壓力管理中級-團(tuán)體咨詢計(jì)劃

壓力管理

團(tuán)體咨詢計(jì)劃

（中級）北京東方藍(lán)海文化發(fā)展有限公司江蘇大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究所劉偉適應(yīng)人群：企業(yè)管理層、機(jī)關(guān)干部、武警、教師、醫(yī)生、護(hù)士、消防兵、特殊行業(yè)員工、大學(xué)生、高考中學(xué)生等。咨詢形式：團(tuán)體參與人數(shù)：40-60人左右場地要求：100M2，無課桌，準(zhǔn)備音箱、視頻、話筒等；咨詢時(shí)間：4-20小時(shí)，根據(jù)客戶需要靈活調(diào)整；收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：40-50元/每人/每小時(shí)半天4小時(shí)：6400-8000元（40人）一天8小時(shí)：1.28-1.6萬元（40人）壓力管理團(tuán)體咨詢一、什么是壓力？壓力是由生活事件引起的心身癥狀。生活事件---就是壓力源心身癥狀---就是應(yīng)激反應(yīng)。壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理二、壓力產(chǎn)生理論模型生活事件—認(rèn)知閥門--應(yīng)激反應(yīng)壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理三、壓力管理團(tuán)體咨詢原理認(rèn)知評價(jià)是閥門；個(gè)性特征是核心；應(yīng)對方式是解藥；社會(huì)支持是緩沖；壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理認(rèn)知評價(jià)是閥門----重構(gòu)認(rèn)知,

減少刺激進(jìn)大腦；個(gè)性特征是核心----完善個(gè)性,

提高壓力耐受力；應(yīng)對方式是解藥----學(xué)習(xí)應(yīng)對,

釋放已有的壓力；社會(huì)支持是緩沖----尋找支持,緩沖形成的壓力；壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理四、壓力管理團(tuán)體咨詢途徑壓力評估重中輕度度度壓壓壓力力力壓力源分析工作壓力源生活壓力源社會(huì)壓力源壓力管理團(tuán)體咨詢途徑壓力應(yīng)對壓力宣泄壓力釋放放松訓(xùn)練防衛(wèi)技術(shù)社會(huì)支持家庭支持朋友支持組織支持其他支持認(rèn)知重構(gòu)認(rèn)知療法認(rèn)知評價(jià)---通過團(tuán)體咨詢可以實(shí)現(xiàn)；應(yīng)對方式---通過團(tuán)體咨詢可以實(shí)現(xiàn)；社會(huì)支持---通過團(tuán)體咨詢可以實(shí)現(xiàn)；個(gè)性特征---通過團(tuán)體咨詢難以實(shí)現(xiàn)；壓力管理團(tuán)體咨詢途徑壓力管理團(tuán)體咨詢途徑壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)工作壓力社會(huì)壓力家庭壓力認(rèn)知產(chǎn)生壓力不感到威脅壓力減輕消除戶外運(yùn)動(dòng)壓力釋放放松訓(xùn)練壓力宣泄心理防衛(wèi)心理平衡身心健康芳香減壓無壓力認(rèn)知重構(gòu)應(yīng)對方式社會(huì)支持幽默療法身心反應(yīng)情緒表達(dá)壓力管理團(tuán)體咨詢一般流程1.破冰模塊目標(biāo)：組建團(tuán)隊(duì)建立信任破冰模塊分組任務(wù)：自我介紹起組名選組長團(tuán)隊(duì)精神團(tuán)隊(duì)規(guī)范破冰游戲小組交流團(tuán)隊(duì)規(guī)范2.壓力評估模塊（中級）目標(biāo)：測試壓力，了解自我壓力評估模塊小組成員圍成一圈壓力圖形測試壓力量表評估小組成員分享圖片測試圖形評估（一）圖形評估（二）圖形評估（三）圖形評估（四）圖形評估（五）圖形評估（六）圖形評估（七）圖形評估（八）圖形評估（九）圖形評估（十）評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)以上10個(gè)圖片都是靜止的，圖片與心理承受力有關(guān)。你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。1．5個(gè)以下圖形在轉(zhuǎn)動(dòng)—心理壓力很小，精神狀況良好；2．5個(gè)以上圖形在轉(zhuǎn)動(dòng)，仔細(xì)盯住的圖形又停止轉(zhuǎn)動(dòng)，換由其他部分轉(zhuǎn)動(dòng)—心理壓力中等，但需要減壓；3．7個(gè)以上圖形在轉(zhuǎn)動(dòng)---心理壓力較大，需要高度重視，進(jìn)行心理減壓訓(xùn)練；壓力量表（一）壓力量表（二）壓力量表測試3.找壓力源模塊（中級）目標(biāo)：尋找問題原因找壓力源模塊小組成員圍坐一圈回憶近期自己煩惱事件個(gè)人壓力源分析小組成員壓力源匯總表社會(huì)壓力源社會(huì)轉(zhuǎn)型發(fā)展速度太快要求不斷提高攀比工作工作負(fù)荷社會(huì)地位與領(lǐng)導(dǎo)難處理工作責(zé)任大具體工作的單調(diào)性公眾期望值高職業(yè)前景不確定家庭壓力源經(jīng)濟(jì)問題婚姻問題子女問題婆媳問題個(gè)人壓力源認(rèn)知水平工作經(jīng)驗(yàn)與能力人際能力價(jià)值觀抱負(fù)水平工作能力潛意識壓抑感受到壓力生理癥狀頭痛、失眠高血壓心臟病心理癥狀抑郁、焦慮消沉工作滿足減少行為癥狀生產(chǎn)力改變礦工離職壓力源分析模式圖公務(wù)員中學(xué)教師小學(xué)教師大學(xué)教師農(nóng)民工企業(yè)中層管理企業(yè)高層管理一線工人……不同職業(yè)不同崗位不同年齡壓力源分析家庭？--孩子、妻子、老人；社會(huì)？--房子、車子、地位；工作？--晉升、工資、關(guān)系；自我？--身體、心理、精神；你的壓力來源何處？4.認(rèn)知重構(gòu)模塊目標(biāo)：減少壓力源輸入認(rèn)知重構(gòu)模塊換個(gè)視角看待問題圖片轉(zhuǎn)換技術(shù)貝克認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)小組討論交流分享日本的過勞死非常常見。國際勞工組織（ILO）發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人苦于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀在美國，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。據(jù)估計(jì)，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失5.5億個(gè)工作日壓力上升的原因分析壓力的普遍性與全球性整天忙碌的人群上班常常是小跑總有看不完的文件總有寫不完的報(bào)告問題？為什么我們會(huì)有如此大的壓力？家庭怎么了？企業(yè)怎么了？社會(huì)怎么了？社會(huì)變革經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型文化碰撞體制更替分配不公貧富分化特權(quán)階層官員腐敗無度攀比……社會(huì)的壓力心境有點(diǎn)像一個(gè)“有色眼鏡”，如果一個(gè)人的心境好了，那么他面對壓力、面對挑戰(zhàn)、面對困難的時(shí)候，他就能看得非常樂觀，但是如果一個(gè)人的心境比較糟，甚至比較惡劣，那他看什么東西都是灰色的、消沉的。經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展社會(huì)快速變革市場競爭加劇社會(huì)壓力原因分析研究顯示，一個(gè)國家或地區(qū)的GDP的增長率與人的心理狀態(tài)有直接的關(guān)系。當(dāng)一個(gè)國家或地區(qū)的GDP的增長率低于5%，社會(huì)競爭較少，社會(huì)新增機(jī)會(huì)有限，人的發(fā)展機(jī)會(huì)也較少，人們比較安分守己，心理期望值較低，心理壓力也相對較小；當(dāng)一個(gè)國家或地區(qū)的GDP的增長率介于5%―15%之間時(shí)，整個(gè)社會(huì)有較多的發(fā)展機(jī)會(huì)，所以就有許多尋夢人；與此同時(shí)，競爭激烈，被淘汰、失敗者增多，心理壓力加大。2008年中國GDP增長率為10.1%，這樣的GDP水平，整個(gè)社會(huì)就比較浮躁，表現(xiàn)在各行各業(yè)，從教育、到科研，從機(jī)關(guān)、到企業(yè)，人們常為塵事所擾、所惑、所動(dòng)、所困、所累，做事沉不下來，急功近利、缺乏長遠(yuǎn)考慮。社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速增長---GDP增長超過6%國外經(jīng)濟(jì)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)國家或地區(qū)的GDP的增長率高于6%，人們可以看到以下現(xiàn)象：1.空中：到處是建筑腳手架；2.地面：到處是深挖下水道；3.職場：到處是求職的人群；4.商場：到處是做生意人群；社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速增長---GDP增長超過6%從各國的經(jīng)驗(yàn)來看，當(dāng)一個(gè)社會(huì)的人均GDP處于1000—3000美元的時(shí)候，正是這個(gè)社會(huì)的變化最劇烈的時(shí)期。

