健康與我同行課件

健康與我同行K324班委會(huì)“健康是生命之本，有了健康的身體，我們才有本錢去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的?！睂?duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)健康的身體亦是最最重要的“擁有健康不代表我們擁有一切，但是失去健康就失去了一切?！比欢覀円绾慰茖W(xué)合理地保持健康呢？清晨的四個(gè)好習(xí)慣早上洗澡

早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。去干大事

早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，并且有意識(shí)地在早上去廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。喝水經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。

晚上五個(gè)不不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。不吃辛辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。不吃脹氣

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不喝酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)不吃油膩

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

飲食篇全面

各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。適當(dāng)所攝入的各種營(yíng)養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。

膳食必須平衡一袋牛奶；二百五十克碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，豆腐2兩，魚(yú)蝦2兩：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五百克新鮮水果。合理膳食的一、二、三、四、五則人體的第三狀態(tài)——亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。癥狀有渾身無(wú)力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對(duì)待亞健康，走出亞健康狀態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。亞健康運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動(dòng)的作用提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉代謝過(guò)程加強(qiáng)提高內(nèi)臟技能水平調(diào)節(jié)心理狀態(tài)如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容：慢跑、健身操、騎自行車……時(shí)間：5—10分鐘你認(rèn)識(shí)下面的器材嗎說(shuō)說(shuō)他們的用處太空漫步機(jī)健騎機(jī)肩關(guān)節(jié)康復(fù)器雙人腰背按摩器單人坐式滾筒跑步機(jī)1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開(kāi)，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。3、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個(gè)，每天三組。4、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。5、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。教室簡(jiǎn)易操游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論以任何方式在路上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，而游泳就可以避免這種負(fù)擔(dān)。游泳無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

羽毛球仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐世界上最寶貴的是生命，而生命是由健