認(rèn)知行為療法-壓力管理策略課件

《認(rèn)知行為療法》——

壓力管理策略中德心理大學(xué)許允剛《認(rèn)知行為療法》——

壓力管理策略中德心理1?。。。?！中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)“中國(guó)員工心理健康”最新調(diào)查顯示,在被調(diào)查者中有的人員存在一定程度的心理健康問題。在各行業(yè)有心理健康問題的人數(shù)比例中,政府、公共事業(yè)位居第三位.?。。。。≈袊?guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)“中國(guó)2認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件3認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件4認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件5認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件6認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件7認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件8認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件9認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件10長(zhǎng)期壓力過大的后果長(zhǎng)期壓力過大的后果11壓力的定義

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。壓力的定義壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜12壓力管理的定義壓力管理（Stressmanagement），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。壓力管理的定義壓力管理（Stressmanagement13壓力與應(yīng)對(duì)提高心理健康水平：從新的健康理念入手，以身體健康、社會(huì)健康、道德健康為背景，詳細(xì)闡述心理健康標(biāo)準(zhǔn)及個(gè)人在維護(hù)心理健康方面的有所為，有所不為。重點(diǎn)闡述心理健康的核心與基石——自我概念。壓力評(píng)估：分析壓力本質(zhì)、壓力來源及評(píng)估個(gè)人壓力水平。壓力緩解：處理壓力事件、緩解壓力造成的身心緊張。壓力與應(yīng)對(duì)提高心理健康水平：從新的健康理念入手，以身體健康、14呼吸與壓力的生理學(xué)呼吸的步驟呼吸的意識(shí)如何指導(dǎo)呼吸獲得呼吸練習(xí)的授權(quán)同意呼吸與壓力的生理學(xué)呼吸的步驟15呼吸訓(xùn)練的原理與概要隔膜式呼吸隔膜式呼吸的禁忌癥和不良反應(yīng)案例示范：隔膜式呼吸呼吸訓(xùn)練的原理與概要隔膜式呼吸16應(yīng)急接種預(yù)防治療法：過程與使用教育階段：幫助求助者理解壓力技能習(xí)得演練階段：建立練習(xí)一組反應(yīng)技能應(yīng)用泛化階段：在近似問題環(huán)境中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)技能應(yīng)急接種預(yù)防治療法：過程與使用教育階段：幫助求助者理解壓力17應(yīng)急接種預(yù)防的七個(gè)部分1、治療原理2、提供信息3、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí)4、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí)5、把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于和問題有關(guān)的情景6、把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于潛在的問題問題情境7、家庭作業(yè)與跟蹤應(yīng)急接種預(yù)防的七個(gè)部分1、治療原理181、壓力源分類與治療原理組織外部壓力源組織內(nèi)部壓力源群體壓力源個(gè)體壓力源工作壓力1、壓力源分類與治療原理工作壓力192、提供信息①求助者反應(yīng)的構(gòu)成②壓力反應(yīng)的階段③關(guān)于應(yīng)對(duì)技能和策略的信息2、提供信息①求助者反應(yīng)的構(gòu)成203、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得與練習(xí)收集信息找出避免途徑緩和性應(yīng)對(duì)策略精神放松軀體放松3、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得與練習(xí)收集信息214、