2005年，中國的人均GDP為1703美元；

2006年達(dá)到了2042美元，增長了將近20％；

2007年達(dá)到了2460美元，比上年增長11.4%；

2008年GDP剛剛達(dá)到3266.8美元，登上了3000美元的新臺階，增長9.0%。人均GDP在1000-3000美元時(shí)，社會(huì)發(fā)展較快，競爭加劇，社會(huì)的收入差距變大；從心理學(xué)上講，人們的欲望迅速膨脹、人心浮躁。而在這個(gè)過程中，收入增加能夠帶給人們的物質(zhì)滿足是非常有限的?！霸S多國家的人們都在這個(gè)工業(yè)化的過程中，心靈經(jīng)受了更多的挫折?！鄙鐣?huì)經(jīng)濟(jì)高速增長---人均GDP剛到3000美元312踮腳尖理論--相互間惡性競爭加劇社會(huì)心理方面負(fù)效應(yīng)⑴人心浮躁：現(xiàn)代社會(huì)由于傳媒的力量，使得盡管比爾·蓋茨與我們遠(yuǎn)隔重洋，但他的富裕程度卻無人不知；使得超女們的成功也時(shí)時(shí)牽動(dòng)著人們的神經(jīng)。各種誘惑成為當(dāng)今社會(huì)隨處可見的浮躁心態(tài)的成因，浮躁程度的加深則演變?yōu)榻箲]和抑郁。急功近利，急于求成；一夜成名,一日暴富;做事不踏實(shí)，只圖表面文章；不愿付出，又想要收獲；別人有的，我也一定要；……。⑵市場競爭加劇。優(yōu)勝劣汰，企業(yè)之間不斷洗牌；今天你的企業(yè)年利潤可能是幾百萬，明年你的企業(yè)可能面臨倒閉。

⑶評判標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值觀扭曲：現(xiàn)代社會(huì)常常以物資財(cái)富的多少或職位的高低（官的大?。┳鳛槿四芰Ω叩突虺删痛笮〉脑u價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，使得一些人把這兩點(diǎn)作為人生奮斗目標(biāo)，從帶來的一些社會(huì)矛盾和沖突，這些因素都讓社會(huì)感到普遍的焦慮。物欲膨脹：物質(zhì)取代了感情,金錢取代人性。為了賺錢，不顧法律；為了騙錢，不擇手段；為了爭錢，不顧親情；“錢”成了生活中的唯一。⑷社會(huì)節(jié)奏加快，工作負(fù)擔(dān)加重。工作時(shí)間不斷延長，任務(wù)指標(biāo)不斷上漲，工作要求不斷提高，大多數(shù)人的精力和體力都在透支。大部分人都感覺到很累、很疲勞，甚至感覺到不適應(yīng)，也沒有時(shí)間去思考；很少有人能說清楚自己的目的地在哪里，究竟什么時(shí)候才是盡頭。我們的時(shí)代像一部擰緊了發(fā)條的機(jī)器，無休止地高速運(yùn)行著。⑸欲望膨脹，需求無止境。2005年，《新周刊》曾以“中國欲望榜”為題做過一次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，結(jié)果顯示：排在第一位的是“更多的錢”（72.7%）；第二位是“環(huán)游全世界”（65.1%）；第三位是“中國世界第一”（54.1%）；接下來還有“開名車”；“住別墅”、“做老板”；“中大獎(jiǎng)”等等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟(jì)的蓬勃發(fā)展與個(gè)人的欲望顯然是緊緊相連的。每個(gè)人的個(gè)人情況不同,生活中的壓力源也不相同,所以幾乎生活中的每一件事情都可能會(huì)成為生活壓力源。如家庭矛盾、離婚、夫妻關(guān)系緊張、子女厭學(xué)、等情況都可能成為人的壓力源。家庭的壓力現(xiàn)在大家知道都市人經(jīng)常處在一種比較高的壓力之中，因?yàn)槎际腥硕际菑氖乱恍┕?jié)奏比較快的工作，特別是中青年人，家里上有老、下有小，外面有工作的壓力，工作指標(biāo)必須完成，回到家里還有很多事情，親子關(guān)系、夫妻關(guān)系等。如果他更多的時(shí)間投入工作，對家庭的關(guān)注就少了許多。家里的另外一半，或者他的孩子就會(huì)感覺到一種遠(yuǎn)離或者失落，不被重視。其實(shí)我們在外面努力工作的這些人，是全身心的試圖通過努力的工作，使得家庭生活得更好一些，他也希望整個(gè)家庭的愉快感、主觀的幸福感更強(qiáng)。家庭的壓力工作特性,如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時(shí)間壓力等;員工角色,如角色沖突、角色模糊、個(gè)人職責(zé)、無法參與決策等;生涯發(fā)展,如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負(fù)受挫等;人際關(guān)系,與上司、同事、下屬關(guān)系緊張,不善于授權(quán)等;工作與家庭的沖突;組織變革,如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新技能、適應(yīng)新角色、結(jié)識新同事等,這些都將引起很大的心理壓力。……

