體育保健1課程教學(xué)大綱

體育保健課（一）教學(xué)大綱一、課程介紹我國(guó)的體育保健風(fēng)格獨(dú)特，內(nèi)容博大精深，融武術(shù)、醫(yī)療保健和氣功于一身，是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)。以體育保健進(jìn)行身體鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體，防治疾病，而且還能開發(fā)智力，挖掘人體的潛在功能根據(jù)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》規(guī)定，體育保健課主要是為患有慢性疾病、身體有殘疾或身體異常的學(xué)生開設(shè)的必修課。體育保健課主要教學(xué)內(nèi)容為太極拳和健身氣功，是傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的一部分，通過合理的教學(xué)和科學(xué)的鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目的的課程。健身氣功主要教授《易筋經(jīng)》、《八段錦》，這兩套是中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)推崇的古老健身氣功，是中國(guó)傳統(tǒng)保健體育的重要組成部分，具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。現(xiàn)代研究也已證實(shí)，這些傳統(tǒng)氣功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。其簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式，對(duì)場(chǎng)地、器械無(wú)特殊要求，對(duì)演練者身體素質(zhì)無(wú)特殊要求，學(xué)生在課余時(shí)間可隨時(shí)就地演練，從而為豐富學(xué)生課余生活提供了新的內(nèi)容。通過對(duì)八段錦、易筋經(jīng)這兩項(xiàng)最具代表性的中國(guó)傳統(tǒng)健身氣功的學(xué)習(xí)，使在校大學(xué)生加深對(duì)傳統(tǒng)體育文化的理解，能夠通過對(duì)氣功的系統(tǒng)掌握，找到合理而科學(xué)的鍛煉方法以及培養(yǎng)進(jìn)行自我生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)的綜合能力。通過體育保健課課程教學(xué)，能夠提高學(xué)生的自我養(yǎng)生能力，達(dá)到壯內(nèi)強(qiáng)外的健身作用，磨練意志，培養(yǎng)學(xué)生的道德情操，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，使學(xué)生成為民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的參與者和倡導(dǎo)者。全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的意識(shí)和能力，提高體育文化素養(yǎng)和生活質(zhì)量，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)，成為一個(gè)體質(zhì)強(qiáng)健、身心協(xié)調(diào)發(fā)展的社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者。二、課程任務(wù)1、體育保健課應(yīng)完成以下課程任務(wù)：（1）通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握太極拳的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能，

掌握科學(xué)鍛煉身體的基本技能，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣。（2）使學(xué)生掌握易筋經(jīng)、八段錦的套路，達(dá)到能比較熟練地、獨(dú)立配樂練習(xí)全套動(dòng)作。（3）通過本課的教學(xué)和課堂管理，促使學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇和運(yùn)用太極拳、易筋經(jīng)、八段錦的方法進(jìn)行自我調(diào)整身心、主動(dòng)緩解壓力，達(dá)到減輕身心疲勞的目的，幫助學(xué)生養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。（4）學(xué)生能夠體驗(yàn)不斷創(chuàng)新和收獲，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，培養(yǎng)良好的體育道德和合作精神，正確處理競(jìng)爭(zhēng)和合作的關(guān)系，從而達(dá)到發(fā)展生存技能、實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育和終身體育的教學(xué)任務(wù)。三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配課程學(xué)時(shí)分配表類別第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容：16式太極拳學(xué)時(shí)理論部分簡(jiǎn)介太極拳的發(fā)展史及風(fēng)格特點(diǎn)。16式太極拳的健身功能及練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)。2實(shí)踐部分練習(xí)16式太極拳基本功16式太極拳的套路身體素質(zhì)練習(xí)24體能類身體素質(zhì)組合練習(xí)4其他考核機(jī)動(dòng)6合計(jì)36類別第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容：健身氣功學(xué)時(shí)理論部分簡(jiǎn)介中國(guó)傳統(tǒng)保健體育，易筋經(jīng)、八段錦兩種健身氣功練習(xí)易筋經(jīng)、八段錦應(yīng)注意的安全事項(xiàng).2實(shí)踐部分學(xué)習(xí)易筋經(jīng)整套動(dòng)作學(xué)習(xí)八段錦整套動(dòng)作24體能類身體素質(zhì)組合練習(xí)4其他考核機(jī)動(dòng)6合計(jì)

