心理健康教育第三章解析課件

第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感學(xué)習(xí)要點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)資源學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)目標(biāo)第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感學(xué)習(xí)要點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)資學(xué)習(xí)目標(biāo)

情緒情感在我們每個(gè)人的生活和工作中隨處可見(jiàn)?？梢哉f(shuō)人們所有的心理活動(dòng)，都伴隨著一定的情緒狀態(tài)，帶有一定的情感體驗(yàn)。情緒、情感與我們的生活、工作、人際交往以及個(gè)人發(fā)展密切相關(guān)。通過(guò)本章的學(xué)習(xí)，將有助于你了解情緒情感與身心健康的關(guān)系，掌握負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易行的調(diào)節(jié)情緒的方法，進(jìn)而優(yōu)化自己的情緒，提升自己的情感。學(xué)習(xí)目標(biāo)情緒情感在我們每個(gè)人的生活和工作中隨學(xué)習(xí)任務(wù)任務(wù)一：了解情緒情感與身心健康的關(guān)系任務(wù)二：掌握負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律任務(wù)三：了解幾種特殊的負(fù)性情緒、情感任務(wù)四：掌握一些管理自己情緒的方法學(xué)習(xí)任務(wù)任務(wù)一：了解情緒情感與身心健康的關(guān)系相關(guān)資源（臺(tái)灣）蔡秀玲，楊智馨著.合肥：安徽人民出版社，2001.2該書(shū)是一本人們擺脫自身情緒困擾的上佳咨詢讀物，具有很強(qiáng)的時(shí)代性和現(xiàn)實(shí)性。該書(shū)從心理咨詢、心理治療和心理調(diào)適的視角出發(fā)，闡釋情緒教育與情緒管理的內(nèi)涵、意義與具體的聯(lián)系及操作方法。從案例分析（生活實(shí)例）入手，通過(guò)自我探索與練習(xí)（心理治療）來(lái)消除情緒障礙。相關(guān)資源（臺(tái)灣）蔡秀玲，楊智馨著.合肥：安徽人民出版社相關(guān)資源相關(guān)資源相關(guān)資源葉素貞，曾振華編著.北京：北京大學(xué)出版社，2007.1本書(shū)以大學(xué)生最常遇到的情緒管理、自我塑造、環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)心理、人際交往、戀愛(ài)婚姻以及挫折和壓力的處理等問(wèn)題為主線，以積極的應(yīng)對(duì)策略和心理輔導(dǎo)為主要內(nèi)容，為大學(xué)生和廣大讀者朋友們打開(kāi)一扇通向光明的窗戶。相關(guān)資源葉素貞，曾振華編著.北京：北京大學(xué)出版社，20相關(guān)資源相關(guān)資源學(xué)習(xí)內(nèi)容情緒情感概述1負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律2幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感3情緒管理4學(xué)習(xí)內(nèi)容情緒情感概述1負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律2幾種常見(jiàn)的第一節(jié)情緒情感概述一、情緒、情感與情商（一）情緒與情感情緒與情感是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，是伴隨著特定生理反應(yīng)與外部表現(xiàn)的一種心理過(guò)程。情緒、情感與認(rèn)知的區(qū)別：認(rèn)知要求的是盡量客觀地反映外在事物的本來(lái)面目，而情緒情感卻與人的主觀需要緊密相連，具有更明顯的主觀性與個(gè)體性。第一節(jié)情緒情感概述一、情緒、情感與情商第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：區(qū)別：情緒是自然性的、原始的動(dòng)物也具有的一種心理過(guò)程。情感是社會(huì)性的、人類所獨(dú)有的高級(jí)心理過(guò)程。情緒是外顯的、不穩(wěn)定的、隨情景發(fā)生變化的。情感則是更為本質(zhì)更為穩(wěn)定的體驗(yàn)。情緒更具有生理反應(yīng)特征。情感更注重主觀對(duì)客觀的價(jià)值評(píng)價(jià)特征。第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：聯(lián)系：情緒的表現(xiàn)受情感的制約，情感的形成依賴于日常情緒表現(xiàn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)的積累。第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：第一節(jié)情緒情感概述（三）情商（EQ）：情商是作為一個(gè)與“智商”相對(duì)的概念來(lái)使用的，亦可叫做“情緒智力”（emotionalintelligence）。情緒智力就是能夠體察自己與別人的情緒，處理并運(yùn)用情緒信息來(lái)指引自己的思考與行動(dòng)，所以情緒智力包括情緒的評(píng)估與表達(dá)能力、情緒調(diào)整能力與情緒的運(yùn)用能力。第一節(jié)情緒情感概述（三）情商（EQ）：第一節(jié)情緒情感概述IQ高并不一定能成功，而成功者有一個(gè)共同點(diǎn)就是EQ高。高EQ的人需具備：認(rèn)識(shí)自己情緒的能力、妥善處理情緒的能力、自我激勵(lì)的能力、了解他人情緒的能力、維持良好的人際關(guān)系的能力。因此，提升情緒智力（EQ），可以讓我們更了解自己與他人，更能有效處理情緒，進(jìn)而有助于我們的心理健康、人際關(guān)系、工作與人生發(fā)展有更多正向的成果。第一節(jié)情緒情感概述第一節(jié)情緒情感概述二、情緒、情感與身心健康（一）情緒與人的身體健康：情緒可以直接影響人的身體健康情緒理論：詹姆斯－蘭格情緒學(xué)說(shuō)坎農(nóng)一巴德學(xué)說(shuō)阿諾德的“評(píng)定興奮”說(shuō)

沙赫特的兩因素情緒理論第一節(jié)情緒情感概述二、情緒、情感與身心健康第一節(jié)情緒情感概述從上述情緒理論中我們可以得知，正是因?yàn)榍榫w與生理喚醒如此緊密相連，人在強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)下，身、心之間將產(chǎn)生大的張力，身體的各個(gè)系統(tǒng)，從呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)到內(nèi)分泌系統(tǒng)，從新陳代謝到肌肉組織都會(huì)發(fā)生一系列的明顯的變化，所以情緒會(huì)直接影響人的身體健康。第一節(jié)情緒情感概述第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒、情感與心理健康和人格發(fā)展：心理學(xué)關(guān)于依戀的研究證明，情緒、情感還能影響人的心理健康與人格發(fā)展。嬰兒的依戀及其類型對(duì)嬰兒早期的依戀的研究表明：母嬰安全型依戀的建立將使嬰兒獲得安全感、信任感。相反，持續(xù)長(zhǎng)久的母愛(ài)剝奪將形成孩子的心理缺陷與人格發(fā)展障礙。情緒可以直接影響人的身體健康。第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒、情感與心理健康和人格發(fā)展第一節(jié)情緒情感概述依戀對(duì)成人心理健康的影響由此可見(jiàn)依戀不僅是孩子的一項(xiàng)基本需要，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，這一需要也很重要，只是變得比較含蓄而已。

案例：日本曾經(jīng)有人設(shè)計(jì)了一個(gè)抱枕，最開(kāi)始的時(shí)候他們推銷的對(duì)象只限于孩子和婦女，可產(chǎn)品一投放市場(chǎng)，竟得到許多男士的青睞，獲得空前的成功。