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得和練習(xí)①認(rèn)知應(yīng)對(duì)的四個(gè)階段②示范應(yīng)對(duì)思維③求助者選擇應(yīng)對(duì)思維④求助者練習(xí)應(yīng)對(duì)思維4、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得和練習(xí)①認(rèn)知應(yīng)對(duì)的四個(gè)階段225、在問題情境中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能運(yùn)用應(yīng)對(duì)技能的示范求助者在想象中和角色扮演練習(xí)中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能5、在問題情境中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能運(yùn)用應(yīng)對(duì)技能的示范236、在潛在問題情境中應(yīng)用應(yīng)核對(duì)技能7、家庭作業(yè)與追蹤6、在潛在問題情境中應(yīng)用應(yīng)核對(duì)技能24壓力管理拓展：壓力狀況診斷以下的表格提供了工作壓力的一些信息。在問題下面有得分的情況和解釋。讀完下面的每個(gè)描述之后，劃出最適合你的部分。要求盡你的知識(shí)能力作出判斷：壓力管理拓展：壓力狀況診斷以下的表格提供了工作壓力的一些信息25一、這個(gè)人是你嗎？1.某某很合群，似乎沒有什么事情可以讓他感到心煩意亂2.某某很不錯(cuò)，但是你跟他談話時(shí)要精力集中3.某某的生活中總有一些地方顯得不對(duì)勁4.我發(fā)現(xiàn)某某近來喜怒無常，捉摸不定5.近來我很少看到某某很開心二、下列哪些是你生活中的普遍特征？感到自己做事總出錯(cuò)，或者自己總是不滿意感到別人總是強(qiáng)迫自己做事情，而不是自愿完成的感覺自己消化系統(tǒng)好像出了問題夜晚總是失眠時(shí)常感到自己頭昏眼花、心動(dòng)過速?zèng)]有劇烈活動(dòng)、氣溫也不高時(shí)經(jīng)常渾身冒汗，到醫(yī)院檢查身體也沒有異常一、這個(gè)人是你嗎？1.某某很合群，似乎沒有什么事情可以讓他感26在擁擠的環(huán)境中驚惶不安感到自己疲憊不堪、心力交瘁強(qiáng)烈的失望感對(duì)瑣碎的小事極度煩躁不安晚上無法放松自己半夜和凌晨經(jīng)常被驚醒難以作出決定，總是猶豫不決對(duì)別人的指責(zé)感到無能為力即使是很容易成功的事情，也缺乏足夠的熱情不愿意會(huì)見生人，也不愿意嘗試新的經(jīng)驗(yàn)被別人要求時(shí)不會(huì)說“不”經(jīng)常擔(dān)心別人指責(zé)自己的所作所為感到所承擔(dān)的任務(wù)超過了自己的能力范圍一旦事情進(jìn)展不順利，立即會(huì)坐立不安總擔(dān)心有什么潛在的危險(xiǎn)要發(fā)生在擁擠的環(huán)境中驚惶不安感到自己疲憊不堪、心力交瘁強(qiáng)烈的失望感27覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言經(jīng)常暗自懷疑自己的工作能力對(duì)周圍很多人都耿耿于懷背部和頸部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適感早晨上班，總覺得不是很情愿三、你比以前更樂觀還是更悲觀？1.更樂觀，2.大約一樣，3.更不樂觀四、你喜歡看體育比賽嗎？1.是2.否五、你能在周末睡懶覺而不產(chǎn)生負(fù)罪感嗎？1.是2.否六、在合理的職業(yè)和個(gè)人范圍內(nèi)，你能把想法告訴您的老板、同事或者自己的親人嗎？1.是2.否七、在生活中什么人為你做決定？1.你自己2.其他人八、在工作中受到批評(píng)時(shí)，你通常，1.非常沮喪2.中度沮喪3.輕度沮喪九、你每天完成工作后對(duì)成績(jī)感到滿意嗎？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.只是偶爾十、你是否覺得多數(shù)時(shí)候都沒有解決與同事間的沖突？1.是2.否十一、你必須完成的工作量是否超過了時(shí)間的允許？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.偶爾覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言經(jīng)常暗自懷疑自己的工作28十二、你對(duì)工作給你的要求有清楚的認(rèn)識(shí)嗎？1.多數(shù)時(shí)候2.有時(shí)3.幾乎沒有十三、你能說自己在足夠的時(shí)間處理私事嗎？1.是2.否十四、加入你想商量自己的問題，你能找到一個(gè)有同情心的人嗎？1.是2.否十五、你是在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的固定軌道上嗎？1.是2.否十六、你對(duì)工作厭倦了嗎？