夜間小腿抽筋因應(yīng)之道(1)課件

夜間小腿抽筋因應(yīng)之道2022/12/27上午12:41:59

夜間小腿抽筋

Nighttimelegcramps

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，本篇特別針對(duì)夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預(yù)防按摩法、注意事項(xiàng)做一詳細(xì)說(shuō)明。

夜間小腿抽筋的原因

夜間睡眠的時(shí)候，突然發(fā)生小腿抽筋的情形，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點(diǎn)是「腓腸肌」突然發(fā)生的強(qiáng)直性、疼痛性的痙攣，持續(xù)時(shí)間大多由數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等。2022/12/27上午12:41:59

一般來(lái)說(shuō)，夜間發(fā)作的小腿抽筋與下列因素有關(guān)：

過(guò)度疲勞：

腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成肌肉過(guò)度疲勞，夜間時(shí)肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解，加上乳酸等代謝產(chǎn)物未能及時(shí)排除，便容易引起小腿抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質(zhì)濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)飲料就含有水分、電解質(zhì)，不過(guò)太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運(yùn)動(dòng)飲料配上三份白開水。2022/12/27上午12:41:59

血流阻滯：

對(duì)於腿部靜脈曲張或腿部動(dòng)脈血管硬化的朋友，如果睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)不動(dòng)，腿部血液迴圈會(huì)受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現(xiàn)象。2022/12/27上午12:41:59

夜間小腿抽筋緩解方法

突然發(fā)生小腿抽筋，要怎麼處理呢？

1.抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。

2.交叉舉手臂法

右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺(jué)手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺(jué)。

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3.人中按壓法

小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸鬆弛，疼痛會(huì)緩解。

4.腓腸肌神經(jīng)根按壓法

在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這裡面。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。2022/12/27上午12:41:59

這些抽筋緩解方法，不只可以運(yùn)用於夜間睡覺(jué)時(shí)腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運(yùn)用這些方法來(lái)立即緩解抽筋！2022/12/27上午12:41:59委中穴與承山穴位置2022/12/27上午12:41:59

4.拍打小腿肌肉：

虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

5.拉伸、舒展小腿肌肉：

伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展?fàn)顟B(tài)。2022/12/27上午12