抱枕在成人世界的流行說(shuō)明，成人也有依戀的需要，與某種外物舒適的身體接觸，將緩解人的焦慮，讓人感到安全。第一節(jié)情緒情感概述第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律一、什么是負(fù)性情緒、情感第一，指不愉快甚至痛苦的情緒情感體驗(yàn)；第二，指對(duì)行動(dòng)起抑制甚至阻礙作用的情緒、情感。但是，這兩者并不是必然統(tǒng)一。如：抑郁是一種既不愉快又對(duì)行動(dòng)起抑制作用的情緒?？謶直M管是不快的，但它常常伴隨攻擊行為。焦慮讓人感到不快，但它既可喚醒行為為，又可能抑制行為。自我滿足可以抑制行動(dòng)但絕非令人不快。在這里我們講的負(fù)性情緒情感主要是從第一層含義上來(lái)界定，即指不愉快甚至痛苦的情緒情感體驗(yàn)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律一、什么是負(fù)性情緒、情感第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律二、負(fù)性情緒情感的惡性循環(huán)負(fù)性情緒在其發(fā)展過(guò)程中，常常會(huì)陷入循環(huán)的怪圈。其原因在于：負(fù)性情感的惡性循環(huán)：

痛苦—想擺脫—強(qiáng)化痛苦—痛苦更甚

負(fù)性情感令人不快，人的快樂(lè)本能使其千方百計(jì)地?cái)[脫不愉快體驗(yàn)，然而情緒的產(chǎn)生發(fā)展更多的受制于不受主觀意志控制的自主神經(jīng)系統(tǒng)。隨著經(jīng)驗(yàn)的累積，負(fù)性情感逐漸對(duì)負(fù)性情感的發(fā)生發(fā)展形成一種失控的預(yù)期，這種非常具有摧毀作用的信號(hào)使各種負(fù)性情緒情感大大強(qiáng)化，以至于惡性循環(huán)，難以自拔。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律二、負(fù)性情緒情感的惡性循環(huán)第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律負(fù)性情緒情感常常導(dǎo)致無(wú)效行為。如：

抑郁讓人提不起勁，任務(wù)累積，欠賬越來(lái)越多；焦慮讓人心神不寧，手忙腳亂，不知所措；憤怒讓人暴跳如雷，甚至大打出手，導(dǎo)致難以收拾的后果。

這些回避行為、低效行為、錯(cuò)誤行為及特征性神經(jīng)行為，都會(huì)強(qiáng)化負(fù)性情緒情感。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律三、負(fù)性情緒情感的外化負(fù)性情緒情感積累到一定的程度，將成為一股巨大的身心能量，這種能量如果沒(méi)有正常的渠道加以疏導(dǎo)，它將以各種不同的形式外化。最常見(jiàn)的一種外化是軀體化，即心理能量轉(zhuǎn)化成了身體能量，表現(xiàn)為各種軀體癥狀，如手腳發(fā)麻、頭痛惡心、胃痛腹瀉，久而久之，可能印發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病，如癌癥等。另外一種外化則表現(xiàn)為特征性的行為方式：固執(zhí)、退化、自我懲罰、攻擊、利他等。在各種行為反應(yīng)中，只有利他是一種建設(shè)性的反應(yīng)，其他的都是破壞性的反應(yīng)。當(dāng)我們?cè)庥鲐?fù)性情緒情感時(shí)，最好用建設(shè)性的反應(yīng)來(lái)疏導(dǎo)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律三、負(fù)性情緒情感的外化第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自我防衛(wèi)（一）自我防衛(wèi)的含義自我防衛(wèi)(又可叫做防御機(jī)制)是指自我使用來(lái)對(duì)抗日常生活中的沖突所引發(fā)的焦慮,以降低心理沖突的方式。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律案例：成績(jī)得C的學(xué)生感到相當(dāng)焦慮，擔(dān)心期末會(huì)被教授“蕩掉”，而他為了降低焦慮，便可能會(huì)以投射或者合理化的方式來(lái)保護(hù)自己。例如將一切歸罪于老師講得太差，所以我才會(huì)得C(投射)；室友太吵，我無(wú)法專心讀書(shū)(合理化)。如此一來(lái)，他仍可以視自己為一個(gè)優(yōu)異的學(xué)生，維護(hù)了自己的價(jià)值感，因?yàn)殄e(cuò)在別人，雖然他明明只是一個(gè)普通的學(xué)生。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律案例：成績(jī)得C的學(xué)生感到相第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自我防衛(wèi)（一）自我防衛(wèi)的含義自我防衛(wèi)案例：一個(gè)認(rèn)為自己一無(wú)是處，毫無(wú)能力的，經(jīng)常處于羞恥的情緒中的人，便可以用“我是個(gè)沒(méi)用的人”作為理由而不必為失敗負(fù)責(zé)，免于遭受失敗所引發(fā)的焦慮感。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律（二）自我防衛(wèi)的種類壓抑

壓抑指的是無(wú)意識(shí)地、自然地把引起焦慮的事物、痛苦或不舒服的東西從意識(shí)中去除。如：在某些情景中，憤怒的情緒無(wú)法對(duì)著當(dāng)事人發(fā)作，只好將怒氣咽下肚里去，當(dāng)作自己根本沒(méi)有生氣，事后也無(wú)任何化解方式，反而寄望一切可以“隨風(fēng)而逝”。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律投射

投射是指將錯(cuò)誤、不被接受的沖動(dòng)、想法或欲望歸咎到他人或外物身上。如：“三年自然災(zāi)害”這一概念的產(chǎn)生反映的是國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的集體投射：為推卸責(zé)任，歸之為“自然”災(zāi)害。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局自然災(zāi)害資料表明那三年并無(wú)重大自然災(zāi)害，而極“左”狂熱倒是實(shí)實(shí)在在，但是責(zé)任者卻不敢直面歷史，還原真實(shí)。顯然是自我保護(hù)心理使然：投射推諉、自欺欺人。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律投射第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律否認(rèn)

否認(rèn)即不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)中有威脅的部分，或是否認(rèn)創(chuàng)傷事件曾經(jīng)發(fā)生過(guò)，以減輕現(xiàn)實(shí)對(duì)我們所造成的傷害如：否認(rèn)他人對(duì)自己的傷害，否認(rèn)自己有難過(guò)的情緒，以維持堅(jiān)強(qiáng)有力的形象，使自我價(jià)值感免于受到傷害。

比較極端的情形如：死去孩子的父母，借著保持孩子的房間不去改變，而持續(xù)地否認(rèn)他們失去了這個(gè)孩子。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律合理化

合理化是指用一種個(gè)人和社會(huì)所能接受的方式來(lái)解釋自己的所作所為，以減少對(duì)自己的威脅如：嚴(yán)格管教子女的父親相信自己所做的都是為了子女好；丟掉工作的人可能會(huì)合理化這件事，“反正這個(gè)工作也不是好差事”。我打他是因?yàn)槲疑鷼猓疑鷼鈩t是因?yàn)檫@件事不公平第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律合理化第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律替代