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.很少十七、你是否總想著工作？1.幾乎所有的日子2.在某些時(shí)候3.幾乎從未有過十八、你覺得自己的能力和工作被恰當(dāng)評(píng)價(jià)了嗎？1.是2.否十九、你覺得自己的能力和工作成績(jī)被恰當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)了嗎？1.是2.否二十、你覺得上司：1.極力限制你的工作2.積極幫助你工作二十一、如果十年前你就會(huì)知道自己的工作像現(xiàn)在一樣，你會(huì)認(rèn)為日子：1.超出了期望2.完成了期望3.沒有達(dá)到期望二十二、加入你還沒有把喜歡自己的程度劃分為5（最喜歡）到1（最不喜歡）的5個(gè)等級(jí)，你的等級(jí)是什么？54321十二、你對(duì)工作給你的要求有清楚的認(rèn)識(shí)嗎？1.多數(shù)時(shí)候229一1（0）2（1）3（2）4（3）5（4）十二1（0）2（1）3（2）二是得1分十三1（0）2（1）三1（0）2（1）3（2）十四1（0）2（1）四1（0）2（1）十五1（0）2（1）五1（0）2（1）十六1（2）2（1）3（0）六1（0）2（1）十七1（0）2（1）3（2）七1（0）2（1）十八1（0）2（1）八1（2）2（1）3（0）十九1（0）2（1）九1（0）2（1）3（2）二十1（1）2（0）十1（1）2（0）二十一1（0）2（1）3（2）十一1（2）2（1）3（0）二十二1（0）2（1）3（2）4（3）5（5）計(jì)分辦法一1（0）2（1）3（2）4（3）5（4）十二1（0）2（130解釋0-15以下：恭喜你！16-30：提醒你！中等程度的壓力31-45分：告誡你！采取措施是必要的46-60分：警示你！立即采取措施解釋0-15以下：恭喜你！31工作壓力的后果（1）對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰瘍，關(guān)節(jié)炎；癌癥對(duì)心理的影響：焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng)、緊張、厭煩等情緒狀態(tài)副作用：消極情緒（怠工、缺乏熱情等）；敵對(duì)情緒（易怒，吹毛求疵）；悲觀情緒（失望、情緒低落、缺乏自信、孤僻等）；悲觀厭世（自殺）工作壓力的后果（1）對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰32認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件33認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件34工作壓力的后果（2）對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過量吸煙和飲酒，藥物濫用等影響工作成績(jī)：倒U型曲線缺勤、離職增加決策失誤增加工作壓力的后果（2）對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過量吸煙和35壓力的個(gè)人管理鍛煉：散布、跑步、游泳、打球等放松：氣功、瑜伽；或休閑的電視節(jié)目行為自我控制：生物反饋訓(xùn)練建立支持性社會(huì)網(wǎng)絡(luò)：同事、朋友傾訴心理治療：理性情緒療法壓力的個(gè)人管理鍛煉：散布、跑步、游泳、打球等36認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件37你的應(yīng)對(duì)方式是什么？每個(gè)問題有兩個(gè)答案，“是”、“否”。請(qǐng)你根據(jù)自己的情況在每個(gè)問題后邊選擇一個(gè)答案，如果選擇是，則請(qǐng)繼續(xù)對(duì)后面的“有效”、“比較有效”、“無效”作出選擇。你的應(yīng)對(duì)方式是什么？每個(gè)問題有兩個(gè)答案，“是”、“否”。請(qǐng)你38問題是否1、能理智地應(yīng)對(duì)困境2、善于從失敗中總結(jié)3、制定一些克服困難的計(jì)劃，并按計(jì)劃去做4、常希望自己已經(jīng)解決了面臨的困難5、對(duì)自己取得成功的能力充滿信心6、認(rèn)為“人生經(jīng)歷就是磨難”7、常感嘆生活的艱難8、專心于工作或者學(xué)習(xí)以忘卻不快9、常認(rèn)為“死生由命，富貴在天”10、常常喜歡找人聊天以減輕煩惱11、請(qǐng)求別人幫助自己克服困難12、常只按自己想的做，且不考慮后果13、不愿過多思考影響自己情緒的問題14、投身其他社會(huì)活動(dòng)，尋找新寄托15、常自暴自棄16、常以無所謂的態(tài)度來掩飾內(nèi)心的感受17、常想“這不是真的就好了”18、認(rèn)為自己的失敗多是外因所致問題是否1、能理智地應(yīng)對(duì)困境2、善于從失敗中總結(jié)39問題是否19、對(duì)困難作曲等待觀望、任其發(fā)展的態(tài)度20、與人沖突，常是對(duì)方性格怪異引起的21、常向引起問題的人和事情發(fā)脾氣22、?