關(guān)于大四畢業(yè)生壓力管理的調(diào)研報告

PAGE37關(guān)于大四畢業(yè)生壓力管理的調(diào)研報告——以華南師范大學(xué)文學(xué)院2012屆畢業(yè)生為例組長：寧麗詩20100101170組員：賴柳青20100101239李霞20100101200伍淑婷20100101328目錄【摘要】 4【關(guān)鍵詞】 4TOC\o"1-5"\h\u【調(diào)研前言】 4一、調(diào)研背景 4二、調(diào)研方法 4調(diào)研對象﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍5四、調(diào)研時間 5五、問卷及訪談情況 5【調(diào)研結(jié)果】 5一、壓力的感知度及主要來源 5二、壓力的集中區(qū)域及變化趨勢 10三、壓力的影響及應(yīng)對方式 11四、學(xué)校的減壓措施及效果 14【建議】 20一、學(xué)校方面 20（一）完善就業(yè)服務(wù)體系，增加信息獲取渠道 20（二）完善心理咨詢工作，提供專業(yè)心理咨詢 21二、個人自身 22（一）轉(zhuǎn)化壓力，調(diào)節(jié)情緒 22（二）正視沖突，慎重選擇 22（三）分析原因，總結(jié)經(jīng)驗 22（四）尋求幫助，積極主動 22三、親朋好友 23（一）家庭 23（二）朋友 23【附錄】 23附錄一：華南師范大學(xué)文學(xué)院08級畢業(yè)生現(xiàn)狀調(diào)查問卷 23附錄二：采訪稿 26（一）采訪文學(xué)院2012屆畢業(yè)生 26（二）采訪文學(xué)院08級輔導(dǎo)員 35【參考文獻】 37【摘要】壓力，亦稱為應(yīng)激，是指緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的，情感性的，防御性的應(yīng)對過程。目前，各種壓力困擾著大四畢業(yè)生，由此造成的負面影響的程度和范圍也在日益加深和擴大。本文以我校文學(xué)院2012屆大四畢業(yè)生為例，分別從大四畢業(yè)生在大四時期最主要的壓力來源、壓力變化的趨勢及其原因、在壓力下生理和心理變化，管理壓力的方式及效果四方面對我院大四畢業(yè)生目前面臨的壓力和管理狀況進行深入剖析，并從學(xué)生自身、學(xué)校和親朋好友三方提出相關(guān)建議?！娟P(guān)鍵詞】大四畢業(yè)生；壓力管理；心理咨詢【調(diào)研前言】一、調(diào)研背景近年來，我國大學(xué)生承受的壓力越來越大，受到社會各界廣泛關(guān)注，而大四畢業(yè)生承受的壓力則更為特殊。2011年中國大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)達660余萬，比2010年增加30萬人，畢業(yè)生的數(shù)量遠超過社會的需求量，就業(yè)形勢異常嚴峻。而對于即將面臨就業(yè)的大四學(xué)生來說，他們在大四時期承受著“就業(yè)形勢嚴峻、畢業(yè)論文與考試壓力、父母和家庭的干涉、校園戀愛前途未卜，自身發(fā)展迷茫無措，生活環(huán)境改變”等多重壓力。同時，同學(xué)間消息的互通和影響也讓他們的心理情緒起起伏伏，在短短幾個月內(nèi)，大四畢業(yè)生經(jīng)歷了壓力從小到大再逐漸減少的過程。本調(diào)研小組希望研究一直以來困擾我校大四畢業(yè)生（以文學(xué)院2012屆畢業(yè)生為例）壓力的來源、集中時期及趨勢等，從親朋好友、學(xué)校、自身三個角度探究分析壓力管理的各種方式及其效果，從而可為我校畢業(yè)生緩解自我壓力提供一些行之有效的幫助。也希望本研究能有利于我校大學(xué)生通過充分利用自身的能力和知識，對時間、信息、環(huán)境、人際關(guān)系等方面的各種資源進行優(yōu)化配置，形成一種科學(xué)的生活方式、學(xué)習(xí)方式、工作方式。二、調(diào)研方法文獻法、問卷法、訪談法三、調(diào)研對象華南師范大學(xué)文學(xué)院2012屆大四全體畢業(yè)生四、調(diào)研時間2012年9月20日至2012年10月30日五、問卷及訪談情況本次調(diào)研在文學(xué)院2012屆畢業(yè)生中共派出并回收110份問卷，有效問卷104份。其中，男性40人，女性64人；來自農(nóng)村的畢業(yè)生有56人，城市的畢業(yè)生48人。同時，本次調(diào)研對該屆畢業(yè)生進行隨機采訪，采訪對象共10名，其中6名為師范生，4名為非師范生。另外，我們還對該屆輔導(dǎo)員張琦老師進行了采訪。【調(diào)研結(jié)果】一、壓力的感知度及主要來源當(dāng)被問及“你對于壓力的理解是？”時，70.19%的畢業(yè)生選擇了“壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，會通過心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來”，57.69%的畢業(yè)生選擇了“壓力產(chǎn)生的原因是復(fù)雜的，生活無時無刻不存在壓力”，54.81%的畢業(yè)生選擇了“適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢越邮艿?，我喜歡在有壓力的環(huán)境中生活工作”。由此可見，大部分畢業(yè)生對壓力產(chǎn)生的原因，表現(xiàn)及影響都有較為客觀的理解，能夠正確地看待壓力在我們生活中扮演的角色，并有意識地去調(diào)控它。同時也有11.54%畢業(yè)生表示壓力是令人厭惡的，喜歡在沒有壓力的環(huán)境下生活工作。單純抱有這種想法的學(xué)生需要更加深入得了解壓力給學(xué)習(xí)、生活、工作帶來的影響，學(xué)會調(diào)控壓力的方法，主動融入到社會競爭的機制中去，以更加積極的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)。要知道，完全沒有壓力是不可能存在的。當(dāng)被問及“你覺得你大四的生活有沒有壓力？”時，17.31%的畢業(yè)生選擇“非常大”，49.04%的畢業(yè)生選擇“比較大”，25.96%的畢業(yè)生選擇“一般”，4.81%的畢業(yè)生選擇“一點點”，2.88%的畢業(yè)生選擇“基本沒有”。（見圖一）由此可見，大部分的畢業(yè)生在大四期間還是承受了較大的壓力。注：圖一了解大四畢業(yè)生感受到的壓力大小結(jié)合第1道題（男女性別選擇）進行交叉分析可得：壓力非常大的占調(diào)查總?cè)藬?shù)的17.3%,其中女生占了88%,男生占了22%；而認為基本沒有壓力的,男生占66%,女生占34%。結(jié)合兩者可知：在大四期間，女生承受的壓力感比男生更大更強。在查閱相關(guān)資料之后，我們推測其原因有：1、在文學(xué)院，女生的數(shù)量遠多于男生，男女生比例超過1：10，師范類專業(yè)則更高。而在就業(yè)方面（特別是師范類專業(yè)）男生更有優(yōu)勢，競爭相對較少。2、女生天生較男生更為細膩和感性，情緒化的程度更高，因而對壓力的感知度也更高。3、不排除社會上一些用人單位存在男女性別歧視，在招聘時更愿意招錄男畢業(yè)生，或者對女畢業(yè)生要求相對男生更高，給女畢業(yè)生帶來較大的心理壓力。結(jié)合第2道題（農(nóng)村城市來源地的選擇）進行交叉分析可得：1.選擇壓力“非常大”的女性以來自城市居多，占了64.2%，而來自農(nóng)村的僅占36.8%。選擇壓力比較大的則以來自農(nóng)村的居多?？赏茰y，其主要原因為：來自城市的畢業(yè)生對自我要求相對較高，多希望留在大城市繼續(xù)生活，就業(yè)的難度較大。相對于在人生際遇方面有更多變化的來自農(nóng)村的畢業(yè)生來說，城市的學(xué)生心理承受能力相對較小，故較農(nóng)村學(xué)生更易覺得壓力沉重。