大學(xué)生心理健康教育范本

大學(xué)生心理健康教育

psychologicalhealtheducation11.1二級(jí)標(biāo)題二級(jí)標(biāo)題二級(jí)標(biāo)題大學(xué)生活，你準(zhǔn)備好了嗎？專題四情緒管理與心理健康2內(nèi)容綱要第一節(jié)情緒的作用第二節(jié)情緒的有關(guān)理論第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題第四節(jié)大學(xué)生的情緒管理3知識(shí)要點(diǎn)●情緒與健康的關(guān)系●情緒的分類●大學(xué)生的不良情緒表現(xiàn)●如何進(jìn)行情緒管理4課堂活動(dòng)回想一下，生活中你是否有效地管理了自己的情緒？5

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出：

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展；

反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。

6“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”一、情緒與身心健康7?恐懼情緒與消化性潰瘍實(shí)驗(yàn)：通過對(duì)白老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在長期恐懼情緒下，將影響個(gè)體消化系統(tǒng)功能；如對(duì)引起情緒壓力的刺激情境能預(yù)測或控制，傷害將減輕。8

9情緒模式與健康

A型模式：個(gè)性急噪，求成心、進(jìn)取心強(qiáng)，好爭勝，對(duì)工作要求嚴(yán)格，對(duì)成敗看的很重。B型模式：個(gè)性隨和，生活悠閑，對(duì)工作要求寬松，對(duì)成敗較淡然。C型模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。10二、情緒的有有關(guān)理論（一）情緒及及類型（二）情緒的的發(fā)生機(jī)制及及其功能（三）健康情情緒的標(biāo)準(zhǔn)11（一）情緒及及類型1、情緒情緒是指個(gè)體體受到某種刺刺激所引起的的一種身心激激動(dòng)狀態(tài)。它它是指人們們對(duì)客觀事物物態(tài)度的內(nèi)心心感受和體驗(yàn)驗(yàn)。（1）情緒有有其生理基礎(chǔ)礎(chǔ)（生理喚醒醒）（2）情緒的的表現(xiàn)形式：：面部表情言語表情姿態(tài)表情吊橋?qū)嶒?yàn)12下面的表情表表達(dá)的是哪一一種情緒？插圖常見見的六種面部部表情13情緒不易控制制142.情緒的類類型（1）七情說說：喜、怒、、哀、懼、愛愛、惡、欲等7種。15喜：布什總統(tǒng)統(tǒng)上班第一天天16悲：“庫爾克克斯”號(hào)航母母沉沒之后17憤怒：巴勒斯斯坦少年和哭哭泣的兒童18Emotion：快樂、、悲哀、恐懼懼、驚奇？19（2）按發(fā)展展分類基本情緒：與與生理需要相相聯(lián)系的內(nèi)心心體驗(yàn)。社會(huì)情情緒：：與社社會(huì)需需要相相聯(lián)系系的內(nèi)內(nèi)心體體驗(yàn)。。20表情大大PK121表情大大PK222表情大大PK323（3））情緒緒的強(qiáng)強(qiáng)度喜悅的的情緒緒：舒舒暢——愉悅悅—快快樂——?dú)g喜喜—狂狂喜憤怒的的情緒緒：不不滿——?dú)鈵缾馈獞崙崙俊獝琅獞崙嵟笈窨衽У牡那榫w緒：憂憂慮——憂愁愁—憂憂郁——哀傷傷—悲悲傷——悲痛痛—痛痛不欲欲生恐懼的的情緒緒：擔(dān)擔(dān)心——不安安—害害怕——恐懼懼—驚驚恐——極度度驚恐恐打電話話記24A．心心境是指比比較微微弱、、持久久地影影響人人整個(gè)個(gè)精神神活動(dòng)動(dòng)的情情緒狀狀態(tài)。。具有有彌散散性的的特點(diǎn)點(diǎn)。