2021高考考前心理輔導(dǎo)

考前注意事項(xiàng)一、考前復(fù)習(xí)1、鞏固夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，查漏補(bǔ)缺。中考試卷中75%-80%都是基礎(chǔ)知識(shí)，因此廣大考生要根據(jù)教材的章節(jié)目錄對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理，對(duì)重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行歸納、分類(lèi)，更加系統(tǒng)地掌握中考的?？键c(diǎn)和必考點(diǎn)。每次考試中，都會(huì)將三年來(lái)所有學(xué)的重點(diǎn)考到，這樣學(xué)生可了解自己的缺漏、易錯(cuò)、易混以及疑點(diǎn)、難點(diǎn)在哪里，從而熟悉知識(shí)板塊，及時(shí)做好查漏補(bǔ)缺，為下一階段的突破做準(zhǔn)備。2、不盲目做套卷。中考80%—90%的分?jǐn)?shù)分布在基礎(chǔ)題和中等難度題上，考生應(yīng)把精力更多放在基礎(chǔ)知識(shí)、基本能力的鞏固和提升上。沖刺階段再做很多試題是浪費(fèi)時(shí)間的笨辦法!最直接、最有效的方法是，把前面的作業(yè)本、考試試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題，特別是反復(fù)出現(xiàn)的錯(cuò)題找出來(lái)，歸納、分析、總結(jié)并認(rèn)真做會(huì)，弄懂，因?yàn)檫@些題都是基礎(chǔ)知識(shí)，針對(duì)性強(qiáng)，在中考中出現(xiàn)的頻率比較高。最科學(xué)的辦法是，查漏補(bǔ)缺!找準(zhǔn)自己的薄弱環(huán)節(jié)好好補(bǔ)一補(bǔ)。3、掌握應(yīng)試技巧。答題是否規(guī)范、審題是否嚴(yán)謹(jǐn)、表述是否條理清楚等應(yīng)試技巧方面都存在問(wèn)題，針對(duì)自己的不足，進(jìn)行解題的規(guī)范性訓(xùn)練；4、考場(chǎng)習(xí)慣早養(yǎng)成。每年中考結(jié)束后，常聽(tīng)見(jiàn)考生走出考場(chǎng)嘆氣“明明會(huì)做的題做錯(cuò)了”，究其原因在于審題不清，越是面熟的題目越要仔細(xì)，一些粗心的考生往往想當(dāng)然地就填上答案，事實(shí)上這樣的題更有玄機(jī)，其中的條件會(huì)有一些變化，建議一道題看三遍，關(guān)鍵詞劃出來(lái)，帶筆讀題認(rèn)真讀題肯定能避免失“可得之分”?？荚囍杏龅健皵r路虎”，跳過(guò)它直奔下一題，這是比較正確的考試習(xí)慣。可有些考生卻習(xí)慣于死啃，尤其是中考化學(xué)推斷題，有的時(shí)候可能沒(méi)有思路，這時(shí)候就不要有不破此題不罷休的勁頭，結(jié)果為一道題影響了整體發(fā)揮，實(shí)在有點(diǎn)得不償失。另外還要準(zhǔn)備好考試文具（黑色簽字筆、橡皮、三角板和圓規(guī)等）和準(zhǔn)考證。二、考前準(zhǔn)備老師經(jīng)常說(shuō)考綜合實(shí)力。綜合實(shí)力包括哪些呢？學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是運(yùn)氣。如果對(duì)以上5點(diǎn)我們都準(zhǔn)備的很好了，中考你也就勝券在握了。（一）“運(yùn)氣”的準(zhǔn)備運(yùn)氣是任何人都無(wú)法準(zhǔn)備，但可以提醒你給自己一個(gè)好的心理氛圍少說(shuō)那些喪氣的話，令自己不愉快的話。（二）學(xué)業(yè)成績(jī)的準(zhǔn)備。經(jīng)過(guò)一年的緊張有序的復(fù)習(xí)，到了現(xiàn)階段，其實(shí)你已經(jīng)準(zhǔn)備的很好了，只是你自己不知道而已。建議：1、對(duì)老師的安排“言聽(tīng)計(jì)從”做到有序復(fù)習(xí)，自然可以“水到渠成”2、掃除影響學(xué)業(yè)成績(jī)的一切障礙，營(yíng)造一個(gè)寬松的人際環(huán)境。備戰(zhàn)中考的過(guò)程中，我們每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁，同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、甚至親子關(guān)系不再那么融洽。無(wú)論你們之間有什么樣的結(jié)，在這關(guān)鍵時(shí)刻，不是解決問(wèn)題的時(shí)候，請(qǐng)你們各退一步，擱置爭(zhēng)議，以后再去化解，至少不再激化矛盾。（三）身體素質(zhì)的準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)中考需要調(diào)動(dòng)全部的身心去應(yīng)對(duì)的一件事情。有時(shí)候，身體的準(zhǔn)備會(huì)起到?jīng)Q定成敗的關(guān)鍵。建議我們的同學(xué)：1、注意飲食健康。天氣熱了，注意飲食衛(wèi)生，宜食用清淡的、富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)注意防暑。2、調(diào)整好生物鐘。有意識(shí)地調(diào)整作息時(shí)間，盡量參考中考的時(shí)間合理進(jìn)行安排?？