；孟胱约河锌朔щy的超人本領(lǐng)23、常自我責(zé)備24、常用睡覺的方式來逃避痛苦25、常借娛樂活動(dòng)來消除煩惱26、常想些高興的事情自我安慰27、避開困難以尋求心中寧?kù)o28、為不能回避困難而煩惱29、常用兩種以上的辦法來解決困難30、常認(rèn)為沒有必要那么費(fèi)力去爭(zhēng)成敗31、努力去改變現(xiàn)狀，使情況向好的一面轉(zhuǎn)化32、借煙酒消愁33、常責(zé)怪他人34、對(duì)困難常采用回避的態(tài)度35、認(rèn)為“退一步海闊天空”36、把不愉快的事情埋在心里問題是否19、對(duì)困難作曲等待觀望、任其發(fā)展的態(tài)度40問題是否37、常自卑自憐38、常認(rèn)為這是生活對(duì)自己不公平的表現(xiàn)39、常壓抑內(nèi)心的憤怒和不滿40、吸取自己或他人的經(jīng)驗(yàn)去應(yīng)付困難41、常不相信那些對(duì)自己不利的事情42、為了自尊，常不愿意讓人知道自己的遭遇43、常與同事、朋友一起討論解決問題的辦法44、常告誡自己“能忍者自安”45、常祈禱神靈保佑46、常用幽默和玩笑的方式緩解沖突和不快47、自己能力有限，只有忍耐48、常怪自己沒有出息49、常愛幻想一些不現(xiàn)實(shí)的事情來消除煩惱50、常抱怨自己無能51、常能看到壞的事情的好的方面52、自感挫折是對(duì)自己的考驗(yàn)53、向有經(jīng)驗(yàn)的親友、師長(zhǎng)求教解決問題的辦法54、平心靜氣、淡化煩惱問題是否37、常自卑自憐38、常認(rèn)為這是生活對(duì)自41問題是否55、努力尋找解決問題的辦法56、選擇職業(yè)不當(dāng)，是自己常遇到挫折的主要原因57、總怪自己不好58、經(jīng)常是看破紅塵，不在乎自己的不幸遭遇59、常自感運(yùn)氣不好60、向他人訴說心中的煩惱61、常自感無所作為而任其自然62、尋求別人的理解和同情問題是否55、努力尋找解決問題的辦法56、選擇職42該量表共分成6個(gè)方面：解決問題，自責(zé)，求助，幻想，退避和合理化計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)分量表分量表?xiàng)l目構(gòu)成編號(hào)1.解決問題1、2、3、5、8、—19、29、31、40、46、51、552.自責(zé)15、23、25、37、39、48、50、56、57、593.求助10、11、14、—36、—39、—42、43、53、60、624.幻想4、12、17、21、22、26、28、41、45、495.退避7、13、16、19、24、27、32、35、44、476.合理化6、9、18、20、30、33、38、52、54、58、61第一步：依據(jù)上表進(jìn)行評(píng)分，各個(gè)問題前沒有“—”的選“是”得1分，有“—”的選“否”得1分，其余得0分第二步：按照公式計(jì)算各個(gè)分量表的因子分：分量表因子分－分量表單項(xiàng)條目分之和/分量表?xiàng)l目數(shù)第三步：將6個(gè)因子的因子分進(jìn)行排序，因子分最高的代表個(gè)體的最常用的應(yīng)付傾向該量表共分成6個(gè)方面：解決問題，自責(zé)，求助，幻想，退避和合理43結(jié)果解釋如果解決問題的因子分最高，說明壓力的應(yīng)對(duì)類型為成熟型求助也是一種相對(duì)積極的壓力管理方式退避、自責(zé)和幻想是一種不成熟的壓力管理方式，這類人具有神經(jīng)癥的某些特點(diǎn)，他們的情緒缺乏穩(wěn)定性。退避意味著放棄解決問題的嘗試，意味著承認(rèn)自己的失敗和無能?；孟氡M管可以暫時(shí)減輕壓力，但因?yàn)閴毫υ礇]有消失，因此幻想過后會(huì)有更大的壓力。結(jié)果解釋如果解決問題的因子分最高，說明壓力的應(yīng)對(duì)類型為成熟型44壓力的組織管理員工支持計(jì)劃（EAPs）：信心咨詢、探討個(gè)人問題和工作問題，提供家庭研討會(huì)、壓力管理研討會(huì)、放松研究班創(chuàng)造支持性的組織氣氛：POS研究，工作——家庭沖突研究。既有組織目標(biāo)，也有個(gè)人休閑目標(biāo)：減肥、鍛煉、陪伴家人工作疲勞度測(cè)試工作設(shè)計(jì)的豐富化職業(yè)生涯規(guī)劃減少角色沖突壓力的組織管理員工支持計(jì)劃（EAPs）：信心咨詢、探討個(gè)人問45員工支持計(jì)劃的來源EAP最早起源于20世紀(jì)初的美國(guó)。當(dāng)時(shí)美國(guó)的一些企業(yè)注意到員工的酗酒、吸毒和其他一些藥物濫用問題影響到員工和企業(yè)績(jī)效。于是有的企業(yè)建立了一些項(xiàng)目，聘請(qǐng)專家?guī)椭鷨T工解決這些問題。20世紀(jì)60年代，美國(guó)社會(huì)變動(dòng)劇烈，工作壓力、家庭暴力、離婚、法律糾紛等其他問題越來越影響到企業(yè)員工的情緒和工作表現(xiàn)，EAP項(xiàng)目日漸增多。20世紀(jì)80年代，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家開始大量運(yùn)用行為療法對(duì)員工的不良行為進(jìn)行改善。