《陽光-夢想-大學生健康心理導論》課件-第六章

《陽光-夢想——大學生健康心理導論》課件-第六章第六章積極高效學習夢想與現(xiàn)實接軌第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第六章積極高效學習夢想與現(xiàn)實接軌第一節(jié)學習心理概述第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第一節(jié)學習心理概述一、學習的概念學習的概念有廣義與狹義之分。廣義的學習是指人和動物在生活過程中通過實踐訓練而獲得的由經驗引起的相對持久的適應性的心理變化，即有機體以經驗方式引起的對環(huán)境相對持久的適應性的心理變化。狹義的學習指學生在教學情境中通過與教師、同學以及教學信息的交互作用，獲得知識、技能、態(tài)度的過程。一、學習的概念學習的概念有廣義與狹義之分。廣義的學習是指人和二、大學生的學習特點大學生的

學習特點專業(yè)性創(chuàng)新性多元性自主性二、大學生的學習特點大學生的

學習特點專業(yè)性創(chuàng)新性多元性自主三、學習與大學生心理健康的關系（一）學習對大學生心理健康的影響1．積極影響（1）學習能發(fā)展智力，開發(fā)潛能（2）學習能帶來滿足和愉快（3）學習能不斷提高心理健康水平三、學習與大學生心理健康的關系（一）學習對大學生心理健康的影2．消極影響學習會帶來疲勞和緊張，有可能導致身心不適，損害身心健康，影響大學生學習的積極性，導致學習效率降低等。2．消極影響學習會帶來疲勞和緊張，有可能導致身心不適，損害身（二）大學生心理健康對學習的影響良好的心理健康狀況，如正常的智力、良好的情緒、堅強的意志、良好的個性、適當?shù)淖晕乙庾R、和諧的人際關系、較強的適應能力等，是大學生進行學習活動的重要保障。反之，心理健康狀況較差，甚至發(fā)展成心理疾病，則會不同程度影響大學生的學習。（二）大學生心理健康對學習的影響良好的心理健康狀況，如正常的四、影響學習的心理因素影響學習的心理因素學習動機價值觀意志力學習興趣情緒是指由個體需要所激起，并指向一定學習目標的內部心理狀態(tài)。是指個體在達成目標任務的過程中，克服困難、維持行動的一種心理品質。面對自己感興趣的事物，個體大腦的興奮性會提高，從而提高學習效率。是個體對客觀事物的態(tài)度體驗和行為反應。是指個體對客觀事物是否有用的一種主觀評價。四、影響學習的心理因素影響學習的心理因素學習動機價值觀意志力第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第一節(jié)學習心理概述一、學習動機不當（一）學習動機不當?shù)谋憩F(xiàn)學習動機不當包括學習動機不足和學習動機過強，這二者都會影響大學生的學業(yè)效能感。學習動機不足主要表現(xiàn)為：無明確的學習目標，為學習而學習，甚至厭倦學習和逃避學習；學習動機過強主要表現(xiàn)為：成就動機過強，獎勵動機過強，學習強度過大。一、學習動機不當（一）學習動機不當?shù)谋憩F(xiàn)學習動機不當包括學習（二）學習動機不當?shù)脑?．學習動機不足的原因社會責任感不強，價值觀念不強，學習態(tài)度不端正，學習毅力不強，對專業(yè)不感興趣，對自我的學業(yè)期望不足，學業(yè)自我效能感低。2．學習動機過強的原因第一，個體學業(yè)期望過高，自尊心強，對自己的學習能力缺乏恰當?shù)墓烙?，因心理壓力過大而造成學業(yè)自我效能感下降。第二，渴望學業(yè)成功而又擔心學業(yè)失敗，受表面的學業(yè)動機的趨使，渴望外在的獎勵與肯定，特別是由于學業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使學生更看重自己的學業(yè)優(yōu)勢，因為造成學習強度過大，引起心理疲勞。（二）學習動機不當?shù)脑?．學習動機不足的原因（三）學習動機不當?shù)淖晕艺{節(jié)1．學習動機不足的自我調節(jié)（1）正確認識學習的價值與大學的目標，重新規(guī)劃學業(yè)與人生。（2）調整心態(tài)，以積極的心態(tài)對待學習特別是學習中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰(zhàn)勝惰性。（3）改進學習方法，提高學習效率與學業(yè)自我效能感，提高學業(yè)的自我價值與社會價值。（三）學習動機不當?shù)淖晕艺{節(jié)1．學習動機不足的自我調節(jié)（1）2．學習動機過強的自我調節(jié)（1）正確認識自己的潛質，制定恰當?shù)膶W業(yè)目標與學業(yè)期望，調整成就動機，同時要腳踏實地，循序漸進，不好高騖遠。（2）轉換表面的學習動機為深層學習動機，淡化外在獎勵特別是學業(yè)成就的誘因，正確對待榮譽與學業(yè)成績。（3）端正學習態(tài)度，樹立遠大理想，保持旺盛的學習熱情，堅持不懈，便會取得預期效果。