2023年寒假小學(xué)田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃

第74頁共74頁2023年寒假小學(xué)田徑隊(duì)冬訓(xùn)方案2023年寒假小學(xué)田徑隊(duì)冬訓(xùn)方案。隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周〔六天〕訓(xùn)練方案，希望你們可以按照教練要求認(rèn)真根據(jù)方案訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！訓(xùn)練地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場(chǎng).f132.訓(xùn)練時(shí)間：年前XX.1.16——XX.2.7年后XX.2.18——開學(xué)周一至周六上午9：00——11：00，周日休息隊(duì)員：李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設(shè)瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然一、周一為速度素質(zhì)練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)展適當(dāng)調(diào)整。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑*34、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘〔跨欄坐，兩腿分開前壓腿〕5、60米加速跑*3〔體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作〕6、60米加速跑*4〔體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作〕以上每組間隔休息2分鐘左右，開場(chǎng)三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。7、100米*2，間隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松練習(xí)不少于10分鐘。二、周二以協(xié)調(diào)練習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。6、60米加速跑2趟。7、放送時(shí)間不少于非常鐘。三、周三以速度耐力以及起跑反響練習(xí)為主。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、起跑反響練習(xí)：①背對(duì)起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢(shì)30米*2③身體直立前倒30米*24、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韌帶練習(xí)。6、放松不少于15分鐘四、周四以力量練習(xí)為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的根本原那么是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米2、拉伸韌帶4分鐘。3、〔15兩頭起+15立臥撐+三級(jí)蛙跳〕*54、30米折返單腳跳*4〔左右腿各2個(gè)來回〕5、立臥撐12*36、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*37、背起練習(xí)20*28、放松不少于15分鐘五、周五以快頻率練習(xí)和柔韌性練習(xí)為主。1、150*8圈熱身2、正、外擺、里合踢腿*23、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘〔跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿〕4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)〔前繞環(huán)、后繞環(huán)〕15*25、穿插步接加速*46、行進(jìn)間腳拔地跳*27、30米*2加速跑8、各種快頻率練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步各兩組〕9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘10、放松練習(xí)不少于10分鐘六、周六以速度耐力練習(xí)為主。1、繞八字跳大繩20分鐘熱身2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*44、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*45、游戲放松XX年2023年寒假小學(xué)田徑隊(duì)冬訓(xùn)方案范文隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周〔六天〕訓(xùn)練方案，希望你們可以按照教練要求認(rèn)真根據(jù)方案訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好?。核锤W(xué)田徑場(chǎng)：年前XX.1.16——XX.2.7年后XX.2.18——開學(xué)周一至周六上午9：00——11：00，周日休息李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設(shè)瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)展適當(dāng)調(diào)整。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑*34、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘〔跨欄坐，兩腿分開前壓腿〕5、60米加速跑*3〔體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作〕6、60米加速跑*4〔體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作〕以上每組間隔休息2分鐘左右，開場(chǎng)三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。7、100米*2，間隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松練習(xí)不少于10分鐘。二、周二以為主，附加少量練習(xí)。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。6、60米加速跑2趟。7、放送時(shí)間不少于非常鐘。三、周三以以及為主。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、起跑反響練習(xí)：①背對(duì)起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢(shì)30米*2③身體直立前倒30米*24、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韌帶練習(xí)。6、放松不少于15分鐘四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的根本原那么是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米2、拉伸韌帶4分鐘。3、〔15兩頭起+15立臥撐+三級(jí)蛙跳〕*54、30米折返單腳跳*4〔左右腿各2個(gè)來回〕5、立臥撐12*36、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*37、背起練習(xí)20*28、放松不少于15分鐘五、周五以和為主。1、150*8圈熱身2、正、外擺、里合踢腿*23、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘〔跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿〕4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)〔前繞環(huán)、后繞環(huán)〕15*25、穿插步接加速*46、行進(jìn)間腳拔地跳*27、30米*2加速跑8、各種快頻率練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步各兩組〕9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘10、放松練習(xí)不少于10分鐘六、周六以練習(xí)為主。1、繞八字跳大繩20分鐘熱身2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*44、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*45、游戲放松XX年2023年寒假小學(xué)田徑隊(duì)冬訓(xùn)方案隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周〔六天〕訓(xùn)練方案，希望你們可以按照教練要求認(rèn)真根據(jù)方案訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！訓(xùn)練地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)訓(xùn)練時(shí)間：年前——年后——開學(xué)周一至周六上午9：00——11：00，周日休息隊(duì)員：李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設(shè)瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然一、周一為速度素質(zhì)練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)展適當(dāng)調(diào)整。