36注1、兩學(xué)期共72學(xué)時(shí)(每周2學(xué)時(shí))。2、體能類主要是為發(fā)展學(xué)生全面身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為主要目標(biāo)，結(jié)合各專項(xiàng)的特點(diǎn)，選擇有效可行的體能類練習(xí)內(nèi)容、方法和手段，并作為考試的項(xiàng)目。四、教學(xué)進(jìn)度體育保健1第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課

次教

學(xué)

內(nèi)

容身體素質(zhì)內(nèi)容116式太極拳課程介紹、課堂常規(guī)、考試標(biāo)準(zhǔn)要求、體能恢復(fù)訓(xùn)練、一般性活動(dòng)體能恢復(fù)訓(xùn)練2學(xué)習(xí)16式太極拳1-3式靈敏素質(zhì)3復(fù)習(xí)16式太極拳1-3式學(xué)習(xí)16式太極拳4-5式力量素質(zhì)4復(fù)習(xí)16式太極拳1-5式上肢力量5復(fù)習(xí)16式太極拳1-5式學(xué)習(xí)16式太極拳6-8式柔韌素質(zhì)6復(fù)習(xí)16式太極拳1-8式學(xué)習(xí)16式太極拳9-11式協(xié)調(diào)力量7復(fù)習(xí)16式太極拳1-11式下肢力量8復(fù)習(xí)16式太極拳1-11式學(xué)習(xí)16式太極拳12-14式速度練習(xí)9復(fù)習(xí)16式太極拳1-14式靈敏素質(zhì)10復(fù)習(xí)16式太極拳1-14式上肢力量11復(fù)習(xí)16式太極拳1-16式學(xué)習(xí)16式太極拳15-16式柔韌素質(zhì)12完整練習(xí)全套動(dòng)作協(xié)調(diào)素質(zhì)13體質(zhì)健康素質(zhì)：折返跑；太極拳理論知識(shí)力量素質(zhì)14太極拳推手：1起勢(shì)，2.平原單推手3.立圓單推手速度練習(xí)15太極拳推手：4.折疊單推手，5.平圓雙推手，6.立圓雙推手靈敏素質(zhì)16復(fù)習(xí)16式太極拳全套動(dòng)作，理論知識(shí)素質(zhì)考核17考試：折返跑；理論知識(shí)

18技能考試：16式太極拳

體育保健課1第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課

次教

學(xué)

內(nèi)

容身體素質(zhì)內(nèi)容1健身氣功《易筋經(jīng)》、《八段錦》介紹、課堂常規(guī)、體能恢復(fù)訓(xùn)練、考試標(biāo)準(zhǔn)要求、一般性活動(dòng)體能恢復(fù)訓(xùn)練2學(xué)習(xí)易筋經(jīng)第1-4式柔韌素質(zhì)3學(xué)習(xí)易筋經(jīng)第5-8式力量素質(zhì)4學(xué)習(xí)第9-12式和勁力掌握協(xié)調(diào)素質(zhì)5完整練習(xí)整段易筋經(jīng)柔韌素質(zhì)6學(xué)習(xí)八段錦第1—3式靈敏素質(zhì)7學(xué)習(xí)第4—6式及其中包含的簡(jiǎn)單推拿按摩技法柔韌素質(zhì)8學(xué)習(xí)第7、8式和收功力量素質(zhì)9完整練習(xí)整段八段錦協(xié)調(diào)素質(zhì)10復(fù)習(xí)易筋經(jīng)、八段錦演練，重點(diǎn)練習(xí)柔韌動(dòng)作柔韌素質(zhì)11復(fù)習(xí)整段氣功并練習(xí)易筋經(jīng)、八段錦中平衡動(dòng)作協(xié)調(diào)素質(zhì)12練習(xí)易筋經(jīng)、八段錦，技巧講解力量素質(zhì)13理論：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生氣功溯源、特點(diǎn)，練習(xí)要領(lǐng)、作用14理論考試15復(fù)習(xí)整段易筋經(jīng)、八段錦靈敏素質(zhì)16復(fù)習(xí)整段易筋經(jīng)、八段錦協(xié)調(diào)素質(zhì)17技術(shù)考試：獨(dú)立完成整套易筋經(jīng)動(dòng)作演練