2．學習動機過強的自我調節(jié)（1）正確認識自己的潛質，制定恰當二、注意力不集中（一）注意力不集中的表現(xiàn)（1）上課不能專心聽講，大腦常常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，自己不能控制思維飄逸。（2）易受環(huán)境干擾，教室外的動靜都能引起注意力的轉移，而且長時間不能靜心。（3）參加活動如體育運動或看一場電影后，久久沉浸在情節(jié)的回憶之中。二、注意力不集中（一）注意力不集中的表現(xiàn)（1）上課不能專心聽（二）注意力不集中的原因（1）由于青年時期發(fā)展任務多，因而導致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發(fā)注意力問題。（2）學習動機不足，學習焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。（3）生活事件導致心理應激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經濟困難、評優(yōu)失敗、失戀、宿舍關系失和等造成的思想負擔重、精力分散。（二）注意力不集中的原因（1）由于青年時期發(fā)展任務多，因而導（三）注意力不集中的調節(jié)（1）學會注意力轉移，遇到生活應激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來。（2）適當強化學習動機，保持適當?shù)膶W習壓力與學習焦慮，并進行積極的自我激勵與自我暗示。（3）養(yǎng)成良好的學習習慣與生活習慣，保持旺盛的精力。（4）選擇理想的學習環(huán)境，減少與學習無關的活動，并進行適當?shù)淖晕冶O(jiān)控。（三）注意力不集中的調節(jié)（1）學會注意力轉移，遇到生活應激事三、學習疲勞（一）學習疲勞的類型及其癥狀1．生理疲勞生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續(xù)重復伸縮所引起的。其主要癥狀表現(xiàn)為：肌肉痙攣、麻木、眼球發(fā)疼發(fā)脹、腰酸背痛、動作不準確、打瞌睡等。2．心理疲勞心理疲勞主要是由于長時間從事心智活動，大腦皮層興奮區(qū)域的代謝逐步提高，消耗過程超過恢復過程，腦細胞會處于抑制狀態(tài)而使大腦得不到休息所引起的。其主要癥狀表現(xiàn)為：感覺器官活動機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒躁動、憂郁、厭煩、易怒、學習效率下降。三、學習疲勞（一）學習疲勞的類型及其癥狀1．生理疲勞2．心理（二）學習疲勞的原因學習時過分緊張，注意力高度集中；持久的積極思維和記憶；學習內容單調乏味；缺乏學習興趣；在異常的氣溫、濕度、噪音和光線不足等環(huán)境下學習；睡眠不足等。（二）學習疲勞的原因學習時過分緊張，注意力高度集中；持久的積（三）學習疲勞的危害學習疲勞是一種保護性抑制，經過適當?shù)男菹⒓纯傻玫交謴?，這是合乎生理心理規(guī)律的。但是如果長期處于疲勞狀態(tài)，使大腦有關部位持續(xù)保持興奮，就會導致大腦興奮和抑制過程的失調，嚴重的還會引起神經衰弱。（三）學習疲勞的危害學習疲勞是一種保護性抑制，經過適當?shù)男菹ⅲㄋ模W習疲勞的調節(jié)（1）勞逸結合，保證睡眠在緊張學習一段時間后，應適當休息。一天學習之后，應保證有進行文體活動的時間，只有這樣，才可以使身心得到放松和調節(jié)，利于消除疲勞。（2）善于把握自己的生物鐘大學生應摸清自己的生物節(jié)律，把握“黃金時間”，安排好難度大的學習內容，避免過度疲勞。（四）學習疲勞的調節(jié)（1）勞逸結合，保證睡眠四、考試焦慮（一）考試焦慮的表現(xiàn)1．考試焦慮的普遍表現(xiàn)（1）情緒上表現(xiàn)出擔憂、焦慮、煩躁不安。（2）認知上表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化。（3）行為上表現(xiàn)為坐立不安、手足無措。（4）身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。四、考試焦慮（一）考試焦慮的表現(xiàn)1．考試焦慮的普遍表現(xiàn)2．高度考試焦慮的表現(xiàn)具有高度考試焦慮的學生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應，如過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個別學生在考場上出現(xiàn)視障礙，如看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、筆誤等。2．高度考試焦慮的表現(xiàn)具有高度考試焦慮的學生在考前出現(xiàn)明顯的（二）考試焦慮的原因1．客觀因素考試焦慮

