大學(xué)生心理健康課課件

第八章管理好你的情緒

——情緒的自我心理調(diào)試

主要內(nèi)容情緒概述大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響培養(yǎng)良好的情緒第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)試第四節(jié)連勇事件情緒失控竟如此可怕！??！一情緒概述（一）情緒及其產(chǎn)生情緒是人們在心理活動(dòng)中產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們常常有這樣的體驗(yàn)：順利完成任務(wù)時(shí)會(huì)感到輕松和愉快；失去親人會(huì)帶來痛苦的悲傷；面對(duì)挑釁行為會(huì)感到務(wù)無比氣憤；遇到危機(jī)事件會(huì)引起心理恐懼。（一）情緒及其產(chǎn)生沙赫特、辛格：情緒三因素理論情緒的產(chǎn)生不是單純由客觀環(huán)境或有機(jī)體生理變化決定的，而是受客觀環(huán)境影響、有機(jī)體生理變化和人的認(rèn)知因素三者相互作用的結(jié)果，其中人的認(rèn)知因素在情緒產(chǎn)生中起起關(guān)鍵性作用。（一）情緒及其產(chǎn)生客觀環(huán)境的影響（一）情緒及其產(chǎn)生同認(rèn)知因素密切相關(guān)85分互動(dòng)：情緒大偵探請(qǐng)七位同學(xué)上臺(tái)抽取老師手中準(zhǔn)備好的七張卡片?？ㄆ戏謩e寫下了七種情緒。拿到卡片后給同學(xué)們一分鐘時(shí)間思考如何表現(xiàn)卡片上的情緒?，F(xiàn)場進(jìn)行表演，每人10秒鐘。請(qǐng)?jiān)趫龅膶W(xué)生代表根據(jù)他們的表現(xiàn)將他們按照“喜怒哀樂愛惡懼”的順序一字排列。注意同學(xué)們出現(xiàn)分歧的地方，投票表決。揭曉最終答案。（二）情緒的類型情緒的三種狀態(tài)（二）情緒的類型心境激情應(yīng)激二大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及其影響作用（一）大學(xué)生的情緒特點(diǎn)（二）情緒的影響與作用情緒影響身心健康（二）情緒的影響與作用情緒影響人的認(rèn)知三培養(yǎng)積極樂觀的情緒三培養(yǎng)積極樂觀的情緒快樂是一種平衡和諧的心理狀態(tài)，也是一種非常奇妙美好的感覺。如何讓自己多一些快樂？如何讓自己少一些煩惱？怎樣培養(yǎng)積極樂觀的良好情緒？培養(yǎng)良好情緒的具體方法有哪些？三培養(yǎng)積極樂觀的情緒積極暗示選擇快樂選擇快樂，就會(huì)快樂自我訓(xùn)練方法：每天起床邊洗漱邊告訴自己：我要快樂！我要快樂！快樂比什么都重要。堅(jiān)持下去，每天給自己一個(gè)好的開始。三培養(yǎng)積極樂觀的情緒忙碌有為體驗(yàn)快樂分散注意力，在忙碌中體驗(yàn)成長的快樂自我訓(xùn)練方法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對(duì)于需要準(zhǔn)備的事，定好時(shí)間表加以安排。不需要準(zhǔn)備的事不宜遲，馬上行動(dòng)。立即動(dòng)起來，就不會(huì)煩躁無奈。三培養(yǎng)積極樂觀的情緒關(guān)愛他人，分享快樂你快樂，我也快樂自我訓(xùn)練方法：每天為別人做三五件好事，可大可小。挑戰(zhàn)杯志愿者引領(lǐng)參賽隊(duì)社區(qū)助殘服務(wù)隊(duì)啟動(dòng)儀式四大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適抑郁情緒一般是因?yàn)樵庥鰤毫Α㈤L期處于焦慮狀態(tài)所引發(fā)，是心理防衛(wèi)過度造成的結(jié)果。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大一大一學(xué)生多為現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)環(huán)境出乎自己想象，喪失學(xué)習(xí)動(dòng)力或秘史人生目標(biāo)而郁悶大二學(xué)生多為校園人際關(guān)系以及一些復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象而郁悶大三大四學(xué)生則為考研、就業(yè)與戀愛所帶來的一系列問題而郁悶煩躁（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適理性情緒療法自己絕對(duì)要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有成就，才能體現(xiàn)自己的人生價(jià)值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是無法克服痛苦和困擾的；一個(gè)人以往的經(jīng)歷決定了現(xiàn)在的行為，而且這些行為是永遠(yuǎn)無法改變的；人是需要依賴他人而生活的，總希望有一個(gè)強(qiáng)有力的人讓自己依附；人生中的每一個(gè)問題，都要有一個(gè)精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此就十分痛苦。