1、150米*6圈熱身拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑*34、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘〔跨欄坐，兩腿分開前壓腿〕5、60米加速跑*3〔體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作〕6、60米加速跑*4〔體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作〕以上每組間隔休息2分鐘左右，開場(chǎng)三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。7、100米*2，間隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松松練習(xí)不少于10分鐘。二、周二以協(xié)調(diào)練習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。1、150米*6圈熱身拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。6、60米加速跑2趟。7、放送時(shí)間不少于非常鐘。三、周三以速度耐力以及起跑反響練習(xí)為主。1、150米*6圈熱身拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、起跑反響練習(xí)：①背對(duì)起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢(shì)30米*2③身體直立前倒30米*24、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韌帶練習(xí)。6、放松不少于15分鐘四、周四以力量練習(xí)為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的根本原那么是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈熱身正內(nèi)外擺腿*4組30米2、拉伸韌帶4分鐘。3、〔15兩頭起15立臥撐三級(jí)蛙跳〕*54、30米折返單腳跳〔左右腿各2個(gè)來回〕5、立臥撐12*36、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*37、背起練習(xí)20*28、放松不少于15分鐘五、周五以快頻率練習(xí)和柔韌性練習(xí)為主。1、150*8圈熱身2、正、外擺、里合踢腿*23、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘〔跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿〕4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)〔前繞環(huán)、后繞環(huán)〕15*25、穿插步接加速*46、行進(jìn)間腳拔地跳*27、30米*2加速跑共2頁，當(dāng)前第1頁128、各種快頻率練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步各兩組〕9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘10、放松練習(xí)不少于10分鐘六、周六以速度耐力練習(xí)為主。1、繞八字跳大繩20分鐘熱身2、各種跑的專門性練習(xí)〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*44、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*45、游戲放松XX年共2頁，當(dāng)前第2頁12小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的才能，進(jìn)步我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真挑選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目的。三、訓(xùn)練階段第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改良訓(xùn)練方法。四、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)展嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。運(yùn)動(dòng)隊(duì)方案如下：五、訓(xùn)練方案：1、恢復(fù)階段：〔1〕繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等?！?〕體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。2、學(xué)習(xí)階段：〔1〕根據(jù)參賽工程進(jìn)展針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑工程練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻?！?〕200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑工程根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑工程注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)?！?〕短跑工程練習(xí)150米跑；200米、400米工程練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)工程練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進(jìn)展力量練習(xí)〔如：前拋、后拋實(shí)心球〕；中長(zhǎng)跑工程練習(xí)變速跑?！?〕短跑工程練習(xí)綜合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米練習(xí)追逐跑〔適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展比賽〕，合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)工程繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進(jìn)展力量練習(xí)〔如：前拋、后拋實(shí)心求〕；中長(zhǎng)跑工程注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；〔5〕短跑工程練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；鉛球工程練習(xí)推實(shí)心球。3、穩(wěn)固和進(jìn)步階段：〔1〕繼續(xù)練習(xí)以上工程，略微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；〔2〕強(qiáng)化根本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；〔3〕模擬測(cè)試；4、調(diào)整與休息階段：〔1〕運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；〔2〕進(jìn)展興趣性活動(dòng)〔如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等〕；〔3〕做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。六、運(yùn)發(fā)動(dòng)：小學(xué)田徑隊(duì)練習(xí)籌劃一、指導(dǎo)思想〔1〕根據(jù)參賽工程進(jìn)展針對(duì)性演習(xí)。短跑演習(xí)起跑和沖刺；鉛球工程演習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑工程演習(xí)在跑的過程中留意手臂的擺動(dòng)、步頻。4、調(diào)劑與歇息階段：3、穩(wěn)固和進(jìn)步階段：〔2〕200米、400米工程演習(xí)彎道跑技巧；短跑工程根據(jù)實(shí)際情況演習(xí)手臂、起跑等；鉛球工程演習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。周全貫徹黨的教誨方針，在施行本質(zhì)教誨的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的才能，進(jìn)步我校在田徑比賽中的成就，把黌舍的體育工作做的更好?！?〕做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。三、練習(xí)階段1、恢復(fù)階段：第二階段:光陰為兩周,采取高強(qiáng)度的練習(xí),加強(qiáng)技巧練習(xí)和專項(xiàng)本質(zhì)練習(xí),有意識(shí)地把專項(xiàng)本質(zhì)和技巧結(jié)合起來.加大年夜練習(xí)負(fù)荷.在練習(xí)中重視技巧,戰(zhàn)術(shù)，籽扒箅心理本質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:光陰為一周,采取中等強(qiáng)度，調(diào)劑活動(dòng)量，降低演習(xí)次數(shù)，去除疲憊，蓄積力量參加中間小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理本質(zhì)的練習(xí)。第四階段:賣力總結(jié)中間小學(xué)田徑比賽的得掉.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改良練習(xí)方法。第一階段:光陰為前四周,采取一般的練習(xí)強(qiáng)度,進(jìn)展恢復(fù)體力的身材練習(xí)。〔3〕短跑工程演習(xí)150米跑；200米、400米工程演習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)工程演習(xí)助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進(jìn)展力量演習(xí)〔如：前拋、后拋實(shí)心球〕；中長(zhǎng)跑工程演習(xí)變速跑。