如何緩解工作壓力(課件)

如何緩解工作壓力品牌文化部2010.8如何緩解工作壓力品牌文化部2010.81內(nèi)容提要了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我內(nèi)容提要了解壓力2一、了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力一、了解壓力何謂壓力31.何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。1.何謂壓力4適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。5過(guò)多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)——一事無(wú)成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。過(guò)多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。62.界定壓力組織文化工作特性人的因素2.界定壓力組織文化7組織文化處于一個(gè)團(tuán)體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等等。組織文化處于一個(gè)團(tuán)體之中。8工作特性重復(fù)的工作完成任務(wù)的期限很短工作繁重責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕工作需要外出社交時(shí)間過(guò)多負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件工作特性重復(fù)的工作9人的因素自我要求與其他人的關(guān)系人的因素自我要求103.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀3.鑒定壓力生理癥狀11二、戰(zhàn)勝壓力“蝴蝶的啟示”二、戰(zhàn)勝壓力121.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果*老太太的煩惱是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法1.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果13⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：積極的想法消極的想法⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設(shè)你所在的公司決定在你的電14⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過(guò)的事初次遇到某件事生活中其他方面的進(jìn)展情況某個(gè)特定時(shí)間的感覺自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？你的信仰和價(jià)值觀你的個(gè)性⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過(guò)的事15⑶選擇你的想法第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設(shè)你是其他人講第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。第三、選定能減輕你壓力的想法⑶選擇你的想法第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法16⑷控制你的想法集中精力積極思考換個(gè)角度看問(wèn)題⑷控制你的想法集中精力172.你的做法時(shí)間的壓力工作任務(wù)的壓力變化的壓力人際關(guān)系的壓力2.你的做法時(shí)間的壓力18⑴時(shí)間的壓力你的反應(yīng)加重壓力緩解壓力⑴時(shí)間的壓力你的反應(yīng)19⑵工作任務(wù)的壓力你的反應(yīng)緩解壓力⑵工作任務(wù)的壓力你的反應(yīng)20⑶變化的壓力你的反應(yīng)緩解壓力⑶變化的壓力你的反應(yīng)21⑷人際關(guān)系的壓力你的反應(yīng)緩解壓力⑷人際關(guān)系的壓力你的反應(yīng)22三、放松自我盡情休息有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)發(fā)展興趣三、放松自我盡情休息231.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上1.盡情休息消除壓力一日安排242.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)2.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)25阿Q精神

感恩

設(shè)身處地

辯證理論

自我激勵(lì)

3、調(diào)整心態(tài)阿Q精神3、調(diào)整心態(tài)26運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★27感謝聆聽！感謝聆聽！28演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！29如何緩解工作壓力品牌文化部2010.8如何緩解工作壓力品牌文化部2010.830內(nèi)容提要了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我內(nèi)容提要了解壓力31一、了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力一、了解壓力何謂壓力321.何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。1.何謂壓力33適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。34過(guò)多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)——一事無(wú)成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。過(guò)多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。352.界定壓力組織文化工作特性人的因素2.界定壓力組織文化36組織文化處于一個(gè)團(tuán)體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等等。組織文化處于一個(gè)團(tuán)體之中。37工作特性重復(fù)的工作完成任務(wù)的期限很短工作繁重責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕工作需要外出社交時(shí)間過(guò)多負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件工作特性重復(fù)的工作38人的因素自我要求與其他人的關(guān)系人的因素自我要求393.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀3.鑒定壓力生理癥狀40二、戰(zhàn)勝壓力“蝴蝶的啟示”二、戰(zhàn)勝壓力411.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果*老太太的煩惱是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法1.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果42⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：積極的想法消極的想法⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設(shè)你所在的公司決定在你的電43⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過(guò)的事初次遇到某件事生活中其他方面的進(jìn)展情況某個(gè)特定時(shí)間的感覺自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？你的信仰和價(jià)值觀你的個(gè)性⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過(guò)的事44⑶選擇你的想法第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設(shè)你是其他人講第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。第三、選定能減輕你壓力的想法⑶選擇你的想法第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法45⑷控制你的想法集中精力積極思考換個(gè)角度看問(wèn)題⑷控制你的想法集中精力462.你的做法時(shí)間的壓力工作任務(wù)的壓力變化的壓力人際關(guān)系的壓力2.你的做法時(shí)間的壓力47⑴時(shí)間的壓力你的反應(yīng)加重壓力緩解壓力⑴時(shí)間的壓力你的反應(yīng)48⑵工作任務(wù)的壓力你的反應(yīng)緩解壓力⑵工作任務(wù)的壓力你的反應(yīng)49⑶變化的壓力你的反應(yīng)緩解壓力⑶變化的壓力你的反應(yīng)50⑷人際關(guān)系的壓力你的反應(yīng)緩解壓力⑷人際關(guān)系的壓力你的反應(yīng)51三、放松自我盡情休息有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)發(fā)展興趣三、放松自我盡情休息521.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上1.盡情休息消除壓力一日安排532.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)2.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)54阿Q精神

感恩

設(shè)身處地

辯證理論

自我激勵(lì)

3、調(diào)整心態(tài)阿Q精神3、調(diào)整心態(tài)55運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★