““憂者者見之之而憂憂，喜喜者見見之而而喜””就是是心境境的表表現(xiàn)。。有消消極和和積極極之分分一個(gè)人人像一一只曲曲子，，有主主旋律律也有有變調(diào)調(diào)。再再悲觀觀的人人也有有快樂樂的時(shí)時(shí)候，，再樂樂觀的的人也也有沮沮喪的的時(shí)候候。一個(gè)人人的心心靈是是有顏顏色的的，這這個(gè)顏顏色反反映他他的情情緒基基調(diào)。。(4)情情緒緒狀狀態(tài)態(tài)根根據(jù)據(jù)情情緒緒發(fā)發(fā)生生的的強(qiáng)強(qiáng)度度、、持持續(xù)續(xù)性性、、緊緊張張度度可可為為三三種種狀狀態(tài)態(tài)：：25測測測自自己己的的情情緒緒狀狀態(tài)態(tài)26B．．激激情情是一一種種強(qiáng)強(qiáng)烈烈的的、、短短暫暫的的、、有有爆爆發(fā)發(fā)性性的的情情緒緒狀態(tài)態(tài)，，如如狂狂喜喜、、憤憤怒怒、、絕絕望望等等都都屬屬于于這這種種情緒緒狀狀態(tài)態(tài)。。在在激激情情狀狀態(tài)態(tài)下下，，人人的的理理解解力力、、自制制力力等等都都有有可可能能降降低低。。激激情情也也有有積積極極和和消極極之之分分。。雙目目圓圓睜睜，，咬咬牙牙切切齒齒，，怒怒發(fā)發(fā)沖沖冠冠————暴暴怒怒媚笑笑顏顏開開、、手手舞舞足足蹈蹈——————————————狂狂喜喜發(fā)呆呆、、暈暈倒倒、、精精神神休休克克——極極度度悲悲痛痛、、恐恐懼懼激情情與與犯犯罪罪27C．．應(yīng)應(yīng)激激是在在出出乎乎意意料料的的緊緊迫迫情情況況下下所所引引起起的的高高度度緊緊張張的的情情緒緒狀狀態(tài)態(tài)，，在在人人們們遇遇到到突突如如其其來來的的緊緊急急事事故故時(shí)時(shí)就就會(huì)會(huì)出出現(xiàn)現(xiàn)應(yīng)應(yīng)激激狀狀態(tài)態(tài)。。如如地地震震、、火火災(zāi)災(zāi)等等。。28災(zāi)難難性性和和創(chuàng)創(chuàng)傷傷性性事事件件：：可可能能會(huì)會(huì)造造成成創(chuàng)創(chuàng)傷傷后后應(yīng)應(yīng)激激障障礙礙（（Posttraumaticstressdisorder，，PTSD）），，不不斷斷以以某某種種形形式式體體驗(yàn)驗(yàn)到到傷傷害害性性事事件件，，如如閃閃回回或或噩噩夢夢；；對(duì)對(duì)日日常常生生活活的的事事件件感感情情麻麻木木，，感感覺覺和和他他人人疏疏遠(yuǎn)遠(yuǎn)；；可可能能導(dǎo)導(dǎo)致致睡睡眠眠、、對(duì)對(duì)于于幸幸存存的的內(nèi)內(nèi)疚疚感感、、注注意意力力集集中中困困難難、、極極端端驚驚恐恐反反映映等等。。29(二二)情情緒緒發(fā)發(fā)生生的的機(jī)機(jī)制制及及其其功功能能1、、情情緒緒發(fā)發(fā)生生的的機(jī)機(jī)制制什么么左左右右著著我我們們的的情情緒緒？？情緒緒與與情情境境情緒緒與與需需要要情緒緒與與認(rèn)認(rèn)知知情緒緒與與行行為為30(1)情情緒緒與與情情境境人的的情情緒緒的的產(chǎn)產(chǎn)生生，，必必然然有有其其發(fā)發(fā)生生的的情情境境。。正正如如當(dāng)當(dāng)人人們們遇遇到到學(xué)學(xué)業(yè)業(yè)的的成成功功、、優(yōu)優(yōu)美美的的環(huán)環(huán)境境都都可可讓讓人人隨隨之之產(chǎn)產(chǎn)生生愉愉快快的的心心情情；；反反之之，，人人際際沖沖突突、、學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)壓壓力力、、生生活活中中的的挫挫折折、、甚甚至至惡惡劣劣的的氣候候也會(huì)會(huì)使使人人感感到到煩煩躁躁和和抑抑郁郁。。此外外，，人人的的自自身身生生理理的的和和心心理理的的反反應(yīng)應(yīng)也也同同樣樣會(huì)會(huì)引引起起情情緒緒的的變變化化。。