大學生情緒心理健康課件

第五章牽住情緒的韁繩

——大學生的情緒問題及其調(diào)控

第一節(jié)走進情緒的天空——了解情緒第二節(jié)像霧像雨又像風——第三節(jié)握住屬于你的快樂鑰匙——駕馭你的情緒

情緒很神奇，它像是我們心理上的“保安系統(tǒng)”，當我們的身心受到威脅，這個“保安系統(tǒng)”就發(fā)出相應的“警報”信號。情緒又很奇妙，它又像是“發(fā)電機”，勝任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)、關懷和被愛等“動力性情緒”產(chǎn)生“能量”，推動人們的各種活動，但憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等“耗損性情緒”，卻又耗費我們的“能量”。情緒也并不是不可理喻，它還像一塊“編織的彩毯”，全看你自己喜歡多用哪種色彩，編織著不同的生活。它還具有“化學作用”，人與人的交往中，不同的情緒交織在—起，會產(chǎn)生不同的關系。那到底如何認識情緒？如何成為情緒的主人？又如何應對不良的情緒反應？如何控制和化解自己的負性情緒？本章的學習也許能給你一定的幫助。第一節(jié)走進情緒的天空——了解情緒一、心靈聚焦聚焦一：莉是一名大二的女生，快一年了，同學們都說莉很“瘋”，經(jīng)常對人對事總是一會兒好得不得了，一會兒又差得不行，簡直讓人受不了。比如莉與男朋友的關系，當相處得好時，莉整天都會笑逐顏開，對寢室的同學非常友好，對誰都愿意幫助，甚至歌聲嘹亮。相反則整天拉長臉，對誰都不理睬，甚至還會無緣無故地與人發(fā)生沖突，好在同學都能原諒莉。莉很困惑，懷疑自己是不是永遠都長不大？是不是情商有問題？二、心靈碰撞（一）討論分享1.如果你是以上案例中的莉或者娟，你會如何解決？2.分析上面的問題，你認為會出現(xiàn)這些問題的原因是：（二）心理點評莉和娟都受到了情緒的困擾，然而，正是因為人們有了喜、怒、哀、樂等情緒，才使生活如此多姿多彩、生機盎然。年輕的大學生正處在生理和心理發(fā)展的高峰期，也是情緒發(fā)展變化最豐富的時期，有著豐富的情緒體驗：快樂、開心、憂愁、郁悶等。情緒浸潤著同學們生活的方方面面：積極的情緒體驗，使他們自信樂觀；消極的情緒體驗，使他們萎靡不振。因此，了解情緒的有關常識、提高情緒認知、培養(yǎng)良好的情緒是增進心理健康的重要途徑。三、心靈成長（一）自我剖析

1．什么是情緒?你了解并接受自己的情緒嗎?2．所謂七情是哪七情，六欲是哪六欲呢?3．什么是情商?情商包含哪些內(nèi)容?3．你曾經(jīng)有過焦慮不安、坐臥不寧的情況嗎？4．你有過受到老師或父母訓斥后大腦一片空白，不愿意做任何事情的狀況嗎？5．你有過和同學朋友爭吵后，氣得上街亂逛；買一堆不合時宜的東西泄憤嗎？6．你會經(jīng)常把“快樂的鑰匙”交給別人掌管嗎?（二）請對心理學家的“軟糖”實驗進行分析1960年，著名心理學家瓦爾特·米歇爾（WalterMische）進行了這一實驗。在斯坦福大學附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試老師對孩子們說：“老師出去一會兒，如果你能堅持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊?！痹谑畮追昼姷牡却校行┖⒆尤狈刂颇芰?，經(jīng)不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領會了老師的要求，盡量使自己堅持下來，以得到兩塊糖。為了使自己堅持下來，他們用的方法也各不相同：有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。研究者對接受這次實驗的孩子進行長期跟蹤調(diào)查。中學畢業(yè)時的評估結果是，4歲時能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學考試成績普遍較好。而那些控制不住自己、提前吃掉軟糖的人，則表現(xiàn)相對較差。而進入社會后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。四、心理鏈接（一）何為情緒

悲傷苦悶憤怒憎恨快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所,你對美國的行為感到“憤怒”你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？“恐懼”同樣是下雨為什么會引起不同的情緒呢？小明農(nóng)民伯伯內(nèi)心需要想去打球希望下雨得不到滿足失望滿足高興情緒的含義：