職業(yè)的壓力累積性主觀性相對性兩面性壓力的特點(diǎn)最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁累積性壓力累積的后果視頻心理壓力有無和大小在很大程度上有主觀性。在工作中，員工是否能體會(huì)到工作壓力，主要取決于以下幾個(gè)方面。

1、對人生觀和價(jià)值觀不同。

2、抱負(fù)水平和目標(biāo)不同。另外，個(gè)人的興趣愛好、職業(yè)發(fā)展傾向不同，也會(huì)影響到員工對壓力的不同體驗(yàn)。

3.員工過去的經(jīng)驗(yàn)員工過去的經(jīng)驗(yàn)對壓力的影響也是非常巨大的。當(dāng)員工在過去的經(jīng)驗(yàn)中遇到過某種的壓力再次出現(xiàn)時(shí)，壓力就會(huì)比上次有所緩解。如此反復(fù)幾次，壓力可能就會(huì)完全消失。

4.員工之間的相互影響實(shí)際上，壓力是可以傳染的。當(dāng)一位員工把他的心理壓力告訴其他同事時(shí)，該員工的觀點(diǎn)可能會(huì)引起其他員工的認(rèn)同，有些以前沒有壓力的員工也可能會(huì)產(chǎn)生壓力。同樣，在一個(gè)積極向上、自信進(jìn)取的團(tuán)隊(duì)中，由于受團(tuán)隊(duì)氣氛的感染，團(tuán)隊(duì)成員的壓力都可以得到不同程度的緩解。

主觀性面臨選擇面臨改變壓力是一種主觀心理感受壓力產(chǎn)生壓力消失壓力消失心理壓力的相對性

0102030零壓力相對低正常值相對高某甲臨界點(diǎn)（22）某乙臨界點(diǎn)（37）相對性我們常說“沒有壓力就沒有動(dòng)力”，但并不是壓力越大越好。心理學(xué)研究證明，壓力水平與個(gè)體的動(dòng)力或績效曲線是一條拋物線，當(dāng)持續(xù)過重的壓力使個(gè)體無力處理并導(dǎo)致身心受損時(shí)，最終的動(dòng)力或績效反而大大降低。只有中等水平的壓力才能使員工的動(dòng)力最大、績效最高。所以，當(dāng)壓力尚未達(dá)到中等水平時(shí)，增加壓力會(huì)增加動(dòng)力與績效；當(dāng)壓力超過中等水平過重時(shí)，降壓減負(fù)反而會(huì)增加動(dòng)力和績效。兩面性低低壓力高高績效壓力與工作績效之間的倒U關(guān)系壓力與績效的關(guān)系

壓力的正面作用與負(fù)面作用激勵(lì)、鍛煉、鼓舞、警惕、

較好的工作表現(xiàn)與較高的生產(chǎn)效率結(jié)果兩面性不安、猶豫、無措、慌亂

較強(qiáng)的挫折意識、并且失去信心、生活步調(diào)混亂結(jié)果壓力與IQ、EQ、AQ的關(guān)系何以逆境幫助生存，增強(qiáng)斗志？敵人幫助成長/危機(jī)提高警覺/困境刺激思維兩面性高高低低逆境希望改變結(jié)果的能力高AQ中AQ低AQ兩面性持續(xù)的壓力會(huì)影響生理和心理的健康人的承受能力還是有一個(gè)限度的，當(dāng)你周圍的壓力，或者內(nèi)心的壓力非常大，超出他能承受的限度的時(shí)候，可能就會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的問題。一般來說，分兩大類：一類是從軀體的角度出現(xiàn)一些身體上的不舒服，心率改變、血壓升高、血糖增高，或者出現(xiàn)經(jīng)常的胃痙攣，緊張工作的人都會(huì)出現(xiàn)這樣一些軀體癥狀，或者腰背疼癥狀。這是從軀體途徑突破的。還有一部分就是從心理的角度或者精神的角度，也就是說會(huì)出現(xiàn)一些抑郁癥，緊張、焦慮的感覺。

壓力的危害壓力生理方面行為方面心理方面看不見、隱形的看得見、顯性的看得見、顯性的壓力對人產(chǎn)生的影響各種心身疾病，如高血壓、冠心病、哮喘、糖尿病等焦慮、抑郁、情緒低落、對生活沒興趣行為消極、工作不主動(dòng)壓力高血壓失眠冠心病惡性腫瘤糖尿病消化道潰瘍心身疾病壓力對身體的影響積勞成疾就是“病由心生”

?怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾

（中國藥經(jīng)）壓力對身體的影響—中醫(yī)脊椎動(dòng)物壽命計(jì)算公式=生長期×(6～8)大腦發(fā)育期停止后再乘以5來計(jì)算的。人的大腦發(fā)育期是在25歲停止的，按照這種推論，人應(yīng)該活到125歲（25X5=125）

