員都將來(lái)球墊(傳)二傳隊(duì)員，這種攻擊協(xié)作方法稱(chēng)為“中一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)，它是攻擊戰(zhàn)術(shù)中最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)潔的一種攻擊戰(zhàn)術(shù)形式。(2)、“邊一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)“邊一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)也是一種比較簡(jiǎn)潔的攻擊戰(zhàn)術(shù)形式。它與“中一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)相同之處，都是前排只有兩名攻擊隊(duì)員，其不同之點(diǎn)是二傳隊(duì)員不是站在3號(hào)位，而是站在2、3號(hào)位之間，將球傳給3號(hào)位或4號(hào)位隊(duì)員攻擊。這種攻擊戰(zhàn)術(shù)稱(chēng)為“邊一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)。(3)、“后排插上”攻擊戰(zhàn)術(shù)“后排插上”攻擊戰(zhàn)術(shù)是現(xiàn)代排球先進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)形式。其方法是，由站在后排的二傳隊(duì)員在對(duì)方發(fā)球擊球后，或由本隊(duì)員將對(duì)方攻擊的球防起之后；快速插到網(wǎng)前擔(dān)當(dāng)二傳，將球傳給前排三個(gè)攻擊隊(duì)員中任何一個(gè)隊(duì)員扣球攻擊，其它兩個(gè)隊(duì)員佯作攻擊掩護(hù)，這種攻擊戰(zhàn)術(shù)稱(chēng)為“后排插上”攻擊。依據(jù)后排隊(duì)員插上時(shí)起動(dòng)的位置不同，可以分為1號(hào)位插上、6號(hào)位插上和5號(hào)位插上。(二)、防守戰(zhàn)術(shù)接扣球防守的戰(zhàn)術(shù)形式(1)無(wú)人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)形式這是一種最初級(jí)、最簡(jiǎn)潔的防守戰(zhàn)術(shù)形式。其站位方法與五人接發(fā)球的站位方法相同。(2)單人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)；在對(duì)方攻擊威力不大，路線變化不多時(shí)，一般多采納單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)。單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)，是最基礎(chǔ)的接扣球防守戰(zhàn)術(shù)。(3)雙人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)當(dāng)對(duì)方攻擊的威力較大，路線變化較多，單人攔網(wǎng)不足以阻攔對(duì)方攻擊時(shí)，應(yīng)采納雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)。(4)雙人攔網(wǎng)“心跟進(jìn)”防守戰(zhàn)術(shù)固定由6號(hào)位隊(duì)員跟進(jìn)愛(ài)護(hù)、防吊球的防守形式，稱(chēng)為“心跟進(jìn)”防守。（5）雙人攔網(wǎng)“邊跟進(jìn)”防守戰(zhàn)術(shù)就是由1或5號(hào)位隊(duì)員跟進(jìn)作愛(ài)護(hù)的防守形式。前排不攔網(wǎng)的隊(duì)員要后撤參與防守，與后排三名隊(duì)員要形成面對(duì)攻擊點(diǎn)的弧形防守區(qū)?！斑吀M(jìn)”防守，一般多在對(duì)方攻擊力氣較強(qiáng)，運(yùn)用吊球較少時(shí)采納。（三）、“完整法”教學(xué)步驟（1）、在教“一三二”接發(fā)球防守與“中一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)時(shí)，首先對(duì)該戰(zhàn)術(shù)的概念、站位方法、各個(gè)位置隊(duì)員的職責(zé)和攻、防協(xié)作方法及其變化規(guī)律等進(jìn)行講解。演示可依據(jù)詳細(xì)條件采納繪圖演示或現(xiàn)場(chǎng)演示。（2）在簡(jiǎn)潔條件下進(jìn)行練習(xí)所謂簡(jiǎn)潔條件，就是采納單一性的練習(xí)形式，在沒(méi)有場(chǎng)地、球網(wǎng)的限制，沒(méi)有其它的要求，并在較小力氣、較慢速度的條件下進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)新教材時(shí)，可在這種條件下進(jìn)行練習(xí)。（3）在簡(jiǎn)單條件下進(jìn)行練習(xí)條件就是要結(jié)合場(chǎng)地、球網(wǎng)采納綜合性練習(xí)形式。并要對(duì)球的力氣、速度、距離、落點(diǎn)提出要求，還要對(duì)運(yùn)用的技術(shù)以及練習(xí)的質(zhì)量、數(shù)量作出規(guī)定，從而增加練習(xí)簡(jiǎn)單性和難度。在復(fù)習(xí)鞏固和提高技術(shù)時(shí)，應(yīng)在這種條件下進(jìn)行練習(xí)。（4）在接近競(jìng)賽的條件下進(jìn)行練習(xí)為了提高技術(shù)運(yùn)用的力量及提高戰(zhàn)術(shù)協(xié)作的嫻熟程度，應(yīng)多在接近競(jìng)賽的條件下進(jìn)行練習(xí)。所謂接近競(jìng)賽，首先要預(yù)備一個(gè)具有正式競(jìng)賽的場(chǎng)地，練習(xí)時(shí)要采納綜合性或?qū)剐缘木毩?xí)形式。同時(shí)還要提出密度、強(qiáng)度、難度以及規(guī)章方面的要求。（四）在競(jìng)賽的條件下進(jìn)行練習(xí)（1）先教競(jìng)賽雙方“中一三二”的站位方法。（2）教“中一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)的基本打法和擔(dān)當(dāng)攔網(wǎng)接扣球反攻戰(zhàn)術(shù)的基本方法。（3）交換位“中一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)，主要教二傳隊(duì)員從2,4號(hào)為換位至3號(hào)位的方法。（4）教“邊一二”接發(fā)球站位方法和“邊一二”攻擊戰(zhàn)術(shù)的基本打發(fā)。（5）教雙人攔網(wǎng)心跟進(jìn)接扣球防守戰(zhàn)術(shù)和邊跟進(jìn)接扣球防守戰(zhàn)術(shù)。（6）教“四二”接發(fā)球站位方法和插上攻擊戰(zhàn)術(shù)的基本打法。（7）教反攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法。3、心理素養(yǎng)訓(xùn)練心理素養(yǎng)，是靠長(zhǎng)期競(jìng)賽一點(diǎn)一點(diǎn)地提高的。它應(yīng)當(dāng)是和競(jìng)賽的閱歷成正比的，所不同的就是因人而異，或許有些人天生就具有肯定的心理素養(yǎng)，或許有些人心理關(guān)總是過(guò)不了。但是，心理素養(yǎng)始終還是可以靠后天的熬煉的。有句話(huà)說(shuō)得好，“藝高人膽大?！奔偃缯f(shuō)自己的技術(shù)水平到達(dá)了肯定的高度，那么心里面自然就會(huì)比較踏實(shí)穩(wěn)定。