情緒是人的心理活動的組成部分，是人對客觀事物是否滿足自己需要而引起的一種主觀體驗。這就是說，情緒包括以下三種主要成分：

1．生理變化2．表情3．情感1.生理變化生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)高興每分鐘17次恐懼每分鐘64次悲傷每分鐘9次憤怒每分鐘40次面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。（1）面部表情(3)姿勢姿勢語言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢表情。研究發(fā)現(xiàn)手勢表情是通過學習得來的，存在個體差異，以及民族和團體差異。情感（二）情緒的表達

1．表情的先天性2．表情的普遍性3．表情的文化特性先天性：情緒表達是先天的本能活動，不需要學習和模范。兒童生來就有表情先天盲童早期的表情反應與正常嬰兒一致。普遍性：基本的情緒表達方式，如表情，世界各個民族都是一樣的，代表同樣的意義，與文化背景無關。舊金山加州大學艾克曼的一項發(fā)現(xiàn)：全世界任何一種文化的人都可認出四種表情（恐懼、憤怒、悲傷與快樂）

（三）情緒的基本分類1．心境2．激情3．應激1、心境比較平靜、持久的情緒狀態(tài)。心境具有彌漫性，它使個體對所有事物都有著同樣的態(tài)度體驗。心境持續(xù)的時間有長有短，這取決于客觀刺激和人格特征。如失去親人引起長時間的郁悶；性格內(nèi)向的人更易受刺激的影響。心境產(chǎn)生的原因是多方面的，如工作、生活、人際關系等。心境對人的一切活動都有影響：如消極悲觀，這既會降低活動效率，同時也有害于身心健康。2、激情這是一種強烈的、有爆發(fā)性的、為時短促的情緒狀態(tài)。通常由重大事情引起，如重大成功后的狂喜，突如其來的危險引起的異?？謶值?。激情常伴隨明顯的生理變化和外部行為表現(xiàn)。如盛怒時，全身緊張，怒發(fā)沖冠等。激情狀態(tài)下，人常出現(xiàn)“意識狹窄”現(xiàn)象，但雖然自控能力減弱，還是可以控制自己行為，因此不能以此作為不良后果的推脫。激情并不總是消極的，重大成功時興奮，有很大激勵作用。

應激

應激：在出乎意料的緊急和危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。在應激狀態(tài)中，要求人們迅速地判斷情況，瞬間做出選擇，同時還會引起機體一系列明顯的生理變化?？赡艹霈F(xiàn)的兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境應激有積極的作用也有消極的作用應激值（LGU)與疾病的發(fā)生中外許多研究證明,生活事件能夠引起生理上的應激,達到一定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言,我們將ＬＧＵ值的下限150分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的界值。150（一年中個人所受應激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點。150~199之間，下一年有37%的可能患??；200~299之間，下一年有51%的可能患病；300以上，患病的可能性為79%。生活事件的LGU值生活事件生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值喪偶100懷孕40兒女離家29娛樂方式改變19離婚73性生活不協(xié)調(diào)39觸犯刑法29宗教活動改變19夫妻分居65新家庭成員誕生39取得杰出的成績28社會活動改變18坐牢63調(diào)整工作39妻子開始或停止工作26少量抵押和貸款17直系親屬死亡63經(jīng)濟地位改變38開始或結束學校教育26改變睡眠習慣16受傷或生病53其他親友去世37生活條件的改變25家庭成員居住情況改變15結婚50改變工作行業(yè)36改變個人習慣24飲食習慣改變15失業(yè)47一般家庭糾紛35與上司鬧矛盾23休假13復婚45借貸大筆款項31工作時間或工作條件的改變20過重大節(jié)日12退休45取消抵押或貸款30遷居20輕度違法11家庭成員發(fā)生健康問題44工作責任改變29轉(zhuǎn)學20

關于猴子的心理學實驗預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?/p>

第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。

什么樣的人容易生病？人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents長壽性格癌癥性格情緒與健康華東師范大學譚惟翰教授為此提出了養(yǎng)生“八戒”：一戒疑。二戒妒。三戒卑。四戒傲。五戒躁。六戒愁。七戒懼。八戒悲。美國生理學家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶嶒炐钠綒夂捅瘧崙嵟?、生氣人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇死人”，就是因為恐則氣下。