二、組建____1、學(xué)生練習(xí)課的內(nèi)容、情勢(shì)、節(jié)拍等安排，懇求情勢(shì)多樣，各類演習(xí)手段盡量與游戲晃蕩相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑活動(dòng)的愛好與興趣。四、練習(xí)方法2、進(jìn)修階段：〔2〕體驗(yàn)站立式起跑和準(zhǔn)確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性演習(xí)〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。活動(dòng)隊(duì)籌劃如下：〔3〕模擬測(cè)試；五、練習(xí)籌劃：3、要把練習(xí)和思想教誨結(jié)合起來，有意識(shí)地在教授教化練習(xí)過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛故國(guó)、愛黌舍、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品德，加強(qiáng)奴隸主任、家長(zhǎng)、校引導(dǎo)的接洽，使學(xué)生能安心練習(xí)，無“后顧之憂”。經(jīng)由過程師生的合營(yíng)盡力.大年夜難、大年夜嚴(yán)、大年夜拭魅戰(zhàn)出發(fā)，大年夜活動(dòng)量地進(jìn)展嚴(yán)格練習(xí)，加強(qiáng)意志品德培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)?！?〕短跑工程演習(xí)綜合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米演習(xí)追逐跑〔恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)展比賽〕，合理分派體能的進(jìn)修；跳高、跳遠(yuǎn)工程持續(xù)演習(xí)助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進(jìn)展力量演習(xí)〔如：前拋、后拋實(shí)心求〕；中長(zhǎng)跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的合營(yíng)；〔5〕短跑工程演習(xí)起跑和途中跑；200、400米演習(xí)追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；鉛球工程演習(xí)推實(shí)心球。為了進(jìn)一步搞好黌舍的體育練習(xí)工作，并將練習(xí)作為一項(xiàng)經(jīng)久的工作來抓，我們經(jīng)由賣力挑選，大年夜五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了黌舍田徑隊(duì)。并根據(jù)黌舍的實(shí)際情況制訂了田徑隊(duì)的練習(xí)目的?！?〕繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等?！?〕強(qiáng)化根本技巧、技能的練習(xí)；〔1〕活動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸削減；六、活發(fā)動(dòng)：女：〔2〕進(jìn)展興趣性晃蕩〔如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等〕；2、練習(xí)必須以身材體系練習(xí)為主?！?〕持續(xù)演習(xí)以上工程，略微加大年夜練習(xí)強(qiáng)度和活動(dòng)量；男：田徑隊(duì)訓(xùn)練方案學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成局部。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)獲得了一定的成績(jī)。一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。2.開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)才能。3.學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的根本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。4.在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開展二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1.柔韌性的練習(xí)：(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(2)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2.協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3.速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。4.耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑5.彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右。四、訓(xùn)練要求：1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2.訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3.各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。五、思想教育和管理：1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。2.加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。2023年田徑隊(duì)訓(xùn)練方案學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成局部。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)獲得了一定的成績(jī)。一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。2.開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)才能。3.學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的根本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。4.在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開展二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1.柔韌性的練習(xí)：(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(2)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2.協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3.速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。4.耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑5.彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右。四、訓(xùn)練要求：1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2.訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3.各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。五、思想教育和管理：1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。2.加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案篇一：中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建立由于河間市田徑比賽的運(yùn)發(fā)動(dòng)向低齡化開展,那么我們的運(yùn)發(fā)動(dòng)選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。二、抓好運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想教育在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原那么,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)發(fā)動(dòng)的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)絡(luò)、溝通,從而來縮短彼此之間的間隔,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從進(jìn)步學(xué)生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。三、訓(xùn)練要求:1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必需要有持久性和合理性。四、訓(xùn)練任務(wù)安排:(一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動(dòng),召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(2023.12-2023.2月):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及進(jìn)步階段1、以根本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、:根本技術(shù)綜合練習(xí)。