提升壓力管理能力做幸福教師(XXXX職教版提綱)課件

提升壓力管理能力

做幸福教師張渝鴻職教教師系列培訓(xùn)之壓力篇提升壓力管理能力

做幸福教師張渝鴻職教教師系列培訓(xùn)之壓力篇個(gè)人簡介學(xué)校心理健康教育專家、國家級心理咨詢師、人事部心理咨詢師培訓(xùn)授課教師。清華大學(xué)、北京大學(xué)、北師大等知名學(xué)府特約教師，教育部國培項(xiàng)目授課教師；北京市組織部心理培訓(xùn)專家、北京市市民心理健康工程核心成員、心理專家。國家“十二五”重點(diǎn)課題《個(gè)性化學(xué)習(xí)與提高教學(xué)效率研究》總課題組專家委員、研究部主任、心理專家。教育部國家基礎(chǔ)教育實(shí)驗(yàn)中心“十一五”、“十二五”國家重點(diǎn)課題《學(xué)校心理健康行動研究》專家委員會委員、心理培訓(xùn)專家。中國教育學(xué)會“十一五”規(guī)劃重點(diǎn)課題“名師教學(xué)思想與教法研究”課題組核心成員、心理培訓(xùn)專家。中央教科所承擔(dān)全國教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃教育部課題之“中學(xué)生考前焦慮心理問題的預(yù)防、篩查與干預(yù)”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，首席心理專家。個(gè)人簡介學(xué)校心理健康教育專家、國家級心理咨詢師、人事部心理咨講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管社會壓力人格因素與壓力家庭壓力環(huán)境壓力壓力無處不在工作壓力社會壓力人格因素與壓力家庭壓力環(huán)境壓力壓力無處不在工作壓力生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急躁；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習(xí)得性無望；……負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高、冠心?。?、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛、頸椎疼；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；……負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；3、冒險(xiǎn)行為增加；4、出現(xiàn)攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低、投入程度降低；6、對學(xué)生缺乏同情心，沒耐心、諷刺挖苦7、與家人、領(lǐng)導(dǎo)、同事和朋友關(guān)系惡化；……生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)負(fù)性心理反應(yīng)負(fù)性生理反應(yīng)負(fù)性行為反應(yīng)EQ要求最高的10大行業(yè)精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社工）一般醫(yī)療專業(yè)（家醫(yī)科醫(yī)師、物理治療師、護(hù)士）人力服務(wù)業(yè)（人力資源經(jīng)理、公關(guān)人員）文化教育業(yè)（成人教育講師、訓(xùn)練經(jīng)理、學(xué)校老師）軍警人員（警察、消防）銷售業(yè)（房地產(chǎn)銷售人員、業(yè)務(wù)代表）金融保險(xiǎn)業(yè)（保險(xiǎn)經(jīng)紀(jì)人、借放款、理財(cái)專員）助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號）第一線服務(wù)人員（餐廳伺者、客服人員）其它（項(xiàng)目經(jīng)理、公證人）EQ要求最高的10大行業(yè)精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社教師---高壓的職業(yè)國外大量調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師行業(yè)確實(shí)是一種“高壓力”職業(yè)。首先對教師工作壓力進(jìn)行研究的是英國劍橋大學(xué)學(xué)者基里亞科和薩克利夫（Kyriacou和Sutchffe），他們調(diào)查了英國綜合中學(xué)教師的工作壓力，發(fā)現(xiàn)綜合中學(xué)教師感受“很大”工作壓力的比率，在1/5至l/3之間。英國教育研究人員鄧納姆.(J.Dunham)進(jìn)行問卷調(diào)查也表明大多數(shù)教師均承受不同程度的壓力。美國教育學(xué)會于1967年對公立學(xué)校教師的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的教師有“些許”或“相當(dāng)”多程度的壓力。教師---高壓的職業(yè)國外大量調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師行業(yè)確實(shí)是一種教師---高壓的職業(yè)瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)哈伯曼(M.HUbennan)的研究也發(fā)現(xiàn)40%的教師有過疲憊的經(jīng)歷。他的研究顯示大多數(shù)教師在教師職業(yè)發(fā)展過程中好像都遇到了一個(gè)自我懷疑、清醒和重新估計(jì)的過程。Hubennan報(bào)告說，在引用的教師離職原因中，最普遍的是疲勞、精神緊張、沮喪、損耗、適應(yīng)學(xué)生困難、人性弱點(diǎn)和例行公事。教師---高壓的職業(yè)瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)哈伯曼(M.HUbenna節(jié)選自老師blog教師的幸福是一種精神享受。有自己清晰而成熟的教育教學(xué)理念，是一種幸福；有自己有魅力的教育教學(xué)藝術(shù)，是一種幸福；有自己的教育理想和信念，是一種幸福。教師的幸福寫在學(xué)生認(rèn)真的作業(yè)本上，教師的幸福盛在學(xué)生滿意的答卷上，教師的幸福堆在家長充滿謝意的臉上。學(xué)生的畢業(yè)證和入學(xué)通知書是教師的幸福，教師節(jié)學(xué)生送來的溫馨賀卡和溢香鮮花是教師的幸福，滿天下的桃李打來的電話是教師的幸?！?jié)選自老師blog教師的幸福是一種精神享受。同樣來自教師我是一名有十年教齡的中學(xué)教師。幾年前我開始對自己的工作產(chǎn)生厭倦情緒，我覺得自己每天的工作只是機(jī)械地重復(fù)，沒有激情、沒有理想、看不到未來。我不知道自己為什么會如此情緒低落，為什么沒有了當(dāng)初的意氣風(fēng)發(fā)?我到底是怎么了?我很茫然。正如一位教育學(xué)者所說:“我覺得做老師的人，最可怕的，不是工作量太大，也不是跟家長鬧得不愉快。最可怕的是，重復(fù)，看不到希望，對自己的未來沒有控制感。”同樣來自教師我是一名有十年教齡的中學(xué)教師。幾年前我開始對自己考試評價(jià)工作負(fù)荷學(xué)生因素人際關(guān)系職業(yè)期望專業(yè)發(fā)展教師職業(yè)壓力源個(gè)體特征考試評價(jià)工作負(fù)荷學(xué)生因素人際關(guān)系職業(yè)期望教師職業(yè)壓力源個(gè)體特社會對于教師的期待北師大校訓(xùn):“學(xué)為人師、行為世范”孔子提出為人師的兩大基本品質(zhì)：