反之假如要用自己不足的實(shí)力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要在肯定的競(jìng)賽閱歷上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素養(yǎng)，首先還是應(yīng)當(dāng)把自己的水平提高，才有提高心理素養(yǎng)的資本。在實(shí)力并沒(méi)有到達(dá)肯定程度的時(shí)候談心理素養(yǎng)沒(méi)有太大的意義。假如說(shuō)雙方實(shí)力相近，那么往往看誰(shuí)可以發(fā)揮得好一些，這個(gè)時(shí)候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。先說(shuō)幾個(gè)影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的緣由。1求勝心過(guò)重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是許多業(yè)余的愛(ài)好者遇弱不強(qiáng)，遇強(qiáng)卻不弱的緣由（心理放松，沒(méi)壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。2練球不足。許多伴侶是打落點(diǎn)、打掌握的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的狀況下，往往會(huì)大失水準(zhǔn)。3打法相克。業(yè)余愛(ài)好者往往忽視這一點(diǎn)，其實(shí)以己之短，遇彼之長(zhǎng)是特別常見(jiàn)的事，這就取決于個(gè)人的調(diào)整和適應(yīng)力量了，而這一點(diǎn)往往是業(yè)余愛(ài)好者最欠缺的。4不合適的器材。業(yè)余愛(ài)好者也往往忽視這一點(diǎn)，認(rèn)為自己反正水平很差，拿什么球都差不了許多，這種想法是不對(duì)的，除非對(duì)不會(huì)打球的人來(lái)說(shuō)什么球都差不多。手感越是細(xì)膩的人，對(duì)球也越挑剔，而往往手感的好壞打算了一個(gè)人水平的凹凸。5思想包袱。這一點(diǎn)和第一條有些類(lèi)似，往往先在領(lǐng)先，眼看就要成功的時(shí)候，最簡(jiǎn)單消失心理的變化。所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到競(jìng)賽的的成功。調(diào)整的方法許多。比如說(shuō)競(jìng)賽一開(kāi)頭就全力以赴，認(rèn)仔細(xì)真地應(yīng)付每一個(gè)球；贏了一個(gè)球就握緊拳頭叫喊一下，興奮一下，多小跑一下，；打失了一個(gè)球，讓自己冷靜一下，重新振作投入競(jìng)賽。這些都可以很好的調(diào)整自己的精神狀態(tài)。排解雜念也是提高心理素養(yǎng)的重要方面。心理素養(yǎng)和適應(yīng)力量的提高是一種閱歷的積累，只有通過(guò)競(jìng)賽來(lái)不斷的獲得，因此多打競(jìng)賽也是提高心理素養(yǎng)的一個(gè)重要途徑。通過(guò)對(duì)陣不同打法的對(duì)手來(lái)豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)力量五、訓(xùn)練留意事項(xiàng)：1、必需準(zhǔn)時(shí)參與。2、聽(tīng)從教練的支配與指揮。3、訓(xùn)練結(jié)束必需總結(jié)，依據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)賜予適當(dāng)?shù)墓奈琛?、留意平安、防止意外損害事故。第4篇：排球隊(duì)訓(xùn)練方案方案文元中學(xué)排球社團(tuán)訓(xùn)練方案排球運(yùn)動(dòng)是廣闊青少年、兒童寵愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來(lái)，學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了同學(xué)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的寵愛(ài)，對(duì)排球訓(xùn)練的樂(lè)觀性和自覺(jué)性不斷增加。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使同學(xué)在力氣、彈跳、速度、靈敏等身體素養(yǎng)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，同學(xué)體質(zhì)不斷增加；通過(guò)精品文檔，你值得期盼排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培育同學(xué)英勇、堅(jiān)韌、機(jī)靈、靈活、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神。下面對(duì)如何加強(qiáng)中同學(xué)排球基本技術(shù)訓(xùn)練，談一點(diǎn)體。一、要系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素養(yǎng)的練習(xí)：目前，隨著排球運(yùn)動(dòng)的快速進(jìn)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、敏捷多樣的打法，所以對(duì)排球訓(xùn)練的技術(shù)素養(yǎng)提出了更高的要求。特殊是對(duì)中同學(xué)的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對(duì)同學(xué)加強(qiáng)身體素養(yǎng)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面進(jìn)展身體素養(yǎng)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素養(yǎng)練習(xí)有預(yù)備姿態(tài)、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力氣、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對(duì)各方面的內(nèi)容應(yīng)有方案地、系統(tǒng)地加以仔細(xì)練習(xí)。全面提高同學(xué)的身體素養(yǎng)。排球競(jìng)賽狀況錯(cuò)綜簡(jiǎn)單，來(lái)球方向變化不定,因此，隊(duì)員在場(chǎng)上必需留意力集中、常常保持正確的預(yù)備姿態(tài),隨時(shí)做到面對(duì)來(lái)球，依據(jù)場(chǎng)上來(lái)球狀況和球的性能快速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，準(zhǔn)時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中,預(yù)備姿態(tài)、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、其次傳和后排隊(duì)員防守，都必需在做好預(yù)備姿態(tài)狀況下，依據(jù)來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確推斷和快速的反應(yīng)移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應(yīng)條件，對(duì)同學(xué)的力氣、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也非常重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有肯定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力氣、身體的協(xié)調(diào)性和正確準(zhǔn)時(shí)的推斷力量。