替代是指將本我沖動(dòng)由一個(gè)具有威脅性的對(duì)象或不可獲得的對(duì)象上，轉(zhuǎn)移到可獲得的對(duì)象上如：被父母責(zé)罵的孩子，想表達(dá)自己的憤怒卻又怕遭到懲罰，便可能會(huì)移致攻擊性到小狗身上，或者是去踐踏媽媽的花園。小孩吸吮手指、啃指甲，學(xué)生咬鉛筆，成人抽煙、嚼口香糖、吃零食等都是一種替代。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律理性化繁忙的工商業(yè)社會(huì)中，我們對(duì)于冷靜的人、不容易有情緒的人較為推崇，因?yàn)樵谀撤N層面上，這代表著效率、品質(zhì)，這也使人們?cè)絹?lái)越傾向以思考代替體驗(yàn)，過(guò)分注意抽象的理論。此即“理性化”。幽默采用巧妙的方式化解矛盾，處理尷尬，自我解嘲，用輕松的方式坦然承認(rèn)錯(cuò)誤。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律理性化第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律升華升華是指將受挫的動(dòng)機(jī)以社會(huì)認(rèn)可的方式來(lái)提升表達(dá)，即改變本我的沖動(dòng)，轉(zhuǎn)向其他渠道釋放。升華具有表達(dá)深沉渴望的功能，形式包括繪畫(huà)、戲劇、音樂(lè)、信仰、政治抱負(fù)等。因此，自戀的需求可能經(jīng)由成為舞臺(tái)演員而得到滿足；攻擊的沖動(dòng)可能以運(yùn)動(dòng)和比賽的方式表達(dá)；悲傷的情緒以繪畫(huà)或歌唱等藝術(shù)的形式呈現(xiàn)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律升華第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律五、自我防衛(wèi)與心理健康運(yùn)用自我防衛(wèi)進(jìn)行自我安慰，是緩解焦慮的一種有效方法，因此，適當(dāng)運(yùn)用自我防衛(wèi)有利于心理健康。但是過(guò)多使用心理防衛(wèi)，則是不健康的表現(xiàn)，因?yàn)樽晕曳佬l(wèi)常常伴隨著認(rèn)知失真，要么歪曲現(xiàn)實(shí)，要么消極逃避，若經(jīng)常使用，會(huì)養(yǎng)成脆弱、不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)、逃避、自欺欺人等不良個(gè)性。此外，應(yīng)該多用積極防衛(wèi)，少用消極防衛(wèi)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律五、自我防衛(wèi)與心理健康第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感一、焦慮（一）焦慮的含義因?yàn)閭€(gè)體主觀上對(duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度不安的狀態(tài)，同時(shí)伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。

焦慮情緒表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐立不安、或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手顫抖、厭食、便秘等）。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感一、焦慮第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）焦慮的種類一般將焦慮分為：反應(yīng)性焦慮與神經(jīng)質(zhì)焦慮。反應(yīng)性焦慮是一種暫時(shí)而波動(dòng)的情緒狀態(tài)，它是由可以知覺(jué)到的外在危機(jī)引起的，具有客觀性、情境性與意識(shí)性，是每個(gè)人都會(huì)碰到的一種體驗(yàn)。反應(yīng)性焦慮常常會(huì)不治而愈，隨著情景的變化而消失。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）焦慮的種類第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感神經(jīng)質(zhì)焦慮是因?yàn)殚L(zhǎng)期的焦慮體驗(yàn)的累積，在人格特質(zhì)中成為一種相對(duì)穩(wěn)定的成分，成為一種根深蒂固的人格特質(zhì)。

神經(jīng)質(zhì)焦慮者終日毫無(wú)理由地憂心忡忡，如臨末日，隨時(shí)隨地，在任何無(wú)關(guān)的情境中都會(huì)感到焦慮。而且這種焦慮具有潛意識(shí)性，它導(dǎo)因于內(nèi)在不合理的沖突或心理沖突，因此主體不能清楚地意識(shí)到。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）焦慮的來(lái)源生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，信息膨脹，心理和行為受到?jīng)_擊，容易產(chǎn)生困惑、迷惘、緊張、焦慮和無(wú)所適從。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和繁重的各種任務(wù)，感到緊張、擔(dān)憂、焦急。有些人謹(jǐn)小慎微，優(yōu)柔寡斷，依賴性強(qiáng)，害怕困難，自怨自艾，也容易產(chǎn)生焦慮。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）焦慮的來(lái)源第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（四）如何減輕焦慮

適度的焦慮對(duì)于保持生命活力是必要的，但不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對(duì)身體和心理健康都是非常不利的，現(xiàn)將幾種常見(jiàn)的減輕焦慮的方法介紹如下：調(diào)息放松想像放松肌肉放松系統(tǒng)脫敏放松第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（四）如何減輕焦慮第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感二、抑郁（一）抑郁的含義

抑郁是一種因?yàn)楦械綗o(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。

抑郁的主要表現(xiàn)是：情緒低落、郁郁寡歡、思維遲緩、興趣喪失、缺乏活力、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重時(shí)甚至有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺(jué)。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感二、抑郁第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）抑郁的原因

精神分析理論認(rèn)為抑郁是由“丟失”引起的。兒童早期“丟失”挫折導(dǎo)致過(guò)分壓抑，依賴自我，其能量?jī)?nèi)指。認(rèn)知理論認(rèn)為認(rèn)知是行為的決定因素，抑郁是錯(cuò)誤推理的結(jié)果。抑郁者常用錯(cuò)誤的理論進(jìn)行自我貶低，自我責(zé)備。行為主義認(rèn)為抑郁是由積極強(qiáng)化的減少和缺乏引起的。人們面臨一個(gè)應(yīng)激情境，一開(kāi)始的反應(yīng)是焦慮與喚醒，但如果他相信情境是不可控的，焦慮也就為抑郁所替代。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）抑郁的原因第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感

一般而言，引起抑郁的原因有以下三種：第一是心理和社會(huì)因素引起的，這也是最容易引發(fā)抑郁情緒的因素。第二是內(nèi)源性的，與遺傳有直接關(guān)系，有些人莫名其妙地發(fā)病，有時(shí)候與季節(jié)有關(guān)，這種情況的治療以吃藥為主。第三種是藥源性的，如同吃藥過(guò)敏，一些治療高血壓的藥物可能會(huì)導(dǎo)致某些人出現(xiàn)抑郁癥狀，此時(shí)應(yīng)立即停止服藥。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感一般而言，引起抑郁第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）如何治療抑郁宣泄由于能量的壓抑與糾結(jié)于心，導(dǎo)致抑郁，因此，治療抑郁的一個(gè)最重要的步驟便是將糾結(jié)于心的能量宣泄出來(lái)，進(jìn)行外向訓(xùn)練。常見(jiàn)的宣泄方法有傾訴、大聲朗讀、游戲或運(yùn)動(dòng)等。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）如何治療抑郁第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感認(rèn)知療法