情緒與女性容顏人的情緒受下丘腦管轄，當人遇到高興的事，心情愉快時，機體會通過下丘腦中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)使乙酰膽堿分泌增多，該物質(zhì)能使血管擴張，血液通向皮膚增多，從而使面色紅潤，容光煥發(fā)，給人一種神采奕奕的感覺。當一個人受到嚴重精神打擊，長期不能從負性情緒中解脫出來，導致神經(jīng)內(nèi)分泌激素失控，腦垂體持續(xù)分泌促黑色激素，促使上皮細胞過多合成黑色素，堆積在皮膚里，使面容憔悴，灰暗無華，甚至連眼圈也發(fā)黑。同時，由于毛細血管循環(huán)障礙，輸送皮膚的各種營養(yǎng)物質(zhì)減少，皮膚容易發(fā)生干燥、萎縮、起皺等?！芭瓊巍?、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷脾”，不正常的情緒會損傷人的五臟六腑。情志對五臟的影響，會出現(xiàn)肝氣郁結、思慮傷脾、驚恐傷腎等。女性一些獨特情緒表現(xiàn)，如：憂郁、急躁、怒氣、思慮過度等內(nèi)在因素擾亂氣血運行，導致身體內(nèi)的激素分泌失調(diào)。情緒與女性容顏2022/12/27（六）情緒、情感與情商

1．情緒與情感

情感是情緒的內(nèi)容，情緒是情感的形式。

2．情商

（一）情緒、情感的種類 1、基本情緒和復合情緒2.心境、激情和應激3.道德感、美感和理智感情緒與情感1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。情緒和情感的關系2、情商是什么情商（EQ）是指個人對自己情緒的把握和控制、對他人情緒的揣摩和駕馭，以及對人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。它是人的一種涵養(yǎng)和社會智力，是一種心靈力量，是人的另一種形式的智慧。它表示了一個人認識、控制、調(diào)節(jié)自身和他人情感情緒的能力。情商的高低反映著一個人及時地處理情感情緒水平的高低。

（2）情商的內(nèi)容①認識自身和他人情緒的能力。②控制和調(diào)節(jié)情緒的能力。③理解及分析情緒的能力。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。五、訓練策略訓練一：我演你猜P102訓練二：個人實踐拓展P102訓練三：心理測試P103第二節(jié)像霧像雨又像風——大學生負性情緒困擾

某高校一位學生干部常對自己的個子矮小耿耿于懷。一次在食堂排隊買飯，一位個子高的同學蠻橫地插在他的前面。當他提出抗議時，那位同學丟出一句：“插了你的隊又怎么樣？”這位同學感到自己受了侮辱，到外校找了幾個老鄉(xiāng)，把插隊的同學從教室叫出，揍了一頓。結果，這位同學不僅學生干部一職被撤了，還受到留校察看處分。對此，他心中始終耿耿于懷，并感到很壓抑，學習成績直線下降。于是，他前去學校心理咨詢室咨詢。一、心靈聚焦二、心靈碰撞（一）討論分享1.如果你是這位學生干部，你會如何解決？2.分析上面的問題，你認為這個學生干部出現(xiàn)問題的原因是：（二）心理點評（三）請對下面案例中父親的最后一段話進行分析

有這么一個男孩，常無緣無故地發(fā)脾氣，不能自己。于是父親給他一大包釘子，讓他每發(fā)一次脾氣就用錘子在后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，小男孩在柵欄上釘了12顆釘子。后來，小男孩漸漸學會了控制自己的憤怒，在柵欄上釘釘子的數(shù)目也逐漸減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比往柵欄上釘下一顆釘子要容易得多……終于有一天，小男孩沒有在柵欄上釘下一顆釘子。于是，他的父親又建議道：“如果你能堅持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子?！苯?jīng)過一段時間，小男孩終于把柵欄上的釘子都拔掉了。父親拉著他的手說：“孩子，你做得很好。但是，你看那些釘子留下的小孔，經(jīng)過多長時間都會存在。同樣，你發(fā)過脾氣之后，你的言語也會像釘孔一樣，在別人心靈上留下疤痕，無論你說多少次‘對不起’，那疤痕會永遠存在?！比⑿撵`成長（一）自我剖析（二）請回答以下問題，然后與同學分享，看看自己的情緒管理能力如何。