（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適心理學(xué)家韋斯勒總結(jié)不合理觀念的三個(gè)特征：絕對(duì)化要求周圍的人必須對(duì)我好生活道路應(yīng)該是一帆風(fēng)順以偏概全一無是處一錢不值糟糕至極用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界抑郁癥、強(qiáng)迫癥發(fā)生的認(rèn)識(shí)根源美國心理學(xué)家韋斯勒（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適五步走出抑郁法臺(tái)灣情緒管理專家吳國慶推薦（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適傾訴宣泄法和好朋友聊聊天寫日記（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適運(yùn)動(dòng)調(diào)適法（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適焦慮情緒是人們對(duì)危險(xiǎn)的不相稱的擔(dān)憂反應(yīng)，同時(shí)帶有某種不愉快的情緒體驗(yàn)。挫折理論，認(rèn)為人遭遇挫折會(huì)導(dǎo)致憤怒和攻擊性，憤怒和攻擊性易引起恐懼，恐懼則會(huì)導(dǎo)致焦慮。精神分析理論，把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無意識(shí)沖突。適度的焦慮可使個(gè)體進(jìn)入緊張激動(dòng)的狀態(tài)，使注意力、思考力、反應(yīng)能力和適應(yīng)性得到增強(qiáng)，活動(dòng)效率得到提高，具有積極意義。過度焦慮負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)是：經(jīng)常緊張不安、憂心忡忡焦慮煩躁、情緒易激動(dòng)、注意力難集中、記憶力下降等。（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適過度焦慮的有多方面原因生活、學(xué)習(xí)、身體、工作等各個(gè)方面學(xué)習(xí)壓力大求職壓力大身體不健康（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適焦慮情緒的調(diào)適方法接納自己的情緒轉(zhuǎn)移注意力（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適焦慮情緒的調(diào)適方法進(jìn)行認(rèn)知調(diào)適第一步：問問自己。我怕什么或我焦慮什么？我什么怕或?yàn)槭裁唇箲]？我是把這些建立在什么基礎(chǔ)上了？第二步：理解焦慮。縱然我怕的事情真的發(fā)生了，或最壞的結(jié)果出現(xiàn)了，是否真的那么可怕？他人是否也經(jīng)歷過類似遭遇？他們是不是不行了？第三步：面對(duì)現(xiàn)在?，F(xiàn)在的真正問題是什么？問題的起因是什么？解決辦法有哪些？我做什么能改變現(xiàn)狀？什么時(shí)候開始做？（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，是一種短暫情緒狀態(tài)。它的產(chǎn)生原因是個(gè)人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、受到不公正待遇、個(gè)人的目的手足、對(duì)所關(guān)注事件不滿等。憤怒情緒本身并不是什么問題，如果表達(dá)不當(dāng)則容易出問題。強(qiáng)烈的憤怒情緒反應(yīng)會(huì)使血壓升高、心跳加快，有時(shí)甚至?xí)＜吧?。所以，有人把這種不良情緒比喻為生命的“斷路器”。把生氣發(fā)火看成是慢性自殺。（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適憤怒情緒的調(diào)適方法理智疏導(dǎo)（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適憤怒情緒的調(diào)適方法適當(dāng)表達(dá)表達(dá)自己憤怒的心情，要抱著一種真誠負(fù)責(zé)的態(tài)度，重視個(gè)人感受和事實(shí)，不要對(duì)他人做評(píng)價(jià)。善于化解提高容忍力適度做些讓步學(xué)會(huì)寬容諒解五快樂自習(xí)室心靈地圖請(qǐng)你閉上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情緒問題完成下面的句子，之后與同桌討論。我是一個(gè)在情緒上……的人；我生活中最快活的時(shí)刻是……當(dāng)……時(shí)，我會(huì)生氣；當(dāng)我生氣時(shí)，我常常會(huì)有……的感受；當(dāng)我生氣時(shí)，我常常會(huì)做……來平息內(nèi)心的怒火；當(dāng)她人生氣時(shí)，我……五快樂自習(xí)室心靈感悟請(qǐng)記錄自己未來一周的情緒波動(dòng)狀況，分辨哪些是積極情緒，哪些是消極情緒。給自己的情緒打分，平靜到最積極分?jǐn)?shù)范圍為0-5，平靜到最消極分?jǐn)?shù)范圍為0-(-5)。周末計(jì)算總分，回顧一周情緒狀況。一周過后，回憶一下，當(dāng)你處于積極情緒和消極情緒狀態(tài)時(shí)，你的學(xué)習(xí)、生活有什么不一樣嗎？請(qǐng)把你的心靈感悟?qū)懗鰜恚∥蹇鞓纷粤?xí)室心靈自助請(qǐng)嘗試制作“