伯恩斯認(rèn)為抑郁根本不是一種情緒失常，它是被歪曲的消極思想的結(jié)果，是自我的一種無(wú)價(jià)值感，即自卑。我們的思想與態(tài)度引起了我們的情感反應(yīng)。只有當(dāng)思維發(fā)生了變化——人對(duì)現(xiàn)實(shí)的感受與觀念發(fā)生了變化時(shí)，不良的情緒模式才會(huì)發(fā)生改變。森田療法第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感認(rèn)知療法第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感三、恥感與罪感（一）恥感與罪感的含義恥感即羞恥感，又可叫做羞愧感，是指?jìng)€(gè)人無(wú)法達(dá)成他人的期許時(shí)，感到極端難為情的情緒。如：高考落榜感到無(wú)顏見(jiàn)人，少女受騙失身成千古恨，因父母犯罪而抬不起頭。罪感即罪惡感，感到自己違背了社會(huì)規(guī)范或自己的理想信念而感到內(nèi)疚、悔恨、自責(zé)。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感三、恥感與罪感第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）恥感、罪感與心理健康適當(dāng)?shù)膼u感與罪感能夠幫助人們控制狂野、原始的情感，促使人們改變，變得能自我約束，自我判斷，以免傷害自身與他人，順應(yīng)社會(huì)的要求與禁忌，與世界和平共處；而過(guò)多的不適當(dāng)?shù)膼u感與罪感則會(huì)使人們負(fù)擔(dān)過(guò)重，終日生活在自責(zé)、羞愧之中。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）恥感、罪感與心理健康第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感如：著名電影《愛(ài)德華大夫》中，愛(ài)德華年少時(shí)與自己的弟弟一起滑雪，結(jié)果弟弟不幸被鐵欄桿戳死，愛(ài)德華大受刺激并深感自責(zé)，認(rèn)為弟弟的死是自己造成的。這種潛藏的罪感在潛意識(shí)中慢慢積淀，逐漸變成為神經(jīng)為神經(jīng)癥：凡看到鐵欄桿似的橫條狀的東西或標(biāo)志，如斑馬線、叉子、條形圖案的睡衣、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道等，都倍感緊張。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感如：著名電影《愛(ài)德華大夫》第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感恥感罪感累積起來(lái)，形成一種累積效應(yīng)，在人的身上將會(huì)長(zhǎng)出一個(gè)大大的“情感結(jié)瘤”，就好像有害物質(zhì)累積成腫瘤一樣。當(dāng)一個(gè)人的情緒情感中出現(xiàn)了這樣的“腫瘤”，就會(huì)對(duì)其正常生活造成極大的影響。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感恥感罪感累積起來(lái)，形成一種第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）完形治療與空椅技術(shù)完形治療(gestalttherapy)即格式塔治療，是由皮爾斯（Perls,F.S.）創(chuàng)始的。完形治療法關(guān)于負(fù)性情緒情感的解釋與治療對(duì)于克服恥感、罪感有重要啟發(fā)。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）完形治療與空椅技術(shù)第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感空椅子技術(shù)是使當(dāng)事人的未完成情節(jié)得以宣泄的一種有效途徑。由于當(dāng)事人內(nèi)心存在著許多沖突，導(dǎo)致他們不時(shí)地進(jìn)行自我對(duì)話的游戲?？找渭夹g(shù)采用角色扮演與對(duì)話聯(lián)系的方式是當(dāng)事人將這種對(duì)話得以外顯。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感第四節(jié)情緒管理

我們可以簡(jiǎn)單地將情緒管理分為三個(gè)步驟，依次為察覺(jué)自己真正的感受、了解引發(fā)情緒的事情與理由，找出適當(dāng)?shù)姆椒右跃徍?、疏解或改變。以下分別從這三個(gè)方面加以闡釋。第四節(jié)情緒管理第四節(jié)情緒管理一、覺(jué)察自己的情緒克服負(fù)面情緒的前提，首先是樹(shù)立調(diào)整情緒的自覺(jué)意識(shí)，即必須承認(rèn)某種情緒的存在。如：某人懼怕黑暗，得先承認(rèn)他對(duì)黑暗的懼怕心理，如果他認(rèn)為那是丟人的事而不愿承認(rèn)，就無(wú)法克服這種恐懼。同樣，懷有憤怒之心而不肯承認(rèn)，他就無(wú)法消除那些憤怒。第四節(jié)情緒管理一、覺(jué)察自己的情緒第四節(jié)情緒管理（一）總結(jié)自己曾有的各種情緒

總結(jié)過(guò)去行為，可以更清楚地了解自己獨(dú)特的內(nèi)在反應(yīng)模式及情緒反應(yīng)原因，具體做法如下：找一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間和安全的空間，大聲地把任何感覺(jué)不加責(zé)備、不作逃避地說(shuō)給自己聽(tīng)。選定一情緒主題后，自由聯(lián)想與童年相關(guān)的事情，把所想到的事情不作任何篩選地大聲講出?；蛘呖梢詥?wèn)問(wèn)父母、兄長(zhǎng)或兒時(shí)的朋友，問(wèn)他們關(guān)于自己童年回憶中的喜怒哀樂(lè)，從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)自己的情緒。

第四節(jié)情緒管理（一）總結(jié)自己曾有的各種情緒第四節(jié)情緒管理（二）記錄整理每天的情緒，增加對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和覺(jué)察

了解自我情緒的另一個(gè)方法，就是從撰寫(xiě)個(gè)人的心情日記或記錄自己每天的情緒狀態(tài)著手，了解自己的情緒、想法。如下所示：情緒記錄表

星期天氣情緒原因事件紀(jì)要情緒日晴愉悅看了本好書(shū)要交一份報(bào)告壓力很大第四節(jié)情緒管理星期天氣情緒原因事件紀(jì)要情緒日晴愉悅看了第四節(jié)情緒管理這種方式可以讓我們定時(shí)覺(jué)察自己當(dāng)時(shí)的情緒。若能進(jìn)一步辨識(shí)當(dāng)時(shí)情緒的內(nèi)涵，記錄情緒產(chǎn)生的原因，則不僅能增強(qiáng)情緒的覺(jué)察能力，也能洞悉情緒與事件、想法之間的因果關(guān)系。

第四節(jié)情緒管理第四節(jié)情緒管理二、了解不良情緒的形成原因在現(xiàn)實(shí)生活中，引起人們不良情緒的因素主要有生理因素、遺傳因素、認(rèn)知因素、和環(huán)境因素四個(gè)方面。

第四節(jié)情緒管理二、了解不良情緒的形成原因第四節(jié)情緒管理（一）生理因素當(dāng)軀體發(fā)生病變時(shí)，常會(huì)影響情緒。如：中樞神經(jīng)感染、缺氧、外傷（尤其是外傷致殘）、中毒（藥物中毒、食物中毒、煤氣中毒等）、血管性疾病、腫瘤（尤其是等待病理結(jié)果及腫瘤性質(zhì)確認(rèn)后）、營(yíng)養(yǎng)代謝出現(xiàn)障礙以及內(nèi)臟疾病都容易引發(fā)情緒障礙。另外，人體內(nèi)部的生物節(jié)奏也會(huì)影響人的情緒。

第四節(jié)情緒管理（一）生理因素第四節(jié)情緒管理（二）遺傳因素

遺傳因素對(duì)情緒的影響主要表現(xiàn)在人的神經(jīng)類型上。不同神經(jīng)類型的人在情緒體驗(yàn)存在較大差異。前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴普洛夫根據(jù)神經(jīng)類型的三個(gè)基本特征，即興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度、靈活性和平衡新，把人的氣質(zhì)類型分為四個(gè)基本類型。

第四節(jié)情緒管理（二）遺傳因素第四節(jié)情緒管理（三）認(rèn)知因素

人們?cè)诿鎸?duì)各種問(wèn)題情景的時(shí)候，由于認(rèn)知的偏差，容易導(dǎo)致各種心理沖突和負(fù)面情緒。

案例：對(duì)于同一件事情，不同的人有不同的情緒體驗(yàn)。例如，同樣是競(jìng)選班干部，有的人痛苦、失望、煩躁、易怒，有的人卻心態(tài)平靜；同樣是考試得了60分，有的學(xué)生十分滿意、高興，有的則傷心不已。

第四節(jié)情緒管理第四節(jié)情緒管理（三）認(rèn)知因素

片面的認(rèn)知方式和錯(cuò)誤的觀念，使人們產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑、恐懼、痛苦等不良情緒的根本原因。因此，面對(duì)自己的工作、學(xué)習(xí)與生活問(wèn)題，若能做出正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)；反之，則會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。

第四節(jié)情緒管理（三）認(rèn)知因素第四節(jié)情緒管理（四）環(huán)境因素

生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，信息膨脹，心理和行為受到?jīng)_擊，容易產(chǎn)生困惑、迷惘、緊張、焦慮和無(wú)所適從。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和繁重的各種任務(wù)，常常讓人感到緊張、擔(dān)憂、焦急。

