焦慮教案-公開(kāi)課教學(xué)設(shè)計(jì)

焦慮白皮書(shū)一、教學(xué)目標(biāo)分析知識(shí)目標(biāo):了解焦慮產(chǎn)生的原因能力目標(biāo):掌握應(yīng)對(duì)焦慮的方法情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo):以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)焦慮二、教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn):掌握應(yīng)對(duì)焦慮的方法難點(diǎn):掌握應(yīng)對(duì)焦慮的方法三、教學(xué)方法講授法、討論法，情景模擬法四、教學(xué)用具多媒體五、教學(xué)過(guò)程（一）課程導(dǎo)入活動(dòng)：7-11如果你開(kāi)始感到自己很焦慮，你可以運(yùn)用7-11這個(gè)方法。這個(gè)練習(xí)在任何時(shí)候都會(huì)有很大的幫助。首先在腦子里數(shù)數(shù)。吸氣數(shù)7下，然后呼氣數(shù)11下。像你平時(shí)那樣呼吸就可以了，無(wú)需在呼吸上作任何改變。請(qǐng)把數(shù)目配合你的呼吸，而不是把你的呼吸配合數(shù)目。如果在吸氣和呼氣的末段，你想數(shù)快一點(diǎn)，那也是可以的。試一試……[練習(xí)7-11]

剛才感覺(jué)如何？你注意到在整個(gè)過(guò)程里你的身心發(fā)生了什么嗎？當(dāng)你呼吸的時(shí)候，又是怎樣的情況呢？做這個(gè)練習(xí)能將你的焦點(diǎn)從憂慮中轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，放在呼吸的次數(shù)和感受上。此外，這個(gè)練習(xí)還能延長(zhǎng)你的呼吸，特別是呼氣的動(dòng)作。自然而然，你就能平靜下來(lái)，心跳減慢，情緒更加趨向穩(wěn)定。（二）教授新課

那么在那個(gè)練習(xí)里，我們實(shí)際上做什么？可以視之為將心思從思考模式轉(zhuǎn)換為感覺(jué)模式。一天中，我們大部分時(shí)間是處于「思考」模式?！拍罨伎迹悍治?、卷標(biāo)、判斷、訂立目標(biāo)、計(jì)劃、比較、記憶、反思。心思的這個(gè)模式真是很管用，但當(dāng)運(yùn)用這個(gè)模式太久，會(huì)導(dǎo)致?lián)暮徒箲]。也就是說(shuō)，我們會(huì)忘了全面去感受、品味、享受當(dāng)下這一刻，因?yàn)槲覀兲^(guò)忙于作各種思考了。

我們一天中大部分時(shí)間都處于思考模式，其中夾雜了一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)模式。靜觀練習(xí)能讓你學(xué)習(xí)如何不時(shí)地轉(zhuǎn)換到感覺(jué)模式，并將更多的時(shí)間放在那里.然而，陷于思考模式可能發(fā)生在晚上或是在白天。你們中很多人或許能察覺(jué)到這個(gè)模式：我們的心編故事-我們憂慮-我們難以入睡

能細(xì)心想及那個(gè)起點(diǎn)是很重要的，因?yàn)檫@就是整個(gè)模式開(kāi)始的地方。在此情境下，我們的心思沉迷于為當(dāng)下發(fā)生的事「編故事」。內(nèi)容可能有關(guān)現(xiàn)在或?qū)?lái)可能發(fā)生的事、別人如何看自己、我們屬于哪一類人等等。未經(jīng)訓(xùn)練，我們的心思很難避免這樣做。

這些故事大部分都是虛構(gòu)的。有些是令人快樂(lè)的，有些是令人不高興的。

舉例子：莉莉..

剛才的經(jīng)驗(yàn)顯示了我們的心如何不受控地解讀及「編故事」。我們傾向在事情上加添枝節(jié)。我們會(huì)解讀事情，并相信它是事實(shí)。但事實(shí)并非如此。我們的想法不一定是真實(shí)的。心所指示的，不一定靠得住。描述一個(gè)可能導(dǎo)致心思不自覺(jué)地去「解讀」的情境。例如：你正在回家的路上。一個(gè)你非常熟悉的人在路的另一邊迎面而來(lái)。你對(duì)他微笑和揮手。但他只是經(jīng)過(guò)你，直視前路，沒(méi)有說(shuō)任何話……

討論：如果這件事發(fā)生在你身上，你會(huì)有什么想法和感受？你的心思會(huì)編什么故事？事情發(fā)生時(shí)，你的心情會(huì)怎樣影響你對(duì)此事的想法、感受和解讀？

重點(diǎn)在于，我們的心不受控地編故事，而這些解讀能夠支配我們。我們傾向?yàn)槭虑榧犹碇θ~，而不同的人在不同的心情下會(huì)有不同的解讀。我們明白到像這樣的事情發(fā)生時(shí)，便很容易進(jìn)入一種過(guò)度思慮的狀態(tài)。當(dāng)我們受心思擺布，便會(huì)焦慮和憤怒地猜想別人為什么會(huì)有這樣那樣的行為。情緒激發(fā)和加速了我們的思慮，使之重重覆覆。我們?cè)酵度朐谶^(guò)度思慮的模式，這些想法便來(lái)得越強(qiáng)烈。過(guò)度思慮，就是鉆牛角尖。提出一個(gè)近來(lái)鉆牛角尖的親身例子。請(qǐng)學(xué)生也一起嘗試找這樣的例子。指出每個(gè)人都會(huì)有類似的經(jīng)驗(yàn)。