的客觀原因考試本身考試壓力

的傳遞知識掌握程度學生的

學業(yè)期望（二）考試焦慮的原因1．客觀因素考試焦慮

的客觀原因考試本身2．主觀因素考試焦慮

的主觀原因個性氣質特點對考試外在價值的過分重視知識掌握

與復習準備考試經驗2．主觀因素考試焦慮

的主觀原因個性氣質特點對考試外在價值的（三）考試焦慮的調節(jié)1．矯正無效行為（1）考前進行充分的復習準備（2）制訂計劃（3）正確評價自我（4）承認自己能力有限（三）考試焦慮的調節(jié)1．矯正無效行為（1）考前進行充分的復習2．肌體反應控制技術（1）靜思靜思可以有不同形式，包括聽音樂、散步或靜心去做自己喜歡的事情。任何一種能夠有效打斷心理煩惱并使人放松的靜思方法都會使身體恢復平靜。（2）體育運動由于肌體的緊張狀態(tài)已經讓人做好了行動的準備，因此，身體的活動能夠釋放這種緊張，任何一種全身運動（如游泳、跳舞、跳繩、打球等）都有效。2．肌體反應控制技術（1）靜思第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第一節(jié)學習心理概述（一）一萬個小時是怎么算出來的？英國思想家格拉德韋爾總結出了“一萬小時定律”，他的研究顯示，人在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關，只是練習的問題，需要練習1萬小時——10年內，每周練習20小時，大概每天3小時。上世紀90年代初，瑞典心理學家安德斯·埃里克森