。遺憾的是，能夠活到這個(gè)年齡的人至今世界上沒有幾人。令人費(fèi)解的是，與人類生活在同一片藍(lán)天下的其他動(dòng)物，它們雖然也得病，但它們卻能夠在一沒醫(yī)生、二沒醫(yī)藥的情況下，依然能夠恢復(fù)健康，繁衍后代、保存種族、活到自己的壽命極限，而人類卻為什么活得如此不堪一擊呢？心理壓力是短壽的罪魁禍?zhǔn)讐毫勖挠绊憠毫┰?、焦慮、憂愁心理疾病壓力對心理的影響社會(huì)交往減少；人際關(guān)系受損。壓力工作滿意度下降、工作效率降低、合作性差、缺勤、頻繁跳槽等等各種反應(yīng)。工作倦?。ㄓ址Q“職業(yè)枯竭”）行為改變對工作的影響對社會(huì)適應(yīng)的影響壓力對行為的影響壓力對家庭的影響專家報(bào)告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿而錯(cuò)誤歸因于他們的配偶。壓力對家庭生活的影響據(jù)2003年1月美國《財(cái)富》雜志報(bào)道的觀點(diǎn)：“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對員工造成的傷害?！睋?jù)調(diào)查，我國有60%以上的員工感受到來自工作的壓力。經(jīng)營競爭、管理競爭、職務(wù)競爭、崗位競爭、就業(yè)競爭、升學(xué)競爭等等壓力，幾乎壓得人們喘不過氣來。壓力的危害2004年，38歲便英年早逝的民營企業(yè)家王均瑤，他的妻子這樣評價(jià)丈夫：“均瑤工作就是太拼命了，每天總是很早出去，很晚才回來，為了自己的事業(yè)他根本就沒有考慮自己的身體?！逼鋵?shí)，拼命、玩命工作的企業(yè)經(jīng)營者、管理者又豈止王均瑤一人！壓力的危害像機(jī)器一樣超負(fù)荷、超強(qiáng)度、超時(shí)間的工作只是職業(yè)壓力的表現(xiàn)之一(因?yàn)椤敖裉旃ぷ鞑慌Γ魈炀鸵φ夜ぷ鳌?，甚至今天工作很努力，明天也得努力找工?。壓力的危害據(jù)估計(jì)有2/3的疾病都可以追溯到與壓力相關(guān)的癥狀上來。比如，壓力是心臟病、癌癥、肺病、意外事故、肝硬化和自殺的主要誘因。即便是最常見的感冒和皮疹有時(shí)都和一個(gè)人經(jīng)歷過的長時(shí)間或嚴(yán)重的壓力有關(guān)。管理者非常清楚這些情況又極大地影響著缺勤、意外事故和生產(chǎn)率下降的發(fā)生。

壓力的危害每天總感到困倦當(dāng)然，在嚴(yán)重的或長時(shí)間壓力下的人們無法像正常生活中的人們那樣有效的工作。但是，我們的意思并不是說壓力總是負(fù)面的，因?yàn)橐欢ǖ膲毫梢越o生活增加熱情。

壓力的危害身體每況愈下“外境是自己的投射”、“冤家是你的救主”、“沒有人能傷害你，只有你能傷害自己”。任何時(shí)都有積極與消極兩面性。換一個(gè)角度看問題，尋找事物積極的一面是認(rèn)知轉(zhuǎn)變的重要方法。一念之差、千差萬別有一個(gè)老太太她總是不快樂，為什么不快樂？她憂慮、焦慮自己的兩個(gè)兒子。大兒子是賣傘的，二兒子是染布的。下雨天她開始焦慮：我的大兒子的布怎么晾得干??？染的布如果晾曬不干，大兒子怎么生活呢？天晴她又開始焦慮：我的二兒子的傘怎么賣得出去？下雨她焦慮，出太陽她也焦慮。所以365天沒有一天是還心情。有一個(gè)智者對她說：“你換一種思維吧，天下雨時(shí)你應(yīng)高興，因?yàn)槟愣鹤拥膫阗u得出去了；天晴時(shí)你也應(yīng)高興，因?yàn)槟愦髢鹤拥牟剂赖酶?。下雨高興，出太陽也高興，換一個(gè)角度看問題，能產(chǎn)生截然相反的情緒。一念之差、千差萬別圖片轉(zhuǎn)換認(rèn)知1.貝克的認(rèn)知療法與合理情緒療法的異同2.如何理解功能失調(diào)性假設(shè)和負(fù)性的自動(dòng)性想法3.認(rèn)知歪曲的形式4.貝克認(rèn)知療法的主要步驟5.貝克認(rèn)知療法的主要策略和技術(shù)6.如何識別、檢驗(yàn)負(fù)性自動(dòng)想法7.如何識別、盤詰功能失調(diào)性假設(shè)貝克(Beck）認(rèn)知療法一、貝克認(rèn)知療法的基本原理貝克(A.T.Beck)認(rèn)知治療模型成熟于20世紀(jì)70年代的美國，他最初提出這種認(rèn)知療法是從治療抑郁癥開始的。

貝克認(rèn)知療法與艾利斯的合理情緒療法異同相似相同：基本原理、步驟、方法不同：貝克認(rèn)知療法采用言語質(zhì)詢和行為實(shí)驗(yàn)等方法檢測當(dāng)事人虛假的認(rèn)知假說，從而糾正其原有的認(rèn)知曲解。貝克(Beck）認(rèn)知療法貝克關(guān)于情緒障礙的認(rèn)知模型包含兩個(gè)層次，淺層的負(fù)性自動(dòng)想法和深層的功能失調(diào)性假設(shè)或圖式。功能失調(diào)性假設(shè)：不良的過去經(jīng)驗(yàn)或精神創(chuàng)傷導(dǎo)致功能失調(diào)的認(rèn)知模式。（關(guān)于自身和周圍世界的內(nèi)在規(guī)則，心理障礙的易感基礎(chǔ)）負(fù)性的自動(dòng)性想法：情緒伴隨、個(gè)體熟悉而無視、自發(fā)思想貝克(Beck）認(rèn)知療法早期經(jīng)驗(yàn)功能失調(diào)性假設(shè)形成重大事件假設(shè)被激活負(fù)性自動(dòng)思維情緒行為生理反映功能失調(diào)性態(tài)度功能失調(diào)性假設(shè)分成三類：成就(需要成功、高的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn))接納(被人喜歡、被人愛)控制(要左右事物的發(fā)展變化、要成為強(qiáng)者等)。貝克(Beck）認(rèn)知療法認(rèn)知歪曲任意推斷：缺乏足夠的事實(shí)根據(jù)，草率下結(jié)論