第四節(jié)情緒管理（四）環(huán)境因素第四節(jié)情緒管理三、緩和和轉(zhuǎn)換情緒（一）身心松弛法

身心松弛法法是利用生理和心理彼此交互影響，是生理和心理兩方面同時(shí)達(dá)到松弛效果的情緒緩和方法。其目的是幫助人們放松精神，使我們達(dá)到一個(gè)平衡、舒適的境界，這樣也有利于我們進(jìn)一步察覺(jué)自己的情緒狀態(tài)。

第四節(jié)情緒管理三、緩和和轉(zhuǎn)換情緒第四節(jié)情緒管理（二）活動(dòng)轉(zhuǎn)移法

活動(dòng)轉(zhuǎn)移法是指在出現(xiàn)情緒困境時(shí)，暫時(shí)把問(wèn)題放下，去從事所喜愛(ài)的活動(dòng)，以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)，達(dá)到情緒調(diào)控的目的。

第四節(jié)情緒管理（二）活動(dòng)轉(zhuǎn)移法第四節(jié)情緒管理（三）尋求幫助法

當(dāng)一個(gè)人陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，可以向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。鑒于此，每個(gè)人都應(yīng)該建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，如親人、朋友，或者專業(yè)的社會(huì)工作者、心理醫(yī)生等。

第四節(jié)情緒管理第四節(jié)情緒管理（三）尋求幫助法社會(huì)支持系統(tǒng)的存在有多方面的意義：傾訴的對(duì)象?？鄲赖娜藢⒖鄲老蛩藘A訴之后，會(huì)有輕松解脫的感覺(jué)。提供看問(wèn)題的新視角和思路，幫助當(dāng)事人走出習(xí)慣的思維模式，重新評(píng)價(jià)困境，尋找新出路。社會(huì)工作者和心理醫(yī)生可以提供專業(yè)的意見(jiàn)、建議，運(yùn)用心理學(xué)的手段和方法幫助人們更有效地解除其情緒困擾。

第四節(jié)情緒管理（三）尋求幫助法本章小結(jié)重點(diǎn)回顧情緒情感的含義及其與身心健康的關(guān)系負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感情緒管理的方法

本章小結(jié)重點(diǎn)回顧本章小結(jié)練習(xí)請(qǐng)大家評(píng)評(píng)自己的焦慮情況根據(jù)以下的抑郁量表評(píng)價(jià)自己的情緒

本章小結(jié)練習(xí)ThankYou!ThankYou!四個(gè)基本氣質(zhì)類型四個(gè)基本氣質(zhì)類型：不可遏制型：這類型的人興奮和抑制過(guò)程都很強(qiáng)，且興奮相對(duì)抑制過(guò)程更強(qiáng)?；顫娦停哼@類型的人興奮和抑制過(guò)程較為平衡，易興奮且靈活性，自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)。安靜型：這類型的人神經(jīng)活動(dòng)很難從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)移到另一種狀態(tài)，具有較強(qiáng)的忍耐力，有時(shí)也表現(xiàn)得有些壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。抑制型：這種類型的人情緒壓抑，情感脆弱，經(jīng)不起挫折和打擊，容易出現(xiàn)異常情緒。

返回四個(gè)基本氣質(zhì)類型返回第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感學(xué)習(xí)要點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)資源學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)目標(biāo)第三章調(diào)節(jié)情緒豐富情感學(xué)習(xí)要點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)資學(xué)習(xí)目標(biāo)

情緒情感在我們每個(gè)人的生活和工作中隨處可見(jiàn)?？梢哉f(shuō)人們所有的心理活動(dòng)，都伴隨著一定的情緒狀態(tài)，帶有一定的情感體驗(yàn)。情緒、情感與我們的生活、工作、人際交往以及個(gè)人發(fā)展密切相關(guān)。通過(guò)本章的學(xué)習(xí)，將有助于你了解情緒情感與身心健康的關(guān)系，掌握負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易行的調(diào)節(jié)情緒的方法，進(jìn)而優(yōu)化自己的情緒，提升自己的情感。學(xué)習(xí)目標(biāo)情緒情感在我們每個(gè)人的生活和工作中隨學(xué)習(xí)任務(wù)任務(wù)一：了解情緒情感與身心健康的關(guān)系任務(wù)二：掌握負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律任務(wù)三：了解幾種特殊的負(fù)性情緒、情感任務(wù)四：掌握一些管理自己情緒的方法學(xué)習(xí)任務(wù)任務(wù)一：了解情緒情感與身心健康的關(guān)系相關(guān)資源（臺(tái)灣）蔡秀玲，楊智馨著.合肥：安徽人民出版社，2001.2該書(shū)是一本人們擺脫自身情緒困擾的上佳咨詢讀物，具有很強(qiáng)的時(shí)代性和現(xiàn)實(shí)性。該書(shū)從心理咨詢、心理治療和心理調(diào)適的視角出發(fā)，闡釋情緒教育與情緒管理的內(nèi)涵、意義與具體的聯(lián)系及操作方法。從案例分析（生活實(shí)例）入手，通過(guò)自我探索與練習(xí)（心理治療）來(lái)消除情緒障礙。相關(guān)資源（臺(tái)灣）蔡秀玲，楊智馨著.合肥：安徽人民出版社相關(guān)資源相關(guān)資源相關(guān)資源葉素貞，曾振華編著.北京：北京大學(xué)出版社，2007.1本書(shū)以大學(xué)生最常遇到的情緒管理、自我塑造、環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)心理、人際交往、戀愛(ài)婚姻以及挫折和壓力的處理等問(wèn)題為主線，以積極的應(yīng)對(duì)策略和心理輔導(dǎo)為主要內(nèi)容，為大學(xué)生和廣大讀者朋友們打開(kāi)一扇通向光明的窗戶。相關(guān)資源葉素貞，曾振華編著.北京：北京大學(xué)出版社，20相關(guān)資源相關(guān)資源學(xué)習(xí)內(nèi)容情緒情感概述1負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律2幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感3情緒管理4學(xué)習(xí)內(nèi)容情緒情感概述1負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律2幾種常見(jiàn)的第一節(jié)情緒情感概述一、情緒、情感與情商（一）情緒與情感情緒與情感是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，是伴隨著特定生理反應(yīng)與外部表現(xiàn)的一種心理過(guò)程。情緒、情感與認(rèn)知的區(qū)別：認(rèn)知要求的是盡量客觀地反映外在事物的本來(lái)面目，而情緒情感卻與人的主觀需要緊密相連，具有更明顯的主觀性與個(gè)體性。第一節(jié)情緒情感概述一、情緒、情感與情商第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：區(qū)別：情緒是自然性的、原始的動(dòng)物也具有的一種心理過(guò)程。情感是社會(huì)性的、人類所獨(dú)有的高級(jí)心理過(guò)程。情緒是外顯的、不穩(wěn)定的、隨情景發(fā)生變化的。情感則是更為本質(zhì)更為穩(wěn)定的體驗(yàn)。情緒更具有生理反應(yīng)特征。情感更注重主觀對(duì)客觀的價(jià)值評(píng)價(jià)特征。第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：聯(lián)系：情緒的表現(xiàn)受情感的制約，情感的形成依賴于日常情緒表現(xiàn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)的積累。第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒與情感的區(qū)別和聯(lián)系：第一節(jié)情緒情感概述（三）情商（EQ）：情商是作為一個(gè)與“智商”相對(duì)的概念來(lái)使用的，亦可叫做“情緒智力”（emotionalintelligence）。情緒智力就是能夠體察自己與別人的情緒，處理并運(yùn)用情緒信息來(lái)指引自己的思考與行動(dòng)，所以情緒智力包括情緒的評(píng)估與表達(dá)能力、情緒調(diào)整能力與情緒的運(yùn)用能力。第一節(jié)情緒情感概述（三）情商（EQ）：第一節(jié)情緒情感概述IQ高并不一定能成功，而成功者有一個(gè)共同點(diǎn)就是EQ高。高EQ的人需具備：認(rèn)識(shí)自己情緒的能力、妥善處理情緒的能力、自我激勵(lì)的能力、了解他人情緒的能力、維持良好的人際關(guān)系的能力。因此，提升情緒智力（EQ），可以讓我們更了解自己與他人，更能有效處理情緒，進(jìn)而有助于我們的心理健康、人際關(guān)系、工作與人生發(fā)展有更多正向的成果。第一節(jié)情緒情感概述第一節(jié)情緒情感概述二、情緒、情感與身心健康（一）情緒與人的身體健康：情緒可以直接影響人的身體健康情緒理論：詹姆斯－蘭格情緒學(xué)說(shuō)坎農(nóng)一巴德學(xué)說(shuō)阿諾德的“評(píng)定興奮”說(shuō)

