壓力及緩解策略課件

女性壓力及緩解策略

馬建敏女性壓力及緩解策略

馬建敏1一、壓力的涵義

壓力是個體對需要或外部緊張刺激的生理或心理反應。一、壓力的涵義

壓力是個體對需要或外部緊張刺2二、壓力的來源（一）組織環(huán)境因素1、組織環(huán)境的不確定性。2、組織結構和管理。3、人際關系。二、壓力的來源（一）組織環(huán)境因素3（二）工作因素1、工作超負荷。2、工作負荷不足。3、工作責任大。4、工作的復雜性。5、任務不明。6、時間壓力。7、工作條件惡劣。8、工作區(qū)域的流動。（二）工作因素1、工作超負荷。4（三）個人因素1、家庭問題2、角色沖突3、職業(yè)關注4、個性特點5、生活事件（三）個人因素1、家庭問題5

三、過度的壓力對人的生理、心理、行為和工作產生的消極影響（一）對生理方面的影響首先，壓力使人時常感到身體不適其次，過度壓力常是誘發(fā)大病的因素三、過度的壓力對人的生理、心理、行為和工作產生的消極影響6過度壓力導致的生理反應（1）報警：內分泌腺釋放荷爾蒙（2）抗爭：試圖消除壓力，恢復

正常（3）衰竭：抵抗力下降，健康狀

態(tài)降到危險點

過度壓力導致的生理反應（1）報警：內分泌腺釋放荷爾蒙7（二）對心理方面的影響

在情感上——

焦慮、攻擊、冷漠、厭煩、壓抑、疲憊、挫折、熱情消退、自尊下降、感到孤獨等。（二）對心理方面的影響

在情感上——

焦慮、8在知覺上——

記憶力下降、注意力集中時間短、注意廣度小、注意的轉移慢、注意的監(jiān)督功能差、對批評過敏；無力作出準確的判斷和決策；不能正確地審視客觀現實等。

在知覺上——

記憶力下降、注意力集中時間短、注意9（三）對行為方面的影響

行為反應不適當；食欲減退；暴飲暴食；瘋狂購物；社交活動減少等

（三）對行為方面的影響

行為反應不適當；10（四）對工作的影響壓力與工作績效下降、差錯或事故增多、缺勤率、離職率、決策失誤等有著密切關系。（四）對工作的影響壓力與工作績效下降、差錯或事故增多、缺勤率11四、緩解壓力的策略（一）個體心理防衛(wèi)機制（二）個體應對壓力的有效方法1、尋找壓力源2、培養(yǎng)良好的個性品質3、正確應對現實，減緩過度的心理緊張四、緩解壓力的策略（一）個體心理防衛(wèi)機制12人對現實事件的反應，大致有三類：感性反應、理性反應、悟性反應。三種反應各有各的用途。感性反應，悟性反應可緩解過度壓力。人對現實事件的反應，大致有三類：13（二）個體應對壓力的有效方法

4、改變生活方式，讓生活豐富多彩，營造溫馨幸福的家庭氛圍5、

學會說“不”6、

說出你的想法7、

建設性的批評8、

及時處理沖突9、

自我激勵

（二）個體應對壓力的有效方法

4、改變生活方式，讓生活豐富多14（二）個體應對壓力的有效方法10、

學做四件事關門——關上昨天的門，關上明天的門計算——發(fā)現生存價值，尋找幸福感忘記——難得糊涂放棄——“舍得”才能有所得（二）個體應對壓力的有效方法10、

學做四件事15（二）個體應對壓力的有效方法11、學說三句話不要緊算了總會過去的（二）個體應對壓力的有效方法11、學說三句話16（二）個體應對壓力的有效方法12、學會“三樂”知足常樂、助人為樂、自得其樂。13、學會三不要”不要拿別人的錯誤懲罰自己，不要拿自己的錯誤懲罰自己，不要拿自己的錯誤懲罰別人。（二）個體應對壓力的有效方法12、學會“三樂”17（三）壓力管理的組織策略1、改變工作條件或調整工作崗位2、調整組織結構3、心理咨詢4、員工幫助計劃（三）壓力管理的組織策略1、改變工作條件或調整工作崗位18女性壓力及緩解策略