在填寫問卷的男性中，選擇壓力非常大的人數(shù)較少，農(nóng)村城鎮(zhèn)各占50%，無明顯對比。當(dāng)被問及“回想整個大四歷程，你認為壓力在你的生活中扮演什么樣的角色？”時，50%的畢業(yè)生選擇了“正面影響偏多，為工作、學(xué)習(xí)帶來動力”，24.04%的畢業(yè)生選擇了“正負影響相當(dāng)”，18.27%選擇了“負面影響偏多，較大影響我的生活”，5.77%的畢業(yè)生選擇了“不清楚，沒什么感覺”，1.92%的畢業(yè)生選擇了“完全負面影響，嚴重影響我的生活”，0%的畢業(yè)生選擇了“完全正面影響”。（見圖二）超過50%的畢業(yè)生選擇了正面影響偏多，說明大部分的畢業(yè)生能夠正確的處理壓力，化壓力為動力。但無法忽視的是部分畢業(yè)生對壓力有著較為負面的感知。注：圖二了解壓力對大四畢業(yè)生的影響當(dāng)被問及“在大四一學(xué)年里，你的壓力主要來源于？”時，74.04%的畢業(yè)生選擇了“就業(yè)形勢嚴峻”，52.88%的畢業(yè)生選擇了“父母的期望”，42,31%的畢業(yè)生選擇了“學(xué)業(yè)”，40.38%的畢業(yè)生選擇了“自我要求較高”，32.69%的畢業(yè)生選擇了“家庭經(jīng)濟狀況”，22.12%的畢業(yè)生選擇了“戀人關(guān)系”，12。5%的畢業(yè)生選擇了“實習(xí)”，10.58%的畢業(yè)生選擇了“人際關(guān)系”，0.96%的畢業(yè)生選擇了“其他”。（見圖三）超過7成的畢業(yè)生選擇了就業(yè)為主要壓力來源，在眾多壓力源中占據(jù)主導(dǎo)地位。根據(jù)文學(xué)院2008級（即2012屆）輔導(dǎo)員張琦老師提供的數(shù)據(jù)，該屆絕大部分的畢業(yè)生選擇了畢業(yè)后及時就業(yè)。毫無疑問，在即將畢業(yè)，從學(xué)校走向社會，實現(xiàn)個人自身獨立價值之時，一個使自己和家人都較為滿意的工作崗位成了困擾畢業(yè)生們的最大問題。就業(yè)形勢的嚴峻使就業(yè)壓力不可置否地占據(jù)了首要位置。在采訪中，絕大部分畢業(yè)生表示大四期間他們壓力最大的時間段即是實習(xí)之后至確認被錄用之前。有意思的是，超過半數(shù)的畢業(yè)生選擇了“父母的期望”為主要的壓力來源。男生占42.5%，女生占57.5%，男女間無明顯對比。張琦老師在接受我們采訪時分析，除了父母對子女的工作有較高的期望外，父母對子女的就業(yè)方向、就業(yè)地點也有不同的期望：一類是希望子女回到生源地的父母，這類父母以女孩子的家長為主。另一類父母則希望子女留在珠三角，這類父母以家里較偏僻，多居農(nóng)村為主。原因多為認可大城市的高質(zhì)量生活，同時子女留在大城市也可使家里顯得“有面子”。因此張老師建議畢業(yè)生們盡早與家里溝通，切莫等到已有工作意向，準備簽約之時又因家庭反對再另找工作。同時，父母也應(yīng)多跟子女溝通，關(guān)注子女心理動態(tài)，在能力范圍內(nèi)輔助子女解決遇到的問題，最大限度地給予支持鼓勵。另外，42.31%的畢業(yè)生選擇學(xué)業(yè)作為壓力的主要來源。在文學(xué)院2012屆畢業(yè)生中，有部分同學(xué)存在掛科記錄，需要重修或補考。更有個案表明存在大四畢業(yè)生因心理恐懼、逃避，導(dǎo)致錯過論文答辯或因所修學(xué)分不夠無法畢業(yè)的現(xiàn)象。另外，考研備考、實習(xí)與考研相沖突，績點不如人意等情況亦使大四畢業(yè)生感到壓力叢生。針對這些情況，大四畢業(yè)生需要做好自己的時間規(guī)劃。預(yù)備考研的大四畢業(yè)生需注意選擇實習(xí)時間相對較短、工作量較少的實習(xí)，以保證有充裕的時間準備考研保研。有掛科記錄的學(xué)生則需要盡快重修，可以通過頂崗等方式消去掛科記錄。同樣在應(yīng)聘時要注意揚長避短，突顯其他方面自己的優(yōu)勢。40.38%的畢業(yè)生選擇了自我要求較高作為壓力的主要來源，在采訪中，不少大四畢業(yè)生表示自我定位與實際情況出現(xiàn)了嚴重偏差。其中，李師姐就表示影響她大四期間最主要的壓力來源是個人的要求與現(xiàn)實的差距和自我定位不明確，這直接導(dǎo)致她在大四后期消極面試應(yīng)聘。我們知道，畢業(yè)生面對競爭激烈的社會，要正確的給自己的人生定位，咨詢其他同學(xué)或者老師的意見，切忌好高騖遠，也不要妄自菲薄。22.12%選擇了戀人關(guān)系作為壓力大主要來源。象牙塔里的戀愛單純而又美好，但在面臨畢業(yè)的這個特殊時期，很多現(xiàn)實問題暴露出來。例如畢業(yè)直接導(dǎo)致的因工作分隔兩地；雙方的家庭條件不一樣；對物質(zhì)基礎(chǔ)的要求不一；父母的反對等等。且戀人們自身在畢業(yè)季情緒的起伏，感情容易受到影響，由戀愛帶來的壓力也會隨之增大。另有12.5%的學(xué)生選擇了實習(xí)作為主要的壓力來源，很大的原因可能是在實習(xí)時感覺到自己的專業(yè)知識無法勝任以后的工作，因而感到焦慮不安。大四畢業(yè)生在實習(xí)時很多都沒有真正意義上的實戰(zhàn)經(jīng)驗，因此感到壓力大是正常的，此時應(yīng)該努力向已從業(yè)多年的從業(yè)者學(xué)習(xí)，善于觀察，積累經(jīng)驗，敢于嘗試，改進不足。注：圖三了解大四畢業(yè)生的主要壓力來源承接第6題，當(dāng)被要求“按壓力對你影響由大到小對第6題的選項排序出前四個”時，前四名分別是“就業(yè)形勢嚴峻”得分6.85，“父母的期望”得分5.11分，“學(xué)業(yè)”得分4.7分，“自我要求較高”得分4.35分。這與我們第6題是相互切合的。（排序題的選項平均綜合得分反映了選項的綜合排名情況，得分越高表示綜合排序越靠前。其計算方法為：選項平均綜合得分＝（Σ頻數(shù)×權(quán)值）/本題填寫人次。其中權(quán)值由選項被排列的位置決定。排在第一個位置的權(quán)值為3，第二個位置權(quán)值為2，第三個位置權(quán)值為1）二、壓力的集中區(qū)域及變化趨勢當(dāng)被問及“從大三第二學(xué)初（2011年7月）開始至大四畢業(yè)（2012年7月）為止，你壓力最大的時間段處于？（請用區(qū)間表示）及此時間段壓力最主要來源是？”師兄師姐給予了不同的回答。根據(jù)他們的回答，我們制作了圖四（見圖四）據(jù)圖可以看出：2011年12月—2012年1月，2012年4月—5月為大四時期壓力最大的兩個高峰期，即是畢業(yè)生感覺壓力最大時期主要集中在這兩個時段。從2011年7月起感到壓力越來越來大的人數(shù)不斷增多，直到次年2月人數(shù)略有下降。從第二個高峰期起，至畢業(yè)季甚至畢業(yè)后，感覺壓力大的畢業(yè)生人數(shù)越來越少。這里面有幾個有趣的現(xiàn)象：（一）2011年12月與2012年1月出現(xiàn)第一個高峰期。這一時段極為特殊：首先，在就業(yè)壓力隨著大四進程的推進越發(fā)凸顯之時，對于文學(xué)院大多數(shù)的師范生來說，11月是結(jié)束實習(xí)準備就業(yè)的分水嶺。潮汕、東莞、順德、惠州、湛江、茂名等地的招聘會在此階段紛紛舉行，對于首次迎來就業(yè)一戰(zhàn)的文學(xué)院師范生來說，確實是一個不小的挑戰(zhàn)。其次，這一時段恰好為考研備考、初試最緊張的時期，不少畢業(yè)生將此時間段列入壓力最大的月份時所用理由即為考研備考壓力較大。最后，此時間段為春節(jié)前夕，不少同學(xué)因回家過年需直接面對家庭父母期望，自是備感壓力。（二）2012年2月略有下降，其原因大致有三。其一，此時已有部分招聘會結(jié)束，找到工作的畢業(yè)生壓力大大緩解。其二，考研初試結(jié)束，在尚未知笑成績的情況下，考研的畢業(yè)生壓力得到一定程度的緩解。其三，回家過年的畢業(yè)生或因得到父母支持鼓勵或沉浸新年氣氛中得以暫時緩解壓力。