例例如如，，人人在在青青春春期期階階段段，，由由于于身身體體上上的的急急劇劇變變化化所所引引起起內(nèi)內(nèi)分分泌泌的的紊紊亂亂，，并并由由此此造造成成情情緒緒上上的的躁躁動(dòng)動(dòng)。。女女生生因因?yàn)闉樵略陆?jīng)經(jīng)周周期期帶帶來來生生理理上上的的變變化化也也容容易易導(dǎo)導(dǎo)致致情情緒緒的的波波動(dòng)動(dòng)。31(2)情情緒緒與與需需要要情緒緒的的產(chǎn)產(chǎn)生生和和變變化化背背后后反反應(yīng)應(yīng)著著人人的的不不同同需需要要。。當(dāng)當(dāng)?shù)玫玫降剿巳朔Q稱贊贊時(shí)時(shí)，，會(huì)會(huì)感感到到一一種種榮榮譽(yù)譽(yù)和和喜喜悅悅感感————滿滿足足了了自自己己的的自自尊尊和和成成就就的的需需要要；；受受到到他他人人的的冷冷落落時(shí)時(shí)會(huì)會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生生失失落落和和孤孤獨(dú)獨(dú)感感————因因?yàn)闉樽宰约杭旱牡谋槐唤咏蛹{納的的需需要要沒沒有有得得到到滿滿足足。。32(3)情情緒緒與與認(rèn)認(rèn)知知心理理學(xué)學(xué)研研究究表表明明，，人人們們只只有有通通過過認(rèn)認(rèn)知知對(duì)對(duì)客客觀觀事事物物與與需需要要的的滿滿足足做做出出判判斷斷與與評(píng)評(píng)價(jià)價(jià)，，才才會(huì)會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生生相相應(yīng)應(yīng)的的情情緒緒反反應(yīng)應(yīng)。。認(rèn)認(rèn)知知改改變變了了，，情情緒緒也也相相應(yīng)應(yīng)發(fā)發(fā)生生了了變變化化。。因因此此，，面面對(duì)對(duì)同同樣樣的的事事物物，，不不同同的的認(rèn)認(rèn)知知就就會(huì)會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生生截截然然不不同同的的情情緒緒感感受受。。比比如如，，同同樣樣是是半瓶瓶子子水水，，一一個(gè)個(gè)樂樂觀觀主主義義者者會(huì)會(huì)因因?yàn)闉檫€還有有半半瓶瓶水水可可以以飲飲用用而而感感到到欣欣慰慰和和滿滿足足；；而而一一個(gè)個(gè)悲悲觀觀主主義義者者則則會(huì)會(huì)因因?yàn)闉橹恢挥杏邪氚肫科克懈械降浇菇箲]慮和和不不滿滿。。因此此，，在在某某種種意意義義上上說說，，認(rèn)認(rèn)知知可可以以決決定定人人的的情情緒緒。。讓人人膽膽顫顫的的橋橋33合理理情情緒緒理理論論——情情緒緒控控制制與與調(diào)調(diào)節(jié)節(jié)的的重重要要方方法法ＡＢＢＣＣ理理論論A------------------------------------------C刺激激事事件件情情緒緒反反應(yīng)應(yīng)A-------------------B---------------------C刺激激事事件件認(rèn)認(rèn)知知情情緒緒反反應(yīng)應(yīng)34情緒緒調(diào)調(diào)節(jié)節(jié)的的ABCDE技技術(shù)術(shù)A----------------B---------------C-------------刺激激事事件件認(rèn)認(rèn)知知情情緒緒反反應(yīng)應(yīng)----------------------E-----------D-------------新的的情情緒緒行行為為辯辯論論353637合理理情情緒緒理理論論的的應(yīng)應(yīng)用用步步驟驟⑴分分別別列列出出引引發(fā)發(fā)不不良良情情緒緒的的事事件件和和認(rèn)認(rèn)識(shí)識(shí)⑵找找出出對(duì)對(duì)不不良良事事件件認(rèn)認(rèn)識(shí)識(shí)上上的的非非理理