“圣則吾不能，我學(xué)而不厭而誨人不倦也”。他的學(xué)生子貢對曰：“學(xué)不厭，智也，教不厭，仁也，仁且智，天子既圣矣”（《孟子公孫丑上》）。社會對于教師的期待北師大校訓(xùn):您有壓力嗎？雖然僅憑20個(gè)題目很難確切地測量出你是否有壓力及壓力水平，但它的確可以幫助你更了解自己現(xiàn)在的生活狀況。請閱讀以下每一個(gè)句子，在“同意”或“不同意”上畫圈，然后計(jì)算同意的個(gè)數(shù)，并根據(jù)最后的解釋判斷當(dāng)前的壓力水平。晚上我入睡困難。同意不同意我肌肉緊張或有偏頭痛。同意不同意我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡。同意不同意我希望我每天擁有更多的笑容。同意不同意我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮汀Ｍ獠煌馊绻夷軌蚋淖兾业墓ぷ鳡顩r，我愿意去做。同意不同意我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。同意不同意您有壓力嗎？雖然僅憑20個(gè)題目很難確切地測量出你是否有壓力及您有壓力嗎？最近我失去了一位好朋友或家庭成員。同意不同意最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚。同意不同意我好長時(shí)間沒有好好放假了。同意不同意我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。同意不同意我一周要在外面吃三頓飯以上。同意不同意我有慢性疼痛。同意不同意我沒有很親密的朋友圈子。同意不同意我沒有定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣。同意不同意我在吃抗抑郁藥。同意不同意我的性生活不太滿意。同意不同意我的家庭關(guān)系不盡如人意。同意不同意我的自尊水平較低。同意不同意我沒有時(shí)間冥想或自省。同意不同意您有壓力嗎？最近我失去了一位好朋友或家庭成員。您有壓力嗎？計(jì)分和解釋低于5分：你的壓力水平較低，保持良好的應(yīng)對措施。高于5分：你有中度的壓力。高于10分：你的壓力水平較高高于15分：你的壓力水平極高您有壓力嗎？計(jì)分和解釋講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。參考國內(nèi)外職業(yè)健康心理學(xué)(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，從以下五個(gè)方面對教師生存狀況進(jìn)行了全面的分析。

工作壓力教師工作倦怠教師心理健康教師生理健康教師工作滿意度教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。參考國內(nèi)外職業(yè)健康心理學(xué)(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，從以下五個(gè)方面對教師生存狀況進(jìn)行了全面的分析。

工作壓力教師工作倦怠教師心理健康教師生理健康教師工作滿意度張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)√×√××張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)√×√××壓力過大導(dǎo)致倦怠職業(yè)倦怠個(gè)體人格特征自我效能感壓力應(yīng)對方式社會支持系統(tǒng)壓力壓力過大導(dǎo)致倦怠職業(yè)倦怠個(gè)體人格自我效能感壓力應(yīng)對方式教師職業(yè)倦怠美國教育協(xié)會（NEA）主席麥克古瑞（W.Mc.Guire）認(rèn)為“一個(gè)重大的新的疾病正在折磨著教師職業(yè)”，“倦怠的感覺正打擊著無數(shù)具有愛心、有理想、樂于奉獻(xiàn)的教師”；他預(yù)言：“如果不能有效地糾正，那么就會達(dá)到流行的程度”。教師職業(yè)倦怠是指教師長期工作在壓力的情境下，工作中持續(xù)的疲勞及挫折感，使教師不能順利應(yīng)對工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師伴隨于長時(shí)期壓力體驗(yàn)而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。是一種非正常的行為和心理表現(xiàn)。教師職業(yè)倦怠美國教育協(xié)會（NEA）主席麥克古瑞（W.Mc.G對倦怠的思考1.最早的感性“倦怠”1961年，美國作家格林尼(Creene)出版了一本名為《一個(gè)枯竭的案例》的小說，在美國引起了轟動，該書描寫了一名建筑師因?yàn)閷ぷ鳂O度倦怠，喪失理想和激情，逃往非洲原始叢林的故事。2.“倦怠”的理性思考1973年美國心理學(xué)家費(fèi)登伯格(H.J.Freudenberger)在《職業(yè)心理學(xué)》雜志上首次使用“burnout”一詞來描述和界定職業(yè)倦怠現(xiàn)象，他用該詞來描述那些服務(wù)于助人行業(yè)的人們因工作時(shí)間過長、工作量過大、工作強(qiáng)度過高所經(jīng)歷的一種疲憊不堪的狀態(tài)。對倦怠的思考1.最早的感性“倦怠”職業(yè)倦怠(burnout)

1情緒衰竭沒有活力,沒有工作熱情,感到自己的感情處于極度疲勞狀態(tài)。情緒衰竭被視為職業(yè)倦怠的核心維度,也是最明顯的癥狀表現(xiàn)。（emotionalex-haustion）