四、心理鏈接（一）大學生情緒的一般特點1．樂觀、充滿朝氣2．心境化3．體驗豐富、深刻4．波動性與兩極性5．沖動性與爆發(fā)性6．矛盾性與復雜性7．掩飾性8．想象性（二）大學生情緒困擾產(chǎn)生的原因分析1．社會因素的影響2．學校環(huán)境的影響3．家庭因素的影響4．大學生自身因素的影響（三）大學生常見的情緒困擾1．情緒反應過度（1）暴怒案例：我來自一個并不富有但也比較寬裕的家庭，父親非常愛我，但我在童年發(fā)生過重大創(chuàng)傷性生活事件。自從這件事發(fā)生后，我不再相信任何人，也不再相信很多確定無疑的感情，比如友誼、愛情等。我想通過努力學習離開原來的生活環(huán)境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影。來到大學后，看到同學們都快樂無憂地生活著，長久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長著，我不知道如何化解與排解這種情緒，便經(jīng)常翻同學的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來。我并不是為了看書，而是似乎只有看到他們焦慮、著急的樣子，我內(nèi)心的憤怒才能找到宣泄的口。這樣我還不解氣，我有時還將同學的存折悄悄取出，并將錢全部花掉以化解我心中的憤怒。（2）過度焦慮案例：

小麗是藝術系大二的學生。最令她苦惱的是，天冷往往會成為她“秋風秋雨愁煞人”的緣由。雖不是“凄神寒骨”那樣嚴重，但每見到陰天、下雨的時候，那一種惆悵、哀怨、莫名的自憐心緒便會席卷而來。每逢暖風輕送、陽光和煦的日子，她會和朋友們一起有說有笑，也喜歡一人獨處時吟詩、作畫、寫小說，生活這才呈現(xiàn)出一抹濃淡總相宜的色調(diào)來。她還喜歡想很多事情，有時候別人會說她是“胡思亂想”。比如說，她會莫名其妙地擔心爸爸、媽媽的身體，擔心家里會突然打來電話報告什么壞消息。還有，上課回答問題，一旦老師點名叫她，即使她已準備好答案，站起來的那一瞬間腦袋里早已不見了“答案”的蛛絲馬跡，所以往往是即興式的發(fā)揮，每每不那么令她滿意。最糟糕的是，如果她想著上午兩節(jié)課中間去廁所的話，那么哪怕事實上不去也沒有什么大礙，她也依然會去。夜里，如果她擔心會起夜影響同屋住的姐姐的話，她就肯定會起夜（也許更確切地說那只是一個形式），哪怕她臨睡前一點兒水都沒有喝。為一點小事有過分反應如：林黛玉（3）過度應激狀態(tài)2．情緒反應不足（1）憂郁案例1：

某文科系大二男學生D，由于失戀而不能自拔，多次哀求對方無果，逐漸變得郁郁寡歡，甚至以淚洗面，結果無心向?qū)W，成績也一落千丈。對老師、同學以及家庭的關心置若罔聞，封閉內(nèi)心世界，孤立自己，自我的健康發(fā)展受到很大影響。案例2：

【心理熱線】“我今年上大三，我有一個問題想咨詢一下。與其他同學相比，我比較優(yōu)秀，連續(xù)四個學期拿獎學金，擔任班里的團支部書記，前幾天加入了中國共產(chǎn)黨?？梢哉f，無論從哪方面我都處于班里上游的水平，可是我就是快樂不起來，心情處于低迷狀態(tài)。而我同宿舍的一個舍友，卻整天高高興興。在我看來，他什么都不如我。我特別羨慕他，我希望我也能像他一樣，我怎么才能快樂起來呢？”

冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應的情感反應的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關心。（2）冷漠3．負性情緒持續(xù)時間過長或泛化負性情緒持續(xù)時間過長或泛化，是指當事人將偶然事件所引發(fā)的負性情緒體驗，逐漸泛化到了所有相似的情境之中，造成了學習和人際交往中的情緒障礙。

五、訓練策略訓練一：案例分析P114訓練二：不良情緒的處理：情緒交通燈P114訓練三：補充情境，提升EQ

P114訓練四：心理測試P115第三節(jié)握住屬于你的快樂鑰匙——駕馭你的情緒一、心靈聚焦

一位大學女生與戀人男生A在校園里散步，忽然女生感到頭上有口痰液。原來是教學樓窗戶旁邊一位男生B在作怪。男生A去詢問，見男生B醉醺醺的，男生A便與男生B爭吵并廝打在一起，這位女生抄起屋里的板凳擊打男生B頭部，致使男生B身受重傷，后休克死亡。二、心靈碰撞（一）討論分享1.如果你是男生A，你會如何解決？2.分析上面的問題，你認為導致這種惡性事件發(fā)生的原因是：