在柏林音樂學院也做過調查，學小提琴的人大約從5歲

開始練習，起初每個人都是每周練習兩三個小時，但從

8歲起，那些最優(yōu)秀的學生練習時間最長，9歲時每周6

小時，12歲8小時，14歲時16小時，直到20歲時每周

30多小時，共1萬小時。（一）一萬個小時是怎么算出來的？英國思想家格拉德韋爾總結出了（二）1萬小時成才名人1．比爾·蓋茨作為電腦天才，比爾·蓋茨13歲時有機會接觸到世界上最早的一批電腦終端機，開始學習計算機編程，7年后他創(chuàng)建微軟公司時，他已經連續(xù)練習了7年的程序設計，超過了1萬小時。（二）1萬小時成才名人1．比爾·蓋茨2．李彥宏1991年，李彥宏在北京大學信息管理專業(yè)畢業(yè)后在美國紐約州立大學布法羅分校獲得計算機科學碩士，在留學期間，他經常學習到凌晨兩點。1994年，李彥宏在華爾街的道·瓊斯子公司實習工作了三年半時間；1997年，前往硅谷的搜索引擎公司——搜信公司（Infoseek）任職工程師；1999年放棄了搜信公司股票期權和徐勇回國創(chuàng)建百度公司。2000年后百度成為全球最大的中文搜索引擎技術公司。2009年的百度技術創(chuàng)新大會上，李彥宏提出框計算（BoxComputing）技術概念。從大學本科畢業(yè)到堅持一條創(chuàng)新的道路上李彥宏用了7年多的時間，符合1萬小時成才定律。2．李彥宏3．馬云1988年，馬云從杭州師范學院英語專業(yè)畢業(yè)任英文及國際貿易講師，在翻譯界有一定名氣；1992年成立海博翻譯社，兼賣鮮花，賣禮品，銷售醫(yī)藥；1994年底，馬云首次聽說互聯(lián)網；1995年初，去美國，首次接觸到互聯(lián)網，4月，馬云和妻子再加上一個朋友，創(chuàng)立海博網絡公司，網站取名“中國黃頁”，成為中國最早的互聯(lián)網公司之一。1999年，該網站賺到了500萬元。從1992年創(chuàng)業(yè)到1999年奠定互聯(lián)網發(fā)展平臺，7年時間成為目前中國網商的領軍人物。巧合中也符合1萬小時成才定律。3．馬云4．朗朗1982年出生的青年鋼琴家朗朗，到1991年只是千萬個學習鋼琴的琴童里一員；1991進入中央音樂學院學習3年后，先后獲得多項青少年國內外鋼琴比賽大獎。此后的7年左右，一位每天仍然堅持每天練習鋼琴7個小時以上的鋼琴家終于走向國際成為享譽世界的國際級鋼琴演奏家。4．朗朗《陽光-夢想——大學生健康心理導論》課件-第六章第六章積極高效學習夢想與現(xiàn)實接軌第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第六章積極高效學習夢想與現(xiàn)實接軌第一節(jié)學習心理概述第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第一節(jié)學習心理概述一、學習的概念學習的概念有廣義與狹義之分。廣義的學習是指人和動物在生活過程中通過實踐訓練而獲得的由經驗引起的相對持久的適應性的心理變化，即有機體以經驗方式引起的對環(huán)境相對持久的適應性的心理變化。狹義的學習指學生在教學情境中通過與教師、同學以及教學信息的交互作用，獲得知識、技能、態(tài)度的過程。一、學習的概念學習的概念有廣義與狹義之分。廣義的學習是指人和二、大學生的學習特點大學生的