（三）2012年3、4月出現(xiàn)第二個高峰期。在調(diào)查問卷中顯示：選擇壓力最大區(qū)域以4月份為止的大多是由于學(xué)業(yè)原因。根據(jù)實際情況，論文答辯、雙學(xué)位考試答辯，考研復(fù)試等都集中在此月份前后，這就得以解釋第二個高峰期的現(xiàn)象了。導(dǎo)致這一高峰期的另一原因則是公務(wù)員考試，年后廣州、珠海、肇慶等地招聘會相繼開始，且此月份處于臨近畢業(yè)之時，沒有找到工作的大四畢業(yè)生難免出現(xiàn)焦慮。（四）2012年4月至5月有小部下滑。4月份結(jié)束的論文答辯、考研結(jié)果的公布等讓不少同學(xué)放下了心中大石，更重要的一原因則是已有不少的畢業(yè)生解決了就業(yè)問題。（五）2012年5、6月份，基本持平。在即將畢業(yè)的時段，就業(yè)、戀人、家庭等等壓力都可能在此時小爆發(fā)，另一種可能則是已找到工作的畢業(yè)生對自己的崗位并不感到滿意故而感覺壓力仍然存在。由于不少畢業(yè)生已經(jīng)解決就業(yè)或?qū)W業(yè)問題，故這一時段并沒有形成高峰期。（六）2012年6月份的數(shù)據(jù)與7月份的數(shù)據(jù)差幅很大，可以推測絕大部分畢業(yè)生在6月份前已成功解決未來道理選擇與心態(tài)調(diào)整問題。（七）在調(diào)查中，仍有少部分畢業(yè)生將壓力范圍擴至了2012年7月以后。這一時期的壓力不僅包括對無業(yè)狀態(tài)的壓力感，還包括了對就業(yè)崗位的不滿或?qū)ΜF(xiàn)狀在心理上的不滿。注：圖四了解大四畢業(yè)生主要壓力集中的時間及變化趨勢三、壓力的影響及應(yīng)對方式當(dāng)被問及“當(dāng)壓力大時，你會產(chǎn)生哪些生理及心理變化？”時，61.54%的畢業(yè)生認為壓力“引起情緒低落，焦慮，自卑，恐慌”，各有54.81%的畢業(yè)生“睡眠質(zhì)量下降”和“情緒波動較大”，30.77%畢業(yè)生認為壓力“影響對學(xué)習(xí)生活事物的興趣”，各有兩成的畢業(yè)生認為壓力“影響胃口”和導(dǎo)致“身體出現(xiàn)病癥或毛病增多”，19.23%畢業(yè)生認為壓力“影響與同學(xué)朋友和家人的關(guān)系”，5.77%的畢業(yè)生選擇“有過自殺的念頭”，還有小部分的畢業(yè)生選擇了其他。（見圖六）在查詢資料的過程中，我們看到：廣州白云心理醫(yī)院張延赤主任認為很多畢業(yè)生在沉重的壓力下出現(xiàn)緊張、焦慮、易怒、迷茫等狀況，這說明他們正處于一個精神亞健康的狀態(tài)，這雖未上升到真正的精神疾病如焦慮癥、抑郁癥，但同樣不能忽視。因為每個個體的心理免疫力存在內(nèi)在差異，面對同樣的壓力時，心理免疫力強的同學(xué)會暫時性的出現(xiàn)情緒反應(yīng)，通過一定時間的自我調(diào)節(jié)是能夠恢復(fù)的；然而少部分同學(xué)本身的心理免疫力較弱，在面對壓力時所需要的調(diào)節(jié)時間就較長，或者他們自己無法調(diào)節(jié)而需要朋友、父母、老師的幫助，也可以尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)耸康膸椭?。不少文學(xué)院2012屆畢業(yè)生在接受我們的采訪時表示，他們在面對壓力時通常找朋友家人進行積極的溝通，自我鼓勵，運動，看小說、電影，聽音樂等方式來排解他們的壓力。其中最多而又比較有效的途徑還是與朋友家人交流。黃師兄表示與他人交流過程中，可以更加清楚地認識自己。李師姐也表示與朋友聊天，偶爾放下掏空自己，使自己的心情得到放松。陳師姐表示家人給自己很大的支持，還有同學(xué)的開導(dǎo)，這些都使自己很好的走過了大四那段壓力最大的時期。畢業(yè)在即，壓力難免。大四的畢業(yè)生應(yīng)盡量保持樂觀的心態(tài)，不要因為就業(yè)考研等形勢嚴峻而放棄，也不要因為多次失敗而氣餒。尋求業(yè)余愛好，及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解緊張情緒。同時也要主動地與已經(jīng)確定工作的同學(xué)朋友，或師兄師姐交流，向他們借鑒經(jīng)驗。并且，學(xué)校和老師也應(yīng)該多鼓勵畢業(yè)生，提高他們的自信。注：圖六了解壓力給大四畢業(yè)生帶來的心理及生理變化當(dāng)被問及“大四期間，當(dāng)感覺壓力大時，主要會尋求誰的幫助？”時，70.19%的畢業(yè)生選擇“向親朋好友傾訴”，36.54%的畢業(yè)生“不尋求，完全自己解決”，各有26.92%的畢業(yè)生選擇“向父母傾訴求助”和“向戀人傾訴”，8.65%的畢業(yè)生選擇“向老師或輔導(dǎo)員求助”，5.77%的畢業(yè)生選擇“向心理咨詢老師求助”，少數(shù)畢業(yè)生選擇其他。（見圖七）大部分畢業(yè)生的尋求幫助的對象是親朋好友，主要是因為同學(xué)朋友之間具有相似的問題和體驗，能夠相互理解，更重要的是同學(xué)朋友大多生活在較近的空間里，相互的幫助具有很大的便利性，彼此間可以互相分享就業(yè)等方面的信息和經(jīng)驗。但值得注意的是，也有不少師兄師姐在接收采訪時表示與自己處境差不多的同學(xué)朋友交流，消極悲觀的情緒反而會影響彼此，以致大家對前景感到悲觀。所以他們建議最好找那些已經(jīng)確定工作、保研的同學(xué)朋友，或者師兄師姐交流。另外，向父母和戀人傾訴也是他們尋求幫助的主要對象。這些都是大四學(xué)生周圍與自己熟悉親近，并且是自己信任的人。雖然傾聽者不一定能幫助解決問題，但傾訴能讓人的緊張、焦慮的心理得到疏解、放松。然而，有少部分接受采訪的師兄師姐表示他們不愿意與父母交流，主要是因為父母在他們遭遇就業(yè)挫折時，表現(xiàn)出過度的關(guān)切，總說不該這樣不該那樣等等。這一系列行為對已經(jīng)承受巨大壓力的畢業(yè)生們更是形成了一種傷害。建議父母轉(zhuǎn)變過度關(guān)切的態(tài)度，多安慰鼓勵求職考研中的畢業(yè)生，積極與他們探討解決問題的最佳方法，激勵他們重建奮斗的信心。而“自己解決”也成為畢業(yè)生們應(yīng)對壓力的主要方式。經(jīng)分析我們推測有以下兩個原因：一、大部分認為他們已經(jīng)成年，許多問題應(yīng)該自己獨立面對。二、他們面對壓力時，不知向誰求助，只能自己解決。因此加強減壓訓(xùn)練，提高減壓能力是非常重要的。對于大一至大三的學(xué)生，應(yīng)在平時尋找業(yè)余愛好，積極參加文體活動，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，同時也應(yīng)該多參加各類比賽，既發(fā)展自己，又增強自己應(yīng)對壓力的能力，為大四做好充分的準備。相反，很少畢業(yè)生會選擇向老師、輔導(dǎo)員、心理咨詢老師求助，除了因為他們習(xí)慣自我解決或在同齡人間相互幫助外，也可能因為老師與自己接觸不多，比較陌生，或?qū)λ麄內(nèi)狈π湃胃?。注：圖七了解大四畢業(yè)生緩解壓力的求助對象根據(jù)綜合排序的結(jié)果，“三種最為有效的解決方式”分別是：向親朋好友傾訴、自我解決、向父母傾訴求助，平均綜合得分分別為5.1、4.43、2.37。另外“向戀人傾訴”，平均綜合得分為2，“向老師或者輔導(dǎo)員求助”，“向心理咨詢老師求助”，其他的平均綜合得分分別為1.43、0.94、0.28。（見圖八）通過與第11、20題的交叉分析可以發(fā)現(xiàn)，畢業(yè)生們在面對壓力時主要的求助對象也是親朋好友、自我解決、父母。他們與這些對象的交流和接觸比較多，因此能夠比較真實地展示自己的內(nèi)心，能夠在很大程度上幫助他們排解壓力。而對于老師、輔導(dǎo)員、心理咨詢員等，即使大部分畢業(yè)生有向他們尋求幫助的想法，也沒有真正實踐過。