耐力素質(zhì)課件

耐力素質(zhì)

影響耐力素質(zhì)的因素耐力素質(zhì)的概念屬性特點(diǎn)

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則，方法，手段耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，也可以認(rèn)為是抗疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。一耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)按運(yùn)動(dòng)時(shí)的外在表現(xiàn)，可分為速度耐力、力量耐力、靜力耐力、一般耐力和專項(xiàng)耐力等；按照器官的影響可分為呼吸和循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力、全身耐力等；按供能特點(diǎn)可分為主要包括發(fā)展有氧耐力和無(wú)氧耐力；按工作環(huán)境可分為高溫工作耐力、低溫工作耐力和低壓工作耐力等。二耐力素質(zhì)的特點(diǎn).劃分力量耐力力量耐力是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在一個(gè)確定的時(shí)間范圍內(nèi)，以靜力性和動(dòng)力性的工作形勢(shì)在抗較大負(fù)荷，即大于最大力量的30%的力量發(fā)揮過(guò)程中，抵抗疲勞和盡可能少的降低已獲得的工作效果的能力。一般耐力一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)工作的能力，并包括以下特征：工作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不間斷，大肌肉群參加工作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)不大，心血管系統(tǒng)的功能與活動(dòng)形式與時(shí)間相適應(yīng)。專項(xiàng)耐力專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了提高專項(xiàng)成績(jī)，最大限度動(dòng)員機(jī)能能力，長(zhǎng)時(shí)間地承受專項(xiàng)負(fù)荷，并保持工作的能力。專項(xiàng)耐力的主要特征是突出體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn)，滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求一般耐力與專項(xiàng)耐力一般耐力和專項(xiàng)耐力之間存在著密切的相互關(guān)系，由于一般耐力是在多肌群、多系統(tǒng)(中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng))長(zhǎng)時(shí)間工作的條件下形成的，這就已經(jīng)為專項(xiàng)耐力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的條件。無(wú)論專項(xiàng)特點(diǎn)如何，良好的一般耐力水平都有助于運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力的發(fā)展中獲得成功。所以，也常把一般耐力看成是專項(xiàng)耐力發(fā)展的基礎(chǔ)。

（一）心肺功能（氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能）

肺的通氣和換氣：吸氧

血液（紅細(xì)胞數(shù)量）：攜帶氧

心臟的泵血功能：輸送氧

影響有氧耐力的因素

（三）神經(jīng)調(diào)節(jié)能力

肌肉收縮與舒張的協(xié)調(diào)性各肌群（主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同?。┲g的配合內(nèi)臟器官的活動(dòng)（即氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能）能更好地與肌肉活動(dòng)相適應(yīng)。（四）能量供應(yīng)特點(diǎn)耐力訓(xùn)練，可提高肌肉有氧氧化過(guò)程的效率和各種氧化酶的活性，以及機(jī)體動(dòng)用脂肪供能的能力，可節(jié)省糖原的利用。有氧耐力訓(xùn)練方法Fartlek訓(xùn)練法慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身，然后進(jìn)行一組200米、300米的快、慢跑，快跑時(shí)用相當(dāng)于400米跑的速度進(jìn)行，緊接著（在沒(méi)有停頓下）進(jìn)行一個(gè)800米至1200米的持續(xù)跑，速度為接近3000米跑的速度然后慢跑至呼吸恢復(fù)順暢再快跑300米左右（最好是上坡跑），然后再進(jìn)行一次800米至1200米的持續(xù)跑。概念：強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇進(jìn)行練習(xí)的方法。功能：鍛煉心肺功能和有氧耐力應(yīng)用：田徑中長(zhǎng)跑和游泳訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇應(yīng)采用超過(guò)本人VO2max

５０％個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度

1、變速訓(xùn)練

2、勻速訓(xùn)練

3、高原訓(xùn)練：機(jī)體經(jīng)受高原缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧兩種負(fù)荷刺激。一、持續(xù)訓(xùn)練法概念：指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。特點(diǎn)：完成工作的總量大

對(duì)心肺機(jī)能的影響大1、短距離間歇訓(xùn)練2、中距離間歇訓(xùn)練3、長(zhǎng)距離間歇訓(xùn)練二、間歇訓(xùn)練法

第三節(jié)無(wú)氧耐力概念：指機(jī)體在無(wú)氧代謝（糖無(wú)氧酵解）的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。無(wú)氧耐力的高低主要取決于：（一）肌肉內(nèi)無(wú)氧酵解供能的能力

取決于肌糖原的含量及其無(wú)氧酵解酶（乳酸脫氫酶和磷酸化酶）的活性。無(wú)氧酵解酶比較：短跑運(yùn)動(dòng)員最高、中跑者居中、長(zhǎng)跑者最低。一、無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)

無(wú)氧耐力的評(píng)定方法讓受試者先做準(zhǔn)備活動(dòng)，在功率自行車上騎2～4分鐘，使其心率達(dá)到150～160次/分，其中2～3次（每次持續(xù)4～8秒）為全力蹬騎。準(zhǔn)備活動(dòng)后休息3～5分鐘，之后進(jìn)行正式實(shí)驗(yàn)，受試者盡力快騎，同時(shí)阻力遞增，在2～4秒內(nèi)達(dá)到規(guī)定負(fù)荷，之后開始計(jì)算騎行圈數(shù)，并持續(xù)做30秒最快速度蹬騎，每隔5秒記錄騎速和心率。試驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行2～3分鐘放松蹬騎。功率車阻力設(shè)置為：系數(shù)×體重kg（下肢蹬車時(shí)，成年男子系數(shù)為0.83，兒童和女子為0.75；用上肢搖柄時(shí)，成年男子為0.58，女性為0.50，單位為公斤體重）１、最大乳酸訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生最高濃度的乳酸為依據(jù)。一般練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)于30s，以1—2min為宜，間歇時(shí)間要比運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)2—3倍，對(duì)提高無(wú)氧耐力的效果最好。因?yàn)樵?—2min運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中大量產(chǎn)生乳酸，而在2—4min間歇中肌肉乳酸大量擴(kuò)散進(jìn)入血液使血乳酸大大提高，在尚未消除之前又進(jìn)行下一次練習(xí)，使血乳酸逐漸上升，最后可高達(dá)28mmol·L-1二、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練無(wú)氧耐力訓(xùn)練方法行進(jìn)間高抬腿跑20米左右轉(zhuǎn)加速跑80米。重復(fù)5～8次，間歇