沙赫特的兩因素情緒理論第一節(jié)情緒情感概述二、情緒、情感與身心健康第一節(jié)情緒情感概述從上述情緒理論中我們可以得知，正是因?yàn)榍榫w與生理喚醒如此緊密相連，人在強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)下，身、心之間將產(chǎn)生大的張力，身體的各個(gè)系統(tǒng)，從呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)到內(nèi)分泌系統(tǒng)，從新陳代謝到肌肉組織都會(huì)發(fā)生一系列的明顯的變化，所以情緒會(huì)直接影響人的身體健康。第一節(jié)情緒情感概述第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒、情感與心理健康和人格發(fā)展：心理學(xué)關(guān)于依戀的研究證明，情緒、情感還能影響人的心理健康與人格發(fā)展。嬰兒的依戀及其類型對(duì)嬰兒早期的依戀的研究表明：母嬰安全型依戀的建立將使嬰兒獲得安全感、信任感。相反，持續(xù)長(zhǎng)久的母愛(ài)剝奪將形成孩子的心理缺陷與人格發(fā)展障礙。情緒可以直接影響人的身體健康。第一節(jié)情緒情感概述（二）情緒、情感與心理健康和人格發(fā)展第一節(jié)情緒情感概述依戀對(duì)成人心理健康的影響由此可見(jiàn)依戀不僅是孩子的一項(xiàng)基本需要，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，這一需要也很重要，只是變得比較含蓄而已。

案例：日本曾經(jīng)有人設(shè)計(jì)了一個(gè)抱枕，最開(kāi)始的時(shí)候他們推銷的對(duì)象只限于孩子和婦女，可產(chǎn)品一投放市場(chǎng)，竟得到許多男士的青睞，獲得空前的成功。

抱枕在成人世界的流行說(shuō)明，成人也有依戀的需要，與某種外物舒適的身體接觸，將緩解人的焦慮，讓人感到安全。第一節(jié)情緒情感概述第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律一、什么是負(fù)性情緒、情感第一，指不愉快甚至痛苦的情緒情感體驗(yàn)；第二，指對(duì)行動(dòng)起抑制甚至阻礙作用的情緒、情感。但是，這兩者并不是必然統(tǒng)一。如：抑郁是一種既不愉快又對(duì)行動(dòng)起抑制作用的情緒?？謶直M管是不快的，但它常常伴隨攻擊行為。焦慮讓人感到不快，但它既可喚醒行為為，又可能抑制行為。自我滿足可以抑制行動(dòng)但絕非令人不快。在這里我們講的負(fù)性情緒情感主要是從第一層含義上來(lái)界定，即指不愉快甚至痛苦的情緒情感體驗(yàn)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律一、什么是負(fù)性情緒、情感第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律二、負(fù)性情緒情感的惡性循環(huán)負(fù)性情緒在其發(fā)展過(guò)程中，常常會(huì)陷入循環(huán)的怪圈。其原因在于：負(fù)性情感的惡性循環(huán)：

痛苦—想擺脫—強(qiáng)化痛苦—痛苦更甚

負(fù)性情感令人不快，人的快樂(lè)本能使其千方百計(jì)地?cái)[脫不愉快體驗(yàn)，然而情緒的產(chǎn)生發(fā)展更多的受制于不受主觀意志控制的自主神經(jīng)系統(tǒng)。隨著經(jīng)驗(yàn)的累積，負(fù)性情感逐漸對(duì)負(fù)性情感的發(fā)生發(fā)展形成一種失控的預(yù)期，這種非常具有摧毀作用的信號(hào)使各種負(fù)性情緒情感大大強(qiáng)化，以至于惡性循環(huán)，難以自拔。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律二、負(fù)性情緒情感的惡性循環(huán)第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律負(fù)性情緒情感常常導(dǎo)致無(wú)效行為。如：

抑郁讓人提不起勁，任務(wù)累積，欠賬越來(lái)越多；焦慮讓人心神不寧，手忙腳亂，不知所措；憤怒讓人暴跳如雷，甚至大打出手，導(dǎo)致難以收拾的后果。

這些回避行為、低效行為、錯(cuò)誤行為及特征性神經(jīng)行為，都會(huì)強(qiáng)化負(fù)性情緒情感。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律三、負(fù)性情緒情感的外化負(fù)性情緒情感積累到一定的程度，將成為一股巨大的身心能量，這種能量如果沒(méi)有正常的渠道加以疏導(dǎo)，它將以各種不同的形式外化。最常見(jiàn)的一種外化是軀體化，即心理能量轉(zhuǎn)化成了身體能量，表現(xiàn)為各種軀體癥狀，如手腳發(fā)麻、頭痛惡心、胃痛腹瀉，久而久之，可能印發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病，如癌癥等。另外一種外化則表現(xiàn)為特征性的行為方式：固執(zhí)、退化、自我懲罰、攻擊、利他等。在各種行為反應(yīng)中，只有利他是一種建設(shè)性的反應(yīng)，其他的都是破壞性的反應(yīng)。當(dāng)我們?cè)庥鲐?fù)性情緒情感時(shí)，最好用建設(shè)性的反應(yīng)來(lái)疏導(dǎo)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律三、負(fù)性情緒情感的外化第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自我防衛(wèi)（一）自我防衛(wèi)的含義自我防衛(wèi)(又可叫做防御機(jī)制)是指自我使用來(lái)對(duì)抗日常生活中的沖突所引發(fā)的焦慮,以降低心理沖突的方式。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律案例：成績(jī)得C的學(xué)生感到相當(dāng)焦慮，擔(dān)心期末會(huì)被教授“蕩掉”，而他為了降低焦慮，便可能會(huì)以投射或者合理化的方式來(lái)保護(hù)自己。例如將一切歸罪于老師講得太差，所以我才會(huì)得C(投射)；室友太吵，我無(wú)法專心讀書(shū)(合理化)。如此一來(lái)，他仍可以視自己為一個(gè)優(yōu)異的學(xué)生，維護(hù)了自己的價(jià)值感，因?yàn)殄e(cuò)在別人，雖然他明明只是一個(gè)普通的學(xué)生。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律案例：成績(jī)得C的學(xué)生感到相第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自我防衛(wèi)（一）自我防衛(wèi)的含義自我防衛(wèi)案例：一個(gè)認(rèn)為自己一無(wú)是處，毫無(wú)能力的，經(jīng)常處于羞恥的情緒中的人，便可以用“我是個(gè)沒(méi)用的人”作為理由而不必為失敗負(fù)責(zé)，免于遭受失敗所引發(fā)的焦慮感。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律四、負(fù)性情緒情感的變形：自第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律（二）自我防衛(wèi)的種類壓抑