所以對(duì)中同學(xué)各個(gè)方面的身體素養(yǎng)練習(xí)必需仔228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指導(dǎo)老師：姜文訓(xùn)練方案：第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）1、發(fā)球、2、墊球3、傳接球4、如何提高彈跳力5、協(xié)作其次階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、排球隊(duì)員的”力氣訓(xùn)練方法3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容第三階段：（針對(duì)競(jìng)賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、分組以競(jìng)賽的形式練習(xí)2、心理訓(xùn)練第四階段：競(jìng)賽前的適應(yīng)訓(xùn)練1、去四中競(jìng)賽場(chǎng)地適應(yīng)2、和四中同學(xué)友情賽第2篇：排球隊(duì)訓(xùn)練方案方案細(xì)抓緊抓好。加強(qiáng)中同學(xué)的身體素養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中同學(xué)排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素養(yǎng)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有肯定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)閱歷，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上敏捷多變，反應(yīng)靈敏，移動(dòng)快速，能準(zhǔn)時(shí)推斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得特別精彩。兩位扣球手，在彈跳和力氣方面實(shí)力較強(qiáng)，打法敏捷多變，扣掉結(jié)合、動(dòng)作快速，堅(jiān)決，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)靈、威猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平常加強(qiáng)對(duì)中同學(xué)的全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中同學(xué)這個(gè)年齡時(shí)期，依據(jù)他們的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是進(jìn)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培育同學(xué)英勇、機(jī)靈等練習(xí)的極好時(shí)期。因此,應(yīng)抓緊抓好對(duì)中同學(xué)身體素養(yǎng)的練習(xí)。對(duì)如何提高中同學(xué)排球身體素養(yǎng)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：1、提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動(dòng)是接好球的重要條件,所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必需在預(yù)備姿態(tài)下做好各種不同方向、路線和姿態(tài)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí)，如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成預(yù)備姿態(tài)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；6?8米快速來(lái)回跑,叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步敏捷性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。2、進(jìn)展下肢力氣，提高彈跳力的練習(xí)。進(jìn)展下肢力氣，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。由于在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到肯定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有推斷正確、跳得高、準(zhǔn)時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能將球擋住。進(jìn)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí)，都能進(jìn)展下肢腿部力氣和提高彈跳力。3、要加強(qiáng)力氣方面的練習(xí)。力氣練習(xí)有進(jìn)展腰腹肌力氣和上下肢力氣，通過(guò)練習(xí)，能進(jìn)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳動(dòng)練習(xí)，都能進(jìn)展提高力氣方面的身體素養(yǎng)。4、要增加耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不行忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒(méi)有肯定的長(zhǎng)久力，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和競(jìng)賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使同學(xué)有足夠體力，投入訓(xùn)練和競(jìng)賽之中。因此，在中同學(xué)排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素養(yǎng)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。二、要加強(qiáng)對(duì)中同學(xué)排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)仔細(xì)抓好。如發(fā)球和傳球，在排球競(jìng)賽中是攻擊手段之一，競(jìng)賽總是從發(fā)球開(kāi)頭。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭(zhēng)取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對(duì)方的攻擊戰(zhàn)術(shù)，假如發(fā)球失誤或攻擊性不強(qiáng)，很簡(jiǎn)單使對(duì)方組織攻擊,就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有精確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織攻擊和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤，常會(huì)直接造成失分，而勝利的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的嫻熟程度和運(yùn)用力量，是爭(zhēng)取成功的重要條件。