注：圖八了解哪種方式對緩解大四畢業(yè)生壓力最有效四、學(xué)校的減壓措施及效果當(dāng)被問及“你認為學(xué)校對大四學(xué)生的心理壓力是否給予了足夠的關(guān)注？”時，33.65%的畢業(yè)生選擇“一般”，24.04%的畢業(yè)生選擇“還可以，但還需改進”，22.12%的畢業(yè)生選擇“不夠關(guān)注”，19.23%的畢業(yè)生選擇“基本感覺不到”，僅有0.96%的畢業(yè)生選擇“是的，非常足夠”。相對于家人和親朋好友對學(xué)生的幫助，學(xué)校對緩解大四畢業(yè)生的壓力具有得天獨厚的條件。首先，學(xué)校是學(xué)生生活學(xué)習(xí)的主要場所，與學(xué)生聯(lián)系密切，與學(xué)生的直接接觸更有利于緩解壓力；第二，學(xué)校擁有豐富的相關(guān)資料和專業(yè)人才，具備專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)，在引導(dǎo)學(xué)生緩解壓力方面有一定的經(jīng)驗；第三，學(xué)校能夠給畢業(yè)生提供各種各樣的就業(yè)信息和機會，對從根本上緩解大四畢業(yè)生的壓力有非常大的作用。但我們可以看到超過四成的畢業(yè)生認為學(xué)校對大四畢業(yè)生壓力的關(guān)注度是不夠的。因此，學(xué)校應(yīng)該更多的關(guān)注大四畢業(yè)生的壓力狀況，及時幫助學(xué)生疏導(dǎo)壓力。當(dāng)被問及“你認為學(xué)校做了哪些事有利于疏導(dǎo)或減輕大四學(xué)生的壓力？”時，66.35%的畢業(yè)生選擇“就業(yè)指導(dǎo)會”，34.62%的畢業(yè)生選擇“輔導(dǎo)員個別交流”，29.81%的畢業(yè)生選擇“提供考研信息”，26.92%的畢業(yè)生選擇“基本感覺不到”，有9.62%的畢業(yè)生選擇“其他”（見圖九）超過六成的畢業(yè)生認為學(xué)校的就業(yè)指導(dǎo)會對緩解自己的壓力有幫助。通過這些就業(yè)指導(dǎo)會，學(xué)生可以了解整個就業(yè)形勢，明確自身的優(yōu)勢和用人單位的需求。但值得注意的是在采訪中也有畢業(yè)生表示就業(yè)指導(dǎo)會在某種程度上增加了她的壓力。這表明信息的傳播是雙面的，學(xué)校在接下來的畢業(yè)生工作中可以一邊加強就業(yè)信息的收集，一邊向?qū)W生傳授更多的應(yīng)聘技巧，從為學(xué)生尋找更多的出路去解決大四畢業(yè)生普遍面臨的就業(yè)難帶來的壓力。接近30%的學(xué)生覺得學(xué)校提供的考研信息交流會有利于減輕大四學(xué)生的壓力?？佳谐晒Φ膸熜謳熃慊氐綄W(xué)校里為打算考研的大四畢業(yè)生們答疑解難，分享他們的考研經(jīng)驗，給了處于迷茫中的大四考研生實實在在的學(xué)業(yè)指導(dǎo)，堅定了他們考研的信心。大約35%的畢業(yè)生認為與輔導(dǎo)員的個別交流有利于減輕大四畢業(yè)生的壓力。輔導(dǎo)員是溝通學(xué)校和學(xué)生之間的橋梁，主要負責(zé)處理與學(xué)生相關(guān)的事務(wù)，能夠從家庭、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系各方面去了解大四畢業(yè)生，能夠有針對性的緩解大四畢業(yè)生的壓力。在采訪張琦老師的過程中，我們得知，文學(xué)院一直在進行著“個性化輔導(dǎo)”，即為由文學(xué)院副書記、各級輔導(dǎo)員幾個人組成一個組，以一對多的形式及時找一些畢業(yè)生談話，了解情況。這樣的方式為不少畢業(yè)生帶來的貼身而有效的幫助。大約27%的畢業(yè)生認為提供心理輔導(dǎo)、講座或者培訓(xùn)幫助他們減輕了壓力。從心理層面提供的幫助，能夠引導(dǎo)畢業(yè)生正確看待壓力，培養(yǎng)正確的價值觀、人生觀和就業(yè)觀。注：圖九了解學(xué)校在緩解大四畢業(yè)生壓力方面做了哪些措施結(jié)合第14題交叉分析，當(dāng)被問及“你認為學(xué)校的這些措施對減輕你大四時期的心理壓力作用大嗎？”時，0.96%選擇“非常有用，”11.54%的畢業(yè)生選擇“還可以，蠻有效的”，42.31%的畢業(yè)生選擇“一般”，29.81%的畢業(yè)生選擇“不夠，需要加強”，15.38%的畢業(yè)生選擇“沒用”（見圖十）由結(jié)果看來，超過七成畢業(yè)生覺得這些減壓措施作用一般，還需要加強。促使學(xué)生這樣認為的原因也許有以下兩點。一，學(xué)校緩解大四畢業(yè)生壓力的措施比較單一，投入的資源有限，滿足不了眾多畢業(yè)生的需要。學(xué)校應(yīng)該努力使減壓的方式更加多樣化，加大人力物力的投入。二，有些畢業(yè)生沒有很好地從這些措施中獲取對自己有效的信息，處于被動的學(xué)習(xí)狀態(tài)。畢業(yè)生要更加主動的去搜集對自己有用的信息，密切留意學(xué)校公布的相關(guān)信息，遇到問題也要主動地尋求幫助。需要引起我們特別注意的是，竟然有超過15%的畢業(yè)生認為學(xué)校的這些措施對緩解他們的壓力毫無作用。任何一次的指導(dǎo)會或者與老師的交流都會或多或少的產(chǎn)生一些影響，毫無作用在理論上來說是不存在的。經(jīng)過分析，我們認為，造成大家選擇此選項的原因也許有二。其一，參與填寫問卷的畢業(yè)生并未認真填寫此份問卷，隨意勾選，造成數(shù)據(jù)失真；其二，部分同學(xué)不擅于從學(xué)校提供的各種類型的指導(dǎo)會中吸取適合的經(jīng)驗教訓(xùn)，這也會使他們認為毫無收獲。這一小部分畢業(yè)生，應(yīng)該改正以往被動學(xué)習(xí)的態(tài)度，主動從各種指導(dǎo)會中提煉相關(guān)的經(jīng)驗和教訓(xùn)，主動與輔導(dǎo)員，心理咨詢老師進行交流，這是一項增長能力、適應(yīng)生活的良好品質(zhì)。注：圖十了解學(xué)校采取的措施對緩解大四畢業(yè)生壓力的作用當(dāng)被問及“你認為學(xué)校有必要針對大四學(xué)生開展較專業(yè)的心理輔導(dǎo)嗎？”50%的畢業(yè)生選擇“非常有用，我希望得到些輔導(dǎo)”，29.81%的畢業(yè)生選擇“我沒有需要，但周圍有人需要”，10.58%的畢業(yè)生選擇“沒必要，大家都可以自己解決這些問題”，8.65%的畢業(yè)生選擇“無所謂，不關(guān)心”，0.96%的畢業(yè)生選擇“其他”（見圖十一）有一半的畢業(yè)生認為很有必要針對大四畢業(yè)生開展專業(yè)的心理輔導(dǎo)，并希望得到些輔導(dǎo)，接近3成的畢業(yè)生認為周圍的有人需要接受專業(yè)的心理輔導(dǎo)。專業(yè)的心理輔導(dǎo)與一般的來自親朋好友或者輔導(dǎo)員的輔導(dǎo)不同。輔導(dǎo)者具有豐富的心理專業(yè)知識及解決心理問題的經(jīng)驗，能夠引導(dǎo)被輔導(dǎo)者從心理層面思考自身存在的壓力，為未來漫長的人生道路奠定良好的心理基礎(chǔ)，并遵循嚴格的保密原則，深受咨詢者信賴?；诤艽笠徊糠秩硕枷Ｍ玫叫I(yè)的心理輔導(dǎo)，學(xué)校應(yīng)該定期宣講一些緩解壓力的方法，安排一些心理咨詢老師對大四畢業(yè)生心理壓力狀況進行輔導(dǎo)。大四畢業(yè)生也應(yīng)該積極主動的尋求專業(yè)心理老師的幫助。注：圖十一了解大四畢業(yè)生對專業(yè)心理輔導(dǎo)的需求承接第16題，當(dāng)被問及“你認為以何種形式進行比較好呢？”64.42%的畢業(yè)生選擇“心理咨詢老師或咨詢員個別輔導(dǎo)”，50.96%的畢業(yè)生選擇“專業(yè)的具有針對性的心理團輔”，35.58%的畢業(yè)生選擇“心理知識講座或培訓(xùn)”，28.85%的畢業(yè)生選擇“心理學(xué)科雜志、書籍、電影及相關(guān)網(wǎng)站”，16.35%的畢業(yè)生選擇“定期‘心理知識’海報的粘貼”，還有2.88%的畢業(yè)生選擇了其他。