體育與健康理論課-課件

體育與健康理論課

第一講

體育與健康理論課

第一講

1主要內(nèi)容一、體育與健康基本理論知識（1）二、籃球運動的基本知識（1）主要內(nèi)容一、體育與健康基本理論知識（1）2

一、體育與健康基本理論知識（1）

（一）、對體育的認(rèn)識

理性理想安全階段相對安全階段 55—歲健康不健康0—30歲30—55歲安全階段危險階段

感性人的健康和對健康的認(rèn)識規(guī)律

一、體育與健康基本理論知識（1）

（一3

青少年是安全期。身體狀況好但認(rèn)識上無理性支持。體質(zhì)健康儲備

中年階段是危險期。既沒有認(rèn)識的理性支持，感覺又非常好，由于缺少體育鍛煉，城市病、現(xiàn)代病、富貴病等疾病日益嚴(yán)重。我國優(yōu)秀科學(xué)家英年早逝的現(xiàn)象（高知群體52歲現(xiàn)象）是典型的表現(xiàn)。

老年階段是相對安全階段。身體狀況不好但認(rèn)識上有理性支持能注意身體，經(jīng)常鍛煉。

青少年是安全期。身體狀況好但認(rèn)識上無理性支持。體質(zhì)4中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀分析

不同年齡層次人運動現(xiàn)狀分析

現(xiàn)代社會的高度發(fā)展對健康的負(fù)面影響

中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀分析

不同年齡層次人運動現(xiàn)狀分析

現(xiàn)5

應(yīng)和今后的健康生活相聯(lián)系,作為今后健康生活內(nèi)容的重要組成部分,提高生活質(zhì)量相關(guān)聯(lián)來認(rèn)識體育

應(yīng)和今后的健康生活相聯(lián)系,作為今后健康生活內(nèi)6（二）、對體育與健康的理解1、體育與健康是什么?2、體育與健康的關(guān)聯(lián)?3、要健康在體育范疇內(nèi)做什么?4、結(jié)果是什么（二）、對體育與健康的理解1、體育與健康是什么?7體育與健康是什么?1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”。一個人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。體育與健康是什么?1、健康的概念8

2、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（2）心理健康（3）社會健康

健康內(nèi)涵的各個方面，它們相互促進(jìn)，每個人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過體育鍛煉增強(qiáng)身體健康，保持和改善健康狀況。健康

亞健康

疾病

32113

1

1

1

12、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（29

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官、各系統(tǒng)的組織和機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機(jī)能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強(qiáng)的對環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官10

（2）、心理健康

心理健康是指一個人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認(rèn)識事物，不隨意地受外界客體的影響，內(nèi)心處于相對平衡和滿足的狀態(tài)。

通俗言之，即指人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。

（2）、心理健康

心理健康是指一個人必須具有自我控113、體育的概念和組成（1）什么是體育？

19世紀(jì)60年代由西方傳入我國,其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動有關(guān)聯(lián)的一種教育過程。隨社會的進(jìn)步和體育實踐的不斷發(fā)展，體育的內(nèi)涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。定義：體育是一種特殊的社會現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)為基本特征的教育過程和社會文化活動，實質(zhì)包括體育教育、競技運動、和身體鍛煉三方面的內(nèi)容。3、體育的概念和組成（1）什么是體育？12（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過體育課、課余體育訓(xùn)練和課外活動形式增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并與智育、德育、美育相結(jié)合，使學(xué)生得到全面發(fā)展。競技體育：以奪取優(yōu)勝為目標(biāo)，實現(xiàn)最大限度開發(fā)人競技運動能力的教育過程。社會體育：以健身、娛樂休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目的的體育活動（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過體育課、課13（3）體育素質(zhì)體育素質(zhì)體質(zhì)體育體育運動體育體育體育基礎(chǔ)意識知識技能心理個性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評一特協(xié)競心體體鍛道道責(zé)體理體育育礎(chǔ)生煉價般長作爭理育育煉德德任形機(jī)素價情知知知知運運精意適興意習(xí)意行感態(tài)能質(zhì)值感識識識識動動神識應(yīng)趣志慣識為判體技技能斷驗?zāi)苣芰Γ?）體育素質(zhì)14體育與健康的關(guān)聯(lián)?1、影響健康的因素

