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文檔簡介

-----疫情期間的心理健康教育疫情，我“移情”學習目標0102正視疫情學會調節(jié)情緒七嘴八舌話疫情1、說說疫情讓你的生活發(fā)生了那些變化？2、疫情期間你的情緒變化？“移情”我有招請說說你處理情緒的方法了解調控情緒的方法。1.呼吸放松法2.情緒調節(jié)法3.轉移注意力4.清理心靈空間5.盡量有序的生活6.亂語或者身體抖動1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數4秒，用嘴巴吐氣，再默數4~5秒。注意：①吐氣時間大于吸氣時間；②使用腹部進行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。2.情緒調節(jié)法第一步，進行3～5分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步，用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。2.情緒調節(jié)法第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受?！钡谄卟剑胂笠幌伦约嚎梢愿淖冋l？①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。3.轉移注意力

4.清理心靈空間

多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W著整理自己的房間、書桌等，整理現實空間，也是清理心靈空間的一種方式。5.盡量有序的生活

調整自己的作息時間，調節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。6.亂語或者身體抖動

當遇到讓我們緊張的事情的時候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動作。1、請將你的壞情緒或者煩惱寫下來2、折成你喜歡的樣子3、如果需要幫助、就寫上名字，如果可以自行消化，則可以不寫名字4、將你的

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