１2去人格化指個(gè)體刻意在自身和工作對象間保持距離,對工作對象和環(huán)境采用冷漠、忽視的態(tài)度。（depersonalizationordehumanization）3無力感或低個(gè)人成就感指傾向于消極地評價(jià)自己,并且伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降。（inefficiacy）職業(yè)倦?。涸谝话愕淖值渲惺鞘?、耗盡、精疲力竭。指個(gè)體無法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的過度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。職業(yè)倦怠(burnout)1情緒衰竭１2去人格化3無力感或MBI職業(yè)倦怠量表共9個(gè)項(xiàng)目，主要評定工作壓力過大引起的情緒反應(yīng)；情感衰竭分量表5個(gè)項(xiàng)目，主要測量對學(xué)生的態(tài)度及評估；去個(gè)性化分量表8個(gè)項(xiàng)目，主要測量對自己工作的看法。低成就感分量表1981年馬勒詩和他的同事編制了職業(yè)倦怠問卷。1996年馬勒詩和他的同事又開發(fā)出三個(gè)不同應(yīng)用版本量表，其中MBI一ES是專門為測量教師職業(yè)倦怠的“教育版”問卷。MBI職業(yè)倦怠量表情感衰竭分量表去個(gè)性化分量表低成就感分量表研究發(fā)現(xiàn)與班主任無顯著相關(guān)學(xué)段教齡學(xué)歷婚姻職業(yè)倦怠相關(guān)性研究研究發(fā)現(xiàn)與班主學(xué)段教齡學(xué)歷婚姻職業(yè)倦怠相關(guān)性研究國內(nèi)同類研究結(jié)論我國學(xué)者伍新春研究指出“教齡在15一20年左右的處于生涯挫折階段的教師更容易職業(yè)倦怠”。美國教育學(xué)者費(fèi)斯勒(R.Fessler)1985年提出的教師生涯循環(huán)理論將教師的職業(yè)發(fā)展分為八個(gè)階段，其中的第五階段生涯挫折階段也是在教師工作十年前后。他認(rèn)為在此階段，教師可能會受到某種因素的影響，或是產(chǎn)生教學(xué)上的挫折感，或是工作滿足程度逐漸下降，開始懷疑自己選擇教師這份工作是否正確。這一階段也被稱為教師職業(yè)中期危機(jī)。國內(nèi)同類研究結(jié)論我國學(xué)者伍新春研究指出“教齡在15一20年左教師職業(yè)倦怠三種表現(xiàn)形式教師職業(yè)倦怠類型能力富余型能力富余型這類教師大多認(rèn)為教師工作對于自己有點(diǎn)“屈才”，不能充分展示和發(fā)揮自己的才能，因此他們對所有關(guān)于教學(xué)的事情都失去了興趣，對自己的工作常常消極應(yīng)付。他們是屬于不思進(jìn)取，做一天和尚撞一天鐘類型。狂熱型狂熱型

渴望事業(yè)成功，大部分人比較自戀，他們對學(xué)生很好，但很難和同事相處。他們對自己對同事的要求都很高，競爭心理強(qiáng)烈，不服輸，因此身心總是處于緊張戰(zhàn)備狀態(tài)，但是一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和理想的差距后，便會產(chǎn)生消極倦怠情緒。筋疲力盡型筋疲力盡型

在面對工作壓力時(shí)感覺已經(jīng)疲憊不堪，無法勝任自己的工作。他們常常表現(xiàn)出消極退縮，不再做任何努力。這類教師的職業(yè)倦怠已經(jīng)非常嚴(yán)重了，不僅表現(xiàn)在精神狀態(tài)上，而且常常會伴隨著出現(xiàn)各種身體不適現(xiàn)象。教師職業(yè)倦怠三種表現(xiàn)形式教師職業(yè)能力富余型能力富余型狂熱型狂講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管高職教師壓力源心理壓力源自身能力崗位競爭課改壓力生活壓力角色多樣性人際問題高職教師壓力源心理壓力源自身能力崗位競爭課改壓力生活壓力角色提升壓力管理能力做幸福教師(XXXX職教版提綱)課件MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T時(shí)間管理MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理MT時(shí)間管理減少壓力提升教師幸福感國家政策物質(zhì)基礎(chǔ)教育環(huán)境自我調(diào)整減少壓力提升教師幸福感國家政策物質(zhì)基礎(chǔ)教育環(huán)境自我調(diào)整自我調(diào)整減壓學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)理論與技巧認(rèn)識自我調(diào)整心態(tài)控制情緒職業(yè)規(guī)劃學(xué)會感恩善待他人自我調(diào)整減壓學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)理論與技巧認(rèn)識自我調(diào)整心態(tài)控制情緒職《我感恩》

有每夜與我搶被子的伴侶，因?yàn)槟潜硎舅ㄋ┎皇呛蛣e人在一起有只會看電視而不洗碗的青少年，因?yàn)槟潜硎舅ㄋ┕怨栽诩叶皇橇麟x在外我繳稅，因?yàn)槟潜硎疚矣泄ぷ饕路絹碓骄o，那表示我們吃的很好有陰影陪我勞動，那表示我在明亮的陽光下有待修理的草地、待修理的窗戶和待修理的排水溝，那表示我有個(gè)家能找到最遠(yuǎn)的那個(gè)停車位，因?yàn)槟潜硎疚疫€能走路，且還有幸能有輛車有巨額的電費(fèi)帳單，因?yàn)槟潜硎疚依錃獯档盟段腋卸鳌酚忻恳古c我搶被子的伴侶，因?yàn)槟潜硎舅ㄋ┎皇呛汀段腋卸鳌?/p>

教堂禮拜時(shí)我身后有五音不全的女士，因?yàn)槟潜硎疚疫€聽得到有一堆衣服要洗燙，因?yàn)槟潜硎疚矣幸路┮惶旖Y(jié)束時(shí)感到疲勞和肌肉酸痛，因?yàn)槟潜硎疚矣袀€(gè)拼命工作的能力一大早被鬧鐘吵醒，那表示我還活著感恩過量的電子郵件，因?yàn)槟潜硎居泻芏嗯笥言诘胗浐拖胫?。……如果您還有專屬于您的煩惱，請您續(xù)寫出來《我感恩》教堂禮拜時(shí)我身后有五音不全的女士，因?yàn)槟潜硎疚疫€改變認(rèn)知方式認(rèn)知，是指一個(gè)人對一件事或某個(gè)對象的認(rèn)識和看法。ABC理論壓力源本身并不能決定是否產(chǎn)生壓力及其大小程度。壓力的產(chǎn)生是以個(gè)體對壓力源的認(rèn)知為中介的。美國心理學(xué)家艾利斯總結(jié)出了認(rèn)知非理性信念的三個(gè)突出特征：絕對化要求、過度概括化、災(zāi)難性想象。個(gè)體應(yīng)改變對壓力不合理的認(rèn)知，樹立正確的壓力觀。樹立正確的自我觀念，堅(jiān)持自己的理智，相信自己有能力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，學(xué)會控制自己的感情，接受自己行為帶來的后果，對自己的行為負(fù)責(zé)。改變認(rèn)知方式認(rèn)知，是指一個(gè)人對一件事或某個(gè)對象的認(rèn)識和看法。ABC情緒理論”艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點(diǎn)。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價(jià)；Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。