截至1994年，世界500強(qiáng)中，有80%以上的企業(yè)建立了EAP項(xiàng)目。員工支持計(jì)劃的來源EAP最早起源于20世紀(jì)初的美國(guó)。當(dāng)時(shí)美國(guó)46EAPs的功能穩(wěn)定軍心愛撫功能：放松室、發(fā)泄室、茶室財(cái)務(wù)外收益：節(jié)省招聘費(fèi)用；節(jié)省培訓(xùn)開支；減少錯(cuò)誤解聘；減少賠償費(fèi)用；降低缺勤率；改善組織氣氛；提高員工士氣；改進(jìn)生產(chǎn)管理；提高生產(chǎn)率等EAPs的功能穩(wěn)定軍心47員工支持計(jì)劃的內(nèi)容員工的心理健康評(píng)估職業(yè)心理健康宣傳改善工作環(huán)境實(shí)施培訓(xùn)員工心理咨詢健康問題：如飲食習(xí)慣、減肥等解決法律糾紛壓力管理職業(yè)生涯管理員工支持計(jì)劃的內(nèi)容員工的心理健康評(píng)估48認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件49認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件50認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件51認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件52心理咨詢與治療心理健康狀況診斷：SCL-90測(cè)查與解釋MMPI介紹心理保健的原則：保密性原則；主動(dòng)參與原則心理咨詢與治療心理健康狀況診斷：SCL-90測(cè)查與解釋53心理保健方法觀念更新：物質(zhì)文明到精神文明；成才與成人；全面生活質(zhì)量技能培養(yǎng)：溝通能力；宣泄渠道建立（音樂、體育、朋友、娛樂活動(dòng)等）發(fā)展性為主：健康觀念心理保健方法觀念更新：物質(zhì)文明到精神文明；成才與成人；全面生54心理咨詢與治療流派精神分析流派：Freud行為流派：環(huán)境決定論人本主義流派：Rogers認(rèn)知派：理性情緒療法心理咨詢與治療流派精神分析流派：Freud55

感謝各位同仁！2011年5月28日

56演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！57《認(rèn)知行為療法》——

壓力管理策略中德心理大學(xué)許允剛《認(rèn)知行為療法》——

壓力管理策略中德心理58?。。。。≈袊?guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)“中國(guó)員工心理健康”最新調(diào)查顯示,在被調(diào)查者中有的人員存在一定程度的心理健康問題。在各行業(yè)有心理健康問題的人數(shù)比例中,政府、公共事業(yè)位居第三位.！?。。?！中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)“中國(guó)59認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件60認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件61認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件62認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件63認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件64認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件65認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件66認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件67長(zhǎng)期壓力過大的后果長(zhǎng)期壓力過大的后果68壓力的定義

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。壓力的定義壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜69壓力管理的定義壓力管理（Stressmanagement），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。壓力管理的定義壓力管理（Stressmanagement70壓力與應(yīng)對(duì)提高心理健康水平：從新的健康理念入手，以身體健康、社會(huì)健康、道德健康為背景，詳細(xì)闡述心理健康標(biāo)準(zhǔn)及個(gè)人在維護(hù)心理健康方面的有所為，有所不為。重點(diǎn)闡述心理健康的核心與基石——自我概念。壓力評(píng)估：分析壓力本質(zhì)、壓力來源及評(píng)估個(gè)人壓力水平。壓力緩解：處理壓力事件、緩解壓力造成的身心緊張。