環(huán)境因素營養(yǎng)因素

健康

生物因素心理因素行為和生活方式因素

體育與健康的關(guān)聯(lián)?1、影響健康的因素152、體育運動和健康的關(guān)聯(lián)

手段體育運動影響健康的因素

目的健康

思考：運動是提高健康水平的最好良藥？為什么學(xué)習(xí)運動技術(shù)、練身體素質(zhì)？

2、體育運動和健康的關(guān)聯(lián)16身體健康目標(biāo)

能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)；

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。

心理健康目標(biāo)

通過運動改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克

服心理障礙，體驗運動的樂趣和成功的

感覺。

社會適應(yīng)目標(biāo)

通過運動形成良好合作精神和競爭意識身體健康目標(biāo)

能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)；

172、明確運動健身的基本原則（１）、安全性原則力所能及的運動健身運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督（２）、超負(fù)荷原則（百分之十原則）運動時身體所受的刺激強(qiáng)于不運動或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度每周的運動強(qiáng)度或持續(xù)時間的增加不得超過前一周的１０％（３）、循序漸進(jìn)原則（４）、專門性原則針對自己的鍛煉目的―選擇手段與方法―實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請體育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開運動處方指導(dǎo)2、明確運動健身的基本原則（１）、安全性原則183、掌握運動健身的內(nèi)容、手段與方法例：

改變“豆芽菜”體型運動處方周鍛煉次數(shù)：３次（每天一次）每次鍛煉時間：30～40分鐘運動強(qiáng)度：120～1６0次/分熱身運動：慢跑5分鐘─→活動各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1.俯臥撐6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立臥撐20～30次。4.仰臥起坐15～30次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動：站立全身抖動5分鐘注意事項：1.注意多吃一些釋放熱量多的食物。2.持之以恒。3、掌握運動健身的內(nèi)容、手段與方法例：改變“豆芽菜”體19

4、重視運動健身的監(jiān)控（１）、運動健身的FIT監(jiān)控（運動健身必須采用的基本監(jiān)控）次數(shù)表示運動周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進(jìn)行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果強(qiáng)度（脈搏）有氧運動靶心率（１２０次／分―１６０次／分）時間每次運動的時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行２０――３０分鐘。4、重視運動健身的監(jiān)控（１）、運動健身的FIT監(jiān)控（運動健20（２）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升１度，成人心率增加１０－１５次／分，通過安靜脈搏來判斷身體是否熱。判斷運動疲勞：運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天，表示出現(xiàn)了運動疲勞。監(jiān)控運動強(qiáng)度：在一定范圍內(nèi)，心率與運動強(qiáng)度成正比。大強(qiáng)度―――１８０次／分以上中強(qiáng)度―――１４０――１６０次／分小強(qiáng)度―――１２０――１３０次／分（２）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升１度，成人心率增加１０－21（３）、環(huán)境監(jiān)控

熱環(huán)境中的運動健身冷環(huán)境中的運動健身太陽射線對人體運動的不良影響避免在空氣污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉（３）、環(huán)境監(jiān)控?zé)岘h(huán)境中的運動健身22體育與健康理論課-課件23《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目及評價要求

1、測試項目身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米中飯或立定跳遠(yuǎn)（選測一項）握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項）《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目及評價要求1、測試項目242、測試與評價的理念與內(nèi)容

測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。

測試和評價所涉及的四個方面都與終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。測試和評價的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。測試和評價結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。測試和評價的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的基點。2、測試與評價的理念與內(nèi)容

測試和評價涉及到身253、各項測試指標(biāo)的意義

身高標(biāo)準(zhǔn)體重-----是指身高與體重兩者的比例。通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分（人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示）。如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。3、各項測試指標(biāo)的意義身高標(biāo)準(zhǔn)體重-----是指身高與體重26臺階試驗指數(shù)臺階試驗指數(shù)----反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。經(jīng)常參加有氧代謝運動（指運動時人體需氧量和攝氧量達(dá)到動態(tài)平衡的運動），可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負(fù)荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高。臺階試驗指數(shù)臺階試驗指數(shù)----反映人體心血管系統(tǒng)27肺活量體重指數(shù)

肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo)?？茖W(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。

肺活量體重指數(shù)=肺活量（ML）/體重肺活量體重指數(shù)肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況2850米跑

50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動、學(xué)習(xí)運動技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。50米跑50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性29立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是發(fā)腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉30仰臥起坐

仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在何等仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。仰臥起坐仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力31坐位體前屈坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運動的幅度即擴(kuò)大了人體活動的無痛范圍。柔韌性指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是一個重要的體能成分。坐位體前屈坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔32握力體重指數(shù)握力體重指數(shù)--反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。

握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重×100握力體重指數(shù)握力體重指數(shù)--反映的是肌肉的相對力量，即33寄語

希望同學(xué)們早日加入到體育運動的行列中來，有了健康的身體就擁有成功的事業(yè)、幸福的家庭、快樂的生活。寄語希望同學(xué)們早日加入到體育運動的34體育與健康理論課

第一講

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第一講

35主要內(nèi)容一、體育與健康基本理論知識（1）二、籃球運動的基本知識（1）主要內(nèi)容一、體育與健康基本理論知識（1）36

一、體育與健康基本理論知識（1）

（一）、對體育的認(rèn)識

理性理想安全階段相對安全階段 55—歲健康不健康0—30歲30—55歲安全階段危險階段

感性人的健康和對健康的認(rèn)識規(guī)律

一、體育與健康基本理論知識（1）

（一37

青少年是安全期。身體狀況好但認(rèn)識上無理性支持。體質(zhì)健康儲備

中年階段是危險期。既沒有認(rèn)識的理性支持，感覺又非常好，由于缺少體育鍛煉，城市病、現(xiàn)代病、富貴病等疾病日益嚴(yán)重。我國優(yōu)秀科學(xué)家英年早逝的現(xiàn)象（高知群體52歲現(xiàn)象）是典型的表現(xiàn)。

老年階段是相對安全階段。身體狀況不好但認(rèn)識上有理性支持能注意身體，經(jīng)常鍛煉。

青少年是安全期。身體狀況好但認(rèn)識上無理性支持。體質(zhì)38中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀分析

不同年齡層次人運動現(xiàn)狀分析

現(xiàn)代社會的高度發(fā)展對健康的負(fù)面影響

中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀分析

不同年齡層次人運動現(xiàn)狀分析

現(xiàn)39

應(yīng)和今后的健康生活相聯(lián)系,作為今后健康生活內(nèi)容的重要組成部分,提高生活質(zhì)量相關(guān)聯(lián)來認(rèn)識體育

應(yīng)和今后的健康生活相聯(lián)系,作為今后健康生活內(nèi)40（二）、對體育與健康的理解1、體育與健康是什么?2、體育與健康的關(guān)聯(lián)?3、要健康在體育范疇內(nèi)做什么?4、結(jié)果是什么（二）、對體育與健康的理解1、體育與健康是什么?41體育與健康是什么?1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”。一個人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。體育與健康是什么?1、健康的概念42

2、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（2）心理健康（3）社會健康

健康內(nèi)涵的各個方面，它們相互促進(jìn)，每個人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過體育鍛煉增強(qiáng)身體健康，保持和改善健康狀況。健康

亞健康

疾病

32113

1

1

1

12、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（243

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官、各系統(tǒng)的組織和機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機(jī)能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強(qiáng)的對環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官44

（2）、心理健康

心理健康是指一個人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認(rèn)識事物，不隨意地受外界客體的影響，內(nèi)心處于相對平衡和滿足的狀態(tài)。

通俗言之，即指人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。

（2）、心理健康

心理健康是指一個人必須具有自我控453、體育的概念和組成（1）什么是體育？

19世紀(jì)60年代由西方傳入我國,其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動有關(guān)聯(lián)的一種教育過程。隨社會的進(jìn)步和體育實踐的不斷發(fā)展，體育的內(nèi)涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。定義：體育是一種特殊的社會現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)為基本特征的教育過程和社會文化活動，實質(zhì)包括體育教育、競技運動、和身體鍛煉三方面的內(nèi)容。3、體育的概念和組成（1）什么是體育？46（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過體育課、課余體育訓(xùn)練和課外活動形式增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并與智育、德育、美育相結(jié)合，使學(xué)生得到全面發(fā)展。競技體育：以奪取優(yōu)勝為目標(biāo)，實現(xiàn)最大限度開發(fā)人競技運動能力的教育過程。社會體育：以健身、娛樂休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目的的體育活動（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過體育課、課47（3）體育素質(zhì)體育素質(zhì)體質(zhì)體育體育運動體育體育體育基礎(chǔ)意識知識技能心理個性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評一特協(xié)競心體體鍛道道責(zé)體理體育育礎(chǔ)生煉價般長作爭理育育煉德德任形機(jī)素價情知知知知運運精意適興意習(xí)意行感態(tài)能質(zhì)值感識識識識動動神識應(yīng)趣志慣識為判體技技能斷驗?zāi)苣芰Γ?）體育素質(zhì)48體育與健康的關(guān)聯(lián)?1、影響健康的因素