壓抑指的是無(wú)意識(shí)地、自然地把引起焦慮的事物、痛苦或不舒服的東西從意識(shí)中去除。如：在某些情景中，憤怒的情緒無(wú)法對(duì)著當(dāng)事人發(fā)作，只好將怒氣咽下肚里去，當(dāng)作自己根本沒(méi)有生氣，事后也無(wú)任何化解方式，反而寄望一切可以“隨風(fēng)而逝”。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律投射

投射是指將錯(cuò)誤、不被接受的沖動(dòng)、想法或欲望歸咎到他人或外物身上。如：“三年自然災(zāi)害”這一概念的產(chǎn)生反映的是國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的集體投射：為推卸責(zé)任，歸之為“自然”災(zāi)害。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局自然災(zāi)害資料表明那三年并無(wú)重大自然災(zāi)害，而極“左”狂熱倒是實(shí)實(shí)在在，但是責(zé)任者卻不敢直面歷史，還原真實(shí)。顯然是自我保護(hù)心理使然：投射推諉、自欺欺人。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律投射第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律否認(rèn)

否認(rèn)即不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)中有威脅的部分，或是否認(rèn)創(chuàng)傷事件曾經(jīng)發(fā)生過(guò)，以減輕現(xiàn)實(shí)對(duì)我們所造成的傷害如：否認(rèn)他人對(duì)自己的傷害，否認(rèn)自己有難過(guò)的情緒，以維持堅(jiān)強(qiáng)有力的形象，使自我價(jià)值感免于受到傷害。

比較極端的情形如：死去孩子的父母，借著保持孩子的房間不去改變，而持續(xù)地否認(rèn)他們失去了這個(gè)孩子。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律合理化

合理化是指用一種個(gè)人和社會(huì)所能接受的方式來(lái)解釋自己的所作所為，以減少對(duì)自己的威脅如：嚴(yán)格管教子女的父親相信自己所做的都是為了子女好；丟掉工作的人可能會(huì)合理化這件事，“反正這個(gè)工作也不是好差事”。我打他是因?yàn)槲疑鷼?，我生氣則是因?yàn)檫@件事不公平第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律合理化第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律替代

替代是指將本我沖動(dòng)由一個(gè)具有威脅性的對(duì)象或不可獲得的對(duì)象上，轉(zhuǎn)移到可獲得的對(duì)象上如：被父母責(zé)罵的孩子，想表達(dá)自己的憤怒卻又怕遭到懲罰，便可能會(huì)移致攻擊性到小狗身上，或者是去踐踏媽媽的花園。小孩吸吮手指、啃指甲，學(xué)生咬鉛筆，成人抽煙、嚼口香糖、吃零食等都是一種替代。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律理性化繁忙的工商業(yè)社會(huì)中，我們對(duì)于冷靜的人、不容易有情緒的人較為推崇，因?yàn)樵谀撤N層面上，這代表著效率、品質(zhì)，這也使人們?cè)絹?lái)越傾向以思考代替體驗(yàn)，過(guò)分注意抽象的理論。此即“理性化”。幽默采用巧妙的方式化解矛盾，處理尷尬，自我解嘲，用輕松的方式坦然承認(rèn)錯(cuò)誤。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律理性化第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律升華升華是指將受挫的動(dòng)機(jī)以社會(huì)認(rèn)可的方式來(lái)提升表達(dá)，即改變本我的沖動(dòng)，轉(zhuǎn)向其他渠道釋放。升華具有表達(dá)深沉渴望的功能，形式包括繪畫(huà)、戲劇、音樂(lè)、信仰、政治抱負(fù)等。因此，自戀的需求可能經(jīng)由成為舞臺(tái)演員而得到滿足；攻擊的沖動(dòng)可能以運(yùn)動(dòng)和比賽的方式表達(dá)；悲傷的情緒以繪畫(huà)或歌唱等藝術(shù)的形式呈現(xiàn)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律升華第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律五、自我防衛(wèi)與心理健康運(yùn)用自我防衛(wèi)進(jìn)行自我安慰，是緩解焦慮的一種有效方法，因此，適當(dāng)運(yùn)用自我防衛(wèi)有利于心理健康。但是過(guò)多使用心理防衛(wèi)，則是不健康的表現(xiàn)，因?yàn)樽晕曳佬l(wèi)常常伴隨著認(rèn)知失真，要么歪曲現(xiàn)實(shí)，要么消極逃避，若經(jīng)常使用，會(huì)養(yǎng)成脆弱、不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)、逃避、自欺欺人等不良個(gè)性。此外，應(yīng)該多用積極防衛(wèi)，少用消極防衛(wèi)。第二節(jié)負(fù)性情緒、情感的變化規(guī)律五、自我防衛(wèi)與心理健康第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感一、焦慮（一）焦慮的含義因?yàn)閭€(gè)體主觀上對(duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度不安的狀態(tài)，同時(shí)伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。

焦慮情緒表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐立不安、或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手顫抖、厭食、便秘等）。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感一、焦慮第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）焦慮的種類一般將焦慮分為：反應(yīng)性焦慮與神經(jīng)質(zhì)焦慮。反應(yīng)性焦慮是一種暫時(shí)而波動(dòng)的情緒狀態(tài)，它是由可以知覺(jué)到的外在危機(jī)引起的，具有客觀性、情境性與意識(shí)性，是每個(gè)人都會(huì)碰到的一種體驗(yàn)。反應(yīng)性焦慮常常會(huì)不治而愈，隨著情景的變化而消失。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）焦慮的種類第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感神經(jīng)質(zhì)焦慮是因?yàn)殚L(zhǎng)期的焦慮體驗(yàn)的累積，在人格特質(zhì)中成為一種相對(duì)穩(wěn)定的成分，成為一種根深蒂固的人格特質(zhì)。

神經(jīng)質(zhì)焦慮者終日毫無(wú)理由地憂心忡忡，如臨末日，隨時(shí)隨地，在任何無(wú)關(guān)的情境中都會(huì)感到焦慮。而且這種焦慮具有潛意識(shí)性，它導(dǎo)因于內(nèi)在不合理的沖突或心理沖突，因此主體不能清楚地意識(shí)到。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）焦慮的來(lái)源生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，信息膨脹，心理和行為受到?jīng)_擊，容易產(chǎn)生困惑、迷惘、緊張、焦慮和無(wú)所適從。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和繁重的各種任務(wù)，感到緊張、擔(dān)憂、焦急。有些人謹(jǐn)小慎微，優(yōu)柔寡斷，依賴性強(qiáng)，害怕困難，自怨自艾，也容易產(chǎn)生焦慮。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）焦慮的來(lái)源第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（四）如何減輕焦慮

適度的焦慮對(duì)于保持生命活力是必要的，但不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對(duì)身體和心理健康都是非常不利的，現(xiàn)將幾種常見(jiàn)的減輕焦慮的方法介紹如下：調(diào)息放松想像放松肌肉放松系統(tǒng)脫敏放松第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（四）如何減輕焦慮第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感二、抑郁（一）抑郁的含義

