體育鍛煉對(duì)身心健康的好處課件

同學(xué)們好！

同學(xué)們好！1體育鍛煉

與

身心健康

主講人：殷恒嬋教授

體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院體育鍛煉

與

身心健康2

追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利3一、什么是真正的健康

人的健康不只是指身體的無(wú)疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：身體健康心理健康適應(yīng)社會(huì)一、什么是真正的健康人的健康不只是指身體的無(wú)疾病狀態(tài)41、身體健康的標(biāo)準(zhǔn)吃得快睡得快便得快行得快說(shuō)得快1、身體健康的標(biāo)準(zhǔn)52、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常適當(dāng)?shù)那榫w控制能力正確的自我意識(shí)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)具有和諧的人際關(guān)系與社會(huì)協(xié)調(diào)一致保持完整與健康的人格2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常6

二.體育運(yùn)動(dòng)與身心健康二.體育運(yùn)動(dòng)與身心健康7

體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)”

體育鍛煉不僅能使人的身體更強(qiáng)壯,而且能使心理更健康。

體育運(yùn)動(dòng)不僅能提高我們的身體技能，更能磨練你頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢于挑戰(zhàn)的精神。

體育能促進(jìn)你的身體健康，也能有助你事業(yè)的成功。體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)8

成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。

毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人9

著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)10

前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑11

前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)12

尤其是自幼得過(guò)小兒麻痹癥的羅斯?？偨y(tǒng)一生堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)不僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命。富蘭克林·羅斯福，美國(guó)政治家、戰(zhàn)略家，出生于美國(guó)紐約州海德帕克鎮(zhèn)一富豪之家。1900年~1907年就讀于哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)，1921年因患脊髓灰質(zhì)炎下肢癱瘓。1932年~1944年連續(xù)四次當(dāng)選美國(guó)總統(tǒng)，成為美國(guó)歷史上惟一蟬聯(lián)四屆的總統(tǒng)。尤其是自幼得過(guò)小兒麻痹癥的羅斯福總統(tǒng)一生堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)。體13

（一）體育鍛煉促進(jìn)身體健康（二）體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育頌——（法國(guó)）皮埃爾.德.顧拜旦體育之研究——毛澤東（一）體育鍛煉促進(jìn)身體健康（二）體育鍛煉促進(jìn)心理健康141、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用良好的情緒體驗(yàn)主要有：

流暢體驗(yàn)高峰表現(xiàn)體育鍛煉快感-跑步者高潮

喜愛(ài)的項(xiàng)目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂(lè)，能使鍛煉者享受到無(wú)比的快樂(lè)。

1、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用良好的情緒體驗(yàn)主要有：152.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用：在體育活動(dòng)中,當(dāng)你通過(guò)努力克服困難完成一個(gè)動(dòng)作或一項(xiàng)活動(dòng)后,你就會(huì)體驗(yàn)到一種成功感。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你可以盡量展現(xiàn)自己的技術(shù)、證明自己的能力，不斷認(rèn)識(shí)自己。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用：在體育活動(dòng)中,當(dāng)163.體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用：

參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。還能有效地激發(fā)斗志、增強(qiáng)心理承受力。3.體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用：參加體育鍛煉能17

4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用：

參加體育活動(dòng)，尤其是集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于：增強(qiáng)社會(huì)交往能力

[拓寬交往范圍、健身交友]交流信息、相互幫助克服孤獨(dú)和寂寞感培養(yǎng)合作性

4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用：參加體育活動(dòng)，尤其18

5.體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用：參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功能和抵抗力,提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。參加體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和處理問(wèn)題的能力,有利于對(duì)社會(huì)和人際環(huán)境的適應(yīng)。5.體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用：參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功196.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用

身體活動(dòng)能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和沮喪感,使頭腦更清醒,反應(yīng)更敏捷,工作效率更高。

體育活動(dòng)具有宣泄功能，在身體活動(dòng)時(shí)你可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給你帶來(lái)身心上的愉悅，加之運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱、出汗，都有助于心理壓力的減輕。