（見圖十二）有超過六成的畢業(yè)生選擇了心理咨詢老師或者咨詢員個別指導(dǎo)的心理輔導(dǎo)方式。個別心理輔導(dǎo)的減壓方式受到大四畢業(yè)生的青睞原因很可能是具有更強的針對性和更好的輔導(dǎo)效果，同時保密程度高。一半以上的畢業(yè)生選擇了專業(yè)的心理團輔，說明心理團輔的方式也受到了大四畢業(yè)生的一致認可。心理團輔讓被輔導(dǎo)者在被輔導(dǎo)的過程中加強與他人的溝通合作，從他人身上吸取經(jīng)驗，培養(yǎng)集體主義精神，在游戲中緩解壓力，增強信心。注：圖十二了解大四畢業(yè)生更傾向哪種心理輔導(dǎo)方式當(dāng)被問及“大四期間你有沒有主動向心理咨詢中心尋求幫助的經(jīng)歷呢？”0.96%的畢業(yè)生選擇“有，多次”，9.62%的畢業(yè)生選擇“有，但只要一兩次”，43.27%的畢業(yè)生選擇“想過，但沒有試過”，46.15%的畢業(yè)生選擇“想都沒想過”。結(jié)合第16題進行交叉分析，超過一半的畢業(yè)生非常希望得到必要的專業(yè)的心理輔導(dǎo)，但在這道題中我們可以看到超過四成的人想過向心理咨詢中心求助卻沒有行動。經(jīng)分析，主要原因可能有一下幾個方面。一，很多大四畢業(yè)生不能正確看待心理咨詢這種行為，認為有失體面，害怕因此被別人歧視。二，出于惰性或者認為自己的心理壓力沒有到達需要做心理咨詢的程度，因此不夠重視，放棄尋求心理咨詢老師幫助的機會。三，學(xué)校的心理咨詢員人數(shù)有限，可預(yù)約時間少，學(xué)生很難預(yù)約咨詢。站在學(xué)生的角度，應(yīng)該培養(yǎng)更加積極開放的觀點，走進心理咨詢，了解它背后的意義，主動積極地抓住緩解內(nèi)心壓力的機會。學(xué)校則要深入調(diào)查目前的心理咨詢員是否能夠很好的滿足學(xué)生的需要，盡量避免出現(xiàn)心理咨詢員數(shù)量缺口，同時也要正確引導(dǎo)學(xué)生理解心理咨詢中心的工作，鼓勵他們主動向心理中心尋求幫助。超過四成的人選擇了想都沒想過尋求心理咨詢老師的幫助。我們可以推測這一部分畢業(yè)生有可能對學(xué)校的心理咨詢中心的工作并不了解，這與學(xué)校的宣傳有很大的關(guān)系；也可能是自身基本沒有壓力，沒有需要向?qū)I(yè)的心理咨詢?nèi)藛T做咨詢；還可能是內(nèi)心十分抗拒這種專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)。學(xué)校需要加大對心理咨詢中心工作的宣傳，讓學(xué)生有更深入的了解。注：圖十八了解學(xué)生求助心理咨詢中心的情況承接第18題，當(dāng)被問及“心理咨詢的效果如何？”54.55%的畢業(yè)生選擇了“還可以，蠻有效的”，27.27%的畢業(yè)生選擇了“一般”，18.18%的畢業(yè)生選擇了“幾乎沒什么用”，，0%的畢業(yè)生選擇了“非常有用”。（見圖十三）超過半數(shù)的畢業(yè)生認為心理咨詢的效果蠻有效的，說明心理咨詢在緩解大四畢業(yè)生壓力上取得了很好的效果，對解決壓力問題起到了很重要的作用，因此這種減壓方式值得提倡。選項小計比例A非常有用00%B還可以，蠻有效的654.55%C一般327.27%D幾乎沒什么用218.18%本題有效填寫人次11注：圖十三了解心理咨詢的效果【建議】文學(xué)院2012屆畢業(yè)生已度過大四最困難的高壓期，轉(zhuǎn)眼，又一批學(xué)子走在或即將走上大四這個特殊的時間平面里。如何在大四期間有效地管理自身、就業(yè)、家庭、戀人等多方壓力，是本次調(diào)研的重點之一。通過對2010屆畢業(yè)生的采訪和調(diào)查，我們了解到他們的壓力來源，變化的情況及應(yīng)對方法，從中提取了大量有效信息，力圖為大四學(xué)子更好進行壓力管理提供建議。綜合調(diào)查問卷和采訪的結(jié)果進行分析歸納，我們針對大四畢業(yè)生的壓力管理提出三個方面的建議，分別是“學(xué)校方面”、“個人自身”及“親朋好友方面”。一、學(xué)校方面（一）完善就業(yè)服務(wù)體系，增加信息獲取渠道1.就業(yè)指導(dǎo)階段目標應(yīng)明晰隨著就業(yè)形勢的不斷變化，學(xué)校也應(yīng)不斷地完善就業(yè)服務(wù)體系。高校畢業(yè)生就業(yè)部門以及相應(yīng)的管理人員應(yīng)加強對大學(xué)生的就業(yè)指導(dǎo)，將就業(yè)指導(dǎo)工作貫穿于大學(xué)生的整個學(xué)習(xí)生涯，而不僅僅局限于臨近畢業(yè)的同學(xué)。對于一年級的新生，應(yīng)該著重進行心理指導(dǎo)，重點幫助學(xué)生盡快了解自己的個性特點，結(jié)合入學(xué)的專業(yè)思想教育，逐步引導(dǎo)他們根據(jù)自身的特點初步設(shè)計職業(yè)發(fā)展的方向。對于二年級的學(xué)生，應(yīng)著重綜合能力的培養(yǎng)。對于三年級的同學(xué)，要給予一定的實習(xí)和鍛煉的機會，讓他們直接地去體會社會對人才的要求，幫助他們認清專業(yè)所適應(yīng)的工作領(lǐng)域，并與自己的特點和能力相對照，逐漸分析整個社會及大學(xué)生就業(yè)形勢，對大學(xué)生進行就業(yè)觀教育，幫助他們樹立正確的就業(yè)觀。2.就業(yè)服務(wù)應(yīng)全面同時，為大學(xué)生提供各方面的就業(yè)服務(wù)，如心理指導(dǎo)、面試禮儀培訓(xùn)、應(yīng)聘技巧和職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)等。3.信息傳遞應(yīng)流暢做好就業(yè)信息的提供和傳遞工作，確保就業(yè)信息的準確和及時傳達到每位畢業(yè)生。華南師范大學(xué)作為廣東省著名的師范院校更應(yīng)吸引大型的招聘會在本校召開，不僅限于與師范相關(guān)的專業(yè)招聘，更應(yīng)加強對非師范類學(xué)生就業(yè)需要的關(guān)注，充當(dāng)好大學(xué)生與用人單位的橋梁。（二）完善心理咨詢工作，提供專業(yè)心理輔導(dǎo)1．提高心理健康教育的實效將心理健康教育納入課堂教學(xué)中，定期開展心理健康教育講座，使心理健康教育逐步走上科學(xué)化、規(guī)范化的道路。2.完善教師輔導(dǎo)機制學(xué)校安排輔導(dǎo)員老師和各班的班主任密切關(guān)注大四畢業(yè)生的心理動態(tài)，了解學(xué)生在校生活學(xué)習(xí)情況，與心理壓力較大的學(xué)生定期進行交談，防止學(xué)生出現(xiàn)過激行為。3.提高心理咨詢的實效根據(jù)我們的調(diào)查問卷和采訪分析，大部分學(xué)生有需要專業(yè)的心理輔導(dǎo)的想法，卻沒有真正去咨詢。因此，本小組就心理咨詢中心工作的完善提出以下建議：首先，加強精神健康教育，普及心理健康基本知識。消除以往社會對于精神問題的偏見。讓學(xué)生們意識到，他們由外部環(huán)境影響，心理產(chǎn)生的負面反應(yīng)，其實就像患感冒、發(fā)燒一樣的正常，只要正確面對，尋求合理的方式解決，身心同樣會恢復(fù)健康。其次，要定期對學(xué)生的心理健康狀況做排查。這種做法在國外的學(xué)校開展得較為成熟，通過此舉，能及時發(fā)現(xiàn)心理狀態(tài)出現(xiàn)異常的學(xué)生，并及時給予他們相應(yīng)的輔導(dǎo)和治療。雖然我校建立了心理健康咨詢中心，但大部分還是處于等學(xué)生主動上門的狀態(tài)，建議可以學(xué)習(xí)國外成熟經(jīng)驗，定期請每位學(xué)生都到咨詢中心來，了解他們的心理狀態(tài)，并做好后續(xù)跟進，個別輔導(dǎo)、引導(dǎo)或者團體治療，這是非常有效的預(yù)防自殺的措施。二、個人自身（一）轉(zhuǎn)化壓力,調(diào)節(jié)情緒

