體育鍛煉與情緒調(diào)控課件

體育鍛煉與情緒調(diào)控課件1四種基本情緒：喜怒哀樂四種基本情緒：喜怒哀樂2體育鍛煉與情緒調(diào)控雙溪中學(xué)方馨體育鍛煉與情緒調(diào)控3教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生能說出積極情緒和消極情緒對人的影響，知道體育鍛煉對情緒調(diào)節(jié)的作用。學(xué)生能了解自己的情緒特征，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不同情緒的方法。學(xué)生能夠結(jié)合自己平時(shí)的情緒表現(xiàn)，積極思考和討論，并正確認(rèn)識和評價(jià)自己的情緒表現(xiàn)。教學(xué)重難點(diǎn)：：重點(diǎn)：了解自己平時(shí)生活中的情緒狀況，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不

同情緒的方法。難點(diǎn)：運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自己及他人的不同情緒。教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生能說出積極情緒和消極情緒對人的影響，知道體育鍛4一、情緒的性質(zhì)

情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。

它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒。心情表情一、情緒的性質(zhì)情緒是指人對客觀事物的態(tài)5二、情緒的分類積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑…消極情緒：痛苦、憂慮、憤怒、難過…二、情緒的分類積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑…6

案例1：小王像往常一樣參加完體育運(yùn)動(dòng)后回家按時(shí)作息，早睡早起，精神飽滿、情緒高漲，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天晚上，小王暴打游戲，很晚才睡，父母見狀告誡小王要合理分配時(shí)間，早點(diǎn)休息，小王非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長時(shí)間也沒背好。動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例1：小王像往常一樣參加完體育運(yùn)動(dòng)后回家按時(shí)作息，7動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例2：一個(gè)善良的醫(yī)生，看到一位病人因?yàn)樽约旱陌┌Y而極度傷心、終日悶悶不樂，情緒極不穩(wěn)定。為了不使他的病情加速惡化，于是便告訴他癌癥的早期是可以控制的，并讓他出去多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。過了一段時(shí)間，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了這位有癌癥的病人，由于情緒變得樂觀，心情變得愉悅，病情也漸漸好轉(zhuǎn)了。動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例2：一個(gè)善良的醫(yī)生，看到一位病人因?yàn)樽约旱?動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例3：小李活潑好動(dòng)，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。一天，小許未按時(shí)值日，按班規(guī)要進(jìn)行罰掃。小許不愿意按規(guī)程行事。小李見到后，拉著小許說：“這么點(diǎn)小事，讓班上其他同學(xué)看到多不好??！我們要把教室當(dāng)成家，同學(xué)好比兄弟姐妹。來！我們一起吧！”于是兩人愉快的完成了任務(wù)。動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例3：小李活潑好動(dòng)，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。9三、情緒的作用身體健康認(rèn)知發(fā)展個(gè)性發(fā)展人際關(guān)系積極情緒

提高免疫,有益健康.注意集中,記憶牢固,思維敏捷等.形成良好的行為,性格利于和諧,友好,尊重.消極情緒

機(jī)體紊亂,消極致病.記憶不牢,思維僵化等.不良的行為和性格不利于人際溝通,疏遠(yuǎn).三、情緒的作用身體認(rèn)知個(gè)性人際提高免疫,有益健康.10四、你了解自己的情緒體驗(yàn)的變化嗎？1.我感到很愉快

A.經(jīng)常

B.有時(shí)C.較少

D.根本沒有2.我對一切都是樂觀向前看

A.幾乎是B.較少是

C.很少是D.幾乎沒有

3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A.肯定B.不像從前C.有一點(diǎn)D.幾乎沒有4.我能看到事物好的一面

A.經(jīng)常

B.現(xiàn)在不這樣了C.現(xiàn)在很少D.根本沒有四、你了解自己的情緒體驗(yàn)的變化嗎？1.我感到很愉快115.我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣6.我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是

B.有時(shí)是

C.很少是D.是這樣7.我能很投入地看一本書或一部電視劇A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒有選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分5.我對自己穿著打扮完全失去興趣選A得3分，選B得2分，選C12★

15——21

分：

良好情緒

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。

★10——14分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。

★

0——9分：不良情緒

你情緒較易激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。結(jié)論與建議★15——21分：

良好情緒結(jié)論與建議13五、情緒的調(diào)控方法1．體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法

（1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)

由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，中學(xué)生經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動(dòng)具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。

（2）合理發(fā)泄情緒

日常學(xué)習(xí)和生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆?/p>

法加以宣泄，對身心就會(huì)產(chǎn)生消極的影響。體育活動(dòng)具有替代作用，是

釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、場所，可以釋

放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所

導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。五、情緒的調(diào)控方法1．體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法14

（3）提高自我效能

體育活動(dòng)可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動(dòng)作易于掌握、運(yùn)動(dòng)量易于控制的體育活動(dòng)，有助于學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。

（4）增強(qiáng)活動(dòng)勝任感

學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體

驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，

可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。

（5）促進(jìn)社會(huì)交往

在體育活動(dòng)和賽場上，人們通常會(huì)情不自禁通過擁抱、拍肩膀、

擊掌、握手、欣賞的眼神來表達(dá)友好，從而增進(jìn)同學(xué)間的交往，增進(jìn)

相互間的友誼，因此，積極參與集體性項(xiàng)目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān)

系，從而達(dá)到改善情緒狀態(tài)的作用。（3）提高自我效能152．調(diào)控情緒的其他方法

a)自我鼓勵(lì)法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭，就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來。

b)語言調(diào)節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜”等條幅，

也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。

c)環(huán)境調(diào)節(jié)法：遇有不良情緒時(shí)離開所在環(huán)境到大自然中去，能曠達(dá)