6.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用身體活動(dòng)能有效地20體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶情操、完善個(gè)性，促進(jìn)人的全面發(fā)展。不僅領(lǐng)導(dǎo)人鐘愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，就連古稀老人和天真的幼兒也無(wú)不喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。不少人憑著體育的一技之長(zhǎng)而得以改善形象、提高品位。

7.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)陶冶情操完善個(gè)性的作用：體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶21

8.體育運(yùn)動(dòng)的有助智力發(fā)展體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展的作用主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：體育鍛煉可促進(jìn)人腦的開(kāi)發(fā)與利用，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能；體育鍛煉能減緩應(yīng)激反應(yīng)，提高腦力勞動(dòng)的工作效率；體育鍛煉可在一定程度上消除疲勞；

8.體育運(yùn)動(dòng)的有助智力發(fā)展體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展的作用主要表229.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用體育融入你的生活，生活必然更加豐富多彩。運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)歡樂(lè)、刺激、挑戰(zhàn)和成功感,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。體育能增添生活的樂(lè)趣、改善食欲、促進(jìn)睡眠。青春的運(yùn)動(dòng)裝束、優(yōu)美的身體動(dòng)作會(huì)使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。9.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用體育融入你的生2310.體育鍛煉的醫(yī)療作用：體育運(yùn)動(dòng)還可做為某些精神疾病的治療手段和一些慢性疾病的輔助治療措施。合理的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于疾病的預(yù)防、治療和恢復(fù)都是有效的手段。10.體育鍛煉的醫(yī)療作用：體育運(yùn)動(dòng)還可做為某些精神疾病的24體育鍛煉對(duì)身心健康的好處課件25

三.怎樣科學(xué)合理地參加體育鍛煉三.怎樣科學(xué)合理地26（一）體育鍛煉的原則了結(jié)自己、實(shí)事求是樹(shù)立信心、積極進(jìn)取全面鍛煉、注重實(shí)效運(yùn)動(dòng)有恒、貴在堅(jiān)持因人而異、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)有度、避免疲勞（一）體育鍛煉的原則了結(jié)自己、實(shí)事求是27

（二）體育鍛煉項(xiàng)目的選擇根據(jù)自己的身體狀況、現(xiàn)有條件以及一定的目的和需要來(lái)選擇可參加的、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。舉例如下：1）有助于調(diào)節(jié)情緒的身體活動(dòng)健身操：音樂(lè)伴奏下的徒手操、健美操、器誡操等。各種有氧運(yùn)動(dòng)：走步、游泳、登山、太極拳、交誼舞等。（二）體育鍛煉項(xiàng)目的選擇根據(jù)自己的身體狀況、現(xiàn)有條件以及一28不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展健康體能要素的不同效用不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展健康體能要素的不同效用29制定運(yùn)動(dòng)處方主要根據(jù)4個(gè)因素F－頻率（Frequency）:指每星期最佳的練習(xí)次數(shù)I－強(qiáng)度（Intensity）:指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低T－時(shí)間（Time）:指持續(xù)運(yùn)動(dòng)的理想或有效時(shí)間T－運(yùn)動(dòng)類別（Typeofexercise）:指運(yùn)動(dòng)類別（三）針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方制定運(yùn)動(dòng)處方主要根據(jù)4個(gè)因素（三）針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方30F（頻率）——每周3～5次I（強(qiáng)度）——（220-年齡）×60％～90％的目標(biāo)心率T（時(shí)間）——持續(xù)20～60分鐘T（運(yùn)動(dòng)類別）——步行、慢跑、單車、游泳、劃艇、爬樓等全身性大肌肉的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)1.發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方F（頻率）——每周3～5次1.發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方31目標(biāo)心率區(qū)域公式是（220-年齡）