過分概括：以偏概全選擇性抽取：即抽取一個(gè)事實(shí)或觀念，以支持他的消極思維。

夸大或縮?。杭慈我饪浯笞约旱氖д`和缺陷，貶低自己的成就和優(yōu)點(diǎn)

兩極思維：將事情看成非黑即白，非對即錯(cuò)

個(gè)人化歸因：認(rèn)為一切不幸、事故等都是自己造成的，因而自疚自責(zé)貝克(Beck）認(rèn)知療法貝克把人們在認(rèn)知過程中常見的認(rèn)知歪曲歸納為五種形式：(1)任意推斷：即在證據(jù)缺乏或不充分時(shí)便草率地作出結(jié)論。(2)選擇性概括：僅依據(jù)個(gè)別細(xì)節(jié)而不考慮其他情況便對整個(gè)事件作出結(jié)論，這是一種瞎子摸象式的、以偏概全的認(rèn)知方式。

(3)過度引伸：或稱過度泛化，是指在單一事件的基礎(chǔ)上作出關(guān)于能力、操作或價(jià)值的普遍性結(jié)論，也就是說從一個(gè)瑣細(xì)事件出發(fā)引伸作出的結(jié)論。(4)夸大或縮小：對客觀事件的意義作出歪曲的評價(jià)。

(5)走極端的思維：即要么全對，要么全錯(cuò)，病人往往把生活看成非黑即白的單色世界，沒有中間色。認(rèn)知歪曲的五種形式根據(jù)貝克認(rèn)知療法的基本原理，心理治療的關(guān)鍵在于找到并檢驗(yàn)當(dāng)事人的自動(dòng)負(fù)性想法和功能失調(diào)性假設(shè)，這也是該療法的核心.

貝克(Beck）認(rèn)知療法的主要步驟和方法第一步，向求助者說明認(rèn)知治療的原理和對他采取認(rèn)知治療的理由，調(diào)動(dòng)當(dāng)事人參與和配合干預(yù)的積極性。

第二步，識別與檢驗(yàn)自動(dòng)負(fù)性想法

第三步，識別與檢驗(yàn)功能失調(diào)性假設(shè)。

第四步，布置作業(yè)或制定行為計(jì)劃，以鼓勵(lì)當(dāng)事人進(jìn)一步檢驗(yàn)其原有假設(shè)，并鞏固其新的功能性假設(shè)，使其思維模式和信息加工過程得以矯正。

貝克(Beck）認(rèn)知療法的主要步驟和方法1.認(rèn)知技巧(1).去災(zāi)難法去災(zāi)難法，亦稱為“如果……怎么辦”技巧。(2).再歸因法有時(shí)候事情本來沒有當(dāng)事人的責(zé)任，而當(dāng)事人卻把責(zé)任歸于自己，自責(zé)，而且感到內(nèi)疚和抑郁。通過再歸因，治療師幫助當(dāng)事人重新公平地分配責(zé)任。(3).排除自我中心法（去中心化）——主要用來治療焦慮的當(dāng)事人。這些人錯(cuò)誤地以為自己是眾人注意的焦點(diǎn)，并且對“為何他人會(huì)注視并能看穿自己的心思”自成一套邏輯。在檢驗(yàn)其背后的邏輯后，可設(shè)計(jì)行為實(shí)驗(yàn)來檢驗(yàn)這些特定的信念。

貝克(Beck）認(rèn)知療法策略和技術(shù)(4).理解特殊意義法當(dāng)事人的自動(dòng)思維的不同、圖式不同，一個(gè)詞對他們的意義也會(huì)不同。弄清當(dāng)事人用詞表達(dá)意義以讓咨訪雙方理解當(dāng)事人的思維過程。(5).質(zhì)疑絕對化當(dāng)事人用極端化的“所有人”、“總是”、“從來不”、“沒有人”等詞匯時(shí)，治療師質(zhì)疑絕對化的言辭，當(dāng)事人可以學(xué)到更正確的思維。

貝克(Beck）認(rèn)知療法策略和技術(shù)2.行為技巧(一)行為實(shí)驗(yàn)(二)家庭作業(yè)(三)假設(shè)檢驗(yàn)(四)暴露治療(五)行為預(yù)演(六)角色扮演(七)活動(dòng)規(guī)劃表(八)漸進(jìn)性作業(yè)貝克(Beck）認(rèn)知療法策略和技術(shù)如何找到自動(dòng)負(fù)性想法

填空：在情緒及行為反應(yīng)之前的思想是什么借助艾利斯提出的ABC理論

回憶最近的一個(gè)具體事例用想象或角色扮演再現(xiàn)情緒體驗(yàn)人為引起來訪者情緒改變貝克(Beck）認(rèn)知療法策略和技術(shù)檢驗(yàn)負(fù)性自動(dòng)想法言語盤問(1)這樣想的證據(jù)是什么?(2)有無可供選擇的其他不同看法?(3)這樣想有什么好處和壞處?(4)這樣想在邏輯上是否出了什么錯(cuò)誤?行為檢驗(yàn)即通過咨訪雙方協(xié)作的方法設(shè)計(jì)一種行為作業(yè)，以檢驗(yàn)患者負(fù)性想法(預(yù)測)的真實(shí)性。

貝克(Beck）認(rèn)知療法策略和技術(shù)

功能失調(diào)性假設(shè)的識別和矯正

一、識別功能失調(diào)性假設(shè)

查找負(fù)性自動(dòng)想法的主題

邏輯錯(cuò)誤

盤問追根法

二、盤詰功能失調(diào)性假設(shè)假設(shè)在什么方面是不合理的

（例，生活中的絕對公平是否合理）假設(shè)在什么方面是無用的

（例，完美主義的利與弊）假設(shè)從何而來

（童年經(jīng)歷與長期生活形成的假設(shè)是否符合目前情況）合適的替代

（改變極端的表達(dá)）認(rèn)知療法的評價(jià)（思考）給自己5分鐘時(shí)間．找出不時(shí)出現(xiàn)在頭腦中給你造成困擾的自動(dòng)負(fù)性想法．然后分析其類型．并進(jìn)行功能失調(diào)性檢驗(yàn)。