1.認知調(diào)節(jié)。大四畢業(yè)生的不良心態(tài)及心理問題往往來源于不合理的認知。不合理的認知則又引起不良的情緒反應(yīng)，甚至是不正當(dāng)?shù)男袨榉绞?。如果大學(xué)生被動等待機會來臨，或恐懼逃避機會，那么一旦遇到挫折便容易產(chǎn)生不良情緒，從而引起不當(dāng)行為。故畢業(yè)生應(yīng)樹立積極正確的看法，及時轉(zhuǎn)變不良的情緒和消極的行為方式。2.情緒調(diào)節(jié)。情緒是指個體對自己的需要能否得到滿足而產(chǎn)生的體驗。倘若個體的需要得不到滿足，消極情緒如緊張、焦慮、沉悶就會積累，累積的情緒需要通過正確的途徑加以疏導(dǎo)和釋放，如通過找信任的人傾訴、跑步、打球、寫日記等方式轉(zhuǎn)移注意力或適度宣泄。同時大學(xué)生在遇到心理問題時，也應(yīng)該積極主動尋求專業(yè)人員的幫助。（二）正視沖突，慎重選擇

畢業(yè)生在面臨就業(yè)、考研等未來道路選擇時難免遭到主動選擇與被動選擇、生存與興趣的沖突。針對主動與被動的沖突，畢業(yè)生們應(yīng)根據(jù)個人的特點和能力，及早對人生進行合理規(guī)劃，制定合理、適合自己的目標。同時也要樹立對自己的人生負責(zé)的意識，為目標努力奮斗，不能被動地由家長包辦負責(zé)，也不能盲目排斥家長的意見。針對生存與興趣的沖突，要建立謀生是生存之本的思想，同時盡量將工作轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱呐d趣。在解決心理沖突的過程中，大學(xué)生應(yīng)慎重權(quán)衡所有選擇的利弊得失，主動謹慎地做出最佳選擇。

（三）分析原因，總結(jié)經(jīng)驗

畢業(yè)生在就業(yè)時，經(jīng)常出現(xiàn)需要不能得到滿足，理想無法實現(xiàn)的情況。這就要求畢業(yè)生既要正視現(xiàn)實，又要努力地進行新的嘗試。正視所遇到的挫折，冷靜思考，認真分析失敗的原因：是自身努力不夠還是社會要求太高？如果是自身問題，就要重新審視自己，揚長避短，有針對性地增強自身的能力，提高自身的素質(zhì)；如果是外部原因，如所學(xué)專業(yè)的社會需求量小，就應(yīng)該實事求是，及時調(diào)整就業(yè)目標，爭取更多新的就業(yè)機會。

（四）尋求幫助，積極主動

首先，向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心咨詢，主動掌握就業(yè)信息，關(guān)注就業(yè)動態(tài)，選擇合理的用工單位。其次，爭取家人、親朋好友和老師同學(xué)的幫助。畢業(yè)生可以將自身的基本情況及求職志愿告訴親朋好友、老師同學(xué)，請他們留意相關(guān)信息，有助于自己及早了解社會需求，調(diào)整自己，從而做出選擇。再次，主動尋求心理咨詢中心的專業(yè)幫助。為減輕求職帶來的壓力，排解就業(yè)挫折帶來的緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，可以向心理咨詢中心求助。三、親朋好友（一）家庭家長是子女人生路上的引路人，是子女永遠的后盾。在生活中要多與子女溝通，了解他們的想法和對未來的規(guī)劃，盡可能給予子女以支持鼓勵，營造良好的家庭氛圍。在引導(dǎo)子女做出正確的人生選擇，為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任的同時，也要注意不要把自己的理想愿望轉(zhuǎn)移到子女身上，避免給他們造成過大的心理壓力。作為家長，要密切關(guān)注子女的心理變化，及早幫助子女疏導(dǎo)壓力。（二）朋友身為學(xué)生群體的一員，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)朋友出現(xiàn)情緒不佳的情況時，應(yīng)主動關(guān)心，盡量幫忙。同學(xué)之間應(yīng)常相互交流經(jīng)驗，提供就業(yè)考研方面的信息，相互鼓勵，共同走出大四高壓期?！靖戒洝扛戒浺唬喝A南師范大學(xué)文學(xué)院08級畢業(yè)生現(xiàn)狀調(diào)查問卷關(guān)于大四畢業(yè)生壓力管理的問卷調(diào)查尊敬的先生/女士：感謝您在百忙之中參與和協(xié)助完成此次調(diào)查問卷。本調(diào)查問卷旨在研究我校文學(xué)院2012屆大四畢業(yè)生在大四一學(xué)年里的壓力管理情況，以便找到更科學(xué)的壓力管理方法。本問卷純屬學(xué)科研究之用，絕不涉及商業(yè)機密與個人隱私，定當(dāng)遵守保密原則，請您無需顧慮，如實填寫即可。非常感謝您的參與和支持！你的性別是：（）男B.女你來自（）農(nóng)村B.城市3、你對于壓力的理解是？（）A、壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，會通過心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來B、壓力產(chǎn)生的原因是復(fù)雜的，生活無時無刻不存在壓力C、壓力是令人厭惡的，我喜歡在沒有壓力的環(huán)境下生活工作D、適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢越邮艿模蚁矚g在有壓力的環(huán)境中生活工作E其他________________________4、你覺得你大四的生活有沒有壓力？（）非常大比較大一般一點點基本沒有5、回想整個大四歷程，你認為壓力在你的生活中扮演什么樣的角色？（）完全正面影響正面影響偏多，為工作、學(xué)習(xí)帶來動力完全負面影響，嚴重影響我的生活負面影響偏多，較大影響我的生活正負面影響相當(dāng)不清楚，沒什么感覺其他_______________________6、在大四一學(xué)年里，你的壓力主要來源于（）（多選題）自我要求較高學(xué)業(yè)（包括績點、保研、考研等壓力）B、實習(xí)C、就業(yè)形勢嚴峻D、戀人關(guān)系E、人際關(guān)系F、父母的期望G、家庭的經(jīng)濟狀況H、其他____________________7、請就你在第6小題中的選項按壓力對你影響由大到小進行排序。（填四個）①②③④8、從大三第二學(xué)初（2011年7月）開始至大四畢業(yè)（2012年7月）為止，你（2011年7月至2012年6月）壓力最大的時間段處于？（）請用區(qū)間表示。如2011年12月至次年2月（接第8題）導(dǎo)致這一時期壓力最主要原因是？（）自我要求較高學(xué)業(yè)（包括績點、保研、考研、雙學(xué)位等壓力）C、實習(xí)D、就業(yè)形勢嚴峻E、戀人關(guān)系F、人際關(guān)系G、父母的期望H、家庭的經(jīng)濟狀況（助學(xué)貸款等）I、其他____________________10、(在大四這一學(xué)年)當(dāng)壓力大時，你會產(chǎn)生哪些生理及心理變化？（）（多選題）睡眠質(zhì)量下降身體出現(xiàn)病癥或毛病增多影響胃口情緒波動較大引起情緒低落，焦慮，自卑，恐慌影響與同學(xué)朋友和家人的關(guān)系影響對學(xué)習(xí)生活事物的興趣有過自殺的念頭其他_____________11、大四期間，當(dāng)感覺壓力大時，主要會尋求誰的幫助？（）（多選題）A、不尋求，完全自己解決B、向老師或輔導(dǎo)員求助C、向心理咨詢老師求助D、向親朋好友傾訴E、向戀人傾訴F、向父母傾訴求助G、其他______________________12、（接第11題）你認為哪種解決方式最為有效，請排序出前三種。（）A、自我解決B、向老師或輔導(dǎo)員求助C、向心理咨詢老師求助D、向親朋好友傾訴E、向戀人傾訴F、向父母傾訴求助G、其他_____________________13、你認為學(xué)校對大四學(xué)生的心理壓力是否給予了足夠的關(guān)注？