ABC情緒理論”艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本唐代秘方昆明西山華亭寺內(nèi),現(xiàn)存有有一副“包治百病”的藥方。傳說是唐朝一位法號天際大師的和尚為普渡眾生而開的。據(jù)稱凡是誠心求治者，無不靈驗(yàn)。藥方內(nèi)容如下:藥有十味：好肚腸一根；慈悲心一片；溫柔半兩；道理三分；信行要緊；中直一塊；孝順十分；老實(shí)一個(gè)；陰陽全用；方便不拘多少。用藥方法：寬心鍋內(nèi)炒，不要焦不要躁。用藥忌諱：言清行濁，利己損人，暗箭中傷，腸中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。與大家共享唐代秘方與大家共享學(xué)會自娛自樂學(xué)會自娛自樂堅(jiān)持運(yùn)動堅(jiān)持運(yùn)動運(yùn)動是沮喪的天然良藥激烈運(yùn)動之后腦啡增加5倍，產(chǎn)生舒爽愉快感。維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究結(jié)論：一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動組和不運(yùn)動組。二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運(yùn)動的人，卻沒有任何改變。另一個(gè)試驗(yàn)研究：超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。運(yùn)動是沮喪的天然良藥激烈運(yùn)動之后腦啡增加5倍，產(chǎn)生舒爽愉快放松與冥想放松與冥想班森博士的靜坐技巧許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。

2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。

3.

集中在一個(gè)字或一句話。

4.

安適坐直。

5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。

6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。

7.不要因外界而分心：一種被動的態(tài)度。

8.持續(xù)10-20分鐘。其它放松方法漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸、積極想象班森博士的靜坐技巧許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益職業(yè)生涯規(guī)劃要素---5“W”WHOareyou?（自我認(rèn)識）1WHATdoyouwant?（設(shè)定目標(biāo)）2WHATcanyoudo?（能力評估）3WHATcansupportyou?（如何實(shí)施）4WHATcanyoubeintheend?（結(jié)果預(yù)期）55職業(yè)生涯規(guī)劃要素---5“W”WHOareyou?張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)霍蘭德職業(yè)興趣理論現(xiàn)實(shí)型R操作型I探索型調(diào)查型A藝術(shù)型創(chuàng)新型S社會型社交型常規(guī)型C守規(guī)型企業(yè)型E

管理型張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)霍蘭德職業(yè)興趣理論現(xiàn)實(shí)型RIMCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T時(shí)間管理MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理MT時(shí)間管理溝通的重要性生活的需要 哈佛大學(xué)就業(yè)指導(dǎo)小組１９９５年調(diào)查結(jié)果顯示:在５００名被解職的人中，因人際不良而導(dǎo)致工作不稱職者占82%。職業(yè)的需要

美國著名學(xué)府普林斯頓大學(xué)對一萬份人事檔案進(jìn)行分析的結(jié)果顯示：“智慧”、“專業(yè)技術(shù)”和“經(jīng)驗(yàn)”只占成功因素的25％，其余75％決定于良好的人際溝通?！鞍捅葌愃　币l(fā)的思考溝通的重要性生活的需要約哈里窗口（JohariWindow）人知區(qū)域一開放的自我OpenSelf區(qū)域二盲目的自我BlindSelf區(qū)域三隱藏的自我HiddenSelf人不知自知自不知區(qū)域四未知的自我UnknownSelf約哈里窗口（JohariWindow）人區(qū)域一區(qū)域二自我暴露與反饋

(Self-Disclosure)反饋

自我暴露

開放區(qū)(Arena)

隱藏區(qū)（Facade)盲目區(qū)(BlindSpot)人知人不知他人未知區(qū)(Unknon)自知自不知自我暴露與反饋(Self-Disclosure)反饋MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T

時(shí)間管理MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理MT時(shí)間管理那么實(shí)際上你正計(jì)劃著失敗如果你沒有認(rèn)真做計(jì)劃那么實(shí)際上你正計(jì)劃著失敗如果你沒有認(rèn)真做計(jì)劃

非重要緊急重要緊急緊急重要M1M2M4M3非重要非緊急重要不緊急M1重要，緊急M4重要，不緊急優(yōu)先矩陣非重要重要緊急重要M1M2M4M3非重要重要M1重時(shí)間管理“6點(diǎn)優(yōu)先工作制”就是要求每天全力以赴做6件最重要的事。這個(gè)方法是咨詢大師艾維利提出的價(jià)值2.5萬美元的時(shí)間管理方法。二八理論即帕累托原則，其核心內(nèi)容是生活中80%的結(jié)果幾乎是源于20%的活動。80%的時(shí)間零碎的大多數(shù)20%的時(shí)間關(guān)鍵的極少數(shù)20%的結(jié)果80%的結(jié)果時(shí)間管理“6點(diǎn)優(yōu)先工作制”就是要求每天全力以赴講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管何謂幸福蔡成《花花草草與人生菩提》一位從事哲學(xué)研究的中山大學(xué)老教授：“每個(gè)人的生命過程中，都將遇到三種人。一是無怨無悔不求回報(bào)地關(guān)心你、愛護(hù)你、幫助你的人；二是傷害你、欺騙你、利用你的人；三是既不曾傷害你、欺騙你，但也不曾予你以關(guān)懷與無私幫助的人。”“你閉上眼睛回憶，誰是你心目中的第一種人，第二種人，第三種人？”

何謂幸福蔡成《花花草草與人生菩提》幸福也是一種能力“積極心理學(xué)之父”馬丁·瑟里格曼說：快樂+參與+意圖=幸福幸福感是人們根據(jù)內(nèi)化了的社會標(biāo)準(zhǔn)對自己生活質(zhì)量的整體性、肯定性的評估，是人們對生活的滿意度及其各個(gè)方面的全面評價(jià)，并由此而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢心理狀態(tài)。簡言之，幸福感是個(gè)體對幸福的主觀體驗(yàn)。一項(xiàng)有關(guān)“幸?！钡难芯勘砻?，人的幸福感主要取決3個(gè)因素：“遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。幸福也是一種能力“積極心理學(xué)之父”馬丁·瑟里格曼說：主觀幸福測量表閱讀下面陳述或問題，依照你的感受給每項(xiàng)打分，分?jǐn)?shù)范圍1-7。總體來說，我認(rèn)為我是一個(gè)： 1234567不很幸福的人非常幸福的人與周圍的人相比，我認(rèn)為我的幸福水平： 1234567遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們主觀幸福測量表閱讀下面陳述或問題，依照你的感受給每項(xiàng)打分，分有些人無論生活怎樣，多數(shù)時(shí)間里都是幸福的。他們試著從小事情中獲得最大的幸福。你認(rèn)為你多大程度上屬于這類人？