（二）心理點評兩位戀人由于情緒失控，最終導致了惡性事件的發(fā)生?？刂谱约旱那榫w，是心理活動最重要的調(diào)適機制。能否控制情緒，是一個人心理成熟和健康的重要標志。然而，控制自己，是一件不容易的事。歷史上，有許多名人，能控制一個軍隊、一個國家，但不能控制自己，最后落得身敗名裂。現(xiàn)實中，有的人因一些小事，不能控制自己，而做出過激行為，甚至違法犯罪。“前車之鑒，后事之師”，成人、做人就要不斷地接受教育、刻苦磨煉和自我修養(yǎng)，提高控制自我的能力。

（三）結合案例及個人體會

談談：怎樣駕馭自己的情緒？

（四）請對心理學家的實驗進行分析一位心理學家做過這樣一個實驗，要求被試者把每一天的一件最重要的事記錄下來，然后下一個判斷：這是一件令人高興的事，還是一件讓人不高興的事。每一周后，回顧一下這幾天來發(fā)生的事，為自己的心情打一個幸福感的分數(shù)，如一點都沒有感到幸福、有一點幸福、非常幸福等，如此下去，每周評價幸福感。實驗進行幾個月后，收集被試者資料并加以分析。結果發(fā)現(xiàn)，被試者對幸福感的評價的依據(jù)是大相徑庭的：有的是根據(jù)每周所發(fā)生的高興的事是多還是少來判斷自己的幸福感；有的是以每周讓人不高興的事發(fā)生得少還是多來評價幸福感。請問：假如他們經(jīng)歷了同樣的事情，他們的幸福感分值會相同嗎？誰的分值會更高一些？為什么？

三、心靈成長（一）分析自己的情緒（二）好好想一想你今天讓自己快樂的N個理由測試下您心理的壓力，圖片會轉(zhuǎn)嗎?這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。下圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受社會侵蝕越嚴重，看到的直線越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線？1．情緒健康的基本標準（一）大學生情緒健康的標準（1）情緒的目的性明確、表達方式恰當。（2）情緒反應適度。情緒反應的強度與引起它的事件或原因相適應。（3）情緒反應情境化。

四、心理鏈接（二）大學生健康情緒情感的培養(yǎng)1．優(yōu)化個性（1）自信而堅強。（2）寬容而豁達。（3）改變自己，勝過改變別人。

故事接龍——

有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他??？墒牵l(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，朋友對他說：“？?！迸笥颜f：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過去；你快活，你歡樂，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢？”兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同？思考：2．改變認知合理情緒療法：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點。在ＡＢＣ理論模式中（1955）Ａ(activatingevent)是指誘發(fā)性事件；B代表信念（Beliefs）Ｂ(belief)是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；是指人對A的信念、認知、評價或看法；Ｃ(cosequence)是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。C代表結果即癥狀（Consequences）。

AlbertEllis1913換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心

非理性觀念的主要特征絕對化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生的信念。過度概括化：以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。預先夸大后果的嚴重性。對他人的過分要求。過分追求完美。自我貶低駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關系。3.這想法使我不能達到目標。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？

舉例假設你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！瘪g斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達到預期目標?！?/p>

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯?！狈e極的自我談話危險的自我談話積極的自我談話我必須……我愿意這太不公平事情本來就這樣這個問題有點麻煩這是一種挑戰(zhàn)生活是亂七八糟的生活就是我造就的我真沒用我是一個會出錯的人我不能對付我自信我能把握我真愚蠢誰這樣說？證據(jù)在哪里？我應該……我能夠我有必要……我想要真是太可怕了真的很遺憾是的……但……也許我能我不夠好我能和別人做的一樣好我一向都不走運我能掌握自己的命運合理情緒療法ABCDE

確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對原想法的不合理成分進行駁斥（D）建立理性的想法和適當?shù)那榫w（E）舉例A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復習，下次我認真做好考前準備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

練習：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發(fā)生了什么事?B．當時有什么想法?C．是怎樣的情緒反應？D．對“當時想法”進行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？3．放松訓練（1）深度呼吸法。（2）意象訓練法。(1)呼吸放松法①假設一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習幾分鐘。(2)意象訓練法意象訓練法是指通過想象輕松愉快的情境(如人海、藍天、白云、瀑布沙灘、青山、綠水等)，達到身心放松、舒暢情緒的方法。4．狀態(tài)調(diào)節(jié)（1）保持積極樂觀的心態(tài)。（2）能接納自己的情緒變化。（3）善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱合理發(fā)泄情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)的具體方法：動喊哭訴理智控制法心理換位自我激勵自我暗示學會升華—就是用意志去控制不良情緒。

林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使