壓力與應(yīng)對(duì)提高心理健康水平：從新的健康理念入手，以身體健康、71呼吸與壓力的生理學(xué)呼吸的步驟呼吸的意識(shí)如何指導(dǎo)呼吸獲得呼吸練習(xí)的授權(quán)同意呼吸與壓力的生理學(xué)呼吸的步驟72呼吸訓(xùn)練的原理與概要隔膜式呼吸隔膜式呼吸的禁忌癥和不良反應(yīng)案例示范：隔膜式呼吸呼吸訓(xùn)練的原理與概要隔膜式呼吸73應(yīng)急接種預(yù)防治療法：過程與使用教育階段：幫助求助者理解壓力技能習(xí)得演練階段：建立練習(xí)一組反應(yīng)技能應(yīng)用泛化階段：在近似問題環(huán)境中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)技能應(yīng)急接種預(yù)防治療法：過程與使用教育階段：幫助求助者理解壓力74應(yīng)急接種預(yù)防的七個(gè)部分1、治療原理2、提供信息3、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí)4、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí)5、把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于和問題有關(guān)的情景6、把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于潛在的問題問題情境7、家庭作業(yè)與跟蹤應(yīng)急接種預(yù)防的七個(gè)部分1、治療原理751、壓力源分類與治療原理組織外部壓力源組織內(nèi)部壓力源群體壓力源個(gè)體壓力源工作壓力1、壓力源分類與治療原理工作壓力762、提供信息①求助者反應(yīng)的構(gòu)成②壓力反應(yīng)的階段③關(guān)于應(yīng)對(duì)技能和策略的信息2、提供信息①求助者反應(yīng)的構(gòu)成773、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得與練習(xí)收集信息找出避免途徑緩和性應(yīng)對(duì)策略精神放松軀體放松3、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得與練習(xí)收集信息784、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得和練習(xí)①認(rèn)知應(yīng)對(duì)的四個(gè)階段②示范應(yīng)對(duì)思維③求助者選擇應(yīng)對(duì)思維④求助者練習(xí)應(yīng)對(duì)思維4、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得和練習(xí)①認(rèn)知應(yīng)對(duì)的四個(gè)階段795、在問題情境中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能運(yùn)用應(yīng)對(duì)技能的示范求助者在想象中和角色扮演練習(xí)中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能5、在問題情境中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能運(yùn)用應(yīng)對(duì)技能的示范806、在潛在問題情境中應(yīng)用應(yīng)核對(duì)技能7、家庭作業(yè)與追蹤6、在潛在問題情境中應(yīng)用應(yīng)核對(duì)技能81壓力管理拓展：壓力狀況診斷以下的表格提供了工作壓力的一些信息。在問題下面有得分的情況和解釋。讀完下面的每個(gè)描述之后，劃出最適合你的部分。要求盡你的知識(shí)能力作出判斷：壓力管理拓展：壓力狀況診斷以下的表格提供了工作壓力的一些信息82一、這個(gè)人是你嗎？1.某某很合群，似乎沒有什么事情可以讓他感到心煩意亂2.某某很不錯(cuò)，但是你跟他談話時(shí)要精力集中3.某某的生活中總有一些地方顯得不對(duì)勁4.我發(fā)現(xiàn)某某近來喜怒無常，捉摸不定5.近來我很少看到某某很開心二、下列哪些是你生活中的普遍特征？感到自己做事總出錯(cuò)，或者自己總是不滿意感到別人總是強(qiáng)迫自己做事情，而不是自愿完成的感覺自己消化系統(tǒng)好像出了問題夜晚總是失眠時(shí)常感到自己頭昏眼花、心動(dòng)過速?zèng)]有劇烈活動(dòng)、氣溫也不高時(shí)經(jīng)常渾身冒汗，到醫(yī)院檢查身體也沒有異常一、這個(gè)人是你嗎？1.