1234567

一點(diǎn)都不像我

這就是我有些人多數(shù)時(shí)間里都不開心。他們其實(shí)并不是情緒低落，只是似乎從來沒有達(dá)到他們應(yīng)有的幸福狀態(tài)。你認(rèn)為你在多大程度上屬于這類人 1234567

這就是我一點(diǎn)都不像我

有些人無論生活怎樣，多數(shù)時(shí)間里都是幸福的。他們試著從小事情中哈佛的幸福課塔爾?賓－沙哈爾教授TalBen-Shahar在哈佛大學(xué)開積極心理學(xué)課以來，已經(jīng)成為該學(xué)校今年上座率最高的課程。選修“積極心理學(xué)”的哈佛大學(xué)學(xué)生，已經(jīng)從最初的380人上升到現(xiàn)在的1400人，超過王牌課《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》。如何尋找能發(fā)揮自己優(yōu)勢和熱情的工作？

用以下3個(gè)關(guān)鍵問題，先來問問自己：一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂？三，我的優(yōu)勢是什么？并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點(diǎn)，那個(gè)工作，就是最能使你感到幸福的工作了。哈佛的幸福課塔爾?賓－沙哈爾教授TalBen-Shaha陽光心態(tài)是成功的起點(diǎn)陽光心態(tài)是快樂的源泉陽光心態(tài)是失敗的天敵陽光心態(tài)是健康的關(guān)鍵陽光心態(tài)陽光心態(tài)是成功的起點(diǎn)陽光心態(tài)關(guān)注錯(cuò)覺與幸福感錯(cuò)覺可能對心理健康是有積極作用的(ShelleyE.Taylor(1984);錯(cuò)覺帶來的三個(gè)特點(diǎn)：不現(xiàn)實(shí)的積極的自我評估（放大優(yōu)勢，縮小劣勢）夸張的控制觀念不切實(shí)際的樂觀（指向未來，未來比現(xiàn)在還好５７％；未來更積極比消極高四倍）放大優(yōu)勢，縮小劣勢關(guān)注錯(cuò)覺與幸福感放大優(yōu)勢，縮小劣勢幸福在哪里??？”小豬問媽媽：“媽媽，幸福在哪里啊？”媽媽說：“幸福就在你的尾巴上！”于是，小豬試著咬自己的尾巴。幾天以后，小豬又問：“媽媽，為什么我抓不住幸福呢？”媽媽笑著說：“孩子，只要你往前走，幸福就會一直跟著你的……”幸福在哪里?。俊毙∝i問媽媽：“媽媽，幸福在哪里?。俊弊８魑煌市那橛淇?！謝謝您的傾聽祝各位同仁心情愉快！謝謝您的傾聽演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！提升壓力管理能力

做幸福教師張渝鴻職教教師系列培訓(xùn)之壓力篇提升壓力管理能力

做幸福教師張渝鴻職教教師系列培訓(xùn)之壓力篇個(gè)人簡介學(xué)校心理健康教育專家、國家級心理咨詢師、人事部心理咨詢師培訓(xùn)授課教師。清華大學(xué)、北京大學(xué)、北師大等知名學(xué)府特約教師，教育部國培項(xiàng)目授課教師；北京市組織部心理培訓(xùn)專家、北京市市民心理健康工程核心成員、心理專家。國家“十二五”重點(diǎn)課題《個(gè)性化學(xué)習(xí)與提高教學(xué)效率研究》總課題組專家委員、研究部主任、心理專家。教育部國家基礎(chǔ)教育實(shí)驗(yàn)中心“十一五”、“十二五”國家重點(diǎn)課題《學(xué)校心理健康行動研究》專家委員會委員、心理培訓(xùn)專家。中國教育學(xué)會“十一五”規(guī)劃重點(diǎn)課題“名師教學(xué)思想與教法研究”課題組核心成員、心理培訓(xùn)專家。中央教科所承擔(dān)全國教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃教育部課題之“中學(xué)生考前焦慮心理問題的預(yù)防、篩查與干預(yù)”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，首席心理專家。個(gè)人簡介學(xué)校心理健康教育專家、國家級心理咨詢師、人事部心理咨講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管社會壓力人格因素與壓力家庭壓力環(huán)境壓力壓力無處不在工作壓力社會壓力人格因素與壓力家庭壓力環(huán)境壓力壓力無處不在工作壓力生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急躁；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習(xí)得性無望；……負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高、冠心??；2、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛、頸椎疼；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；……負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；3、冒險(xiǎn)行為增加；4、出現(xiàn)攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低、投入程度降低；6、對學(xué)生缺乏同情心，沒耐心、諷刺挖苦7、與家人、領(lǐng)導(dǎo)、同事和朋友關(guān)系惡化；……生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)負(fù)性心理反應(yīng)負(fù)性生理反應(yīng)負(fù)性行為反應(yīng)EQ要求最高的10大行業(yè)精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社工）一般醫(yī)療專業(yè)（家醫(yī)科醫(yī)師、物理治療師、護(hù)士）人力服務(wù)業(yè)（人力資源經(jīng)理、公關(guān)人員）文化教育業(yè)（成人教育講師、訓(xùn)練經(jīng)理、學(xué)校老師）軍警人員（警察、消防）銷售業(yè)（房地產(chǎn)銷售人員、業(yè)務(wù)代表）金融保險(xiǎn)業(yè)（保險(xiǎn)經(jīng)紀(jì)人、借放款、理財(cái)專員）助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號）第一線服務(wù)人員（餐廳伺者、客服人員）其它（項(xiàng)目經(jīng)理、公證人）EQ要求最高的10大行業(yè)精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社教師---高壓的職業(yè)國外大量調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師行業(yè)確實(shí)是一種“高壓力”職業(yè)。首先對教師工作壓力進(jìn)行研究的是英國劍橋大學(xué)學(xué)者基里亞科和薩克利夫（Kyriacou和Sutchffe），他們調(diào)查了英國綜合中學(xué)教師的工作壓力，發(fā)現(xiàn)綜合中學(xué)教師感受“很大”工作壓力的比率，在1/5至l/3之間。英國教育研究人員鄧納姆.(J.Dunham)進(jìn)行問卷調(diào)查也表明大多數(shù)教師均承受不同程度的壓力。美國教育學(xué)會于1967年對公立學(xué)校教師的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的教師有“些許”或“相當(dāng)”多程度的壓力。教師---高壓的職業(yè)國外大量調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師行業(yè)確實(shí)是一種教師---高壓的職業(yè)瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)哈伯曼(M.HUbennan)的研究也發(fā)現(xiàn)40%的教師有過疲憊的經(jīng)歷。他的研究顯示大多數(shù)教師在教師職業(yè)發(fā)展過程中好像都遇到了一個(gè)自我懷疑、清醒和重新估計(jì)的過程。Hubennan報(bào)告說，在引用的教師離職原因中，最普遍的是疲勞、精神緊張、沮喪、損耗、適應(yīng)學(xué)生困難、人性弱點(diǎn)和例行公事。教師---高壓的職業(yè)瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)哈伯曼(M.HUbenna節(jié)選自老師blog教師的幸福是一種精神享受。有自己清晰而成熟的教育教學(xué)理念，是一種幸福；有自己有魅力的教育教學(xué)藝術(shù)，是一種幸福；有自己的教育理想和信念，是一種幸福。教師的幸福寫在學(xué)生認(rèn)真的作業(yè)本上，教師的幸福盛在學(xué)生滿意的答卷上，教師的幸福堆在家長充滿謝意的臉上。學(xué)生的畢業(yè)證和入學(xué)通知書是教師的幸福，教師節(jié)學(xué)生送來的溫馨賀卡和溢香鮮花是教師的幸福，滿天下的桃李打來的電話是教師的幸?！?jié)選自老師blog教師的幸福是一種精神享受。同樣來自教師我是一名有十年教齡的中學(xué)教師。幾年前我開始對自己的工作產(chǎn)生厭倦情緒，我覺得自己每天的工作只是機(jī)械地重復(fù)，沒有激情、沒有理想、看不到未來。我不知道自己為什么會如此情緒低落，為什么沒有了當(dāng)初的意氣風(fēng)發(fā)?我到底是怎么了?我很茫然。正如一位教育學(xué)者所說:“我覺得做老師的人，最可怕的，不是工作量太大，也不是跟家長鬧得不愉快。最可怕的是，重復(fù)，看不到希望，對自己的未來沒有控制感?！蓖瑯觼碜越處熚沂且幻惺杲听g的中學(xué)教師。幾年前我開始對自己考試評價(jià)工作負(fù)荷學(xué)生因素人際關(guān)系職業(yè)期望專業(yè)發(fā)展教師職業(yè)壓力源個(gè)體特征考試評價(jià)工作負(fù)荷學(xué)生因素人際關(guān)系職業(yè)期望教師職業(yè)壓力源個(gè)體特社會對于教師的期待北師大校訓(xùn):“學(xué)為人師、行為世范”孔子提出為人師的兩大基本品質(zhì)：