×60％～90％。例：張紅20歲，其目標(biāo)心率區(qū)域＝（220-20）×60％～90％＝120～180次/分

計(jì)算心肺功能的目標(biāo)心率區(qū)域公式目標(biāo)心率區(qū)域公式是（220-年齡）×60％～90％。計(jì)算32F（頻率）——每周一至二次I（強(qiáng)度）——選擇8至12個(gè)主要肌肉群練習(xí)，以12RM至8RM的重量或阻力做12至8次/組，共做1至2組，而組間休息時(shí)間約1～3分鐘T（時(shí)間）——總練習(xí)時(shí)間約20分鐘為最佳。T（運(yùn)動(dòng)類別）——啞鈴或橡膠繩2.發(fā)展肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方F（頻率）——每周一至二次2.發(fā)展肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方33F（頻率）——每周二至三次I（強(qiáng)度）——強(qiáng)度因素運(yùn)動(dòng)量

練習(xí)項(xiàng)目8～12個(gè)重量/阻力20RM~15RM每組次數(shù)20～15次

組數(shù)2～3組組間休息少于30秒T（時(shí)間）——總練習(xí)時(shí)間約20至30分鐘T（運(yùn)動(dòng)類別）——啞鈴、徒手練習(xí)或橡膠繩練習(xí)

3.發(fā)展肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)處方F（頻率）——每周二至三次3.發(fā)展肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)處方34F（頻率）——指每天或在運(yùn)動(dòng)前后練習(xí)I（強(qiáng)度）——指每組肌肉伸展至拉緊或有少許酸痛感覺(jué)為止T（時(shí)間）——每組肌肉伸展約10秒至30秒，較重要的大肌肉，如大腿肌肉群可伸展30秒。但是每個(gè)姿勢(shì)持續(xù)的時(shí)間和次數(shù)應(yīng)該增加，一般從10秒逐漸增加到30秒。T（運(yùn)動(dòng)類別）——被動(dòng)靜力性伸展法或PNF肌肉神經(jīng)促進(jìn)伸展法

4.發(fā)展柔韌性力量的運(yùn)動(dòng)處方F（頻率）——指每天或在運(yùn)動(dòng)前后練習(xí)4.發(fā)展柔韌性力量的運(yùn)35減肥運(yùn)動(dòng)中，以步行為首選F（頻率）——5～7次/每周I（強(qiáng)度）——最高心率之60％～70％(初學(xué)或太肥者可由50％開(kāi)始)或自己感覺(jué)到有少許辛苦便可。T（時(shí)間）——最少30分鐘(初學(xué)或太肥者可以間斷多次進(jìn)行．共30分鐘，其間間斷休息時(shí)間盡量短少)。T（運(yùn)動(dòng)類別）——步行最佳，其次水中運(yùn)動(dòng)、踏單車、樓梯機(jī)等運(yùn)用大肌肉而能避免足部撞擊地面的持續(xù)性全身運(yùn)動(dòng)。

5.控制體重的運(yùn)動(dòng)處方減肥運(yùn)動(dòng)中，以步行為首選5.控制體重的運(yùn)動(dòng)處方36

（四）參加體育鍛煉應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題根據(jù)自身狀況和現(xiàn)有條件選擇運(yùn)動(dòng)方式和適宜的運(yùn)動(dòng)量。因人而異、循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒。做好必要的自我監(jiān)督和定期的身體檢查?；顒?dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免傷害事故。飯后不宜馬上做激烈運(yùn)動(dòng)，冬天要注意保暖。身體患病或過(guò)累時(shí)要暫停鍛煉,及時(shí)治療疾病。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的安全保護(hù)措施。（四）參加體育鍛煉應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題根據(jù)自身狀況和現(xiàn)有條件選37

謝謝！

祝同學(xué)們

心身健康，學(xué)習(xí)進(jìn)步，享受大學(xué)生活的每一天！謝謝！祝同學(xué)們38

同學(xué)們好！

同學(xué)們好！39體育鍛煉

與

身心健康

主講人：殷恒嬋教授

體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院體育鍛煉

與

身心健康40

追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利41一、什么是真正的健康

人的健康不只是指身體的無(wú)疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：身體健康心理健康適應(yīng)社會(huì)一、什么是真正的健康人的健康不只是指身體的無(wú)疾病狀態(tài)421、身體健康的標(biāo)準(zhǔn)吃得快睡得快便得快行得快說(shuō)得快1、身體健康的標(biāo)準(zhǔn)432、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常適當(dāng)?shù)那榫w控制能力正確的自我意識(shí)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)具有和諧的人際關(guān)系與社會(huì)協(xié)調(diào)一致保持完整與健康的人格2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常44