某某很合群，似乎沒有什么事情可以讓他感83在擁擠的環(huán)境中驚惶不安感到自己疲憊不堪、心力交瘁強(qiáng)烈的失望感對(duì)瑣碎的小事極度煩躁不安晚上無法放松自己半夜和凌晨經(jīng)常被驚醒難以作出決定，總是猶豫不決對(duì)別人的指責(zé)感到無能為力即使是很容易成功的事情，也缺乏足夠的熱情不愿意會(huì)見生人，也不愿意嘗試新的經(jīng)驗(yàn)被別人要求時(shí)不會(huì)說“不”經(jīng)常擔(dān)心別人指責(zé)自己的所作所為感到所承擔(dān)的任務(wù)超過了自己的能力范圍一旦事情進(jìn)展不順利，立即會(huì)坐立不安總擔(dān)心有什么潛在的危險(xiǎn)要發(fā)生在擁擠的環(huán)境中驚惶不安感到自己疲憊不堪、心力交瘁強(qiáng)烈的失望感84覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言經(jīng)常暗自懷疑自己的工作能力對(duì)周圍很多人都耿耿于懷背部和頸部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適感早晨上班，總覺得不是很情愿三、你比以前更樂觀還是更悲觀？1.更樂觀，2.大約一樣，3.更不樂觀四、你喜歡看體育比賽嗎？1.是2.否五、你能在周末睡懶覺而不產(chǎn)生負(fù)罪感嗎？1.是2.否六、在合理的職業(yè)和個(gè)人范圍內(nèi)，你能把想法告訴您的老板、同事或者自己的親人嗎？1.是2.否七、在生活中什么人為你做決定？1.你自己2.其他人八、在工作中受到批評(píng)時(shí)，你通常，1.非常沮喪2.中度沮喪3.輕度沮喪九、你每天完成工作后對(duì)成績(jī)感到滿意嗎？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.只是偶爾十、你是否覺得多數(shù)時(shí)候都沒有解決與同事間的沖突？1.是2.否十一、你必須完成的工作量是否超過了時(shí)間的允許？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.偶爾覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言經(jīng)常暗自懷疑自己的工作85十二、你對(duì)工作給你的要求有清楚的認(rèn)識(shí)嗎？1.多數(shù)時(shí)候2.有時(shí)3.幾乎沒有十三、你能說自己在足夠的時(shí)間處理私事嗎？1.是2.否十四、加入你想商量自己的問題，你能找到一個(gè)有同情心的人嗎？1.是2.否十五、你是在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的固定軌道上嗎？1.是2.否十六、你對(duì)工作厭倦了嗎？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.很少十七、你是否總想著工作？1.幾乎所有的日子2.在某些時(shí)候3.幾乎從未有過十八、你覺得自己的能力和工作被恰當(dāng)評(píng)價(jià)了嗎？1.是2.否十九、你覺得自己的能力和工作成績(jī)被恰當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)了嗎？1.是2.否二十、你覺得上司：1.極力限制你的工作2.積極幫助你工作二十一、如果十年前你就會(huì)知道自己的工作像現(xiàn)在一樣，你會(huì)認(rèn)為日子：1.超出了期望2.完成了期望3.沒有達(dá)到期望二十二、加入你還沒有把喜歡自己的程度劃分為5（最喜歡）到1（最不喜歡）的5個(gè)等級(jí)，你的等級(jí)是什么？54321十二、你對(duì)工作給你的要求有清楚的認(rèn)識(shí)嗎？1.多數(shù)時(shí)候286一1（0）2（1）3（2）4（3）5（4）十二1（0）2（1）3（2）二是得1分十三1（0）2（1）三1（0）2（1）3（2）十四1（0）2（1）四1（0）2（1）十五1（0）2（1）五1（0）2（1）十六1（2）2（1）3（0）六1（0）2（1）十七1（0）2（1）3（2）七1（0）2（1）十八1（0）2（1）八1（2）2（1）3（0）十九1（0）2（1）九1（0）2（1）3（2）二十1（1）2（0）十1（1）2（0）二十一1（0）2（1）3（2）十一1（2）2（1）3（0）二十二1（0）2（1）3（2）4（3）5（5）計(jì)分辦法一1（0）2（1）3（2）4（3）5（4）十二1（0）2（187解釋0-15以下：恭喜你！16-30：提醒你！中等程度的壓力31-45分：告誡你！采取措施是必要的46-60分：警示你！立即采取措施解釋0-15以下：恭喜你！88工作壓力的后果（1）對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰瘍，關(guān)節(jié)炎；癌癥對(duì)心理的影響：焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng)、緊張、厭煩等情緒狀態(tài)副作用：消極情緒（怠工、缺乏熱情等）；敵對(duì)情緒（易怒，吹毛求疵）；悲觀情緒（失望、情緒低落、缺乏自信、孤僻等）；悲觀厭世（自殺）工作壓力的后果（1）對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰89認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件90認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件91工作壓力的后果（2）對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過量吸煙和飲酒，藥物濫用等影響工作成績(jī)：倒U型曲線缺勤、離職增加決策失誤增加工作壓力的后果（2）對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過量吸煙和92壓力的個(gè)人管理鍛煉：散布、跑步、游泳、打球等放松：氣功、瑜伽；或休閑的電視節(jié)目行為自我控制：生物反饋訓(xùn)練建立支持性社會(huì)網(wǎng)絡(luò)：同事、朋友傾訴心理治療：理性情緒療法壓力的個(gè)人管理鍛煉：散布、跑步、游泳、打球等93認(rèn)知行為療法—壓力管理策略課件94你的應(yīng)對(duì)方式是什么？