(四)、第三階段:專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開場(chǎng))。六、考核:1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。七、運(yùn)發(fā)動(dòng):(待定)我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,運(yùn)動(dòng)程度和競(jìng)技程度相比照擬、運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)參差不齊,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因此面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。篇二：中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、訓(xùn)練目的進(jìn)步學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，為參加信豐縣中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。二、教練：袁喜生袁小軍邱紅領(lǐng)謝學(xué)志三、訓(xùn)練時(shí)間周二至周五：早晨6：207：00下午第四節(jié)課四、訓(xùn)練方案第一階段(兩周內(nèi))1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動(dòng)，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。隊(duì)員：陳君平、王長(zhǎng)生、袁豐林、江才生、劉章明、劉江華、、袁瓊瓊、袁金香、劉金香、劉玲、劉山紅、王珍、袁文秀、劉金秀、、、、、、、2、宣布運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練紀(jì)律，做好運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想發(fā)動(dòng)工作，注重運(yùn)發(fā)動(dòng)的刻苦、頑強(qiáng)、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二階段〔身體素質(zhì)訓(xùn)練階段〕1、加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第三階段〔根本技術(shù)訓(xùn)練階段〕1、以根本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以根本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓(xùn)練。3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。第四階段〔專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段〕1、以專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以綜合素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，輔以模擬比賽訓(xùn)練。五、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。篇三：中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建立由于田徑比賽的運(yùn)發(fā)動(dòng)向低齡化開展,我們的運(yùn)發(fā)動(dòng)選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。二、抓好運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想教育在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原那么,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)發(fā)動(dòng)的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)絡(luò)、溝通,從而來縮短彼此之間的間隔,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從進(jìn)步學(xué)生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。三、訓(xùn)練要求:1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必需要有持久性和合理性。四、訓(xùn)練任務(wù)安排:(一)、準(zhǔn)備期:(1-2周內(nèi))1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動(dòng),召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。(二)、第一階段:(3-6周):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(7-10周):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及進(jìn)步階段1、以根本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。(四)、第三階段:(11-18周):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開場(chǎng))。六、考核:1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,運(yùn)動(dòng)程度和競(jìng)技程度相比照擬、運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)參差不齊,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因此面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。篇四：中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的才能，進(jìn)步我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真挑選，從高一、二、三級(jí)中體育特招隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目的。三、訓(xùn)練目的1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。2、通過訓(xùn)練穩(wěn)固進(jìn)步隊(duì)員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能。四、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓田徑工程訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在各種中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。五、訓(xùn)練時(shí)間：1、2023年08月2023年9月。〔其中暑假適當(dāng)休息〕2、開學(xué)后為：上午：6：10～6：40下午：4：30～6：00六、訓(xùn)練方案：〔一〕、準(zhǔn)備階段：2023年09月～200年11月訓(xùn)練，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：1、運(yùn)發(fā)動(dòng)出席準(zhǔn)時(shí)；2、隊(duì)員之間能互相幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。〔二〕、過度期：2023年11月～2023年01月，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)展分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再進(jìn)步運(yùn)動(dòng)程度。要求：1、運(yùn)發(fā)動(dòng)掌握所從事工程的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；2、進(jìn)步自我保護(hù)意識(shí)，防止發(fā)生傷害事故?！踩?、穩(wěn)固和進(jìn)步階段：2023年02月～2023年7月，本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，進(jìn)步和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所進(jìn)步。此外，應(yīng)盡量克制炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊(duì)員身體，防止發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過定期的測(cè)試來檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況?！菜摹?、賽前訓(xùn)練：2023年8月比賽要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量那么再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能才能，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能。六、訓(xùn)練措施1、運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)展嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。