胸懷，愉悅身心，對調(diào)節(jié)心理活動(dòng)有很好效果。

d)深呼吸法：通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張感、降

低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定

下來的方法。2．調(diào)控情緒的其他方法16每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法時(shí)及時(shí)消除和克服，我們可以通過體育鍛煉來進(jìn)行控制和宣泄，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重的自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。注意哦~~~每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的17體育鍛煉與情緒調(diào)控課件18體育鍛煉與情緒調(diào)控課件19四種基本情緒：喜怒哀樂四種基本情緒：喜怒哀樂20體育鍛煉與情緒調(diào)控雙溪中學(xué)方馨體育鍛煉與情緒調(diào)控21教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生能說出積極情緒和消極情緒對人的影響，知道體育鍛煉對情緒調(diào)節(jié)的作用。學(xué)生能了解自己的情緒特征，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不同情緒的方法。學(xué)生能夠結(jié)合自己平時(shí)的情緒表現(xiàn)，積極思考和討論，并正確認(rèn)識和評價(jià)自己的情緒表現(xiàn)。教學(xué)重難點(diǎn)：：重點(diǎn)：了解自己平時(shí)生活中的情緒狀況，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不

同情緒的方法。難點(diǎn)：運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自己及他人的不同情緒。教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生能說出積極情緒和消極情緒對人的影響，知道體育鍛22一、情緒的性質(zhì)

情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。

它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒。心情表情一、情緒的性質(zhì)情緒是指人對客觀事物的態(tài)23二、情緒的分類積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑…消極情緒：痛苦、憂慮、憤怒、難過…二、情緒的分類積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑…24

案例1：小王像往常一樣參加完體育運(yùn)動(dòng)后回家按時(shí)作息，早睡早起，精神飽滿、情緒高漲，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天晚上，小王暴打游戲，很晚才睡，父母見狀告誡小王要合理分配時(shí)間，早點(diǎn)休息，小王非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長時(shí)間也沒背好。動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例1：小王像往常一樣參加完體育運(yùn)動(dòng)后回家按時(shí)作息，25動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例2：一個(gè)善良的醫(yī)生，看到一位病人因?yàn)樽约旱陌┌Y而極度傷心、終日悶悶不樂，情緒極不穩(wěn)定。為了不使他的病情加速惡化，于是便告訴他癌癥的早期是可以控制的，并讓他出去多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。過了一段時(shí)間，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了這位有癌癥的病人，由于情緒變得樂觀，心情變得愉悅，病情也漸漸好轉(zhuǎn)了。動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例2：一個(gè)善良的醫(yī)生，看到一位病人因?yàn)樽约旱?6動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例3：小李活潑好動(dòng)，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。一天，小許未按時(shí)值日，按班規(guī)要進(jìn)行罰掃。小許不愿意按規(guī)程行事。小李見到后，拉著小許說：“這么點(diǎn)小事，讓班上其他同學(xué)看到多不好??！我們要把教室當(dāng)成家，同學(xué)好比兄弟姐妹。來！我們一起吧！”于是兩人愉快的完成了任務(wù)。動(dòng)動(dòng)腦筋想一想案例3：小李活潑好動(dòng)，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。27三、情緒的作用身體健康認(rèn)知發(fā)展個(gè)性發(fā)展人際關(guān)系積極情緒

提高免疫,有益健康.注意集中,記憶牢固,思維敏捷等.形成良好的行為,性格利于和諧,友好,尊重.消極情緒

機(jī)體紊亂,消極致病.記憶不牢,思維僵化等.不良的行為和性格不利于人際溝通,疏遠(yuǎn).三、情緒的作用身體認(rèn)知個(gè)性人際提高免疫,有益健康.28四、你了解自己的情緒體驗(yàn)的變化嗎？1.我感到很愉快

A.經(jīng)常

B.有時(shí)C.較少

D.根本沒有2.我對一切都是樂觀向前看

A.幾乎是B.較少是

C.很少是D.幾乎沒有

3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A.肯定B.不像從前C.有一點(diǎn)D.幾乎沒有4.我能看到事物好的一面

A.經(jīng)常

B.現(xiàn)在不這樣了C.現(xiàn)在很少D.根本沒有四、你了解自己的情緒體驗(yàn)的變化嗎？1.我感到很愉快295.我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣6.我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是

B.有時(shí)是

C.很少是D.是這樣7.我能很投入地看一本書或一部電視劇A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒有選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分5.我對自己穿著打扮完全失去興趣選A得3分，選B得2分，選C30★

15——21

分：

良好情緒

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。

★10——14分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。

★

0——9分：不良情緒

你情緒較易激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。結(jié)論與建議★15——21分：

良好情緒結(jié)論與建議31五、情緒的調(diào)控方法1．體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法

（1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)

由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，中學(xué)生經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動(dòng)具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。

（2）合理發(fā)泄情緒

日常學(xué)習(xí)和生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆?/p>

法加以宣泄，對身心就會(huì)產(chǎn)生消極的影響。體育活動(dòng)具有替代作用，是

釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、場所，可以釋

放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所

導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。五、情緒的調(diào)控方法1．體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法32

（3）提高自我效能

體育活動(dòng)可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動(dòng)作易于掌握、運(yùn)動(dòng)量易于控制的體育活動(dòng)，有助于學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。

（4）增強(qiáng)活動(dòng)勝任感

學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體

驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，

可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。

（5）促進(jìn)社會(huì)交往

在體育活動(dòng)和賽場上，人們通常會(huì)