（）是的，非常足夠還可以，但還需改進一般不夠關(guān)注基本感覺不到14、你認為學(xué)校做了哪些事有利于疏導(dǎo)或減輕大四學(xué)生的壓力？（）（多選題）A、就業(yè)指導(dǎo)會（包含招聘指導(dǎo)、公務(wù)員知識宣講等）B、提供考研信息（考研交流會等）C、輔導(dǎo)員個別交流D、提供心理輔導(dǎo)講座或培訓(xùn)F、其他____________15、你認為學(xué)校的這些措施對減輕你大四時期的心理壓力作用大嗎？（）A、非常有用B、還可以，蠻有效的C、一般D、不夠，需要加強E、沒用16、你認為學(xué)校有必要針對大四學(xué)生開展較專業(yè)的心理輔導(dǎo)嗎？（）非常有必要，我希望得到些輔導(dǎo)我沒有需要，但周圍有人需要沒必要，大家都可以自己解決這些問題無所謂，不關(guān)心其他_____________________________17、你認為以何種形式進行比較好呢？（）（多選題）心理知識講座或培訓(xùn)心理咨詢老師或咨詢員個別指導(dǎo)幫助專業(yè)的具有針對性的心理團輔（例如集體心理游戲）心理學(xué)科雜志、書籍、電影及相關(guān)網(wǎng)站E、定期“心理知識”海報的粘貼F、其他_____________________________18、大四期間你有沒有主動向心理咨詢中心尋求幫助的經(jīng)歷呢？（）有，多次有，但只有一兩次想過，但沒有試過想都沒想過19、（接18題，如沒有過心理咨詢的經(jīng)驗，則跳過此題）心理咨詢的效果如何？（）A非常有用B還可以，蠻有效的C一般D幾乎沒什么用20、大四時，你的家人及朋友在緩解壓力方面給了你什么幫助？對你產(chǎn)生了什么影響？_____________________________謝謝您的配合！附錄二：采訪稿為詳細了解文學(xué)院2012屆畢業(yè)生壓力管理的情況，更全面地為同學(xué)們提供可借鑒的信息，我們對該屆畢業(yè)生進行了隨機采訪，同時也對該屆輔導(dǎo)員張琦老師進行了采訪。以下為部分典型的采訪稿。采訪文學(xué)院2012屆畢業(yè)生對2012屆畢業(yè)生的采訪（1）時間：2012年10月16日方式：QQ訪談采訪對象：小李（化名）（師范，女，來自農(nóng)村，中學(xué)語文教師）采訪者：李霞采訪者：師姐你好，請問你感覺你在在大四時期承受的壓力大嗎？主要來源于哪些方面呢？受訪者：感覺壓力還是很大的，主要是個人的要求與現(xiàn)實的差距和自我定位不明確。采訪者：這些壓力是如何影響你的生活的？表現(xiàn)在哪些方面？受訪者：就是就業(yè)積極性受挫，本來想留珠三角地區(qū)的，但是試了幾次沒有成功。最后是簽了茂名，回家鄉(xiāng)那邊還是比較容易，簽了之后就懶得跑招聘和參加考試了不想再去面試了。采訪者：那在整個大四時期，壓力大小是如何變化的呢？受訪者：沒找到工作的時候，還有找到工作跟別人對比有差距時。就是過年前后吧，茂名差不多是快過年的時候來招聘的。一個是對自己的未來沒有把握一個是對比有落差。采訪者：那這兩個時期您是如何排解壓力的呢？有尋求他人（如學(xué)校老師、朋友、家庭）的幫助嗎？效果如何？受訪者：和朋友聊天，偶爾放下掏空自己。和朋友相互傾訴，一定程度上也舒緩了壓力，對我自己蠻適用的。采訪者：那師姐有試過向家里傾訴嗎？就大四時期你的壓力狀態(tài)來說，家庭扮演的是什么角色呢？受訪者：有的，但其實她們沒對我產(chǎn)生多少影響。事實上，她們還是蠻支持我的，主要是我自己給自己壓力比較多。采訪者：就你的感覺，學(xué)校有提供任何的幫助疏導(dǎo)排解大四畢業(yè)生的壓力嗎？效果如何呢？受訪者：學(xué)校有開就業(yè)指導(dǎo)這門課，但事實上是在增加我的壓力，了解比較多的信息就會增加心理負擔(dān)，這也正常。采訪者：師姐有想過去找輔導(dǎo)員談?wù)劵蛘哒倚睦碜稍兪业睦蠋熈牧膯幔渴茉L者：輔導(dǎo)員，有想過，但是最后還是沒去。心理咨詢就沒有，沒到那個程度吧。采訪者：謝謝師姐接受我們的采訪！對2012屆畢業(yè)生的采訪（2）時間：2012年10月17日方式：QQ訪談采訪對象：小楊（化名）（師范，男，來自農(nóng)村，中學(xué)語文教師）采訪者：李霞采訪者：師兄你好，請問你大四時期承受的壓力主要來源于哪些方面呢？受訪者：就業(yè)壓力，其實大四很悠閑，除了就業(yè)外沒啥壓力，或許還有感情困擾吧…采訪者：這些壓力是如何影響您的生活的？會出現(xiàn)的寢食難安嗎？受訪者：寢食難安？不至于其實也沒啥表現(xiàn)，最多偶爾仰望星空時會掠過一絲絲的憂郁!!采訪者：你對自我的要求高嗎？這些要求會令你產(chǎn)生何種影響呢？受訪者：確切的說不太高就業(yè)有壓力有空就多看看相關(guān)的書籍做好準備，多留意就業(yè)信息咯。采訪者：在整個大四時期，壓力大小是如何變化的？受訪者：壓力最大么，實習(xí)回來之后到拿到offer之前這段時間吧。工作沒著落喔，當(dāng)然有壓力啦。采訪者：大四期間您是如何排解壓力的？有尋求他人（如學(xué)校老師、朋友、家庭）的幫助嗎？效果如何？受訪者：家庭，就像一個避風(fēng)港一樣，挺溫暖的。朋友，多是傾訴。效果尚可。采訪者：學(xué)校有提供任何的幫助疏導(dǎo)排解大四畢業(yè)生的壓力嗎？效果如何？有什么需要加強的意見？受訪者：學(xué)校？忘了，好像偶爾有開下級會鼓勵下大家吧。因為我工作找得算比較早的，輔導(dǎo)員就沒有個別輔導(dǎo)了，沒什么吧。采訪者：謝謝師兄接受采訪！對2012屆畢業(yè)生的采訪（3）時間：2012年10月18日方式：電話采訪采訪對象：小梁（化名）（師范，女，來自農(nóng)村，中學(xué)語文教師）采訪者：李霞采訪者：請問師姐在大四時期承受的壓力主要來源于哪些方面？總的來說，那個占主導(dǎo)呢？受訪者：自認為自我要求比較高，對學(xué)習(xí)工作希望做到完美，很期望達到目的。家人方面給我的壓力就不大了。采訪者：師姐壓力大時候會出現(xiàn)什么的狀況呢？受訪者：會出現(xiàn)焦慮，很長一段時間會出現(xiàn)睡不著啊，失眠啊等情況。采訪者：您剛剛說對自我的要求比較高，主要表現(xiàn)在哪些方面呢？受訪者：主要是心理不好受，達不到目標容易失落，對細節(jié)很敏感。采訪者：那在整個大四時期，師姐的壓力最大的時期是哪一段呢？受訪者：實習(xí)回來之后吧，大概就11月份，擔(dān)心找不到工作，競爭比較大。采訪者：大四期間師姐是如何排解壓力的呢？有尋求他人（像學(xué)校老師、朋友、家庭）的幫助嗎？效果如何？受訪者：有啊，我有去向心理咨詢室的老師聊天看看的，看看他們有沒有什么可行的建議，或者糾正我的一些緊張的想法吧。感覺還是老師能提供更多有效的幫助。采訪者：你認為學(xué)校有提供任何的幫助疏導(dǎo)排解大四畢業(yè)生的壓力嗎？效果如何？受訪者：我覺得真正有用，落到實處的還是招聘會吧。畢竟華師牌子大，招聘會比較多。但我個人覺得還是不是很大型吧，我們專業(yè)還好，像非師或者其他專業(yè)，我覺得這樣的招聘會顯得小型了些。采訪者：就大四時期師姐的整個人的壓力狀態(tài)來說，家庭扮演的是什么角色？對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：我是不會主動和家人談及這方面的話題的，雖然說她們蠻相信我，但是我也怕讓她們擔(dān)心吧。而且覺得談這個有點怪怪的。采訪者：那身邊的同學(xué)和朋友扮演的是什么角色？她們對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：我也很少跟她們說我找工作的情況，大多都是找老師的比較多吧。采訪者：謝謝師姐的配合！對2012屆畢業(yè)生的采訪（4）時間：2012年10月17日方式：電話采訪采訪對象：小陳（化名）（師范，女，來自城市，中學(xué)語文教師）采訪者：賴柳青采訪者：首先請問師姐在大四時期承受的壓力主要來源于哪些方面？