學習特點專業(yè)性創(chuàng)新性多元性自主性二、大學生的學習特點大學生的

學習特點專業(yè)性創(chuàng)新性多元性自主三、學習與大學生心理健康的關系（一）學習對大學生心理健康的影響1．積極影響（1）學習能發(fā)展智力，開發(fā)潛能（2）學習能帶來滿足和愉快（3）學習能不斷提高心理健康水平三、學習與大學生心理健康的關系（一）學習對大學生心理健康的影2．消極影響學習會帶來疲勞和緊張，有可能導致身心不適，損害身心健康，影響大學生學習的積極性，導致學習效率降低等。2．消極影響學習會帶來疲勞和緊張，有可能導致身心不適，損害身（二）大學生心理健康對學習的影響良好的心理健康狀況，如正常的智力、良好的情緒、堅強的意志、良好的個性、適當?shù)淖晕乙庾R、和諧的人際關系、較強的適應能力等，是大學生進行學習活動的重要保障。反之，心理健康狀況較差，甚至發(fā)展成心理疾病，則會不同程度影響大學生的學習。（二）大學生心理健康對學習的影響良好的心理健康狀況，如正常的四、影響學習的心理因素影響學習的心理因素學習動機價值觀意志力學習興趣情緒是指由個體需要所激起，并指向一定學習目標的內部心理狀態(tài)。是指個體在達成目標任務的過程中，克服困難、維持行動的一種心理品質。面對自己感興趣的事物，個體大腦的興奮性會提高，從而提高學習效率。是個體對客觀事物的態(tài)度體驗和行為反應。是指個體對客觀事物是否有用的一種主觀評價。四、影響學習的心理因素影響學習的心理因素學習動機價值觀意志力第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第一節(jié)學習心理概述一、學習動機不當（一）學習動機不當?shù)谋憩F(xiàn)學習動機不當包括學習動機不足和學習動機過強，這二者都會影響大學生的學業(yè)效能感。學習動機不足主要表現(xiàn)為：無明確的學習目標，為學習而學習，甚至厭倦學習和逃避學習；學習動機過強主要表現(xiàn)為：成就動機過強，獎勵動機過強，學習強度過大。一、學習動機不當（一）學習動機不當?shù)谋憩F(xiàn)學習動機不當包括學習（二）學習動機不當?shù)脑?．學習動機不足的原因社會責任感不強，價值觀念不強，學習態(tài)度不端正，學習毅力不強，對專業(yè)不感興趣，對自我的學業(yè)期望不足，學業(yè)自我效能感低。2．學習動機過強的原因第一，個體學業(yè)期望過高，自尊心強，對自己的學習能力缺乏恰當?shù)墓烙嫞蛐睦韷毫^大而造成學業(yè)自我效能感下降。第二，渴望學業(yè)成功而又擔心學業(yè)失敗，受表面的學業(yè)動機的趨使，渴望外在的獎勵與肯定，特別是由于學業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使學生更看重自己的學業(yè)優(yōu)勢，因為造成學習強度過大，引起心理疲勞。（二）學習動機不當?shù)脑?．學習動機不足的原因（三）學習動機不當?shù)淖晕艺{節(jié)1．學習動機不足的自我調節(jié)（1）正確認識學習的價值與大學的目標，重新規(guī)劃學業(yè)與人生。（2）調整心態(tài)，以積極的心態(tài)對待學習特別是學習中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰(zhàn)勝惰性。（3）改進學習方法，提高學習效率與學業(yè)自我效能感，提高學業(yè)的自我價值與社會價值。（三）學習動機不當?shù)淖晕艺{節(jié)1．學習動機不足的自我調節(jié)（1）2．學習動機過強的自我調節(jié)（1）正確認識自己的潛質，制定恰當?shù)膶W業(yè)目標與學業(yè)期望，調整成就動機，同時要腳踏實地，循序漸進，不好高騖遠。（2）轉換表面的學習動機為深層學習動機，淡化外在獎勵特別是學業(yè)成就的誘因，正確對待榮譽與學業(yè)成績。（3）端正學習態(tài)度，樹立遠大理想，保持旺盛的學習熱情，堅持不懈，便會取得預期效果。2．學習動機過強的自我調節(jié)（1）正確認識自己的潛質，制定恰當二、注意力不集中（一）注意力不集中的表現(xiàn)（1）上課不能專心聽講，大腦常常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，自己不能控制思維飄逸。（2）易受環(huán)境干擾，教室外的動靜都能引起注意力的轉移，而且長時間不能靜心。（3）參加活動如體育運動或看一場電影后，久久沉浸在情節(jié)的回憶之中。二、注意力不集中（一）注意力不集中的表現(xiàn)（1）上課不能專心聽（二）注意力不集中的原因（1）由于青年時期發(fā)展任務多，因而導致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發(fā)注意力問題。（2）學習動機不足，學習焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。（3）生活事件導致心理應激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經濟困難、評優(yōu)失敗、失戀、宿舍關系失和等造成的思想負擔重、精力分散。（二）注意力不集中的原因（1）由于青年時期發(fā)展任務多，因而導（三）注意力不集中的調節(jié)（1）學會注意力轉移，遇到生活應激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來。（2）適當強化學習動機，保持適當?shù)膶W習壓力與學習焦慮，并進行積極的自我激勵與自我暗示。（3）養(yǎng)成良好的學習習慣與生活習慣，保持旺盛的精力。（4）選擇理想的學習環(huán)境，減少與學習無關的活動，并進行適當?shù)淖晕冶O(jiān)控。（三）注意力不集中的調節(jié)（1）學會注意力轉移，遇到生活應激事三、學習疲勞（一）學習疲勞的類型及其癥狀1．生理疲勞生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續(xù)重復伸縮所引起的。其主要癥狀表現(xiàn)為：肌肉痙攣、麻木、眼球發(fā)疼發(fā)脹、腰酸背痛、動作不準確、打瞌睡等。2．心理疲勞心理疲勞主要是由于長時間從事心智活動，大腦皮層興奮區(qū)域的代謝逐步提高，消耗過程超過恢復過程，腦細胞會處于抑制狀態(tài)而使大腦得不到休息所引起的。其主要癥狀表現(xiàn)為：感覺器官活動機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒躁動、憂郁、厭煩、易怒、學習效率下降。三、學習疲勞（一）學習疲勞的類型及其癥狀1．生理疲勞2．心理（二）學習疲勞的原因學習時過分緊張，注意力高度集中；持久的積極思維和記憶；學習內容單調乏味；缺乏學習興趣；在異常的氣溫、濕度、噪音和光線不足等環(huán)境下學習；睡眠不足等。（二）學習疲勞的原因學習時過分緊張，注意力高度集中；持久的積（三）學習疲勞的危害學習疲勞是一種保護性抑制，經過適當?shù)男菹⒓纯傻玫交謴?，這是合乎生理心理規(guī)律的。但是如果長期處于疲勞狀態(tài)，使大腦有關部位持續(xù)保持興奮，就會導致大腦興奮和抑制過程的失調，嚴重的還會引起神經衰弱。（三）學習疲勞的危害學習疲勞是一種保護性抑制，經過適當?shù)男菹ⅲㄋ模W習疲勞的調節(jié)（1）勞逸結合，保證睡眠在緊張學習一段時間后，應適當休息。一天學習之后，應保證有進行文體活動的時間，只有這樣，才可以使身心得到放松和調節(jié)，利于消除疲勞。（2）善于把握自己的生物鐘大學生應摸清自己的生物節(jié)律，把握“黃金時間”，安排好難度大的學習內容，避免過度疲勞。（四）學習疲勞的調節(jié)（1）勞逸結合，保證睡眠四、考試焦慮（一）考試焦慮的表現(xiàn)1．考試焦慮的普遍表現(xiàn)（1）情緒上表現(xiàn)出擔憂、焦慮、煩躁不安。（2）認知上表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化。（3）行為上表現(xiàn)為坐立不安、手足無措。（4）身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。四、考試焦慮（一）考試焦慮的表現(xiàn)1．考試焦慮的普遍表現(xiàn)2．高度考試焦慮的表現(xiàn)具有高度考試焦慮的學生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應，如過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個別學生在考場上出現(xiàn)視障礙，如看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、筆誤等。2．高度考試焦慮的表現(xiàn)具有高度考試焦慮的學生在考前出現(xiàn)明顯的（二）考試焦慮的原因1．客觀因素考試焦慮