性性觀觀念念⑶通通過過對(duì)對(duì)非非理理性性觀觀念念的的認(rèn)認(rèn)識(shí)識(shí)和和糾糾正正，，找找出出合合理理的的觀觀念念⑷建建立立合合理理的的信信念念，，達(dá)達(dá)到到情情緒緒的的改改變變38ABCDE技技術(shù)術(shù)舉舉例例問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧39(4)情情緒緒與與行行為為行為為是是人人的的情情緒緒的的外外部部表表現(xiàn)現(xiàn)，，而而情情緒緒對(duì)對(duì)行行為為也也會(huì)會(huì)有有一一定定的的調(diào)調(diào)節(jié)節(jié)的的作作用用。。詹姆姆斯斯-蘭蘭格格實(shí)驗(yàn)驗(yàn)：：表表情情也也可可以以決決定定情情緒緒？？40每天天對(duì)對(duì)著著鏡鏡子子做做笑笑的的表表情情41健康康情情緒緒的的標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)適度度的的欲欲望望有清清醒醒的的理理智智平和和、、穩(wěn)穩(wěn)定定、、愉愉悅悅和和接接納納自自己己對(duì)人人類類有有深深刻刻、、誠誠摯摯的的感感情情富于于哲哲理理、、善善意意的的幽幽默默感感豐富富、、深深刻刻的的自自我我情情感感體體驗(yàn)驗(yàn)422、、情情緒緒的的功功能能適應(yīng)應(yīng)的的功功能能組織織的的功功能能人際際溝溝通通的的功功能能某富富豪豪懸懸賞賞一一百百萬萬美美圓圓獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)勵(lì)敢敢于于穿穿過過爬爬滿滿兇兇惡惡的的鱷鱷魚魚的的池池塘塘，，話話音音剛剛落落，，一一個(gè)個(gè)人人撲撲通通一一聲聲跳跳進(jìn)進(jìn)去去了了，，以以非非人人類類的的速速度度游游到到對(duì)對(duì)面面，，爬爬上上岸岸后后說說到到：：“誰誰把把我我推推進(jìn)進(jìn)去去的的？？””面對(duì)對(duì)突突然然發(fā)發(fā)生生的的威威脅脅情情境境時(shí)時(shí)身身心心的的全全體體動(dòng)動(dòng)員員狀狀態(tài)態(tài)。。（yerkes&dodson定定律律））43三、、大大學(xué)學(xué)生生常常見見的的情情緒緒困困擾擾（一一））焦焦慮慮（二二））抑抑郁郁（三三））冷冷漠漠（四四））憤憤怒怒44（一一））焦焦慮慮適應(yīng)應(yīng)焦焦慮慮考試試焦焦慮慮身體體過過分分關(guān)關(guān)注注焦焦慮慮選擇擇焦焦慮慮幾種種沖沖突突類類型型45焦慮慮自自評(píng)評(píng)量量表表(SAS)下面面有有二二十十條條文文字字，，請(qǐng)請(qǐng)仔仔細(xì)細(xì)閱閱讀讀每每一一條條，，把把意意思思弄弄明明白白，，然然后后根根據(jù)據(jù)您您最最近近一一星星期期的的實(shí)實(shí)際際情情況況在在適適當(dāng)當(dāng)?shù)牡姆椒礁窀窭锢飫潉?，，每每一一條條文文字字后后有有四四個(gè)個(gè)格格，，表表示示：：A沒沒有有或或很很少少時(shí)時(shí)間間；；B小小部部分分時(shí)時(shí)間間；；C相相當(dāng)當(dāng)多多時(shí)時(shí)間間；；D絕絕大大部部分分或或全全部部時(shí)時(shí)間間。461.我我覺覺得得比比平平時(shí)時(shí)容容易易緊緊張張或或著著急急2.我我無無緣緣無無故故在在感感到到害害怕怕3.我我容容易易心心里里煩煩亂亂或或感感到到驚驚恐恐4.我我覺覺得得我我可可能能將將要要發(fā)發(fā)瘋瘋5.我我覺得得一切切都很很好6.我我手腳腳發(fā)抖抖打顫顫7.我我因?yàn)闉轭^疼疼、頸頸痛和和背痛痛而苦苦惱8.我我覺得得容易易衰弱弱和疲疲乏9.我我覺得得心平平氣和和，并并容易易安靜靜坐著著10.我覺覺得心心跳得得很快快4711.我因因?yàn)橐灰魂囮囮囶^暈暈而苦苦惱12.我有有暈倒倒發(fā)作作，或或覺得得要暈暈倒13.