若時(shí)間許可，要求他們回答：「你最近為了什么事情鉆牛角尖？」

我們就是這樣解讀，鉆牛角尖，然后將事情災(zāi)難化。說(shuō)到底，心所編的故事只是一些想法。我們可以明白到思想、情緒、身體感覺(jué)，和行為是互相連系、互相影響的。

它們能夠在一個(gè)惡性循環(huán)中運(yùn)作，驅(qū)使我們更為憂慮、受壓、執(zhí)迷、憤怒以及經(jīng)歷其他令人不快的情緒，讓生活變得難捱。這種不斷增加的壓力會(huì)擾亂睡眠、消化系統(tǒng)、使我們持續(xù)感到焦慮等等。

以剛才的情境為例，可見(jiàn)我們對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的那些事情的想法（為何他人忽視自己，或不回復(fù)短信）可導(dǎo)致焦慮或憤怒（情緒），引致胃部抽緊、呼吸短促、頭部緊挷、拳頭緊握（身體感覺(jué)）。這種狀態(tài)繼而或會(huì)令我們對(duì)下一個(gè)相遇的朋友或家人表現(xiàn)得生氣或急躁，或會(huì)避免與那個(gè)不回應(yīng)我們的人出席同一個(gè)場(chǎng)合或活動(dòng)（行動(dòng)／行為）。觀看短片：現(xiàn)在我們來(lái)看一段卡通片。這是一部20世紀(jì)60年代的迪斯尼卡通片。雖然片子有些過(guò)時(shí)，但片中涉及的問(wèn)題還是和現(xiàn)在息息相關(guān)的。當(dāng)你觀看的時(shí)候，想一想片中的男孩和男人會(huì)如何解讀、鑚牛角尖和把事情災(zāi)難化。你注意到那個(gè)男孩和男人的心思是如何運(yùn)作的嗎？他們是如何解讀、鉆牛角尖和把事情災(zāi)難化的（假設(shè)最壞的事情將要發(fā)生）？

注意那個(gè)男人是如何嘗試透過(guò)跟自已談判,在腦袋中尋求解決方法?！肝視?huì)照臉打他!」「我不干了!」「但我背負(fù)很多責(zé)任??！」他嘗試去分析、整理，但卻越做越糟。對(duì)那個(gè)男人或?qū)W生的反應(yīng)，你有沒(méi)有似曾相識(shí)的感覺(jué)？你自己有沒(méi)有曾經(jīng)也是這樣想的？你的心思編造故事或妄下定論？至此，很重要的一點(diǎn)是讓學(xué)生明白這是人之常情。在保持課節(jié)流程順暢的同時(shí)，容讓他們分享個(gè)人經(jīng)歷。

心思可以如此快速地妄下結(jié)論、填補(bǔ)空白、編造情境甚至人物的故事，真的是很令人驚訝呢！看看那個(gè)「故事」如何脫韁并反客為主。過(guò)度思慮有點(diǎn)像雪球滾下山，速度越滾越快，球越滾越大?，F(xiàn)在有沒(méi)有人的想法跑到其他地方去了呢？讓他們舉手。你也可以讓他們分享，不過(guò)詢問(wèn)時(shí)要小心。（三）放松訓(xùn)練保持舒適的坐姿。坐在凳子上，上身直立，雙手放在桌子或者大腿上。如果覺(jué)得舒服的話，可以溫柔地閉上眼睛。現(xiàn)在來(lái)幾下緩慢深長(zhǎng)的呼吸。呼氣時(shí)，你感受自己在地放松，讓一切的壓力離開(kāi)你的手腳和身體。感受整個(gè)身體?？纯茨闶欠窨梢詫⒆⒁饬ζ骄胤稚⒃谏眢w，讓它不要集中在身體的上半部。你可以移動(dòng)雙腳和雙手去將注意力一直向下到手腳上。再靜止下來(lái)后，讓雙手和雙腳自然地放松下來(lái)。

你的身體有沒(méi)有任何緊張的感覺(jué)：你的下巴或舌頭、你的頸部或肩膀、你的胸口或腹部。如果你注意到這些身體部位有任何緊張的感覺(jué)，你可以嘗試將呼吸帶到這些部位。將你吸入的空氣帶到這些部位，然后在呼氣時(shí)讓這些緊張的感覺(jué)隨呼吸呼走，目的是讓你盡可能完全放松下來(lái)，讓你身體放松和放軟。

如果你注意到自己正在非?；钴S地思慮，將你的注意力放到雙腳。認(rèn)真將注意力放到雙腳的一切感覺(jué)上，就好像你在聆聽(tīng)它們一樣。注意腳底……腳踭……腳趾的感覺(jué)。投入在這雙腳從內(nèi)而外的感覺(jué)。現(xiàn)在，將你的注意力擴(kuò)展到小腿……膝頭……和大腿。感受一下當(dāng)雙腳著實(shí)放松、沒(méi)有壓力的感覺(jué)。接著，在你雙手和手臂做同樣的練習(xí)：開(kāi)始注意一下雙手的感覺(jué)，讓你的心思探索不同的感官反應(yīng)。然后將注意力擴(kuò)展到你的手臂……首先是你的前臂……到上臂。容許你的雙肩重重地垂下來(lái)，著實(shí)放松它。然后，將你的注意力轉(zhuǎn)到到呼吸上。讓自己真正細(xì)味呼吸時(shí)身體活動(dòng)的感覺(jué)：擴(kuò)張、伸展、和放松、下沉。讓你長(zhǎng)而完全地呼氣出來(lái)。

現(xiàn)在感受整個(gè)身體的感覺(jué)。呼吸。你現(xiàn)在感覺(jué)到整個(gè)身體在呼吸嗎？呼氣時(shí)，好像有能量從整個(gè)身體流過(guò)。呼氣時(shí)