篇五：中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面開展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)程度，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及才能，進(jìn)步訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年下半年的縣田徑會(huì)上獲得優(yōu)異成績(jī)。訓(xùn)練目的：(1).增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；〔2〕.通過訓(xùn)練穩(wěn)固進(jìn)步隊(duì)員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能?！?〕.通過訓(xùn)練進(jìn)步隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，在縣運(yùn)會(huì)中獲得較好成績(jī)。訓(xùn)練時(shí)間：8月1日至25日每天上午6:309:00訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)訓(xùn)練方法：循序漸進(jìn)反復(fù)練習(xí)掌握技術(shù)打破極限訓(xùn)練總體要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)開展相結(jié)合，以進(jìn)步學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)程度。、2、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練平安，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)視工作。3、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點(diǎn)：準(zhǔn)備期：〔8月1日〕1、確定集訓(xùn)運(yùn)發(fā)動(dòng)，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、平安教育，特別是在來?；丶衣飞系慕煌ㄆ桨?。第一階段：〔8月2-25日〕身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以根本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：根本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)固及進(jìn)步階段1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、根本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)?！?〕各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)站立式起跑30米加速跑。(3〕各種快速反響練習(xí)。(4)30米計(jì)時(shí)加速跑。4、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)臺(tái)階系列練習(xí)等5、技術(shù)訓(xùn)練：(1)跨欄的技術(shù)：起點(diǎn)至第一個(gè)欄跑技術(shù),欄間技術(shù)、過欄技術(shù)；(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；(3)投擲技術(shù)：標(biāo)槍鞭打技術(shù)、助跑和最后用力的技術(shù)。初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練方案篇一：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練方案按照學(xué)校要求經(jīng)體育組討論決定組建校田徑訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)展集中訓(xùn)練。詳細(xì)安排如下：一、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)：訓(xùn)練在我校操場(chǎng)及街道進(jìn)展。詳細(xì)時(shí)間：上午6：006:30；下午17：8:10二、訓(xùn)練老師及學(xué)生：教練：胡春波孫立財(cái)隊(duì)員：三、訓(xùn)練安排：(一)、準(zhǔn)備期:(一周內(nèi))1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動(dòng),召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。(二)、第一階段:(2023.10月2023.11月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(2023.11月2023.12月):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及進(jìn)步階段1、以根本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。(四)、第三階段:(2023.12月2023.1月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右。六、考核:1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。篇二：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的才能，進(jìn)步我校在各級(jí)各類的比賽中獲得好的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真挑選，從七、八年級(jí)中找隊(duì)員組建了田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目的。三、詳細(xì)目的、任務(wù)1.認(rèn)真負(fù)責(zé)做好訓(xùn)練工作。2.以育人為最高目的，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧開展。3.學(xué)習(xí)和掌握健身的根底知識(shí)、根本技能與方法。4.加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)安康的心理素質(zhì)。5.促進(jìn)我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。6.迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工作。四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負(fù)責(zé)五、訓(xùn)練方案〔一〕、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績(jī)的進(jìn)步；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最正確競(jìng)技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；〔二〕、訓(xùn)練安排〔分四個(gè)階段〕1、第一階段：時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。2、第二階段：時(shí)間為36周，采用中強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負(fù)荷，采用比賽形式進(jìn)展3、4次與其他中學(xué)的運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)抗，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。3、第三階段：時(shí)間為第7周，。采用中高等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。4、第四階段：多進(jìn)展全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。a、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習(xí)。b、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。c、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。d、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)、各種技巧練習(xí)。速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺(tái)腿練習(xí)、加速跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時(shí)跑。耐力性方面練習(xí)采用：定時(shí)跑、定間隔跑、越野跑等。彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、腹肌練習(xí)、杠鈴負(fù)重半蹲、杠鈴負(fù)重跳等。〔三〕、訓(xùn)練時(shí)間：每周周二周四下午4：005：30。〔四〕、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)篇三：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、訓(xùn)練目的：(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；(2)、通過訓(xùn)練穩(wěn)固進(jìn)步隊(duì)員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能，為08年區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓投擲，短跑工程的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)比賽中獲得好的成績(jī)。