“圣則吾不能，我學(xué)而不厭而誨人不倦也”。他的學(xué)生子貢對曰：“學(xué)不厭，智也，教不厭，仁也，仁且智，天子既圣矣”（《孟子公孫丑上》）。社會對于教師的期待北師大校訓(xùn):您有壓力嗎？雖然僅憑20個(gè)題目很難確切地測量出你是否有壓力及壓力水平，但它的確可以幫助你更了解自己現(xiàn)在的生活狀況。請閱讀以下每一個(gè)句子，在“同意”或“不同意”上畫圈，然后計(jì)算同意的個(gè)數(shù)，并根據(jù)最后的解釋判斷當(dāng)前的壓力水平。晚上我入睡困難。同意不同意我肌肉緊張或有偏頭痛。同意不同意我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡。同意不同意我希望我每天擁有更多的笑容。同意不同意我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮?。同意不同意如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。同意不同意我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。同意不同意您有壓力嗎？雖然僅憑20個(gè)題目很難確切地測量出你是否有壓力及您有壓力嗎？最近我失去了一位好朋友或家庭成員。同意不同意最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚。同意不同意我好長時(shí)間沒有好好放假了。同意不同意我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。同意不同意我一周要在外面吃三頓飯以上。同意不同意我有慢性疼痛。同意不同意我沒有很親密的朋友圈子。同意不同意我沒有定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣。同意不同意我在吃抗抑郁藥。同意不同意我的性生活不太滿意。同意不同意我的家庭關(guān)系不盡如人意。同意不同意我的自尊水平較低。同意不同意我沒有時(shí)間冥想或自省。同意不同意您有壓力嗎？最近我失去了一位好朋友或家庭成員。您有壓力嗎？計(jì)分和解釋低于5分：你的壓力水平較低，保持良好的應(yīng)對措施。高于5分：你有中度的壓力。高于10分：你的壓力水平較高高于15分：你的壓力水平極高您有壓力嗎？計(jì)分和解釋講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。參考國內(nèi)外職業(yè)健康心理學(xué)(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，從以下五個(gè)方面對教師生存狀況進(jìn)行了全面的分析。

工作壓力教師工作倦怠教師心理健康教師生理健康教師工作滿意度教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。參考國內(nèi)外職業(yè)健康心理學(xué)(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，從以下五個(gè)方面對教師生存狀況進(jìn)行了全面的分析。