總的來說，那個占主導(dǎo)呢？受訪者：大四壓力主要來源于求職和家庭，總的來說，求職是占主導(dǎo)的。采訪者：這些壓力是如何影響您的生活的？表現(xiàn)在哪些方面？受訪者：壓力主要影響我的情緒和求職動力。因為競爭大，自己也不出色，在求職中信心會不足，影響我的求職動力。采訪者：師姐你認為你對自我的要求高嗎？主要表現(xiàn)在哪些方面？這些要求會令你產(chǎn)生何種影響？受訪者：一般。希望找到一份自己和家人都滿意的工作。采訪者：在整個大四時期，師姐你的壓力大小是如何變化的呢？受訪者：在大四整個過程中，壓力使逐漸減小的，在求職的剛開始的階段壓力使最大的，主要是面對的競爭比較大，自己也沒有超前的意識，所以資訊來源比較窄，而大四第一學(xué)期后期壓力就逐漸減小了，主要原因在于工作已經(jīng)確定。采訪者：大四期間師姐是如何排解壓力的？有尋求他人（如學(xué)校老師、朋友、家庭）的幫助嗎？效果如何？受訪者:除了自我的調(diào)節(jié)，我覺得家人給我很大的支持，還有同學(xué)的開導(dǎo)，這些都使我很好的走過了大四那段壓力最大的時期。采訪者：你認為學(xué)校有提供任何的幫助疏導(dǎo)排解大四畢業(yè)生的壓力嗎？效果如何？受訪者：有，但效果不明顯。采訪者：那就大四時期師姐整個人的壓力狀態(tài)來說，家庭扮演的是什么角色？家庭對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：大四這學(xué)期，家庭對我來說不可或缺，除了給我心靈上的支持之外，也給我的生活有了很大的幫助。采訪者：那身邊的同學(xué)和朋友扮演的是什么角色呢？她們對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：同學(xué)跟朋友除了給我有了動力之外，人與人之間的競爭也使我懂得要如何脫穎而出。他們對我排解壓力有積極的影響。謝謝師姐的配合！對2012屆畢業(yè)生的采訪（5）時間：2012年10月18日方式：QQ采訪采訪對象：惠菲師姐（師范，女，來自城市，樂觀，小學(xué)語文老師）采訪者：賴柳青采訪者：大四時期承受的壓力主要來源于哪些方面？總的來說，那個占主導(dǎo)？受訪者：自己，家庭。自己的壓力占主導(dǎo)。采訪者：這些壓力是如何影響您的生活的？表現(xiàn)在哪些方面？受訪者：不怎么影響。采訪者：您對自我的要求高嗎？主要表現(xiàn)在哪些方面？這些要求會令你產(chǎn)生何種影響？受訪者：一般高，要求自己能夠選擇適合自己的且自己喜歡家人滿意的工作。采訪者：在整個大四時期，壓力大小是如何變化的？受訪者：找工作的時候壓力大，原因競爭大難找工，而且自己定位還不明確。后期壓力減少原因找到工作。采訪者：大四期間您是如何排解壓力的？有尋求他人（如學(xué)校老師、朋友、家庭）的幫助嗎？效果如何？受訪者：找朋友聊天，看小說等。采訪者：學(xué)校有提供任何的幫助疏導(dǎo)排解大四畢業(yè)生的壓力嗎？效果如何？有什么需要加強的意見？受訪者：較少，效果不明顯。加強就業(yè)信息和資源的分享吧。采訪者：就大四時期你整個人的壓力狀態(tài)來說，家庭扮演的是什么角色？家庭對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：家人對我是比較信任的，也支持我的選擇。而且不干涉我的決定，我覺得這是很重要的，因為這樣可以做自己喜歡做的事，有積極影響。采訪者：就大四時期你整個人的壓力狀態(tài)來說，身邊的同學(xué)和朋友扮演的是什么角色？她們對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：找工作期間同學(xué)朋友之間都會互相交流、分享找工作的經(jīng)驗，也會互相支持鼓勵，遇到困難，還能互相想辦法排解，扮演重要角色，有積極影響。對2012屆畢業(yè)生的采訪（6）時間：2012年10月18日方式：面談地點：南二樓下石凳采訪對象：黃銳爍師兄（非師，男，來自小縣城，樂觀，自由職業(yè)，包含編劇，話劇舞臺導(dǎo)演，準備再次考研）采訪者：伍淑婷采訪者：大四時期承受的壓力主要來源于哪些方面？總的來說，那個占主導(dǎo)呢？可否按壓力影響的大小進行排序？受訪者：有研究生考試的壓力，經(jīng)濟壓力以及社會事務(wù)（大學(xué)生劇社聯(lián)盟）的壓力。主要還是研究生考試壓力。其次就是經(jīng)濟壓力，弟弟妹妹都在讀大學(xué)，家里負擔(dān)不輕。社會事務(wù)方面的壓力是因為占用了部分學(xué)習(xí)和休息的時間，作為大學(xué)生戲劇聯(lián)盟的成員，有職務(wù)也就意味著有責(zé)任。采訪者：這些壓力是如何影響師兄的生活的呢？表現(xiàn)在哪些方面？受訪者：考研壓力自然是要將人埋在書堆中，要在圖書館坐穿椅子，一定程度上就讓人思維視野都集中在考試上面，相對較窄，不過這是一個自然的過程，也是我們的考試制度必然造成的現(xiàn)象。經(jīng)濟壓力的話就很好理解啦，吃喝住行，都得要錢，拮據(jù)而要求自己獨立的時候，壓力會比較大。采訪者：師兄你認為你對自我的要求高嗎？主要表現(xiàn)在哪些方面？這些要求會令你產(chǎn)生何種影響？受訪者：應(yīng)該還是比較高的吧，剛才講過，要求自己經(jīng)濟獨立，就要比別人額外多承擔(dān)一些壓力。其次考研所選學(xué)校專業(yè)是典型的三跨：跨?？鐚I(yè)跨地域。難度相對大。（武漢大學(xué)，戲劇專業(yè)）最后社會事務(wù)方面，這是自我的選擇，也是覺得能體現(xiàn)自己價值的事情，所以當(dāng)仁不讓，也造成了一定的壓力。采訪者：那么在整個大四時期，師兄的壓力大小是如何變化的呢？（哪個時期壓力比較大？主要原因是社么？哪個時期壓力減少？壓力減少的原因是什么？）受訪者：2012年5月前后最大。因考研失利，申請破格錄取過程艱難而漫長最終失敗。知道自己的目標，可是要達到目標仍然需要一個漫長的過程，絕非一日之功。所以那段時間看似無所事事，實則一直在思考出路，而身邊同學(xué)師長的輿論會造成個體巨大的壓力。采訪者：那么在這段時間，師兄是如何排解壓力的呢？有尋求他人（如學(xué)校老師、朋友、家庭）的幫助嗎？效果如何？受訪者：忠誠地面對自己的內(nèi)心，對自己做了一番新的評估和定位。目標明確，并腳踏實地地去行動，壓力自然而然就在行動的過程中減弱。有找別人訴說，多是一種積極的交流。效果較好，與他人交流過程可以更加清楚地認識自己。采訪者：學(xué)校有提供任何的幫助疏導(dǎo)排解大四畢業(yè)生的壓力嗎？效果如何？受訪者：這個，我不了解。采訪者：就大四時期你整個人的壓力狀態(tài)來說，家庭扮演的是什么角色？她們對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：家庭是我的fans。他讓我更獨立，也更有動力。采訪者：那身邊的同學(xué)和朋友扮演的又是什么角色呢？她們對你排解壓力有積極影響嗎？受訪者：我覺得同學(xué)和朋友扮演著鏡子的角色，一方面看著這個鏡子，對比自己，造成了一定的壓力。另一方面，看著這面鏡子，通過更多的交流，更清楚地認識自己，明確了自己的目標。對2012屆畢業(yè)生的采訪（7）時間：2012年10月18日方式：電話采訪采訪對象：小楊（非師，女，來自農(nóng)村，公務(wù)員）采訪者：寧麗詩采訪者：首先請問一下師姐，在大四時期承受的壓力主要來源于哪些方面？總的來說，那個占主導(dǎo)呢？

受訪者：主要是自己吧，壓力都是自己給的比較多。了解到找工作的不容易后，就對自己產(chǎn)生了很多不自信的想法。

采訪者：那請問師姐給自己定下的目標是？

受訪者：我當(dāng)時沒有給自己定下了具體目標的哦，想法很簡單，就是想找份符合自己專業(yè)的，然后工資過得去的就好。

采訪者：那壓力比較大的這個時間段大概是？

受訪者：從國慶后吧，那時候就開始憂慮工作了。當(dāng)時想著在廣州深圳這些大城市多好

所以比較傾向于一線呢，不過后來我考到公務(wù)員后便回家里了。

采訪者：那家里父母對師姐的工作有些有什么