抑郁是一種因?yàn)楦械綗o(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。

抑郁的主要表現(xiàn)是：情緒低落、郁郁寡歡、思維遲緩、興趣喪失、缺乏活力、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重時(shí)甚至有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺(jué)。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感二、抑郁第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）抑郁的原因

精神分析理論認(rèn)為抑郁是由“丟失”引起的。兒童早期“丟失”挫折導(dǎo)致過(guò)分壓抑，依賴自我，其能量?jī)?nèi)指。認(rèn)知理論認(rèn)為認(rèn)知是行為的決定因素，抑郁是錯(cuò)誤推理的結(jié)果。抑郁者常用錯(cuò)誤的理論進(jìn)行自我貶低，自我責(zé)備。行為主義認(rèn)為抑郁是由積極強(qiáng)化的減少和缺乏引起的。人們面臨一個(gè)應(yīng)激情境，一開(kāi)始的反應(yīng)是焦慮與喚醒，但如果他相信情境是不可控的，焦慮也就為抑郁所替代。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）抑郁的原因第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感

一般而言，引起抑郁的原因有以下三種：第一是心理和社會(huì)因素引起的，這也是最容易引發(fā)抑郁情緒的因素。第二是內(nèi)源性的，與遺傳有直接關(guān)系，有些人莫名其妙地發(fā)病，有時(shí)候與季節(jié)有關(guān)，這種情況的治療以吃藥為主。第三種是藥源性的，如同吃藥過(guò)敏，一些治療高血壓的藥物可能會(huì)導(dǎo)致某些人出現(xiàn)抑郁癥狀，此時(shí)應(yīng)立即停止服藥。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感一般而言，引起抑郁第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）如何治療抑郁宣泄由于能量的壓抑與糾結(jié)于心，導(dǎo)致抑郁，因此，治療抑郁的一個(gè)最重要的步驟便是將糾結(jié)于心的能量宣泄出來(lái)，進(jìn)行外向訓(xùn)練。常見(jiàn)的宣泄方法有傾訴、大聲朗讀、游戲或運(yùn)動(dòng)等。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）如何治療抑郁第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感認(rèn)知療法

伯恩斯認(rèn)為抑郁根本不是一種情緒失常，它是被歪曲的消極思想的結(jié)果，是自我的一種無(wú)價(jià)值感，即自卑。我們的思想與態(tài)度引起了我們的情感反應(yīng)。只有當(dāng)思維發(fā)生了變化——人對(duì)現(xiàn)實(shí)的感受與觀念發(fā)生了變化時(shí)，不良的情緒模式才會(huì)發(fā)生改變。森田療法第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感認(rèn)知療法第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感三、恥感與罪感（一）恥感與罪感的含義恥感即羞恥感，又可叫做羞愧感，是指?jìng)€(gè)人無(wú)法達(dá)成他人的期許時(shí)，感到極端難為情的情緒。如：高考落榜感到無(wú)顏見(jiàn)人，少女受騙失身成千古恨，因父母犯罪而抬不起頭。罪感即罪惡感，感到自己違背了社會(huì)規(guī)范或自己的理想信念而感到內(nèi)疚、悔恨、自責(zé)。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感三、恥感與罪感第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）恥感、罪感與心理健康適當(dāng)?shù)膼u感與罪感能夠幫助人們控制狂野、原始的情感，促使人們改變，變得能自我約束，自我判斷，以免傷害自身與他人，順應(yīng)社會(huì)的要求與禁忌，與世界和平共處；而過(guò)多的不適當(dāng)?shù)膼u感與罪感則會(huì)使人們負(fù)擔(dān)過(guò)重，終日生活在自責(zé)、羞愧之中。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（二）恥感、罪感與心理健康第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感如：著名電影《愛(ài)德華大夫》中，愛(ài)德華年少時(shí)與自己的弟弟一起滑雪，結(jié)果弟弟不幸被鐵欄桿戳死，愛(ài)德華大受刺激并深感自責(zé)，認(rèn)為弟弟的死是自己造成的。這種潛藏的罪感在潛意識(shí)中慢慢積淀，逐漸變成為神經(jīng)為神經(jīng)癥：凡看到鐵欄桿似的橫條狀的東西或標(biāo)志，如斑馬線、叉子、條形圖案的睡衣、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道等，都倍感緊張。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感如：著名電影《愛(ài)德華大夫》第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感恥感罪感累積起來(lái)，形成一種累積效應(yīng)，在人的身上將會(huì)長(zhǎng)出一個(gè)大大的“情感結(jié)瘤”，就好像有害物質(zhì)累積成腫瘤一樣。當(dāng)一個(gè)人的情緒情感中出現(xiàn)了這樣的“腫瘤”，就會(huì)對(duì)其正常生活造成極大的影響。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感恥感罪感累積起來(lái)，形成一種第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）完形治療與空椅技術(shù)完形治療(gestalttherapy)即格式塔治療，是由皮爾斯（Perls,F.S.）創(chuàng)始的。完形治療法關(guān)于負(fù)性情緒情感的解釋與治療對(duì)于克服恥感、罪感有重要啟發(fā)。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感（三）完形治療與空椅技術(shù)第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感空椅子技術(shù)是使當(dāng)事人的未完成情節(jié)得以宣泄的一種有效途徑。由于當(dāng)事人內(nèi)心存在著許多沖突，導(dǎo)致他們不時(shí)地進(jìn)行自我對(duì)話的游戲。空椅技術(shù)采用角色扮演與對(duì)話聯(lián)系的方式是當(dāng)事人將這種對(duì)話得以外顯。第三節(jié)幾種常見(jiàn)的負(fù)性情緒、情感第四節(jié)情緒管理

我們可以簡(jiǎn)單地將情緒管理分為三個(gè)步驟，依次為察覺(jué)自己真正的感受、了解引發(fā)情緒的事情與理由，找出適當(dāng)?shù)姆椒右跃徍?、疏解或改變。以下分別從這三個(gè)方面加以闡釋。第四節(jié)情緒管理第四節(jié)情緒管理一、覺(jué)察自己的情緒克服負(fù)面情緒的前提，首先是樹(shù)立調(diào)整情緒的自覺(jué)意識(shí)，即必須承認(rèn)某種情緒的存在。如：某人懼怕黑暗，得先承認(rèn)他對(duì)黑暗的懼怕心理，如果他認(rèn)為那是丟人的事而不愿承認(rèn)，就無(wú)法克服這種恐懼。同樣，懷有憤怒之心而不肯承認(rèn)，他就無(wú)法消除那些憤怒。第四節(jié)情緒管理一、覺(jué)察自己的情緒第四節(jié)情緒管理（一）總結(jié)自己曾有的各種情緒

總結(jié)過(guò)去行為，可以更清楚地了解自己獨(dú)特的內(nèi)在反應(yīng)模式及情緒反應(yīng)原因，具體做法如下：找一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間和安全的空間，大聲地把任何感覺(jué)不加責(zé)備、不作逃避地說(shuō)給自己聽(tīng)。選定一情緒主題后，自由聯(lián)想與童年相關(guān)的事情，把所想到的事情不作任何篩選地大聲講出。或者可以問(wèn)問(wèn)父母、兄長(zhǎng)或兒時(shí)的朋友，問(wèn)他們關(guān)于自己童年回憶中的喜怒哀樂(lè)，從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)自己的情緒。

第四節(jié)情緒管理（一）總結(jié)自己曾有的各種情緒第四