我吸吸氣呼呼氣都都感到到很容容易14.我的的手腳腳麻木木和刺刺痛15.我因因?yàn)槲肝竿春秃拖涣剂级嗫鄲?6.我常常常要要小便便17.我的的手腳腳常常常是干干燥溫溫暖的的18.我臉臉紅發(fā)發(fā)熱19.我容容易入入睡并并且一一夜睡睡得很很好20.我作作惡夢夢48計(jì)分：：反向計(jì)計(jì)分題題號(hào)：：5、9、13、、17、19。。正向計(jì)計(jì)分題題A、、B、、C、、D按按1、、2、、3、、4分分計(jì)；；反向向計(jì)分分題按按4、、3、、2、、1計(jì)計(jì)分。。將所所有得得分相相加，，再將將總分分乘以以1.25，取取整數(shù)數(shù)即可可得到到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)分。。判斷：：分值值越小小越好好。以以50~55分分為界界，超超過55分分為異異常，，說明明你的的情緒緒處于于焦慮慮狀態(tài)態(tài)。您您的的得分分：49（二））抑郁郁壓抑、、苦悶悶負(fù)面自自我評(píng)評(píng)價(jià)，，無價(jià)價(jià)值、、無意意義，，悲觀觀失望望缺乏興興趣、、依賴賴性強(qiáng)強(qiáng)反應(yīng)退退鈍、、活動(dòng)動(dòng)水平平下降降回避交交往體驗(yàn)不不到快快樂、、自卑卑、自自責(zé)、、自罪罪身體反反應(yīng)（（失眠眠、食食欲下下降、、言語語動(dòng)作作遲緩緩、乏乏力、、面色色灰暗暗、哭哭泣、、嘆息息等））自殺殺傾向向50抑郁自自評(píng)量量表（（SDS））下面這這個(gè)測測試是是根據(jù)據(jù)您一周內(nèi)內(nèi)的情緒緒體驗(yàn)驗(yàn)，根根據(jù)實(shí)實(shí)踐活活動(dòng)回回答：：A：很少有有（無無）；；B：有時(shí)有有（輕輕度））；C：大部分分時(shí)間間有（（中度度）；；D：絕大部部分時(shí)時(shí)間有有（重重度））。511.我我覺覺得悶悶悶不不樂，，情緒緒低沉沉2.我我覺覺得一一天之之中早早晨最最好3.我我一一陣陣陣哭出出來或或覺得得想哭哭4.我我晚晚上睡睡眠不不好5.我我吃吃得和和平常常一樣樣多6.我我與與異性性密切切接觸觸時(shí)和和以往往一樣樣感到到愉快快7.我我發(fā)發(fā)覺我我的體體重在在下降降8.我我有有便秘秘的苦苦惱9.我我心心跳比比平時(shí)時(shí)快10.我我無緣緣無故故地感感到疲疲乏5211.我我的頭頭腦跟跟平常常一樣樣清楚楚12.我我覺得得經(jīng)常常做的的事情情并沒沒有困困難13.我我覺得得不安安而平平靜不不下來來14.我我對(duì)將將來抱抱有希希望15.我我比平平時(shí)容容易生生氣激激動(dòng)16.我我覺得得作出出決定定是容容易的的17.我我覺得得自己己是個(gè)個(gè)有用用的人人，有有人需需要我我18.我我的生生活過過得很很有意意思19.我我認(rèn)為為如果果我死死了，，別人人會(huì)生生活得得好些些20.我我平常常感興興趣的的事仍仍然照照樣感感興趣趣53計(jì)分：：反向計(jì)計(jì)分題題號(hào)：：2,5,6,11,12,14,16,17,18,20正正向向計(jì)分分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)計(jì)；反反向計(jì)計(jì)分題題按4、3、2、1計(jì)分分。將將所有有得分分相加加，再再將總總分乘乘以1.25，，取整整數(shù)即即可得得到標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)分分。判斷：：分值值越小小越好好。以以50~55分分為界界，超超過55分分為異異常，，說明明你的的情緒緒處于于抑郁郁狀態(tài)態(tài)。您您的的得分分：54（三））冷漠漠感覺貧貧乏、、缺少少熱情情、情情感和和激情情55（四））憤怒怒憤怒會(huì)會(huì)使人人感到到緊張張、壓壓抑甚甚至狂狂躁的的感覺覺。