馬建敏女性壓力及緩解策略

馬建敏19一、壓力的涵義

壓力是個體對需要或外部緊張刺激的生理或心理反應。一、壓力的涵義

壓力是個體對需要或外部緊張刺20二、壓力的來源（一）組織環(huán)境因素1、組織環(huán)境的不確定性。2、組織結構和管理。3、人際關系。二、壓力的來源（一）組織環(huán)境因素21（二）工作因素1、工作超負荷。2、工作負荷不足。3、工作責任大。4、工作的復雜性。5、任務不明。6、時間壓力。7、工作條件惡劣。8、工作區(qū)域的流動。（二）工作因素1、工作超負荷。22（三）個人因素1、家庭問題2、角色沖突3、職業(yè)關注4、個性特點5、生活事件（三）個人因素1、家庭問題23

三、過度的壓力對人的生理、心理、行為和工作產生的消極影響（一）對生理方面的影響首先，壓力使人時常感到身體不適其次，過度壓力常是誘發(fā)大病的因素三、過度的壓力對人的生理、心理、行為和工作產生的消極影響24過度壓力導致的生理反應（1）報警：內分泌腺釋放荷爾蒙（2）抗爭：試圖消除壓力，恢復

正常（3）衰竭：抵抗力下降，健康狀

態(tài)降到危險點

過度壓力導致的生理反應（1）報警：內分泌腺釋放荷爾蒙25（二）對心理方面的影響

在情感上——

焦慮、攻擊、冷漠、厭煩、壓抑、疲憊、挫折、熱情消退、自尊下降、感到孤獨等。（二）對心理方面的影響

在情感上——

焦慮、26在知覺上——

記憶力下降、注意力集中時間短、注意廣度小、注意的轉移慢、注意的監(jiān)督功能差、對批評過敏；無力作出準確的判斷和決策；不能正確地審視客觀現實等。

在知覺上——

記憶力下降、注意力集中時間短、注意27（三）對行為方面的影響

行為反應不適當；食欲減退；暴飲暴食；瘋狂購物；社交活動減少等

（三）對行為方面的影響

行為反應不適當；28（四）對工作的影響壓力與工作績效下降、差錯或事故增多、缺勤率、離職率、決策失誤等有著密切關系。（四）對工作的影響壓力與工作績效下降、差錯或事故增多、缺勤率29四、緩解壓力的策略（一）個體心理防衛(wèi)機制（二）個體應對壓力的有效方法1、尋找壓力源2、培養(yǎng)良好的個性品質3、正確應對現實，減緩過度的心理緊張四、緩解壓力的策略（一）個體心理防衛(wèi)機制30人對現實事件的反應，大致有三類：感性反應、理性反應、悟性反應。三種反應各有各的用途。感性反應，悟性反應可緩解過度壓力。人對現實事件的反應，大致有三類：31（二）個體應對壓力的有效方法

4、改變生活方式，讓生活豐富多彩，營造溫馨幸福的家庭氛圍5、

學會說“不”6、

說出你的想法7、

建設性的批評8、

及時處理沖突9、

自我激勵

（二）個體應對壓力的有效方法

4、改變生活方式，讓生活豐富多32（二）個體應對壓力的有效方法10、

學做四件事關門——關上昨天的門，關上明天的門計算——發(fā)現生存價值，尋找幸福感忘記——難得糊涂放棄——“舍得”才能有所得（二）個體應對壓力的有效方法10、

學做四件事33（二）個體應對壓力的有效方法11、學說三句話不要緊算了總會過去的（二）個體應對壓力的有效方法11、學說三句話34（二）個體應對壓力的有效方法12、學會“三樂”知足常樂、助人為樂、自得其樂