(1)我的自動(dòng)負(fù)性想法：

(2)我的自動(dòng)負(fù)性想法類型分析：

(3)選取其中一種自動(dòng)負(fù)性想法進(jìn)行功能失調(diào)性檢驗(yàn)。

一，讓當(dāng)事人對于治療有一正確的認(rèn)知，消除治療的神秘色彩；二，促使當(dāng)事人去監(jiān)視那些伴隨產(chǎn)生煩惱的想法；三，使用認(rèn)知技術(shù)與行為技術(shù)；四，通過置身于產(chǎn)生問題想法的問題情況的過程，指出與挑戰(zhàn)當(dāng)事人的想法；五，借助在現(xiàn)實(shí)世界中加以測試來檢查信念與假設(shè)，以及教導(dǎo)當(dāng)事人學(xué)會(huì)一些技能，避免病情復(fù)發(fā)（Becketal.,1979）。貝克(Beck）認(rèn)知療法基本程序貝克認(rèn)知治療法包括：認(rèn)知技術(shù)與行為技術(shù)，并且有許多與REBT及行為治療法雷同。認(rèn)知技術(shù)挑戰(zhàn)當(dāng)事人指出其信念的證據(jù)何在；協(xié)助當(dāng)事人去探索其認(rèn)知上的扭曲情形；以較正確而成功的心像去取代負(fù)面的心像。當(dāng)事人須經(jīng)常地進(jìn)行認(rèn)知練習(xí)。行為技術(shù)認(rèn)知治療法向行為治療法借了許多行為技術(shù)。當(dāng)事人會(huì)學(xué)到以合乎實(shí)際而正確的認(rèn)知去取代偏差認(rèn)知，以及修正那些功能不良的信念與假設(shè)（Becketal.,1979）。這些技術(shù)包括：果斷訓(xùn)練、行為練習(xí)、布置家庭作業(yè)、放松方法、社會(huì)技能訓(xùn)練、羞惡攻擊練習(xí)，以及書籍閱讀治療。家庭作業(yè)是指根據(jù)當(dāng)事人的特定問題以及治療關(guān)系的程度而指派不同的任務(wù)。認(rèn)知治療法的家庭作業(yè)在目的上不僅在于教導(dǎo)當(dāng)事人學(xué)習(xí)新技能，同時(shí)也促使他們能夠去測試其信念在現(xiàn)實(shí)世界里的有效性。家庭作業(yè)也包括閱讀一些解釋認(rèn)知治療法的哲學(xué)的相關(guān)書籍，視為行為治療的輔助工作（Dattilio&Freeman,1992）。常推薦的書籍包括：《愛是永遠(yuǎn)不夠的》、《好感覺手冊》、《擁有自己的生活》以及《我會(huì)、我能、我應(yīng)該》。貝克(Beck）認(rèn)知療法基本程序認(rèn)知治療法在本質(zhì)上屬于心理教育模式，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)治療是一種學(xué)習(xí)過程，包括：獲得與練習(xí)新技術(shù)、學(xué)習(xí)新的思考方式，以便能更有效地處理問題情境。這種教育色彩充斥著整個(gè)治療過程。到了治療的最后，當(dāng)事人會(huì)知道如何有效避免病情復(fù)發(fā)。他們會(huì)去復(fù)習(xí)他們所學(xué)到的，包括：認(rèn)知上與行為上，并且通過角色扮演的方法與家庭作業(yè)，他們能夠提高維護(hù)新技能的機(jī)會(huì)，避免陷入過去那些無效的行為模式。壓力應(yīng)對方式測試量表壓力應(yīng)對方式測試5.壓力應(yīng)對模塊目標(biāo)：處理困擾、減輕不適壓力應(yīng)對模塊壓力應(yīng)對方式測試壓力放松技術(shù)壓力宣泄技術(shù)壓力釋放技術(shù)心理防衛(wèi)技術(shù)小組討論交流分享壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)壓力應(yīng)對測試量表（附量表）壓力應(yīng)對方式測試壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)音樂放松（大自然系列放松音樂）想象放松（配引導(dǎo)語和音樂）呼吸放松（配操作步驟）漸進(jìn)放松（配操作步驟）壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—放松技術(shù)音樂放松壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—音樂放松呼吸放松壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—呼吸放松漸進(jìn)式放松訓(xùn)練(progressiverelaxationtraining)是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。雅各布遜（EdmundJacobson）于1908年從事該項(xiàng)活動(dòng)。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)，放松要循序漸進(jìn)地進(jìn)行,要求被試在放松之前先使肌肉收縮,繼而進(jìn)行放松。這樣做的目的，是為了進(jìn)一步要求被試在肌肉收縮和放松后,通過比較從而細(xì)心體驗(yàn)所產(chǎn)生的那種放松感。同時(shí)它還要求被試在放松訓(xùn)練時(shí),自上而下有順序地進(jìn)行,放松一部分肌肉之后再放松另外一部分,"漸進(jìn)"而行。漸進(jìn)式放松具體做法是：先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練,因?yàn)榧∪庖粡堃怀?，有對比?學(xué)習(xí)和掌握比較容易。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)拳打充氣人拳打沙袋運(yùn)動(dòng)減壓

壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—壓力宣泄壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)高聲喊唱--此項(xiàng)成果，2008年通過國家教育部科技成果鑒定。心理劇空椅子技術(shù)大笑訓(xùn)練--大笑是幽默療法中重要的方法。壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—壓力釋放氛圍營造活動(dòng)介紹音樂引導(dǎo)高聲喊唱氛圍營造活動(dòng)介紹情境回憶空椅子對話空椅子大笑訓(xùn)練操作步驟視頻學(xué)習(xí)圖片引導(dǎo)笑聲練習(xí)（開懷大笑、仰天大笑、手互指笑）音樂引導(dǎo)小組比賽感受分享微笑、歡笑、大笑、苦笑、獰笑、狂笑、嘲笑、取笑、暗笑、恥笑、譏笑、搞笑、逗笑、自笑、玩笑、真笑、假笑、淫笑、奸笑、嗤笑微笑:動(dòng)一動(dòng)嘴角大笑：前仰后合、忍俊不禁狂笑：憋紅了臉，差點(diǎn)喘不過氣來。冷笑：讓人聽了渾身發(fā)毛。恥笑：面帶輕蔑另外，也可從其他方面敘述，含蓄的笑：嫣然、莞爾、解頤、霽顏、盈盈、啟顏、開顏、展顏、粲然、粲齒、掩口、抿嘴出聲的笑：呵呵、嘿嘿、嘻嘻、哈哈、哧哧、啞然、嘩然肢體語言：捧腹、哄堂、轟然、拊掌、絕倒、脫頜、噴飯、前仰后合、花枝亂顫、冠纓索絕、冠纓絕頂形容心情：樂開懷、樂滋滋、樂哈哈、樂呵呵、偷著樂、歡天喜地、狂喜、喜出望外、大喜過望、喜上眉梢、滿臉喜色、暗自竊喜、忍俊不禁、滿面春風(fēng)其他的笑：各種笑壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)情緒表達(dá)指的是人們用來表現(xiàn)情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，使水位下降。情緒表達(dá)應(yīng)當(dāng)以不傷害別人、不傷害自己等符合社會(huì)規(guī)范的方式為原則，否則紓解了原來的負(fù)面情緒，卻又因?yàn)椴环仙鐣?huì)規(guī)范遭受到規(guī)范執(zhí)行者的責(zé)備或體罰，而產(chǎn)生更大量新的負(fù)面情緒，對於情緒水位的紓解不但沒有幫助，還有可能更嚴(yán)重化。學(xué)習(xí)符合規(guī)范的紓解情緒方式，是人類在社會(huì)化過程中必修課程。問題是大多數(shù)人在生活和工作中，對于負(fù)面的情緒的表達(dá)常常次采用攻擊的方式，這樣做的結(jié)果既傷害了自己，也傷害了他人。壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—情緒表達(dá)一般人無法接受對方以攻擊的表現(xiàn)方式表達(dá)情緒。因此，一些人如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，就會(huì)采取壓抑的方式不敢表現(xiàn)出來。表面上看起來似乎已經(jīng)沒有了情緒，但是一旦情緒水位逼近或超過了警戒線，就可能因?yàn)闊o法控制而采用極端的方式表現(xiàn)和紓解其情緒，造成不可磨滅的傷害和痛苦。問題在於大多人不懂得如何正確表達(dá)自己的負(fù)面情緒，如果有了某些負(fù)面的情緒，只有選擇攻擊等消極的方式來表達(dá)。情緒表達(dá)視屏壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—情緒表達(dá)情緒評估與表達(dá)測試1.你是否知道自己生氣時(shí)的表情和動(dòng)作？是 也許否2.你是否知道自己高興時(shí)的表情和動(dòng)作？是 也許否3.你是否能把自己煩惱的情緒用言語清楚地表達(dá)出來？是 也許否4.你是否能很快地察覺到自己在生氣？是 也許否5.你是否能分辨興奮和愉快兩種情緒的不同？是 也許否6.你是否能清楚區(qū)別自己高興的情緒有好幾種程度？是 也許否情緒評估與表達(dá)測試7.你是否能察覺自己對別人的情緒表達(dá)並不適當(dāng)？是 也許否8.你是否能以言語向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，還是憂傷？是 也許否9.你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽?dòng)作來表達(dá)自己的喜怒哀樂等情緒？是 也許否10.你是否了解自己的情緒狀況(起伏、大小)？是 也許否11.你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒？是 也許否12.你是否能從別人的肢體動(dòng)作上察覺到他的情緒？是 也許否情緒評估與表達(dá)測試13.你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài)？是 也許否14.你是否能了解別人說話的內(nèi)涵、想法和感受？是 也許否15.你是否能把別人說話內(nèi)涵的想法和感受表達(dá)出來？是 也許否16.你是否能接納別人的想法，雖然自己不同意他的觀點(diǎn)？是 也許否17.當(dāng)別人述說苦惱時(shí)，你是否能感同身受？是 也許否18.你是否能設(shè)身處地從他人的角度來了解他的作為？是 也許否情緒評估與表達(dá)測試19.你的好朋友是否會(huì)說你很了解他？是 也許否20.你是否覺得自己很能體會(huì)別人的心情？是 也許否21.你是否覺得自己是善于表達(dá)情感的人？是 也許否情緒評估與表達(dá)測試50~63分優(yōu)秀35~49分不差21~34分有待加強(qiáng)你有很好的情緒表達(dá)與評估能力，了解自我，能有效地察覺及區(qū)辨自己的情感。你有還不錯(cuò)的情緒表達(dá)與評估能力，只是有時(shí)或有些情緒不是那么肯定了解，多去體察自己的情感狀態(tài)。你的情緒表達(dá)與評估能力有待加強(qiáng)，多觀察自己和別人的語言和非語言行為，或者參加一些成長團(tuán)體有助于這方面能力的増進(jìn)。計(jì)算得分。選擇“是“得3分、選擇”也許“得2分、選擇”否“得1分，然后把這些分?jǐn)?shù)加起來。1.每個(gè)人表達(dá)情緒的方式會(huì)影響到別人，所以要選擇合適的表達(dá)方式。2.懂得以合適的方式來調(diào)整自己的負(fù)面情緒。害怕那個(gè)陌生人，那么我可以離他遠(yuǎn)一點(diǎn)，我還可以跑到知心朋友身邊尋求安慰。3.懂得自我控制，不能在公眾場合采用過激的行為。比如當(dāng)我特別生氣的時(shí)候，我不能當(dāng)眾把玻璃杯子砸到地上。4.懂得遵循一些既定的社會(huì)規(guī)則。情緒表達(dá)規(guī)則理清、認(rèn)識自己的情緒。接受情緒，為自己的情緒負(fù)責(zé)。及早處理情緒，切勿收集情緒。慎選表達(dá)時(shí)機(jī)與場合。清楚具體的表達(dá)情緒。情緒表達(dá)準(zhǔn)備1.表情模仿表情模仿可分為兩種：一種是小組成員相互模仿對方的情緒表現(xiàn)；另一種是讓小組全體成員模仿某一成員的情緒表現(xiàn)。2.面部表情訓(xùn)練3.心理劇