荚嚠?dāng)天要比開(kāi)考時(shí)間提早2-2.5小時(shí)起床，因?yàn)檫@樣才能使在考試時(shí)大腦處于最佳工作狀態(tài)。3、保證充足的睡眠。（原則上）如果晚上睡眠時(shí)間不能保證，你可以中午睡個(gè)午覺(jué)。哪怕睡不著，靜靜地躺著，閉目養(yǎng)神也是一種休息。有時(shí)越想趕緊睡著越睡不著。對(duì)這種失眠，建議你首先告訴自己：A、睡不著，就是因?yàn)槲也焕А、困了，我就會(huì)睡著。C、假如失眠就由它去吧。想著睡不著我就不睡拉到，這樣放松內(nèi)心，反而能夠安然入睡。（四）考試策略的準(zhǔn)備你們從小到大，經(jīng)歷的考試無(wú)數(shù)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，高考生有2000多次，中考生身經(jīng)百戰(zhàn)都不止。你們自己都不知道，面對(duì)考試你有多么老道！現(xiàn)在你需要的是把你自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行很好地整合，來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的中考。1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣?！鞍磿r(shí)進(jìn)場(chǎng)”很容易做到?！捌叫撵o氣”似乎不容易做到。從現(xiàn)在起就要學(xué)會(huì)給自己良性暗示“我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功”，多幾次做深呼吸，把稍高的緊張放低一些；也可以準(zhǔn)備一些巧克力，含在嘴里，緩解緊張的心理和情緒。2、通觀全卷，按部就班。通觀全卷，讓你對(duì)試卷的量，題型等有一個(gè)大概的了解。然后你的大腦就會(huì)自動(dòng)地分布各部分的時(shí)間。按部就班。平時(shí)怎么做，現(xiàn)在就怎么做，考場(chǎng)上不要想著“開(kāi)拓、創(chuàng)新、突破”。碰到試題艱難或容易，一定要鎮(zhèn)定冷靜，不慌張不竊喜。一定要做到：我難別人也難，我不畏難；我易別人也易，我不大意！3、查漏補(bǔ)缺，改錯(cuò)糾偏查漏補(bǔ)缺，要做到兩個(gè)“一次準(zhǔn)”：（1）審題一次準(zhǔn)，切忌慌亂。（2）“計(jì)算過(guò)程一次準(zhǔn)”忌反復(fù)檢查。耽誤時(shí)間。改錯(cuò)糾偏：除非有充分的理由，認(rèn)定第一次的答案錯(cuò)了，一般不變動(dòng)第一次的答案。（相信自己的第一印象）4、考后不對(duì)答案，快速離開(kāi)。一般來(lái)說(shuō)，考完了的東西均跟你無(wú)關(guān)了。對(duì)答案的題目多半是自己沒(méi)有把握的，對(duì)完后，錯(cuò)的幾率很大，除了破壞情緒外，真的沒(méi)有什么好處，所以建議：考一門(mén)扔一門(mén)。三、考前心理調(diào)整中考是學(xué)業(yè)水平考試，試卷的難易程度，一定根據(jù)學(xué)生的平均水平來(lái)確定的，你想考很差都不容易（意外情況除外）。即使你的中考目標(biāo)是重點(diǎn)中學(xué)，也沒(méi)有要求你各科都考滿分，也允許你有失分的。再說(shuō)，沒(méi)有任何人是完完全全復(fù)習(xí)好了所有的知識(shí)來(lái)參加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白，相信自己一定能成功?？记靶睦碚{(diào)適的方法：1、強(qiáng)化信心——信心是中考成功的精神支柱。調(diào)整好中考的理念，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過(guò)分要求。如：我很努力，好好考，讓自己成為學(xué)校即將殺出的一匹黑馬。2、心向成功——優(yōu)化情緒。（1）以平常心對(duì)待中考。中考與平?？荚嚊](méi)啥區(qū)別，只不過(guò)是換了考場(chǎng)、換了監(jiān)考老師而已。（2）不要把考試緊張焦慮看得太重。有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。適度焦慮有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。（如果焦慮過(guò)度則需要放松了）（3）積極的自我暗示。如：“對(duì)中考，我充滿信心，一定能考出我的水平”、“我一定行，幾次模擬考試的成績(jī)已經(jīng)說(shuō)明我有獲得成功的實(shí)力！”、“我感覺(jué)有點(diǎn)緊張，其他人和我一樣，沒(méi)關(guān)系”。（4）聽(tīng)音樂(lè)。尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)，調(diào)整緊張情緒效果最好。（5）深呼吸平靜情緒。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法。操作方法：1吸，2等，3呼。要領(lǐng)：緩慢、有節(jié)奏地吸氣；緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸1、2秒鐘，然后張開(kāi)口，緩慢、有節(jié)奏地呼氣3、身心放松——想象訓(xùn)練