所以對(duì)中同學(xué)排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們把握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿態(tài)和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習(xí)。中同學(xué)排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿態(tài)。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對(duì)墻發(fā)球或在場(chǎng)內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)?chǎng)區(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢(shì)墊球和背墊球等。方法有對(duì)墻、空中向上、雙人對(duì)墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過(guò)網(wǎng)后三次墊球競(jìng)賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是攻擊與反攻擊的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得競(jìng)賽成功的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是攻擊的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。網(wǎng)上空中的爭(zhēng)奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段，所以，在對(duì)中同學(xué)排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培育，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，是不全面的。目前，中同學(xué)排球競(jìng)賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動(dòng)作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢(shì)來(lái)取得競(jìng)賽的勝利。如在這次省競(jìng)賽中，取得成功的隊(duì)，主要靠網(wǎng)上扣球，掉球及攔網(wǎng)發(fā)揮競(jìng)賽作用。在網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練，重點(diǎn)要培育高個(gè)中同學(xué)素養(yǎng)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。我們要發(fā)揮高個(gè)子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢(shì)，取得了競(jìng)賽的成功?？矍蚴峭瓿蓱?zhàn)術(shù)配的最終一擊，勝利的扣球，必需有良好的一傳、二傳(或攔網(wǎng)、防守)的親密協(xié)作，扣球要有威力，詳細(xì)應(yīng)體現(xiàn)在速度、力氣、高度、變化、技巧、推斷等方面。隊(duì)員要依據(jù)自己的狀況，力求把握多種多樣、靈活有威力的扣球，以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的協(xié)作。所以對(duì)扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也特別高?？矍蛴?xùn)練方法有：一、徒手揮臂練習(xí)：(1)原地起跳動(dòng)作；(2)助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。二、擊球法練習(xí)：(1)一人舉球另一人原地扣球；(2)個(gè)人對(duì)墻扣球；(3)原地扣固定球；(4)一人拋球另一人原地扣球；(5)自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪?墊)球另一人助跑跳起扣球過(guò)(6)教學(xué)競(jìng)賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要依據(jù)對(duì)方的來(lái)球，作出快速準(zhǔn)時(shí)的反應(yīng)。勝利的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對(duì)方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)，為本隊(duì)防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段，在訓(xùn)練中也不行忽視。因此，在進(jìn)行中同學(xué)排球教學(xué)練習(xí)中，應(yīng)著重抓好各個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步進(jìn)展和提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。總之，在進(jìn)行中同學(xué)排球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)著重抓好基礎(chǔ)練習(xí)，要有方案地、系統(tǒng)地全面進(jìn)行身體素養(yǎng)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。從小培育，打好基礎(chǔ)，為進(jìn)一步進(jìn)展和提高我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,切實(shí)抓好同學(xué)的基礎(chǔ)練習(xí)一、指導(dǎo)思想依據(jù)同學(xué)的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持常常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練效果。二、訓(xùn)練目標(biāo)依據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素養(yǎng)一般等狀況，本學(xué)期對(duì)身體素養(yǎng)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行支配：技術(shù)占50%；素養(yǎng)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%o在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到嫻熟、有用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)章，達(dá)到肯定的指標(biāo)要求。3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避開(kāi)單打盲目的訓(xùn)練。