每個(gè)問題有兩個(gè)答案，“是”、“否”。請(qǐng)你根據(jù)自己的情況在每個(gè)問題后邊選擇一個(gè)答案，如果選擇是，則請(qǐng)繼續(xù)對(duì)后面的“有效”、“比較有效”、“無效”作出選擇。你的應(yīng)對(duì)方式是什么？每個(gè)問題有兩個(gè)答案，“是”、“否”。請(qǐng)你95問題是否1、能理智地應(yīng)對(duì)困境2、善于從失敗中總結(jié)3、制定一些克服困難的計(jì)劃，并按計(jì)劃去做4、常希望自己已經(jīng)解決了面臨的困難5、對(duì)自己取得成功的能力充滿信心6、認(rèn)為“人生經(jīng)歷就是磨難”7、常感嘆生活的艱難8、專心于工作或者學(xué)習(xí)以忘卻不快9、常認(rèn)為“死生由命，富貴在天”10、常常喜歡找人聊天以減輕煩惱11、請(qǐng)求別人幫助自己克服困難12、常只按自己想的做，且不考慮后果13、不愿過多思考影響自己情緒的問題14、投身其他社會(huì)活動(dòng)，尋找新寄托15、常自暴自棄16、常以無所謂的態(tài)度來掩飾內(nèi)心的感受17、常想“這不是真的就好了”18、認(rèn)為自己的失敗多是外因所致問題是否1、能理智地應(yīng)對(duì)困境2、善于從失敗中總結(jié)96問題是否19、對(duì)困難作曲等待觀望、任其發(fā)展的態(tài)度20、與人沖突，常是對(duì)方性格怪異引起的21、常向引起問題的人和事情發(fā)脾氣22、?；孟胱约河锌朔щy的超人本領(lǐng)23、常自我責(zé)備24、常用睡覺的方式來逃避痛苦25、常借娛樂活動(dòng)來消除煩惱26、常想些高興的事情自我安慰27、避開困難以尋求心中寧?kù)o28、為不能回避困難而煩惱29、常用兩種以上的辦法來解決困難30、常認(rèn)為沒有必要那么費(fèi)力去爭(zhēng)成敗31、努力去改變現(xiàn)狀，使情況向好的一面轉(zhuǎn)化32、借煙酒消愁33、常責(zé)怪他人34、對(duì)困難常采用回避的態(tài)度35、認(rèn)為“退一步海闊天空”36、把不愉快的事情埋在心里問題是否19、對(duì)困難作曲等待觀望、任其發(fā)展的態(tài)度97問題是否37、常自卑自憐38、常認(rèn)為這是生活對(duì)自己不公平的表現(xiàn)39、常壓抑內(nèi)心的憤怒和不滿40、吸取自己或他人的經(jīng)驗(yàn)去應(yīng)付困難41、常不相信那些對(duì)自己不利的事情42、為了自尊，常不愿意讓人知道自己的遭遇43、常與同事、朋友一起討論解決問題的辦法44、常告誡自己“能忍者自安”45、常祈禱神靈保佑46、常用幽默和玩笑的方式緩解沖突和不快47、自己能力有限，只有忍耐48、常怪自己沒有出息49、常愛幻想一些不現(xiàn)實(shí)的事情來消除煩惱50、常抱怨自己無能51、常能看到壞的事情的好的方面52、自感挫折是對(duì)自己的考驗(yàn)53、向有經(jīng)驗(yàn)的親友、師長(zhǎng)求教解決問題的辦法54、平心靜氣、淡化煩惱問題是否37、常自卑自憐38、常認(rèn)為這是生活對(duì)自98問題是否55、努力尋找解決問題的辦法56、選擇職業(yè)不當(dāng)，是自己常遇到挫折的主要原因57、總怪自己不好58、經(jīng)常是看破紅塵，不在乎自己的不幸遭遇59、常自感運(yùn)氣不好60、向他人訴說心中的煩惱61、常自感無所作為而任其自然62、尋求別人的理解和同情問題是否55、努力尋找解決問題的辦法56、選擇職99該量表共分成6個(gè)方面：解決問題，自責(zé)，求助，幻想，退避和合理化計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)分量表分量表?xiàng)l目構(gòu)成編號(hào)1.解決問題1、2、3、5、8、—19、29、31、40、46、51、552.自責(zé)15、23、25、37、39、48、50、56、57、593.求助10、11、14、—36、—39、—42、43、53、60、624.幻想4、12、17、21、22、26、28、41、45、495.退避7、13、16、19、24、27、32、35、44、476.合理化6、9、18、20、30、33、38、52、54、58、61第一步：依據(jù)上表進(jìn)行評(píng)分，各個(gè)問題前沒有“—”的選“是”得1分，有“—”的選“否”得1分，其余得0分第二步：按照公式計(jì)算各個(gè)分量表的因