工作壓力教師工作倦怠教師心理健康教師生理健康教師工作滿意度張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)教師心理現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)√×√××張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)√×√××壓力過大導(dǎo)致倦怠職業(yè)倦怠個(gè)體人格特征自我效能感壓力應(yīng)對方式社會支持系統(tǒng)壓力壓力過大導(dǎo)致倦怠職業(yè)倦怠個(gè)體人格自我效能感壓力應(yīng)對方式教師職業(yè)倦怠美國教育協(xié)會（NEA）主席麥克古瑞（W.Mc.Guire）認(rèn)為“一個(gè)重大的新的疾病正在折磨著教師職業(yè)”，“倦怠的感覺正打擊著無數(shù)具有愛心、有理想、樂于奉獻(xiàn)的教師”；他預(yù)言：“如果不能有效地糾正，那么就會達(dá)到流行的程度”。教師職業(yè)倦怠是指教師長期工作在壓力的情境下，工作中持續(xù)的疲勞及挫折感，使教師不能順利應(yīng)對工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師伴隨于長時(shí)期壓力體驗(yàn)而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。是一種非正常的行為和心理表現(xiàn)。教師職業(yè)倦怠美國教育協(xié)會（NEA）主席麥克古瑞（W.Mc.G對倦怠的思考1.最早的感性“倦怠”1961年，美國作家格林尼(Creene)出版了一本名為《一個(gè)枯竭的案例》的小說，在美國引起了轟動，該書描寫了一名建筑師因?yàn)閷ぷ鳂O度倦怠，喪失理想和激情，逃往非洲原始叢林的故事。2.“倦怠”的理性思考1973年美國心理學(xué)家費(fèi)登伯格(H.J.Freudenberger)在《職業(yè)心理學(xué)》雜志上首次使用“burnout”一詞來描述和界定職業(yè)倦怠現(xiàn)象，他用該詞來描述那些服務(wù)于助人行業(yè)的人們因工作時(shí)間過長、工作量過大、工作強(qiáng)度過高所經(jīng)歷的一種疲憊不堪的狀態(tài)。對倦怠的思考1.最早的感性“倦怠”職業(yè)倦怠(burnout)

1情緒衰竭沒有活力,沒有工作熱情,感到自己的感情處于極度疲勞狀態(tài)。情緒衰竭被視為職業(yè)倦怠的核心維度,也是最明顯的癥狀表現(xiàn)。（emotionalex-haustion）

１2去人格化指個(gè)體刻意在自身和工作對象間保持距離,對工作對象和環(huán)境采用冷漠、忽視的態(tài)度。（depersonalizationordehumanization）3無力感或低個(gè)人成就感指傾向于消極地評價(jià)自己,并且伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降。（inefficiacy）職業(yè)倦怠：在一般的字典中是失敗、耗盡、精疲力竭。指個(gè)體無法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的過度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。職業(yè)倦怠(burnout)1情緒衰竭１2去人格化3無力感或MBI職業(yè)倦怠量表共9個(gè)項(xiàng)目，主要評定工作壓力過大引起的情緒反應(yīng)；情感衰竭分量表5個(gè)項(xiàng)目，主要測量對學(xué)生的態(tài)度及評估；去個(gè)性化分量表8個(gè)項(xiàng)目，主要測量對自己工作的看法。低成就感分量表1981年馬勒詩和他的同事編制了職業(yè)倦怠問卷。1996年馬勒詩和他的同事又開發(fā)出三個(gè)不同應(yīng)用版本量表，其中MBI一ES是專門為測量教師職業(yè)倦怠的“教育版”問卷。MBI職業(yè)倦怠量表情感衰竭分量表去個(gè)性化分量表低成就感分量表研究發(fā)現(xiàn)與班主任無顯著相關(guān)學(xué)段教齡學(xué)歷婚姻職業(yè)倦怠相關(guān)性研究研究發(fā)現(xiàn)與班主學(xué)段教齡學(xué)歷婚姻職業(yè)倦怠相關(guān)性研究國內(nèi)同類研究結(jié)論我國學(xué)者伍新春研究指出“教齡在15一20年左右的處于生涯挫折階段的教師更容易職業(yè)倦怠”。美國教育學(xué)者費(fèi)斯勒(R.Fessler)1985年提出的教師生涯循環(huán)理論將教師的職業(yè)發(fā)展分為八個(gè)階段，其中的第五階段生涯挫折階段也是在教師工作十年前后。他認(rèn)為在此階段，教師可能會受到某種因素的影響，或是產(chǎn)生教學(xué)上的挫折感，或是工作滿足程度逐漸下降，開始懷疑自己選擇教師這份工作是否正確。這一階段也被稱為教師職業(yè)中期危機(jī)。國內(nèi)同類研究結(jié)論我國學(xué)者伍新春研究指出“教齡在15一20年左教師職業(yè)倦怠三種表現(xiàn)形式教師職業(yè)倦怠類型能力富余型能力富余型這類教師大多認(rèn)為教師工作對于自己有點(diǎn)“屈才”，不能充分展示和發(fā)揮自己的才能，因此他們對所有關(guān)于教學(xué)的事情都失去了興趣，對自己的工作常常消極應(yīng)付。他們是屬于不思進(jìn)取，做一天和尚撞一天鐘類型。狂熱型狂熱型

渴望事業(yè)成功，大部分人比較自戀，他們對學(xué)生很好，但很難和同事相處。他們對自己對同事的要求都很高，競爭心理強(qiáng)烈，不服輸，因此身心總是處于緊張戰(zhàn)備狀態(tài)，但是一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和理想的差距后，便會產(chǎn)生消極倦怠情緒。筋疲力盡型筋疲力盡型

在面對工作壓力時(shí)感覺已經(jīng)疲憊不堪，無法勝任自己的工作。他們常常表現(xiàn)出消極退縮，不再做任何努力。這類教師的職業(yè)倦怠已經(jīng)非常嚴(yán)重了，不僅表現(xiàn)在精神狀態(tài)上，而且常常會伴隨著出現(xiàn)各種身體不適現(xiàn)象。教師職業(yè)倦怠三種表現(xiàn)形式教師職業(yè)能力富余型能力富余型狂熱型狂講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管理技巧3陽光心態(tài)創(chuàng)造幸福人生4講座綱要壓力無處不在1壓力與教師職業(yè)倦怠2壓力管高職教師壓力源心理壓力源自身能力崗位競爭課改壓力生活壓力角色多樣性人際問題高職教師壓力源心理壓力源自身能力崗位競爭課改壓力生活壓力角色提升壓力管理能力做幸福教師(XXXX職教版提綱)課件MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T時(shí)間管理MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理MT時(shí)間管理減少壓力提升教師幸福感國家政策物質(zhì)基礎(chǔ)教育環(huán)境自我調(diào)整減少壓力提升教師幸福感國家政策物質(zhì)基礎(chǔ)教育環(huán)境自我調(diào)整自我調(diào)整減壓學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)理論與技巧認(rèn)識自我調(diào)整心態(tài)控制情緒職業(yè)規(guī)劃學(xué)會感恩善待他人自我調(diào)整減壓學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)理論與技巧認(rèn)識自我調(diào)整心態(tài)控制情緒職《我感恩》