壞情緒緒是可可以傳傳染的的-----著名名的““踢貓貓效應(yīng)應(yīng)”56某公司老老總因闖紅紅燈被被警察察罰單單，心心里不不痛快，一一到辦辦公室室，將將銷售經(jīng)經(jīng)理叫到辦辦公室室訓(xùn)斥斥一番，，銷售售經(jīng)理理氣急急敗壞壞地走走出辦辦公室室，將將秘書叫到辦辦公室室對(duì)她她挑剔剔一番番，秘秘書無無緣無無故被被批評(píng)也也很生生氣，，就故故意找找接線員員的茬，，接線線員無可奈奈何、、垂頭頭喪氣氣的回回到家家，對(duì)對(duì)自己的的妻子子大吵一一架，，妻子子覺得得窩火火，正正好兒子回家晚晚了，““啪””給了了兒子子一耳耳光。。兒子子捂著著臉，，看見見自家的的貓就給狠狠狠地地踢了了一腳腳。57每個(gè)人人都會(huì)會(huì)生氣氣的，，這并并不難難。但要能能適時(shí)時(shí)適所所，以以恰當(dāng)當(dāng)?shù)姆椒绞?，，?duì)恰恰當(dāng)?shù)牡膶?duì)象象，恰恰如其其分地地生氣氣,這這就就難上上加難難?！獊唩喞锸渴慷嗟碌?8認(rèn)清怒怒意學(xué)會(huì)換換位思思考給別人人找一一個(gè)理理由從一數(shù)數(shù)到十十以不攻攻擊對(duì)對(duì)方的的方式式將不不滿地地表達(dá)達(dá)出來來正確地地說出出自己己的感感受（（通過過傾訴訴減少少?zèng)_動(dòng)動(dòng)情緒緒）寬容克服怒怒氣的的小技技巧59四、大大學(xué)生生的情情緒管管理（一））敏銳銳覺知知情緒緒（二））平和和接納納情緒緒（三））有效效調(diào)整整情緒緒（四））正確確表達(dá)達(dá)情緒緒60（一））敏銳銳覺知知情緒緒所謂情情緒的的覺知知，就就是一一種對(duì)對(duì)自己己正在在發(fā)生生的情情緒，，具備備一種種敏銳銳度，，了解解各種種感受受的前前因后后果.一個(gè)個(gè)有覺覺知的的人，，才能能適時(shí)時(shí)對(duì)自自己的的情緒緒作正正確的的反應(yīng)應(yīng)，進(jìn)進(jìn)而給給情緒緒一個(gè)個(gè)轉(zhuǎn)化化的出出口。。應(yīng)做做到以以下幾幾個(gè)方方面：：?了解自己己的個(gè)性特特征?了解自身身成長經(jīng)歷歷及早期經(jīng)經(jīng)驗(yàn)?測試自己的的情緒狀態(tài)態(tài)61（二）平和和接納情緒緒能接納自己己的情緒變變化。能接接受自己的情緒，不不苛求己，，不過于追追求完美。。以平常心來來面對(duì)自己己的情緒上上波動(dòng)。62（三）有效效調(diào)整情緒緒善于及時(shí)調(diào)調(diào)整自己的的不良心態(tài)態(tài)。其中包包括能夠保保持一個(gè)正正確客觀的的理性認(rèn)知知；善于采采用多種方方式及時(shí)宣宣泄自己的的情緒；在在遇到生活活中的挫折折時(shí)能夠積積極的自我我暗示；或或使自己的的情感升華華。63（四）正確確表達(dá)情緒緒學(xué)會(huì)正確表表達(dá)情緒，，合理渲泄泄情緒，有有效控制情情緒，使情情緒適時(shí)表表露，合乎乎節(jié)度；學(xué)學(xué)會(huì)拋棄那那用來應(yīng)付付生活的偽偽裝、面具具或扮演的的角色，使使他們接近近于“真實(shí)實(shí)自我”。。64音樂調(diào)節(jié)情情緒當(dāng)你憂郁時(shí)時(shí)，不妨聽聽一聽：（1）圓舞舞曲（肖邦邦）；（2）歡樂頌頌（貝多芬芬）；（3）阿萊城城姑娘（比比才）；（（4）弦樂樂小夜曲（（柴科夫斯斯基）；（（5）少女女的祈禱（（巴達(dá)奇夫夫斯卡）；；（6）藍(lán)藍(lán)色多瑙河河圓舞曲。。當(dāng)你憤怒時(shí)時(shí)，不妨聽聽一聽：古典音樂：：（1）海海頓小夜曲曲；（2））月光（德德彪西）；；（3）水水上音樂（（亨德爾））；（4））沉思曲（（馬斯奈））；（5））小夜曲（（舒伯特））；（6））棕發(fā)少女女（德彪西西）；民樂樂（古箏獨(dú)獨(dú)奏曲）：：（1）寒寒鴨戲水；；（2）牧牧羊曲當(dāng)你悲傷時(shí)時(shí)，不妨聽聽一聽：（1）春之之聲圓舞曲曲；（2））拉德斯基基進(jìn)行曲；；（3）打打字機(jī)（安安得松）；；（4）馬馬祖卡（肖肖邦）；（（5）幽默默曲（德沃沃夏克）；；（6）樂樂與之時(shí)（（舒伯特））；（7））藍(lán)色多瑙瑙河（施特特勞斯）；；（8）匈匈牙利舞曲曲第五號(hào)（（勃拉姆斯斯）。