的客觀原因考試本身考試壓力

的傳遞知識掌握程度學生的

學業(yè)期望（二）考試焦慮的原因1．客觀因素考試焦慮

的客觀原因考試本身2．主觀因素考試焦慮

的主觀原因個性氣質特點對考試外在價值的過分重視知識掌握

與復習準備考試經驗2．主觀因素考試焦慮

的主觀原因個性氣質特點對考試外在價值的（三）考試焦慮的調節(jié)1．矯正無效行為（1）考前進行充分的復習準備（2）制訂計劃（3）正確評價自我（4）承認自己能力有限（三）考試焦慮的調節(jié)1．矯正無效行為（1）考前進行充分的復習2．肌體反應控制技術（1）靜思靜思可以有不同形式，包括聽音樂、散步或靜心去做自己喜歡的事情。任何一種能夠有效打斷心理煩惱并使人放松的靜思方法都會使身體恢復平靜。（2）體育運動由于肌體的緊張狀態(tài)已經讓人做好了行動的準備，因此，身體的活動能夠釋放這種緊張，任何一種全身運動（如游泳、跳舞、跳繩、打球等）都有效。2．肌體反應控制技術（1）靜思第一節(jié)學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理問題第三節(jié)一萬小時成才法則第一節(jié)學習心理概述（一）一萬個小時是怎么算出來的？英國思想家格拉德韋爾總結出了“一萬小時定律”，他的研究顯示，人在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關，只是練習的問題，需要練習1萬小時——10年內，每周練習20小時，大概每天3小時。上世紀90年代初，瑞典心理學家安德斯·埃里克森

在柏林音樂學院也做過調查，學小提琴的人大約從5歲

開始練習，起初每個人都是每周練習兩三個小時，但從