有每夜與我搶被子的伴侶，因?yàn)槟潜硎舅ㄋ┎皇呛蛣e人在一起有只會看電視而不洗碗的青少年，因?yàn)槟潜硎舅ㄋ┕怨栽诩叶皇橇麟x在外我繳稅，因?yàn)槟潜硎疚矣泄ぷ饕路絹碓骄o，那表示我們吃的很好有陰影陪我勞動，那表示我在明亮的陽光下有待修理的草地、待修理的窗戶和待修理的排水溝，那表示我有個(gè)家能找到最遠(yuǎn)的那個(gè)停車位，因?yàn)槟潜硎疚疫€能走路，且還有幸能有輛車有巨額的電費(fèi)帳單，因?yàn)槟潜硎疚依錃獯档盟段腋卸鳌酚忻恳古c我搶被子的伴侶，因?yàn)槟潜硎舅ㄋ┎皇呛汀段腋卸鳌?/p>

教堂禮拜時(shí)我身后有五音不全的女士，因?yàn)槟潜硎疚疫€聽得到有一堆衣服要洗燙，因?yàn)槟潜硎疚矣幸路┮惶旖Y(jié)束時(shí)感到疲勞和肌肉酸痛，因?yàn)槟潜硎疚矣袀€(gè)拼命工作的能力一大早被鬧鐘吵醒，那表示我還活著感恩過量的電子郵件，因?yàn)槟潜硎居泻芏嗯笥言诘胗浐拖胫??！绻€有專屬于您的煩惱，請您續(xù)寫出來《我感恩》教堂禮拜時(shí)我身后有五音不全的女士，因?yàn)槟潜硎疚疫€改變認(rèn)知方式認(rèn)知，是指一個(gè)人對一件事或某個(gè)對象的認(rèn)識和看法。ABC理論壓力源本身并不能決定是否產(chǎn)生壓力及其大小程度。壓力的產(chǎn)生是以個(gè)體對壓力源的認(rèn)知為中介的。美國心理學(xué)家艾利斯總結(jié)出了認(rèn)知非理性信念的三個(gè)突出特征：絕對化要求、過度概括化、災(zāi)難性想象。個(gè)體應(yīng)改變對壓力不合理的認(rèn)知，樹立正確的壓力觀。樹立正確的自我觀念，堅(jiān)持自己的理智，相信自己有能力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，學(xué)會控制自己的感情，接受自己行為帶來的后果，對自己的行為負(fù)責(zé)。改變認(rèn)知方式認(rèn)知，是指一個(gè)人對一件事或某個(gè)對象的認(rèn)識和看法。ABC情緒理論”艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點(diǎn)。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價(jià)；Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。

ABC情緒理論”艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本唐代秘方昆明西山華亭寺內(nèi),現(xiàn)存有有一副“包治百病”的藥方。傳說是唐朝一位法號天際大師的和尚為普渡眾生而開的。據(jù)稱凡是誠心求治者，無不靈驗(yàn)。藥方內(nèi)容如下:藥有十味：好肚腸一根；慈悲心一片；溫柔半兩；道理三分；信行要緊；中直一塊；孝順十分；老實(shí)一個(gè)；陰陽全用；方便不拘多少。用藥方法：寬心鍋內(nèi)炒，不要焦不要躁。用藥忌諱：言清行濁，利己損人，暗箭中傷，腸中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。與大家共享唐代秘方與大家共享學(xué)會自娛自樂學(xué)會自娛自樂堅(jiān)持運(yùn)動堅(jiān)持運(yùn)動運(yùn)動是沮喪的天然良藥激烈運(yùn)動之后腦啡增加5倍，產(chǎn)生舒爽愉快感。維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究結(jié)論：一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動組和不運(yùn)動組。二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運(yùn)動的人，卻沒有任何改變。另一個(gè)試驗(yàn)研究：超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。運(yùn)動是沮喪的天然良藥激烈運(yùn)動之后腦啡增加5倍，產(chǎn)生舒爽愉快放松與冥想放松與冥想班森博士的靜坐技巧許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。

2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。

3.

集中在一個(gè)字或一句話。

4.

安適坐直。

5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。

6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。

7.不要因外界而分心：一種被動的態(tài)度。

8.持續(xù)10-20分鐘。其它放松方法漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸、積極想象班森博士的靜坐技巧許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益職業(yè)生涯規(guī)劃要素---5“W”WHOareyou?（自我認(rèn)識）1WHATdoyouwant?（設(shè)定目標(biāo)）2WHATcanyoudo?（能力評估）3WHATcansupportyou?（如何實(shí)施）4WHATcanyoubeintheend?（結(jié)果預(yù)期）55職業(yè)生涯規(guī)劃要素---5“W”WHOareyou?張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)霍蘭德職業(yè)興趣理論現(xiàn)實(shí)型R操作型I探索型調(diào)查型A藝術(shù)型創(chuàng)新型S社會型社交型常規(guī)型C守規(guī)型企業(yè)型E

管理型張渝鴻教師心理健康系列培訓(xùn)霍蘭德職業(yè)興趣理論現(xiàn)實(shí)型RIMCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T時(shí)間管理MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理MT時(shí)間管理溝通的重要性生活的需要 哈佛大學(xué)就業(yè)指導(dǎo)小組１９９５年調(diào)查結(jié)果顯示:在５００名被解職的人中，因人際不良而導(dǎo)致工作不稱職者占82%。職業(yè)的需要

美國著名學(xué)府普林斯頓大學(xué)對一萬份人事檔案進(jìn)行分析的結(jié)果顯示：“智慧”、“專業(yè)技術(shù)”和“經(jīng)驗(yàn)”只占成功因素的25％，其余75％決定于良好的人際溝通?！鞍捅葌愃　币l(fā)的思考溝通的重要性生活的需要約哈里窗口（JohariWindow）人知區(qū)域一開放的自我OpenSelf區(qū)域二盲目的自我BlindSelf區(qū)域三隱藏的自我HiddenSelf人不知自知自不知區(qū)域四未知的自我UnknownSelf約哈里窗口（JohariWindow）人區(qū)域一區(qū)域二自我暴露與反饋

(Self-Disclosure)反饋

自我暴露

開放區(qū)(Arena)

隱藏區(qū)（Facade)盲目區(qū)(BlindSpot)人知人不知他人未知區(qū)(Unknon