三、排球隊(duì)組成1、教練：郭向榮2、幫助：柯立賢（上班時(shí)間）3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名四、訓(xùn)練時(shí)間1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）五、訓(xùn)練進(jìn)度表第一階段：2月26日一一4月29日（共19次）（一）技術(shù)訓(xùn)練1、墊球：重點(diǎn)把握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：（1）對(duì)墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球2、傳球：訂正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步把握動(dòng)作的要領(lǐng)。訂正方法：反復(fù)做傳球的仿照練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。3、扣球：把握扣球的最終擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球同學(xué)在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的精確性和攻擊性方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練“一攻”提高接發(fā)球組織攻擊的力量競(jìng)賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四隊(duì)四競(jìng)賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變力量（三）素養(yǎng)訓(xùn)練全面素養(yǎng)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）速度練習(xí)、跳動(dòng)練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級(jí)跳）耐久力（800m、1500m）專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性其次階段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技術(shù)訓(xùn)練1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到嫻熟把握墊球的技術(shù)動(dòng)作。方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球站在五號(hào)位接扣球和吊球2、攔網(wǎng)：初步把握攔網(wǎng)（單人）的手型方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔(zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球，4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前方法：1）對(duì)墻近距離傳球，仿照傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。2）多做自?huà)佔(zhàn)詡骶毩?xí)5、初步把握正面上手發(fā)球的”技術(shù)要領(lǐng)方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。（二）素養(yǎng)訓(xùn)練全面素養(yǎng)練習(xí)：50nl跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐專(zhuān)項(xiàng)素養(yǎng)：1、腰腹訓(xùn)練2、專(zhuān)項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練：三米移動(dòng)3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練（三）總結(jié)1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必需依據(jù)實(shí)際狀況進(jìn)行總結(jié)，準(zhǔn)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并依據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)賜予適當(dāng)?shù)墓奈琛?、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。六、留意事項(xiàng)1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必需聽(tīng)從教練的統(tǒng)一支配與指揮。2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的平安愛(ài)護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生平安問(wèn)題，教練要妥當(dāng)處理并準(zhǔn)時(shí)上報(bào)有關(guān)部門(mén)。七、場(chǎng)地與器材1、場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)2、器材：一人一個(gè)排球八、考勤方法訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名狀況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系；隊(duì)員無(wú)故不參與訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。九、教練工作量計(jì)算方法1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。2、如遇到特別狀況（如學(xué)院支配其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……）無(wú)法按方案進(jìn)行訓(xùn)練，老師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。第3篇：排球隊(duì)訓(xùn)練方案方案一、指導(dǎo)思想：為了響應(yīng)縣體育后備人才基地的號(hào)召，依據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持常常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊(duì)員的身體素養(yǎng)，把握基本技術(shù)動(dòng)作。三、訓(xùn)練時(shí)間：上午：8:40——9:20下午：15:30——16:10四、訓(xùn)練方案：第一階段：以身體素養(yǎng)和基本技術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)：基本姿態(tài)、步伐、對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、打墊練習(xí)、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、傳球等練習(xí)。2、身體素養(yǎng)訓(xùn)練：1000米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技供應(yīng)保證