18技術(shù)考試：獨(dú)立完成整套八段錦動(dòng)作演練

五.成績(jī)考核與評(píng)定（一）成績(jī)考核內(nèi)容第一學(xué)期：1、

專項(xiàng)技術(shù)考試：（60%）2、

身體素質(zhì)測(cè)試：（20%）3、

課堂考勤：（20%）第二學(xué)期：1、專項(xiàng)理論考試：（20%）2、

專項(xiàng)技術(shù)考試：（40%）3、

身體素質(zhì)測(cè)試：（20%）4、

課堂考勤：（20%）（二）成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)1、山東政法學(xué)院體育保健1課程專項(xiàng)技術(shù)考試標(biāo)準(zhǔn)：第一學(xué)期：16式太極拳課程考試標(biāo)準(zhǔn)：1、考試內(nèi)容：16式太極拳套路2、考試方法：2-4人一組演練16式太極拳評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：分

數(shù)

技術(shù)完成情況90—100分技術(shù)動(dòng)作完整、熟練、標(biāo)準(zhǔn)，路線與順序正確，手法與步法正確，基本功扎實(shí)，身體協(xié)調(diào)，動(dòng)作合理80—89分技術(shù)動(dòng)作完成較好，路線與順序、手法與步法錯(cuò)誤較少，基本功較扎實(shí)，身體較協(xié)調(diào)70—79分技術(shù)動(dòng)作完成一般，基本功一般，協(xié)調(diào)性一般60—69分基本完成技術(shù)動(dòng)作，手法與步法一般，協(xié)調(diào)性差60分以下不能完成技術(shù)動(dòng)作，身體協(xié)調(diào)性差第二學(xué)期：健身氣功課程專項(xiàng)技術(shù)考試標(biāo)準(zhǔn)：1、理論部分完成書面作業(yè)，按作業(yè)質(zhì)量評(píng)分。2、技術(shù)考試內(nèi)容：健身氣功《易筋經(jīng)》，健身氣功《八段錦》健身氣功技術(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容分值基本功勁力協(xié)調(diào)性配樂40-34分手型、步型、手法、步法、腿法與規(guī)格要求相符，有2處錯(cuò)誤動(dòng)作，套路動(dòng)作完整。勁力順達(dá)，動(dòng)作協(xié)調(diào)音樂與動(dòng)作節(jié)奏基本相符。34-28分手型、步型、手法、步法、腿法與規(guī)格要求基本相符，有2-4處錯(cuò)誤動(dòng)作，套路動(dòng)作能完成。勁力較為順達(dá)，動(dòng)作較協(xié)調(diào)。音樂與動(dòng)作節(jié)奏略有不相符。28-24分手型、步型、手法、步法、腿法與規(guī)格要求多處不相符，套路不完整或遺忘動(dòng)作4處以內(nèi)，套路完成困難。勁力不夠順達(dá)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。音樂與動(dòng)作節(jié)奏配合困難。24分以下手型、步型、手法、步法、腿法與規(guī)格要求基本不相符，套路不完整有4處以上漏做或遺忘動(dòng)作，套路不能完成。配合不協(xié)調(diào)，勁力散亂。思想不集中，音樂與動(dòng)作節(jié)奏明顯不相符。2、山東政法學(xué)院體育保健1專項(xiàng)身體素質(zhì)考試標(biāo)準(zhǔn)：第一學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下800米3′20″以下3′21″～3′40″3′41″～4′00″4′01″～4′30″4′31″～4′50″4′51″～5′10″立定跳遠(yuǎn)200以上200～190190～178178～166166～160160～139第一學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下1000米3′30″以下3′31″～3′45″3′46″～4′15″4′16″～4′47″4′48″～5′01″5′02″～5′15″立定跳遠(yuǎn)260以上260～250250～240240～220220～210200～180第二學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下4×20米折反跑17″30以下17″30～17″8017″80～18″6018″60～19″4019″40～19″9019″90～20″20立定三級(jí)跳遠(yuǎn)600以上600～550550～500500～450450～420420～400第二學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下4×20米折反跑15″00以下15″00～15″4015″40～16″2016″20～17″0017″00～17″4017″40～18″10立定三級(jí)跳遠(yuǎn)730以上730～700700～670670～640640～600600～560第三學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下50米跑7″80以下7″80～8″608″60～9″109″10～9″509″50～10″0010″00以上第三學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下50米跑6″50以下6″50～7″607″60～8″208″20～8″508″50～8″808″80以上第四學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下1分鐘仰臥起坐45個(gè)以上45-3737-2727-2525-2121以下第四學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024