三、訓(xùn)練時(shí)間：2023年3月--2023年5月份.四、準(zhǔn)備階段：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：1、運(yùn)發(fā)動(dòng)出席準(zhǔn)時(shí)；2、隊(duì)員之間能互相幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。五、過度期：根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)展分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再進(jìn)步運(yùn)動(dòng)程度。要求：1、運(yùn)發(fā)動(dòng)掌握所從事工程的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；2、進(jìn)步自我保護(hù)意識(shí)，防止發(fā)生傷害事故。六、穩(wěn)固和進(jìn)步階段：本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，進(jìn)步和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所進(jìn)步。篇四：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練方案訓(xùn)練目的：為參加楚雄州第五屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽，結(jié)合我校田徑隊(duì)的詳細(xì)情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧開展，開展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)程度，培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及才能，進(jìn)步訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)獲得優(yōu)異的成績(jī)。施行教練：李雄王春云訓(xùn)練地點(diǎn)：祿豐縣廣通中學(xué)祿豐一中比賽時(shí)間：2023年7月1320日訓(xùn)練時(shí)間：2023年6月15日2023年7月13日上課期間：每天上午：6:207:00，下午：16:4018:00集中訓(xùn)練：每天上午：6:309:00，下午,15:3019:00訓(xùn)練人數(shù)：23人工程：100米、200米、400米、800米、1500米、〔女子〕3000米、〔男子〕5000米、〔女子〕100米欄、〔男子〕110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練工作方案一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建立由于河間市田徑比賽的運(yùn)發(fā)動(dòng)向低齡化開展,那么我們的運(yùn)發(fā)動(dòng)選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。二、抓好運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想教育在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原那么”,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)發(fā)動(dòng)的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)絡(luò)、溝通,從而來縮短彼此之間的間隔,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從進(jìn)步學(xué)生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。三、訓(xùn)練要求:1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必須需要有持久性和合理性。四、訓(xùn)練任務(wù)安排:(一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動(dòng),召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。(二)、第一階段:(20xx.10-20xx.11月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(20xx.12-20xx.2月):根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及進(jìn)步階段1、以根本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。(四)、第三階段:(20xx.2-20xx.4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開場(chǎng))。六、考核:1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。七、運(yùn)發(fā)動(dòng):(待定)我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,運(yùn)動(dòng)程度和競(jìng)技程度相比照擬、運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)參差不齊,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因此面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練工作方案書范文工作方案是行政活動(dòng)中使用范圍很廣的重要公文。機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企事業(yè)單位的各級(jí)機(jī)構(gòu)，對(duì)一定時(shí)期的工作預(yù)先作出安排和打算時(shí)，都要制定工作方案。工作方案實(shí)際上有許多不同種類，它們不僅有時(shí)間長(zhǎng)短之分，而且有范圍大小之別。一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的才能，進(jìn)步我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真挑選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目的。三、訓(xùn)練階段第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改良訓(xùn)練方法。四、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)展嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。運(yùn)動(dòng)隊(duì)方案如下：五、訓(xùn)練方案：1、恢復(fù)階段：〔1〕繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等?！?〕體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。2、學(xué)習(xí)階段：〔1〕根據(jù)參賽工程進(jìn)展針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑工程練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻?！?〕200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑工程根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑工程注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。〔3〕短跑工程練習(xí)150米跑；200米、400米工程練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)工程練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進(jìn)展力量練習(xí)〔如：前拋、后拋實(shí)心球〕；中長(zhǎng)跑工程練習(xí)變速跑。〔4〕短跑工程練習(xí)綜合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米練習(xí)追逐跑〔適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展比賽〕，合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)工程繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進(jìn)展力量練習(xí)〔如：前拋、后拋實(shí)心求〕；中長(zhǎng)跑工程注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；〔5〕短跑工程練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；鉛球工程練習(xí)推實(shí)心球。3、穩(wěn)固和進(jìn)步階段：〔1〕繼續(xù)練習(xí)以上工程，略微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；〔2〕強(qiáng)化根本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；〔3〕模擬測(cè)試；4、調(diào)整與休息階段：〔1〕運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；〔2〕進(jìn)展興趣性活動(dòng)〔如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等〕；〔3〕做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。