二.體育運(yùn)動(dòng)與身心健康二.體育運(yùn)動(dòng)與身心健康45

體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)”

體育鍛煉不僅能使人的身體更強(qiáng)壯,而且能使心理更健康。

體育運(yùn)動(dòng)不僅能提高我們的身體技能，更能磨練你頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢于挑戰(zhàn)的精神。

體育能促進(jìn)你的身體健康，也能有助你事業(yè)的成功。體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)46

成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。

毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人47

著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)48

前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑49

前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)50

尤其是自幼得過(guò)小兒麻痹癥的羅斯福總統(tǒng)一生堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)不僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命。富蘭克林·羅斯福，美國(guó)政治家、戰(zhàn)略家，出生于美國(guó)紐約州海德帕克鎮(zhèn)一富豪之家。1900年~1907年就讀于哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)，1921年因患脊髓灰質(zhì)炎下肢癱瘓。1932年~1944年連續(xù)四次當(dāng)選美國(guó)總統(tǒng)，成為美國(guó)歷史上惟一蟬聯(lián)四屆的總統(tǒng)。尤其是自幼得過(guò)小兒麻痹癥的羅斯?？偨y(tǒng)一生堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)。體51

（一）體育鍛煉促進(jìn)身體健康（二）體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育頌——（法國(guó)）皮埃爾.德.顧拜旦體育之研究——毛澤東（一）體育鍛煉促進(jìn)身體健康（二）體育鍛煉促進(jìn)心理健康521、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用良好的情緒體驗(yàn)主要有：

流暢體驗(yàn)高峰表現(xiàn)體育鍛煉快感-跑步者高潮

喜愛(ài)的項(xiàng)目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂(lè)，能使鍛煉者享受到無(wú)比的快樂(lè)。

1、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用良好的情緒體驗(yàn)主要有：532.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用：在體育活動(dòng)中,當(dāng)你通過(guò)努力克服困難完成一個(gè)動(dòng)作或一項(xiàng)活動(dòng)后,你就會(huì)體驗(yàn)到一種成功感。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你可以盡量展現(xiàn)自己的技術(shù)、證明自己的能力，不斷認(rèn)識(shí)自己。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用：在體育活動(dòng)中,當(dāng)543.體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用：

參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。還能有效地激發(fā)斗志、增強(qiáng)心理承受力。3.體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用：參加體育鍛煉能55

4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用：

參加體育活動(dòng)，尤其是集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于：增強(qiáng)社會(huì)交往能力

[拓寬交往范圍、健身交友]交流信息、相互幫助克服孤獨(dú)和寂寞感培養(yǎng)合作性

4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用：參加體育活動(dòng)，尤其56

5.體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用：參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功能和抵抗力,提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。參加體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和處理問(wèn)題的能力,有利于對(duì)社會(huì)和人際環(huán)境的適應(yīng)。5.體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用：參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功576.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用

身體活動(dòng)能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和沮喪感,使頭腦更清醒,反應(yīng)更敏捷,工作效率更高。

體育活動(dòng)具有宣泄功能，在身體活動(dòng)時(shí)你可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給你帶來(lái)身心上的愉悅，加之運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱、出汗，都有助于心理壓力的減輕。

6.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用身體活動(dòng)能有效地58體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶情操、完善個(gè)性，促進(jìn)人的全面發(fā)展。不僅領(lǐng)導(dǎo)人鐘愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，就連古稀老人和天真的幼兒也無(wú)不喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。不少人憑著體育的一技之長(zhǎng)而得以改善形象、提高品位。

7.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)陶冶情操完善個(gè)性的作用：體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶59

8.體育運(yùn)動(dòng)的有助智力發(fā)展體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展的作用主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：體育鍛煉可促進(jìn)人腦的開(kāi)發(fā)與利用，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能；體育鍛煉能減緩應(yīng)激反應(yīng)，提高腦力勞動(dòng)的工作效率；體育鍛煉可在一定程度上消除疲勞；