環(huán)境因素營養(yǎng)因素

健康

生物因素心理因素行為和生活方式因素

體育與健康的關(guān)聯(lián)?1、影響健康的因素492、體育運動和健康的關(guān)聯(lián)

手段體育運動影響健康的因素

目的健康

思考：運動是提高健康水平的最好良藥？為什么學(xué)習(xí)運動技術(shù)、練身體素質(zhì)？

2、體育運動和健康的關(guān)聯(lián)50身體健康目標(biāo)

能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)；

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。

心理健康目標(biāo)

通過運動改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克

服心理障礙，體驗運動的樂趣和成功的

感覺。

社會適應(yīng)目標(biāo)

通過運動形成良好合作精神和競爭意識身體健康目標(biāo)

能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)；

512、明確運動健身的基本原則（１）、安全性原則力所能及的運動健身運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督（２）、超負(fù)荷原則（百分之十原則）運動時身體所受的刺激強(qiáng)于不運動或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度每周的運動強(qiáng)度或持續(xù)時間的增加不得超過前一周的１０％（３）、循序漸進(jìn)原則（４）、專門性原則針對自己的鍛煉目的―選擇手段與方法―實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請體育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開運動處方指導(dǎo)2、明確運動健身的基本原則（１）、安全性原則523、掌握運動健身的內(nèi)容、手段與方法例：

改變“豆芽菜”體型運動處方周鍛煉次數(shù)：３次（每天一次）每次鍛煉時間：30～40分鐘運動強(qiáng)度：120～1６0次/分熱身運動：慢跑5分鐘─→活動各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1.俯臥撐6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立臥撐20～30次。4.仰臥起坐15～30次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動：站立全身抖動5分鐘注意事項：1.注意多吃一些釋放熱量多的食物。2.持之以恒。3、掌握運動健身的內(nèi)容、手段與方法例：改變“豆芽菜”體53

4、重視運動健身的監(jiān)控（１）、運動健身的FIT監(jiān)控（運動健身必須采用的基本監(jiān)控）次數(shù)表示運動周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進(jìn)行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果強(qiáng)度（脈搏）有氧運動靶心率（１２０次／分―１６０次／分）時間每次運動的時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行２０――３０分鐘。4、重視運動健身的監(jiān)控（１）、運動健身的FIT監(jiān)控（運動健54（２）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升１度，成人心率增加１０－１５次／分，通過安靜脈搏來判斷身體是否熱。判斷運動疲勞：運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天，表示出現(xiàn)了運動疲勞。監(jiān)控運動強(qiáng)度：在一定范圍內(nèi)，心率與運動強(qiáng)度成正比。大強(qiáng)度―――１８０次／分以上中強(qiáng)度―――１４０――１６０次／分小強(qiáng)度―――１２０――１３０次／分（２）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升１度，成人心率增加１０－55（３）、環(huán)境監(jiān)控

熱環(huán)境中的運動健身冷環(huán)境中的運動健身太陽射線對人體運動的不良影響避免在空氣污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉（３）、環(huán)境監(jiān)控?zé)岘h(huán)境中的運動健身56體育與健康理論課-課件57《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目及評價要求

1、測試項目身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米中飯或立定跳遠(yuǎn)（選測一項）握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項）《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目及評價要求1、測試項目582、測試與評價的理念與內(nèi)容

測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。

測試和評價所涉及的四個方面都與終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。測試和評價的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。測試和評價結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。測試和評價的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的基點。2、測試與評價的理念與內(nèi)容

測試和評價涉及到身593、各項測試指標(biāo)的意義

身高標(biāo)準(zhǔn)體重-----是指身高與體重兩者的比例。通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分（人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示）。如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。3、各項測試指標(biāo)的意義身高標(biāo)準(zhǔn)體重-----是指身高與體重60臺階試驗指數(shù)臺階試驗指數(shù)----反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況。臺階試驗指數(shù)值越大，