六、運(yùn)發(fā)動(dòng)：女：男：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練方案〔3篇〕學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練方案一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練方案訓(xùn)練內(nèi)容：〔一〕素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；〔二〕速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；〔三〕力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；〔四〕耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑；〔五〕反響訓(xùn)練：加間隔觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；〔六〕柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉、各種伸展拉伸練習(xí)〔七〕專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；早上詳細(xì)訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進(jìn)間踢腿各兩組c.繞場(chǎng)地“s”字形跑兩組2.測(cè)試：加速跑30—50米4組3.放松星期二反響訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。3.放松星期三耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)3、3000米計(jì)時(shí)跑；4、放松星期四柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松星期五調(diào)整訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組2測(cè)試：50米4組、立定三級(jí)跳。3.3000米計(jì)時(shí)跑4.放松星期六調(diào)整休息：自己選擇爬山或者打球，踢球等活動(dòng)下午詳細(xì)訓(xùn)練安排：周一速度訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈〔8分〕2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組5、50米加速跑3組6、80米往返跑3組快速跑：100米3組放松周二爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈〔8分〕2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次兩組5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組放松周三專項(xiàng)訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈〔8分〕2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次接力4×100米、4×400米3組放松周四力量訓(xùn)練。1、繞場(chǎng)地5圈8分2、負(fù)重深蹲10次5組3、跳深10次5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐20次5組6、背起20次5組7、負(fù)重深蹲跳10次5組8、慢跑放松。周五調(diào)整訓(xùn)練分組踢足球或者打籃球。學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練方案二：田徑隊(duì)一周訓(xùn)練方案〔1676字〕訓(xùn)練的前期工作：1、對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)展一系列測(cè)試，以獲得第一手資料;測(cè)試的內(nèi)容包括運(yùn)發(fā)動(dòng)身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績(jī)等。2、建立運(yùn)發(fā)動(dòng)檔案。3、詳細(xì)制訂運(yùn)發(fā)動(dòng)分段目的。周一：一般進(jìn)展速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比擬多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)展訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)來說相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)展下一組的練習(xí);在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)發(fā)動(dòng)成對(duì)練習(xí)法(程度相當(dāng)者進(jìn)展組合為上);有自己起動(dòng)跑、聽信號(hào)起動(dòng)、平行快速跑進(jìn)中聽信號(hào)再加速跑20——30米跑、各種計(jì)時(shí)跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練方案是不夠的，應(yīng)就運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)際而言，進(jìn)展區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原那么，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)展變換)進(jìn)展練習(xí)相對(duì)來說運(yùn)發(fā)動(dòng)會(huì)不覺得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感;每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)展比擬好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)際進(jìn)展安排;如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等;速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)展練習(xí)，這一點(diǎn)一定要遵守，否那么無效;在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運(yùn)發(fā)動(dòng)的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練方案，這是我的感受之一;另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)發(fā)動(dòng)講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，也會(huì)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)起到良好的作用，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練完畢前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)發(fā)動(dòng)生活要有規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓(xùn)練：小力量、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息;主要目的是讓運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)展速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對(duì)快速動(dòng)作的連動(dòng)效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動(dòng)作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺(tái)價(jià)(樓梯)的跳躍練習(xí)等;一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課可以選擇3——6種練習(xí)進(jìn)展交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng)，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長(zhǎng)一些(2分鐘以內(nèi))進(jìn)展安排;練習(xí)完畢后要對(duì)曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進(jìn)展徹底的放松，小力量練習(xí)后營(yíng)養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否那么是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運(yùn)動(dòng)量以小為上。