8.體育運(yùn)動(dòng)的有助智力發(fā)展體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展的作用主要表609.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用體育融入你的生活，生活必然更加豐富多彩。運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)歡樂(lè)、刺激、挑戰(zhàn)和成功感,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。體育能增添生活的樂(lè)趣、改善食欲、促進(jìn)睡眠。青春的運(yùn)動(dòng)裝束、優(yōu)美的身體動(dòng)作會(huì)使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。9.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用體育融入你的生6110.體育鍛煉的醫(yī)療作用：體育運(yùn)動(dòng)還可做為某些精神疾病的治療手段和一些慢性疾病的輔助治療措施。合理的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于疾病的預(yù)防、治療和恢復(fù)都是有效的手段。10.體育鍛煉的醫(yī)療作用：體育運(yùn)動(dòng)還可做為某些精神疾病的62體育鍛煉對(duì)身心健康的好處課件63

三.怎樣科學(xué)合理地參加體育鍛煉三.怎樣科學(xué)合理地64（一）體育鍛煉的原則了結(jié)自己、實(shí)事求是樹(shù)立信心、積極進(jìn)取全面鍛煉、注重實(shí)效運(yùn)動(dòng)有恒、貴在堅(jiān)持因人而異、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)有度、避免疲勞（一）體育鍛煉的原則了結(jié)自己、實(shí)事求是65

（二）體育鍛煉項(xiàng)目的選擇根據(jù)自己的身體狀況、現(xiàn)有條件以及一定的目的和需要來(lái)選擇可參加的、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。舉例如下：1）有助于調(diào)節(jié)情緒的身體活動(dòng)健身操：音樂(lè)伴奏下的徒手操、健美操、器誡操等。各種有氧運(yùn)動(dòng)：走步、游泳、登山、太極拳、交誼舞等。（二）體育鍛煉項(xiàng)目的選擇根據(jù)自己的身體狀況、現(xiàn)有條件以及一66不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展健康體能要素的不同效用不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展健康體能要素的不同效用67制定運(yùn)動(dòng)處方主要根據(jù)4個(gè)因素F－頻率（Frequency）:指每星期最佳的練習(xí)次數(shù)I－強(qiáng)度（Intensity）:指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低T－時(shí)間（Time）:指持續(xù)運(yùn)動(dòng)的理想或有效時(shí)間T－運(yùn)動(dòng)類別（Typeofexercise）:指運(yùn)動(dòng)類別（三）針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方制定運(yùn)動(dòng)處方主要根據(jù)4個(gè)因素（三）針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方68F（頻率）——每周3～5次I（強(qiáng)度）——（220-年齡）×60％～90％的目標(biāo)心率T（時(shí)間）——持續(xù)20～60分鐘T（運(yùn)動(dòng)類別）——步行、慢跑、單車、游泳、劃艇、爬樓等全身性大肌肉的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)1.發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方F（頻率）——每周3～5次1.發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方69目標(biāo)心率區(qū)域公式是（220-年齡）

×60％～90％。例：張紅20歲，其目標(biāo)心率區(qū)域＝（220-20）×60％～90％＝120～180次/分

計(jì)算心肺功能的目標(biāo)心率區(qū)域公式目標(biāo)心率區(qū)域公式是（220-年齡）×60％～90％。計(jì)算70F（頻率）——每周一至二次I（強(qiáng)度）——選擇8至12個(gè)主要肌肉群練習(xí)，以12RM至8RM的重量或阻力做12至8次/組，共做1至2組，而組間休息時(shí)間約1～3分鐘T（時(shí)間）——總練習(xí)時(shí)間約20分鐘為最佳。T（運(yùn)動(dòng)類別）——啞鈴或橡膠繩2.發(fā)展肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方F（頻率）——每周一至二次2.發(fā)展肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方71F（頻率）——每周二至三次I（強(qiáng)度）——強(qiáng)度因素運(yùn)動(dòng)量

練習(xí)項(xiàng)目8～12個(gè)