情緒表達(dá)的途徑人會(huì)被動(dòng)接受環(huán)境的影響，人可以更為主動(dòng)地控制自己的情緒（詹姆斯－蘭格的情緒理論）表情訓(xùn)練法的心理學(xué)研究依據(jù)。究竟是情緒引起身體的反應(yīng)，還是身體的反應(yīng)引起情緒的變化呢？換句話說，人們是因?yàn)榭薏艜?huì)愁，還是因?yàn)閼n愁而哭；是因?yàn)榭謶侄l(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而恐懼呢？通常而言，人們都認(rèn)為是情緒引起人的反應(yīng)。也就是說，人們憂愁的時(shí)候才會(huì)哭，恐懼的時(shí)候才會(huì)發(fā)抖。但心理學(xué)家的研究表明并不完全是這樣。恰恰相反，人們會(huì)因?yàn)榭薅l(fā)愁，會(huì)因?yàn)榘l(fā)抖而感到恐懼。這就是說，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。根據(jù)這種觀點(diǎn)，人可以通過控制行為的方式來控制自己的情緒。面部表情訓(xùn)練充分運(yùn)用了這個(gè)觀點(diǎn)。當(dāng)你在生氣的時(shí)候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會(huì)變得好起來。面部表情訓(xùn)練法包括：情緒識別和情緒表達(dá)

面部表情訓(xùn)練假如你已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，該如何擺脫呢？這時(shí)你不必去打球，只需用一個(gè)很簡單的方法：做出積極的表情。經(jīng)證明，表情是可以改變?nèi)说那榫w。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實(shí)際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會(huì)引導(dǎo)心理去配合表情。想想當(dāng)你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時(shí)候你怎么做？你會(huì)瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是因?yàn)槟闼龅膰?yán)肅的表情，是心理配合你表情，從而減少了難過。一位美國心理學(xué)家研究的結(jié)果證明：行動(dòng)是可以引導(dǎo)思維的。當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，你馬上做出一個(gè)積極的表情，以改變消極的情緒。燦爛地舒展一笑，一定會(huì)讓你的心窗瞬間打開，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會(huì)變美。你甚至不需要發(fā)自內(nèi)心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機(jī)械的做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你的心情都會(huì)變好。你笑得越逼真，越舒展，效果越好。當(dāng)你感到害怕時(shí)，做出一個(gè)電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會(huì)變得鎮(zhèn)定。面部表情訓(xùn)練請分析下面兒童的情緒壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)幽默視頻幽默故事幽默小品幽默圖片壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—幽默療法幽默視頻壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—幽默視頻幽默故事壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—幽默故事壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—幽默圖片壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—幽默圖片等咱中國強(qiáng)大了，全叫老外考中文四六級！文言文太簡單，全用毛筆答題，這是便宜他們。惹急了一人

一把刀一個(gè)龜殼，刻甲骨文！論文題目就叫：論三個(gè)代表！到了考聽力的時(shí)候全用周杰倫的歌，《雙截棍》聽兩遍，《菊花臺》只能聽一遍。告訴他們這是中國人說話最正常的語速！閱讀理解全是政府工作報(bào)告，口試要求唱京劇.實(shí)驗(yàn)就考包粽子,考死他們。壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—自我防衛(wèi)自我防衛(wèi)機(jī)制或簡稱防衛(wèi)機(jī)制（也稱心理防衛(wèi)機(jī)制，心理防衛(wèi)）（Self-defenseMechanism／DefenseMechanism），是弗洛伊德精神分析學(xué)說的基本概念之一。心理防衛(wèi)機(jī)制是指個(gè)體處于挫折與沖突的緊張情境時(shí)，在起內(nèi)部心理活動(dòng)具有自覺不自覺地解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。心理防衛(wèi)機(jī)制多數(shù)在潛意識狀態(tài)下使用，但也可被有意識的應(yīng)用從心理上保護(hù)自己。適當(dāng)?shù)貞?yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制可以有效地減輕活消除心理痛苦，為人們贏得時(shí)間便以適應(yīng)外在刺激。但長期或過度使用會(huì)妨礙人們準(zhǔn)確地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)和從根本上解決問題，甚至產(chǎn)生心理疾病。心理防衛(wèi)機(jī)制其功能類似生理上的免疫系統(tǒng)。心理防御機(jī)制在現(xiàn)實(shí)生活中是一種相當(dāng)普遍的心理現(xiàn)象，是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪惡感等心理，有意無意間使用的各種心理上的調(diào)整。人在其心理活動(dòng)中，需要與欲望是不可能都得到滿足的，或多或少地總會(huì)遇到挫折或動(dòng)機(jī)的矛盾沖突，從而產(chǎn)生情緒上的焦慮緊張和不安。一般來說，在這種情況下，人們或采用積極的態(tài)度和方法面對現(xiàn)實(shí)的矛盾，設(shè)法求得解決；或采取消極的態(tài)度和方法，企圖回避矛盾以擺脫困境。從心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，在人們的精神生活中，存在著一種傾向——即自覺或不自覺地把主體與客觀現(xiàn)實(shí)之間所發(fā)生的問題，用自己較能接受的方式加以解釋和處理，而不致引起太大的痛苦和不安，以保持情緒上的平衡和心情的安定。心理防御機(jī)制有些是積極、合理和有效的，有些是消極和無效的。使用積極的“心理防御機(jī)制”可以使人擺脫困境獲得成長，但過度使用或長時(shí)間使用消極的“心理防御機(jī)制”無異于飲鴆止渴，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，甚至可能帶來心理疾病。壓力管理團(tuán)體咨詢中級技術(shù)—心理防衛(wèi)自我防御機(jī)制的特征(1)防御機(jī)制大多在不知不覺地運(yùn)用，它是潛意識的或至少是部分潛意識的。(2)防御機(jī)制是借支持自尊或通過自我美化（價(jià)值提高）而保護(hù)自己及防護(hù)自己免于受傷害。從它的作用和性質(zhì)來看，可分為積極的防御機(jī)制和消極的防御機(jī)制兩種。(3)防御機(jī)