65自主松馳訓(xùn)訓(xùn)練第一種是自自身放松訓(xùn)訓(xùn)練法第二種是間間接放松訓(xùn)訓(xùn)練法第三種是中中國傳統(tǒng)的的深呼吸法法66?及時(shí)快速處處理生活中中的壓力壓力是個(gè)人人在面對(duì)具具有威脅性性的刺激情情境中，一一時(shí)無法消消除威脅脫脫離困境時(shí)時(shí)的一種被被壓迫的感感受短期壓力引引起的心理理負(fù)面情緒緒一般將隨隨壓力的消消失而消失失，長期壓壓力將會(huì)引引起人的心心理適應(yīng)困困難甚至心心理疾病。。拖沓的健康康成本：拖拖延論文等等任務(wù)的完完成的拖沓沓者會(huì)報(bào)告告更多的不不適應(yīng)癥狀狀。6768復(fù)習(xí)與思考考１．請(qǐng)結(jié)合合實(shí)際談?wù)務(wù)勄榫w對(duì)自自身身心健健康的影響響。２．通過運(yùn)運(yùn)用理性情情緒理論對(duì)對(duì)不良情緒緒事例的具具體分析，，分清事件件、認(rèn)識(shí)和和情緒，并并能找出非非理性觀念念，學(xué)會(huì)建建立合理觀觀念，從而而達(dá)到情緒緒的改善。。69謝謝！Thanks709、靜靜夜夜四四無無鄰鄰，，荒荒居居舊舊業(yè)業(yè)貧貧。。。。2022/12/232022/12/23Friday,December23,202210、雨雨中中黃黃葉葉樹樹，，燈燈下下白白頭頭人人。。。。2022/12/232022/12/232022/12/2312/23/202210:56:11AM11、以我我獨(dú)沈沈久，，愧君君相見見頻。。。2022/12/232022/12/232022/12/23Dec-2223-Dec-2212、故人人江海海別，，幾度度隔山山川。。。2022/12/232022/12/232022/12/23Friday,December23,202213、乍見翻疑疑夢，相悲悲各問年。。。2022/12/232022/12/232022/12/232022/12/2312/23/202214、他鄉(xiāng)生白白發(fā)，舊國國見青山。。。23十二二月20222022/12/232022/12/232022/12/2315、比不了得得就不比，，得不到的的就不要。。。。十二月222022/12/232022/12/232022/12/2312/23/202216、行動(dòng)出成成果，工作作出財(cái)富。。。2022/12/232022/12/2323December202217、做做前前，，能能夠夠環(huán)環(huán)視視四四周周；；做做時(shí)時(shí)，，你你只只能能或或者者最最好好沿沿著著以以腳腳為為起起點(diǎn)點(diǎn)的的射射線線向向前前。。。。2022/12/232022/12/232022/12/232022/12/239、沒有有失敗敗，只只有暫暫時(shí)停停止成成功?。?。2022/12/232022/12/23Friday,December23,202210、很多多事情情努力力了未未必有有結(jié)果果，但但是不不努力力卻什什么改改變也也沒有有。。。2022/12/232022/12/232022/12/2312/23/202210:56:12AM11、成功就是日日復(fù)一日那一一點(diǎn)點(diǎn)小小努努力的積累。。。2022/12/232022/12/232022/12/23Dec-2223-Dec-2212、世間成事，，不求其絕對(duì)對(duì)圓滿，留一一份不足，可可得無限完美美。。2022/12/232022/12/232022/12/23Friday,December23,202213、不知香積寺寺，數(shù)里入云云峰。。2022/12/232022/12/232022/12/232022/12/2312/23/202214、意