周訓(xùn)方案星期一：1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)2、蹲踞式起跑30mx10次3、60mx3次(全速)4、80mx2次(全速)5、100mx2次(90%的速度)6、200mx2次(90%的速度)7、300mx1次(80%的速度)8、放松星期二：1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)組，組間接休息8-10分鐘;3、腹背肌練習(xí)10x5組4、放松星期三：1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)2、挺舉70-90%6-8組x5次3、抓舉60-80%6-8組x8次4、高翻70-85%6-8組x7次5、連續(xù)快挺50-70%4組x10次6、負(fù)重提踵70-80%6組x8次7、半蹲跳60-70%8組x8-10次8、提踵跳50%4組x8-10次9、深蹲80-95%6組x5次10、5秒計(jì)時(shí)快速下蹲50-80%4-5組11、拖重物跑40%3組x30m-50m12、放松星期四：1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)3、腹背肌10x5組4、小跳(沙坑)40次5、放松學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練方案三：校田徑隊(duì)訓(xùn)練方案〔周方案〕〔968字〕一、訓(xùn)練時(shí)間安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。二、第一階段理順、摸清運(yùn)發(fā)動(dòng)的根本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開場(chǎng)組織好隊(duì)員進(jìn)展訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。〔1-5周〕三、第二階段加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)一些能拿分的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展培訓(xùn)，進(jìn)步個(gè)人的技術(shù)?！?-10周〕四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)?！?1-14周〕五、第三階段〔15-17周〕訓(xùn)練進(jìn)展調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。六、體育老師積極配合各項(xiàng)工作的開展，使學(xué)生能在期末考察中獲得好成績(jī)。七、協(xié)作體校培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)苗子訓(xùn)練內(nèi)容：星期一：1、繞操場(chǎng)慢跑200米×4次；2、跑的輔助練習(xí)：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、快速跑：60米×3次；100米×3次；4、專項(xiàng)訓(xùn)練：田賽組：200米〔蹲距式起跑、加速跑〕徑賽組〔400米跑×2次、1500米×1次〕5、放松星期三1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次3、專項(xiàng)訓(xùn)練：跳高組〔助跑練習(xí)、起跳練習(xí)〕中長(zhǎng)跑組〔變速跑50米×10、腿部力量練習(xí)〕跑跳組〔蛙跳、100米跑、200米跑〕4、放松星期五1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專項(xiàng)訓(xùn)練：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、力量練習(xí)：半蹲跳20kg×6次，每?jī)纱沃g放松跑200米4、墊上放松星期六1、慢跑200米×52、跑的專項(xiàng)練習(xí)：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。3、快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×1次；4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的練習(xí)：10級(jí)臺(tái)階跳×4次；6、放松星期日1、游戲活動(dòng)：耍猴慢跑200米×2次；2、靈敏性練習(xí)：聽哨音跑、聽信號(hào)變向跑；3、專項(xiàng)練習(xí)：投擲組〔協(xié)調(diào)性練習(xí)、腿部力量練習(xí)〕中長(zhǎng)跑組〔測(cè)試800米、1500米〕跑跳組〔速度練習(xí)、力量練習(xí)、跳遠(yuǎn)〕4、放松以上是周訓(xùn)練方案和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時(shí)跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)情況、還和訓(xùn)練方案的階段周期進(jìn)展改變，并進(jìn)展相對(duì)的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。田徑冬訓(xùn)方案3篇篇一：田徑冬訓(xùn)訓(xùn)練方案〔923字〕第一階段：彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。一、一般耐力：20╠╠30分鐘慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。五、絕對(duì)速度練習(xí)：30╠╠50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組完畢后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以進(jìn)步機(jī)體有養(yǎng)工作底才能和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)工程底適應(yīng)才能。心率控制在每分鐘150－160次。第二階段：一、100米：1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30╠╠50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80╠╠150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑下坡跑20╠╠60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60╠╠90米。練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3組。每組3次。2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4組每組1－2次。3、800╠╠600╠╠400╠╠200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1╠╠2次長(zhǎng)間隔的越野跑。三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承當(dāng)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10╠╠13次，每次5╠╠7組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立程度推杠鈴。4、負(fù)重屈肘等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。篇二：岳西職教中心校田徑隊(duì)冬訓(xùn)周方案〔1856字〕星期一下午訓(xùn)練時(shí)間16：35—18：00任務(wù)：進(jìn)步快速奔跑的技術(shù)和才能，開展彈跳力。內(nèi)容：1、準(zhǔn)備局部：〔1〕慢跑：：400m×2〔2〕徒手操：身體一般柔韌性和專項(xiàng)柔韌性練習(xí)。2、根本局部：〔1〕跑的專門性練習(xí)：原地〔按節(jié)奏〕擺臂練習(xí)×3、原地小步跑接高抬腿〔按節(jié)奏〕練習(xí)×3，單足跳、跨步跳各30m×3，后蹬跑、加速跑各50m×3?！?〕起跑：站立式起跑或蹲踞式起跑30m×4、60m×4、100m×3或途中跑〔計(jì)時(shí)〕30m×4、60m×4、100m×2?！?〕立定跳單足落入沙坑后跳起10次、十級(jí)跨步跳5次、立定三級(jí)跳10次。3、完畢局部：〔1〕慢跑：800m?！?〕放松、整理活動(dòng)。星期二一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：006：301、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5×200米2、柔韌性練習(xí)〔正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿〔正擺、側(cè)擺、后擺〕、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、雙杠仰臥推橋各30次〕3、專門性練習(xí)〔1〕踢腿〔正、側(cè)踢腿〕高抬腿走弓箭步走展髖走提踵走穿插步跑側(cè)跨帶髖跑跑跳步跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次〔技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大〕。二、下午訓(xùn)練時(shí)間16：35—18：00任務(wù)：學(xué)習(xí)鉛球或?qū)嵭那虻耐稊S技術(shù)和加強(qiáng)力量素質(zhì)。內(nèi)容：1、準(zhǔn)備局部：〔1〕慢跑：：800~100m〔2〕徒手操：柔韌性練習(xí)2、根本局部：〔1〕跑的專門性練習(xí)：小步跑、高抬腿30m×3，單足跳接跨步跳40m×3，后蹬跑40m×3，加速跑60m×3?！?〕投擲技術(shù)訓(xùn)練：原地正面、側(cè)向或背向推鉛球或前拋、后拋實(shí)心球、鉛球或?qū)嵭那蚓毩?xí)各15分鐘?！?〕力量練習(xí)：杠鈴半蹲、快推或臥推、負(fù)重提踵、俯臥背屈伸、懸垂舉腿等等各2~3組。3、完畢局部：〔1〕慢跑：800m?！?〕放松、整理活動(dòng)。星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：006：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；2、柔韌性練習(xí)：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；〔2〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；〔3〕整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時(shí)間16：35—18：00任務(wù)：加強(qiáng)力量素質(zhì)